തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: രണ്ടാഴ്ചകൊണ്ട് സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

രാത്രി 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച കൊണ്ട് 16:8 എന്ന ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതിയിലേക്ക് മാറുക. ഓരോ വശത്തും ഒരാഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ആരോഗ്യവാന്മാരായ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, 18 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ളവരെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ, സൾഫോണിലൂറിയ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

TL;DR: പ്രധാന വിഷയങ്ങൾ

• ആദ്യത്തെ ആഴ്ച 12 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉപവാസം. രണ്ടാം ആഴ്ച 14 മണിക്കൂർ. 15-ാം ദിവസം മുതൽ, നിങ്ങൾ 16:8 അനുഷ്ഠിക്കുന്നു.
• ഉപവാസം മുറിക്കുമ്പോൾ 20 മുതൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കഴിക്കുക, പേസ്ട്രിയും മധുരമുള്ള കാപ്പിയും കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നഷ്ടപരിഹാരമായി വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചത്തെ ഊർജ്ജം, വിശപ്പ്, പ്രതിവാര ഭാരം എന്നിവ നോക്കി ഷെഡ്യൂൾ വിലയിരുത്തുക.
• നിൽക്കുമ്പോൾ തലകറങ്ങുക, മയക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം തെറ്റുക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ അന്നത്തെ ഉപവാസം നിർത്തുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം മാറ്റുന്നു: കലോറി കണക്കാക്കുന്നു

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (ടൈം-റെസ്ട്രിക്റ്റഡ് ഈറ്റിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ബാക്കി സമയം കലോറി എടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള രീതി 16:8 ആണ്, ഇത് 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തെ 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ സമയവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഉച്ച മുതൽ രാത്രി 8 വരെ. സമയക്രമത്തിലെ മാറ്റമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നില്ല.

ഈ പേജിന്റെ പ്രധാന ആശയം ഇതാണ്. സമയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം കാര്യമില്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയിലുമാണ് യഥാർത്ഥ ഗുണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം 8 മണിക്കൂറായി ചുരുക്കിയ ശേഷം അതിൽ 2,600 കലോറി ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സമയക്രമം മാത്രമേ മാറ്റിയിട്ടുള്ളൂ, മറ്റൊന്നുമല്ല.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ഏജിംഗ്, 2019-ലെ ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഒരു അവലോകനത്തിന്റെ സംഗ്രഹം, ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂർ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഏകദേശം 18 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് കെറ്റോൺ ഇന്ധനത്തിലേക്ക് ഒരു മെറ്റബോളിക് സ്വിച്ച് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു എന്ന് വിവരിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സംഖ്യകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ഇത് 16 മണിക്കൂറല്ല, 18 മണിക്കൂറാണ്, കൂടാതെ മൃഗങ്ങളുടെ ഡാറ്റയും തെളിവുകളുടെ ഭാഗമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഈ മാറ്റം വിശ്വസനീയമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല.

ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. NIH മെഡ്‌ലൈൻപ്ലസ് മാസിക പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വന്തമായി തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഗുണങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, എന്നാൽ മിതമായിരിക്കും, അവ ആഴ്ചകളിലാണ് കാണുന്നത്, ദിവസങ്ങളിലല്ല

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും അളക്കാവുന്നതും മാർക്കറ്റിംഗ് അവകാശപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ചെറുതുമാണ്. ഇൻസുലിൻ ചികിത്സയിലുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള 46 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ 12 ആഴ്ചത്തെ INTERFAST-2 റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 75% കലോറി കുറച്ച് ഉപവസിച്ചപ്പോൾ 4.77±4.99 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു, അതേസമയം നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിൽ +0.27±1.34 കിലോ മാത്രമാണ് കുറഞ്ഞത്. HbA1c 7.3 mmol/mol കുറഞ്ഞു, അതേസമയം മറ്റുള്ളവരിൽ 0.1 mmol/mol വർദ്ധിച്ചു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഗുരുതരമായ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടായില്ല. ഇത് വൈദ്യസഹായത്തോടെ നടത്തിയ ഗവേഷണമായിരുന്നു, വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോകോൾ അല്ല. മറ്റൊരു സ്ഥലത്ത്, ആൾട്ടർനേറ്റ്-ഡേ ഫാസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു എഡിറ്റോറിയൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പല അപകട ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗമായി വിധിയെഴുതി. ആറ് ആഴ്ചത്തെ പഠനത്തിൽ ഏകദേശം 3 കിലോ കുറഞ്ഞെന്നും, എൽഡിഎൽ 5 mg/dL കുറഞ്ഞെന്നും, എച്ച്ഡിഎൽ 3 mg/dL വർദ്ധിച്ചെന്നും ഇതിൽ ഉദ്ധരിച്ചു.

കൃത്യമായ സംഗ്രഹം: മൂന്ന് മുതൽ 12 മാസം വരെ നീണ്ടുനിന്ന പഠനങ്ങളിൽ ശരാശരി, ശരീരഭാരം ഏകദേശം 15 പൗണ്ട് കുറയുന്നു. സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധേയമല്ലാത്തതുമാണിത്. മയോ ക്ലിനിക് പ്രസ്സ് ചേർക്കുന്നു, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്.

അതിനാൽ ഒന്നാം ദിവസത്തിന് മുമ്പ് അവലോകന തീയതി നിശ്ചയിക്കുക. ഏതൊരു ഷെഡ്യൂളും വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച സമയം നൽകുക, കൃത്യമായി മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഊർജ്ജം, രണ്ടാം ആഴ്ചയോടെ വിശപ്പ് ശമിക്കുന്നുണ്ടോ, ഒരേ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രതിവാര ഭാരം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉപവാസ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണമാണ്, അല്ലാതെ സ്വയം പരീക്ഷണം നടത്തലല്ല. August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ്, പരിചരണത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടായി ഈ മൂന്ന് സൂചകങ്ങൾ പരീക്ഷ kontrakt ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉപവാസം ഒരു സൗജന്യ നടപടിക്രമമല്ല: ഒന്നാം ദിവസത്തിന് മുമ്പ് ഈ പരിശോധന നടത്തുക

ഇതിന് ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പൂജ്യമായ പടിയാണ്.

ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക, എങ്കിൽ:

• ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയ കഴിക്കുന്ന ആർക്കെങ്കിലും ഉപവാസ സമയത്ത് ആശയക്കുഴപ്പം, വ്യക്തമല്ലാത്ത സംസാരം, മూర్ച്ച അല്ലെങ്കിൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെടുക (ഗുരുതരമായ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ).
• പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് പഴത്തിന്റെ മണം, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുപ്പ്, നിരന്തരമായ ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം (പ്രമേഹ കെറ്റോഅസിഡോസിസ്).
• ഉപവാസ സമയത്ത് മയക്കം, നെഞ്ചുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയേറിയതോ ക്രമമല്ലാത്തതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുക.

അടുത്ത ഘട്ടം അടിയന്തരമല്ല, എന്നാൽ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക, എങ്കിൽ:

• നിൽക്കുമ്പോൾ തലകറങ്ങുകയോ തല ഭാരം തോന്നുകയോ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
• തുടർച്ചയായി മൂന്നോ അതിലധികമോ ആർത്തവങ്ങൾ തെറ്റിയിരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം അതിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഛർദ്ദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുക എന്നിവയുണ്ടായിരിക്കുന്നു.
• രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന എന്നിവ ശമിച്ചിട്ടില്ല.

ചില ആളുകൾക്ക് ആദ്യം ഉപദേശം കൂടാതെ ഈ രീതി തുടങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണ്; 18 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ളവരാണ്; നിലവിലോ മുൻപോ ഭക്ഷ്യക്രമീകരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു; ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുണ്ട്; ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു; വൃക്കരോഗമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ട്; രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു; അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബി.എം.ഐ ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്ക് താഴെയാണ്.

2023-ലെ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അവലോകനം ഗർഭധാരണത്തെയും മുലയൂട്ടലിനെയും കുട്ടിക്കാലത്തെയും വിപരീത ഫലങ്ങളായി കണക്കാക്കുകയും ഭക്ഷ്യക്രമീകരണ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രം അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാരിലും യുവജനങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ അതീവ ജാഗ്രത പുലർത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉദ്ധരിച്ച ഒരു കനേഡിയൻ സർവേയിൽ, ഇങ്ങനെ ഉപവസിച്ച സ്ത്രീകളിൽ 47.7% പേർക്കും, പുരുഷന്മാരിൽ 38.4% പേർക്കും, ഭക്ഷ്യക്രമീകരണ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണം ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, August AI Symptom Checker നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

12 മണിക്കൂറിൽ തുടങ്ങി ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒറ്റയടിക്ക് വേണ്ട

തുടക്കക്കാർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഷെഡ്യൂൾ 16 മണിക്കൂറല്ല, 12 മണിക്കൂറിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. Cleveland Clinic-ന്റെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്, ഓരോ വശത്തും ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഇത് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ജോലി എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആദ്യം ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ട സമയം നിശ്ചയിക്കുക, എന്നിട്ട് സമയം പിന്നോട്ട് കണക്കാക്കുക. രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ മത്സരങ്ങൾ ഉള്ള ആഴ്ചകളിൽ ഈ രീതി ആരംഭിക്കരുത്.

16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 14:10 എന്നത് ഒരു അംഗീകൃത അവസാനമാണ്, പരാജയമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം പിന്തുടരുന്ന ഷെഡ്യൂളാണ് ഒമ്പത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത്.

ശീലം കൊണ്ടുള്ള വിശപ്പും യഥാർത്ഥ വിശപ്പും തമ്മിൽ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ശീലം കൊണ്ടുള്ള വിശപ്പ് പഴയ ഭക്ഷണ സമയത്ത് വരുന്നു, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാഞ്ഞുപോകുന്നു, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ ശമിക്കും. യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിലനിൽക്കുന്നു, കൂടാതെ വിറയൽ, ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പാറ്റേൺ എന്നാൽ സമയക്രമം മാറ്റുക, അതിലൂടെ തള്ളിക്കയറരുത്.

ഈ രീതിയിലെ ഒരു നിയമം: നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്തുക. ഒരേ ആഴ്ചയിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും സമയപരിധി ചുരുക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ സമയം 16:8 രീതിയുടെ വിജയത്തെയും പരാജയത്തെയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ, 16:8 എന്നാൽ 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ സമയവുമാണ്, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉച്ച മുതൽ രാത്രി 8 വരെ. ആ എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഫലം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

രണ്ടോ മൂന്നോ ഭക്ഷണം, 2,000 കലോറി ഒറ്റയിരുപ്പിൽ കഴിക്കരുത്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. നാരുകൾക്കായി എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉപവാസത്തെ നഷ്ടപരിഹാരം ചെയ്യരുത്.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ആരും അളക്കാതെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് കൊണ്ടാണ്. ഇത് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, കാരണം മറ്റൊന്നുമല്ല: കുറഞ്ഞ സമയത്തിൽ, അത്രയും ഭക്ഷണം തന്നെ കഴിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ ദിവസം സാധാരണമായിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണം 12:15 ന്, പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും, ഒരു ലഘുഭക്ഷണമല്ല, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം. 3:30 ന് രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണം, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടും, കാരണം അത്താഴത്തിന് നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേളയുണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് അലമാരയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം എടുക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടാകും. രാത്രി 8 മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.

സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച്: ചില പഠനങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിനായി നേരത്തെയുള്ള സമയപരിധികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യത്യാസത്തേക്കാൾ അനുസരണയാണ് പ്രധാനം. ചൊവ്വാഴ്ചയും ശനിയാഴ്ചയും ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ഒരു പേസ്ട്രികൊണ്ട് മുറിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു

ഉപവാസം എങ്ങനെ മുറിക്കണം എന്നത് മിക്ക ഗൈഡുകളും വിട്ടുപോകുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണ്, ആദ്യത്തെ ആഴ്ച സാധാരണയായി തെറ്റുന്നത് ഇവിടെയാണ്. 20 മുതൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നാരുകളുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അൽപ്പം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത്: പച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ മുട്ട, പഴങ്ങളും പരിപ്പും ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിനോടൊപ്പം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

ഒരു വലിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണം മധുരമുള്ള പാനീയത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ കോമ്പിനേഷൻ സാധാരണയായി വീക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, 90 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഊർജ്ജം കുറയുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉപവാസം വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകാം, ഇത് പറയേണ്ടതാണ്.

പ്രവർത്തനരീതി: മിതമായ അളവിൽ, ഒരു കൈപ്പത്തി വലുപ്പത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, പകുതി പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറി എന്നിവയോടെ ആരംഭിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുക, അതിനുശേഷം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ. 16:8 ൽ 24 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉപവസിച്ചതിന് ശേഷം ആവശ്യമുള്ള ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള റീഫീഡിംഗ് പ്രോട്ടോകോളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിലെ തലവേദന സാധാരണയാണ്; തലകറങ്ങലും ഹൃദയമിടിപ്പും സാധാരണമായിരിക്കരുത്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ മിക്ക പാർശ്വ ഫലങ്ങളും ആദ്യത്തെ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും പിന്നീട് മാഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. മയോ ക്ലിനിക് പ്രസ്സ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി പറയുന്നു: ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന, വിശപ്പ്, ഓക്കാനം.

നിർജ്ജലീകരണം, ഉപ്പ് കുറയുന്നത് എന്നിവ മിക്ക ആദ്യകാല തലവേദനകൾക്കും തലകറങ്ങലിനും കാരണമാകുന്നു, കാരണം ദിവസേനയുള്ള ധാരാളം ദ്രാവകവും സോഡിയവും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വരുന്നു. ഉപവാസ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഉപ്പിടുക, ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം ശമിക്കും.

സാധാരണ ക്രമീകരണത്തിന് മൂന്ന് സവിശേഷതകളുണ്ട്. ഇത് 10 മുതൽ 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എളുപ്പമാകും, ഇത് ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, കൂടാതെ ഉപവാസം ഒരു മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് മെച്ചപ്പെടും.

നിൽക്കുമ്പോൾ തലകറങ്ങുക, മയക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം തെറ്റുക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഇന്ന് തന്നെ നിർത്തുക. ഇവ ക്രമീകരണത്തിന്റെ ഭാഗമല്ല, അവയെ അവഗണിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തെറ്റായ പ്രതികരണമാണ്.

ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉപവാസം ഒരു മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സമയപരിധി നേരത്തെയാക്കുക, ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഈ രീതി മാറ്റിവെക്കുക. ഒരു ഗ്രേ സോണിൽ ഒരു ലക്ഷണം നിലനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അതേ ആഴ്ച അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ലഭിക്കാതെ വരികയും ചെയ്താൽ, August's $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണം യു.എസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി ഉചിതമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക: നേരിട്ടുള്ള നിരീക്ഷണമില്ല, ലബോറട്ടറി പരിശോധനകളില്ല, ഇൻസുലിൻ ഡോസ് ക്രമീകരണമില്ല.

നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ സമയക്രമം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയപരിധി കാരണം നിൽക്കുന്നില്ല

മിക്ക ഗൈഡുകളും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വിഷയമാണിത്. പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള കാരണങ്ങളായി അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് വൈരുധ്യം വിശദീകരിക്കുന്നില്ല.

മെറ്റ്ഫോർമിൻ സാധാരണയായി ദഹനനാളത്തിലെ പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഡോസ് മാറ്റേണ്ടി വരും. ഇൻസുലിൻ, സൾഫോണിലൂറിയ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഉപവാസം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അപകട സാധ്യതയാക്കി മാറ്റുന്നു. കുറഞ്ഞ ദ്രാവകവും ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതും ചേർത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് തലകറങ്ങലിന് കാരണമാകും.

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഇൻസുലിൻ ഡോസുകൾ എത്ര കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെയോ കെറ്റോഅസിഡോസിസിന്റെയോ യഥാർത്ഥ അപകടമുണ്ടെന്ന് അതേ ക്ലിനിക്കൽ എഡിറ്റോറിയൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെയും ഗ്ലൂക്കോസ് നിരീക്ഷിക്കാതെയും ചെയ്യാൻ പാടില്ല. ഉപവാസ സമയത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ സൾഫോണിലൂറിയ ഡോസ് ഒരിക്കലും സ്വയം ക്രമീകരിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:

• എന്റെ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ എന്റെ ഡോസ് മാറുമോ?
• ഏത് ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ അളവാണ് ഞാൻ അന്ന് ഉപവാസം നിർത്തണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?

August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ്, ആ കൂടിക്കാഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് വായനകളും ലക്ഷണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താനും ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് പരിചരണത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടാണ്, ഒരിക്കലും അതിന് പകരമല്ല.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

കാപ്പി ഉപവാസം മുറിക്കുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. ശുദ്ധമായ കറുത്ത കാപ്പി, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ, വെള്ളം എന്നിവയിൽ കലോറി തീരെയില്ല, ഉപവാസ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ കുഴപ്പമില്ല. ജനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നവയാണ് ഉപവാസം മുറിക്കുന്നത്: ക്രീം, പാൽ, പഞ്ചസാര, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസ പാനീയങ്ങളായി വിൽക്കുന്ന മധുരമുള്ള പൊടികൾ. ഡയറ്റ് സോഡ കലോറി രഹിതമാണെങ്കിലും ചിലരിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് സമയക്രമത്തേക്കാൾ അനുസരണത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

എന്റെ ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാമോ?

ചിലപ്പോൾ. നടപ്പ്, ലഘുവായ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ജോലികൾ പോലുള്ള എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപവാസ സമയത്ത് സാധാരണയായി നല്ലതാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ഹാർഡ് ഇൻ്റർവലുകളും ഭക്ഷണ സമയത്തിന് സമീപം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കാരണം പ്രകടനം, വീണ്ടെടുപ്പ് എന്നിവ ശൂന്യതയിൽ മോശമാകും. തലകറങ്ങൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, അസാധാരണമായ ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഏതൊരു വ്യായാമവും നിർത്തുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല, 16:8 ൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഉപ്പിടുക, ഉപവാസ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നിവ മിക്ക ആദ്യകാല തലകറങ്ങലും കൈകാര്യം ചെയ്യും. ഒരു പ്രായോഗിക കുറിപ്പ്: കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (A, D, E, K) ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയെ ഉപവാസ സമയത്തേക്കാൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുക.

16:8 രീതി 5:2 അല്ലെങ്കിൽ ആൾട്ടർനേറ്റ്-ഡേ ഫാസ്റ്റിംഗിനെക്കാൾ മികച്ചതാണോ?

ഇല്ല. വ്യത്യസ്ത രീതികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അനുസരണയാണ് ഫലം തീരുമാനിക്കുന്നത്. 5:2 എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഏകദേശം 500 കലോറി കഴിക്കുക. ആറ് ആഴ്ചത്തെ ഒരു പഠനത്തിൽ ആൾട്ടർനേറ്റ്-ഡേ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഏകദേശം 3 കിലോ ശരീരഭാരം കുറച്ചതായി കാണിച്ചു. പ്രതിദിന 16:8 സമയം മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ദിവസവും ഗണ്യമായി വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നില്ല.

ഒരു ദിവസം 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് എന്റെ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല, രണ്ട് നിബന്ധനകൾ പാലിക്കപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ മതിയാകുന്നത് നിലനിർത്തുക, അത് രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഓരോന്നും 20 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പ്രതിരോധ പരിശീലനം തുടരുക. സമയപരിധി ചുരുങ്ങുകയും പ്രോട്ടീൻ കുറയുകയും പരിശീലനം ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശി നഷ്ടം ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടമായി മാറുന്നു, അത് സമയ പ്രശ്നത്തേക്കാൾ ഭക്ഷണ പ്രശ്നമാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സാവധാനത്തിലാക്കുമോ?

ഇല്ല, ഇവിടെ വിവരിക്കുന്ന ചെറിയ ദൈനംദിന സമയപരിധികളിൽ ഇല്ല. 16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറഞ്ഞ ഗിയറിലേക്ക് മാറ്റുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും രീതിയിലൂടെ കാര്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഒരു ചെറിയ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം മതിയാകും. പ്രോട്ടീനും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതിവിധി.

സ്ത്രീകളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ചിലപ്പോൾ. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപവാസങ്ങൾ സഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാം, മാത്രമല്ല ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ ലഘുവായി ഉപവസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തുടർച്ചയായി മൂന്നോ അതിലധികമോ ആർത്തവങ്ങൾ തെറ്റുന്നത് ഒരു നിർത്തൽ സൂചനയാണ്, സഹിക്കേണ്ട ഒരു പാർശ്വ ഫലമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യക്രമീകരണ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട വിഷയമാണ്.

അവസാനത്തെ കാര്യം: ഒരു മാസം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാൻ കഴിയുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ആദ്യത്തെ ആഴ്ച 12 മണിക്കൂർ, രണ്ടാം ആഴ്ച 14 മണിക്കൂർ, 15-ാം ദിവസം മുതൽ 16:8. ആദ്യ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ, രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളിലായി സാധാരണ അളവിൽ. ഊർജ്ജം, വിശപ്പ്, പ്രതിവാര ഭാരം എന്നിവ നോക്കി രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചകളിലെ ഷെഡ്യൂൾ വിലയിരുത്തുക. തലകറങ്ങൽ, മയക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവം തെറ്റുക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. ഗർഭിണിയോ, മുലയൂട്ടുന്നയാളോ, 18 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ളവരോ, ഭക്ഷ്യക്രമീകരണ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുള്ളവരോ, പ്രമേഹം, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവരോ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.