काय आहे सतत निराशाजनक विकार? लक्षणे, कारणे आणि उपचार

सतत निराशाजनक विकार हा दीर्घकालीन अवसादाचा एक प्रकार आहे जो दोन वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो. प्रमुख अवसादापेक्षा वेगळा, जो वेगवेगळ्या प्रकरणांमध्ये येतो, ही स्थिती एक स्थिर, कमी दर्जाचा दुःख निर्माण करते जो तुमची रोजची वास्तवता बनतो.

तुम्ही त्याला एका राखाडी ढगाखाली राहणे म्हणून विचार करू शकता जो कधीही पूर्णपणे उचलत नाही. जरी लक्षणे प्रमुख अवसादापेक्षा कमी तीव्र असू शकतात, तरी त्यांची सतत उपस्थिती तुमच्या जीवन दर्जा, नातेसंबंधांवर आणि भविष्यासाठी आशा वाटण्याच्या भावनेवर खोलवर परिणाम करू शकते.

काय आहे सतत निराशाजनक विकार?

सतत निराशाजनक विकार, ज्याला डिस्थिमिया देखील म्हणतात, हा दीर्घकालीन अवसादाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये तुम्हाला बहुतेक दिवस किमान दोन वर्षे दुःखी, रिकामे किंवा निराश वाटते. लक्षणे बहुतेक वेळा उपस्थित असतात, एक दीर्घकालीन नमुना तयार करतात जो तुमच्या दैनंदिन अनुभवाचा भाग बनतो.

ही स्थिती अमेरिकेत दरवर्षी सुमारे १.५% प्रौढांना प्रभावित करते. हे विशेषतः आव्हानात्मक का आहे हे म्हणजे अनेक लोक हा कमी मूड फक्त त्यांचे व्यक्तिमत्त्व किंवा "ते कसे आहेत" असे मानतात. सतत स्वरूपामुळे असे वाटू शकते की तुम्ही नेहमीच असेच असाल, जरी ते प्रत्यक्षात एक उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे.

प्रमुख अवसादग्रस्त प्रकरणांच्या विपरीत ज्यांच्या सुरुवाती आणि शेवटी स्पष्ट असतात, सतत निराशाजनक विकार अवसादग्रस्त मूडचा एक स्थिर आधार तयार करतो. तुम्हाला असे काळ असू शकतात जेव्हा तुम्हाला थोडेसे चांगले किंवा वाईट वाटते, परंतु अंतर्निहित दुःख महिने आणि वर्षानुवर्षे एकसारखे राहते.

सतत निराशाजनक विकाराची लक्षणे कोणती आहेत?

सतत निराशाजनक विकाराची लक्षणे प्रमुख अवसादासारखीच असतात परंतु कमी तीव्र आणि अधिक दीर्घकालीन असतात. तुम्हाला लक्षात येईल की हे भावना तुमचे नवीन सामान्य बनले आहेत, ज्यामुळे जीवनाचा खरोखर आनंद घेणे कसे वाटते हे आठवणे कठीण होते.

तुम्हाला अनुभव येऊ शकणारे मुख्य भावनिक आणि मानसिक लक्षणे समाविष्ट आहेत:

• दिवसभरात बहुतेक वेळा सतत दुःख, रिक्तता किंवा खाली असल्याचा भावना
• तुम्हाला आधी आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये रस किंवा आनंद नसणे
• भविष्याबद्दल निराशेची भावना किंवा गोष्टी कधीही सुधारणार नाहीत असे वाटणे
• कमी आत्मसन्मान किंवा वारंवार स्वतःची टीका करणे
• एकाग्रता किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
• पूर्वी व्यवस्थापित असलेल्या दैनंदिन कार्यांनी ओझे झाल्यासारखे वाटणे
• लहानशा प्रश्नांवर चिडचिड किंवा अतिरेकित राग
• मित्रांपासून, कुटुंबापासून किंवा क्रियाकलापांपासून सामाजिक दुरावा

हे भावनिक बदल अनेकदा एका लाटांसारखा परिणाम निर्माण करतात जे तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक पैलूला स्पर्श करतात. कामावर किंवा नातेसंबंधात तुम्ही खरोखर उपस्थित किंवा गुंतलेले नसतानाही हालचाल करत असल्याचे तुम्हाला जाणवू शकते.

शारीरिक लक्षणे देखील सतत अवसादात्मक विकारांचा भाग असू शकतात, जरी ते अनेकदा दुर्लक्षित असतात:

• भूकमध्ये बदल, सहसा खूप जास्त किंवा खूप कमी खाणे
• निद्रानाश किंवा जास्त झोप यासह झोपेच्या समस्या
• आराम केल्यानंतरही सतत थकवा किंवा कमी ऊर्जा
• स्पष्ट वैद्यकीय कारणांशिवाय शारीरिक वेदना आणि दुखणे
• बेचैनी किंवा तुमच्या हालचालींमध्ये मंदावलेले वाटणे

या लक्षणांबद्दल विशेषतः कठीण गोष्ट म्हणजे त्यांची स्थिरता. मोठ्या अवसादाच्या विपरीत जिथे तुमचे चांगले दिवस वाईट दिवसांमध्ये मिसळलेले असू शकतात, सतत अवसादात्मक विकार एक स्थिर अवस्था निर्माण करते जिथे “चांगले” दिवस देखील मंद किंवा धूसर वाटतात.

सतत अवसादात्मक विकार कोणत्या प्रकारचे असतात?

सतत अवसादात्मक विकार वेगवेगळ्या पद्धतींनी सादर होऊ शकतात आणि या भिन्नतेचे समजून घेणे हे तुमचा अनुभव का अनोखा वाटतो हे स्पष्ट करण्यास मदत करते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक या स्थितीचा विकास आणि प्रगती कशा प्रकारे होऊ शकते हे ओळखतात.

सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे शुद्ध सतत अवसादात्मक विकार, ज्यामध्ये तुम्हाला दोन वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ कोणत्याही मोठ्या अवसादात्मक प्रसंगांशिवाय दीर्घकाळ कमी प्रमाणात अवसाद अनुभवता येतो. हे लक्षणांचे एक स्थिर, सतत नमुना तयार करते जे तुमची पायाभूत भावनिक स्थिती बनते.

काही लोकांना मोठ्या अवसादात्मक प्रसंगांसह सतत अवसादात्मक विकार अनुभवतात, ज्याला कधीकधी "डबल डिप्रेशन" असे म्हणतात. या नमुन्यात, तुमच्या पायाभूत म्हणून दीर्घकाळ कमी प्रमाणात अवसाद असतो, परंतु कधीकधी अधिक गंभीर प्रसंग अनुभवतात जे तुमच्या असलेल्या लक्षणांच्या वर मोठ्या अवसादासारखे वाटतात.

प्रारंभिक-प्रारंभिक सतत अवसादात्मक विकार देखील आहे, जो २१ वर्षांच्या आधी सुरू होतो, आणि उशिरा-प्रारंभिक, जो प्रौढावस्थेत सुरू होतो. प्रारंभिक-प्रारंभिक प्रकरणांचा व्यक्तित्व विकास आणि जीवन प्रवाहावर अधिक महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो, तर उशिरा-प्रारंभिक प्रकरणे विशिष्ट जीवन घटना किंवा बदलांमुळे उद्भवू शकतात.

सतत अवसादात्मक विकार का होते?

सतत अवसादात्मक विकार जैविक, मानसिक आणि पर्यावरणीय घटकांच्या जटिल परस्परसंवादातून विकसित होतो. क्वचितच एकच कारण असते, तर अनेक कमकुवतपणा आणि ट्रिगरचे संयोजन असते जे दीर्घकालीन अवसादाला स्थिरावण्यासाठी परिपूर्ण वादळ निर्माण करते.

जैविक घटक तुमच्या जोखमीत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तुमची मेंदू रसायनशास्त्र, विशेषतः सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरेपीनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रान्समिटर्सचे संतुलन, कालांतराने तुमच्या मूड नियंत्रणावर परिणाम करू शकते. आनुवंशिकता देखील महत्त्वाची आहे - जर तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना अवसाद किंवा इतर मूड विकार असतील तर तुम्हाला ही स्थिती निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.

सतत अवसादात्मक विकार असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूची रचना आणि कार्य यातील फरक आढळले आहेत. मूड नियंत्रण, ताण प्रतिसाद आणि भावनिक प्रक्रिया जबाबदार असलेले भाग वेगळ्या प्रकारे काम करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घकालीन कमी मूडला अधिक संवेदनशील बनवतात.

या स्थितीला हातभार लावणारे मानसिक घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• काळानुसार खोलवर रुजलेले नकारात्मक विचारांचे स्वरूप
• कमी आत्मसन्मान किंवा सतत स्वतःची टीका करणे
• परिपूर्णतेची वृत्ती ज्यामुळे सतत ताण निर्माण होतो
• ताण किंवा जीवनातील बदलांना सामोरे जाण्यातील अडचण
• भूतकाळातील आघात किंवा बालपणीचे प्रतिकूल अनुभव
• पुन्हा पुन्हा कठीण अनुभवांपासून शिकलेली असहायता

पर्यावरणीय आणि सामाजिक घटक देखील सतत निराशेच्या विकाराला चालना देऊ शकतात किंवा त्याला टिकवून ठेवू शकतात. कामाच्या ठिकाणी, नातेसंबंधात किंवा आर्थिक समस्यांमुळे होणारा सतत ताण कालांतराने तुमच्या भावनिक लवचिकतेला कमकुवत करू शकतो. सामाजिक एकांत, आधार देणाऱ्या नातेसंबंधांचा अभाव किंवा सतत संघर्ष यामुळे निराशेचा चक्र चालू राहू शकतो.

काहीवेळा वैद्यकीय स्थिती आणि औषधे सतत निराशेला कारणीभूत ठरू शकतात. दीर्घकालीन आजार, हार्मोनल असंतुलन किंवा काही औषधे तुमच्या मूड नियंत्रणावर परिणाम करू शकतात. म्हणूनच तुमच्या सर्व आरोग्य स्थितींबद्दल तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.

सतत निराशेच्या विकाराकरिता डॉक्टरला कधी भेटावे?

जर तुम्हाला अनेक आठवडे किंवा महिने सतत दुःखी, रिकामे किंवा निराश वाटत असेल तर तुम्ही आरोग्यसेवा प्रदात्याला भेटण्याचा विचार करावा. या आजाराच्या अनेक लोकांना मदत मिळण्यापूर्वी वर्षानुवर्षे वाट पहावी लागते कारण लक्षणे हळूहळू विकसित होतात आणि ते “मीच असा आहे” असे वाटू शकते.

जर तुमचा कमी मूड तुमच्या दैनंदिन जीवनात, कामाच्या कामगिरीत किंवा नातेसंबंधांमध्ये अडथळा निर्माण करत असेल तर एक नियुक्तीची वेळ ठरवा. जर तुम्ही पृष्ठभागावर कार्यरत असलात तरीही, सतत असलेल्या दुःखाचे लक्ष आणि उपचार करणे आवश्यक आहे. मदत मिळविण्यासाठी तुम्हाला संकटात असण्याची वाट पहाण्याची गरज नाही.

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतेही चेतावणी चिन्ह दिसले तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या:

• मृत्यू, आत्महत्या किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार
• जीवन जगण्यासारखे नाही असे वाटणे
• स्वतःला किंवा इतरांना इजा करण्याची योजना आखणे
• वस्तू देणे किंवा लोकांना निरोप देणे
• काही काळ स्थिरतेनंतर लक्षणांमध्ये अचानक बिघाड होणे
• तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी मद्य किंवा ड्रग्जचा वापर करणे

जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील तर संकटकाळीन मदतवाणीशी संपर्क साधण्यास, आणीबाणीच्या खोलीत जाण्यास किंवा ९११ वर कॉल करण्यास संकोच करू नका. हे भावना तुमच्या स्थितीची लक्षणे आहेत, तुमच्या मूल्या किंवा तुमच्या परिस्थितीच्या वास्तवाचे प्रतिबिंब नाहीत.

जर कुटुंबातील सदस्यांनी किंवा मित्रांनी तुमच्या मूड किंवा वर्तनाबद्दल काळजी व्यक्त केली असेल तर डॉक्टरला भेटणे देखील योग्य आहे. कधीकधी इतरे आपल्यामध्ये असे बदल पाहू शकतात ज्यांच्याशी आपण जगण्यास सवय झाली आहे.

दिरघकालीन अवसादाचे धोका घटक कोणते आहेत?

काही घटक तुमच्यात दीर्घकालीन अवसाद विकसित होण्याची शक्यता वाढवू शकतात, जरी धोका घटक असल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला हा आजार नक्कीच होईल. हे घटक समजून घेणे तुम्हाला तुमची कमकुवतता ओळखण्यास आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी सक्रिय पावले उचलण्यास मदत करू शकते.

कुटुंबाचा इतिहास हा सर्वात मजबूत धोका घटकांपैकी एक आहे. जर तुमच्या पालकांना, भावंडांना किंवा इतर जवळच्या नातेवाईकांना अवसाद, द्विध्रुवी विकार किंवा इतर मूड विकार असतील, तर तुमचा आनुवंशिक धोका जास्त असतो. याचा अर्थ असा नाही की अवसाद अपरिहार्य आहे, परंतु याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही ट्रिगरला अधिक संवेदनशील असू शकता.

वैयक्तिक इतिहास देखील भूमिका बजावतो. जर तुम्हाला आधी मोठा अवसाद आला असेल, तर तुम्हाला दीर्घकालीन स्वरूप विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो. मागील प्रकरणे मेंदूच्या रसायनशास्त्र आणि विचार पद्धतींमध्ये अशा प्रकारे बदल करू शकतात ज्यामुळे दीर्घकालीन अवसाद अधिक शक्य होतो.

जीवनातील परिस्थिती आणि अनुभव जे तुमचा धोका वाढवतात त्यात समाविष्ट आहेत:

• बालपणीचा आघात, अत्याचार किंवा दुर्लक्ष
• कामाचा, आर्थिक किंवा नातेसंबंधाचा दीर्घकाळचा ताण
• जीवनातील मोठे बदल किंवा नुकसान, विशेषतः लहान वयात
• सामाजिक एकांत किंवा आधार देणाऱ्या नातेसंबंधांचा अभाव
• दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती किंवा अपंगत्व
• मद्यपान किंवा व्यसन
• गरीबीत राहणे किंवा सतत आर्थिक ताणाला सामोरे जाणे

व्यक्तीमत्त्वाचे गुणधर्म देखील तुमच्या धोक्यावर परिणाम करू शकतात. जे लोक स्वतःची खूप टीका करतात, परिपूर्णतावादी असतात किंवा निराशावादी विचारांना कल असतात ते अधिक असुरक्षित असू शकतात. जे लोक ताण आत घेतात किंवा भावना व्यक्त करण्यास अडचण असते त्यांना देखील जास्त धोका असू शकतो.

लिंग आणि वयाचे घटक देखील महत्त्वाचे आहेत. स्त्रियांना पुरुषांच्या तुलनेत जवळजवळ दुप्पट वेळा दीर्घकालीन अवसादाचे निदान होते, कदाचित हार्मोनल घटक, सामाजिक दबाव किंवा मदत शोधण्याच्या वर्तनातील फरकामुळे. ही स्थिती बहुतेकदा बालपणी, किशोरावस्थेत किंवा तरुण वयात सुरू होते.

दुर्मिळ परंतु महत्त्वपूर्ण धोका घटक यामध्ये थायरॉईड विकार, दीर्घकालीन वेदना स्थिती किंवा न्यूरोलॉजिकल रोग यासारख्या काही वैद्यकीय स्थितींचा समावेश आहे. काही औषधे, विशेषतः उच्च रक्तदाब किंवा इतर दीर्घकालीन स्थितीसाठी असलेली औषधे, संवेदनशील व्यक्तींमध्ये दीर्घकालीन अवसादाला देखील योगदान देऊ शकतात.

दीर्घकालीन अवसादाचे शक्य असलेले गुंतागुंत काय आहेत?

दीर्घकालीन अवसादामुळे विविध गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात ज्या तुमच्या जीवनाच्या अनेक क्षेत्रांना प्रभावित करतात. ही स्थिती दीर्घकालीन आणि अनेकदा उपचार न झाल्यामुळे, ही गुंतागुंत हळूहळू विकसित होऊ शकते आणि कालांतराने खोलवर रुजू शकते.

सर्वात सामान्य गुंतागुंत तुमच्या नातेसंबंधांना आणि सामाजिक कार्यांना प्रभावित करते. दीर्घकालीन अवसादामुळे मैत्री, प्रणयसंबंध किंवा कुटुंबातील संबंध टिकवून ठेवणे कठीण होऊ शकते. तुम्ही सामाजिक क्रियाकलापांपासून दूर राहू शकता, तुमच्या गरजा व्यक्त करण्यास अडचण येऊ शकते किंवा इतरांना बोझ वाटू शकते.

काम आणि शैक्षणिक गुंतागुंत देखील वारंवार असतात. तुम्हाला अनुभव येऊ शकतो:

• कामावर किंवा शाळेत कमी उत्पादकता किंवा कामगिरी
• एकाग्रता किंवा निर्णय घेण्यास अडचण
• अधिक गैरहजेरी किंवा उशिराने येणे
• कमी करिअर प्रगती किंवा शैक्षणिक यश
• ताणलेल्या प्रकरणांमध्ये नोकरीचा नुकसान किंवा शैक्षणिक अपयश

कायमच्या अवसादाशी निगडित ताण आणि जीवनशैलीतील बदलांपासून शारीरिक आरोग्याच्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात. वाईट झोप, भूक बदल आणि कमी शारीरिक हालचाल यामुळे कालांतराने इतर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.

मानसिक आरोग्याच्या गुंतागुंती विशेषतः चिंताजनक आहेत. कायमचा अवसादग्रस्त विकार तुमच्यात मोठ्या प्रमाणात अवसादग्रस्त प्रकरणे, चिंता विकार किंवा व्यसन समस्या निर्माण होण्याचे धोके वाढवतो. इतर मानसिक आरोग्य स्थितींसह कायमचा अवसाद हा उपचार करणे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकतो.

दुर्मिळ परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये, कायमचा अवसादग्रस्त विकार आत्महत्या विचार किंवा वर्तन करण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. जोखीम मोठ्या अवसादापेक्षा कमी असू शकते, परंतु स्थितीच्या कायमस्वरूपी स्वभावामुळे कालांतराने आशा आणि सामोरे जाण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.

कामातील अडचणी, वाढलेल्या आरोग्यसेवेच्या गरजा किंवा अवसादाच्या काळात वाईट निर्णय घेण्यामुळे आर्थिक गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. हे आर्थिक ताण अवसादाचा चक्र पुन्हा सुरू करू शकतात, ज्यामुळे बरे होण्यासाठी अतिरिक्त आव्हाने निर्माण होतात.

कायमचा अवसादग्रस्त विकार कसा रोखता येईल?

तुम्ही कायमचा अवसादग्रस्त विकार पूर्णपणे रोखू शकत नाही, विशेषत: जर तुम्हाला आनुवंशिक जोखीम घटक असतील तर, तुमचा धोका कमी करण्यासाठी आणि कायमच्या अवसादाविरुद्ध लवचिकता निर्माण करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी मजबूत पाया तयार करणे म्हणजे प्रतिबंधक उपाय.

मजबूत सामाजिक संबंध निर्माण करणे आणि राखणे हे सर्वात संरक्षणात्मक घटकांपैकी एक आहे. आधार देणाऱ्या मित्रां, कुटुंबाच्या सदस्यां किंवा समुदाय गटांशी नियमित संपर्क साधल्याने भावनिक आधार मिळू शकतो आणि अवसादाची सुरुवातीची लक्षणे ओळखण्यास मदत होऊ शकते.

आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळातच निरोगी समस्यांचा सामना करण्याच्या तंत्रांचा विकास करणे तुम्हाला ताण आणि नकारात्मक भावनांना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते. या तंत्रांमध्ये समाविष्ट आहेत:

• नियमित व्यायाम, जो तुमच्या मेंदूतील मूड-नियमन करणाऱ्या रसायनांना नैसर्गिकरित्या वाढवतो
• नकारात्मक विचार पद्धतींना व्यवस्थापित करण्यासाठी चित्तशुद्धी किंवा ध्यान अभ्यास
• भावनिक नियमनाला समर्थन देण्यासाठी पुरेसे झोपेचे स्वच्छता
• खोल श्वासोच्छवास किंवा प्रगतिशील स्नायू विश्रांतीसारख्या ताण व्यवस्थापन तंत्रे
• रचनात्मक मार्ग किंवा छंद जे अर्थ आणि आनंद प्रदान करतात
• स्थिरता प्रदान करण्यासाठी नियमित दिनचर्या आणि रचना

मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना लवकरच हाताळणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला सतत दुःखाचे मनोदशा, चिंता किंवा ताण दिसत असेल, तर लवकर मदत घेणे या समस्यांना दीर्घकालीन होण्यापासून रोखू शकते. लवकर हस्तक्षेप हा बहुतेकदा लक्षणे गंभीर होईपर्यंत वाट पाहण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असतो.

तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे तुमच्या मानसिक आरोग्याला देखील समर्थन देते. यामध्ये संतुलित आहार घेणे, अल्कोहोल मर्यादित करणे आणि औषधे टाळणे, दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती व्यवस्थापित करणे आणि नियमित आरोग्य तपासणी करणे यांचा समावेश आहे.

तुमचे वैयक्तिक ट्रिगर आणि लवकर चेतावणी चिन्हे ओळखण्यास शिकणे तुम्हाला अवसाद रुजण्यापूर्वीच कारवाई करण्यास मदत करू शकते. तुमच्या मूड पॅटर्न, ताण पातळी आणि तुमच्या भावनिक आरोग्यावर परिणाम करणार्‍या जीवन घटनांचा मागोवा ठेवा.

कायमस्वरूपी अवसादजन्य विकार कसा निदान केला जातो?

कायमस्वरूपी अवसादजन्य विकार निदान करण्यात मानसिक आरोग्य व्यावसायिक किंवा तुमच्या प्राथमिक आरोग्य सेवेच्या डॉक्टरकडून व्यापक मूल्यांकन समाविष्ट आहे. या स्थितीसाठी एकही चाचणी नाही, म्हणून निदान तुमच्या लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास आणि जीवन परिस्थितींच्या काळजीपूर्वक मूल्यांकनावर अवलंबून असते.

तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्याने तुमच्या लक्षणांबद्दल सविस्तर प्रश्न विचारून सुरुवात करेल, त्यात ते कधी सुरू झाले, किती काळ टिकले आणि ते तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करतात याचा समावेश असेल. गेल्या दोन वर्षांत तुमच्या मूड पॅटर्नबद्दल ते जाणून घेऊ इच्छित असतील, या स्थितीची वैशिष्ट्य असलेल्या सतत स्वभावाचा शोध घेतील.

निदान निकषांसाठी आवश्यक आहे की तुम्ही किमान दोन वर्षांपेक्षा जास्त दिवसांपर्यंत खिन्न मूड अनुभवला आहे, आणि याव्यतिरिक्त किमान दोन लक्षणे देखील आहेत:

• कमी भूक किंवा जास्त खाणे
• निद्रानाश किंवा जास्त झोप
• कमी ऊर्जा किंवा थकवा
• कमी आत्मसन्मान
• कमी एकाग्रता किंवा निर्णय घेण्यास अडचण
• निराशेची भावना

तुमचा डॉक्टर या काळात तुम्हाला कोणतेही मोठे डिप्रेशनचे प्रकरणे झाले आहेत की नाही हे देखील तपासेल. जर तुम्हाला झाले असेल, तर तुम्हाला प्रमुख डिप्रेशनच्या प्रकरणांसह सतत डिप्रेशनचा विकार असल्याचे निदान होऊ शकते, जे उपचार नियोजनावर परिणाम करते.

इतर स्थितींना वगळण्यासाठी वैद्यकीय मूल्यांकन महत्त्वाचे आहे ज्यामुळे समान लक्षणे होऊ शकतात. थायरॉईड समस्या, जीवनसत्त्वेची कमतरता किंवा मूडवर परिणाम करू शकणारे इतर वैद्यकीय प्रश्न तपासण्यासाठी तुमचा डॉक्टर रक्त चाचण्यांचा आदेश देऊ शकतो. ते तुमचे घेत असलेले कोणतेही औषध देखील तपासतील.

तुमच्या लक्षणांची तीव्रता मूल्यांकन करण्यास आणि कालांतराने होणारे बदल मोजण्यास मदत करण्यासाठी मानसिक आरोग्य स्क्रीनिंग साधने किंवा प्रश्नावली वापरली जाऊ शकतात. ही साधने डिप्रेशनच्या लक्षणांचे मोजमाप करण्याचे आणि तुमच्या उपचारांमध्ये प्रगतीचे निरीक्षण करण्याचे मानकीकृत मार्ग प्रदान करतात.

काही प्रकरणांमध्ये, तुमचा डॉक्टर अधिक सविस्तर मानसिक मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्हाला मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे रेफर करू शकतो. हे तुमच्या सतत डिप्रेशनमध्ये योगदान देणारे कोणतेही अंतर्निहित आघात, विचार पद्धती किंवा इतर घटक ओळखण्यास मदत करू शकते.

सतत डिप्रेशनच्या विकाराचे उपचार काय आहेत?

दिरघकालीन अवसादाच्या उपचारांमध्ये सहसा मानसोपचार आणि औषधे, तसेच जीवनशैलीतील बदल आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या रणनीतींचा समावेश असतो. ही एक दीर्घकालीन स्थिती असल्याने, उपचारांना अनेकदा दीर्घकाळ चालू ठेवण्याची आवश्यकता असते आणि कालांतराने त्यात समायोजन करावे लागू शकते.

मानसोपचार, ज्याला बोलण्याचा उपचार देखील म्हणतात, हा अनेकदा उपचारांचा पहिला पर्याय असतो. अनेक प्रकारच्या थेरपीने दिरघकालीन अवसादाच्या बाबतीत प्रभावीपणा दाखवला आहे. कॉग्निटिव्ह-बिहेव्हेरियल थेरपी (CBT) तुम्हाला अवसादाला कारणीभूत असलेल्या नकारात्मक विचार पद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते. ते लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी व्यावहारिक कौशल्ये शिकवते.

इतर प्रभावी थेरपी दृष्टिकोन समाविष्ट आहेत:

• आंतरवैयक्तिक थेरपी, जी नातेसंबंध आणि सामाजिक कार्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते
• मनोविश्लेषणात्मक थेरपी, जी भूतकाळातील अनुभवांमुळे सध्याच्या भावनांवर कसा परिणाम होतो हे शोधते
• मनाची जागरूकता शिकवणारी माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी
• तुम्हाला विशिष्ट जीवनातील आव्हानांना तोंड देण्यास मदत करणारी समस्या-समाधान थेरपी

औषधे खूप उपयुक्त असू शकतात, विशेषतः जेव्हा ते थेरपीबरोबर वापरले जातात. अँटीडिप्रेसंट्स मेंदूच्या रसायनशास्त्रात समायोजन करून मूड नियंत्रण सुधारतात. तुमचा डॉक्टर निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) लिहून देऊ शकतात, जे त्यांच्या प्रभावीपणा आणि तुलनेने सौम्य दुष्परिणामांमुळे अनेकदा पहिला पर्याय असतात.

इतर औषध पर्यायांमध्ये सेरोटोनिन-नॉरेपीनेफ्रीन रीअपटेक इनहिबिटर्स (SNRIs), ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स किंवा ब्यूप्रोपियनसारखी नवीन औषधे समाविष्ट आहेत. योग्य औषध शोधण्यासाठी अनेकदा वेळ लागतो आणि वेगवेगळे पर्याय किंवा संयोजन वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

जीवनशैलीतील बदल उपचारांचे आवश्यक भाग आहेत. नियमित व्यायाम काही लोकांसाठी अवसादासाठी औषधांइतकाच प्रभावी असू शकतो. सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक तयार करणे, पौष्टिक जेवण खाणे आणि अल्कोहोल सेवनात कमी करणे हे सर्व पुनर्प्राप्तीला मदत करते.

ज्या रुग्णांना उपचारांचा प्रतिसाद मिळत नाही, त्यांच्या बाबतीत ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (टीएमएस) किंवा इलेक्ट्रोकोन्व्हल्सीव्ह थेरपी (ईसीटी) सारखे इतर पर्याय विचारात घेतले जाऊ शकतात. ही उपचार सामान्यतः अशा गंभीर प्रकरणांसाठी राखून ठेवली जातात ज्यांना मानक उपचारांचा प्रतिसाद मिळाला नाही.

दिरघकालीन अवसादात्मक विकारादरम्यान घरी उपचार कसे करावेत?

दिरघकालीन अवसादात्मक विकारासाठी व्यावसायिक उपचारांना घरी केले जाणारे उपचार मोठ्या प्रमाणात पूरक ठरू शकतात. हे स्व-सावधगिरीचे उपाय आपल्याला दररोज लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास आणि दीर्घकालीन बरे होण्यासाठी लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करतात.

दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे हे रचना आणि स्थिरता प्रदान करते जे अवसादामुळे होणारा गोंधळ कमी करण्यास मदत करू शकते. एकाच वेळी जागे होण्याचा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा, नियमित जेवण वेळापत्रक तयार करा आणि अशा क्रियाकलापांचा समावेश करा ज्यामुळे तुम्हाला उद्देश किंवा यशस्वीतेची भावना मिळेल.

शारीरिक क्रियाकलाप हे अवसादासाठी सर्वात शक्तिशाली घरी केले जाणारे उपचारांपैकी एक आहे. तुम्हाला तीव्र व्यायामाची आवश्यकता नाही - फक्त २०-३० मिनिटे चालणे, नाचणे किंवा हलके स्ट्रेचिंग करणे देखील तुमच्या मेंदूतील मूड-नियमन रसायने वाढवू शकते. तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांचा शोध घ्या, कारण त्यात तुम्ही अधिक सहभागी राहण्याची शक्यता असते.

मूड नियमनात पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि दुबळे प्रथिने असलेले नियमित, संतुलित जेवण खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त साखर आणि अल्कोहोल मर्यादित करा, जे अवसादाची लक्षणे अधिक वाईट करू शकतात.

सामाजिक संबंध महत्त्वाचे आहेत, अगदी जेव्हा तुम्हाला सोशल होण्यासारखे वाटत नसेल तेव्हाही. नातेसंबंध राखण्यासाठी लहान प्रयत्न करा:

• मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला मेसेज पाठवा
• अवसाद असलेल्या लोकांसाठी ऑनलाइन सपोर्ट गटांमध्ये सामील व्हा
• सामुदायिक क्रियाकलापांमध्ये सहभाग घ्या किंवा स्वयंसेवा करा
• साथीसाठी पाळीव प्राणी दत्तक घेण्याचा विचार करा
• सहाय्यक लोकांसोबत नियमित कॉफी डेट्स किंवा फोन कॉलची वेळापत्रक तयार करा

मनःशांती आणि विश्रांतीच्या तंत्रांमुळे तुम्ही नकारात्मक विचार आणि ताण व्यवस्थापित करू शकता. ध्यान अॅप्स, खोल श्वासोच्छ्वासाची व्यायाम, प्रगतिशील स्नायू विश्रांती किंवा मंद योगाचा प्रयत्न करा. हे सराव तुम्हाला नकारात्मक विचारांच्या चक्रात अडकण्याऐवजी सध्याच्या क्षणी राहण्यास मदत करतात.

सृजनशील क्रियाकलाप भावनिक वेंट आणि यशस्वीतेची भावना प्रदान करू शकतात. लेखन, कला, संगीत, बागकाम किंवा हस्तकला असो, सृजनशील कार्यात सामील होणे तुमचे मनोबल वाढवू शकते आणि कठीण काळात अर्थ प्रदान करू शकते.

डिप्रेशन व्यवस्थापित करण्यासाठी झोपेची स्वच्छता आवश्यक आहे. एक आरामदायी झोपेची दिनचर्या तयार करा, तुमचे बेडरूम थंड आणि अंधारात ठेवा, झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर मर्यादित करा आणि दिवसाच्या शेवटी कॅफिन टाळा. जर झोपेच्या समस्या अजूनही कायम राहिल्या तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी चर्चा करा.

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी कशी करावी?

तुमच्या डॉक्टरच्या नियुक्तीची तयारी करणे तुम्हाला तुमच्या भेटीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यास आणि कायमस्वरूपी डिप्रेशनसाठी योग्य उपचार मिळवण्यास मदत करू शकते. चांगली तयारी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला तुमची परिस्थिती समजून घेण्यास आणि प्रभावी उपचार योजना विकसित करण्यास मदत करते.

तुमच्या नियुक्तीच्या किमान एक आठवडा आधी तुमच्या लक्षणांचे ट्रॅकिंग करून सुरुवात करा. तुमची दैनंदिन भावनिक स्थिती, ऊर्जा पातळी, झोपेचे नमुने आणि तुमच्या मनावर परिणाम करणारे कोणतेही ट्रिगर किंवा घटना नोंदवून मूड डायरी ठेवा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरला तुमच्या डिप्रेशनमधील नमुन्या समजून घेण्यास मदत करते.

तुमच्या सर्व लक्षणांची यादी तयार करा, ज्यात भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही समाविष्ट आहेत. काहीही सोडू नका, जरी ते असंबंधित वाटत असले तरीही. लक्षणे कधी सुरू झाली, ते किती काळ टिकले आणि ते तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना कसे प्रभावित करतात याबद्दल माहिती समाविष्ट करा.

तुमच्या वैद्यकीय आणि मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाची माहिती तयार करा:

• मागील अवसाद किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांचे प्रसंग
• तुम्ही अवसादासाठी वापरलेल्या कोणत्याही औषधांची माहिती आणि त्यांचे परिणाम
• कुटुंबातील अवसाद किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांचा इतिहास
• जीवनातील महत्त्वाच्या घटना किंवा ताणतणावाचे घटक जे योगदान देत असतील
• कोणताही पदार्थ वापर किंवा दुरुपयोग

सध्या तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधे, पूरक आणि जीवनसत्त्वांची संपूर्ण यादी घेऊन या. त्यांची मात्रा आणि तुम्ही किती काळ ते घेत आहात हे समाविष्ट करा. काही औषधे मूडवर परिणाम करू शकतात, म्हणून ही माहिती तुमच्या डॉक्टरसाठी महत्त्वाची आहे.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला विचारू इच्छित असलेले प्रश्न लिहा. सामान्य प्रश्नांमध्ये उपचार पर्याय, सुधारणेसाठी अपेक्षित वेळेचा कालावधी, औषधांचे दुष्परिणाम किंवा मदत करू शकणारे जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश असू शकतो. प्रश्न लिहून ठेवल्याने तुम्ही नियुक्तीदरम्यान महत्त्वाचे विषय विसराल अशी शक्यता कमी होते.

नियुक्तीवर विश्वासार्ह मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य घेण्याचा विचार करा. ते आधार देऊ शकतात, चर्चा केलेली माहिती आठवण्यास मदत करू शकतात आणि तुमच्या लक्षणे आणि कार्यक्षमतेवर त्यांचे दृष्टीकोन देऊ शकतात.

अवसाद तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतो याबद्दल प्रामाणिक आणि विशिष्ट रहा. तुमची लक्षणे कमी करू नका किंवा तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक मजबूत दिसण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला प्रभावीपणे मदत करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरला अचूक माहितीची आवश्यकता आहे.

दिरघकालीन अवसादजन्य विकारासंबंधी मुख्य मुद्दा काय आहे?

दिरघकालीन अवसादजन्य विकारासंबंधी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तो एक वास्तविक, उपचारयोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे, व्यक्तिमत्त्वातील दोष नाही किंवा अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही फक्त "पार करावी". अवसादाचे हे दीर्घकालीन स्वरूप तुमच्या जीवन दर्जावर लक्षणीय परिणाम करू शकते, परंतु योग्य उपचार आणि मदतीने, तुम्ही चांगले वाटू शकता आणि तुमच्या आशा आणि आनंदाची भावना पुन्हा मिळवू शकता.

दिरघकालीन अवसादातून बरे होण्यासाठी वेळ आणि धीर लागतो. लवकर बरे होणाऱ्या तीव्र आजारांच्या विपरीत, या स्थितीसाठी सतत व्यवस्थापन आणि काळजीची आवश्यकता असते. तथापि, बहुतेक लोकांना योग्य उपचारांसह लक्षणीय सुधारणा दिसते, जरी ते वर्षानुवर्षे संघर्ष करत असले तरीही.

व्यावसायिक उपचार आणि स्व-सावधगिरीच्या तंत्रांचे संयोजन सर्वोत्तम परिणाम देते. थेरपी, औषधे, जीवनशैलीतील बदल आणि सामाजिक आधार सर्व एकत्रितपणे लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास आणि लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करतात. तुम्हाला फक्त एकच दृष्टिकोन निवडण्याची आवश्यकता नाही - सर्वात प्रभावी उपचार योजनांमध्ये अनेक रणनीती समाविष्ट असतात.

लक्षात ठेवा की मदत मागणे हे कमकुवतपणाचे नाही तर ताकदीचे लक्षण आहे. अनेक लोकांना दिरघकालीन अवसाद असतो ते उपचार करण्यात विलंब करतात कारण त्यांना असे वाटण्याची सवय झाली आहे किंवा त्यांना वाटते की ते स्वतःहून हाताळू शकतात. तुम्ही लवकरच मदतीसाठी संपर्क साधता, लवकरच तुम्हाला बरे वाटू लागेल.

दिरघकालीन अवसादासह तुमचे प्रवास अनोखा आहे आणि बरे होणे प्रत्येकासाठी वेगळे दिसते. काही लोक लक्षणांचे पूर्णपणे निराकरण करतात, तर काही लोक पूर्ण, अर्थपूर्ण जीवन जगताना त्यांच्या स्थितीचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे शिकतात. दोन्ही परिणाम या आव्हानात्मक परंतु व्यवस्थापित करण्यायोग्य स्थितीच्या उपचारात यश दर्शवितात.

दिरघकालीन अवसादाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

शेवटी दिरघकालीन अवसाद स्वतःहून जाऊ शकतो का?

दिरघकालीन अवसाद उपचारशिवाय क्वचितच निघून जातो. कालांतराने लक्षणे बदलू शकतात, या स्थितीच्या दीर्घकालीन स्वभावाचा अर्थ असा आहे की ते सोडवण्यासाठी सामान्यतः व्यावसायिक हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. उपचार नसल्यास, लक्षणे अनेक वर्षे टिकतात आणि कालांतराने अधिक वाईट होऊ शकतात.

थेरपी आणि योग्य वैद्यकीय देखभालीसह लवकर हस्तक्षेप परिणामांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करतो. अनेक लोकांना असे आढळते की योग्य उपचारांसह, ते लक्षणीय सुधारणा किंवा लक्षणांचे पूर्णपणे निराकरण देखील प्राप्त करू शकतात.

दिरंगी अवसादाच्या उपचारांना किती काळ लागतो?

उपचारांचा कालावधी व्यक्तींनुसार खूप बदलतो, परंतु ही एक दीर्घकालीन स्थिती असल्याने, उपचार बहुतेकदा दीर्घकालीन असतात. अनेक लोकांना उपचार सुरू झाल्यापासून 6-12 आठवड्यांमध्ये सुरुवातीचे सुधारणा दिसतात, परंतु पूर्ण बरे होण्यासाठी अनेक महिने ते वर्षे लागू शकतात.

लक्षणे सुधारल्यानंतर किमान 6-12 महिने उपचार सुरू ठेवण्याची शिफारस बहुतेक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक करतात जेणेकरून पुन्हा आजार होण्यापासून रोखता येईल. काही लोकांना दीर्घकाळासाठी निरोगी राहण्यासाठी सतत देखभाल उपचार किंवा औषधे उपयुक्त ठरतात.

दिरंगी अवसाद म्हणजे निराशावादी व्यक्ती असण्यासारखे आहे का?

नाही, दिरंगी अवसाद ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी सामान्य व्यक्तिमत्त्व लक्षणे किंवा निराशावादापेक्षा खूप पुढे जाते. निराशावादी विचार हे एक लक्षण असू शकतात, परंतु या विकारामध्ये दैनंदिन कार्यात, नातेसंबंधात आणि जीवन दर्जातील लक्षणीय कमतरता समाविष्ट असते.

या स्थिती असलेल्या लोकांना सतत दुःख, निराशा आणि इतर लक्षणे अनुभवतात जी त्यांच्या काम करण्याची, नातेसंबंध राखण्याची आणि आयुष्यचा आनंद घेण्याची क्षमतेत व्यत्यय आणतात. हे त्या व्यक्तीपेक्षा वेगळे आहे जे फक्त ग्लास अर्धा रिकामा असल्याचे पाहण्याची प्रवृत्ती बाळगतो.

तुम्हाला एकाच वेळी दिरंगी अवसाद आणि मोठा अवसाद होऊ शकतो का?

होय, याला

असे नाहीच, जरी काही लोकांना दीर्घकालीन औषध व्यवस्थापनाचा फायदा होतो. औषधाचा कालावधी यावर अनेक घटकांवर अवलंबून असतो, ज्यात तुमचे उपचारांना प्रतिसाद, पुनरावृत्तीचा इतिहास आणि वैयक्तिक प्राधान्ये यांचा समावेश आहे.

तुमचा आरोग्यसेवा प्रदात्या तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम दृष्टीकोन निश्चित करण्यासाठी तुमच्याशी सहकार्य करेल. काही लोक स्थिरतेच्या कालावधीनंतर यशस्वीरित्या औषधे थांबवतात, तर इतरांना आढळते की चालू औषधे त्यांना त्यांच्या पुनर्प्राप्ती आणि जीवन दर्जाचे रक्षण करण्यास मदत करतात.