Kebanyakan kesan sampingan melatonin adalah ringan: sakit kepala, pening, loya, dan rasa mengantuk pada keesokan paginya, semuanya boleh kembali normal selepas anda berhenti. Mulakan dengan dos 0.5 hingga 1 mg, bukannya 10 mg. Ketidakpastian yang lebih besar ialah botol itu sendiri, kerana melatonin dijual sebagai suplemen yang tidak terkawal. Simpan di luar jangkauan kanak-kanak, di mana data bahaya sebenar berada.

TL;DR: Pengambilan utama

  • Penggunaan jangka pendek pada orang dewasa dikaitkan dengan kesan ringan sahaja: sakit kepala, pening, loya, dan rasa mengantuk pada waktu siang.
  • Mulakan dengan dos 0.5 hingga 1 mg, 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur sasaran anda. Melebihi kira-kira 5 mg anda akan mendapat kesan sampingan, bukannya tidur yang lebih baik.
  • 22 daripada 25 produk gummy melatonin yang diuji tidak dilabel dengan betul, jadi anggap dos yang tertera sebagai anggaran.
  • Mimpi yang jelas dan mimpi ngeri biasanya akan reda apabila anda mengurangkan dos atau mengambilnya lebih awal.
  • Pengambilan pediatrik meningkat sebanyak 530% dalam tempoh satu dekad. Simpan melatonin seperti ubat preskripsi.

Kebanyakan kesan sampingan melatonin adalah ringan dan hilang dalam masa beberapa jam

Kesan sampingan melatonin pada orang dewasa yang sihat biasanya ringan dan berpanjangan pendek. Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif mengaitkan penggunaan jangka pendek pada orang dewasa dengan sakit kepala, pening, loya dan rasa mengantuk, dan tiada apa yang lebih serius. Kebanyakannya hilang dalam masa beberapa jam apabila dos dikeluarkan. Mayo Clinic menasihatkan agar tidak memandu atau mengendalikan jentera selama kira-kira lima jam selepas mengambil dos, kerana rasa mengantuk boleh berpanjangan melebihi niat anda untuk tidur.

Setiap kesan itu bergantung kepada dos dan masa, itulah sebabnya bahagian lain halaman ini adalah urutan penyelesaian masalah dan bukannya senarai gejala yang lebih panjang. Gummy 10 mg yang ditelan pada tengah malam menghasilkan pagi yang sangat berbeza daripada 0.5 mg yang diambil pada jam sembilan. Kerangka yang sama yang berfungsi untuk menentukan kesan sampingan mana yang memerlukan jururawat berlaku di sini: ringan, boleh diramal, dan hilang dengan sendirinya adalah untuk anda uruskan, manakala yang baru, teruk, atau semakin teruk bukanlah.

Inilah yang kebanyakan halaman tidak akan beritahu anda: senarai gejala adalah bahagian paling tidak menarik dalam keselamatan melatonin. Masalah yang lebih sukar ialah dos yang anda telan mungkin bukan dos yang tertera pada label.

People also ask

Tidak. Melatonin tidak diketahui menyebabkan pergantungan fizikal, dan berhenti mengambilnya juga tidak akan menyebabkan sindrom gian seperti yang berlaku pada ubat penenang (benzodiazepines). Apa yang mungkin berlaku adalah pergantungan psikologi: selepas berbulan-bulan menggunakannya setiap malam, beberapa malam pertama tanpa melatonin mungkin terasa lebih sukar hanya kerana rutin itu sudah tiada. Perkara ini patut dibincangkan dengan doktor, dan bukannya dijadikan alasan untuk terus bergantung kepadanya tanpa had.

Kadangkala. Melatonin akan disingkirkan daripada badan dengan cepat, jadi rasa mamai pada waktu pagi biasanya bermaksud dos yang diambil terlalu tinggi atau diambil terlalu lewat, bukannya ada masalah pada diri anda. Sebiji pil 5 mg yang diambil pada pukul 1 pagi masih akan memberi kesan sehingga pukul 7 pagi. Inilah sebabnya Mayo Clinic menyarankan agar tidak memandu selama kira-kira lima jam selepas mengambil dos tersebut. Ambillah lebih awal, dan kurangkan dosnya.

Masalah sebenar dengan melatonin bukanlah kesan sampingan. Ia adalah labelnya.

Di Amerika Syarikat, melatonin dijual sebagai suplemen makanan dan bukannya sebagai ubat yang diluluskan FDA, yang bermakna, seperti yang Akademi Perubatan Tidur Amerika menyatakan dalam nasihat kesihatan 2022 mereka, tiada pengawal yang mengesahkan ketulenan bahan atau dos yang dilabel sebelum botol sampai ke rak. Akibatnya boleh diukur. Analisis JAMA 2023 oleh Cohen dan rakan-rakannya menguji 25 produk gummy melatonin dan mendapati 22 daripadanya dilabel dengan tidak tepat, dengan kandungan melatonin sebenar berkisar antara 74% hingga 347% daripada jumlah yang dinyatakan. Satu produk tidak mengandungi melatonin sama sekali, hanya CBD.

Oleh itu, baca label seperti seorang skeptik. Cari tanda Pensijilan USP Verified atau NSF, yang menandakan ujian pihak ketiga bebas, dan anggap nombor di hadapan mungkin salah dalam kedua-dua arah. Itu adalah sebab kedua, bebas untuk mulakan dengan dos rendah. Bandingkan dengan ubat bebas yang dikawal oleh FDA: apabila anda mencari kesan sampingan Mucinex, dos pada kotak itu telah disahkan sebelum dijual. Melatonin belum.

People also ask

Biasanya tidak. Peningkatan berat badan bukanlah kesan sampingan melatonin yang terbukti pada manusia. Dakwaan yang tersebar di internet berpunca daripada kajian ke atas haiwan serta kajian awal berskala kecil mengenai selera makan, metabolisme, dan lemak perang, yang mana tidak menunjukkan sebarang kesan terhadap berat badan pada dos yang biasa diambil oleh orang ramai untuk tidur. Jika berat badan anda berubah, periksa dahulu tempoh tidur, ubat-ubatan lain yang diambil, dan fungsi tiroid anda.

Ya. Bagi kebanyakan orang dewasa, kesan sampingan ringan melatonin seperti sakit kepala, rasa mamai, dan gangguan mimpi akan hilang dalam beberapa malam selepas berhenti, kerana ubat ini cepat keluar dari sistem badan dan kesannya tidak terkumpul. Walau bagaimanapun, bersikap jujurlah tentang bukti yang ada: data mengenai berapa lama perubahan mimpi berlarutan selepas berhenti adalah terhad. Jika masih ada kesan selepas seminggu berhenti, dapatkan pemeriksaan daripada doktor dan jangan buat andaian sendiri.

Melatonin jangka pendek dikaji dengan baik; penggunaan malam setiap hari selama bertahun-tahun tidak

Jadi, adakah melatonin selamat? Untuk tempoh yang singkat pada orang dewasa yang sihat, bukti mengatakan ya, dan penggunaan sekali-sekala atau jangka pendek tidak dikaitkan dengan bahaya serius. Apa yang kajian NCCIH yang sama nyatakan dengan jelas ialah keselamatan jangka panjang belum ditetapkan. Itu adalah jurang bukti, bukan bahaya yang terbukti, dan perbezaan itu penting.

Ia lebih penting daripada biasa kerana melatonin adalah hormon, bukan penenang. Anda menolak isyarat sirkadian, dan tiada siapa yang telah menjalankan ujian selama sedekad yang akan memberitahu kita apa yang dilakukan dos malam setiap hari kepada isyarat itu selama bertahun-tahun. Kedudukan yang boleh dipertahankan adalah menggunakan melatonin untuk tempoh yang ditentukan, beberapa hari hingga beberapa minggu untuk jet lag atau jadual tidur yang berubah, kemudian menilai semula dengan jururawat bukannya mengisi semula tanpa henti.

People also ask

Tidak. Jangan ambil tanpa nasihat doktor terlebih dahulu. Data keselamatan semasa mengandung dan menyusu adalah terhad, dan melatonin adalah sejenis hormon, bukan sekadar alat bantu tidur yang neutral. Jadi, tanggapan biasa bahawa "ia adalah semula jadi" tidak terpakai di sini. Berbincanglah dengan doktor yang memantau kehamilan anda; mereka boleh menilai strategi tidur tanpa ubat dan situasi khusus anda dan bukannya memberikan cadangan dos secara umum.

Boleh, tetapi dos dan waktu pengambilannya haruslah datang daripada pengamal perubatan, bukan daripada label produk atau forum ibu bapa, menurut nasihat American Academy of Sleep Medicine. Masalah tidur kanak-kanak sering mempunyai punca yang boleh dirawat yang mungkin hanya dilindungi oleh melatonin. Memandangkan adanya kes tertelan secara tidak sengaja, sebarang botol ubat di rumah yang mempunyai anak kecil harus disimpan di dalam kabinet berkunci, bukan di atas meja sisi katil.

Lebih banyak melatonin tidak bermakna tidur lebih nyenyak. Mulakan dengan 0.5 mg.

Berapa banyak melatonin yang terlalu banyak? Bagi kebanyakan orang dewasa, apa-apa melebihi kira-kira 5 mg. Melebihi titik itu, Mayo Clinic menyatakan bahawa dos tambahan tidak meningkatkan keberkesanan, tetapi ia meningkatkan peluang anda mendapat sakit kepala, rasa mengantuk pada waktu pagi, dan mimpi yang jelas. Julat yang dikaji adalah dari kira-kira 0.1 mg hingga 5 mg, dan dos yang berkesan untuk kebanyakan orang terletak di bahagian bawahnya.

Mulakan dengan dos 0.5 hingga 1 mg, diambil 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur yang sebenarnya anda sasarkan. Beri beberapa malam berturut-turut sebelum menilainya, kerana anjakan sirkadian adalah kumulatif. Jika itu benar-benar gagal, tingkatkan sekali. Jangan berlipat ganda berulang kali, dan berhenti mendaki pada 5 mg. Ingat penemuan JAMA semasa anda melakukan aritmetik: gummy yang tertulis "3 mg" boleh dihantar melebihi 10 mg, jadi label itu adalah anggaran kasar dan bukannya ukuran.

Jika melatonin menyebabkan anda mengalami mimpi ngeri, dos anda mungkin terlalu tinggi

Mimpi ngeri melatonin biasanya adalah masalah dos dan bukannya sebab untuk meninggalkan suplemen sama sekali. Mekanisme yang dicadangkan adalah mudah: melatonin boleh memanjangkan tidur REM, dan lebih banyak REM bermakna lebih banyak mimpi, lebih banyak ingatan mimpi, dan mimpi yang lebih emosional intens semasa bangun.

Ringkasan jujur: kaitan sebab-akibat tidak pasti. Kebanyakan apa yang kita ketahui datang daripada laporan pemerhatian berbanding ujian terkawal, dan orang yang mempunyai sejarah kebimbangan atau trauma kelihatan lebih terdedah kepada mimpi yang menyusahkan, yang menjadikan tindak balas individu sukar untuk diramal. Ketidakpastian itu tidak menghalang anda daripada mengujinya sendiri secara berurutan:

  1. Kurangkan dos kepada 0.5 mg.
  2. Alihkan dos satu hingga dua jam lebih awal pada waktu petang.
  3. Ambil cuti tiga hingga empat malam dan lihat sama ada mimpi anda kembali normal.
  4. Jika ia berterusan, tanya jururawat tentang pilihan bukan ubat, terutamanya terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang mengatasi suplemen untuk insomnia kronik.

Satu ambang yang dilewati oleh pesaing: mimpi ngeri yang datang bersama suasana hati yang rendah, kesusahan pada waktu siang, atau pengelakan aktif untuk tidur adalah sebab untuk menghubungi jururawat dan bukannya terus menyesuaikan diri. Kerana ini adalah corak yang anda hanya dapat lihat dalam beberapa malam, aplikasi teman kesihatan seperti August AI boleh membantu anda mencatat dos, masa, dan gangguan mimpi supaya sambungan menjadi kelihatan dan bukannya diingat.

Semak senarai preskripsi anda sebelum dos melatonin pertama anda

Interaksi melatonin adalah sebab mengapa bantuan tidur "semula jadi" masih memerlukan semakan senarai preskripsi. NCCIH menasihatkan bahawa orang yang mengambil penipisan darah dan orang yang menghidap epilepsi menggunakan melatonin hanya di bawah pengawasan perubatan, dan ia menyatakan bahawa Akademi Perubatan Tidur Amerika tidak mengesyorkan penggunaan melatonin pada orang yang menghidap demensia. Imbas botol anda sendiri untuk kelas-kelas ini:

  • Antikoagulan, termasuk warfarin
  • Ubat tekanan darah
  • Imunosupresan
  • Ubat diabetes
  • Penenang dan ubat tidur preskripsi lain

Kesan menenangkan melatonin sendiri juga bertindan dengan alkohol dan dengan ubat tidur preskripsi, itulah sebabnya suplemen "ringan" menghasilkan pagi yang anda tidak boleh memandu melaluinya. Jika senarai anda termasuk apa-apa di atas, lawatan penjagaan segera dalam talian August bernilai $39 membenarkan jururawat berlesen AS menyemak ubat anda dan aduan tidur anda dan memutuskan sama ada apa-apa perlu direskripsi atau diubah. Apa yang tidak boleh dilakukannya ialah menguji apa yang sebenarnya terdapat di dalam botol suplemen anda, atau menguruskan kecemasan.

Overdos melatonin jarang membahayakan orang dewasa, tetapi ia menghantar kanak-kanak ke ICU

Overdos melatonin pada orang dewasa yang sihat biasanya bermakna pagi yang kasar dan mengantuk. Pada kanak-kanak kecil ia boleh bermakna katil hospital. Laporan CDC dalam analisis MMWR 2022 bahawa pengambilan melatonin pediatrik yang dilaporkan kepada pusat kawalan racun AS meningkat sebanyak 530% antara 2012 dan 2021, daripada 8,337 kepada 52,563 setahun dan 260,435 sepanjang dekad, dengan melatonin meningkat daripada 0.6% kepada 4.9% daripada semua panggilan pengambilan pediatrik. Daripada kes tersebut, 4,097 kanak-kanak dimasukkan ke hospital, 287 memerlukan penjagaan rapi, 5 memerlukan pengudaraan mekanikal, dan 2 kanak-kanak di bawah umur 2 tahun meninggal dunia. Kanak-kanak berumur 5 tahun ke bawah menyumbang 83.8% daripada pengambilan.

Itulah sebabnya Akademi Perubatan Tidur Amerika berkata untuk mengendalikan melatonin seperti ubat lain dan menjauhkannya daripada jangkauan kanak-kanak, dan meminta profesional penjagaan kesihatan memilih dos dan masa untuk kanak-kanak dan bukannya meneka di rumah. Gummy perisa gula-gula dalam laci tepi katil tidak disimpan dengan selamat.

Hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan sekarang jika:

  • Seorang kanak-kanak sukar untuk dikejutkan, sangat lesu, atau tidak responsif
  • Terdapat kesukaran bernafas, atau bibir atau kulit kebiruan
  • Sawan berlaku selepas mengambil dos, terutamanya pada seseorang yang menghidap epilepsi
  • Terdapat bengkak pada muka atau tekak, atau ruam dengan kesukaran bernafas

Tempah lawatan dalam minggu depan jika:

  • Kesan sampingan berterusan selepas anda mengurangkan kepada 0.5 mg
  • Mimpi ngeri datang bersama suasana hati yang rendah atau kesusahan pada waktu siang
  • Anda perasan pendarahan atau lebam yang tidak biasa semasa mengambil penipisan darah
  • Anda telah mengambil melatonin setiap malam selama berbulan-bulan

Berbincang dengan jururawat sebelum anda mula jika:

  • Anda mengambil mana-mana ubat dalam senarai interaksi di atas
  • Anda menghidap epilepsi atau demensia
  • Anda hamil atau menyusukan anak
  • Anda sedang memberi dos kepada kanak-kanak

Untuk pengambilan yang disyaki atau tidak diketahui kuantitinya pada kanak-kanak di bawah 5 tahun, hubungi Kawalan Racun di 1-800-222-1222 segera, walaupun kanak-kanak itu kelihatan baik. Jika anda benar-benar tidak pasti betapa mendesaknya keadaan anda, Pemeriksa Gejala AI August percuma boleh membantu anda menyusun gejala malam ini kepada tunggu, tempah, atau pergi sekarang.

Soalan lazim

Bolehkah anda menjadi bergantung pada melatonin atau mengalami gejala penarikan diri?

Tidak. Melatonin tidak diketahui menyebabkan kebergantungan fizikal, dan menghentikannya tidak menghasilkan sindrom penarikan diri seperti benzodiazepin boleh lakukan. Apa yang berlaku ialah kebergantungan psikologi: selepas berbulan-bulan penggunaan malam setiap hari, beberapa malam pertama tanpa ia boleh terasa lebih sukar hanya kerana ritualnya telah hilang. Itu patut dibincangkan dengan jururawat, bukan dianggap sebagai sebab untuk meneruskan tanpa henti.

Adakah melatonin akan membuatkan saya mengantuk pada keesokan paginya?

Kadang-kadang. Melatonin dikeluarkan dengan cepat, jadi rasa mengantuk pada waktu pagi biasanya bermakna dos terlalu besar atau diambil terlambat, bukannya ada masalah dengan anda. Tablet 5 mg pada jam 1 pagi masih akan berfungsi pada jam 7 pagi. Inilah juga sebabnya Mayo Clinic mencadangkan mengelakkan memandu selama kira-kira lima jam selepas mengambil dos. Ambil lebih awal, dan ambil kurang.

Adakah melatonin menyebabkan kenaikan berat badan?

Tidak selalunya. Kenaikan berat badan bukanlah kesan melatonin yang terbukti pada manusia. Dakwaan yang beredar dalam talian berasal dari kajian haiwan dan kerja awal kecil mengenai selera makan, metabolisme, dan lemak coklat, yang mana tiada satu pun yang diterjemahkan kepada kesan berat badan yang didokumentasikan pada dos yang diambil oleh orang untuk tidur. Jika berat anda berubah, periksa tempoh tidur, ubat-ubatan, dan fungsi tiroid terlebih dahulu.

Adakah kesan sampingan melatonin hilang selepas anda berhenti mengambilnya?

Ya. Bagi kebanyakan orang dewasa, kesan sampingan melatonin yang ringan seperti sakit kepala, rasa mengantuk, dan gangguan mimpi akan reda dalam beberapa malam selepas berhenti, kerana sebatian itu cepat dikeluarkan dan kesannya tidak bersifat kumulatif. Namun, jujurlah tentang bukti: data mengenai berapa lama perubahan mimpi berterusan selepas berhenti adalah tipis. Jika ada apa-apa yang masih ada selepas seminggu berhenti, dapatkan penilaian dan bukannya andaikan.

Bolehkah saya mengambil melatonin semasa hamil atau menyusukan anak?

Tidak. Tidak tanpa nasihat klinikal terlebih dahulu. Data keselamatan semasa kehamilan dan penyusuan terhad, dan melatonin adalah hormon dan bukannya bantuan tidur inert, jadi penaakulan "ia semula jadi" yang biasa tidak berlaku. Tanya jururawat yang menguruskan kehamilan anda, yang boleh menimbang strategi tidur bukan ubat dan situasi spesifik anda dan bukannya cadangan dos generik.

Adakah melatonin selamat untuk kanak-kanak?

Kadang-kadang, tetapi dos dan masa harus datang daripada profesional penjagaan kesihatan, bukan label atau forum keibubapaan, mengikut nasihat Akademi Perubatan Tidur Amerika. Masalah tidur pediatrik sering mempunyai punca yang boleh dirawat yang hanya ditutup oleh melatonin. Memandangkan data pengambilan tidak sengaja, mana-mana botol di rumah dengan kanak-kanak kecil harus disimpan di dalam kabinet berkunci, bukan meja tepi katil.

Kesimpulan mengenai kesan sampingan melatonin

Bagi kebanyakan orang dewasa, kesan sampingan melatonin adalah ringan, boleh diramal, dan boleh diterbalikkan, dan ketidakpastian yang lebih besar adalah botol dan bukannya biologi. Tiga perkara yang perlu dilakukan malam ini: mulakan dengan dos 0.5 hingga 1 mg, beli produk yang mempunyai tanda Pensijilan USP Verified atau NSF, dan simpan di luar jangkauan kanak-kanak seperti mana-mana preskripsi. Kemudian tetapkan tarikh semakan. Melatonin malam setiap hari yang telah senyap-senyap menjadi kekal patut dibincangkan dengan jururawat dan bukannya pengisian semula automatik. Antara lawatan, aplikasi teman kesihatan seperti August AI boleh membantu anda menjejaki tidur, dos, dan kesan sampingan, sebagai tambahan kepada penjagaan dan tidak pernah sebagai pengganti untuknya.

Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk keputusan diagnosis dan rawatan. Jika anda mengalami kecemasan perubatan, hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat dengan segera.