എൽ-തിയനൈൻ ഡോസേജും സമയവും: അമിതമാകാതെ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

പലരും എൽ-തിയനൈനിൽ നിന്ന് 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു ജോലിക്ക് മുമ്പായി കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രയോജനം നേടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ 200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ദിവസേന രണ്ടായി പകുത്ത് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഡോസേജ് 200 മുതൽ 450 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കണം. പ്രതിദിന ഉപയോഗം നാല് ആഴ്ചയോളം വിലയിരുത്തുക.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഡോസ് ചെയ്യുക. ഇത് ഉറക്കം വരുത്താതെ ശാന്തമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കും.
ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിനുവേണ്ടി 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഴിക്കാം. തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ, രണ്ടായി പകുത്ത് കഴിക്കണം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 200 മുതൽ 450 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഴിക്കാം.
കഫീനുമായി ചേർത്ത് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഗവേഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അനുപാതം ഏകദേശം 160 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും 200 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈനും ആണ്. ഞരമ്പുรക്കം (jitteriness) ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ മാത്രം 1:2 അനുപാതത്തിലേക്ക് മാറുക.
തുടർച്ചയായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക്, ദിവസവും 200 മില്ലിഗ്രാം വീതം നാലാഴ്ച കഴിക്കുക, മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുക, മാറ്റങ്ങളൊന്നും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പരിധി നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റാണ്, ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയല്ല: രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം 400 മില്ലിഗ്രാമിനെക്കാൾ പ്രധാനം.

എൽ-തിയനൈൻ ഒരു ഉറക്ക ഗുളികയല്ല, അതിനാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള സഹായമായി ഡോസ് ചെയ്യുക

എൽ-തിയനൈൻ ഒരു ശാന്തത നൽകുന്ന അമിനോ ആസിഡ് ആണ്, അത് ഉറക്കം വരുത്തുന്നില്ല. ദിവസേന 200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ശാരീരിക സൂചകങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഉറക്കം വരുത്തിയില്ല, ഇത് പകൽ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. 100 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള ഒറ്റ ഡോസുകളും ചെറിയ എന്നാൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് ശ്രദ്ധേയമായ വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രധാനമായും ദൃശ്യ-ശ്രദ്ധ ടാസ്ക്കുകളിൽ.

ഇത് GABA പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും ഫ്രണ്ടൽ ആൽഫ-തരംഗ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കാണുന്നു, ഇത് ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഫാർമക്കോളജി ആണ്.

വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അറിയേണ്ടത്: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ എൽ-തിയനൈൻ ഒരു GRAS (Generally Recognized As Safe) ഭക്ഷ്യ-സപ്ലിമെന്റ് ഘടകമാണ്, FDA അംഗീകരിച്ച മരുന്നല്ല. FDA 2014-ൽ രാസപരമായി സംശ്ലേഷണം ചെയ്ത എൽ-തിയനൈനിന് GRAS Notice GRN 000501-ന് ഒരു "പ്രശ്നങ്ങളില്ല" കത്ത് നൽകി. ഇത് സുരക്ഷാ എതിർപ്പില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അംഗീകാരമല്ല, കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നം പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് ഒന്നും പറയുന്നില്ല.

അതിനാൽ ആദ്യം ശ്രദ്ധയോ സമ്മർദ്ദമോ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറക്കം ഒരു രണ്ടാം നിരയും ദുർബലവുമായ ഉപയോഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോസ് കുപ്പിയുടെ ലേബലിനെ ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ പിന്തുടരണം

ശരിയായ എൽ-തിയനൈൻ ഡോസേജ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് കുപ്പികളിൽ അച്ചടിച്ച വിശാലമായ ശ്രേണിക്ക് സ്വന്തമായി വലിയ പ്രയോജനം ലഭിക്കാത്തത്. താഴെ പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ ഇത് ചെയ്തുനോക്കുക.

ലക്ഷ്യം വ്യക്തമാക്കുക. മൂന്നിൽ ഒന്ന്: ഒരു പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം തരണം ചെയ്യുക, ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണശേഷി കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രവർത്തിച്ചുവെന്ന് ഒരിക്കലും അറിയാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ഡോസ് നിശ്ചയിക്കുക. 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ഡോസായി. 200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ദിവസേന, 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ രണ്ട് ഡോസുകളായി പകുത്ത്, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന്. ദിവസേന 200 മുതൽ 450 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ.
സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ജോലി, മീറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന സംഭവത്തിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഴിക്കുക. ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഡോസ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കുക. ഭക്ഷണം ഒരു പ്രശ്നമല്ല, അതിനാൽ കഴിച്ചാലും കഴിച്ചില്ലെങ്കിലും എടുക്കാം.
പരിശോധനാ തീയതി നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുക.
ഉൽപ്പന്നം പരിശോധിക്കുക. ലേബലിൽ എൽ-തിയനൈൻ എന്ന് പറഞ്ഞിരിക്കണം, ഡിഎൽ-തിയനൈൻ മിശ്രിതം അല്ല, കൂടാതെ മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധന നടത്തിയതായി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആ അവലോകന തീയതിയാണ് മിക്ക ആളുകളും തെറ്റുപറ്റുന്നത്. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിനുള്ള ഡോസ് അതേ ദിവസം വിലയിരുത്തണം: യോഗം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതായി തോന്നിയോ ഇല്ലയോ. മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിനായുള്ള പ്രതിദിന ഡോസിംഗ് നാല് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വിലയിരുത്തണം, മൂന്നാം ദിവസം അല്ല, കാരണം പ്രയോജനം കണ്ടെത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ അളക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മാസം നീണ്ടുനിന്നു.

രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടി പണം ലാഭിക്കാം. ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ഡോസ് കൂട്ടേണ്ടതില്ല; പരീക്ഷണങ്ങൾ എംജി പ്രതി കിലോഗ്രാം എന്നതിനേക്കാൾ എംജി അളവിലാണ് ഡോസ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള മുതിർന്നയാൾക്കും 100 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള മുതിർന്നയാൾക്കും ഒരേ ഡോസിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. GRAS നില എന്നത് ഒരു നിയന്ത്രണ അതോറിറ്റിയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കുപ്പിയുടെ സുരക്ഷ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നതിനാൽ, ലേബലിൽ പറയുന്നതാണ് കാപ്‌സൂളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു പ്രായോഗിക പരിശോധന മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധനയാണ്.

1:2 കഫീൻ അനുപാതം ഒരു ഡിഫോൾട്ടാണ്, നിയമമല്ല

എൽ-തിയനൈനും കഫീനും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപയോഗമാണ്, ഓൺലൈനിൽ പറയുന്ന അനുപാതങ്ങൾ (1:1, 1:2, 2:1) പരസ്പരം വിരുദ്ധമാണ്, കാരണം ഓരോന്നിനും ഏത് ലക്ഷ്യമാണുള്ളതെന്ന് ആരും വിശദീകരിക്കുന്നില്ല. തെളിവുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക: ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈനും ഏകദേശം 160 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും ചേർത്തുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനം ശ്രദ്ധ, പ്രതികരണ സമയം, നിരോധന നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഈ കോമ്പിനേഷൻ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വൈജ്ഞാനിക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു, വലിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു.

പഠനം നടത്തിയ ഈ ജോഡി ഏകദേശം 1:1.25 കഫീനും എൽ-തിയനൈനും ആണ്, 1:2 അല്ല. ഞരമ്പുรക്കം (jitteriness) ആണ് നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പ്രശ്നമെങ്കിൽ 1:2 (ഉദാഹരണത്തിന്, 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ 200 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈനുമായി)ലേക്ക് മാറുക, ശ്രദ്ധയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കുറവെങ്കിൽ കഫീൻ അനുപാതം കൂടുതൽ നിലനിർത്തുക. രണ്ടും ഒരുമിച്ച്, ജോലി തുടങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എടുക്കുക. എൽ-തിയനൈനിന് ലോഡിംഗ് കാലയളവ് ആവശ്യമില്ല.

പാചകക്കാരന്റെ ഭാഷയിൽ: സാധാരണ 8 ഔൺസ് കാപ്പിയിൽ ഏകദേശം 80 മുതൽ 100 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു കാപ്പിക്കൊപ്പം 200 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈൻ കാപ്‌സൂൾ കഴിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പരീക്ഷിച്ച ജോഡിക്ക് അടുത്താണ്.

ഇവിടെ അധിക പേജുകളിൽ പറയാത്തത് ഇതാണ്: ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുമോ എന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല. കഫീൻ സഹിഷ്ണുത ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വികസിക്കുന്നു, കൂടാതെ എൽ-തിയനൈൻ ഭാഗം മങ്ങുമോ എന്ന് കാണിക്കാൻ ദിവസവും കഫീനും എൽ-തിയനൈനും ഒരുമിച്ച് കഴിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടില്ല. അതിനാൽ, സൈക്ലിംഗ് ആവശ്യമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതുപോലെ അനാവശ്യമാണെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അഞ്ച് ദിവസം കഴിച്ച് രണ്ട് ദിവസം വിടുക എന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടോക്കോൾ വ്യാജമാണ്. കോമ്പിനേഷൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, ആദ്യം കഫീൻ സംശയിക്കുക.

ചെയ്യരുതാത്ത ഒരു കാര്യം: കഫീൻ അളവ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമായി എൽ-തിയനൈൻ അധികമായി കഴിക്കരുത്. കഫീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഉപയോഗത്തിന് ഒരു തവണയല്ല, നാലാഴ്ചത്തെ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി എൽ-തിയനൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഫലം വായിക്കാൻ തക്കവിധം ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് തയ്യാറാകുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ അർത്ഥവത്താവൂ. ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ്, ഡബിൾ-ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലാസിബോ-കൺട്രോൾഡ് ക്രോസ്ഓവർ ട്രയൽ-ൽ, 30 ആരോഗ്യവാനായ മുതിർന്നവർ ദിവസവും 200 മില്ലിഗ്രാം വീതം നാലാഴ്ചത്തേക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിച്ചു. ട്രെയ്റ്റ്-ആൻസൈറ്റി സ്കോറുകൾ കുറഞ്ഞു (p=0.006), വിഷാദ സ്കെയിൽ സ്കോറുകൾ കുറഞ്ഞു (p=0.019), പിറ്റ്സ്ബർഗ് സ്ലീപ് ക്വാളിറ്റി ഇൻഡെക്സ് സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടു (p=0.013), വാക്കാലുള്ള ഫ്ലൂൻസി (p=0.001), എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ (p=0.031) എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായി.

ഇതിനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു നിയമത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുക. ദിവസവും 200 മില്ലിഗ്രാം വീതം നാലാഴ്ച കഴിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പും നാലാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കവും പത്തിൽ എത്രയാണെന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക. നാലാഴ്ച കൊണ്ട് അളക്കാവുന്ന യാതൊരു മാറ്റവും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പരിഹാരമല്ല, മൂന്നാം മാസം അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയില്ല.

ഈ രണ്ട് രീതികളും വേർതിരിച്ച് നിർത്തുക. പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ (ഒരു അവതരണം, ഒരു വിമാനം, ഒരു പരീക്ഷ) 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം ഒറ്റ ഡോസാണ്, ഇത് അതേ ദിവസം വിലയിരുത്തണം. തുടർച്ചയായ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നാലാഴ്ചത്തെ പ്രതിദിന പരിശോധനയാണ്.

ഈ അതിർവരമ്പ് പ്രധാനമാണ്: ഇത് സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവാനായ മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനമാണ്, രോഗനിർണയം നടത്തിയ ഉത്കണ്ഠ രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സാ പഠനമല്ല. എൽ-തിയനൈൻ തെറാപ്പിയെ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, ഓരോ ദിവസത്തെയും ഡോസ് എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നാലാഴ്ചത്തെ താരതമ്യം യഥാർത്ഥ ഡാറ്റയായിരിക്കും, കഴിഞ്ഞ മാസം എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഊഹമായിരിക്കില്ല.

ഉറക്കത്തിന്, കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾക്ക് പകരം ഗുണമേന്മ പ്രതീക്ഷിക്കുക

ഉറക്കത്തിനായുള്ള എൽ-തിയനൈൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച തെളിവുകളുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ ഗുണമേന്മയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്, അളവിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഉറക്ക പഠനങ്ങളിൽ ദിവസേന 200 മുതൽ 450 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉപയോഗിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയുകയും ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്തതായി കാണുന്നു, എന്നാൽ എൽ-തിയനൈൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ തെളിവുകളേയുള്ളൂ.

വിപുലമായി ആവർത്തിക്കുന്ന "45 അധിക മിനിറ്റ്" എന്ന കണക്കിന് അതിൻ്റെ അടിക്കുറിപ്പ് ആവശ്യമാണ്. 39 പേരിൽ നടത്തിയ ഒരു ക്രോസ്ഓവർ ട്രയൽ 50 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയനൈൻ, ആൽഫ-എസ്1-കേസിൻ ട്രിപ്റ്റിക് ഹൈഡ്രോലൈസറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് PSQI സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തി, പ്ലാസിബോയേക്കാൾ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ മൊത്തം ഉറക്ക സമയം നൽകി, തലച്ചോറിലെ ഫ്രണ്ടൽ ആൽഫ പവർ വർദ്ധിപ്പിച്ചു (p=0.008), യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടായില്ല. അതൊരു കോമ്പിനേഷൻ ഉൽപ്പന്നമായിരുന്നു. 50 മില്ലിഗ്രാം മാത്രം അടങ്ങിയ കാപ്‌സൂളിന് ഇത് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

പ്രായോഗികമായി: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കടപ്പ്, അപ്നിയ എന്നിവ സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സമയക്രമം മാറിയെങ്കിൽ, എൽ-തിയനൈൻ പരിഹാരമല്ല, അതിൽ ഒരു മാസം ചെലവഴിക്കുന്നത് കാരണം പരിഹരിക്കുന്നതിനെ വൈകിപ്പിക്കും. ഇത് ഉറക്കം വരുത്തുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഡോസ് രാവിലെ മയക്കം ഉണ്ടാക്കരുത്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കാരണം മറ്റെവിടെയെങ്കിലും തിരയുക.

August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ്, ഡോസ് ടൈമിംഗിനൊപ്പം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രധാനം നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റാണ്, 400 മില്ലിഗ്രാം അല്ല

റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട എൽ-തിയനൈൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറിയവയാണ്: തലവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ദഹനക്കേട്, തലകറക്കം. 900 മില്ലിഗ്രാം വരെ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ദിവസവും 400 മില്ലിഗ്രാം എന്നത് ഒരു വിവേകപൂർണ്ണമായ സ്വയംചികിത്സാ പരിധിയാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധി കഴിഞ്ഞെന്ന് പറയുന്ന ലക്ഷണം തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ബോധം കെട്ടുപോകുന്നതായി തോന്നുക എന്നതാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, സാധാരണയായി അതിനോടൊപ്പം വയറുവേദനയും ഉണ്ടാകും.

ആദ്യ ഡോസിന് മുമ്പ് ഈ ലിസ്റ്റുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുക:

രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, കാരണം അവയുടെ താഴ്ത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ, പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ ഉറക്ക സഹായങ്ങൾ
ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ, ADHD മരുന്നുകൾ, ദിവസവും ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു
മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഡോസിനൊപ്പം
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ മരുന്നുകൾ
ഗർഭവും മുലയൂട്ടലും
18 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ളവർ

GRAS സ്റ്റാറ്റസ് (GRN 000501) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് ഓർക്കുക: ഒരു നിയന്ത്രണ അതോറിറ്റിയും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചികിത്സാ ഡോസ് നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. 400 മില്ലിഗ്രാം പരിധി ഒരു വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്, അംഗീകൃത പരമാവധി അല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളും ഉറപ്പില്ലാത്ത മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, August-ൽ $39-ന് ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം നടത്തുന്നത് യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ക്ലിനീഷ്യന് രണ്ടും വിലയിരുത്താനും എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലിനീഷ്യനായിരിക്കും ഏതൊരു ചികിത്സയും തീരുമാനിക്കുന്നത്. ഈ സന്ദർശനത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ നേരിട്ടുള്ള മരുന്ന് പരിശോധനയ്ക്ക് പകരമല്ല.

എപ്പോൾ നിർത്തണം, സഹായം തേടണം

പുതിയ പരിശോധനകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് നിർത്തുക. എൽ-തിയനൈൻ ഓപ്ഷണൽ ആണ്, അതിനാൽ അത് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു നഷ്ടവും വരുത്തില്ല, ഒരു വേരിയബിൾ നീക്കം ചെയ്യും.

താമസിക്കാതെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക:

ഡോസ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം മുഖം, ചുണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിൽ വീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ
ബോധം കെട്ടുപോകുകയോ, തലകറക്കം വളരെ കൂടുതലോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
പുതിയ നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയോ താളം തെറ്റുകയോ ചെയ്യുക, കടുത്ത പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയുണ്ടായാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ, കഫീൻ, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ/ഉറക്ക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക, എങ്കിൽ:

എടുക്കുന്നത് നിർത്തിയതിന് ശേഷവും ദഹനക്കേട്, തലവേദന, തലകറക്കം എന്നിവ തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
നാലാഴ്ചത്തെ പരിശോധനയുടെ അവസാനം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ കൂടുന്നു, കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ
മതിയായ ഡോസ് എടുത്തിട്ടും നാലാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഉറക്കത്തിൽ പുരോഗതിയില്ലെങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ രക്തസമ്മർദ്ദ അളവുകൾ അസാധാരണമായി താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, എങ്കിൽ:

നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, വിഷാദരോഗ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ADHD മരുന്നുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയോ ആണെങ്കിൽ
നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെങ്കിൽ
ശസ്ത്രക്രിയ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഒരു കുട്ടിക്കോ കൗമാരക്കാരനോ വേണ്ടിയാണ് ഡോസ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എങ്കിൽ

നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിൽ വരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, സൗജന്യമായ August AI Symptom Checker ഒരു പ്രതികരണം എത്രത്തോളം അടിയന്തിരമാണെന്ന് അളക്കാൻ സഹായിക്കും.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

എൽ-തിയനൈൻ സപ്ലിമെന്റിന് പകരം പച്ച ചായ കുടിച്ചാൽ മതിയോ?

ചിലപ്പോൾ. എൽ-തിയനൈൻ ആദ്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞത് പച്ച ചായയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ദിവസവേലയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഉണർവ്വ് നേടുക എന്നതാണെങ്കിൽ, കാപ്പിയുടെ മിതമായ അളവിലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായ മതിയാകും. എന്നാൽ ഒരു കപ്പ് പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് നൽകുന്നത്, അവയുടെ അളവിന് തുല്യമായ അളവിൽ കുടിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചാൽ ധാരാളം അധിക കഫീനും ദ്രാവകവും ആവശ്യമായി വരും. അളന്നുള്ള പരിശോധനയ്ക്ക്, കാപ്‌സൂളുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യത നൽകും.

ഗർഭകാലത്തോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ എൽ-തിയനൈൻ സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇല്ല. കാരണം ദോഷം തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ഗർഭകാലത്തോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മതിയായ പഠനങ്ങളില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഭക്ഷ്യ ഘടകമെന്ന നിലയിലുള്ള GRAS സ്റ്റാറ്റസ് ഈ വിഭാഗങ്ങളിലെ ഒരു കേന്ദ്രീകൃത പ്രതിദിന സപ്ലിമെന്റിന്റെ സുരക്ഷാ വിലയിരുത്തൽ നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രസവ സംബന്ധമായ ഡോക്ടറെയോ മിഡ്‌വൈഫിനെയോ സമീപിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും എൽ-തിയനൈൻ കഴിക്കാമോ?

ഇല്ല, ഡോക്ടറുടെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ. ഈ പേജിലെ എല്ലാ ശുപാർശകൾക്ക് പിന്നിലെയും പഠനങ്ങളിൽ മുതിർന്നവരാണ് ഉൾപ്പെട്ടത്, അതിനാൽ ചെറിയ ശരീരങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ച അളവുകളില്ല, കൂടാതെ മാസങ്ങളോളം വളർച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള സുരക്ഷാ ഡാറ്റയുമില്ല. കുട്ടികളിലെയും കൗമാരക്കാരിലെയും ഉത്കണ്ഠയോ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ ശരിയായ വിലയിരുത്തൽ അർഹിക്കുന്നു, കാരണം മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ കാരണം ചികിത്സിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

സൺതിയനൈൻ സാധാരണ എൽ-തിയനൈനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണോ, രൂപത്തിന് പ്രാധാന്യമുണ്ടോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. സൺതിയനൈൻ ഒരു ബ്രാൻഡഡ്, പേറ്റന്റ് നേടിയ ശുദ്ധമായ എൽ-തിയനൈൻ രൂപമാണ്, അത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പല പഠനങ്ങളിലും കാണാം, അതിനാൽ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കാരണം നൽകുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നം എൽ-ഐസോമർ ആണെന്നും, വിലകുറഞ്ഞ ഡിഎൽ-തിയനൈൻ മിശ്രിതം അല്ലെന്നും, ഒരു സ്വതന്ത്ര ലബോറട്ടറി അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ചതാണെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ്.

എൽ-തിയനൈൻ ഒരു കഫീൻ ക്രാഷിനെയോ കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ തലവേദനയെയോ സഹായിക്കുമോ?

ഇല്ല. കഫീൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അതിൻ്റെ ഞരമ്പുรക്കം നിറഞ്ഞ, ഉത്തേജിത സ്വഭാവം മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ഒരു വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നമാണ്. ക്രാഷ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കഫീൻ അളവ് കുറയുന്നതാണ്, പിൻവലിക്കൽ തലവേദന അഡെനോസിൻ റീബൗണ്ട് ആണ്; രണ്ടിലേക്കും ഒരു അമിനോ ആസിഡ് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. രണ്ടും പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതിന് പകരം ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടാഴ്ചയോ കൊണ്ട് സാവധാനം അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.

എൽ-തിയനൈൻ കഴിക്കുമ്പോൾ മദ്യപിക്കാമോ?

ഒരേ വൈകുന്നേരം സാധാരണയായി നല്ല ആശയമല്ല. രണ്ടിനും ശാന്തത നൽകുന്ന ഫലങ്ങളുണ്ട്, അവ കൂടിച്ചേരാം, കൂടാതെ മദ്യം രാത്രിയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ вже വിഘടിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ പണം മുടക്കുന്ന പ്രയോജനത്തിന് വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നാലാഴ്ചത്തെ ഉറക്ക പരിശോധന നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മദ്യം സ്ഥിരമായി, മിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ മറയ്ക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

എൽ-തിയനൈൻ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണോ, പെട്ടെന്ന് നിർത്താമോ?

ഇല്ല. എൽ-തിയനൈൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആശ്രിതത്വത്തെക്കുറിച്ചോ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വിവരിക്കുന്ന യാതൊരു പഠന രേഖയും ലഭ്യമല്ല, കൂടാതെ നാലാഴ്ചത്തെ പഠനങ്ങൾ സാവധാനം അളവ് കുറയ്ക്കാതെ തന്നെ അവസാനിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് ദിവസവും ഇത് നിർത്താം. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദമോ ഉറക്കമോ ഉടനടി തിരിച്ചുവരികയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം ഒരിക്കലും പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടും ആരംഭിക്കാനുള്ള കാരണത്തേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരമാണ്.

അവസാന വാക്ക്: ഒരു ലക്ഷ്യം, ഒരു ഡോസ്, ഒരു സത്യസന്ധമായ പരിശോധന

നാല് സംഖ്യകൾ എൽ-തിയനൈന്റെ മിക്ക ഉപയോഗങ്ങളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ. 200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ദിവസേന, രണ്ടായി പകുത്ത്, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന്. 200 മുതൽ 450 മില്ലിഗ്രാം വരെ ദിവസേന ഉറക്ക ഗുണമേന്മ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം ഒരു കാപ്പിക്കൊപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ.

രണ്ട് നിയമങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ പണത്തിന് വിലപ്പെട്ടതായിരുന്നോ എന്ന് തീരുമാനിക്കും. പ്രതിദിന ഉപയോഗം നാലാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മുമ്പ് എഴുതിയ സ്കോറുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പരിധി ഒരു റൗണ്ട് നമ്പറിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി നിശ്ചയിക്കുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും എപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുക.