မှီခိုနေထိုင်ခြင်းဆိုတာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါ၊ ပြောင်းလဲနိုင်သော အပြုအမူပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကုစားရန်ဘာမျှမရှိသလို၊ အလေ့အကျင့်လုပ်ရန် အများကြီးရှိသည်။ ၎င်းကို ဖယ်ရှားရန် အရေးကြီးသည့် ရွှေ့ပြောင်းမှု သုံးခု လိုအပ်သည်- ကယ်တင်သော အပြုအမူတစ်ခုကို အမည်တပ်ပါ၊ သင်၏အလိုအလျောက် 'ဟုတ်ကဲ့' ကိုနှောင့်နှေးစေပါ၊ နှင့် အတင်းအကြပ် ခံရသောအခါ တစ်ကြိမ်တည်း သတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်ကို တင်းတင်းကိုင်စွဲပါ။ ထိန်းချုပ်မှု၊ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုများ ရှိနေပါက၊ ထိုအရာသည် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ အသက်အန္တရာယ်က ပထမဖြစ်သည်။
TL;DR: အဓိကအချက်များ
- ဤပုံစံအတွက် DSM-5 သို့မဟုတ် ICD ကုဒ် မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် ရည်မှန်းချက်မှာ ကုသခြင်း မဟုတ်ဘဲ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အမင်းငြင်းခုံခြင်း မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်နေစဉ်တွင် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပြီး ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ထင်ရှားသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်မှု၊ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုဆိုသည်မှာ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်- ပထမအဆင့် ကိုယ်တိုင်ကူညီစာရင်းကို မခေါ်မီ 911 သို့မဟုတ် 800-799-7233 သို့ ခေါ်ဆိုပါ။
- ရည်ရွယ်ချက်များထက် စာသားက ပိုအရေးကြီးသည်။ တူညီသောစာကြောင်းကို တစ်ကြိမ်တည်းထပ်ခါတလဲလဲပြောပါ၊ မည်သည့်အရာကိုမျှ မထည့်ပါနှင့်၊ ထို့နောက် အခန်းထဲမှ ထွက်သွားပါ။
- ရက်သတ္တပတ်အထိ လများအထိ စောင့်မျှော်ပါ၊ သက်သာလာမည့် အစောပိုင်းတွင် အတိုက်အခံ တိုးလာမည်ကို စောင့်မျှော်ပါ။
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းတွင် ရောဂါရှာဖွေရေး ကုဒ် မရှိပါ၊ ၎င်းသည် သင်ပြင်ဆင်ရန် ကြိုးစားနေသည့်အရာကို ပြောင်းလဲစေသည်
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ရောဂါကုထုံးဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေမှု မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် DSM-5 သို့မဟုတ် ICD-10/11 တွင် မပါဝင်ပါ၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဆရာဝန်ကမျှ တရားဝင် ရောဂါရှာဖွေ၍မရပါ။ သုတေသီများက ၎င်းကို ရေရှည် ကိုယ်ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း၊ အခြားတစ်ဦးအပေါ် အလွန်အကျွံ အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ခြင်းနှင့် အခြားတစ်ဦးကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ရန် ထပ်ခါတလဲလဲ ကြိုးစားခြင်းအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ထိုအရာသည် လက်တွေ့ကျသည်- ရည်မှန်းချက်မှာ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်၊ ကုသရန် မဟုတ်ပါ။
ဤအသုံးအနှုန်းသည် မူးယစ်ဆေးဝါး အလွဲသုံးစားပြုသူများနှင့် အတူနေထိုင်သူများ၏ မိသားစုဝင်များ၏ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုမှ ပေါ်ပေါက်လာပြီး တကယ့်အရာတစ်ခုကို ဖော်ပြသောကြောင့် အသုံးဝင်ခဲ့သည်။ သုတေသနသည် ၎င်းကို စာရင်းတစ်ခုတည်းထက် အပိုင်းပိုင်းဖြင့် တိုင်းတာသည်။ အသုံးအများဆုံး သုတေသန ကိရိယာဖြစ်သော Spann-Fischer scale သည် ရှုထောင့် သုံးခုကို အမှတ်ပေးသည်- ပြင်ပ ထိန်းချုပ်မှုဗဟိုချက်၊ ပွင့်လင်းသော ခံစားချက်များ ထုတ်ဖော်မှု မရှိခြင်း၊ နှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် တောင့်တင်းမှု သို့မဟုတ် စည်းကမ်းလိုအပ်မှု။
အခြားမည်သည့်အရာမဆို မတိုင်မီ ထပ်ခါတလဲလဲ စဉ်းစားပါ။ အကယ်၍ ဆက်ဆံရေးသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ အထီးကျန်မှု၊ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုတို့ ပါဝင်ပါက၊ ထိုအရာသည် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ နှင့် အသက်အန္တရာယ် အစီအစဉ်သည် ကန့်သတ်ချက်အလုပ်ကို လုံးဝအစားထိုးသည်။
မှီခိုနေထိုင်ခြင်း၏ အမှန်တကယ် လက္ခဏာများမှာ ပဋိပက္ခ မဟုတ်၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်သည်
မှီခိုနေထိုင်ခြင်း၏ အယုံကြည်ရဆုံး လက္ခဏာများသည် ခိုက်ရန်ဒေါသများ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့မှာ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ Cleveland Clinic ၏ အပြုအမူဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများ ကို ရိုးသားစွာ စစ်ဆေးသင့်သည်.
- အခြားသူကို ငွေကြေး သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကယ်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ပေးရန် တိုက်တွန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်။
- ပုံမှန် ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်ခြင်း၊ ညနေခင်း အပြင်ထွက်ခြင်း၊ တံခါးပိတ်ခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့က အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရစေသည်။
- သူတို့ဆီမှ အနည်းငယ်ကြာအောင် မကြားရလျှင် စိုးရိမ်ပူပန်နေသည်။
- တစ်ယောက်တည်းနေရခြင်းက အနားယူခြင်းထက် အဆင်မပြေဟု ခံစားရသည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကို သင်သတ်မှတ်လိုက်သောအခါ သူတို့၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူသည် တိုးလာသည်။
နောက်ဆုံးအချက်သည် အချက်အလက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ဖျားနာခြင်း၊ ဖိအားပေးခြင်းနှင့် ကံဆိုးခြင်းတို့သည် သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များအား တုံ့ပြန်ခြင်း မရှိပါ။ ပုံစံတစ်ခုက တုံ့ပြန်ပါသည်။
ဤအရာများသည် လများအတွင်း သင့်၏ပုံမှန်အဖြစ် ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်၊ အလုပ်အကိုင် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကလေးအသစ် မွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုး၏ ခွဲစိတ်ကုသမှုတို့၏ ဖိစီးမှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ထိုကုန်ကျစရိတ်ကို တိုင်းတာနိုင်သည်- Codependency Assessment Tool နှင့် SCL-90-R ရောဂါလက္ခဏာစာရင်းဖြင့် အကဲဖြတ်ထားသော အိမ်ထောင်ရှင်အမျိုးသမီး 371 ဦး၏ cross-sectional study တွင်၊ ပိုမိုမြင့်မားသော အမှတ်များက အပျက်သဘောဆောင်သော ကိုယ်ကို့ကိုယ် ကိုယ် မြင်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု ပိုမိုများပြားလာသည်၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း အပါအဝင်။ အသစ်သော စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင့်ကို ဤနေရာသို့ရောက်စေခဲ့လျှင်၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် ထိုရောဂါလက္ခဏာများ မည်မျှ အရေးပေါ်ဖြစ်သည်ကို ခန့်မှန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဤပုံစံအတွက် စမ်းသပ်မှု မဟုတ်ပါ။
ထိန်းချုပ်မှု၊ ခြိမ်းခြောက်မှု၊ သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုရှိပါက၊ ၎င်းသည် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ နှင့် ကန့်သတ်ချက်အလုပ်သည် မှားယွင်းသော ကိရိယာဖြစ်သည်
ကန့်သတ်ချက်အလုပ်သည် နှစ်ဦးနှစ်ဖက် အနည်းငယ်မျှ ကောင်းမွန်သော ယုံကြည်မှုဖြင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်နေသည်ဟု ယူဆသည်။ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် ထိုသို့မဟုတ်ပါ။
ယခုချက်ချင်း 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့သွားပါ၊ အကယ်၍-
- သင်ရိုက်ခံရ၊ လည်ပင်းညှစ်ခံရ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခဲ့ပါက၊ သို့မဟုတ် လက်နက်ကို အသုံးပြုခဲ့ သို့မဟုတ် ပြသခဲ့သည်။
- သင်၊ သင်၏ကလေးများ သို့မဟုတ် သင်၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ ခြိမ်းခြောက်ခံရသည်။
- လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို အတင်းအကျပ် သို့မဟုတ် ဖိအားပေးခဲ့သည်။
- အိမ်တွင် လုံခြုံမှုမရှိဟု ခံစားရသည်၊ သို့မဟုတ် ထွက်ခွာရန် ကြောက်ရွံ့နေသည်။
အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အစိုးရရုံးမှ အကြမ်းဖက်မှုအတွင်းသို့ ဆက်ဆံရေး ကျော်လွန်သွားသော သတိပေးလက္ခဏာများ ကို ဖော်ပြသည်၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆက်သွယ်ရေးအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အထီးကျန်ခြင်း၊ နှင့် ပျက်စီးသွားသော ပိုင်ဆိုင်မှုများ အပါအဝင်။ ၎င်း၏ ပထမဦးစားပေးညွှန်ကြားချက်မှာ အမျိုးသားအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်း- 800-799-SAFE (800-799-7233), TDD 800-787-3224 ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခမဲ့၊ အမည်မသိ၊ 24/7 ဝန်ထမ်းများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြုသူများသည် အသက်အန္တရာယ် အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
လာမည့်အပတ်အတွင်း လည်ပတ်မှုတစ်ခုကို စီစဉ်ပါ၊ အကယ်၍- သင့်ကိုယ်ပိုင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် အရက်သောက်သုံးမှုသည် ဆက်ဆံရေးနှင့်အတူ တိုးလာသည်။ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု လည်ပတ်မှု သည် ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆမှသာ ညွှန်းပေးနိုင်သော US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် စုံတွဲများ၏ ကုထုံး၊ ဆက်လက်ကုသမှု သို့မဟုတ် အသက်အန္တရာယ် အစီအစဉ်ကို မပေးနိုင်ပါ။
သင်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ အကယ်၍-
- အိမ်တွင် တက်ကြွစွာ မူးယစ်ဆေးဝါး အသုံးပြုမှု ရှိနေသည်။
- မဆိုပါတီဝင်က ငွေကြေးရယူရန် စကားပြောဆိုမှုများအတွင်း မိမိကိုယ်ကို သတ်သေကြောင်း ကြေငြာချက်များကို အသုံးပြုသည်။
- သင်သည် ကန့်သတ်ချက်များကို ကြေငြာပြီး ဖိအားပေးမှုအောက်တွင် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း၏ ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်း ရှိသည်။
Cleveland Clinic သည် တူညီသော ကန့်သတ်ချက်ကို ဆွဲသည်။ ဆက်ဆံရေးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စကားဖြင့် အန္တရာယ်များလာသောအခါ၊ လမ်းညွှန်ချက်သည် ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ကုထုံးမှ ပြောင်းလဲသွားပြီး အရေးပေါ်အကူအညီရယူခြင်းနှင့် ထွက်ခွာခြင်းသို့ သွားသည်။
အမှန်တကယ် ဖျားနာနေသူတစ်ဦးကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ထိုပုံစံနှင့် မတူ
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းနှင့် အပြန်အလှန် မှီခိုခြင်းတို့ကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်းသည် အရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည် ဦးနှောက်ရောဂါရှိသော မိဘကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေသည် သို့မဟုတ် ကင်ဆာကုသမှုခံယူနေသော အဖော်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေပြီး သင့်ကိုယ်သင် စဉ်းစားမိလာပါက။ ဤစမ်းသပ်မှုကို အသုံးပြုပါ။ တရားဝင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုသည် အခြားသူ၏ အမှန်တကယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များနှင့် သတ်မှတ်ထားသော အခန်းကဏ္ဍကို ခြေရာခံသည်- ဆေးဝါးများ၊ ချိန်းဆိုမှုများ၊ လွှဲပြောင်းမှုများ၊ အစားအစာများ။ မေးခွန်းဖြစ်သော ပုံစံသည် အခြားအရာတစ်ခုကို ခြေရာခံသည်၊ သင့်တုံ့ပြန်မှုအပေါ် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် သင့်ကို လိုအပ်သော သင့်လိုအပ်ချက်။
အပြန်အလှန် မှီခိုခြင်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အမှတ်အသားများ ရှိသည်။ နှစ်ဦးစလုံးသည် တောင်းဆိုမှုကို ငြင်းပယ်နိုင်သည်၊ အကူအညီတောင်းနိုင်သည်၊ သီးခြား သူငယ်ချင်းများ၊ ပိုက်ဆံနှင့် အစီအစဉ်များကို အပြစ်ပေးခံရခြင်းမရှိဘဲ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ထို့နောက် တိုးလာသော စမ်းသပ်မှုကို လျှောက်ထားပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေသည် သင်တစ်ရက်နားယူသောကြောင့် ပိုဆိုးလာမည်မဟုတ်ပါ။ ပုံစံတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားသူသည် မကြာခဏဆိုသလို ပိုဆိုးလာသည်။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် သက်သာမှု၊ လက်တွေ့အထောက်အပံ့နှင့် ရေးသားထားသော ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု အစီအစဉ် လိုအပ်သည်၊ အမည်တပ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။
ဤပုံစံကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသနည်း- စွဲလမ်းမှုနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းသည် အခွင့်အလမ်းကို တိုးပွားစေသည် သို့သော် ၎င်းတို့ကို မဆုံးဖြတ်ပါ။
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသနည်းသည် အခြေအနေနှင့် ဂုဏ်သတ္တိ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး ၁၄၀ ဦး၏ case-control study တွင်၊ စွဲလမ်းမှုရှိသော အမျိုးသားများ၏ ဇနီးများသည် Spann-Fischer scale တွင် စွဲလမ်းမှုမရှိသော အမျိုးသားများ၏ ဇနီးများထက် သိသာစွာ ပိုမိုမြင့်မားသော အမှတ်များ ရရှိခဲ့သည်၊ ၅၅.၇ နှင့် ၅၁.၀ (p<0.05)။
သို့သော် ထိုဇနီးများသည် အလဲအလှယ်ပြုနိုင်သောသူများ မဟုတ်ပါ။ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိ လက္ခဏာများသည် မည်သူသည် အန္တရာယ်ရှိသည်ကို ထိန်းညှိခဲ့သည်- ပိုမိုမြင့်မားသော စိတ်ခံစားမှု၊ နည်းပါးသော ပွင့်လင်းမှု၊ နည်းပါးသော သဘောတူညီမှု။ စွဲလမ်းမှုရှိသူ၏ ဇနီးတိုင်းသည် ထိုပုံစံကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ၊ နှင့် လေ့လာမှုက ထိုသို့မဟုတ်ဟု မဆိုပါ။
အကြောင်းရင်းသည် ရှင်းလင်းချက်ဖြစ်သည်၊ သင့်ဇာတ်ကောင်အပေါ် စီရင်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မနက်ဖြန် 2 နာရီတွင် သင်ဘာလုပ်မည်ကို မပြောင်းလဲစေပါ၊ ၎င်းမှာ နောက်ပိုင်းအပိုင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်- ရွေ့ပြောင်းမှု ငါးခု၊ ဤအစီအစဉ်အတိုင်း
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို လေ့လာခြင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်စာရင်းထက် အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပို၍ ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆင့်တစ်ခုစီသည် နောက်တစ်ခုကို အသက်ရှင်စေသည်။
- အထောက်အထားတစ်ခုကို အမည်တပ်ပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုကို မဟုတ်ပါ။ "သူ့ဖုန်းဘေလ်ကို ပေးဆောင်ခြင်း" သို့မဟုတ် "နံနက် ၂ နာရီခေါ်ဆိုမှုတိုင်းကို ဖြေကြားခြင်း"။ "ကျွန်တော် မှီခိုနေထိုင်သူဖြစ်တယ်။" အထောက်အထားတံဆိပ်များကို အလေ့အကျင့်မလုပ်နိုင်ပါ။
- နှောင့်နှေးမှုကို တည်ဆောက်ပါ။ ပထမတောင်းဆိုမှုတွင် ချက်ချင်းမဖြေကြားပါနှင့် သို့မဟုတ် မကယ်တင်ပါနှင့်။ မည်သည့်အရာကိုမဆို သဘောတူရန် မတိုင်မီ ၂၄ နာရီ အနားယူချိန်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးပါ။
- ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ၊ အတိအကျစကားများဖြင့်။ သင့်ကို လိုအပ်သည့် မတိုင်မီ စာကြောင်းကို ရေးပါ- "ဤလတွင် ကျွန်ုပ်ငွေချေးပေးနိုင်မည်မဟုတ်။ တနင်္ဂနွေနေ့တွင် သင့်နှင့်အတူထိုင်ပြီး ဘတ်ဂျက်ကို လေ့လာနိုင်သည်။" ငြင်းဆိုမှုတစ်ခု၊ အတိအကျ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု၊ စာမရှိပါ။
- နောက်ထပ် ၆၀ စက္ကန့်ကို ကိုင်ထားပါ။ အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ တူညီသောစာကြောင်းကို တစ်ကြိမ်တည်း ထပ်ခါတလဲလဲပြောပါ။ မရှင်းပြပါနှင့်၊ မ justify ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းအသစ်များကို မထည့်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အကြောင်းရင်းအသစ်တိုင်းသည် အငြင်းပွားရန် အရာအသစ်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် စကားဝိုင်းကို အဆုံးသတ်ပြီး အခန်းထဲမှ ထွက်သွားပါ။ အပြစ်အောက်တွင် ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းသည် ဖိအားအလုပ်လုပ်ကြောင်း ပုံစံကို သင်ပေးသည်၊ နှင့် နောက်ကန့်သတ်ချက်သည် သင့်ကို နှစ်ဆကုန်ကျသည်။
- သင်မဖျက်သိမ်းသော ကိုယ်ပိုင် ကတိကဝတ်တစ်ခုကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။ ပုံမှန်အတန်း၊ သီတင်းပတ်စဉ် သူငယ်ချင်း၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ချိန်းဆိုမှု။
ကုထုံးသည် ဆဋ္ဌမအင်အားစုနှင့် အခိုင်မာဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကုထုံးဖြင့် စတင်ပါ၊ ထိုတွင် အလုပ်သည် တကယ်ကို သင့်အတွက် ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက် စုံတွဲ သို့မဟုတ် မိသားစု ကုထုံးကို သင့်လျော်သောအခါတွင် ထည့်ပါ၊ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အစီအစဉ် Cleveland Clinic က အကြံပြုထားသည်။ အစည်းအဝေးများကြားတွင်၊ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော် အက်ပ်သည် သင်ပြောခဲ့သည်၊ နောက်ဘာဖြစ်ခဲ့သည်၊ နှင့် သင့်ကုထုံးဆရာနှင့် မေးမြန်းရန် ထိုက်တန်သော မေးခွန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည် ။ ၎င်းသည် အရန်ကူညီမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဘယ်တော့မှ ကုသမှု မဟုတ်ပါ။
မှီခိုနေထိုင်သော ဆက်ဆံရေးသည် စကားဝိုင်းများထက် လများအတွင်း ပြောင်းလဲသည်၊ နှင့် ပြန်လည် ကျဆင်းခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်
မှီခိုနေထိုင်သော ဆက်ဆံရေးသည် ထပ်ခါတလဲလဲ အလေ့အကျင့်၏ ရက်သတ္တပတ်မှ လများအတွင်း ပြောင်းလဲသည်၊ တစ်ကြိမ်တည်း ရိုးသားသော စကားဝိုင်းမဟုတ်ပါ။ အခြားသူ၏ အတိုက်အခံသည် သက်သာလာမည့် အစောပိုင်းတွင် ပို၍ ပြင်းထန်လာမည်ကို စောင့်မျှော်ပါ။ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုပေါ်လာသောအခါ ထိုတိုးလာခြင်းသည် Cleveland Clinic ဖော်ပြသော အမှတ်အသားဖြစ်သည်၊ နှင့် ပုံမှန်တံကျင် အလုပ်မလုပ်တော့သောအခါ စနစ်သည် ထိုသို့ပြုလုပ်သည်။
အများစုသော စာမျက်နှာများတွင် သင့်အား မပြောပြမည့်အရာမှာ ဤနည်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါက၊ ပထမအပတ်အနည်းငယ်သည် မစတင်မီထက် ပိုဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားရပြီး၊ သင်သည် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ကျဆင်းမည်ဖြစ်သည်။
သင်ကျဆင်းသောအခါ၊ ပြန်လည်စတင်ရေး ပရိုတိုကောသည် တိုတောင်းသည်။ တိကျသော ကျဆင်းမှုကို အမည်တပ်ပါ ("ကျွန်ုပ်ထပ်ပေးသည်"), ကိုယ်ကို့ကိုယ် တံဆိပ်ခတ်ခြင်းကို ကျော်လွှားပါ၊ နောက်အခွင့်အရေးတွင် တူညီသော ကန့်သတ်ချက်ကို ပြန်လည်ပြောကြားပါ၊ နှင့် ကျဆင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ပြောကြားမှုကြား အကွာအဝေးကို တိုတောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိုလျှော့ကျနေသော အကွာအဝေးသည်၊ သန့်ရှင်းသော မှတ်တမ်းမဟုတ်၊ တိုးတက်မှု၏ အမှန်တကယ် တိုင်းတာမှုဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ကုထုံးဆရာ၏ အထောက်အပံ့ဖြင့် သုံးလခန့် တသမီး အလေ့အကျင့်လုပ်ခဲ့ပြီး မည်သည့်အရာမှ မရွေ့ခဲ့ပါက၊ သင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုထက် ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။ သင်သည် သင်၏တစ်ဝက်ကိုသာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အချို့သော ဆက်ဆံရေးများ ကုန်ဆုံးသွားသည်၊ နှင့် ထိုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး ပျက်ကွက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ တစ်ခု မှတ်သားထိုက်သည်၊ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ- ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် အင်အားကို ပါဝင်သော တိုးလာခြင်းသည် ခံရပ်ရမည့် အတိုက်အခံ မဟုတ်ပါ။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
ယောက်ျားတွေ မှီခိုနေထိုင်နိုင်သလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဒါဟာ အများစု အမျိုးသမီးပုံစံလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ယောက်ျားတွေ မှီခိုနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အထောက်အထားအခြေခံသည် ပုံစံကိုယ်တိုင်ထက် ပြင်ပလွှမ်းမိုးနေသည်- ဤတွင် ကိုးကားထားသော လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးတွင် အမျိုးသမီးများကိုသာ စမ်းသပ်ခဲ့သည်၊ တစ်ခုတွင် အိမ်ထောင်ရှင်အမျိုးသမီး 371 ဦးနှင့် နောက်တစ်ခုတွင် ဇနီး ၁၄၀ ဦး၊ စွဲလမ်းမှု-ထိခိုက်သော အိမ်ထောင်စုများတွင် သုတေသီများ မည်သူကို စုဆောင်းခဲ့သည်ကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ဆေးခန်းအရ အပြုအမူများသည် ယောက်ျားများတွင် အတူတူနီးပါးဖြစ်ပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အလုပ်တွင် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြဿနာ-ဖြေရှင်းခြင်း အပြုအမူများနှင့် မကြာခဏ ပေါ်လာသည်၊ ထင်ရှားသော ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုထက်။
မှီခိုနေထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ဖွယ် ကပ်တွယ်မှု သို့မဟုတ် လူ-နှစ်သက်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်လား။
မရှိပါ။ စိုးရိမ်ဖွယ် ကပ်တွယ်မှုသည် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုသည် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုမရှိဟု အတွင်းစိတ်မှ မျှော်လင့်ချက်ကို ဖော်ပြသည်။ လူ-နှစ်သက်ခြင်းသည် စိမ်းသောသူများနှင့် စားပွဲထိုးများပင်လျှင် ပေါ်လာသော ကျယ်ပြန့်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပုံစံသည် ပို၍ ကျဉ်းမြောင်းပြီး တစ်ဦးတည်းသော ဆက်ဆံရေးနှင့် ချိတ်ဆက်နေသည်- သင့်ကိုယ်သင် အဆင်ပြေသည်ဟူသော ခံစားချက်သည် အခြားသူတစ်ဦး၏ အခြေအနေမှတဆင့် ရောက်သည်၊ နှင့် သူတို့၏ အပြုအမူကို သင်စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုးစားသည်။ သုံးခုသည် မကြာခဏ ဆိုသလို ထပ်နေပြီး လူအများအပြားတွင် ဤအရာအားလုံး ရှိသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးက မှီခိုနေထိုင်နေတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အဖော်နဲ့ ကျွန်တော် စတင်သင့်သလား။
များသောအားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ ပထမဦးစွာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကုထုံးသည် ပိုကောင်းသော လောင်းကစားဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်ပြောင်းလဲနိုင်သော တစ်ဝက်မှာ သင့် ကိုယ်ပိုင် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်၊ နှင့် အစောပိုင်းတွင် ပူးတွဲ အစည်းအဝေးသည် ပို၍ ဆွဲဆောင်နိုင်သော အဖော်က ကျွမ်းကျင်သူနှင့်အတူ သင့် ကန့်သတ်ချက်ကို ပြန်လည်စီရင်ရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ သုံးပတ်ခန့် မရုပ်သိမ်းဘဲ တစ် posizione ကိုင်ထားနိုင်သောအခါတွင် စုံတွဲ သို့မဟုတ် မိသားစု အလုပ်ကို ထည့်ပါ။
Codependents Anonymous (CoDA) ကို ကုသမှုအဖြစ် ထည့်သွင်းပါသလား။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကူညီသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အချင်းချင်း အထောက်အပံ့ဖြစ်သည်၊ ကုထုံးကုသမှု မဟုတ်ပါ။ အစည်းအဝေးများသည် အခမဲ့၊ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ရရှိနိုင်ပြီး အထီးကျန်ခြင်းနှင့် "ကျွန်တော် တစ်ယောက်တည်းလား" ပြဿနာကို တကယ်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ကုသမှုအစီအစဉ်၊ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်သုံးမှု ပိုဆိုးလာခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော မည်သူမျှ မပါဝင်ပါ။ ကုထုံးဆရာထံတွင် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးက မှီခိုနေထိုင်နေတယ်လို့ ကျွန်တော် အခြားသူကို ပြောသင့်သလား။
များသောအားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ အမည်တပ်ကို ကြေငြာခြင်းသည် အမည်တပ်သည် မှန်ကန်သည်ရှိမရှိ ငြင်းခုံမှုကို ဖိတ်ခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်အနိုင်ရနိုင်သော စကားဝိုင်း မဟုတ်သလို သင်ပြောဆိုရန် မလိုအပ်ပါ။ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲပြီး ထိုအရာကို သတိပြုမိပါစေ။ သင်တစ်ခုခု ပြောလိုပါက၊ အတိအကျထားပါ- ယခုမှ သင်ဘာလုပ်မည်နှင့် ဘာလုပ်မည်မဟုတ်၊ နှင့် သင်ရနိုင်သော အချိန်။
အခြေခံအချက်- မှီခိုနေထိုင်ခြင်းသည် သင် ကျင့်သုံးသော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်။ အပြုအမူတစ်ခုကို အမည်တပ်ပါ၊ ကယ်တင်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါ၊ ပြင်ဆင်ထားသော စာကြောင်းတစ်ကြောင်းကို ပြောပါနှင့် ဖိအားအောက်တွင် တစ်ကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲပြောပါ၊ နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကတိကဝတ်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းကိုလများပေးပါ။ ထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုရှိပါက၊ အစားထိုး၍ အကူအညီလိုင်းကိုခေါ်ပါ။
ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
