X'inhu Suppliment taż-Żingu: Użi, Dożaġġ, Effetti Sekondarji u Aktar

Is-supplimenti taż-żingu huma nutrijenti minerali li jgħinu lil ġismek iżomm funzjoni immuni b'saħħitha, fejqan tal-feriti, u tkabbir normali. Aħseb fiż-żingu bħala wieħed mill-blokki tal-bini essenzjali ta' ġismek - jappoġġja aktar minn 300 enzima differenti li jżommu ċ-ċelloli tiegħek jaħdmu kif suppost.

Ħafna nies jistgħu jiksbu biżżejjed żingu mid-dieta tagħhom, iżda s-supplimenti jsiru utli meta jkollok defiċjenzi speċifiċi jew bżonnijiet akbar. It-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda supplimenti taż-żingu jekk it-testijiet tad-demm juru livelli baxxi jew jekk għandek kundizzjonijiet li jaffettwaw l-assorbiment taż-żingu.

X'inhu Suppliment taż-Żingu?

Is-supplimenti taż-żingu fihom il-minerali żingu f'diversi forom bħal gluconate taż-żingu, sulfate taż-żingu, jew acetate taż-żingu. Dawn il-forom jgħinu lil ġismek jassorbi l-minerali aktar faċilment milli jiksibha mill-ikel biss.

Iż-żingu huwa dak li nsejħu

• Kura tan-nuqqas taż-żingu: Meta t-testijiet tad-demm jikkonfermaw livelli baxxi taż-żingu, is-supplimenti jirrestawraw ammonti normali f'ġismek
• Appoġġ tas-sistema immuni: Waqt l-irkupru mill-mard jew għal nies b'sistemi immuni kompromessi
• Titjib tal-fejqan tal-feriti: Partikolarment utli għal feriti li jfejqu bil-mod, ħruq, jew irkupru kirurġiku
• Kura tad-dijarea fit-tfal: L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tirrakkomanda ż-żingu għad-dijarea akuta f'pajjiżi li qed jiżviluppaw
• Degenerazzjoni makulari relatata mal-età: Jista' jnaqqas il-progressjoni meta kkombinat ma' antiossidanti oħra
• Tnaqqis tas-sintomi tal-irjiħat komuni: Xi studji jissuġġerixxu li l-lożinġi taż-żingu jistgħu jqassru t-tul tal-irjiħat

Użi inqas komuni iżda rikonoxxuti medikament jinkludu l-appoġġ tat-tkabbir fit-tfal b'nuqqas taż-żingu u l-għajnuna b'ċerti kundizzjonijiet tal-ġilda bħall-akne meta trattamenti oħra ma ħadmux b'mod effettiv.

Kif jaħdem is-Suppliment taż-Żingu?

Is-supplimenti taż-żingu jaħdmu billi jipprovdu lil ġismek żingu bijodisponibbli li jiġi assorbit fid-demm tiegħek u mqassam liċ-ċelloli madwar ġismek. Dan huwa kkunsidrat suppliment ta' saħħa moderata - mhux ġentili daqs multivitamina iżda mhux qawwi daqs medikazzjonijiet bir-riċetta.

Ladarba jiġi assorbit, iż-żingu jsir parti minn sistemi ta' enzimi li jikkontrollaw ir-risponsi immuni, il-bini tal-proteini, u l-proċessi ta' tiswija ċellulari. Aħseb fiż-żingu bħala ċavetta li tiftaħ mijiet ta' funzjonijiet ċellulari differenti li ġismek jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu.

Il-forom differenti taż-żingu (gluconate, sulfate, acetate) jaffettwaw kemm ġismek jassorbi sew il-minerali. Iż-żingu gluconate għandu t-tendenza li jkun aktar ġentili fuq l-istonku tiegħek, filwaqt li ż-żingu sulfate jipprovdi kontenut ogħla taż-żingu elementali iżda jista' jikkawża aktar tfixkil diġestiv.

Kif għandi nieħu Suppliment taż-Żingu?

Ħu supplimenti taż-żingu fuq stonku vojt, madwar siegħa qabel l-ikliet jew sagħtejn wara li tiekol, għall-aħjar assorbiment. Madankollu, jekk iż-żingu jfixkellek l-istonku, tista' teħodha ma' ammont żgħir ta' ikel biex tnaqqas in-nawżea.

Evita li tieħu ż-żingu ma' prodotti tal-ħalib, kafè, jew ikel rikk fil-kalċju peress li dawn jistgħu jfixklu l-assorbiment. L-ilma huwa l-aħjar għażla biex tibla' pilloli jew kapsuli taż-żingu.

Iffissa supplimenti taż-żingu 'l bogħod minn mediċini oħra b'mill-inqas sagħtejn. Iż-żingu jista' jnaqqas l-assorbiment ta' antibijotiċi, supplimenti tal-ħadid, u ċerti mediċini oħra meta jittieħdu flimkien.

Jekk qed tieħu lozenges taż-żingu għas-sintomi tal-kesħa, ħallihom jinħallu bil-mod f'ħalqek minflok tomgħodhom jew tibla'hom sħaħ. Dan jippermetti li ż-żingu jaħdem direttament fuq it-tessuti tal-gerżuma tiegħek.

Kemm Għandi Nieħu Suppliment taż-Żingu?

It-tul ta' żmien jiddependi fuq għaliex qed tieħu supplimenti taż-żingu. Għat-trattament ta' defiċjenza taż-żingu dijanjostikata, ħafna nies jeħtieġu supplimenti għal 2-3 xhur sakemm il-livelli tad-demm jiġu normalizzati u s-sintomi jitjiebu.

Għall-appoġġ immuni waqt il-marda, l-użu fuq żmien qasir ta' 7-14-il jum huwa tipikament biżżejjed. Li tieħu ż-żingu għal perjodi estiżi mingħajr superviżjoni medika mhux rakkomandat minħabba li wisq żingu jista' jfixkel l-assorbiment tar-ram u jikkawża problemi oħra ta' saħħa.

Jekk qed tuża ż-żingu għal kundizzjonijiet kroniċi bħad-deġenerazzjoni makulari, it-tabib tiegħek se jissorvelja l-progress tiegħek u jaġġusta t-tul ta' żmien kif xieraq. Testijiet tad-demm regolari jgħinu biex jiżguraw li qed tikseb benefiċċji mingħajr ma tiżviluppa tossiċità taż-żingu.

Dejjem segwi l-istruzzjonijiet speċifiċi tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar it-tul ta' żmien, speċjalment jekk qed tieħu dożi terapewtiċi ogħla milli ammonti nutrittivi standard.

X'inhuma l-Effetti Sekondarji tas-Suppliment taż-Żingu?

Ħafna nies jittolleraw tajjeb is-supplimenti taż-żingu meta jittieħdu fid-dożi rakkomandati, iżda jistgħu jseħħu xi effetti sekondarji. L-aktar kwistjonijiet komuni huma diġestivi u ġeneralment ħfief.

Dawn huma l-effetti sekondarji li tista' tesperjenza, li jibdew bl-aktar komuni:

• Nawżea u stonku mqalleb: Speċjalment meta jittieħed fuq stonku vojt
• Togħma metallika fil-ħalq: Temporanja u normalment tonqos hekk kif ġismek jadatta
• Dijarea jew ippurgar maħlul: Aktar probabbli b'dożi ogħla
• Rimettar: Normalment iseħħ b'dożi eċċessivi jew f'individwi sensittivi
• Uġigħ ta' ras: Tipikament ħafif u temporanju
• Telf ta' aptit: Jista' jiġri b'użu fit-tul

Dawn l-effetti sekondarji komuni normalment jitjiebu meta tieħu ż-żingu mal-ikel jew tnaqqas id-doża. Ħafna nies isibu li t-tolleranza tagħhom titjieb wara l-ewwel ftit jiem ta' użu.

Effetti sekondarji aktar serji iżda rari jeħtieġu attenzjoni medika immedjata:

• Nuqqas ta' ram: Minn użu ta' żingu b'doża għolja fit-tul, li jikkawża anemija u problemi newroloġiċi
• Reazzjonijiet allerġiċi severi: Inkluż raxx, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew nefħa
• Soppressjoni tas-sistema immuni: Paradossalment, wisq żingu jista' jdgħajjef l-immunità
• Problemi fil-kliewi: B'użu eċċessiv fit-tul

Jekk tesperjenza rimettar persistenti, uġigħ sever fl-istonku, jew xi sinjali ta' reazzjoni allerġika, waqqaf milli tieħu ż-żingu u ikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek immedjatament.

Min M'Għandux Jieħu Suppliment taż-Żingu?

Ċerti nies għandhom jevitaw is-supplimenti taż-żingu jew jużawhom biss taħt superviżjoni medika. Jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa speċifiċi jew tieħu ċerti medikazzjonijiet, iż-żingu jista' ma jkunx sigur għalik.

Nies li ġeneralment għandhom jevitaw is-supplimenti taż-żingu jinkludu:

• Dawk bil-marda ta' Wilson: Din il-kundizzjoni ġenetika taffettwa l-metaboliżmu tar-ram, u ż-żingu jista' jaggrava l-iżbilanċi tar-ram
• Nies bil-marda tal-kliewi: Funzjoni tal-kliewi mnaqqsa tagħmilha aktar diffiċli biex jiġi eliminat iż-żingu żejjed
• Individwi bil-marda taċ-ċelluli tal-sickle: Iż-żingu jista' jaggrava xi kumplikazzjonijiet
• Dawk li qed jieħdu ċerti antibijotiċi: Iż-żingu jista' jnaqqas l-effettività tal-antibijotiċi

Għandek tuża kawtela u tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk għandek id-dijabete, disturbi fis-sistema immuni, jew kundizzjonijiet diġestivi bħall-marda ta' Crohn. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jaffettwaw kif ġismek jimmaniġġja s-supplimenti taż-żingu.

Nisa tqal u li qed ireddgħu jistgħu jieħdu supplimenti taż-żingu, iżda għandhom jeħlu mal-ammonti ta' kuljum rakkomandati sakemm it-tabib tagħhom ma jissuġġerixxix mod ieħor. It-tfal jeħtieġu dożi ħafna iżgħar mill-adulti u għandhom jieħdu ż-żingu biss taħt gwida pedjatrika.

Ismijiet tal-Marka tas-Supplimenti taż-Żingu

Diversi marki ta' fama jimmanifatturaw supplimenti taż-żingu, kull wieħed joffri forom u saħħiet differenti. Ismijiet popolari tal-marka jinkludu Nature Made, NOW Foods, Thorne, u Garden of Life.

Issib supplimenti taż-żingu taħt ismijiet ġeneriċi fil-biċċa l-kbira tal-ispiżeriji, li ħafna drabi huma effettivi daqs il-verżjonijiet tal-marka. Iċ-ċavetta hija li tagħżel prodotti li ġew ittestjati minn partijiet terzi għall-purità u l-qawwa.

Fittex supplimenti li jispeċifikaw il-forma taż-żingu (gluconate, sulfate, eċċ.) u l-ammont ta' żingu elementali għal kull doża. Xi marki jgħaqqdu ż-żingu ma' nutrijenti oħra bħall-vitamina Ċ jew il-manjeżju għal assorbiment imsaħħaħ.

Alternattivi tas-Supplimenti taż-Żingu

Jekk is-supplimenti taż-żingu ma jaħdmux tajjeb għalik, diversi alternattivi jistgħu jgħinu biex iżidu l-konsum taż-żingu tiegħek b'mod naturali. Sorsi tal-ikel spiss jipprovdu żingu aktar ġentili u aktar faċli biex jiġi assorbit mis-supplimenti.

Sorsi eċċellenti tad-dieta taż-żingu jinkludu gajdri, ċanga, majjal, tiġieġ, fażola, ġewż, u ħbub sħaħ. Il-gajdri fihom aktar żingu għal kull porzjon minn kwalunkwe ikel ieħor, u dan jagħmilhom alternattiva naturali eċċellenti.

Għar-veġetarjani, żrieragħ tal-qara ħamra, anakardji, ċiċri, u ċereali msaħħa jipprovdu ammonti tajbin taż-żingu. Madankollu, iż-żingu bbażat fuq il-pjanti huwa inqas faċli biex jiġi assorbit miż-żingu minn sorsi tal-annimali.

Preparazzjonijiet topiċi taż-żingu bħal kremi tal-ossidu taż-żingu jistgħu jgħinu fil-kundizzjonijiet tal-ġilda mingħajr l-effetti sekondarji diġestivi tas-supplimenti orali. Dawn jaħdmu tajjeb għal problemi tal-ġilda lokalizzati iżda ma jindirizzawx in-nuqqas sistemiku taż-żingu.

Is-Suppliment taż-Żingu Aħjar mis-Suppliment tal-Ħadid?

Is-supplimenti taż-żingu u tal-ħadid iservu għal skopijiet kompletament differenti, għalhekk li tqabbilhom mhuwiex tassew xieraq. Ġismek jeħtieġ iż-żewġ minerali għal saħħa ottimali, u nuqqas fi kwalunkwe wieħed jista 'jikkawża problemi serji ta' saħħa.

Is-supplimenti tal-ħadid primarjament jittrattaw l-anemija min-nuqqas tal-ħadid u jappoġġjaw it-trasport tal-ossiġnu fid-demm tiegħek. Is-supplimenti taż-żingu jiffokaw fuq il-funzjoni immuni, il-fejqan tal-feriti, u l-attività tal-enżimi. Jista' jkollok bżonn wieħed, it-tnejn, jew lanqas, skont l-istatus nutrittiv individwali tiegħek.

Li tieħu ż-żingu u l-ħadid flimkien jista' jinterferixxi mal-assorbiment ta' xulxin, għalhekk it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda li teħodhom f'ħinijiet differenti jekk għandek bżonn iż-żewġ supplimenti.

L-għażla bejn iż-żingu u l-ħadid tiddependi għal kollox fuq liema nuqqas għandek jew liema kundizzjoni tas-saħħa qed tipprova tindirizza. Testijiet tad-demm jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw liema appoġġ minerali jista' jkollok bżonn.

Mistoqsijiet Frekwenti Dwar is-Suppliment taż-Żingu

Is-Suppliment taż-Żingu Sikur għad-Dijabete?

Is-supplimenti taż-żingu jistgħu jkunu sikuri għal nies bid-dijabete u jistgħu saħansitra jipprovdu xi benefiċċji. Xi studji jissuġġerixxu li ż-żingu jgħin fil-fejqan tal-feriti u l-funzjoni immuni, it-tnejn importanti għall-immaniġġjar tad-dijabete.

Madankollu, iż-żingu jista' potenzjalment jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm, għalhekk in-nies bid-dijabete għandhom jimmonitorjaw il-glukożju tagħhom aktar mill-qrib meta jibdew is-supplimenti taż-żingu. Aħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li ż-żingu ma jinterferixxix mal-medikazzjoni tad-dijabete tiegħek jew mal-kontroll taz-zokkor fid-demm.

X'Għandi Nagħmel Jekk Aċċidentalment Nuża Ħafna Suppliment taż-Żingu?

Jekk aċċidentalment tieħu wisq żingu, tippanikx. Dożi singoli sa 40-50 mg normalment jikkawżaw biss stonku ħafif fil-biċċa l-kbira tan-nies.

Ixrob ħafna ilma u kkunsidra li tiekol xi ikel biex tgħin biex tikkalma l-istonku tiegħek. Jekk tesperjenza nawżea severa, rimettar, jew uġigħ fl-istonku, ikkuntattja lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew iċ-ċentru tal-kontroll tal-velenu għal gwida.

Għal referenza futura, żomm is-supplimenti taż-żingu fil-kontenitur oriġinali tagħhom b'istruzzjonijiet ċari dwar id-dożaġġ biex tevita dożi eċċessivi aċċidentali.

X'Għandi Nagħmel Jekk Nitlef Doża ta' Suppliment taż-Żingu?

Jekk tinsa doża ta' suppliment taż-żingu, ħuha malli tiftakar, sakemm ma jkunx kważi l-ħin għad-doża skedata li jmiss tiegħek. F'dak il-każ, aqbeż id-doża mitlufa u kompli bl-iskeda regolari tiegħek.

Tieħux dożi doppji biex tpatti għal waħda mitlufa, peress li dan iżid ir-riskju tiegħek ta' effetti sekondarji mingħajr ma jipprovdi benefiċċji addizzjonali. Li titlef doża okkażjonali mhux se jaffettwa b'mod sinifikanti l-livelli taż-żingu tiegħek jew is-saħħa.

Meta Nista' Nieqaf Nieħu Suppliment taż-Żingu?

Tista' tieqaf tieħu supplimenti taż-żingu meta t-tabib tiegħek jikkonferma li l-livelli taż-żingu tiegħek reġgħu lura għan-normal jew meta tkun lestejt il-kors ta' trattament rakkomandat għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

Għat-trattament tan-nuqqas taż-żingu, il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu jieqfu wara 2-3 xhur ladarba t-testijiet tad-demm juru livelli normali. Għall-appoġġ immuni waqt il-marda, tipikament tista' tieqaf ladarba tkun irkuprat.

Twaqqafx is-supplimenti taż-żingu f'daqqa jekk qed tieħuhom għal kundizzjonijiet kroniċi mingħajr ma tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel. Jistgħu jiggwidawk dwar l-aħjar żmien u approċċ għad-diskontinwazzjoni.

Nista' Nieħu Suppliment taż-Żingu ma' Vitamini Oħra?

Tista' tieħu ż-żingu mal-biċċa l-kbira tal-vitamini, iżda l-ħin huwa importanti għall-assorbiment ottimali. Iż-żingu jaħdem tajjeb mal-vitamina Ċ u jista' jsaħħaħ il-benefiċċji ta' xulxin għall-appoġġ immuni.

Evita li tieħu ż-żingu ma' supplimenti tal-kalċju, ħadid, jew manjesju fl-istess ħin, peress li dawn il-minerali jistgħu jikkompetu għall-assorbiment. Spazjahom mill-inqas sagħtejn 'il bogħod għall-aħjar riżultati.

Jekk qed tieħu multivitamin komplut li fih iż-żingu, probabbilment m'għandekx bżonn supplimenti addizzjonali taż-żingu sakemm it-tabib tiegħek ma jirrakkomandahomx speċifikament għal defiċjenza jew kundizzjoni medika.