സിങ്കിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് എന്തൊക്കെയാണ്, എത്ര കഴിക്കണം, എപ്പോഴാണ് ഇത് വിപരീതമാവുന്നത്

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ദിവസവും 8 മുതൽ 11 മി.ഗ്രാം വരെ സിങ്ക് ആവശ്യമുണ്ട്, കൂടാതെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും മൊത്തം 40 മി.ഗ്രാം താഴെയായിരിക്കണം. സിങ്കിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, എന്നാൽ അവ പ്രധാനമായും അത് കുറവുള്ളവരിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു അപവാദം ജലദോഷമാണ്, അവിടെ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ലോസഞ്ചറുകൾക്ക് അത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

TL;DR: പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം: പുരുഷന്മാർക്ക് 11 മി.ഗ്രാം, സ്ത്രീകൾക്ക് 8 മി.ഗ്രാം. പരിധി: ഭക്ഷണവും അനുബന്ധങ്ങളും ലോസഞ്ചറുകളും ഉൾപ്പെടെ മൊത്തം 40 മി.ഗ്രാം.
• കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. മതിയായ അളവുണ്ടായിട്ടും സിങ്ക് ചേർക്കുന്നത് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
• ജലദോഷത്തിനുള്ള ചികിത്സ ലോസഞ്ചർ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ ഫലിക്കൂ, പ്രതിദിനം 75 മി.ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യ ലക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിച്ച് നിർത്തണം.
• ഘടക സിങ്കിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക, സംയുക്ത ഭാരം നോക്കരുത്. "50 മി.ഗ്രാം സിങ്ക് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്" എന്നത് 50 മി.ഗ്രാം സിങ്ക് അല്ല.
• സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന അളവ് ചെമ്പിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. സിങ്ക് കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, കാപ്പി, ടെട്രാസൈക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്വനോലോൺ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് 2 മണിക്കൂർ അകറ്റി കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിലാണ് സിങ്കിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലം

കൃത്യമായ തെളിവുകളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സിങ്കിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ പരിമിതവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമാണ്: സാധാരണ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങുന്നത്, രുചിയും മണവും നിലനിർത്തുന്നത്, ചർമ്മത്തിന്റെ സമഗ്രത, സാധാരണ വളർച്ചയും വികാസവും. ഇതിലെ ഓരോന്നും സിങ്ക് ഇതിനകം നിർവ്വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ടത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പുതിയ കഴിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല, അതുകൊണ്ടാണ് അളക്കാവുന്ന നേട്ടങ്ങൾ പ്രധാനമായും കുറഞ്ഞ അളവ് കഴിക്കുന്നവരിൽ കാണപ്പെടുന്നത്.

ഈ വ്യാപ്തിയാണ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ വിപുലമായ പട്ടിക വിശദീകരിക്കുന്നത്. ഏകദേശം 3,000 മനുഷ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ സിങ്കിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചർമ്മം മുതൽ വിശപ്പ് വരെ അണുബാധ പ്രതിരോധം വരെ പരസ്പരം ബന്ധമില്ലാത്തതായി തോന്നുന്ന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒരു കുറവ് പ്രകടമാകും. ലോകമെമ്പാടും ഏകദേശം 2 ബില്യൺ ആളുകൾക്ക് സിങ്ക് കുറവുണ്ടെന്നും, ലോക ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് അപകടത്തിലാണെന്നും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മലേറിയ കേസുകളിൽ ഏകദേശം 18% യും അതിസാര രോഗ കേസുകളിൽ 10% യും സിങ്ക് കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ചിത്രം അത്ര നിസ്സാരമല്ല.

കുപ്പികളിലെ കഥ ഇതിന് വിപരീതമാണ്. മതിയായ അളവുണ്ടായിട്ടും രോഗപ്രതിരോധശേഷി, ഊർജ്ജം, ചർമ്മം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി യാതൊരു തെളിവുമില്ലെന്ന് ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ സിങ്ക് അവലോകനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. സാധാരണ നിലയിലെത്തിയ ശേഷം, വളവ് നിരപ്പാകും. പിന്നീട് താഴേക്ക് വരും.

ദൈനംദിന വലിയ അളവുകൾ തെറ്റായ നീക്കമാണ്, സമയമാണ് അളവിനേക്കാൾ പ്രധാനം

ജലദോഷം വരാതിരിക്കാനുള്ള ഇൻഷുറൻസായി ദിവസവും സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പരീക്ഷണങ്ങളിൽ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, ആ വ്യത്യാസം തലക്കെട്ട് നമ്പറിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. 34 ട്രയലുകളും 8,526 പങ്കാളികളും ഉൾപ്പെട്ട 2024 ലെ കോക്രെയ്ൻ അവലോകനം, സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ജലദോഷം പ്ലാസിബോയേക്കാൾ ഏകദേശം 2.37 ദിവസം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ തെളിവുകളാണ്. ഈ അവലോകനം ജലദോഷം തടയുന്നതിനോ, വർഷത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം വരുന്നു എന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ, ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കാര്യമായ ഗുണം കണ്ടെത്തിയില്ല. ഓക്കാനം, വയറുവേദന, ചീത്ത രുചി എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമല്ലാത്ത പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ സിങ്കിൽ കൂടുതലായിരുന്നു.

33% കുറവുണ്ടെന്ന സാധാരണയായി ഉദ്ധരിക്കുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ രീതി അസാധാരണമായി നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. ഇത് ദിവസവും 75 മി.ഗ്രാം ഘടക സിങ്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകുന്ന ലോസഞ്ചറുകളാണ്, അവ ദിവസേന ഭാഗിച്ച് കഴിക്കേണ്ടതാണ്, ആദ്യ ലക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കണം.

ഇവിടെ അധിക പേജുകളിൽ നിങ്ങളോട് പറയാത്തത് ഇതാണ്: ആ അളവ് മനഃപൂർവ്വം 40 മി.ഗ്രാം മുതിർന്നവരുടെ ഉയർന്ന പരിധി കവിയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്, സ്ഥിരം ഉപയോഗത്തിനല്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ നിർത്തുക, സാധാരണയായി ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ജലദോഷത്തിനായുള്ള അളവ് ദൈനംദിന പരിപാലനത്തിലേക്ക് മാറാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എൽ-അർജിനൈൻ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ചിത്രം പോലെ, പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ അതിരുകടക്കുന്നതായി കാണാം.

ശരിയായ അളവ് ശരിയായ സമയത്ത്. കൂടുതൽ സിങ്ക് വേണ്ട, നേരത്തെയുമല്ല.

സിങ്ക് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കുറവുള്ളവനായിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രം

നിങ്ങൾ മുമ്പ് കുറവുള്ളവനായിരുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ സിങ്ക് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ അളക്കാവുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകൂ, അതിനാൽ "ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറവുള്ളവനാണോ?" എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ ചോദ്യം, അവസാനത്തേതല്ല. ഗുരുതരമായ കുറവ് വ്യക്തമാണ്, തിരിച്ചറിയപ്പെട്ട ചിത്രം ഇവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• പ്രത്യേക ചർമ്മ ചുണങ്ങുകൾ
• വിട്ടുമാറാത്ത, കഠിനമായ വയറിളക്കം
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും മുറിവുകൾ ഉണങ്ങുന്നതും തകരാറിലാകുന്നു
• വിശപ്പ് കുറയുകയും രുചി മന്ദമാവുകയും ചെയ്യുന്നു
• രാത്രി അന്ധത

ചെറിയ കുറവുകൾ നിശ്ശബ്ദമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന സിങ്ക് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷീണം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ അണുബാധകൾ, മുറിവുകൾ സാവധാനം ഉണങ്ങുന്നത് എന്നിവയാണ്, ഇവയൊന്നും സിങ്കിനെ പ്രത്യേകിച്ച് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നില്ല.

അപകടസാധ്യത പ്രവചനാതീതമായി കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിലെ പ്രായമായവരിൽ ഏകദേശം 30% സിങ്ക് കുറവുള്ളവരാണ്. സസ്യാഹാരികൾക്കും വീഗൻസിനും കുറഞ്ഞ അളവാണ് ലഭിക്കുന്നത്, കാരണം ധാന്യങ്ങളിലും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിലും കാണുന്ന ഫൈറ്റേറ്റ് സിങ്കിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീക്കം വരുന്ന കുടൽ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ ബേറിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ ഉള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞ അളവാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടൽ സമയത്തും ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. മതിയായ അളവുണ്ടായിട്ടും സിങ്ക് ചേർക്കുന്നത് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരിക്കലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഇവയൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന ഇൻഷുറൻസിനായുള്ള സിങ്ക് എന്നത് ഫലമില്ലാത്ത ഒരു നിക്ഷേപമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം മിക്ക കുപ്പികളേക്കാളും ചെറുതാണ്

പ്രതിദിനം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സിങ്ക് ആവശ്യമുണ്ടെന്നത് സാധാരണമാണ്: മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് 11 മി.ഗ്രാം, മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 8 മി.ഗ്രാം, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടൽ സമയത്തും 11 മുതൽ 13 മി.ഗ്രാം വരെ. പരിധിയാണ് ആളുകൾക്ക് തെറ്റുപറ്റുന്ന സംഖ്യ. മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസവും 40 മി.ഗ്രാം വരെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും കഴിക്കാവുന്ന പരമാവധി സുരക്ഷിതമായ അളവാണ്, "എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളും" എന്നാൽ അനുബന്ധങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ധാന്യങ്ങൾ, ലോസഞ്ചറുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. ഞണ്ടുകൾ ഒരു പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിലാണ്, കൂടാതെ ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ഞണ്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർ, കടല, കാഷ്യൂ, തൈര്, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ബാക്കിയുള്ളവ നൽകുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സെർവിംഗിലെ മില്ലിഗ്രാം അളവ് NIH ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ് സിങ്ക് ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റിൽ കണ്ടെത്തുക, അവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ബീഫും ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ധാന്യങ്ങളും പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് പലപ്പോഴും RDA ലഭിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ലേബൽ ശരിയായി വായിക്കുക. "50 മി.ഗ്രാം സിങ്ക് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഒരു കാപ്സ്യൂൾ 50 മി.ഗ്രാം സിങ്ക് നൽകുന്നില്ല, കാരണം അതിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് ആണ്. സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്റ്റ്സ് പാനലിലെ ഘടക സിങ്കിന്റെ അളവ് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം അളവിലേക്ക് കണക്കാക്കൂ.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ സിങ്ക് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിന്നാണ് ഓക്കാനം വരുന്നത്, അതിനാൽ ഒരു ഡയറി അല്ലാത്ത ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുക. ആ വിനിമയം കുറച്ച് ആഗിരണത്തെയും പാലിക്കലിനെയും പ്രതിരോധിക്കും. ബാക്കിയുള്ളവ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര സിങ്ക് കഴിക്കുന്നു എന്നത് ചോദ്യത്തിന്റെ പകുതി മാത്രം:

• സിങ്ക് കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, ഉയർന്ന ഫൈറ്റേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ അകറ്റി നിർത്തുക.
• ടെട്രാസൈക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്വനോലോൺ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സിങ്ക് കഴിക്കുക.
• പെനിസിലാമൈനും സിങ്കും പരസ്പരം പ്രതിരോധിക്കും, തയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക്കുകൾ മൂത്രത്തിലെ സിങ്കിന്റെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവ രണ്ടും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട വിഷയങ്ങളാണ്, സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടവയല്ല.

ലേബലിലെ രൂപം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ മാറ്റുന്നു

ഏറ്റവും നല്ല സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് രൂപം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ചുള്ളതാണ്, അല്ലാതെ ലേബലിൽ ഏറ്റവും നീളമുള്ള വാക്കുള്ളതല്ല:

• ദൈനംദിന പരിപാലനം: ഏകദേശം 8 മുതൽ 15 മി.ഗ്രാം ഘടക സിങ്ക് അടങ്ങിയ സിങ്ക് ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ്, സിട്രേറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ പിക്കോളിനേറ്റ്. വിലയാണ് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്, കാരണം ഈ മൂന്നിലും ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങളാണുള്ളത്.
• ജലദോഷം കുറയ്ക്കാൻ: ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റേറ്റ് ലോസഞ്ചർ, വായിൽ സാവധാനം അലിയിച്ച് കളയുക.
• മുഖക്കുരു: ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, വാസ്തവത്തിൽ, മുഖക്കുരുവിന് വാമക സിങ്കിന്റെ ഫലം മിതമാണ്.

സിങ്ക് ഓക്സൈഡ് വാമകമായി ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഇത് സൺസ്ക്രീനിൽ മികച്ചതാണ്, ഗുളികയായി നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ലോസഞ്ചറുകൾ ചവയ്ക്കുകയോ വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യാതെ വായിൽ അലിയിക്കണം, കാരണം പ്രഭാവത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തൊണ്ടയിൽ പ്രാദേശികമായി കാണപ്പെടുന്നു, വിഴുങ്ങിയ ലോസഞ്ചർ ഒരു വിലകൂടിയ ടാബ്ലെറ്റ് മാത്രമാണ്.

സിങ്ക് നാസൽ സ്പ്രേകൾ, ജെല്ലുകൾ, സ്വാബുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. സിങ്കിനെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് ഭയം തോന്നുന്ന ഗന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്ന റിപ്പോർട്ടുകൾ ഇന്റ്രാനസൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ലോസഞ്ചറുകളിൽ നിന്നോ ടാബ്ലറ്റുകളിൽ നിന്നോ അല്ല. മറ്റൊരു കണക്കുകൂട്ടൽ പ്രശ്നം: ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കൂടാതെ ഒരു സ്റ്റാൻഡ്‌എലോൺ കാപ്സ്യൂൾ കൂടാതെ ലോസഞ്ചറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രതിദിനം 40 മി.ഗ്രാം നിശ്ശബ്ദമായി കടന്നുപോകാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ലേബലുകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

ദിവസവും 40 മി.ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ സിങ്ക് പ്രയോജനകരമല്ലാതാകുന്നു

ആളുകളെ തിരയലിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സിങ്ക് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ ഡോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: വലിയ അളവിൽ പലപ്പോഴും വിളറി, വയറുവേദന, 3 മുതൽ 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയുണ്ടാകാം, ദീർഘകാലം അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും. എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാം എന്നത് പരിധിയാണ്, അതിന് മുകളിലും താഴെയുമായി പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, ലോഹ രുചി, കുടൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കാണാം.

വൈദ്യപരമായി പ്രധാനപ്പെട്ട സിങ്ക് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദമായവയാണ്. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 60 മി.ഗ്രാം (50 മി.ഗ്രാം സപ്ലിമെന്റൽ കൂടാതെ 10 മി.ഗ്രാം ഡയറ്ററി) 10 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിന്നത് ചെമ്പ് കുറവിന്റെ ജൈവ രാസ സൂചനകൾക്ക് കാരണമായി, കാരണം അധിക സിങ്ക് ചെമ്പിനെ കുടലിൽ കുടുക്കുകയും അതിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് അസാധാരണമായ അളവല്ല. അത് ഒരു വലിയ കാപ്സ്യൂൾ മാത്രമാണ്.

അതിനാൽ ചെമ്പിനെ ഒരു നിയമമാക്കുക. ദിവസവും 8 മുതൽ 15 മി.ഗ്രാം സാധാരണ അളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ചെമ്പ് ആവശ്യമില്ല. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഏതാനും ആഴ്ചകളിലധികം പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25 മുതൽ 40 മി.ഗ്രാമിനു മുകളിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 1 മുതൽ 2 മി.ഗ്രാം ചെമ്പുമായി ചേർത്ത് കുപ്പിയുടെ കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതി എഴുതിവെക്കുക.

ചില സിങ്ക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിയന്തര ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളവയാണ്, പാർശ്വ ഫലങ്ങളല്ല

താമസിയാതെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക, എങ്കിൽ:

• ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ട വീങ്ങൽ
• വലിവോ അപസ്മാരമോ ഉണ്ടാകുന്നു
• ഷോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: തലചുറ്റൽ, വേഗതയേറിയതും ദുർബലവുമായ നാഡിമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
• മലത്തിൽ രക്തം കാണുകയോ കറുപ്പ് നിറമാവുകയോ ചെയ്യുന്നു
• അമിതമായി കഴിച്ചതായി സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ മൂത്രം പുറത്തുപോകാതിരിക്കുക
• ഒരു കുട്ടിയോ മുതിർന്നയാളോ നിരവധി ഗുളികകൾ, സിങ്ക് അടങ്ങിയ നാണയങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററി കഴിച്ചു

ചുവപ്പ് കൊടി ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ അമിതമായി കഴിച്ചതായി സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പോയിസൺ കൺട്രോളിൽ 1-800-222-1222 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക, ഇത് സൗജന്യമാണ്, 24 മണിക്കൂറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഛർദ്ദി വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക, എങ്കിൽ:

• ചില മാസത്തെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സിങ്കിന് ശേഷം പുതിയ മരവിപ്പ്, ഞെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ചെമ്പ് കുറവ് മൂലമുള്ള നാഡി തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കാം
• സാധാരണ അളവിൽ വയറിളക്കമോ ഛർദ്ദിയോ ആവർത്തിക്കുന്നു
• ഉണങ്ങാത്ത മുറിവുകൾ, വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത രുചി നഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയുണ്ട്

തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, എങ്കിൽ:

• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണ്
• നിങ്ങൾ ടെട്രാസൈക്ലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്വനോലോൺ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, പെനിസിലാമൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ തയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം വരുന്ന കുടൽ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പത്തെ ബേറിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയുണ്ട്
• നിങ്ങൾ ഇതിനകം സിങ്ക് അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നു

താഴ്ന്ന രണ്ട് തലങ്ങൾക്ക്, ഡോസിംഗ്, ഇടപെടലുകൾ, പരിശോധനകൾക്ക് വിലയുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ചെറിയ വെർച്വൽ സന്ദർശനം മതിയാകും. ഓഗസ്റ്റിന്റെ $39 ഓൺലൈൻ അടിയന്തര പരിചരണ സന്ദർശനം നിങ്ങളെ ഒരു യുഎസ് ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മരുന്നുകളുടെ ലിസ്റ്റും അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ ലാബ് ജോലി അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തത വരുത്താൻ: ഒരു ടെലിഹെൽത്ത് സന്ദർശനത്തിന് സംശയിക്കുന്ന സിങ്ക് അമിത അളവ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത് പോയിസൺ കൺട്രോളിലേക്കോ 911 ലേക്കോ ഉള്ള വിളിയാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

സിങ്ക് കുറവ് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

സാധാരണയായി ഒറ്റയ്ക്ക് സാധ്യമല്ല. പ്ലാസ്മ അല്ലെങ്കിൽ സീറം സിങ്ക് സാധാരണ അളവാണ്, എന്നാൽ ശരീരം അതിനെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും അണുബാധ, വീക്കം, അടുത്തിടെയുള്ള ഭക്ഷണം, ദിവസത്തിന്റെ സമയം എന്നിവ അനുസരിച്ച് മാറുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ സാധാരണ ഫലം ഒരു കുറവ് തള്ളിക്കളയുന്നില്ല. ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഭക്ഷണക്രമം, ആഗിരണ അപകടം, കുറവിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം പാനലിലെ ഏത് നമ്പറും പരിഗണിക്കുന്നു.

സിങ്ക് മുഖക്കുരു മാറ്റുമോ?

ചിലപ്പോൾ, ഇന്റർനെറ്റ് പറയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ. വാമക സിങ്ക് വീക്കം വരുന്ന മുഖക്കുരുവിൽ മിതമായ ഫലങ്ങളോടെ പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അളവുകൾ ഒരു പരിപാലന സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉയർന്ന പരിധിയിലേക്ക് വരുന്നു. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ടോപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വാമക മുഖക്കുരു ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഒരു അനുബന്ധമായി ഇതിനെ കാണുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് സ്വീകരിക്കുന്ന ആദ്യ നടപടിയായി ഇതിനെ കാണരുത്.

സിങ്ക് നാസൽ സ്പ്രേകളും സ്വാബുകളും സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇല്ല. സിങ്കിനെ വിവാദത്തിലാക്കിയ ഗന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്ന റിപ്പോർട്ടുകൾ ഇന്റ്രാനസൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അവിടെ സിങ്ക് ഓൾഫാക്ടറി ടിഷ്യൂവുമായി നേരിട്ട് സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. ആ അപകടം ലോസഞ്ചറുകളിലേക്കോ ടാബ്ലറ്റുകളിലേക്കോ കാപ്സ്യൂളുകളിലേക്കോ കൈമാറുന്നില്ല, ഇത് വ്യക്തമാക്കേണ്ട ആശയക്കുഴപ്പമാണ്. ഒരു ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് പോകാനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക, അവ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഗന്ധം മാറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക, പരിശോധിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കും ഗർഭകാലത്തും എത്ര സിങ്ക് സുരക്ഷിതമാണ്?

ഇല്ല, കുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരുടെ അളവ് നൽകരുത്. ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടൽ സമയത്തും ആവശ്യകത ദിവസവും 11 മുതൽ 13 മി.ഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പ്രസവാനന്തര വിറ്റാമിനുകളിൽ സാധാരണയായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശിശുക്കളുടെ ഉയർന്ന പരിധികൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മുതിർന്നവരുടെ 40 മി.ഗ്രാം പരിധിക്ക് താഴെയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായ ഗ്രൂപ്പിനായുള്ള കൃത്യമായ അളവ് NIH ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ് ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റിലോ നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോടോ സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശോധിക്കുക.

സിങ്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

സാധാരണയായി ഇല്ല. സാധാരണ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കുറവുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ, ബീജങ്ങളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. മതിയായ അളവുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഫെർട്ടിലിറ്റിയാണ് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ബീജങ്ങളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിശാലമായ ചിത്രം ഏതെങ്കിലും ഒരു ധാതുവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സിങ്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ചിലപ്പോൾ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, കൂടുതൽ തവണ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ. ജലദോഷത്തിന്, ലോസഞ്ചർ ഫലം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സാവധാനത്തിലുള്ള വർദ്ധനവില്ല. തിരുത്തപ്പെട്ട കുറവുകൾക്ക്, രുചി മാറ്റങ്ങളും വിശപ്പും പലപ്പോഴും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും, ചർമ്മവും മുറിവുകളും ഉണങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കുറവുള്ളവനായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, സമയപരിധിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന സിങ്കിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വരില്ല.

സിങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്കുകൾ

നാല് സംഖ്യകളും ഒരു സമയ നിയമവും ഈ പേജിനെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ ദിവസവും 8 മി.ഗ്രാമും പുരുഷനാണെങ്കിൽ 11 മി.ഗ്രാമും ലക്ഷ്യമിടുക, എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും മൊത്തം പ്രതിദിനം 40 മി.ഗ്രാമിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എത്രത്തോളം നൽകുന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുക, കാരണം പലരും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലക്ഷ്യത്തോട് അടുത്ത് നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജലദോഷത്തിനായി സിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ലോസഞ്ചർ ആയിരിക്കണം, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കണം, ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ നിർത്തണം. ഉയർന്ന അളവിൽ ദീർഘകാലയളവിൽ, ചെമ്പിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാബിനറ്റിലെ എല്ലാ ലേബലുകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. യഥാർത്ഥ സിങ്ക് പ്രയോജനങ്ങൾ ഒരു വിടവ് നികത്തുന്നവയാണ്, വിടവ് അടഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ എന്നത് വെറും കൂടുതൽ അപകടം മാത്രമാണ്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കില്ല. രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള അടിയന്തര മുറിയിലേക്ക് പോകുക.