സീഡ് സൈക്ലിംഗ്, ഘട്ടം ഘട്ടമായി: ചാർട്ട്, ഡോസുകൾ, പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്

സീഡ് സൈക്ലിംഗ് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ പൊടിച്ച ചണവിത്തും മത്തങ്ങാക്കുരുവും കഴിക്കുകയും, രണ്ടാം പകുതിയിൽ എള്ളും സൂര്യകാന്തി വിത്തും കഴിക്കുകയുമാണ്. ഇതിൽ ഓരോ വിത്തും ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെയാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. വിത്തുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇവയെല്ലാം ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ ഫേസ് ടൈമിംഗ് ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ആർത്തവം തുടങ്ങി അണ്ഡോത്പാദനം വരെ ചണവിത്തും മത്തങ്ങാക്കുരുവും, അണ്ഡോത്പാദനം മുതൽ അടുത്ത ആർത്തവം വരെ എള്ളും സൂര്യകാന്തി വിത്തും, ഓരോന്നും ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ.
• വിത്തുകൾക്ക് ചില പിന്തുണ നൽകുന്ന തെളിവുകളുണ്ട്. ഫേസ് ടൈമിംഗിന് തെളിവുകളില്ല, കാരണം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്തിട്ടില്ല.
• ചണവിത്ത് പൊടിക്കണം, പച്ചയായോ പാകമാകാത്തതോ ആയ ചണവിത്ത് കഴിക്കരുത് (NCCIH).
• ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സൈക്കിൾ ഇല്ലേ? രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളും ഒരു നിശ്ചിത തീയതിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക, യഥാർത്ഥ രക്തസ്രാവം തിരികെ വരുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഒന്നാം ദിവസത്തേക്ക് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• ഇതിനായി മൂന്ന് പൂർണ്ണമായ സൈക്കിളുകൾ നൽകുക, ആദ്യം ഒരു ബേസ്ലൈൻ രേഖപ്പെടുത്തുക, എന്നിട്ട് നിർത്തുക, എന്തെങ്കിലും മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ വിലയിരുത്തുക.

സീഡ് സൈക്ലിംഗ് 28 ദിവസത്തെ ക്ലോക്കിൽ രണ്ട് വിത്ത് ജോഡികളാണ്

സീഡ് സൈക്ലിംഗ് എന്നത് ആർത്തവം തുടങ്ങി അണ്ഡോത്പാദനം വരെ ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ പൊടിച്ച ചണവിത്തും മത്തങ്ങാക്കുരുവും കഴിക്കുകയും, തുടർന്ന് അണ്ഡോത്പാദനം മുതൽ അടുത്ത ആർത്തവം വരെ 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ എള്ളും സൂര്യകാന്തി വിത്തും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. ചണവിത്ത് പൊടിച്ചിരിക്കണം. മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

പറയപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വം, കൂടാതെ ഈ രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏക സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂവിൽ പരിശോധിച്ചതും, ആദ്യ പകുതിയിൽ ഈസ്ട്രജനെയും രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രോജസ്റ്ററോണിനെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. പ്രായോഗികമായി, ഇത് നാല് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ശീലമാണ്. സപ്ലിമെന്റ്, കുറിപ്പടി, അല്ലെങ്കിൽ പരിശോധന എന്നിവയൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

പരീക്ഷിക്കാത്ത ഭാഗം ടൈമിംഗ് ആണ്, വിത്തുകളല്ല

ഹോർമോണുകൾക്കായുള്ള സീഡ് സൈക്ലിംഗ്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ നാല് വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാത്ത ഒരു അടിസ്ഥാന തത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരും ആ പരീക്ഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനരീതി (വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള ലിഗ്നാനുകൾ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ചക്രത്തിന്റെ ഓരോ പകുതിയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു) പേപ്പറിൽ സാധ്യമാണെങ്കിലും മനുഷ്യരിൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല.

നിലവിലുള്ളത് ഓഗസ്റ്റ് 2025 ൽ ക്യൂറിയസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആണ്: 10 പഠനങ്ങൾ, 635 പങ്കാളികൾ, തെളിവുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നിലവാരം മിതമായ നിലവാരത്തിലാണ്. ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരതയില്ലാത്തതായിരുന്നു. പഠനങ്ങൾക്കിടയിൽ LH, FSH എന്നിവ വിപരീത ദിശകളിൽ നീങ്ങി, എന്നിരുന്നാലും LH/FSH അനുപാതം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു (p=0.031), ഇത് ഒരു ശരിയായ സിഗ്നലാണ്, ഫലത്തിൻ്റെ തെളിവല്ല. കൂട്ടിച്ചേർത്ത പഠനങ്ങളിൽ, 33% മുതൽ 78% വരെ പങ്കാളികളിൽ സൈക്കിൾ ക്രമീകരണം മെച്ചപ്പെട്ടു, 4% മുതൽ 10% വരെ ഗർഭധാരണമുണ്ടായി, പ്രതികൂല ഫലങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ ശ്രേണികൾ വളരെ വിശാലമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അവലോകനം ചെയ്തവർ വിശദീകരിച്ചു: പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്തിരുന്നില്ല. ദീർഘകാല സുരക്ഷയും മരുന്ന്-ഇടപാട് ഡാറ്റയും ലഭ്യമല്ലെന്നും അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു, 'പ്രതികൂല ഫലങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല' എന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥം ഇതാണ്.

സത്യസന്ധമായ സംഗ്രഹം: ഇത് ഒരു സഹായകമായ ഭക്ഷണ രീതിയായി കണക്കാക്കുക, PCOS, PMS, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിനുള്ള ഒരു ചികിത്സയായി ഇതിനെ കാണരുത്, കൂടാതെ രോഗനിർണ്ണയത്തിനോ വൈദ്യ സഹായത്തിനോ പകരമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

സീഡ് സൈക്ലിംഗ് ചാർട്ട്, ഗ്രാം അളവുകളോടെ

ഇവിടെയുള്ള സീഡ് സൈക്ലിംഗ് ചാർട്ട് മിക്ക വെബ്സൈറ്റുകളിലും കാണാം, അവ ഗ്രാമുകളിലെ അളവുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

ഈ ഗ്രാം അളവുകൾ ഏകദേശ അളവുകളാണ്, കൃത്യമായ വിശകലന അളവുകളല്ല. അതിനാൽ, ഫൈബർ കൃത്യമായി അളക്കുന്നതിന് പകരം അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഇവ ഉപയോഗിക്കുക. മുകളിലെ ചാർട്ട് ആരംഭ ഡോസായി പരിഗണിക്കണം, ലക്ഷ്യമായി കണക്കാക്കരുത്.

മിക്ക വെബ്സൈറ്റുകളും പറയാത്ത ഒരു കാര്യമിതാണ്: എല്ലാ ഓൺലൈൻ ചാർട്ടുകളിലെയും 14-ാം ദിവസത്തെ മാറ്റം ഒരു ശരാശരിയാണ്, നിർദ്ദേശമല്ല. ഫോളിക്കുലാർ ഘട്ടം ആർത്തവത്തിൻ്റെ ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ അണ്ഡോത്പാദനം വരെയാണ്, സാധാരണയായി 14 മുതൽ 21 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ 15-ാം ദിവസം മാറ്റുന്നത് പലർക്കും തെറ്റായിരിക്കും.

ഓരോന്നും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം ആരംഭിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകളോളം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉയർന്ന ചണവിത്ത് ഡോസുകൾ വയറുവേദന, ദഹനക്കേട്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, നേരിട്ട് ദിവസവും 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വിത്ത് കഴിക്കുന്നത് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ആളുകൾ നിർത്താനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇതിനകം വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നമാണ്, കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ജീരകം, കരിഞ്ചീരകം, അയമോദകം എന്നിവ ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ്.

ഘട്ടം 1: ചണവിത്ത് പൊടിക്കുക, ഒരിക്കലും പച്ചയായി കഴിക്കരുത്

ഫോളിക്കുലാർ ഘട്ടത്തിലെ വിത്തുകൾ ചണവിത്തും മത്തങ്ങാക്കുരുവും ആണ്, യഥാർത്ഥ രക്തസ്രാവം (സ്പോട്ടിംഗ് അല്ല) തുടങ്ങി അണ്ഡോത്പാദനം വരെയാണ് ഇത് കഴിക്കേണ്ടത്. രണ്ട് തയ്യാറെടുപ്പ് നിയമങ്ങൾ ഡോസിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

ഒന്നാമതായി, ചണവിത്ത് പൊടിക്കുക. മുഴുവൻ ചണവിത്തുകളും മിക്കവാറും ദഹിക്കാതെ പുറത്തുപോകും, അതിനാൽ പൊടിക്കാത്ത ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വിത്ത് പോഷകത്തേക്കാൾ അലങ്കാരമായിരിക്കും. രണ്ടാമതായി, പച്ചയായോ പാകമാകാത്തതോ ആയ ചണവിത്ത് കഴിക്കരുത്, കാരണം NCCIH മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് പച്ചയോ പാകമാകാത്തതോ ആയ ചണവിത്തിൽ വിഷാംശമുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം എന്നാണ്. ഇത് പച്ചയോ പാകമാകാത്തതോ ആയ വിത്തുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മുന്നറിയിപ്പാണ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പൊടിച്ച ചണവിത്തിനെക്കുറിച്ചല്ല.

മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ പൊടിച്ച്, ഫ്രിഡ്ജിലോ ഫ്രീസറിലോ വായുകടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ പൊടിച്ച ചണവിത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിന് കയ്പേറിയതോ, രൂക്ഷമായതോ, നേരിയ ചായം പോലുള്ളതോ ആയ മണമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കേടായി എന്ന് കരുതുക. അത് ഉപേക്ഷിക്കുക. തൈര്, ഓട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി എന്നിവയിൽ ഈ രണ്ട് വിത്തുകളും ചേർക്കുക. മത്തങ്ങാക്കുരു മുഴുവനായോ ചെറുതായി അരിഞ്ഞോ കഴിക്കാം.

ഘട്ടം 2: 15-ാം ദിവസമല്ല, അണ്ഡോത്പാദനത്തിൽ മാറുക

ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിലെ വിത്തുകൾ എള്ളും സൂര്യകാന്തി വിത്തുമാണ്, ഇത് കൃത്യമായ കലണ്ടർ ദിവസം മാറ്റി നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് പകരം അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് മാറ്റണം. ഈ മാറ്റത്തിന്റെ സമയപരിധി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ന്യായമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്: ഒരു അണ്ഡോത്പാദന പ്രവചന കിറ്റ് LH വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തുക, ശരീര താപനില സ്ഥിരമായി വർദ്ധിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിലെ ശ്രാവത്തിനുണ്ടാകുന്ന മാറ്റം, മുട്ട വെള്ളയുടെ പാറ്റേൺ പോലെ, ശ്രദ്ധിക്കുക. ട്രാക്കിംഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ കിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് എളുപ്പം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടം ഏകദേശം 12 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ സ്ഥിരമായ ഭാഗമാണ് എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിക്കുക, ഒന്നാം ദിവസത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് എണ്ണുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആർത്തവത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് കണക്കാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആർത്തവം തുടങ്ങി ഒന്നാം ദിവസം വരെ എള്ളും സൂര്യകാന്തി വിത്തും തുടരുക, അപ്പോൾ ചാർട്ട് നടുവിലാണെങ്കിൽ പോലും ഘട്ടം 1 ഉടനടി പുനരാരംഭിക്കുക. 21 ദിവസത്തെ സൈക്കിളോ 35 ദിവസത്തെ സൈക്കിളോ ആയാലും, ഘട്ടം 2 ഏകദേശം അതേ ദൈർഘ്യത്തിൽ തുടരും, വ്യത്യാസം ഘട്ടം 1 ഉൾക്കൊള്ളും.

എണ്ണാൻ ആദ്യ ദിവസം ഇല്ലേ? ചാർട്ടിന് മുമ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തുക

ഒരു നിശ്ചിത ആങ്കർ തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒന്നുകിൽ പുതിയ ചന്ദ്രൻ അല്ലെങ്കിൽ മാസത്തിലെ 1-ാം തീയതി, 14 ദിവസം ഘട്ടം 1 ഉം തുടർന്ന് 14 ദിവസം ഘട്ടം 2 ഉം ചെയ്യുക, യഥാർത്ഥ രക്തസ്രാവം തിരികെ വരുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഒന്നാം ദിവസത്തേക്ക് വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക. ആങ്കർ ഡിസൈൻ അനുസരിച്ച് യാദൃശ്ചികമാണ്. ഇത് ശീലം ഓർമ്മിക്കാവുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സൈക്കിൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു വിത്ത് ഷെഡ്യൂളും അണ്ഡോത്പാദനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ക്രമരഹിതമോ ആർത്തവമില്ലാത്തതോ ആയ അവസ്ഥയ്ക്ക് എപ്പോഴും ഒരു കാരണം ഉണ്ടാകാം: ഗർഭം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, PCOS, അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ ലഭ്യതക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പോഥലാമിക് അമെനോറിയ. വിത്തുകൾ ഇതികളൊന്നും രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസമായി ആർത്തവം ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

എവിടെ തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, August's $39 ഓൺലൈൻ അർജൻ്റ് കെയർ സന്ദർശനം നിങ്ങളെ ഒരു യു.എസ് ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടറുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും. അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും അടുത്ത ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പരിശോധനകളെക്കുറിച്ചോ ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും. വീഡിയോ സന്ദർശനങ്ങൾക്ക് പെൽവിക് പരീക്ഷണമോ അൾട്രാസൗണ്ടോ നടത്താനോ PCOS അപ്പോൾ തന്നെ കണ്ടെത്താനോ കഴിയില്ല. PCOS-നെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക പ്രോട്ടോക്കോൾ ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്.

മൂന്ന് സൈക്കിളുകളാണ് പരീക്ഷണം, അവസാന തീയതിയും

സീഡ് സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രോട്ടോക്കോളുകളിലും ഏകദേശം 90 ദിവസമാണെന്ന് പറയുന്നു, ഈ സംഖ്യ കടമെടുത്തതാണെങ്കിലും അതിലെ യുക്തി ശരിയാണ്: ഒരു സൈക്കിൾ ഒരു ഡാറ്റാ പോയിൻ്റാണ്, മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വായിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഒന്നാം ദിവസത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു ബേസ്ലൈൻ എഴുതുക. സൈക്കിൾ ദൈർഘ്യം, ആർത്തവ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം, 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള സ്കെയിലിൽ PMS തീവ്രത. ഇത് കൂടാതെ, മൂന്ന് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കാരണം യഥാർത്ഥ മാറ്റം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച കാര്യത്തിന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കാരണം എപ്പോഴും അനുകൂലമായിരിക്കും.

കൂട്ടിച്ചേർത്ത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജീകരിക്കുക, വ്യക്തിഗത അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല: 33% മുതൽ 78% വരെ പങ്കാളികളിൽ ക്രമീകരണം മെച്ചപ്പെട്ടു, ഇതിനർത്ഥം ഗണ്യമായ ഒരു വിഭാഗത്തിന് യാതൊരു മാറ്റവും ഉണ്ടായില്ല എന്നാണ്. അതിനാൽ മൂന്ന് പൂർണ്ണമായ സൈക്കിളുകൾ നൽകുക, എന്നിട്ട് തീരുമാനിക്കുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ, പരീക്ഷണം അനന്തമായി നീട്ടുന്നതിന് പകരം നിർത്തുക, വിലയിരുത്തുക. സുരക്ഷാ ഡാറ്റ അവസാനിക്കുന്നതും ഇവിടെയാണ്, കാരണം ചണവിത്തിൻ്റെ കുറഞ്ഞ കാലയളവിലെ ഉപയോഗം, ഏകദേശം ആറ് മാസം വരെ മാത്രമേ വിലയിരുത്തപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

എപ്പോൾ സീഡ് സൈക്ലിംഗ് നിർത്തണം, പരിശോധിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തരമായി 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• ചണവിത്ത്, മത്തങ്ങാക്കുരു, എള്ള്, അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തിണർപ്പ്, മുഖം അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ. ഇത് വിത്ത് അലർജിയുടെ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്, ഡോസ് പ്രശ്നമല്ല.
• നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടാമ്പൂൺ മുഴുവൻ നനയുകയാണെങ്കിലോ, വലിയ കട്ടകൾ പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിലോ.
• നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന്, കഠിനമായ പെൽവിക് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഒരു ആന്റിഗോഗ്യുലൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റിപ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ അസാധാരണമായ മുറിവുകളോ രക്തസ്രാവമോ നിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

അടുത്ത ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഒരു സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുക:

• നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസമായി ആർത്തവം ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• പ്രോട്ടോക്കോൾ മൂന്ന് മാസത്തെ തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളുകൾ ക്രമരഹിതമാണെങ്കിൽ.

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റിഗോഗ്യുലൻ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആൻ്റിപ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം NCCIH ചണവിത്തുമായി ഒരു സൈദ്ധാന്തിക ഇടപെടൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ, ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുകയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുകയാണോ. ഗർഭകാലത്തെ തെളിവുകൾ നിശ്ചിതമല്ലാത്തതും ഒരുപക്ഷേ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമാണ്, മുലയൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ-സെൻസിറ്റീവ് ആയ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോസിനൊപ്പം വിത്ത് ഫൈബർ ചേർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നിങ്ങൾക്ക് വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതൊന്നും മെല്ലെ നിർത്താനുള്ളതല്ല. ഇവ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളാണ്, അതിനാൽ നിർത്തുന്നത് ഉടനടി: ജാർ മാറ്റിവെക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യം ചോദിക്കുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

മുഴുവൻ വിത്തുകൾക്ക് പകരം ചണവിത്ത് എണ്ണയോ വിത്ത് കാപ്സൂളുകളോ കഴിക്കാമോ?

ഇല്ല, തുല്യമായ പകരമായി കഴിക്കാനാവില്ല. ചണവിത്ത് എണ്ണ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു, പക്ഷെ ഫൈബറോ ലിഗ്നാനുകളോ നൽകുന്നില്ല, ഇത് മുഴുവൻ വിത്തുകളുടെയും അടിസ്ഥാന കാരണമാണ്. കാപ്സൂൾ ഡോസുകൾ സാധാരണയായി ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വിത്തിന് തുല്യമായ അളവിലേക്ക് എത്താത്തതിനാൽ ഒരു പിടി ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണ വേണമെങ്കിൽ, കരിഞ്ചീരകം എണ്ണ പോലുള്ളവ ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിൻ്റേതായ തെളിവുകളുണ്ട്, ഇത് ഇവിടെ ഒരു പകരമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല.

ഹോർമോൺ ജനന നിയന്ത്രണത്തിലോ ഹോർമോൺ IUD ഉപയോഗിക്കുന്നതിലോ സീഡ് സൈക്ലിംഗ് എന്തെങ്കിലും ഫലം ചെയ്യുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല, രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുപോലെ അല്ല. സംയോജിത ഗുളികകൾ, പാച്ച്, റിംഗ്, ഷോട്ട് എന്നിവ അണ്ഡോത്പാദനം അടിച്ചമർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഫോളിക്കുലാർ-ല്യൂട്ടിയൽ സ്വിംഗ് ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏതൊരു രക്തസ്രാവവും ഒരു പിൻവലിക്കൽ രക്തസ്രാവമാണ്, യഥാർത്ഥ ഒന്നാം ദിവസമല്ല. ഹോർമോൺ IUD ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കാം, പക്ഷെ ആവർത്തിച്ചുള്ള രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. വിത്തുകൾ നല്ല ഭക്ഷണം തന്നെയാണ്.

ഗർഭകാലത്തോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ ഇത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇല്ല, സ്വയമായി ചെയ്യരുത്. NCCIH ഗർഭകാലത്തെ ചണവിത്തിൻ്റെ തെളിവുകൾ നിശ്ചിതമല്ലാത്തതും ഒരുപക്ഷേ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായി വിവരിക്കുന്നു, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അറിയൂ എന്ന് പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന അളവിൽ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ദിവസവും 2 മുതൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ ആയി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.

ദിവസവും 2 മുതൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് എൻ്റെ ശരീരഭാരത്തെ ബാധിക്കുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല, പക്ഷെ ഇത് കാലറി രഹിതമല്ല. വിത്തുകൾ അളവ് അനുസരിച്ച് ഏറ്റവും ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതിനാൽ പൂർണ്ണമായ അളവ് ഒരു യഥാർത്ഥ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, ഒരു സൗജന്യമല്ല. ലളിതമായ പരിഹാരം അളവ് ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്: നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പോലുള്ളവയിൽ ചേർക്കുക, അല്ലാതെ ഒരു പുതിയ ലഘുഭക്ഷണം കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. വിശപ്പ് സാധാരണയായി ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ ക്രമീകരിക്കും.

പ്രോട്ടോക്കോളിന് മുമ്പോ സമയത്തോ ഹോർമോൺ ലാബ് പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഇല്ല. പരിശോധന ഒരു അവസ്ഥയെ രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണ ശീലം അളക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ വിത്തുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയുന്ന ഒരു രക്ത പരിശോധന ഇല്ല. ആബ്സന്റ് പിരീഡ്സ്, സംശയിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് രോഗം, PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വന്ധ്യത പോലുള്ളവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ലാബുകൾക്ക് വിലയുണ്ട്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ ലാബുകൾ രോഗനിർണയത്തിനാണ്, ഒരു ഡോക്ടർ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

അവസാനമായി

ഹോർമോണുകൾക്കായുള്ള സീഡ് സൈക്ലിംഗ് ഒരു സാധ്യതയുള്ള കഥയും പരീക്ഷിക്കപ്പെടാത്ത ഷെഡ്യൂളും ഉള്ള വളരെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ ശരിയായി ചെയ്യുക: ചണവിത്ത് പൊടിക്കുക, 1 ടേബിൾസ്പൂണിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, 15-ാം ദിവസത്തിന് പകരം അണ്ഡോത്പാദനത്തിൽ മാറുക, ഒരു ബേസ്ലൈൻ രേഖപ്പെടുത്തുക. എന്നിട്ട് മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾക്കായി നിങ്ങളെത്തന്നെ പിടിച്ചുനിർത്തുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടം രോഗനിർണയമാണ്, കൂടുതൽ വിത്തുകളല്ല.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സാ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.