ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കണ്ടെത്തേണ്ട വിധം

മിക്ക ആരോഗ്യവാന്മാരായ മുതിർന്നവരും സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 9 കപ്പ് (74 ഔൺസ്) ദ്രാവകവും പുരുഷന്മാർക്ക് 13 കപ്പ് (101 ഔൺസ്) ദ്രാവകവും കുടിക്കുന്നു. അത് ഒരു ജനസംഖ്യാ പരാമർശമാണ്, ഒരു നിശ്ചിത അളവല്ല. ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല ഉത്തരം ദാഹം, ഇളം മഞ്ഞ മൂത്രം, ചൂട്, അസുഖം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

TL;DR: പ്രധാന ആശയങ്ങൾ

• ഔദ്യോഗിക കണക്കുകൾ (പുരുഷന്മാർക്ക് 3.7 ലിറ്റർ, സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 ലിറ്റർ) ആകെ വെള്ളമാണ്, ഭക്ഷണം, എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അല്ലാതെ വെള്ളം മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതല്ല.
• ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഏകദേശം പുരുഷന്മാർക്ക് 101 ഔൺസും സ്ത്രീകൾക്ക് 74 ഔൺസും വരും.
• പ്രശസ്തമായ 64 ഔൺസ് നിയമം ഇതിന് താഴെയാണ്, അത് 1945-ലെ ഒരു തെറ്റായ ഉദ്ധരണിയിൽ നിന്നുള്ളതാണ്.
• ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫോർമുലകൾ ഒരു ന്യായമായ തുടക്ക കണക്ക് നൽകുന്നു, അതിൽ കൂടുതൽ ഒന്നുമില്ല.
• ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 1 ലിറ്റർ (32 ഔൺസ്) ശുദ്ധജലം മാത്രം കുടിക്കുക.

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? ഇത് ഒരു സംഖ്യയല്ല, ഒരു ശ്രേണിയാണ്

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 3.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 125 ഔൺസ്, അല്ലെങ്കിൽ 15.5 കപ്പ്) മൊത്തം വെള്ളം മതിയാകും, മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 91 ഔൺസ്, അല്ലെങ്കിൽ 11.5 കപ്പ്) മതിയാകും. ഈ മൊത്തം കണക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെയും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന എല്ലാ പാനീയങ്ങളിലെയും വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു, അല്ലാതെ ശുദ്ധജലം മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതല്ല.

ഈ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സംഖ്യയെ മാറ്റുന്നു. ഭക്ഷണം ഏകദേശം 19 ശതമാനം മൊത്തം വെള്ളം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം ഏകദേശം 3.0 ലിറ്റർ (101 ഔൺസ്, 13 കപ്പ്) പുരുഷന്മാർക്കും 2.2 ലിറ്റർ (74 ഔൺസ്, 9 കപ്പ്) സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിവരുമെന്ന് നാഷണൽ അക്കാദമികളുടെ വെള്ളം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ക്ലോറൈഡ്, സൾഫേറ്റ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക്സ് (2005) അനുസരിച്ച് പറയുന്നു.

ആ കണക്കുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പാനൽ അവയുടെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യവാന്മാർക്ക് ദിവസേനയുള്ള വിവിധ അളവുകളിൽ സാധാരണമായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് മതിയായ അളവിനെ ഒരു വ്യക്തിഗത ആവശ്യമായിട്ടല്ലാതെ ഒരു ജനസംഖ്യാ പരാമർശമായി മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്, നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ മറന്ന ഒരു ഡോസ് അല്ല.

"ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ്" എന്നത് 1945-ലെ ഒരു ഉരുളൻ പിഴവാണ്, ഡോസല്ല

ദിവസേനയുള്ള ജലപാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങൾ വായിച്ച മിക്ക ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾക്കും കാരണം ഒരു ലളിതമായ സംഭാവനയാണ്. 1945-ൽ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് മുതിർന്നവരുടെ ജല ആവശ്യകത ഏകദേശം 2.5 ലിറ്റർ പ്രതിദിനം എന്ന് നിശ്ചയിക്കുകയും, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അതേ ശ്വാസത്തിൽ പറയുകയും ചെയ്തു. രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം വീണ്ടും പറയുന്നതിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. അതിജീവിച്ച ഒരു നിർദ്ദേശം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും പുറമെ 2.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുക എന്നതായിരുന്നു.

ഹെയ്ൻസ് വാൾട്ടിൻ 2002-ൽ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിയിൽ ഈ ചരിത്രം കണ്ടെത്തുകയും 8 x 8 നിയമത്തിന് പിന്നിൽ യാതൊരു പ്രസിദ്ധീകരിച്ച തെളിവുകളും ഇല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. പിന്നീടുള്ള സർവേ ജോലികൾ അമേരിക്കക്കാർ യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെ കുടിക്കുന്നില്ലെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. 1999 മുതൽ 2006 വരെയുള്ള ഇൻടേക്ക് ഡാറ്റയുടെ ഒരു NHANES വിശകലനം ശുദ്ധജലം മാത്രം പ്രതിദിനം മൊത്തം വെള്ളത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ എന്ന് കണ്ടെത്തി, കൂടാതെ എട്ട് കപ്പ് വിശ്വാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന "ക്രമീകൃത പഠനങ്ങളുടെ വിചിത്രമായ കുറവ്" ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. CDC സർവേ ഡാറ്റ യുഎസ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 3.46 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾക്ക് 2.75 ലിറ്ററും മൊത്തം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു, അതിൽ ശുദ്ധജലം ഏകദേശം 30 മുതൽ 34 ശതമാനം വരെ മാത്രമാണ്.

അതുകൊണ്ട് ഇവിടെയുള്ള വിശദീകരണം ഒരൊറ്റ വരിയിലാണ്: മൊത്തം-വെള്ളം കണക്കുകൾ വലുതായി കാണുന്നത് അവ നിങ്ങളുടെ കാപ്പി, സൂപ്പ്, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയിലെ വെള്ളം കണക്കാക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്, അതേസമയം കപ്പ്-ഔൺസ് നിയമങ്ങൾ ഗ്ലാസ്സിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നതിനെ മാത്രം കണക്കാക്കുന്നു.

64 ഔൺസ് എല്ലാ ഔദ്യോഗിക ലക്ഷ്യങ്ങളെയുംക്കാൾ കുറവാണ്

ഒരു ദിവസം എത്ര ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നറിയണമെങ്കിൽ, അസുഖകരമായ ഉത്തരം, മിക്ക ആളുകളും ആവർത്തിക്കുന്ന സംഖ്യ എല്ലാ ഔദ്യോഗിക പരാമർശങ്ങളെക്കാളും താഴെയാണ് എന്നതാണ്. എട്ട് 8-ഔൺസ് ഗ്ലാസ് എന്നാൽ 64 ഔൺസ് ആണ്. ദ്രാവകങ്ങൾ മാത്രം കണക്കിലെടുക്കുന്ന പരാമർശങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് 74 ഔൺസും പുരുഷന്മാർക്ക് 101 ഔൺസുമാണ്. മൊത്തം-വെള്ളം പരാമർശങ്ങൾ, ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ, 91 ഔൺസും 125 ഔൺസുമാണ്.

അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ലളിതമാണ്: 1 കപ്പ് എന്നാൽ 8 ഔൺസ്, 1 ലിറ്റർ എന്നാൽ ഏകദേശം 33.8 ഔൺസ്. ഔൺസ് കോളം യഥാർത്ഥത്തിൽ അളക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഓർക്കുക. പാൽ, കാപ്പി, ചായ, സൂപ്പ്, സ്പാർക്ലിംഗ് വാട്ടർ, ജ്യൂസ് എന്നിവയെല്ലാം ദ്രാവകങ്ങളുടെ മൊത്തം കണക്കിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക ആളുകളും വാട്ടർ ബോട്ടിലുകളുടെ കണക്കിനെക്കാൾ പരാമർശത്തോട് അടുക്കുന്നത്.

ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫോർമുല നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു, കുറിപ്പടി നൽകുന്നില്ല

നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്ന ഏത് ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജലപാന കാൽക്കുലേറ്ററും ഒരേ കണക്കുകൂട്ടൽ ചെയ്യുന്നു: പൗണ്ടിൽ ശരീരഭാരം 0.5 മുതൽ 0.67 വരെ ഗുണിച്ചാൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഔൺസിലോ, കിലോഗ്രാമിൽ ശരീരഭാരം 0.03 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ ലിറ്ററിന്റെ ലക്ഷ്യം കിട്ടും. 30 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തിന് ഏകദേശം 12 ഔൺസ് എന്ന വ്യായാമ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമായി ഇതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.

160 പൗണ്ടുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് കണക്കാക്കുന്നു: 160 x 0.5 മുതൽ 0.67 വരെ ഏകദേശം 80 മുതൽ 107 ഔൺസ് വരെ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഏകദേശം 18 ഔൺസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. അന്നത്തെ ലക്ഷ്യം, ഏകദേശം 98 മുതൽ 125 ഔൺസ് വരെ ദ്രാവകം. വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാന കണക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പല വെബ്സൈറ്റുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാണ്: ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ സംഘടനയും ഈ ഫോർമുലയെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത് നാഷണൽ അക്കാദമിസ്, സിഡിസി, മയോ ക്ലിനിക് എന്നിവയുടെ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലും കാണുന്നില്ല. ഇത് ഒരു സൌകര്യപ്രദമായ കണക്കുകൂട്ടലാണ്, അത് ശരാശരി വലുപ്പമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ പരാമർശ ശ്രേണിയോട് അടുത്ത് വരുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് മാറുന്നത്. ഇതിന് ശരിയായ കാര്യം ദിശയാണ്. നാഷണൽ അക്കാദമിസ് വ്യക്തമാക്കുന്നത് ശാരീരികമായി സജീവമായവരോ ചൂടുള്ള ചുറ്റുപാടുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ പരാമർശ മൂല്യങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്നാണ്. ഈ ഫോർമുലയ്ക്ക് ഒരു ഉയർന്ന പരിധിക്കുള്ള യുക്തിയില്ല, അതിനാൽ ഏതൊരു ശരീരഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രതിദിന ജലപാന കണക്കിനെയും ഈ പേജിന്റെ താഴെയുള്ള മണിക്കൂർ പരിധിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മാറ്റുന്ന നാല് സാഹചര്യങ്ങൾ

• ഗർഭവും മുലയൂട്ടലും. ഇവ രണ്ടും ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പരാമർശ മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു കണക്ക് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രസവ ഡോക്ടറെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
• ചൂട്, ഈർപ്പം, ഉയർന്ന സ്ഥലം. വിയർപ്പും ശ്വാസമോടുകൂടിയ നഷ്ടവും ഒരുമിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. നാഷണൽ അക്കാദമിസ് ചൂടുള്ള ചുറ്റുപാടുകളെ ആവശ്യകതകൾ പരാമർശ കണക്കുകളെ കവിയുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമായി വ്യക്തമാക്കുന്നു.
• പനി, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം. ശുദ്ധജലം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാം, ശുദ്ധജലം ഉപ്പിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാതെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. MedlinePlus നിർജലീകരണത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വാമൊഴിയായ റീഹൈഡ്രേഷൻ പരിഹാരം സാധാരണയായി നല്ലതാണ്.
• 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർ. സിഡിസി ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, 20 മുതൽ 39 വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ പ്രതിദിനം 3.61 ലിറ്ററിൽ നിന്ന് 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 2.92 ലിറ്റർ വരെ. ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നതും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരു പട്ടിക അനുസരിച്ച് കുടിക്കുക.

ഈ നാലെണ്ണത്തിനും താഴെ അടിസ്ഥാന വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്: ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പം, പേശികളുടെ അളവ്, നിങ്ങൾ എത്ര ചലിക്കുന്നു എന്നത്. ദിവസവും പരിശീലനം നടത്തുന്ന 210 പൗണ്ട് വ്യക്തി, 120 പൗണ്ട് ശരീരഭാരമുള്ള നിഷ്ക്രിയ വ്യക്തിയുമായി ഒരേ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഒരു ഗ്ലാസ് കണക്ക് രണ്ടുപേർക്കും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഗ്ലാസ്സുകളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ മികച്ച പ്രതിദിന അളവാണ്

നിർജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രായോഗിക ലക്ഷണങ്ങൾ പത്ത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്നവയാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഗ്ലാസ്സുകൾ എണ്ണുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാകുന്നത്. ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിലുള്ള മൂത്രം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മൂത്രവിസർജ്ജനം അല്ല, നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

• ഇളം വൈക്കോൽ നിറം മുതൽ ഇളം മഞ്ഞ നിറം വരെ: ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത്. ഒന്നും മാറ്റരുത്.
• ഇടത്തരം മഞ്ഞ നിറം: അടുത്ത കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഏകദേശം 8 മുതൽ 16 ഔൺസ് വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
• ഇരുണ്ട മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ അംബർ നിറം: ഇപ്പോൾ ഏകദേശം 16 മുതൽ 24 ഔൺസ് വരെ കുടിച്ച് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.
• സ്ഥിരമായി നിറമില്ലാത്തതും വലിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രവിസർജ്ജനവും: നിങ്ങൾ അതിരുകടന്നുപോയേക്കാം. കുറയ്ക്കുക.

നിറം തെറ്റാതിരിക്കില്ല. റൈബോഫ്ലേവിൻ, ബി-കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ മൂത്രത്തെ തെളിച്ചമുള്ള മഞ്ഞ നിറമാക്കുന്നു, ബീറ്റ്റൂട്ടും ബ്ലാക്ക്ബെറികളും പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് നിറമാക്കാം, ചില മരുന്നുകൾ ഇത് മാറ്റുന്നു. ആദ്യത്തെ പ്രഭാത മൂത്രം സാധാരണയായി രാത്രിയിലെ ദ്രാവകമില്ലായ്മയ്ക്ക് ശേഷം ഇരുണ്ടതാണ്, അതിനാൽ അത് ഒരു മോശം പരിശോധനയാണ്. നിറം പരിശോധനയോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതും ചേർക്കുക: MedlinePlus ദാഹം, വായ വരൾച്ച, ഇരുണ്ട മൂത്രം, കുറഞ്ഞ മൂത്രവിസർജ്ജനം, ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം എന്നിവയെല്ലാം പ്രതികരിക്കേണ്ട ആദ്യകാല അടയാളങ്ങളായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പാറ്റേൺ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പിന് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ദ്രാവകങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ലോഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും, ഇത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തേക്കാൾ വളരെ വിവരദായകമാണ്.

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു ലിറ്റർ പരിധിയാണ്

ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 18 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും, ഇത് ഏകദേശം മൂന്നര മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 2.6 ലിറ്റർ വരും. ആ നിരക്ക് കവിഞ്ഞാൽ രക്തത്തിലെ സോഡിയം കുറയും. ഏകദേശം 3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 6 ലിറ്റർ കുടിച്ച് ഗുരുതരമായ ഡൈല്യൂഷണൽ ഹൈപോനാട്രീമിയക്ക് വിധേയനായ ഒരാളുടെ ഒരു പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കേസ് റിപ്പോർട്ട് വിവരിക്കുന്നു, അതിൽ സീറം സോഡിയം സാധാരണ 135 മുതൽ 145 വരെ असताना 120 mmol/L അടുത്ത് എത്തിയിരുന്നു, കൂടാതെ ആശയക്കുഴപ്പം, ഛർദ്ദി, അപസ്മാരം, കോമ എന്നിവയും ഉണ്ടായിരുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ദിവസേനയുള്ള അളവിനേക്കാൾ മണിക്കൂറിലുള്ള അളവ് പ്രധാനമാകുന്നത്. ഒരു പ്രായോഗിക പരിധി: ഒരു ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂറിൽ ശുദ്ധജലം ഏകദേശം 1 ലിറ്ററിൽ (ഏകദേശം 32 ഔൺസ്) താഴെ സൂക്ഷിക്കുക. അപകടസാധ്യത പ്രവചിക്കാവുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ കൂട്ടമായി വരുന്നു, അതായത് എൻഡ്യൂറൻസ് ഇവന്റുകൾ, ദ്രാവകം നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളികൾ, ദാഹം അനുസരിക്കാതെ ഒരു പട്ടിക അനുസരിച്ച് കുടിക്കുക. സാധാരണ ദിവസേനയുള്ള കുടിവെള്ളത്തിൽ ഇത് അപൂർവ്വമാണ്, പൂർണ്ണ ലക്ഷണ ചിത്രം അമിതമായി കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിലാണ്, ഇവിടെയല്ല.

ദ്രാവക പ്രശ്നങ്ങൾ മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആയി മാറുമ്പോൾ

ദ്രാവക സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും അടിയന്തിരമായി മാറും, കൂടാതെ നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ദിവസേനയുള്ള ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളവ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് പരിഹരിക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക, എങ്കിൽ:

• ആശയക്കുഴപ്പം, കഠിനമായ മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉണിച്ചിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഊഷ്മാവ് വരികയോ ബോധം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക
• മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങളില്ലാതെ 8 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ മൂത്രമൊഴിക്കാതെയിരിക്കുക
• വേഗതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ
• ഷോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: തണുത്ത, ഈർപ്പമുള്ള, വിളറിയ ചർമ്മം കഠിനമായ തലകറക്കത്തോടെ
• അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ കൺവൾഷനുകൾ
• ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവമുള്ള വയറിളക്കം
• അസാധാരണമായി വലിയ അളവിൽ വേഗത്തിൽ കുടിച്ചതിന് ശേഷം ആശയക്കുഴപ്പം, കഠിനമായ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, ഇത് നിർജലീകരണത്തേക്കാൾ ജലവിഷബാധയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുക, എങ്കിൽ:

• കൂടുതൽ കുടിച്ചിട്ടും മൂത്രം ഇരുണ്ടതായി തുടരുന്നു
• വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത തുടർച്ചയായ ദാഹമോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ട്
• നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതായി ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ എത്ര കുടിച്ചാലും ദാഹം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയിഡ് കാരണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ:

• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനം, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം, കരൾ സിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ SIADH എന്നിവയുണ്ട്
• നിങ്ങൾ ഡൈയൂറിറ്റിക്സ്, ഡെസ്മോപ്രസ്സിൻ അല്ലെങ്കിൽ എസ്എസ്ആർഐകൾ കഴിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവക നിയന്ത്രണം നൽകിയിട്ടുണ്ട്

നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിലാണ് ഉൾപ്പെടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI Symptom Checker നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം എത്രത്തോളം അടിയന്തിരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, അവിടേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നിങ്ങൾ ഒരു എമർജൻസി റൂമിനെ അടിയന്തര പരിചരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനത്തിന് സാധാരണയായി എത്ര ചിലവ് വരുമെന്ന് അറിയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

കാപ്പി, ചായ, സോഡ എന്നിവ എന്റെ പ്രതിദിന ദ്രാവക കണക്കിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

അതെ. റഫറൻസ് കണക്കുകൾ എല്ലാ പാനീയങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ കാപ്പി, ചായ, പാൽ, സോഡ എന്നിവ സംഭാവന നൽകുന്നു. കഫീനിന് മൃദുവായ മൂത്രവർദ്ധക പ്രഭാവമുണ്ട്, പക്ഷേ പതിവായ അളവിൽ ഇത് കപ്പിലെ ദ്രാവകത്തെ റദ്ദാക്കുന്നില്ല. മദ്യം യഥാർത്ഥ അപവാദം ആണ്, കാരണം ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ പുറന്തള്ളൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണിനെ നിരോധിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുക.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ചിലപ്പോൾ, മിതമായി. വെള്ളത്തിന് കലോറി ഇല്ല, അതിനാൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചില ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. പക്ഷെ വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ മാറ്റവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇതിന്റെ ഫലം ചെറുതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള സമീപനം ഇവിടെ ഒരു വരിയിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അതിന്റേതായ ചർച്ച അർഹിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പൗഡറുകളോ ശുദ്ധജലത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ശുദ്ധജലം മതിയും വിലകുറഞ്ഞതും ആണ്. അതിനപ്പുറം, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ കഠിനമായി വിയർക്കുമ്പോൾ, സോഡിയം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കഠിനമായ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോടൊപ്പം വലിയ അളവിൽ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലറ്റുകളിൽ വ്യായാമം-സംബന്ധമായ ഹൈപോനാട്രീമിയക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യമാണ്.

ഒരു കുട്ടി ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഇല്ല, കുട്ടികളെ മുതിർന്നവരുടെ കണക്കിൽ നിന്ന് സ്കെയിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ആവശ്യകതകൾ പ്രായത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിനും അനുസരിച്ച് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ഉത്തരം കൃത്യമായി വിഭജിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശിശു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, ഒരു എണ്ണം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വെള്ളം നൽകുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ എന്റെ വയറ്റിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ അളവും വേഗതയുമാണ് പ്രശ്നം, വെള്ളം അല്ല. വലിയ അളവിൽ വേഗത്തിൽ കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ തണുത്ത വെള്ളം, വേദന, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്ലക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്ഥിരമായി സാവധാനം കുടിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അതിനെ ശരിയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷം വയറ്റിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പാറ്റേൺ അന്വേഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എന്റെ ജലപാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ കൂടുതൽ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണോ?

അതെ. ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ അധികമുള്ളവയെ പുറന്തള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം സ്ഥിരമാകുമ്പോൾ ഔട്ട്പുട്ട് ശ്രദ്ധേയമായി ഉയർന്ന് പിന്നീട് സ്ഥിരമാകും. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ആവൃത്തി മാറ്റുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് ആർത്തവ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത്.

അടിസ്ഥാന വസ്തുത: ദാഹം അനുസരിച്ച് കുടിക്കുക, മൂത്രം പരിശോധിക്കുക, ദിവസത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് ഏകദേശം 9 കപ്പ് (74 ഔൺസ്) ദ്രാവകം സ്ത്രീകൾക്കും 13 കപ്പ് (101 ഔൺസ്) പുരുഷന്മാർക്കും വരും, ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വലിയ 91 ഔൺസ്, 125 ഔൺസ് കണക്കുകൾ വേറെയാണ്. ദാഹവും ഇളം മഞ്ഞ മൂത്രവും അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് ചൂട്, അസുഖം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 1 ലിറ്ററിൽ താഴെ ശുദ്ധജലം സൂക്ഷിക്കുക. ദാഹം എത്ര കുടിച്ചാലും വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. സന്ദർശനങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ, August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ജലപാനം, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് പരിചരണത്തിന് പകരമായിട്ടല്ല, കൂട്ടായിട്ടാണ്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശം ആയി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.