အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ- လုံခြုံစွာစတင်ရန်၊ ဘာစားရမည်၊ နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင်ရပ်သင့်သနည်း

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာသည် သတ္တုဓာတ်အများစုကိုသာ စားသုံးသည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်မှာ အလွန်နည်းပါးပြီး စာရင်းအင်းများတွင် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်အောက်သာပါဝင်သည်။ သို့သော်လည်း ၂၅ မှ ၃၈ ဂရမ်ခန့်ကို အကြံပြုထားသည်။ ဤအစားအစာကို ငါးကြိမ်မြောက်အဆင့်များဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း စတင်မည့်အချိန်တွင် သွေးဆီလိပ်များနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ မှတ်တမ်းတင်ထားသော အမှုအခင်းများတွင် ကိုလက်စထရော စုစုပေါင်း ၂၂၄ မှ ၃၀၅ mg/dL အထိ မြင့်တက်လာခဲ့သည်။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• အကျိုးခံစားခွင့်များဆိုင်ရာ အထောက်အထားများသည် စမ်းသပ်မှုဒေတာမဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံစာများ ဖြစ်ပြီး NHMRC အထောက်အထားအဆင့် III မှ IV အထိရှိသည်။
• LDL ကိုလက်စထရောသည် စမ်းသပ်ခံသူများတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်အသားဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တက်လာတတ်သည်။
• ပထမနေ့မတိုင်မီ အခြေခံဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြောက်မှ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ ထိုပြန်လည်စစ်ဆေးမှုသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်မဟုတ်ဘဲ ဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်မသင့် ဆုံးဖြတ်သည်။
• နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ- ဆိုဒီယမ် ၃,၀၀၀ မှ ၅,၀၀၀ mg၊ ပိုတက်စီယမ် ၃,၀၀၀ မှ ၄,၇၀၀ mg၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ mg၊ သို့သော်လည်း သွေးတိုး၊ ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်နှင့်သက်ဆိုင်သော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက အမှန်တကယ် ကင်းလွတ်ခွင့်ရှိသည်။
• အမျှင်ဓာတ်မှာ သုညနီးပါးသို့ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ၃၁ ရက်မြောက်နေ့တွင် မဟုတ်ဘဲ စတင်ခြင်းမတိုင်မီ ပြန်လည်မိတ်ဆက်ရန် စီစဉ်ပါ။

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် စစ်တမ်းများမှလာသည်၊ ဆေးခန်းစမ်းသပ်မှုများမှမဟုတ်

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ (အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနည်းခြင်း၊ 'ပိုမိုကြည်လင်သော' ဦးနှောက်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနည်းပါးခြင်း) သည် စမ်းသပ်မှုများမှမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံစာများမှ ဆင်းသက်လာသည်။ Nutrients တွင် ၂၀၂၆ ခုနှစ်ထုတ် scoping review တစ်ခုက အများအားဖြင့် နိမ့်ကျသော အထောက်အထားများကို စုစည်းခဲ့ရာ၊ အစီရင်ခံထားသော အကျိုးကျေးဇူးများသည် ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော၊ ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံသော လေ့လာမှုများမှ NHMRC အထောက်အထားအဆင့် III မှ IV အထိရှိပြီး 'အများအားဖြင့် ကိုယ်ပိုင်ခံစားမှုများ၊ ဖြစ်နိုင်သော ပလေးစီဘိုတုံ့ပြန်မှုများ' ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထိန်းချုပ်အုပ်စုများမရှိပါ။ ရေရှည်အကျိုးဆက်ဒေတာများမရှိပါ။ ကောင်းသည်ဟု ခံစားရခြင်းသည် အမှန်တကယ် ဖြစ်ပျက်နေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အတည်ပြုထားသော ဆေးခန်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် မတူပါ။

တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ တကယ်တမ်း သွေးဖောက်စစ်ဆေးခဲ့သူများတွင် မပြောင်းလဲဘဲ တက်လာခဲ့သော တိုင်းတာချက်မှာ မှားယွင်းသော ဦးတည်ချက်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ review တွင် စုဆောင်းထားသော ကိုယ်ပိုင်အမှုအခင်းဒေတာများတွင် ကိုလက်စထရော စုစုပေါင်း ၂၂၄ မှ ၃၀၅ mg/dL အထိ မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ Cleveland Clinic ၏ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးက ယင်းအစားအစာအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ 'သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနမှာ လိုအပ်နေပြီး' ပြောဆိုမှုများသည် 'အများအားဖြင့် အဖြစ်အပျက်ဆိုင်ရာ အကောင့်များဖြင့်သာ ထောက်ကူထားသည်' ဟု တိုက်ရိုက်ဆိုသည်။

ဤလမ်းညွှန်ချက်၏ အနှစ်သာရမှာ ဤသို့ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာဖြင့် သင်မည်သို့ ခံစားရသည်ဆိုသည်မှာ သင့်အတွက် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုံခြုံမှုရှိမရှိကို မပြောပြပါ။ သွေးစစ်မှသာ သိနိုင်သည်။

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာကို မည်သို့စတင်ရမည်- ငါးကြိမ်မြောက်အဆင့်များ၊ ရုတ်တရက်မပြောင်းလဲဘဲ

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာကိုစတင်ရန်၊ သွေးဆီလိပ်များနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများအတွက် အခြေခံဓာတ်ခွဲခန်းရလဒ်များကို ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်၍ ရယူပါ၊ သုံးရက်မှ ခုနစ်ရက်အတွင်း သကြား၊ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် နွား၊ သိုး၊ ငါးအဆီ၊ ကြက်ဥနှင့် ဆားတို့ဖြင့် နေ့စဉ်အစားအစာ နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် ပြင်ဆင်ပါ။ အစားအစာကို အဆီကိုအဓိကထားပါ၊ ပထမနေ့မှစ၍ ဆားကို အလေးအနက်ထားပါ၊ နှင့် ခြောက်မှ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးမည့် ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများနှင့်အတူ ရက်ပေါင်း ၃၀ စမ်းသပ်ကာလကို သတ်မှတ်ပါ။

1. အခြေခံဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီး အတည်ပြုချက်ရယူပါ။ အောက်ပါအန္တရာယ်ကဏ္ဍတွင် ဖော်ပြထားသော ဓာတ်ခွဲခန်းများကို ပထမနေ့မတိုင်မီ ပြုလုပ်ပါ၊ နှင့် သင် ပုံမှန်ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
2. သုံးရက်မှ ခုနစ်ရက်အတွင်း တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ ပထမဦးစွာ ထည့်ထားသော သကြား၊ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို ဖယ်ရှားပါ၊ ထို့နောက် ကျန်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကို ဖယ်ရှားပါ။ တစ်ညတည်း အားလုံးကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် ပထမပတ်ကို တုပ်ကွေးကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်။
3. နွား၊ သိုးအသားကို အခြေခံအစားအစာ ပြင်ဆင်ပါ။ နွားနှင့် သိုးအသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါးအဆီနှင့် ဆားတို့ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီကို မရေတွက်ဘဲ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ် အငမ်းမပြတ် စားသုံးပါ၊ ဤအစားအစာ၏ အလွယ်ကူဆုံး အပိုင်းဖြစ်သည်။
4. အဆီကိုအဓိကထားပါ၊ ပိန်သောအစားအစာကို မဟုတ်ပါ။ ပိန်သောပရိုတင်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် စတင်သူများ၏ အလွဲမှားဆုံးအမှားဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကိုကာကွယ်ပေးသည့် အချိုးအစားမှာ အောက်ပါအစားအစာအစီအစဉ်တွင် ရှိသည်။
5. ပထမနေ့မှစ၍ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဆားနှင့် ရေဓာတ် ပြည့်ဝအောင်လုပ်ပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းမရောက်မီ။ ဆေးပမာဏမှာ အောက်ပါ ကဏ္ဍနှစ်ခုတွင် ရှိသည်။

ထို့နောက် စမ်းသပ်ကာလအတွက် အဆုံးသတ်ရက်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ရက်ပေါင်း ၃၀ ကို ပြက္ခဒိန်ပေါ်တွင် ရေးထိုးပြီး ခြောက်မှ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးမည့် ဓာတ်ခွဲခန်းများကို ကြိုတင်ဘိုကင်ထားပါ။ အဆုံးသတ်စည်းမျဉ်းမရှိသော စမ်းသပ်မှုသည် စမ်းသပ်မှုမဟုတ်ဘဲ ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်၊ နှင့် ရက်ပေါင်း ၃၀ ၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ သင်ကြိုတင်သဘောတူထားသည့်အတိုင်း ဆောင်ရွက်ရန် ဒေတာကို ထုတ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုမှာ သုညနီးပါးသို့ ကျဆင်းသွားသဖြင့် ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း ဝမ်းအမူအကျင့် ပြောင်းလဲမှုကို မျှော်လင့်ပါ၊ အထက်ပါ review တွင် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်အောက်သာပါဝင်သည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် အဖြစ်များပြီး၊ မည်သည့်လက္ခဏာကိုမှ သန့်စင်နေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်သည် အဆီကိုအဓိကထားရမည်၊ မဟုတ်ပါက ဒုတိယပတ်သည် အလွန်ဆိုးရွားစွာ ခံစားရမည်

အလုပ်ဖြစ်သော အသားစားသူများအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်သည် လူအများအပြား မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပို၍ အဆီများစွာပါဝင်သည်။ အလုပ်ဖြစ်သော တစ်ရက်- နံနက်တွင် ထောပတ်ဖြင့်ချက်ထားသော ကြက်ဥသုံးလုံးနှင့် ဘေကွန်၊ နေ့လယ်တွင် ပေါင်ဝက် ၈၀/၂၀ ကြွေအေးအသား၊ ညစာတွင် ရိုက်ဘိုင်၊ နှင့် ညနေခင်းတွင် ဆာလောင်နေလျှင် သို့မဟုတ် ကြွက်တက်နေလျှင် ဆားထည့်ထားသော အရိုးပြုတ်ရည် သို့မဟုတ် တင်နဒ်ဆားဒင်း တစ်ဗူးကို ထပ်မံဖြည့်စွက်ပါ။

အလေးချိန်အလိုက် အဆီနှင့် ပရိုတင်း အချိုးအစား ၁:၁ ခန့်ကို ရည်မှန်းပါ၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီ၏ ၇၀ မှ ၇၅% အထိ အဆီမှ ရရှိစေသည်၊ နှင့် ကယ်လိုရီ၏ ၃၅% အောက် ပရိုတင်းကို ထားရှိပါ။ ထိုအချိုးအစားသည် အသေးစိတ်ပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပိန်သောသား (ကြက်ရင်အုံ၊ တင်ဒါလွန်း၊ အလွန်ပိန်သောကြွေအေးအသား) ကို ပရိုတင်းအလွန်အကျွံစားသုံးပါက ပရိုတင်းအဆိပ်အတောက်၊ ရှေးခေတ် ခရီးသွားများ 'မြေခွေးငှက်ပျော' ဟုခေါ်သော အခြေအနေ- ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ပြုပြင်ရန်မှာ အသားကို ပိုစားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အဆီထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ၈၀/၂၀ ကြွေအေးအသား၊ ရိုက်ဘိုင်၊ သိုးပခုံး၊ ချပ်နှင့် အရေခွံပါသော အပိုင်းများကို ပိန်သောအပိုင်းများထက် ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် သုံးလေးအောင်စ နွားအသည်းသည် ဖောလိတ်၊ ကြေးနီနှင့် ဗီတာမင် A တို့ကို ကောင်းစွာဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ သို့သော် နေ့စဉ်အစား ဤအပတ်စဉ်ထက်ပို၍မစားပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆိုပါ review တွင် ဤအစားအစာဖြင့် ဗီတာမင် A စားသုံးမှုသည် လုံခြုံသော အမြင့်ဆုံးအကန့်ထက် ပိုနေသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြုပြင်ထားသော အသားများ (ဘေကွန်၊ ဒယ်လီးအသား၊ ဂျာကီး) ကို အောက်ပါအကြောင်းပြချက်ကြောင့် ထည့်သွင်းစားသုံးသည်ထက် အလှဆင်အဖြစ်သာ ထည့်သွင်းပါ။

ပထမပတ်၏ ဝေဒနာအများစုမှာ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်းမဟုတ်၊ လျှပ်စစ်အိုင်းယွန်းပြဿနာ

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏ လျှပ်စစ်အိုင်းယွန်းများသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုဟု ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသော အရာအများစုကို ရှင်းပြသည်- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ထရပ်လိုက်လျှင် မူးဝေခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ဒုတိယနေ့မှ ဆယ်ရက်မြောက်နေ့အထိ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ထက် ဆေးပမာဏကို တုံ့ပြန်သည်။

ဤသည်မှာ အရေအတွက်များဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်သော သတိပေးချက်ကို အောက်တွင်မဟုတ်ဘဲ တွဲထားပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၃,၀၀၀ မှ ၅,၀၀၀ mg ဆိုဒီယမ်ကို အစားအစာများခွဲ၍ (ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် ဆိုဒီယမ် ၂,၃၀၀ mg ခန့်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စုစုပေါင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁.၅ မှ ၂ ဇွန်းခန့်)၊ ၃,၀၀၀ မှ ၄,၇၀၀ mg ပိုတက်စီယမ်ကို အများအားဖြင့် အသားနှင့် အရိုးပြုတ်ရည်မှ၊ နှင့် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ mg မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ရည်မှန်းပါ။ ထိုသို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် citrate သို့မဟုတ် glycinate သည် oxide ထက်ပို၍ ကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သွေးတိုးဆေး၊ ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက၊ သို့မဟုတ် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သဘောတူညီမှုမရပါက ဆိုဒီယမ် မတိုးပါနှင့်။ ACE inhibitor၊ ARB သို့မဟုတ် potassium-sparing diuretic နှင့်အတူ ပိုတက်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ မထည့်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပါက မထည့်ပါ။

နေ့ ၁၄ တွင် မှန်ကန်သော ဆေးပမာဏဖြင့် လက္ခဏာများ ရှိနေသေးပါက၊ ၎င်းသည် ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အချက်ပြဖြစ်သည်၊ ပို၍ကြိုးစားရန် အကြောင်းမဟုတ်ပါ။

သင်မခံစားရသော အန္တရာယ်များသည် စစ်ဆေးရမည့် အန္တရာယ်များ

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏ အရေးအကြီးဆုံးအန္တရာယ်များသည် တိုင်းတာမှသာ သိရှိနိုင်သည်။ အောက်ပါအချက်များသည် ပထမပတ်အတွင်း မည်သည့်လက္ခဏာမှ မပြတတ်၊ ထို့ကြောင့် ပထမပတ်၏ စိတ်အားထက်သန်မှုသည် မကောင်းသောလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါ review တွင် အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်အောက်သာရှိပြီး၊ Institute of Medicine ၏ အကြံပြုထားသော အကြံပြုချက်ဖြစ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၁၉ မှ ၅၀ အထိ တစ်နေ့လျှင် ၃၈ ဂရမ်ထက် နည်းပါးသည်။ ထိုပန်းတိုင်ကို အမေရိကန်လူမျိုး ၅% ခန့်သာ ရောနှောထားသော အစားအစာဖြင့် တွေ့ဆုံသည်။ ဗီတာမင် C စားသုံးမှုမှာ ၄၅ mg ခန့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နေ့လျှင် ၁.၂ မှ ၃၃ mg သာရှိပြီး၊ ၎င်းသည် scurvy (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါ၊ ဒဏ်ရာကျက်ခြင်းနှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အရေပြားအတွင်း သွေးယိုခြင်း) သို့ ရောက်ရှိစေမည့် လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါ review တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သိုင်ယာမင်း၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဖောလိတ်တို့ ချို့တဲ့မှုများ၊ ဗီတာမင် A သည် လုံခြုံသော အမြင့်ဆုံး အကန့်ထက် ပိုနေသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

Cleveland Clinic ၏ သတိပေးချက်များသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သက်ဆိုင်သော ထိုအချက်များ၏ ဗားရှင်းများ- ကျောက်ကပ်ကို ပိုမိုစိတ်ဖိစီးစေခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အဆိုပါ review တွင် အမှုအခင်းဒေတာများက တစ်ဦးတစ်ယောက်တွင် ကျောက်တည်ခြင်း ယန္တရားကို တိုက်ရိုက်ခြေရာခံခဲ့ပြီး၊ ဆီးအတွင်း ကယ်လ်စီယမ် ၁၂၉ မှ ၁၈၁ mg နှင့် အောက်ဆာလိတ် ၃၅ မှ ၄၇ mg အထိ မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ ထိုလူနာသည် ဂေါက်ရောဂါဆေးပိုမိုလိုအပ်ခဲ့ပြီး၊ ၎င်းအစားအစာမှ တစ်နှစ်ကြာပြီးမှသာ ကျောက်တည်ခြင်း မရှိတော့၊ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်များကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေ၊ ကုသ၊ နှင့် အစားအစာဖြင့် ကာကွယ်နည်း ကို ဖတ်ရှုရန် ထိုက်တန်ပါသည်၊ အကယ်၍ သင်တစ်ကြိမ်တစ်ခါ ဖြတ်သန်းဖူးပါက။

ကင်ဆာနှင့်ပတ်သက်၍ အမျိုးအစားခွဲခြားမှုမှာ မပြောင်းလဲသေးပါ။ IARC က ပြုပြင်ထားသော အသားကို အုပ်စု ၁၊ 'လူသားများအတွက် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်'၊ နှင့် အနီရောင်အသားကို အုပ်စု ၂A၊ 'လူသားများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်' ဟု အူမကင်ဆာအတွက် သတ်မှတ်သည်။ နှင့် NCI-linked လေ့လာမှု တစ်ခုက အနီရောင် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အသားကို တစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ g (ခန့်မှန်းခြေ နှစ်ပွဲ) ထက်ပို၍ စားသုံးသူများတွင် အပြင်းထန်ဆုံး DNA ပျက်စီးမှု အမှတ်အသားကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် စစ်ဆေးပါ။ ပထမနေ့မတိုင်မီ နှင့် ခြောက်မှ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ထပ်မံ၍- သွေးဆီလိပ် (သင်၏ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ApoB ရရှိပါက)၊ creatinine နှင့် eGFR အပါအဝင် ပြည့်စုံသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဓာတ်ခွဲခန်း၊ ယူရစ်အက်စစ်၊ HbA1c၊ နှင့် အိမ်တွင်ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာသော သင့်သွေးပေါင်ချိန်များကို စစ်ဆေးပါ။

အခြားစာမျက်နှာများ မပြောပြသည့်အရာများ- ဤအစားအစာအတွက် အဆုံးသတ်အဆင့်ကို မည်သည့်လမ်းညွှန်အဖွဲ့အစည်းမှ မထုတ်ဝေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကိုတည်ဆောက်ရန် စမ်းသပ်မှုများ မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအဆင့်များသည် ဤဆောင်းပါး၏ လက်တွေ့အယ်ဒီတာ့ခ်လမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ပြီး ဆေးခန်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များ မဟုတ်ပါ။ LDL သည် အခြေခံထက် ၃၀ mg/dL ခန့် တိုးလာပါက သို့မဟုတ် ၁၉၀ mg/dL ကို ကျော်လွန်ပါက၊ eGFR သည် အနည်းငယ် ကျဆင်းပါက၊ ယူရစ်အက်စစ် တက်လာပါက၊ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်တိုင်းတာသော သွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၄၀/၉၀ mmHg သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုပါက ရပ်တန့်ပြီး သင့်ရလဒ်များကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ LDL သည် တက်လာသော အမှတ်အသားဖြစ်ပါက၊ နောက်တစ်ကြိမ် ၃၀ ရက်စောင့်ဆိုင်းခြင်းထက် အစားအစာနှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ကိုလက်စထရော လျှော့ချခြင်း သည် အကျိုးရှိသော နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။

အချို့သောလက္ခဏာများသည် ၃၀ ရက်အကြာတွင် မဟုတ်ဘဲ ယနေ့ ရပ်သင့်ကြောင်း အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်

အခြားစာမျက်နှာတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ လုံခြုံရေးကဏ္ဍကို "သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ" ဟု အဆုံးသတ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဆောင်ရွက်ရန် အဆင့်ကို မပေးပါ။ ဤစာရင်းများသည် အဆင့်များဖြစ်သည်။

ယခု ချက်ချင်း 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ-

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက် သို့မဟုတ် မေးရိုးသို့ ပျံ့နှံ့သော နာကျင်ခြင်းရှိလျှင်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ပြင်းထန်သော ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း (ဖြစ်နိုင်သော လျှပ်စစ်အိုင်းယွန်း မညီမျှမှု) ဖြစ်ပေါ်လာပါက။
• ပြင်းထန်သော ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း (ဖြစ်နိုင်သော အူသိမ်ကျဉ်းခြင်း) တို့နှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာပါက။
• ပြင်းထန်သော ခါး သို့မဟုတ် ကျောအောင့်ခြင်းနှင့် ဆီးထဲတွင် သွေးပါလာပါက (ဖြစ်နိုင်သော ကျောက်ကပ်ကျောက်)။
• ယခင်ကတည်းက ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပြီး ဆီးသွားနှုန်း ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက် သို့မဟုတ် မျက်နှာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းအသစ်ကို သတိထားမိပါက။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း လာရောက်ပြသရန် အချိန်ယူပါ-

• သင့်သွားဖုံးများ သွေးယိုခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အကြောင်းအရင်းမသိဘဲ သွေးခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ မကျက်ပါက (ဖြစ်နိုင်သော scurvy)။
• အဆစ်တစ်ခုသည် ရုတ်တရက် နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းလာပါက၊ အထူးသဖြင့် ခြေမကြီး (ဖြစ်နိုင်သော ဂေါက်ရောဂါ flare)။
• နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းချုပ်နေပါက။
• အိမ်တွင်တိုင်းတာသော သွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၄၀/၉၀ mmHg သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုပါက။
• မှန်ကန်သော လျှပ်စစ်အိုင်းယွန်းဆေးပမာဏဖြင့် ပထမပတ် လက္ခဏာများသည် နေ့ ၁၄ တွင် မပျောက်ကင်းပါက။

ဒုတိယအဆင့်အတွက်၊ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု သည် ကျိုးနပ်သော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်- US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်လက္ခဏာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး မည်သည့်ဆေးညွှန်းမဆို သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည် 911 စာရင်းပါ မည်သည့်အရာအတွက်မှ မဟုတ်ပါ၊ နှင့် ၎င်းသည် လူကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးမှု၊ ရုပ်ပုံဖော်စစ်ဆေးမှု၊ သို့မဟုတ် ဤဆောင်းပါးက အကြံပြုထားသော အခြေခံ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုကို အစားထိုးနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောပါ-

• သင်သည် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသော ကျောက်ကပ်၊ ယခင် ကျောက်ကပ်ကျောက်များ၊ သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါရှိပါက။
• သင်သည် မိသားစု သွေးဆီလိပ် မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ ရှိနေပါက။
• သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက။
• သင်သည် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ဖြင့် ကုသသော အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက။
• သင်သည် စားသောက်မှုပုံမမှန်မှု ရာဇဝင်ရှိပါက၊ သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်၊ ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် သွေးဆီလိပ်ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက။

သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို မသိပါက၊ အခမဲ့ August AI လက္ခဏာ စစ်ဆေးရေး သည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်အား တန်းစီကူညီပေးပြီး သင့်အခြေအနေ မည်မျှအရေးပေါ်ဖြစ်ကြောင်း ပြောပြမည်ဖြစ်သည်။

ရက် ၃၀ မတိုင်မီ ထွက်ခွာမည့် အစီအစဉ်ကို ချမှတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြန်လည်မိတ်ဆက်ခြင်းသည် လူတိုင်း မေ့လျော့သော အဆင့်

သင်က စိတ်အေးအေးထားစဉ်တွင် အဆုံးသတ်စည်းမျဉ်းကို ဆုံးဖြတ်ပါ- ဆက်လက်လုပ်ဆောင်မည်၊ ရပ်မည်၊ သို့မဟုတ် ရက်ပေါင်း ၆-၈ ပတ် ဓာတ်ခွဲခန်းရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ပြန်လည်သုံးသပ်မည်၊ တတိယပတ် မည်သို့ခံစားရသည်ကို မကြည့်ပါ။ စည်းမျဉ်းကို အဆုံးသတ်ရက်ဘေးတွင် ရေးပါ။

တစ်ကြိမ်လျှင် သုံးမှ လေးရက်အတွင်း အစားအစာအုပ်စု တစ်ခုစီကို ပြန်လည်မိတ်ဆက်ပါ၊ ပိုမိုနူးညံ့သော ရွေးချယ်မှုများ (ချက်ပြုတ်ထားသော ရေညှိနှင့် ဇူကိနီ၊ ထို့နောက် ဘယ်ရီသီး) ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ပေါင်းခံအစားအစာများ၊ ထို့နောက် အခွံမာသီးနှင့် မျိုးစေ့များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်ပဲသီးနှံများကို နောက်ဆုံးထားပါ။ တစ်ရက်လျှင် ၅ g ခန့် အမျှင်ဓာတ်ကို အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၅ g သို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက် ၃၈ g အထိ တိုးမြှင့်ပါ၊ နှင့် သည်းခံနိုင်စွမ်း ပြန်လည်တည်ဆောက်နေစဉ် ယာယီ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းဖောင်းကို မျှော်လင့်ပါ။ ထိုအဆင့် နှေးကွေးပါက၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုများ သည် ၎င်းအတွက် မှန်ကန်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။

ထည့်သွင်းသင့်သော မျှော်လင့်ချက်နှစ်ခု။ ပထမပတ်တွင် အလေးချိန် တက်လာမည်၊ ၎င်းအများစုမှာ အဆီထက် ရေနှင့် ဂလိုင်ကိုဂျင် ဖြစ်သည်။ နှင့် LDL သည် စမ်းသပ်ကာလအတွင်း တက်လာပါက၊ ၎င်းသည် ပြန်လည်ကျဆင်းသွားကြောင်း အတည်ပြုရန် ခြောက်မှ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် သွေးဆီလိပ်ကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တက်လာပြီး မြင့်မားနေသော အမှတ်အသားသည် လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အရက် သောက်နိုင်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့် ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်တွင် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများ မပါဝင်သော်လည်း ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းပါးပြီး လူအများစုသည် ၎င်းတို့ကို ထင်ရှားသော ပြဿနာမရှိဘဲ ထားရှိကြသည်။ တင်းကျပ်သောဗားရှင်းများသည် နှစ်မျိုးစလုံးကို ချန်လှပ်ထားသည်။ အရက်သည် အပြည့်အဝ ၃၀ ရက်လုံးလုံး စွန့်လွှတ်သင့်သော တစ်ခုတည်းဖြစ်သည်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် ၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်မဟုတ်သော ကယ်လိုရီများကို ပေါင်းထည့်သောကြောင့်နှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် သင်အစားအစာကို စွပ်စွဲရန် ကြိုးစားနေသော လက္ခဏာအားလုံးကို ရှုပ်ထွေးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် အခြား နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားနိုင်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ထောပတ်နှင့် ghee များသည် အဆီစင်များဖြစ်ပြီး အဆီကိုအဓိကထားသော ပန်းတိုင်ကို ကောင်းစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွယ်ကူဆုံးထည့်သွင်းမှုများ ဖြစ်စေသည်။ ဒိန်ခဲနှင့် ခရင်မ်ကို လူအချို့သည် သည်းခံနိုင်ကြပြီး အချို့က မခံနိုင်ကြ၊ နှင့် တင်းကျပ်ဆုံးဗားရှင်းဖြစ်သော lion diet သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးကို ချန်လှပ်ထားသည်။ သင်ဤအစားအစာကို ဖယ်ရှားရေး စမ်းသပ်မှုအဖြစ် ပြုလုပ်နေပါက၊ ပထမနှစ်ပတ်အတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ချန်လှပ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို သီးသန့် ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါ။

ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် মাল্টিဗီတာမင် ယူသင့်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ နှင့် ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လက်ခံကြောင်း သတိပြုပါ။ အခြေခံ মাল্টিဗီတာမင်သည် ဗီတာမင် C၊ သိုင်ယာမင်း၊ ဖောလိတ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းတို့၏ မှတ်တမ်းတင်ထားသော ချို့တဲ့မှုများကို ဈေးသက်သက်သာသာဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ လုံလောက်မှုသည် ဆေးပြားများပေါ်တွင် မူတည်နေပါက၊ ဤအစားအစာ၏ ဖယ်ရှားရေး ယုတ္တိဗေဒသည် ထားခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ် အသည်းကို ထပ်ပေါင်း၍ ဗီတာမင် A ကို ထပ်မံထည့်သွင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမြင့်ဆုံး အကန့်ထက် ပိုနေသော စားသုံးမှုများကို ယခင်က မှတ်တမ်းတင်ထားပြီးဖြစ်သည်။

အသားချည်းသက်သက်အစားအစာတွင် scurvy ကဲ့သို့သော ချို့တဲ့မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် မည်မျှကြာမည်နည်း။

တစ်ခါတစ်ရံ လေးပတ်အတွင်း၊ ပို၍မကြာခဏ ရှစ်မှ ဆယ့်နှစ်ပတ်အတွင်း၊ ဗီတာမင် C စားသုံးမှုမှာ အမှန်တကယ် သုညနီးပါး ဖြစ်နေပါက။ ကိုယ်တွင်းသိုလှောင်ရုံများ တဖြည်းဖြည်း ကုန်ဆုံးသွားသည်၊ ထို့ကြောင့် ရက်ပေါင်း ၃၀ စမ်းသပ်မှုက လက္ခဏာများကို မကြာခဏ မဖြစ်စေဘဲ ရက်ပေါင်း ၃၀ လ မှတ်ပုံတင်ခြင်းက တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်စေသည်။ လတ်ဆတ်သော အသားနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ အသားများတွင် ဗီတာမင် C အနည်းငယ် ပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့် စားသုံးမှုသည် အလွန်နည်းပါးသည် သို့မဟုတ် မရှိသလောက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ကို မဖယ်ရှားဘဲ အချိန်ကို တိုးမြှင့်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေစဉ် အသားစားသူများအတွက်အစားအစာသည် လုံခြုံပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ဖောလိတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းတို့သည် အတိအကျဖြစ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်ပြီး အသားချည်းသက်သက်စားသုံးခြင်းတွင် ချို့တဲ့နေသည်ဟု မှတ်တမ်းတင်ထားသည်၊ နှင့် ၎င်းတို့သည် အတိအကျဖြစ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့တိုက်ခြင်းက တောင်းဆိုမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင် အထောက်အထား စမ်းသပ်မှု မရှိပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အမှားအတွက် အကန့်အသတ် အနည်းဆုံးဖြစ်သော အသက်အရွယ်တွင် ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်နေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ မလုပ်ပါနှင့်။

ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း ကျွန်ုပ်၏အားကစားခန်းမစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းမည်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ခက်ခဲသော အရာများအတွက်။ အအေးဓာတ် စားသုံးမှု နည်းပါးသွားသည်နှင့် ကိုယ်တွင်း ဂလိုင်ကိုဂျင် ကျဆင်းသွားပြီး ဂလိုင်ကိုဂျင်သည် ပြေးခြင်း၊ ကြားကာလနှင့် အကြိမ်များစွာ တင်ပါးဆုံတွင်းများကို လောင်စာဆီဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ပထမဆုံး သတိပြုမိမည့် နေရာဖြစ်သည်။ နိမ့်သောပြင်းထန်မှု အလုပ်နှင့် အလေး၊ နည်းသော အကြိမ်များ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍ ကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းထားလေ့ရှိသည်။ ပထမနှင့် ဒုတိယပတ်အတွက် deload ကို စီစဉ်ပါ၊ အများဆုံးကို မစမ်းသပ်ဘဲ။

အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏ တစ်ပတ်စာ ကုန်ကျစရိတ်သည် ရောနှောထားသောအစားအစာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မည်မျှရှိသနည်း။

များသောအားဖြင့် ပိုများပြီး ကွာခြားချက်သည် မည်သည့်အပိုင်းကို ရွေးချယ်သည်အပေါ် မူတည်သည်။ ကြက်ဥ၊ ၈၀/၂၀ ကြွေအေးအသား၊ ချပ်၊ အသည်းနှင့် တင်နဒ်ဆားဒင်းများသည် ဘတ်ဂျက်၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး ပုံမှန်စတိုးဆိုင်စျေးနှုန်းနှင့် နီးကပ်စွာ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ နေ့စဉ် ရိုက်ဘိုင်သည် မဟုတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့် အဆာပြေများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် လူအများက မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပို၍ ကယ်လိုရီ နည်းပါးစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယခုအခါ အသားသည် ကယ်လိုရီအားလုံးကို တင်ဆောင်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဤအပတ်တွင် စတင်သူများအတွက် အနှစ်ချုပ်

လေးချက်၊ အစီအစဉ်အတိုင်း။ အကျိုးခံစားခွင့်များဆိုင်ရာ အထောက်အထားများသည် အဖြစ်အပျက်အဆင့်ရှိပြီး၊ စမ်းသပ်မှုများထက် ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံစာများမှ ရယူသည်။ အသားစားသူများအတွက်အစားအစာ၏ အန္တရာယ်များ- တက်လာသော LDL၊ ကျောက်ကပ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကျောက်ကပ်ကျောက် ဓာတုဗေဒ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုများ၊ ဓာတ်ခွဲခန်းမရှိဘဲ မမြင်နိုင်ပါ။ လက်တွေ့ကျသော အရေးကြီးဆုံးအချက်များမှာ အဆီကိုအဓိကထားသော အစားအစာများနှင့် ပထမနေ့မှစ၍ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လျှပ်စစ်အိုင်းယွန်းများဖြစ်သည်။ နှင့် စမ်းသပ်မှုသည် အဆုံးသတ်ရက်ကို သတ်မှတ်ပြီး မစတင်မီ ထွက်ခွာမည့် အစီအစဉ်ကို ရေးထိုးရန် လိုအပ်သည်။

ဤအရာကို သုံးပတ်မြောက်နေ့တွင် သင်မည်သို့ ခံစားရသည်ကို မကြည့်ဘဲ၊ ရှစ်ပတ်မြောက်နေ့တွင် သင့်သွေးဆီလိပ်များနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ နံပါတ်များဖြင့် ဆုံးဖြတ်ပါ။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြုံတွေ့နေပါက၊ 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။