മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വേഴ്സസ് സിട്രേറ്റ്: ഉറക്കം, മലബന്ധം, ആരും വിശദീകരിക്കാത്ത ലേബൽ കണക്കുകൾ

തുടർച്ചയായ റീപ്ലെഷനും ഉറക്ക ദിനചര്യയ്ക്കും സൗമ്യമായ രാത്രികാല ഡോസ് വേണമെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് എടുക്കുക. മലബന്ധം ഉണ്ടാവുകയും കുടൽ ചലനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് എടുക്കുക. രണ്ടും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സിട്രേറ്റ് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷ്യമോ പ്രശ്നമോ ആകാം.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ദൈനംദിന റീപ്ലെഷൻ വേണമെങ്കിലോ, ഗ്ലൈസിനേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സിട്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• സിട്രേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന ലായകത്വം, കൂടുതൽ ശക്തിയല്ല, വിസർജ്ജനം അയഞ്ഞതാക്കുന്നത്.
• ഒരു ദിവസത്തേക്ക് അനുബന്ധ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് 350 മില്ലിഗ്രാം മൂലക മഗ്നീഷ്യമായി നിശ്ചയിക്കുക.
• 500 മില്ലിഗ്രാം കാപ്സ്യൂളിൽ സാധാരണയായി 500 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടാകില്ല. സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്ട്സ് ലൈൻ വായിക്കുക.
• വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞാൽ, ഇവയിലേതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഒരു വരിയിൽ തീരുമാനം: രാത്രികാല ഉപയോഗത്തിന് ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, മലബന്ധം ഉള്ളപ്പോൾ സിട്രേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വേഴ്സസ് സിട്രേറ്റ് എന്നത് വെള്ളം എങ്ങോട്ടാണ് പോകുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൈസിനേറ്റ് മികച്ച ദൈനംദിന തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഇത് അപൂർവ്വമായി വിസർജ്ജനം അയഞ്ഞതാക്കുന്നു, ഇത് രാത്രികാല റീപ്ലെഷനും ഉറക്ക ദിനചര്യകൾക്കും അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. സിട്രേറ്റ് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പ്രവചിക്കാവുന്ന ലാസറ്റീവ് പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് മികച്ചതാണ്. ഒരു രൂപവും മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ശക്തമല്ല.

ഒരു നോട്ടത്തിൽ നിയമം: ഉണർന്നിരിക്കുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന റീപ്ലെഷൻ എന്നിവ ഗ്ലൈസിനേറ്റിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള, വീർത്ത, ദിവസങ്ങളോളം ചലനം ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥ സിട്രേറ്റിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഒരുമിച്ച് എടുക്കുന്നതിനു പകരം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ എടുക്കുക.

ഇവ രണ്ടും ഓർഗാനിക് മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ചീപ് മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡിനേക്കാൾ വളരെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഓക്സൈഡ് താഴെ ഒരു താരതമ്യത്തിനായി മാത്രം പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു.

രൂപങ്ങളിൽ "ശക്തമായത്" ഒന്നുമില്ല, സിട്രേറ്റിന്റെ ലായകത്വമാണ് മുഴുവൻ വ്യത്യാസവും

സിട്രേറ്റ് പോലുള്ള ഓർഗാനിക് മഗ്നീഷ്യം ലവണങ്ങൾ ഓക്സൈഡ് പോലുള്ള അജൈവ ലവണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ബയോഅവൈലബിൾ ആണ്, കൂടാതെ ലായകത്വമാണ്, ലേബലിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള മൂലക മഗ്നീഷ്യത്തേക്കാൾ, ഒരു രൂപം എത്ര നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ഏറ്റവും ശക്തമായി പ്രവചിക്കുന്നത്. ഓക്സൈഡിന് മില്ലിഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്, ഏറ്റവും മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ആ ഒറ്റ വസ്തുത ശക്തി വാദത്തെ അവസാനിപ്പിക്കണം.

സിട്രേറ്റ് വളരെ ഉയർന്ന ജല ലായകത്വം ഉള്ളതാണ്, അതിനാൽ അത് കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും വിസർജ്ജനം അയഞ്ഞതാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ലായകത്വം കുറഞ്ഞ രൂപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്. 2023 ലെ അവലോകനത്തിൽ, ചെലേറ്റഡ് മഗ്നീഷ്യം ബിസ്ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, പ്ലേസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ജിഐ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിച്ചില്ല. ഗ്ലൈസിൻ ബൈൻഡിംഗ് ആണ് ഓസ്മോട്ടിക് വലിവ് ഒഴിവാക്കുന്നത്.

അതുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പതിവായ ദൈനംദിന റീപ്ലെഷൻ വേണോ അതോ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലാസറ്റീവ് ആശ്വാസം വേണോ എന്നതാണ്. ഏത് രൂപമാണ് മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതല്ല.

500 മില്ലിഗ്രാം കാപ്സ്യൂളിൽ 500 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ല

മൂലക മഗ്നീഷ്യം എന്നത് ഒരു ഡോസിലെ യഥാർത്ഥ മഗ്നീഷ്യം ലോഹത്തിന്റെ അളവാണ്, അത് സംയുക്ത ഭാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ലേബൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏകദേശ കണക്കുകൾ, പരിശോധനയിൽ നിന്നുള്ള കണക്കുകളല്ല: സിട്രേറ്റ് ഏകദേശം 16 ശതമാനം മൂലക മഗ്നീഷ്യം, ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഏകദേശം 14 ശതമാനം, ഓക്സൈഡ് ഏകദേശം 60 ശതമാനം.

കണക്ക് കൂട്ടുക. ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം മൂലകം എത്താൻ ഏകദേശം 1,250 മില്ലിഗ്രാം സിട്രേറ്റ് സംയുക്തം അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 1,400 മില്ലിഗ്രാം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് സംയുക്തം ആവശ്യമാണ്. 300 മില്ലിഗ്രാം മൂലകം എത്താൻ ഏകദേശം 1,900 മില്ലിഗ്രാം സിട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 2,100 മില്ലിഗ്രാം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ആവശ്യമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം: മിക്ക സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്ട്സ് പാനലുകളും ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഇതിനകം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. "മഗ്നീഷ്യം (മഗ്നീഷ്യം ബിസ്ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ആയി) 200 മില്ലിഗ്രാം" എന്ന് വായിക്കുന്ന ഒരു ലൈൻ എന്നാൽ 200 മില്ലിഗ്രാം മൂലകം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, മുകളിലെ കണക്കുകൂട്ടൽ ഇതിന് ബാധകമല്ല. കുപ്പിയുടെ ലേബലിൽ സംയുക്ത ഭാരം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ, കണക്കുകൂട്ടൽ മാത്രം പ്രസക്തമാകും. "മഗ്നീഷ്യം ബിസ്ഗ്ലൈസിനേറ്റ്" എന്ന് പറയുന്ന ലൈനിനു പകരം "മഗ്നീഷ്യം" എന്ന് പറയുന്ന ലൈൻ വായിക്കുക.

പശ്ചാത്തലത്തിനായി, ഈ ശുപാർശകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനം മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഏകദേശം 330 മുതൽ 350 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസവും സ്ത്രീలకు 300 മുതൽ 335 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസവും ആണ്, ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും ഉൾപ്പെടെ. താങ്ങാവുന്ന ഉയർന്ന ഉപഭോഗ പരിധി (Tolerable Upper Intake Level) വ്യത്യസ്തമാണ്: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഒഴികെ, അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും മരുന്നുകളിൽ നിന്നും മാത്രം 350 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസം. കാരണം ഉയർന്ന അനുബന്ധ ഡോസുകൾ ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ ഓസ്മോട്ടിക് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അല്ലാതെ ആ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം സിസ്റ്റമിക് ആയി വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം അറിയണമെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷക കുറവുകൾക്കുള്ള രക്തപരിശോധനകൾ സ്റ്റാറ്റസ് പരിശോധന സാധാരണയായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നിടത്താണ്.

ഒരു കാപ്സ്യൂളിന് വില തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കാപ്സ്യൂളിന് 100 മില്ലിഗ്രാം മൂലക മഗ്നീഷ്യം വീതമുള്ള ഏകദേശം $7 സിട്രേറ്റ് കുപ്പിയും 30 കാപ്സ്യൂളുകളും 100 മില്ലിഗ്രാം മൂലക മഗ്നീഷ്യത്തിന് ഏകദേശം 23 സെൻ്റ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു, അതേസമയം സമാനമായ നിബന്ധനകളിൽ ഏകദേശം $9 ഗ്ലൈസിനേറ്റ് കുപ്പി 30 സെൻ്റിൽ താഴെയാണ്. ഓരോ മൂലക മില്ലിഗ്രാമിനും താരതമ്യം ചെയ്യുക, കാരണം 14 മുതൽ 16 ശതമാനം വരെ വ്യത്യാസം സംഖ്യയെ മാറ്റുന്നു.

ഗ്ലൈസിനേറ്റിന്റെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്തി അതിൻ്റെ തെളിവുകളേക്കാൾ വലുതാണ്

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രധാനമായും സഹനക്ഷമതയാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഓടാതെ രാത്രിയിൽ ഇത് കഴിക്കാം. 15 ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനം കണ്ടെത്തിയത്, അനുബന്ധ മഗ്നീഷ്യം ചെറിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം നില ഉള്ളവരിൽ, എന്നാൽ തെളിവുകൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചെറിയ സാമ്പിളുകളിൽ പരിമിതവുമാണെന്ന് പറയുന്നു.

നേരിട്ട് പറഞ്ഞാൽ: ഉറക്കത്തിനോ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കോ ഗ്ലൈസിനേറ്റ് സിട്രേറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഒരു ട്രയലും സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. തെളിവുകൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന് അനുകൂലമാണ്, ഒരു പ്രത്യേക ലവണത്തിനല്ല. റീപ്ലെഷനായി ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം മൂലക മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്നു, ഇത് 350 മില്ലിഗ്രാം അനുബന്ധ പരിധിയിൽ സുഖമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്നത് ഒരു n-of-1 ചോദ്യമാണ്, കൂടാതെ August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ് കുറച്ച് ആഴ്ചകളോളം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഡോസ്, മലവിസർജ്ജന രീതി എന്നിവ ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഹത്തേക്കാൾ മികച്ച ഒന്ന് ലഭിക്കും. ഇത് ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു കൂട്ടാണെന്നല്ലാതെ, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ തീരുമാനമെടുക്കുന്ന ഘടകമല്ല.

ഈ രണ്ടിൽ സിട്രേറ്റ് മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനം സ്ഥിരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്

മലബന്ധത്തിനുള്ള മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, സിട്രേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന ലായകത്വം കാരണം, കുടലിൽ ഓസ്മോട്ടിക് ജലസംഭരണത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏകദേശം 350 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അനുബന്ധ മൂലക മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ ഒരു കാര്യമായ വിഭാഗത്തിന് അയഞ്ഞ വിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഏകദേശം 2,200 മില്ലിഗ്രാം സിട്രേറ്റ് സംയുക്തം. അതുകൊണ്ടാണ് 350 മില്ലിഗ്രാം അനുബന്ധ പരിധി നിലവിലുള്ളത്.

തുടക്കം ലേബൽ പ്രകാരമാണ്, പരിശോധനാ ഫലങ്ങളല്ല: OTC ലാസറ്റീവ് ലേബലുകൾ സാധാരണയായി ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ സമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.

മാതൃകയ്ക്കായി, ഒരു കാരണവശാലും സ്വയം ഡോസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കണക്കല്ല, ഏകദേശം 5.4 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് കാപ്സ്യൂളുകൾക്കൊപ്പം ബിസക്കോഡിൽ ഉപയോഗിച്ച ഒരു റാണ്ടമൈസ്ഡ് ട്രയൽ കോളനോസ്കോപ്പിക്ക് മുമ്പ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് PEG ബവൽ പ്രിപ്പറേഷൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് തുല്യമായിരുന്നു, കൂടാതെ രോഗികളുടെ സംതൃപ്തിയിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടി. ഇത് PEG യേക്കാൾ ഉയർന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസാധാരണത്വത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയും വഹിച്ചു, കൂടാതെ eGFR 30 mL/min/1.73m² ൽ താഴെയുള്ള ആരെയും ഒഴിവാക്കി. അതൊരു മേൽനോട്ടമുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പ്രോട്ടോക്കോൾ ആയിരുന്നു.

മെഡ്‌ലൈൻപ്ലസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ലാസറ്റീവായി മഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ആന്റാസിഡായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല: രാത്രിയിൽ ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സിട്രേറ്റ്

പ്രായോഗിക പ്രോട്ടോക്കോൾ: പതിവായ റീപ്ലെഷന് രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം മൂലക മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ആയി എടുക്കുക, കൂടാതെ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം, ഇടയ്ക്കിടെ, സിട്രേറ്റ് എടുക്കുക. ഒരേ ദിവസം രണ്ടും പൂർണ്ണ ഡോസിൽ എടുക്കരുത്.

ഒരുമിച്ച് എടുക്കുന്നത് അപകടകരമാക്കുന്ന കണക്ക് ഇതാ. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള അനുബന്ധ മഗ്നീഷ്യം ഒരേ 350 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസം അനുബന്ധം മാത്രം പരിധിയിലേക്ക് കണക്കാക്കുന്നു, അതിനാൽ രാത്രിയിലെ ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഡോസും സിട്രേറ്റ് ഡോസും ഒരുമിച്ച് ഒരേ ദിവസം എടുക്കുന്നത് പരിധി കടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ആളുകൾ തെറ്റായ കുപ്പിയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന വയറിളക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മെഡ്‌ലൈൻപ്ലസ് പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ മറ്റ് മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള മഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കിടയിൽ നൽകുക.

എഴുതി വെക്കേണ്ട രണ്ട് നിർത്തൽ നിയമങ്ങൾ. ഗ്ലൈസിനേറ്റ് നിങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനം അയഞ്ഞതാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോസ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിലുടനീളം വിഭജിക്കുക. സിട്രേറ്റ് ഒരാഴ്ചയോളം ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷവും മലബന്ധം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

യഥാർത്ഥ അപകടം അയഞ്ഞ വിസർജ്ജനം അല്ല, വൃക്കകളും മരുന്നുകളുടെ സമയവുമാണ്

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി സൗമ്യമാണ്, കൂടുതലും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിസർജ്ജനം അയഞ്ഞതാകുക എന്നതാണ്, ഇവിടെയാണ് മിക്ക ലേഖനങ്ങളും നിർത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ വൃക്കകളിലെ ക്ലിയറൻസും മരുന്നുകളുടെ സമയവുമാണ്, കാരണം വായുവിലൂടെയുള്ള മഗ്നീഷ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തവയെ പുറന്തള്ളാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വൃക്കകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ വയറിളക്കവും വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും, ആശയക്കുഴപ്പവും, വളരെ കുറഞ്ഞ മൂത്രമൊഴിക്കലും അടിയന്തര പരിചരണമോ അടിയന്തര സാഹചര്യമോ ആണ്, ഇത് കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കൊണ്ടോ മറ്റൊരു ഡോസ് കൊണ്ടോ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല.

നിങ്ങൾ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുകയോ 911 വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ:

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമരഹിതമോ വളരെ കുറഞ്ഞതോ ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം, ഗുരുതരമായ പേശി ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (മഗ്നീഷ്യം വിഷാംശം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, വൃക്ക രോഗമുള്ളവരിൽ വലിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്)
• ഒരു ഡോസ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിലെ തടിപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, കഠിനമായ തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ:

• സിട്രേറ്റ് നിർത്തിയതിന് ശേഷവും വയറിളക്കമോ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ തുടരുന്നു
• ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ലാസറ്റീവ് ആവശ്യമായി വരുന്നു
• പുതിയ മലബന്ധത്തോടൊപ്പം ഭാരം കുറയുകയോ മലത്തിൽ രക്തം വരികയോ ചെയ്യുന്നു

തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

• നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് കിഡ്നി രോഗം ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ അധിക മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയില്ല
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ
• നിങ്ങൾ ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റ്സ്, ഡൈയൂററ്റിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡോസ് വേർതിരിക്കൽ ആവശ്യമുള്ള ഹൃദയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ

മധ്യ വിഭാഗത്തിനായി, August's $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം ഒരു യുഎസ് ലൈസൻസ്ഡ് ക്ലിനീഷ്യന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ: ഇത് രക്തം എടുക്കാനോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനൽ നടത്താനോ കഴിയില്ല, സംശയിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം വിഷാംശം അല്ലെങ്കിൽ 911 ലിസ്റ്റിലുള്ള എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് തെറ്റായ മാർഗ്ഗമാണ്. അവ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകണം.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണമോ?

അതെ, രണ്ടിനും ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആഗിരണത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രേറ്റ് ലാസറ്റീവായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ പ്രവചിക്കാവുന്നതുമായ ഫലം നൽകുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മറ്റ് മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള നൽകുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് എത്ര സമയം മുമ്പ് മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് കഴിക്കണം?

അതെ, സമയം അല്പം പ്രധാനമാണ്: സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നതാണ് പതിവ്. ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ഇടവേള ഒരു ട്രയലും സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഇതിനെ ഒരു ഫാർമക്കോളജിക്കൽ വിൻഡോയേക്കാൾ ഒരു ദിനചര്യയായി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടി വരികയാണെങ്കിൽ, ഡോസ് വൈകുന്നേരത്തേക്ക് നേരത്തെ മാറ്റുക. കൃത്യമായ മണിക്കൂറിനേക്കാൾ രാത്രിതോറുമുള്ള സ്ഥിരതയാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

സപ്ലിമെന്റ് കാപ്സ്യൂളുകളിലെ മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, കുപ്പികളിലെ മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് ലാസറ്റീവിന് സമാനമാണോ?

അല്ല. രൂപം ഒന്നാണെങ്കിലും, അളവിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ലാസറ്റീവായി വിൽക്കുന്ന കുപ്പികളിലെ ദ്രാവകം ഒരു ഡോസിൽ ഗ്രാം കണക്കിന് മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് നൽകുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന കാപ്സ്യൂളുകളിലുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഒറ്റത്തവണ കുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് വേണ്ടിയാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു ദൈനംദിന അനുബന്ധമായി കുപ്പി വാങ്ങി കുടിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണവും അസുഖകരമായതുമായ തെറ്റാണ്. അത് കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോസിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.

രക്തപരിശോധന എന്റെ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണോ എന്ന് പറയാമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. സീറം മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ ശേഖരങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം സൂചകമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു ശതമാനത്തിൽ താഴെ മാത്രമാണ് രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലുകളിൽ നിന്നും കോശങ്ങളിൽ നിന്നും വലിച്ചെടുത്ത് ആ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു. സാധാരണ ഫലം കുറഞ്ഞ ശേഖരങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം ഉണ്ടെങ്കിലോ ഡൈയൂററ്റിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഇത് ഇപ്പോഴും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്, അവിടെ ആ സംഖ്യ സുരക്ഷയെ നയിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ചിലപ്പോൾ, എന്നാൽ ഇത് സ്വയം ആരംഭിക്കുന്ന തീരുമാനത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പ്രസവ ക്ലിനീഷ്യനുമായുള്ള ഒരു സംഭാഷണമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ മാറുന്നു, മലബന്ധം വളരെ സാധാരണമാണ്, ചില പ്രീനാറ്റൽ വിറ്റാമിനുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൊത്തം അളവിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ കുപ്പി കൊണ്ടുപോകുക, അങ്ങനെ മൂലകത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഓക്സൈഡ്, മാലേറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ത്രെനേറ്റ് പോലുള്ള മറ്റ് തരം മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുമായി ഗ്ലൈസിനേറ്റും സിട്രേറ്റും എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു?

സാധാരണയായി മികച്ചതല്ല, വ്യത്യസ്തമാണ്. മഗ്നീഷ്യം തരങ്ങളിൽ, ഓക്സൈഡ് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും ഏറ്റവും മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്, മാലേറ്റ് സഹനക്ഷമതയിൽ സിട്രേറ്റിനും ഗ്ലൈസിനേറ്റിനും ഇടയിലാണ്, കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രെനേറ്റ് ഓർമ്മശക്തിക്കായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരത എന്നിവയ്ക്കല്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും രണ്ട് ജോലികൾക്ക്, രാത്രികാല റീപ്ലെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ചലിക്കാത്ത കുടൽ, ഗ്ലൈസിനേറ്റും സിട്രേറ്റും അനുയോജ്യമായ ഡിഫോൾട്ടുകളായി തുടരുന്നു.

അവസാന തീരുമാനം

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വേഴ്സസ് സിട്രേറ്റ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യമാണ്, ശക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല. റീപ്ലെഷനും ഉറക്ക ദിനചര്യകൾക്കുമായി രാത്രിയിൽ 100 മുതൽ 200 മില്ലിഗ്രാം മൂലകമായി ഗ്ലൈസിനേറ്റ്. മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സിട്രേറ്റ്. പ്രതിദിനം 350 മില്ലിഗ്രാം അനുബന്ധത്തിൽ താഴെ തുടരുക, ലേബലിലെ മൂലക ലൈൻ വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.