မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှု

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါသည် တရိစ္ဆာန်အချက်များဟုခေါ်သော ကြွက်သားအကျိတ်များကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သော နက်ရှိုင်းသော နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများတွင် ခံစားမှုအလွန်အမင်းရှိသော အစက်အပြောက်များ ယားယံပြီး သင်မမျှော်လင့်သော နာကျင်မှုပုံစံများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု တွေးပါ။

ဤရောဂါသည် ဖက်ရှားကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်းသည် ပလပ်စတစ်အထုပ်ကဲ့သို့ သင့်ကြွက်သားများကို ပတ်ထားသော ပါးလွှာသော တစ်ရှူးဖြစ်သည်။ ဤတစ်ရှူးများ တင်းကျပ်လာသောအခါ သို့မဟုတ် အကျိတ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပုံမှန်ကြွက်သားနာကျင်မှုထက် ကွဲပြားသော နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း

အဓိကလက္ခဏာမှာ အနားယူလျှင်ပင် မပျောက်ကင်းသော နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ သင်သည် သင့်ကြွက်သားများတွင် နူးညံ့သော အကျိတ်များ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော ခါးပတ်များကို ခံစားရလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖိလျှင် နာကျင်လိမ့်မည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြသနေသော အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများကို ကြည့်ကြပါစို့-

• သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားနေရာများတွင် နက်ရှိုင်းသော နာကျင်မှု
• သင့်အရေပြားအောက်တွင် ခံစားရသော နူးညံ့သော အကျိတ်များ
• အနီးအနားရှိ နေရာများသို့ ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှု (ရည်ညွှန်းထားသော နာကျင်မှုဟုခေါ်သည်)
• သင့်လှုပ်ရှားမှု ကွာခြားချက်ကို ကန့်သတ်ထားသော ကြွက်သားတင်းမာမှု
• လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကြောင့် ပိုဆိုးလာသော နာကျင်မှု
• ကြွက်သားမသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
• ထိခိုက်သော နေရာရှိ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း

နာကျင်မှုသည် ခန့်မှန်းနိုင်သော ပုံစံများကို လိုက်နာလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ပခုံးရှိ တရိစ္ဆာန်အချက်တစ်ခုက သင့်လက်မောင်းအောက်သို့ သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းထိ ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤရည်ညွှန်းထားသော နာကျင်မှုကြောင့် ပြဿနာစတင်ရာ နေရာကို တိကျစွာ သိရှိရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါကို ဘာက ဖြစ်စေသလဲ

ဤရောဂါသည် သင့်ကြွက်သားအမျှင်များ လွန်ကဲစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ကဲစွာ ကျုံ့နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင့်ကြွက်သားများသည် တင်းကျပ်သော အနေအထားတွင်

• ကြွက်သားအချို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ကဲစွာ အသုံးပြုခြင်း
• ကြွက်သားများကို ကြာရှည်စွာ ဖိစီးစေသော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း
• ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု တင်းမာမှု
• လူနေမှု လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ထိုင်နေခြင်း
• ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ကာကွယ်ပေးသော နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း ချို့ယွင်းခြင်း
• အာဟာရ ချို့ယွင်းခြင်း၊ အထူးသဖြင့် B ဗီတာမင်နှင့် ဗီတာမင် D
• ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများ

တခါတရံတွင် ယင်းအခြေအနေသည် တိကျသော ဒဏ်ရာတစ်ခု ပြီးနောက် စတင်ပြီး တခါတရံတွင် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပွားလာသည်။ သင့်ကြွက်သားများသည် အခြားနေရာများရှိ ချွတ်ယွင်းမှုများအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်ချက်များသို့ ဦးတည်သော မမျှတမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အကြောင်းရင်း လျော့နည်းသည်

အချို့သောကိစ္စများတွင် ခြေရင်းရှိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် myofascial ကိုက်ခဲရောဂါကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော နာတာရှည် ကူးစက်ရောဂါများ ပါဝင်သည်။

အထူးသဖြင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသော ဆေးဝါးအချို့သည် ယင်းအခြေအနေ ဖြစ်ပွားရာတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။

myofascial ကိုက်ခဲရောဂါအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အချိန်

ကြွက်သားကိုက်ခဲမှုသည် နေ့အနည်းငယ်ကျော် ကြာရှည်ခံပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆက်သွယ်သင့်သည်။ ကိုက်ခဲမှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက မစောင့်သင့်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂရုစိုက်မှု အရေးကြီးလာသည့် တိကျသော အခြေအနေများမှာ -

• အနားယူခြင်းနှင့် အခြေခံ ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုဖြင့် မတိုးတက်သော ကိုက်ခဲမှု
• သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် လျှပ်စစ်လို တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ခြင်း
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း ပြင်းထန်ခြင်း
• သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန် နှောင့်ယှက်သော ကိုက်ခဲမှု
• အလုပ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများ
• အဖျား သို့မဟုတ် ယောင်ယမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကူးစက်ရောဂါလက္ခဏာများ

အစောပိုင်းကုသမှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ကြာရှည် ကြွက်သားကိုက်ခဲမှုအတွက် စိုးရိမ်ပါက ကူညီမှုတောင်းခံရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

myofascial ကိုက်ခဲရောဂါအတွက် ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသလဲ

အချို့သော လူနေမှုပုံစံနှင့် အခြေအနေများသည် ယင်းအခြေအနေ ဖြစ်ပွားရန် ပိုမိုဖြစ်နိုင်ချေရှိစေသည်။ ယင်းအန္တရာယ်အချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် ကာကွယ်မှု ခြေလှမ်းများ လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဖြစ်များဆုံး ঝুঁকিအချက်များမှာ -

• အသက် ၃၀-၅၀ ကြား
• အမျိုးသမီး (အမျိုးသမီးများ ပိုမိုအဖြစ်များသည်)
• ထိုင်ရုံ လှုပ်ရှားမှုနည်းသော ဘဝပုံစံ သို့မဟုတ် ကြာကြာထိုင်ခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်
• အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း
• လှုပ်ရှားမှု ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ရသော အလုပ်များ
• ယခင်က ကြွက်သား ဒဏ်ရာရခြင်း
• တစ်ချိန်လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိုင်ဘရိုမိုင်လ်ဂျီးယား

ဤঝুঁকিအချက်များရှိခြင်းက မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ ဖြစ်လာမည်ဟု အဓိပ္ပာယ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို သိရှိခြင်းက သင့်ဘဝပုံစံနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် တောင်းခံရန် အချိန်အခါကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြင်းထန်မှုများကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှု မခံယူပါက မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသော ပြင်းထန်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းသော သတင်းမှာ ပြင်းထန်မှုအများစုကို ကုသမှု ကောင်းမွန်စွာ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည် ဖြစ်သည်။

သင် ကြုံတွေ့ရနိုင်သော ပြင်းထန်မှုများမှာ -

• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကုသရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသော နာတာရှည် နာကျင်မှု
• အိပ်စက်ခြင်း နှောင့်ယှက်ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• နာကျင်မှု ကြာရှည်ခံရခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်
• လူနေမှု လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့ကျခြင်း
• ကြွက်သား ယုတ်လျော့ခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လျော့ကျခြင်း
• ထိန်းချုပ်နိုင်သော အချက်များ ပိုမို ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း

နာကျင်မှုကြောင့် သက်သောင့်သက်သာရှိရန် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းလာပြီး ထို့ကြောင့် ကြွက်သား တင်းမာခြင်းနှင့် ယုတ်လျော့ခြင်း ပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာသော သံသရာတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသံသရာကို အစောပိုင်းတွင် ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် ရေရှည် ပြင်းထန်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အဓိက ဖြစ်သည်။

ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုများ

အလွန်ရှားပါးသော အခြေအနေများတွင် ကုသမှုမခံယူသော မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်ခြင်း ပြင်းထန်ခြင်း သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှု နာကျင်မှုရောဂါ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

အချို့သော လူများသည် ကြွက်သားပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်းမပြုဘဲ နာကျင်မှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများကို အလွန်အမင်း တွယ်တာမှီခိုပါက ဆေးဝါး စွဲလမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါကို မည်သို့ ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

ဒီရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြန်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ ခြေလှမ်းအတော်များများ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကာကွယ်တားဆီးမှုက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကျန်းမာစွာရှိနေစေဖို့နဲ့ trigger point ဖြစ်ပွားစေတဲ့အချက်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အဓိကထားပါတယ်။

ထိရောက်တဲ့ကာကွယ်တားဆီးမှုနည်းလမ်းတွေကတော့ -

• တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်ထိုင်တည်ရပ်တည်ပုံကို ထိန်းသိမ်းပါ
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့လုပ်ငန်းတွေကနေ ပုံမှန်အနားယူပါ
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်လုပ်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲတဲ့နည်းလမ်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ကောင်းမွန်စွာရယူပါ
• ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်ပါ နဲ့ အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးပါ
• ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားတင်းကြပ်နေတဲ့အုပ်စုတွေကို
• အလုပ်မှာ ergonomic ကို သုံးပါ

အဓိကကတော့ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တသမတမ တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ သေးသေးလေးတွေ ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။

Myofascial pain syndrome ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ

Myofascial pain syndrome ကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့က ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးမှုနဲ့ သင့်ရောဂါလက္ခဏာသမိုင်းကို အဓိကထားပါတယ်။ ဒီရောဂါကို အတိအကျ စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ သွေးစစ် ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း စစ်ဆေးမှုမရှိပါဘူး။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုပုံစံ၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ လတ်တလောဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို မေးမြန်းပြီး စတင်မှာပါ။ နာကျင်မှု ဘယ်တုန်းကစ စတင်ခဲ့တယ်၊ ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းလာတယ်ဆိုတာကို သိချင်ပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးမှုအတွင်းမှာ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူက -

• သင့်ကြွက်သားတွေမှာ နာကျင်တဲ့အချို့ ဒါမှမဟုတ် တင်းကြပ်နေတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိတွေ့စမ်းသပ်ပါမယ်
• သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနဲ့ ကြွက်သားအားကို စမ်းသပ်ပါမယ်
• trigger point တွေကို ဖိအားပေးပြီး သင့်ရဲ့နာကျင်မှု ပြန်ဖြစ်လာမလား စစ်ဆေးပါမယ်
• နာကျင်မှု ပြန့်ပွားတဲ့ပုံစံကို စစ်ဆေးပါမယ်
• သင့်ရဲ့ ထိုင်တည်ရပ်တည်ပုံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို တိုင်းတာပါမယ်

တခါတရံမှာ သင့်ဆရာဝန်က X-ray ဒါမှမဟုတ် MRI လို ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ ညွှန်းကြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေက Myofascial pain syndrome မှာ ပုံမှန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Myofascial pain syndrome ရဲ့ ကုသမှုက ဘာလဲ

မိုင်ယိုဖက်ရှယ်အကိုက်အခဲရောဂါအတွက်ကုသမှုဟာ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အချက်များ ပြန်လည်မဖြစ်ပွားစေရန် ဦးတည်ပါသည်။ လူအများစုသည် တစ်မျိုးတည်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းကို အားကိုးခြင်းထက် ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ကုသခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပါသည်။

သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် ဤရွေးချယ်စရာများစွာ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ရန်အချက်များ လွှတ်ပေးသည့်နည်းစနစ်များပါဝင်သော กายภาพบำบัด
• ကြွက်သားပြေလျော့မှုကို တိုးတက်စေရန် နှိပ်နယ်ကုသမှု
• ခြောက်သွေ့သော တိုက်ရိုက်ထိုးသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန်အချက်များ ထိုးသွင်းခြင်း
• ဆန့်တာနှင့် ခိုင်ခံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အပူနှင့် အအေး ကုသမှု
• ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ပြေလျော့စေသော နည်းစနစ်များ
• နာကျင်မှုသက်သာစေရန် ဆေးဝါးများ

กายภาพบำบัดသည် ကုသမှု၏ အခြေခံအဖြစ် ပုံမှန်ဖြစ်တတ်သည်။ သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ထိန်းချုပ်ရန်အချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။

အဆင့်မြင့်ကုသမှုရွေးချယ်စရာများ

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းကုသမှုဖြင့် တုံ့ပြန်မှုမရှိသော ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများအတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် ကျွမ်းကျင်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဒေသတွင်း သေစေသောဆေး သို့မဟုတ် botulinum toxin ဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန်အချက်များ ထိုးသွင်းခြင်း ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အချို့သောလူများသည် extracorporeal shock wave therapy သို့မဟုတ် laser therapy ကဲ့သို့သော နောက်ဆုံးပေါ်ကုသမှုများမှ အကျိုးရရှိကြသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုအတွက် လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် မိုင်ယိုဖက်ရှယ်အကိုက်အခဲရောဂါကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲမည်နည်း။

ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားကုသခြင်းသည် မိုင်ယိုဖက်ရှယ်အကိုက်အခဲရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays ပါသည်။ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး ပြင်းထန်မှုများကို ကာကွယ်ရန် အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများစွာရှိပါသည်။

ဤတွင် အိမ်တွင် ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နည်းဗျူဟာများ ပါရှိသည်။

• လှုပ်ရှားမှုမပြုမီ တင်းကျပ်နေသော ကြွက်သားများကို အပူပေးပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သို့မဟုတ် ယားယံမှုရှိသောအခါ အအေးခံပါ
• တစ်နေ့တာလုံး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တာလေ့ကျင့်ပါ
• တင်းနစ်ဘောလုံး သို့မဟုတ် foam rollers များဖြင့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပါ
• အိပ်စက်ချိန်ကို ပုံမှန်ထားပါ
• သင့်အလုပ်ခွင်တွင် သင့်လျော်သော ergonomic ကို သုံးပါ
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်ပြီး ဟင်းလျာများကို စားပါ
• အသက်ရှူကြည်လင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြေလျော့စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ

အားကြီးတာထက် တသမတမျှတတည်တံ့မှုက ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ကြွက်သားတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ ကြမ်းတမ်းတဲ့ ကုသမှုထက် နူးညံ့ပြီး ပုံမှန် ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်တာက ပိုကောင်းတတ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

သင်၏ ချိန်းဆိုမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင်အတွက် အတိကျဆုံးရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ထိရောက်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်များ လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

သင်၏ လာရောက်လည်ပတ်မှု မတိုင်မီတွင် အောက်ပါအချက်များကို ပြင်ဆင်ထားရန် စဉ်းစားပါ။

• သင့်နာကျင်မှုနှင့် ဘယ်အချိန်စတင်ခဲ့သည်ကို အသေးစိတ်ဖော်ပြခြင်း
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေသော သို့မဟုတ် ပိုကောင်းစေသော လှုပ်ရှားမှုစာရင်း
• သင့်အလုပ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်များ
• သင်ကြိုးစားခဲ့ပြီးသော ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ကုသမှုများ
• ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် ဘာကိုမျှော်လင့်ရမည်ကို မေးခွန်းများ
• သင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ

သင်၏ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်မီ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း နာကျင်မှု တိုင်ကြားချက်ကို ထားရှိခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားသည့်အချိန်၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သည်၊ စတင်ချိန်တွင် သင်ဘာလုပ်နေသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ σύνδροမ် အကြောင်း အဓိက သိရှိထားသင့်တာက ဘာလဲ

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ σύνδροမ် သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး နာကျင်မှု တည်တံ့စေနိုင်သော ကုသနိုင်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း လူအများစုသည် ကုသမှုများ၏ တွဲဖက်အသုံးပြုမှု တွင် အောင်မြင်မှုများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြသည်။

အရေးအကြီးဆုံး သတိရရမည့်အချက်မှာ စောစီးစွာ ကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဦးတည်စေသည် ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည် ဖြစ်စေ၊ တည်တံ့သော ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုမထားပါနှင့်။

သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤရောဂါကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင့်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်များသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကကျသောအချက်မှာ သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်တော်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ σύνδροမ် အကြောင်း မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

မိုင်ယိုဖက်ရှယ် နာကျင်မှုရောဂါ σύνδροမ် သည် ဖိုင်ဘရိုမီလ်ဂျီးယားနှင့် တူညီပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါတွေက ကွဲပြားတဲ့ရောဂါတွေဖြစ်ပေမယ့် တူညီတဲ့အချက်တွေလည်းရှိပါတယ်။ Myofascial pain syndrome က ကြွက်သားထဲက trigger points တွေကို ပါဝင်ပြီး fibromyalgia က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ နာကျင်မှုနဲ့ နာကျင်တဲ့အချက်တွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ Fibromyalgia က အားနည်းခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကိုလည်း အဓိကလက္ခဏာအဖြစ် ပါဝင်တတ်ပါတယ်။

Myofascial pain syndrome ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသလား။

တချို့အခြေအနေများမှာ နားနေခြင်းနှင့် အခြေခံကိုယ်တိုင်ကုသခြင်းဖြင့် သက်သာလာနိုင်သော်လည်း နာတာရှည် Myofascial pain syndrome သည် တက်ကြွသောကုသမှုလိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သော ကုသမှုမရရှိပါက ယင်းအခြေအနေသည် ကြာရှည်ခံသည် သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားလာတတ်သည်။ အစောပိုင်းကုသမှုသည် ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကင်းရန်စောင့်ဆိုင်းခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ယူဆောင်လာတတ်သည်။

Myofascial pain syndrome ကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအချိန်သည် သင်အခြေအနေကို ဘယ်လောက်ကြာကြာခံခဲ့ရသည်နှင့် ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သည်အပေါ်တွင် များစွာမူတည်သည်။ တချို့သူများသည် ကုသမှုစတင်ပြီး သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိကြပြီး တချို့သူများသည် လအတော်ကြာ လိုအပ်နိုင်သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာရှိနေပြီးသား နာတာရှည်အခြေအနေများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ပိုမိုကြာမြင့်တတ်သည်။

လေ့ကျင်ခန်းက Myofascial pain syndrome ကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသလား။

မှားယွင်းသောလေ့ကျင်ခန်းအမျိုးအစား သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောလေ့ကျင်ခန်းသည် ယင်းအခြေအနေရှိသူအများစုအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကူးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော နိမ့်ကျသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အထောက်အကူပြုပါသည်။ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင်ခန်းနည်းလမ်းကို သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူက လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

Myofascial pain syndrome အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါသလား။

Myofascial pain syndrome ကို ကုသနိုင်တဲ့ တိကျတဲ့ အစားအစာမရှိပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရက ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ B ဗီတာမင်နှင့် omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသောကြွက်သားတစ်ရှူးအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ သောက်သုံးခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ တချို့သူများသည် ယားယံစေသော အစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းသည် သူတို့၏ နာကျင်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။