സൗനയുടെ ഗുണങ്ങൾ: ഗവേഷണം ശരിവെക്കുന്നത് എന്തൊക്കെയാണ്, എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കാം

സ്ഥിരമായി സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായതും മറവിരോഗ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആനുകൂല്യം ആവൃത്തി അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 വരെ സെഷനുകൾ, ഓരോന്നും ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, താരതമ്യ പഠനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത് ഈ അളവിലാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സെഷനുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലം കാണിച്ചിട്ടില്ല. ചൂട് ഒരു യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്, ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

TL;DR: പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ

• പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയ അളവ്: വർഷങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി, ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 വരെ സെഷനുകൾ, 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വീതം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വാരാന്ത്യ സന്ദർശനങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.
• ഹൃദയസംരക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലം, തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം വന്ന് മരിക്കുന്നവരുടെ നിരക്ക് 63% കുറവായിരുന്നു.
• ഇവ നിരീക്ഷിച്ച നിരീക്ഷണങ്ങളാണ്, സ്ഥിരമായി സൗന ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ട്രയലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങളല്ല.
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങുക, മുമ്പ് ഏകദേശം 16 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ശേഷം 16 മുതൽ 24 ഔൺസ് വരെ കുടിക്കുക, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ പുറത്തുകടക്കുക.
• സ്ഥിരമല്ലാത്ത ആഞ്ചൈന, അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഹൃദയാഘാതം, ഗുരുതരമായ മഹാധമനി സ്റ്റെനോസിസ്, നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത അപസ്മാരം, ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവയുള്ളവർ ഇത് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കണം.

സൗനയുടെ മിക്ക ഗുണങ്ങളും വരുന്നത് ഒരൊറ്റ കാര്യത്തിൽ നിന്നാണ്: ആവർത്തിച്ചുള്ളതും സഹിക്കാവുന്നതുമായ ചൂട് സമ്മർദ്ദം

ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകളുള്ള സൗനയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയസംബന്ധവും മാനസികവുമായ കാര്യങ്ങളിലാണ്, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 തവണ വരെ ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ കാണുന്നു. ഒരു നീണ്ടകാല ഫിന്നിഷ് കോഹോർട്ടിൽ, ഈ രീതി ഒരിക്കൽ മാത്രം സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നവരേക്കാൾ താഴ്ന്ന മരണനിരക്ക്, വളരെ കുറഞ്ഞ ഹൃദയാഘാതം, ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞ മറവിരോഗ നിരക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സംഖ്യകൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഏകദേശം 20.7 വർഷത്തോളം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട 2,315 ഫിന്നിഷ് പുരുഷന്മാരിൽ, ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 തവണ സൗന ഉപയോഗിച്ചവരിൽ, ഒരിക്കൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്ക് 40% കുറവായിരുന്നു (ഹസാർഡ് റേഷ്യോ 0.60), പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത 63% കുറഞ്ഞു, മറവിരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 66% കുറഞ്ഞു, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 65% കുറഞ്ഞു. ഈ നാല് കണക്കുകൾ ഒരേ കോഹോർട്ടിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, നാല് സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതല്ല.

സാധാരണയായി പറയുന്ന മറ്റ് ഗുണങ്ങളെല്ലാം ഒരു മൃദുലമായ വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്: പേശിവേദന, സന്ധി വേദന, പൊതുവായ പിരിമുറുക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവയുടെ ഹ്രസ്വകാല, ലക്ഷണപരമായ ആശ്വാസം. ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥമാണ്. എന്നാൽ അതിന് തെളിവ് നിലവാരം ഒരുപോലെയല്ല.

സൗന വ്യായാമത്തിനോ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ, മരുന്നുകൾക്കോ പകരമല്ല

മുകളിൽ പറഞ്ഞ സൗന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പതിവായി സൗന ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങളാണ്, ഒരു ട്രയലിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സാ ഫലങ്ങളല്ല. സൗനയുടെ പതിവായ ഉപയോഗക്കാരായ ഫിന്നിഷ് ആളുകൾ സാധാരണയായി സജീവമായിരുന്നെന്നും ചൂടിന് പൊരുത്തപ്പെട്ടവരായിരുന്നു എന്നും ലൗക്കാനൻ സഹപ്രവർത്തകരുടെ മയോ ക്ലിനിക് പ്രൊസീഡിംഗ്സ് അവലോകനം വ്യക്തമാക്കുന്നു, ഈ ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഇതുവരെ പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് രാത്രികൾ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങിയതുകൊണ്ട് നിർദ്ദേശിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നോ ഹൃദ്രോഗ മരുന്നോ നിർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം സൗന സെഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.

ഹൃദയ സംരക്ഷണം ഏറ്റവും നല്ല തെളിവുകളുള്ള ഫലമാണ്, വാസ്കുലർ മാറ്റങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു

സൗനയുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ ഈ സാഹിത്യത്തിലെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ഭാഗമാണ്, കാരണം അടിസ്ഥാനപരമായ ശരീരശാസ്ത്രം അനുമാനിക്കുന്നതിനു പകരം അളക്കാവുന്നതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട എൻഡോതീലിയൽ-ഡിപൻഡന്റ് ഡൈലേഷൻ, കുറഞ്ഞ ധമനി കാഠിന്യം, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിലെ അനുകൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ലൗക്കാനൻ സഹപ്രവർത്തകർ ഈ ഫലത്തിന്റെ കാരണമായി പറയുന്നു. സമാനമായ എൻഡോതീലിയൽ സംവിധാനം എൽ-അർജിനൈൻ, രക്തയോട്ടം എന്നിവയുടെ ചർച്ച ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിലും വരുന്നു.

ഇത് സൗന എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിലും പ്രധാനമാണ്. ഇവ ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷറിനുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളാണ്, ഏറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് പോലെ. ഒരു സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്തോഷകരമായ ചൂടും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ താൽക്കാലിക കുറവും നൽകും; മരണനിരക്ക് വളവ് വിശദീകരിക്കുന്ന വാസ്കുലർ റീമോഡലിംഗ് ഒരു ശീലമാണ്.

ഗുണഭോക്താക്കൾ സ്ഥിരമല്ലാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവരല്ല. സ്ഥിരമല്ലാത്ത ആഞ്ചൈന, അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഹൃദയാഘാതം, ഗുരുതരമായ മഹാധമനി സ്റ്റെനോസിസ് എന്നിവ ആ സംരക്ഷിത ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നില്ല, അവ താഴെ പറയുന്ന പരിശോധനാ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എത്ര തവണ സൗന ഉപയോഗിക്കണം? രണ്ട് സെഷനുകളിൽ തുടങ്ങി നാലിലേക്ക് എത്തുക

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ സൗന ഉപയോഗിക്കണം എന്നത് ഓരോ സെഷനിലെ തീവ്രതയേക്കാളും സ്ഥിരതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: മരണനിരക്ക്, മറവിരോഗം എന്നിവയുടെ ബന്ധം ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 7 സെഷനുകളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, 40 മിനിറ്റ് നേരം ഇരിക്കാനുള്ള ഒരാളുടെ കഴിവിൽ നിന്നുള്ളതല്ല. ആവൃത്തിയാണ് മാറ്റം വരുത്തിയ വേരിയബിൾ.

നിങ്ങൾ പുതുതായി സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ നാല് ആഴ്ചകളിലെ ഒരു ന്യായമായ പുരോഗതി:

• സെഷൻ 1: 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ താഴ്ന്ന ബെഞ്ചിൽ, അവിടെ തണുപ്പ് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുകടക്കുക.
• ആഴ്ചകൾ 2 മുതൽ 3 വരെ: 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ.
• ആഴ്ച 4: 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് സെഷനുകൾ. ഇതായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ പരിപാലന രീതി.

പരമ്പരാഗത സൗനകൾ വളരെ ചൂടുള്ളതാണ്. സാധാരണ താപനില ഏകദേശം 80°C മുതൽ 100°C (176°F മുതൽ 212°F) വരെയാണ്, കൂടാതെ എക്സ്പോഷർ സമയം സ്റ്റാൻഡേർഡ് അല്ല, ഇത് സൗകര്യത്തെയും വ്യക്തിഗത സഹിഷ്ണുതയെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഹൈഡ്രേഷൻ ആണ് തുടക്കക്കാർ ഒഴിവാക്കുന്നത്. മുമ്പ് ഏകദേശം 16 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ശേഷവും 16 മുതൽ 24 ഔൺസ് വരെ കുടിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ റൗണ്ട് ചെയ്താൽ അതിൽ കൂടുതൽ. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ, മുറിക്ക് പുറത്ത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് തണുക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. തലകറക്കം, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന എന്നിവയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉടൻ പുറത്തുകടക്കുക, അവ ശരിയാകുമോ എന്ന് കാത്തിരിക്കരുത്.

ഒരിക്കലും മുമ്പോ ശേഷമോ മദ്യപിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇതിന് പുതിയതായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒറ്റയ്ക്ക് സൗന ഉപയോഗിക്കരുത്.

പ്രശ്നം: ഇവിടെ പറയുന്ന മിനിറ്റും ഔൺസ് കണക്കുകളും സൗനകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രായോഗിക തുടക്കങ്ങളാണ്, ക്ലിനിക്കൽ ഡോസേജുകളല്ല. ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു ട്രയൽ ആരും നടത്തിയിട്ടില്ല.

ഇൻഫ്രാറെഡ് സൗനകൾ മൃദലമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സ് ഡാറ്റ പരമ്പരാഗത സൗനകളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്

ഇൻഫ്രാറെഡ് സൗന ഗുണങ്ങൾ പ്രധാനമായും സഹിക്കാവുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്: താഴ്ന്ന വായു താപനില, കൂടുതൽ സമയം സുഖമായിരിക്കാം, 190°F മുറിയിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം.

തീരുമാന നിയമം ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയസംബന്ധമോ ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആണെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത ഡ്രൈ ഹീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം അതാണ് പഠിച്ചത്: ഫിന്നിഷ് കോഹോർട്ട് ഡാറ്റ പൂർണ്ണമായും പരമ്പരാഗത സൗനകളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, സമാനമായ ദീർഘകാല ഇൻഫ്രാറെഡ് കോഹോർട്ട് നിലവിലില്ല. താപനില സഹിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, സന്ധി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ പരിമിതി എങ്കിൽ, ഇൻഫ്രാറെഡ് പതിപ്പാണ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടരാൻ പോകുന്നത്, അതിന് ഒരുപാട് പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കും, പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൗകര്യത്തിന് നല്ലതാണ്, അതാണ് ഈ അവകാശവാദത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പരിധി. ആദ്യം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകുകയും സജീവമായി വിയർക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശേഷം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള സെഷനുകൾ ചെറുതാക്കുക, 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ, കാരണം നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി നിർജ്ജലീകൃത നിലയിലാണ് തുടങ്ങുന്നത്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, 16 മുതൽ 24 ഔൺസ് വരെ ദ്രാവകം, സോഡിയം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കുക.

വേദനയും മുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രയോജനം. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, പ്രകടനം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവകാശവാദങ്ങൾ സൗന, കോൾഡ്-പ്ലംജ് ഉപകരണങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന സൈറ്റുകളിൽ വ്യാപകമായി പ്രചരിക്കുന്നു, ഡോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ തെളിവ് എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലമില്ലാതെ പറയപ്പെടുന്നു, ഒരാൾ ട്രയൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതുവരെ അവയെ വിപണനമായി പരിഗണിക്കണം.

ചൂടിൽ തീവ്രമായ ദീർഘദൂര പ്രവർത്തിക്ക് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനോടകം തലകറക്കം, പേശി വലിവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.

ചൂട് ഒരു യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദമാണ്: സൗന പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടവർ

ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക, എങ്കിൽ:

• സെഷൻ സമയത്തോ ശേഷമോ ആശയക്കുഴപ്പം, വ്യക്തമല്ലാത്ത സംസാരം, തലകറക്കം, അപസ്മാരം, അല്ലെങ്കിൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇവ ചൂട് സ്ട്രോക്കിന്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഉടൻ തണുപ്പിക്കലും വിലയിരുത്തലും ആവശ്യമാണ്.
• ശരീരം വളരെ ചൂടായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ വിയർപ്പ് നിന്നു.
• നെഞ്ചുവേദന, താളം തെറ്റിയ അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.
• ഒരാൾ ബോധം കെടുകയോ മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങിയ ശേഷം നിൽക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• ഛർദ്ദി, അമിതമായ ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ തണുപ്പിക്കലും ദ്രാവകങ്ങളും കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ശരിയായില്ലെങ്കിൽ.

അടുത്ത ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക, എങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യത്യാസം സൗന ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നു, സെഷന് ശേഷമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ മിനിറ്റുകൾക്ക് പകരം മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പുതിയ നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ ഉണ്ടാകുന്നു.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമല്ലാത്ത ആഞ്ചൈന, അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഹൃദയാഘാതം, ഗുരുതരമായ മഹാധമനി സ്റ്റെനോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണവിധേയമല്ലാത്ത അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ; നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ (താഴെ പറയുന്ന FAQ കാണുക); അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡൈയൂറിറ്റിക്സ്, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആന്റികോളിനേർജിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വിയർപ്പ്, ചർമ്മത്തിലെ രക്തയോട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക ബാലൻസ് എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

ഇതൊരു സൈദ്ധാന്തിക മുന്നറിയിപ്പ് മാത്രമല്ല. 158 സൗന-ഹോട്ട് ടബ് സംബന്ധമായ മരണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഒരു വിശകലനം, മദ്യപാനം, നേരത്തെയുള്ള ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാര രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മദ്യം അമിതമായി ചൂടായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സംവിധാനമാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് സൗന ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇല്ല. ഉയർന്ന ചൂടേൽക്കുന്നത്, ആദ്യകാല ഗർഭധാരണത്തിലെ ഹോട്ട് ടബ് അല്ലെങ്കിൽ സൗന ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെ, സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഒരു മാതൃ ഘടകമായി ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു, കാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ആ അപകടം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ആദ്യകാല പ്രസവകാല സന്ദർശനങ്ങൾക്ക് ചെലവ് ഒരു തടസ്സമാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മെഡികെയഡ് കവറേജ് പരിശോധിക്കുക.

സൗനയിലെ വിയർപ്പ് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുമോ?

ഇല്ല. വിയർപ്പ് പ്രധാനമായും വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുമാണ്, മറ്റെന്തെങ്കിലും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ കരൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവ മരുന്നുകൾ, മെറ്റബോളൈറ്റുകൾ, പാരിസ്ഥിതിക സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നനഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. സൗന ഉപയോഗം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ തോന്നാമെങ്കിലും, "വിഷാംശ നീക്കം" എന്ന സംവിധാനമല്ല കാരണം, അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല.

സൗനകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഇല്ല. ശേഷം തൂക്കത്തിൽ കാണുന്ന രണ്ടോ മൂന്നോ പൗണ്ട് ദ്രാവകമാണ്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവ തിരിച്ചുവരും, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. വെള്ളം ഒഴിവാക്കി ആ സംഖ്യയെ പിന്തുടരുന്നത് ആളുകൾ തലകറങ്ങുന്നതിനോ അതിൽ കൂടുതലോ സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമാണ്. ഓരോ സെഷന് ശേഷമുള്ള ഭാരം അളവ് ഒരു ഹൈഡ്രേഷൻ അളവായി കണക്കാക്കുക, ബോഡി കോമ്പോസിഷനായി കണക്കാക്കരുത്.

സ്റ്റീം റൂം സൗന പോലെ നല്ലതാണോ?

അത്രയല്ല. സ്റ്റീം റൂം വളരെ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ ഏകദേശം പൂർണ്ണമായ ഈർപ്പത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത ശാരീരികഭാരം ഉളവാക്കുന്നു, കൂടാതെ മരണനിരക്ക്, മറവിരോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘകാല കോഹോർട്ട് തെളിവുകൾ സ്റ്റീം റൂമുകളിൽ നിന്നുള്ളതല്ല. സുഖത്തിനും സൈനസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും നീരാവി നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കാം. ഫിന്നിഷ് കണക്കുകൾ ഇതിലേക്ക് കൈമാറുമെന്ന് കരുതരുത്, കാരണം ആരും അത് കാണിച്ചിട്ടില്ല.

സൗനയ്ക്ക് ശേഷം എനിക്ക് കോൾഡ് പ്ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ഷവർ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഇല്ല. കോൺട്രാസ്റ്റ് ബാത്തിംഗ് ഓപ്ഷണലാണ്, മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള ഗുണങ്ങളൊന്നും ഇതിന് ആവശ്യമില്ല, അവയിലേതെങ്കിലും തണുത്ത മുങ്ങലുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പഠിച്ചിട്ടില്ല. തണുത്ത പ്ലഞ്ച് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രെസ്സർ റെസ്പോൺസ് വഴി ഹൃദയസംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും നന്നായി സഹിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിൽ, നല്ലത്. ഇത് ഡോസിന്റെ ഭാഗമല്ല.

സൗനയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അന്തിമവിധി

15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ അതിൽ കൂടുതലോ സെഷനുകൾ, മുമ്പും ശേഷവും ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ പുറത്തുകടക്കുക. ഡാറ്റയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന സൗന ഗുണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു സെഷനിൽ നിന്നുള്ളതല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അവ വ്യായാമത്തിനും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾക്കും കൂട്ടായി വർത്തിക്കുന്നു, ഒന്നിനും പകരം വെയ്ക്കുന്നില്ല. തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുക.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.