ഏറ്റവും മികച്ച ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക്, നഷ്ടപ്പെട്ട അളവിന് അനുസരിച്ചുള്ളതാണ്

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ നഷ്ടങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ആണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്: 60 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള സെഷനുകൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം മതിയാകും, ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ വിയർക്കുകയാണെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 500 മുതൽ 700 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കാരണമാണെങ്കിൽ WHO ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ സൊല്യൂഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടുതൽ അളവ് നല്ലതല്ല.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് കുറയുന്നതിനേക്കാൾ, കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ അപകടം. ഒരു സെഷനിൽ ശരീരഭാരം കൂടരുത്.
• 60 മിനിറ്റിൽ കുറവ്, ഇൻഡോർ: വെള്ളം, സാധാരണ ഭക്ഷണം.
• 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ അമിതമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ: മണിക്കൂറിൽ 500 മുതൽ 700 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
• ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞാൽ: 3% മുതൽ 8% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക.
• ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം: സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കിന് പകരം ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

യഥാർത്ഥ അപകടം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതല്ല. വിയർപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതാണ്.

ഹൈഡ്രേഷൻ്റെ എളുപ്പമുള്ള ഭാഗമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. അളവാണ് തെറ്റുന്നത്. ദൂരദൈർഘ്യമുള്ള മത്സരങ്ങൾക്ക് ശേഷം 10% മുതൽ 20% വരെ ദൂര ഓട്ടക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമം-അസോസിയേറ്റ്ഡ് ഹൈപോനാട്രീമിയ കണ്ടെത്തയിട്ടുണ്ട്, അതിൻ്റെ കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നാണ്: വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത്. വെറും വെള്ളം പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളും ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കാം, കാരണം കാരണം ലായനി ആകുന്നത് സോഡിയത്തിൻ്റെ അഭാവം കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ലായനി നേർപ്പിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്.

ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചന യാന്ത്രികമാണ്. സെഷൻ്റെ അവസാനം തുടക്കത്തേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 2% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത്. രക്തത്തിലെ സോഡിയം 130 mmol/L ൽ താഴെയാകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി തലകറക്കം, ഓക്കാനം, കൈകാലുകൾ വീങ്ങുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.

CDC യും NIOSH ഉം നൽകുന്ന ചൂട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനും ഏകദേശം 8 ഔൺസ് എന്ന പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും, ഒരു മണിക്കൂറിൽ 48 ഔൺസ് (1.5 ക്വാർട്ട്) കവിയരുതെന്നും പറയുന്നു. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് വെള്ളം അമിതമായി കുടിക്കുന്നതിന് തുല്യമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വർക്കൗട്ടിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അളവിലെ പ്രശ്നമാണ്, അതുതന്നെയാണ് വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷം വയറുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണവും.

ഘട്ടം 1: ഒന്ന് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ, അതോ വെള്ളവും ഉച്ചഭക്ഷണവുമാണോ വേണ്ടത്? സാധാരണയായി രണ്ടാമത്തേതാണ് വേണ്ടത്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ വ്യക്തമാണ്: ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ശുദ്ധമായ വെള്ളം മതിയാകും. ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിലധികം തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടിലോ ദീർഘദൂര ഓട്ടങ്ങളിലോ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.

നാല് കാര്യങ്ങൾ ഇത് തീരുമാനിക്കുന്നു:

• ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും. 60 മിനിറ്റ് എന്ന അടയാളം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, തീവ്രത അതിനെ നേരത്തെയാക്കുന്നു.
• കണ്ണുകൊണ്ട് കാണാവുന്ന ഉപ്പ്. ഉണങ്ങിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ തൊലിയിലോ തൊപ്പി വക്കിലോ ഷർട്ടിലോ വെളുത്ത പാടുകൾ കാണുന്നത് യഥാർത്ഥ സോഡിയം നഷ്ടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• വിയർപ്പിൻ്റെ അളവും ചുറ്റുമുള്ള ചൂടും. 90 ഡിഗ്രിയിൽ ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിയർക്കുന്നത് എയർ കണ്ടീഷനിംഗിൽ അതേ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് തുല്യമല്ല.
• ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തോടുകൂടിയ അസുഖം. വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നം, വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നം (ഘട്ടം 4).

മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം ഒരു ഏകദേശ പരിശോധനയാണ്, കടുംനിറത്തേക്കാൾ ഇളം മഞ്ഞ നിറമായിരിക്കണം. പക്ഷെ ഇത് ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്, കാപ്പി, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, ഉറക്കം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഇത് മാറാം. തൂക്കമാണ് നല്ലത്: ഒരു കഠിനമായ സെഷന് മുമ്പും ശേഷവും തൂക്കം നോക്കിയാൽ ഊഹിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ദ്രാവക നഷ്ടം കാണാം. അതിനാൽ ഓരോ വർക്കൗട്ടിനും ചോദിക്കുക, ജീവിതശൈലിക്കല്ല. ഈ സെഷന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ, അതോ നീണ്ട ചൂടുള്ള മണിക്കൂറുകൾക്ക് മാത്രമാണോ?

എയർ കണ്ടീഷനിംഗിൽ 60 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള മിക്ക ജിം സമയങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തേക്കാൾ വെള്ളവും സാധാരണ ഭക്ഷണവുമാണ് വേണ്ടത്. ഒരു ഒറ്റത്തവണ വായനയേക്കാൾ ഒരു പാറ്റേൺ ആണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടതെങ്കിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പിന് സെഷൻ്റെ ദൈർഘ്യം, ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുടിച്ചത് എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പകരമുള്ള ഒന്നല്ലെങ്കിലും അദ്ദേഹത്തിന് സഹായകമാകും.

ഘട്ടം 2: ലേബലിലെ സോഡിയം അളവ് എല്ലാം തീരുമാനിക്കുന്നു

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കിൻ്റെ സോഡിയം അളവ് വായിക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ സംഖ്യയാണ്, ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം മാറ്റുന്ന ഒരേയൊരു സംഖ്യയാണ്. മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും മതിയാകും.

വിഭാഗം 1: 60 മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ നേരിയ പ്രവർത്തനം. വെള്ളം മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് രുചിയുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സെർവിംഗിന് ഏകദേശം 150 മുതൽ 350 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം ധാരാളമാണ്, അതിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല.

വിഭാഗം 2: 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ, കഠിനമായ വിയർപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ പരിശീലനം. വ്യാപകമായി ഉദ്ധരിച്ച സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിന് 500 മുതൽ 700 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മിക്ക വാണിജ്യ ഫോർമുലകളും ഈ പരിധിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

വിഭാഗം 3: ഏകദേശം 90 മിനിറ്റിന് ശേഷമുള്ള ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ഇവിടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സോഡിയത്തെ പോലെ പ്രധാനമാണ്. ദ്രാവക ആഗിരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വിൻഡോ 3% മുതൽ 8% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, 8% ൽ കൂടുതൽ ആയാൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ സാവധാനത്തിലാകാനും ദ്രാവകം സാവധാനത്തിൽ നൽകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

രണ്ട് ലേബലുകളിലെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കിൻ്റെ സോഡിയം അളവ് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, ഒരു സെർവിംഗിന് മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, പിന്നെ ഓരോ പാക്കേജിലെയും സെർവിംഗുകൾ (ഒരു കുപ്പിയിൽ പലപ്പോഴും രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടാകും), പിന്നെ 100 മില്ലിക്ക് ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ വായിക്കുക. 100 മില്ലിക്ക് 3 മുതൽ 8 ഗ്രാം എന്നത് നിങ്ങളുടെ 3% മുതൽ 8% ആണ്. കൂടുതൽ വലിയ സോഡിയം അളവ് ഒരു നല്ല ഉൽപ്പന്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ നഷ്ടങ്ങൾ അതിനെ ന്യായീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ അത് നല്ലൂ.

ഘട്ടം 3: ഏറ്റവും മികച്ച ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് നിങ്ങളുടെ സെഷന് അനുയോജ്യമായതാണ്

ഏറ്റവും മികച്ച ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് എന്നത് ആ പ്രത്യേക സെഷനിലെ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് നഷ്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ സോഡിയം ഉള്ളതാണ്. 60 മിനിറ്റിൽ കുറവ്, ഇൻഡോർ: വെള്ളം + ഭക്ഷണം. 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പരിശീലനം: മണിക്കൂറിൽ 500 മുതൽ 700 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം. 90 മിനിറ്റിന് ശേഷം: 3% മുതൽ 8% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക. അസുഖത്തിന്: ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ സൊല്യൂഷൻ.

വിഭാഗം നിശ്ചയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ടൈബ്രേക്കറുകൾ സാധാരണമാണ്: Informed Choice അല്ലെങ്കിൽ NSF പോലുള്ള മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധന സർട്ടിഫിക്കേഷൻ, ഒരു സെർവിംഗിന് വില, ഷുഗർ ഫ്രീ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നത്. ഷുഗർ ഫ്രീ വിഭാഗം 1, ചെറിയ വിഭാഗം 2 എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. നീണ്ട ദൂര ഓട്ടങ്ങൾക്ക് ഇത് തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, അവിടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് യഥാർത്ഥ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

മിക്ക പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാണ്: ഞങ്ങൾ ബ്രാൻഡുകൾ റാങ്ക് ചെയ്യുന്നില്ല, ബോധപൂർവ്വം. ഫോർമുലകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നു, സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ വിജയി ഈ വർഷം വീണ്ടും ലേബൽ ചെയ്തേക്കാം. ഈ നിയമം ഇവയെല്ലാം അതിജീവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിയമം പഠിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ലേബൽ വായിക്കുക.

ഘട്ടം 4: ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കാരണമാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് തെറ്റായ ഉപകരണമാണ്

അസുഖം കാരണം നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ജിമ്മിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഫോർമുലയാണ്, ഈ വ്യത്യാസം ബോധപൂർവ്വമാണ്. WHO 2002 മുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ ഓസ്മോലാരിറ്റി ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ സൊല്യൂഷൻ 75 mEq/L സോഡിയവും 75 mmol/L ഗ്ലൂക്കോസും ഉപയോഗിക്കുന്നു. 1975 ലെ ഫോർമുല (90 mEq/L സോഡിയം, 111 mmol/L ഗ്ലൂക്കോസ്) മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചത്, കാരണം ആ ഉയർന്ന സോഡിയം പതിപ്പ് കുട്ടികളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഹൈപ്പർനാട്രീമിയക്ക് കാരണമായി.

CDC യുടെ യെല്ലോ ബുക്ക് യാത്രികരുടെ നേരിയ വയറിളക്കത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഇഷ്ടമുള്ള പാനീയം, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ, അംഗീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗണ്യമായ ദ്രാവക നഷ്ടം WHO ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലവണങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളവുമായി കലർത്തി ശരിയാക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. വളരെ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഓസ്മോട്ടിക് ഫലത്തിലൂടെ വയറിളക്കം വഷളാക്കും. പാക്കേജ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് കാണാൻ വായയിലൂടെ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് കോമ്പിനേഷൻ കാണുക. MedlinePlus ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, കഠിനമായ വിയർപ്പ്, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ സോഡിയം കുറയുന്നതിനുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങളായി ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നഷ്ടങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് ശരീരം നിലനിർത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, August ൻ്റെ $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം നിങ്ങളെ ഒരു യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടറുടെ മുന്നിൽ എത്തിക്കും. അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തി ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. ഓൺലൈൻ സന്ദർശനം IV ഫ്ലൂയിഡ് നൽകാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതമായി നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ഒരാളെ പരിശോധിക്കാനോ കഴിയില്ല.

ഘട്ടം 5: വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന മിശ്രിതം തുച്ഛമായ ചിലവിൽ അതേ അളവ് നൽകുന്നു

വ്യായാമത്തിന്, കണക്ക് ലളിതമാണ്. 1 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 34 ഔൺസ്) വെള്ളത്തിൽ, 1/4 ടീസ്പൂൺ സാധാരണ ഉപ്പ് (ഏകദേശം 575 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം), 1/4 ടീസ്പൂൺ പൊട്ടാസ്യം-ക്ലോറൈഡ് ഉപ്പ് പകരമുള്ളത് (ഏകദേശം 350 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം), 3 ടേബിൾ സ്പൂൺ പഞ്ചസാര (ഏകദേശം 36 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ 3.6% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) എന്നിവ ഇളക്കുക. ഒരു നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ലൈം നീര് ഇതിനെ കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നതാക്കും.

ഒരു ലിറ്ററിന് 575 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം എന്നത് വിഭാഗം 2 ആയ 500 മുതൽ 700 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, 3.6% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 3% മുതൽ 8% വരെയുള്ള ആഗിരണ വിൻഡോയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഭാഗം 1 ന്, ഉപ്പ് പകുതിയായി കുറച്ച് ഏകദേശം 290 മില്ലിഗ്രാം ആക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 150 മുതൽ 350 മില്ലിഗ്രാം പരിധിയിൽ എത്താം. വാണിജ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സെർവിംഗിന് ഏകദേശം $1 മുതൽ $3 വരെ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഇതിന് ഒരു ലിറ്ററിന് കുറഞ്ഞ ചിലവേയുള്ളൂ.

പ്രശ്നം: ഇത് വ്യായാമത്തിനുള്ള മിശ്രിതമാണ്, മെഡിക്കൽ ഒന്നല്ല. അസുഖം മൂലമുള്ള ഗണ്യമായ ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന്, പാക്കേജ് ചെയ്ത WHO ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലവണങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം സോഡിയം-ഗ്ലൂക്കോസ് അനുപാതമാണ് സജീവ ഘടകം, അടുക്കളയിലെ ഏകദേശ കണക്കുകൾക്ക് മതിയായ കഴിയില്ല. വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന മിശ്രിതങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധനയില്ല, അളവിലെ പിഴവ് ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് നിസ്സാരമാണെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ കുഞ്ഞിൽ അത് വേഗത്തിൽ വലുതാകും.

കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഒരു ശല്യമാകുന്നതിൽ നിന്ന് അടിയന്തിരമായി മാറുന്നത് എപ്പോൾ

മിക്ക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നേരിയതും സ്വയം ശരിയാകുന്നതുമാണ്. ഒരു ചെറിയ വിഭാഗം അങ്ങനെയല്ല. MedlinePlus ഗുരുതരമായ ഹൈപോനാട്രീമിയയെ ജീവന് അപകടകരമായ ഒന്നായി വിവരിക്കുന്നു, ഇത് അപസ്മാരം, ബോധം കുറയുക, മിഥ്യാബോധം, കോമ, തലച്ചോറ് ഹെർണിയേഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

താഴെപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ വലിവ്
• കുഴപ്പം, ദിശാബോധം ഇല്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ബോധം കുറയുക
• തളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയാതിരിക്കുക
• കഠിനമായ, വഷളായ തലവേദനയോടൊപ്പം ഛർദ്ദി
• പാനീയങ്ങൾ ഒന്നും നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലോ, മുതിർന്നവരിലോ, അല്ലെങ്കിൽ దీర్ఘకాల അസുഖമുള്ളവരിലോ
• 8 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ മൂത്രം ഒഴിക്കാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ താഴ്ന്നിരിക്കുക, തീവ്രമായ തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ആ പരിധിക്ക് താഴെ, ഏതെങ്കിലും ഒരു മോശം വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ ആഴ്ചകളിലെ പാറ്റേൺ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

അടുത്ത ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, എങ്കിൽ:

• ലക്ഷ്യബോധത്തോടെയുള്ള ദ്രാവകവും സോഡിയം കഴിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമോ ആവർത്തിച്ചുവരുന്നു.
• പരിശീലന സമയത്ത് വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത വീക്കമോ ശരീരഭാര വർദ്ധനവോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
• സാധാരണ നിലയിൽ ആകാൻ ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരുന്നു.

ചില ആളുകൾ സ്വന്തം വിധിന്യായത്തിൽ സോഡിയം ചേർക്കരുത്.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ:

• നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ് എന്നിവയുണ്ടെന്ന് രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്
• നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സോഡിയം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം പിന്തുടരുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സോഡിയം നിയന്ത്രണം വഴി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു: ACE ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ, ARB കൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പിറോനോലക്ടോൺ പോലുള്ള പൊട്ടാസ്യം-സ്പെയറിംഗ് ഡൈയൂററ്റിക്സ് (ഇവ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ മിശ്രിതങ്ങളുമായും ഉപ്പ് പകരമുള്ളവയുമായും പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു).

നിങ്ങളുടെ വിഭാഗം ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങൾക്ക് എവിടേക്ക് പോകണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് എത്രത്തോളം അടിയന്തിരമാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പോ, ശേഷമോ, ശേഷമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കുടിക്കണോ?

ചിലപ്പോൾ മൂന്നു നേരവും, സാധാരണയായി ശേഷം. സാധാരണ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി എത്തുന്നത് പ്രീ-ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ മുമ്പേ ദാഹത്തിനനുസരിച്ച് കുടിക്കുക. സെഷനിടയിൽ, മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഒരു വലിയ അളവിനേക്കാൾ ചെറിയ സിപ്പുകളായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഷെഡ്യൂൾ. അതിനുശേഷം, സ്കെയിൽ പറയുന്ന നഷ്ടപ്പെട്ട അളവ് ഒരു ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിറയ്ക്കുന്നത് ബാക്കിയുള്ളവയെ പ്രത്യേക സമയക്രമമില്ലാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ഒരു ദിവസം ഒന്നിലധികം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ?

ചിലപ്പോൾ, പക്ഷെ പരിധി ദ്രാവകമാണ്, സോഡിയം അല്ല. CDC യും NIOSH ഉം ചൂട് സമയത്ത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 48 ഔൺസ് എന്ന പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ പരിധി വെള്ളത്തിന് ബാധകമാകുന്നതുപോലെ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾക്കും ബാധകമാണ്. പ്രായോഗിക പരിശോധന സ്കെയിലാണ്: ഒരു സെഷൻ്റെയോ ഒരു ദിവസത്തെ പാനീയങ്ങളുടെയോ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു സെർവിംഗ് സഹായിക്കുന്നതിന് അപ്പുറത്താണ് നിങ്ങൾ.

തേൻ വെള്ളം, പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും. പാൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു. തേൻ വെള്ളം പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലും സോഡിയം കുറവുമാണ്, അതിനാൽ ചൂടുള്ള നീണ്ട ദിവസങ്ങളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വിയർപ്പ് ദിവസങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു സാന്റ്‌വിച്ച് സൂപ്പ്, ഒലിവ്, അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാർ എന്നിവയോടൊപ്പം ഒരു സാധാരണ ജിം സെഷൻ ഏതെങ്കിലും നിർമ്മിച്ച പാനീയത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ നിറവേറ്റും.

ഷുഗർ ഫ്രീ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് പഞ്ചസാരയുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ?

ചിലപ്പോൾ. ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ സെഷനിൽ ദ്രാവകവും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ജോലിയാകുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതൊന്നും ചേർക്കുന്നില്ല, ഷുഗർ ഫ്രീ പതിപ്പ് വിവേകപൂർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഏകദേശം 90 മിനിറ്റിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫില്ലറിനേക്കാൾ ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു, ഒരു സീറോ-കലോറി ഡ്രിങ്ക് നിങ്ങൾക്ക് ജെല്ലുകളോ ഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് ആ ജോലി ചെയ്യാൻ വിടുന്നു.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ പേശിവേദന നിർത്തുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. വ്യായാമ സമയത്തെ പേശിവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്, വേഗത, ക്ഷീണം, അപരിചിതമായ തീവ്രത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, അതിനാൽ വിയർപ്പ് നഷ്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ പോലും ഒരു ഡ്രിങ്ക് വിശ്വസനീയമായ പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങൾ ചൂടിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ലവണവിയർപ്പ്കാരിയാണെങ്കിൽ സോഡിയം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. പരിമിതമായ കഴിക്കലിൽ പേശിവേദന ആവർത്തിച്ചാൽ, അത് ഒരു വലിയ സ്പൂണിനേക്കാൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന അർഹിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി: നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക

ഒഴുക്ക് ക്രമത്തിൽ ഓടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സോഡിയം വിഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഏകദേശം 90 മിനിറ്റിന് ശേഷം മാത്രം 3% മുതൽ 8% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക, അസുഖമാണ് കാരണമെങ്കിൽ ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലവണങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, യഥാർത്ഥത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട അളവിൽ നിർത്തുക. ഏറ്റവും മികച്ച ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ലേബലിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു, കാരണം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കുറയുന്നതിനേക്കാൾ, കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ അപകടം.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.