പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഇതാണ്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ചേർക്കുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്നത് അവിടെയുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ദഹിക്കാത്ത നാരുകളാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും പ്രീബയോട്ടിക് വിഭാഗമാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെടുന്നത്. കാരണം അമേരിക്കക്കാർ ദിവസവും ശരാശരി 16 ഗ്രാം നാരുകളാണ് കഴിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് 21 മുതൽ 38 ഗ്രാം വരെയാണ്.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

  • പ്രോബയോട്ടിക്സ് ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ചേർക്കുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുള്ളവയെ ഊട്ടുന്നു.
  • ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും നാരുകളിലെ വിടവാണ് പ്രധാന കാരണം: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 21 മുതൽ 38 ഗ്രാമിന് പകരം ഏകദേശം 16 ഗ്രാം മാത്രം കഴിക്കുന്നു.
  • ഒരു പ്രത്യേക സ്ട്രെയിൻ (strain) തിരിച്ചും തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുപ്പിയുടെ മുൻവശത്തെ CFU (Colony Forming Units) എണ്ണം നോക്കി വാങ്ങരുത്.
  • രണ്ടും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പെട്ടെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ് ഗ്യാസ്, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണം.
  • ഏതെങ്കിലും പുതിയ ശീലം തുടങ്ങുമ്പോൾ നാല് ആഴ്ചയെങ്കിലും കാത്തിരുന്ന് ഫലം വിലയിരുത്തുക.

പ്രീബയോട്ടിക്സ് വേഴ്സസ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്: ഒന്ന് ജീവനുള്ള ബാക്ടീരിയകളെ ചേർക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുള്ളവയെ ഊട്ടുന്നു

പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. NIH Office of Dietary Supplements പ്രകാരം, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നത് മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണം നൽകുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്. പ്രീബയോട്ടിക്സ് സാധാരണയായി ദഹിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഇന്യൂലിൻ, ഫ്രക്ടോ-ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ (FOS) എന്നിവ. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുടലിലുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ വാക്കുകൾ പരസ്പരം മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒന്ന് ഒരു ജീവിയാണ്. മറ്റൊന്ന് അതിൻ്റെ ഭക്ഷണമാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക് ലേബലുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും രണ്ട് ജീനസുകൾ കാണും: ലാക്ടോബാസില്ലസ് (Lactobacillus), ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം (Bifidobacterium). ഇതിനെ തുടർന്ന് ഒരു സ്പീഷീസ്, ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്ട്രെയിൻ കോഡും ഉണ്ടാകും. പ്രീബയോട്ടിക് ലേബലുകളിൽ നാരുകളുടെ അളവും ഇന്യൂലിൻ, FOS, ചിക്കറി റൂട്ട് തുടങ്ങിയ പേരുകളും കാണാം. ഒരേ ഷെൽഫിൽ, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഏതാണ് കഴിക്കേണ്ടത് എന്നത് തെറ്റായ ചോദ്യമാണ്, CFU എണ്ണം നോക്കി വാങ്ങുന്നത് തെറ്റായ രീതിയാണ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുള്ള ബാക്ടീരിയകളെ നിങ്ങൾ ഊട്ടുകയാണോ അതോ ഒരു പ്രത്യേക കാരണത്തിനായി പുതിയവയെ ചേർക്കുകയാണോ എന്ന് പകരം ചോദിക്കുക. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഒരു അളക്കാവുന്ന വിടവ് ഉള്ളത് ഊട്ടുന്നതിലാണ്: മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം 21 മുതൽ 38 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ അമേരിക്കക്കാർ ശരാശരി ഏകദേശം 16 ഗ്രാം മാത്രമാണ് കഴിക്കുന്നത്. ഇത് ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ഇതിന് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള പരിഹാരമേയുള്ളൂ.

സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ പരിമിതമാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി സ്ട്രെയിൻ സ്പെസിഫിക് ആണ്, അതിനാൽ ഒരു സ്ട്രെയിനിൻ്റെ ഗുണം മറ്റൊന്നിന് അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. "ഒരു പ്രോബയോട്ടിക്" എന്നത് പൊതുവായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭാഗമല്ല. സമാനമായ യുക്തിയാണ് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സിനും ബാധകമാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് BV-ക്കുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ്. ആൻ്റിബയോട്ടിക്-ബന്ധിതമായ വയറിളക്കം തടയുന്നതിനും C. difficile ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്സിന് മിതമായ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ആസ്ത്മ, എക്സിമ, അലർജികൾ, മൂത്രനാളി അണുബാധ തടയൽ, മുഖക്കുരു എന്നിവയ്ക്ക് തെളിവുകൾ നിശ്ചയമില്ലാത്തതോ ദുർബലമോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തെളിവുകൾക്ക് പകരം, പേരുള്ള സ്ട്രെയിൻ നോക്കി വാങ്ങുന്നതിന് പകരം CFU എണ്ണം നോക്കി വാങ്ങുന്നത് ആളുകൾ തെറ്റായ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതിയാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനം രോഗങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

പ്രീബയോട്ടിക് ഗുളികകളെക്കാൾ പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം, കാരണം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വിടവ് നാരുകളിലാണ്

പല ആളുകൾക്കും പ്രീബയോട്ടിക് പൊടികളെക്കാൾ പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മികച്ചത്, കാരണം നിങ്ങൾ നികത്തുന്നത് നാരുകളിലെ വിടവാണ്, അല്ലാതെ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയല്ല. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞ ലീക്ക്സ്, ചിക്കറി റൂട്ട് എന്നിവ ഇന്യൂലിൻ, FOS എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇവ പ്രീബയോട്ടിക് സ്ക്കൂപ്പുകളായി വിൽക്കുന്ന അതേ സംയുക്തങ്ങളാണ്.

ഓർമ്മിക്കാൻ ലളിതമായ അളവുകൾ: അര കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ഓട്സ് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം ഏകദേശം 3 ഗ്രാം (കൂടുതൽ പച്ചയായ പഴങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം കൂടുതലായിരിക്കും), അര കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഏകദേശം 6 മുതൽ 8 ഗ്രാം വരെ, അര കപ്പ് പാകം ചെയ്ത അസ്പരാഗസ് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം. പാകം ചെയ്ത ശേഷം തണുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചോറും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇനി കണക്ക് കൂട്ടുക. ഏകദേശം 16 ഗ്രാമിൽ നിന്ന് ദിവസവും 25 അല്ലെങ്കിൽ 30 ഗ്രാം കഴിക്കാൻ, ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു സ്ക്കൂപ്പ് ചേർക്കുന്നതിനു പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്ത മൂന്നോ നാലോ അധിക സേവനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കൂട്ടുക. വെള്ളമില്ലാതെ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് പകരം വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.

ഭൂരിഭാഗം പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളും സാങ്കേതികമായി പ്രോബയോട്ടിക്സ് അല്ല

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം എന്നത് ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് വാക്കാണ്, നിയന്ത്രണപരമായ ഒന്നല്ല. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം എന്നത് പ്രോബയോട്ടിക് ആയിരിക്കണം എന്നില്ല. ODS നിർവചനം അനുസരിച്ച്, ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ മതിയായ അളവും രേഖപ്പെടുത്തിയ ഗുണവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവയുടെ സ്ട്രെയിനോ ഡോസോ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ രേഖപ്പെടുത്താറുള്ളൂ. ഫലങ്ങൾ സ്ട്രെയിൻ സ്പെസിഫിക് ആയതുകൊണ്ട്, ഒരു ജാർ സ്ട്രെയിൻ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ പഠിച്ച സ്ട്രെയിനുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഇവയെ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് കാരണമല്ല. നിങ്ങൾ വാങ്ങിയതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യത പുലർത്താനുള്ള കാരണമാണിത്.

ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: "live and active cultures" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത തൈര്, കെഫീർ, റഫ്രിജറേറ്റ് ചെയ്തതും പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്തതുമായ കിംചി, സ ауർക്രാട്ട്, മിസോ, ടെമ്പേ.

ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഇല്ലാത്തവ: പുളിപ്പിച്ച അപ്പം, മറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്ത വസ്തുക്കൾ, വിനാഗിരിയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഷെൽഫ്-സ്റ്റേബിൾ അച്ചാറുകൾ, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത സ ауർക്രാട്ട്. ചൂട് സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുറിയിലെ ഊഷ്മാവിൽ കേടുകൂടാതെയിരിക്കുന്ന എന്തും അവയെ നശിപ്പിച്ചിരിക്കും.

പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്, പെട്ടെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ് പ്രശ്നം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഒരുമിച്ച് ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, മണിക്കൂറുകൾ അകറ്റി വെക്കേണ്ടതോ ദിവസങ്ങൾ മാറി മാറി കഴിക്കേണ്ടതോ ആയ ആവശ്യമില്ല. വേഗതയാണ് പ്രധാനം, സമയം അല്ല.

ഓരോ മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു പുതിയ പ്രീബയോട്ടിക് സേവനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അടുത്തത് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച അവിടെ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് അതിനനുസരിച്ച് കൂട്ടുക. ഈ സമയത്ത് ചില ക്രമീകരണങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക: ഗ്യാസ്, വീക്കം, അയഞ്ഞ മലം, മലബന്ധം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. ഇത് സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മാറും. രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാവുകയോ നിലനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് ഒരു സൂചനയാണ്, അല്ലാതെ ഒരു ഘട്ടമല്ല.

ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യത്തിൽ സമയം പ്രധാനം ആകുന്നു. ആൻ്റിബയോട്ടിക്-ബന്ധിതമായ വയറിളക്കം തടയുകയാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അന്താരാഷ്ട്ര സയൻ്റിഫിക് അസോസിയേഷൻ ഫോർ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആൻഡ് പ്രീബയോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ആൻ്റിബയോട്ടിക് കോഴ്സ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം തുടങ്ങുന്നതിന് പകരം ആൻ്റിബയോട്ടിക് തുടങ്ങുന്ന ദിവസം തന്നെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് തുടങ്ങാനാണ്.

ഏതൊരു പുതിയ ശീലവും വിലയിരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നാല് ആഴ്ചയെങ്കിലും സമയം നൽകുക, നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയ ഒരു അടിസ്ഥാന നിലയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, കാരണം പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിൽ സ്ഥിരമായി കോളനൈസ് ചെയ്യാതെ തന്നെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. August AI പോലുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കമ്പാനിയൻ ആപ്പ്, ആ കാലയളവിനുള്ളിൽ ദൈനംദിന മലവിസർജ്ജനം, വീക്കം, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

"സിൻബയോട്ടിക്" (Synbiotic) ലേബൽ വിഭാഗം പറയുന്നു, പക്ഷേ ഡോസ് പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് പറയുന്നില്ല

സിൻബയോട്ടിക്സ് എന്നത് പ്രീബയോട്ടിക്, പ്രോബയോട്ടിക് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. NIH ODS ഇതിനെ ഓരോ ചേരുവയിൽ നിന്നും ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. ബോക്സിലെ വാക്ക് ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു. പഠനങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്ന അളവ് ഉണ്ടോ എന്ന് അത് പറയുന്നില്ല.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകളായി വിൽക്കുന്നതിനാൽ, FDA അവയുടെ സുരക്ഷയോ ഫലപ്രാപ്തിയോ വിൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവലോകനം ചെയ്യുകയോ അംഗീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ലേബലുകളിൽ ഘടനയോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ മാത്രമേ അവകാശപ്പെടാൻ കഴിയൂ, രോഗചികിത്സാ അവകാശവാദങ്ങൾ പാടില്ല. പരിശോധന വാങ്ങുന്നയാളുടെ ജോലിയാണ്.

മുഴുവൻ സ്ട്രെയിൻ പദപ്രയോഗവും (Genus, species, and strain, ഉദാഹരണത്തിന് Lactobacillus rhamnosus GG) പരിശോധിക്കുക, വെറും "Lactobacillus" മാത്രം നോക്കരുത്. കാലഹരണപ്പെടുന്ന തീയതി വരെ CFU ഉറപ്പുനൽകുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, "ഉത്പാദന സമയത്ത്" എന്ന് പറയുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, റഫ്രിജറേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രീബയോട്ടിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക്, ഒരു സെർവിംഗിന് ഇന്യൂലിൻ, FOS അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കറി റൂട്ട് നാരുകളുടെ അളവ് വായിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്നതിനോട് താരതമ്യം ചെയ്യുക. മൂന്നാം കക്ഷി സീൽ തിരയുക: USP, NSF അല്ലെങ്കിൽ ConsumerLab.

പല പേജുകളും നിങ്ങളോട് പറയാത്ത കാര്യം ഇതാണ്: നന്നായി ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു സിൻബയോട്ടിക് പോലും ഊഹമാണ്, കാരണം ആ സ്ട്രെയിൻ, ആ ഡോസ്, നിങ്ങളുടെ കാരണത്തിനായി പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.

എപ്പോഴാണ് കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിൽക്കാനും സഹായം തേടാനും പറയേണ്ടത്

ശീലപ്പെടുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയതും സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഇവ അങ്ങനെയല്ല.

താമസിയാതെ 911-ൽ വിളിക്കുകയോ എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക:

  • മലത്തിൽ രക്തം കാണുകയോ കറുപ്പ്, കൽക്കണ്ടം പോലുള്ള മലം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ.
  • പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുന്ന ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന പനി, വയറുവേദന, സെപ്സിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ (ഗందർഭാവസ്ഥ, വേഗത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം) എന്നിവ കണ്ടാൽ.
  • ശക്തമായതും തുടർച്ചയായതുമായ ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം, നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോടെ: വളരെ കുറഞ്ഞ മൂത്രവിസർജ്ജനം, തലകറക്കം, അമിതമായ ദാഹം.

അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക:

  • രണ്ടാഴ്ച മുതൽ നാലാഴ്ച വരെ വീക്കം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം ശരിയായില്ലെങ്കിൽ.
  • കാരണമില്ലാതെ ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
  • ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിച്ചുതുടങ്ങിയതിന് ശേഷം ലക്ഷണം ആരംഭിക്കുകയും അത് നിർത്തിയതിന് ശേഷവും ശരിയായില്ലെങ്കിൽ.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക:

ഇത് കേവലം സിദ്ധാന്തമല്ല. സെപ്റ്റംബർ 2023-ലെ അവരുടെ Dear Healthcare Provider letter-ൽ, ആശുപത്രിയിൽ നൽകിയ പ്രോബയോട്ടിക് ഉൽപ്പന്നമായ Evivo with MCT Oil-ൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള Bifidobacterium longum സ്ട്രെയിൻ മൂലമുണ്ടായ സെപ്സിസ് ബാധിച്ച് ഒരു അകാല ശിശു മരിച്ചതായി FDA റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, സൗജന്യ August AI symptom checker നിങ്ങൾക്ക് തരം തിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അടുത്ത ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട വിഭാഗത്തിനായി, August-ൻ്റെ $39 ഓൺലൈൻ അർജൻ്റ് കെയർ സന്ദർശനം നിങ്ങളെ യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അയാൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി ഉചിതമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാം. ടെലിഹെൽത്ത് സന്ദർശനത്തിന് 911 വിഭാഗത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ നിങ്ങളെ നേരിട്ട് പരിശോധിക്കാനോ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ രക്തസ്രാവത്തിനോ ഭാരം കുറയുന്നതിനോ ആവശ്യമായ മലപരിശോധനകളോ കൊളോണോസ്കോപ്പികളോ ഓർഡർ ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ: ഈ മാസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും എങ്ങനെ ചേർക്കാം

ഈ മാസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ, നാല് ഘട്ടങ്ങളായി. ഒന്നാമതായി, എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് 21 മുതൽ 38 ഗ്രാം ഫൈബർ ലക്ഷ്യവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. രണ്ടാമതായി, ഓരോ മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ഫുഡ് സെർവിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. മൂന്നാമതായി, മിക്ക ദിവസവും ലൈവ്-കൾച്ചർ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഇത് ഒരു കാപ്സ്യൂളിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമാണ്. നാലാമതായി, ഒരു പ്രത്യേക, രേഖപ്പെടുത്തിയ കാരണത്തിനായി മാത്രം ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, സ്ട്രെയിൻ പേര് വെച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നാല് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് അവലോകനം ചെയ്യുക. പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇതാണ്: ആദ്യം ഭക്ഷണം, പിന്നെ സ്ട്രെയിൻ, CFU എണ്ണമല്ല.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രീബയോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് IBS കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല, പക്ഷേ ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഇന്യൂലിനും FOS ഉം ഫെർമെൻ്റ് ചെയ്യാവുന്ന FODMAP കളാണ്, അതിനാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും പ്രയോജനകരമായ പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾക്ക് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ. നിങ്ങൾക്ക് IBS ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ സാവധാനത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഏത് ഭക്ഷണമാണ് കാരണം എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടാതെ ഒരു കുടൽ ഉൽപ്പന്നം ഏത് കുടൽ പ്രശ്നത്തിനും സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതിന് പകരം സ്ട്രെയിനും രോഗാവസ്ഥയും പ്രത്യേക വേരിയബിളുകളായി പരിഗണിക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ സ്ഥിരമായി കോളനൈസ് ചെയ്യുമോ?

ഇല്ല. മിക്ക സ്ട്രെയിനുകളും കടന്നുപോവുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയതിന് ശേഷം ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ ഉള്ളിൽ മലത്തിലൂടെ പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ അതിൻ്റെ പ്രയോജനം നിന്നുപോകുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് റൂട്ട് എടുക്കാതെ തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമാകാം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വാങ്ങുന്ന ഒരു പരിസ്ഥിതി വ്യവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരമായ മാറ്റമായി കണക്കാക്കാതെ, താത്കാലിക ഫലമായി ഇതിനെ കാണുക.

പ്രീബയോട്ടിക് സോഡകൾ പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആയി കണക്കാക്കുമോ?

സാധാരണയായി അർത്ഥവത്തായ അളവിൽ ഇല്ല. മിക്കതും ഒരു കാനിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്രാം നാരുകളാണ് നൽകുന്നത്, പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയോടൊപ്പം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യകത ഏകദേശം 10 ഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ കഴിക്കാം. ഇതിനെ ബീൻസ്, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് എന്നിവയുടെ ഒരു സേവനമായി കണക്കാക്കുന്നതിനു പകരം നാരുകൾ ചേർത്ത സോഡയായി പരിഗണിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ അളവ് കൂട്ടിയോ എന്ന് അനുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കാനിലെ ഫൈബർ ഗ്രാം നോക്കുക.

ഗർഭകാലത്തോ ചെറിയ കുട്ടികൾക്കോ പ്രീബയോട്ടിക്സ്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് സുരക്ഷിതമാണോ?

ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണരൂപത്തിൽ പതിവായി: തൈര്, കെഫീർ, ഓട്സ്, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും സാധാരണമാണ്. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത തീരുമാനമാണ്, അതിനാൽ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രസവചികിത്സകനെയോ ശിശുരോഗവിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക. രേഖപ്പെടുത്തിയ അണുബാധയുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ കണക്കിലെടുത്ത്, ഒരു പ്രീമെച്ച്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുന്ന ശിശുക്കൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും പ്രോബയോട്ടിക് നൽകരുത്.

പോസ്റ്റ്ബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്, അവ പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

പോസ്റ്റ്ബയോട്ടിക്സ് മൂന്നാമത്തെ വിഭാഗമാണ്, പ്രീബയോട്ടിക്സും പ്രോബയോട്ടിക്സും തമ്മിലുള്ള വിഭജനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. 2023-ലെ പിയർ-റിവ്യൂഡ് റിവ്യൂ അവയെ നിർവചിക്കുന്നത് നിർജ്ജീവമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അവ ഗുണം നൽകുന്നു എന്നാണ്. സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ജീവനില്ലാത്തതിനാൽ ചില അണുബാധ ആശങ്കകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗവേഷണ അടിസ്ഥാനം പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കാൾ പുതിയതും നേരിയതുമാണ്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷകരെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം അടിയന്തരമായി ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ 911-ൽ വിളിക്കുകയോ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക.