စိတ်လွန်ကဲခြင်း - အန္တရာယ်ကို အဆက်မပြတ် ရှာဖွေနေခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်မည်နည်း

စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ရောဂါရှာဖွေမှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည် - အလွန်အမင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အန္တရာယ် စကန်နာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လက္ခဏာများကို အန္တရာယ်အဖြစ် မှတ်ယူသည်။ အမည်ပေးခြင်း၊ လမ်းညွှန်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အသုံးပြု၍ မိနစ် ၆၀ ခန့်အတွင်း အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ ကြာရှည်ခံသော သက်သာမှုသည် မတူညီသော အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို အပြီးတိုင် မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိခြင်းသည် ၎င်းကို မောင်းနှင်နေသည့် အရာကို ရှာဖွေပြီး ကုသခြင်းဖြစ်သည်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် အနာဂတ်ကို ဦးတည်သည့် အန္တရာယ်ကို စကန်ဖတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ယခုအချိန်တွင် လူအမည်တပ်ထားသူများ သင့်ကို ကြံစည်နေသည်ဟု မယုံကြည်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
• အဖြစ်အပျက်တစ်ခုတွင် - အမည်ပေးပါ၊ သင်၏ အာရုံငါးပါးဖြင့် လမ်းညွှန်ပါ၊ ၄ ချက် ရှူသွင်းပါ၊ ၄ ချက် ထိန်းထားပါ၊ ၆ ချက် ရှူထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ရွေ့လျားပါ။ ခန့်မှန်းခြေ နှစ်မိနစ်ခွဲ။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း မည်သည့်အရာကိုမျှ မဆုံးဖြတ်မီ၊ ကဖင်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပြီး သင့်အိပ်စက်မှုပြတင်းပေါက်ကို တစ်ပတ်ကြာ ပြင်ဆင်ပါ။
• နှစ်ပတ်အတွင်း ရက်အများစု၊ သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်ပါက၊ သွားရောက်ကြည့်ရှုရန် အမှတ်အသားဖြစ်သည်။
• နာကျင်မှု-အာရုံစိုက်သည့် ကုသမှုကို အမည်ဖြင့် တောင်းဆိုပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် ထိုအကြံပြုချက်နှင့် မတူပါ။

စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ပုံမှန်ထက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အန္တရာယ် စကန်နာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သောက မဟုတ်

စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို အဆက်မပြတ် စကန်ဖတ်နေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန် သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းသော လက္ခဏာများ၊ တံခါးပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသံတိုးတိုးဖြင့် ပြောဆိုခြင်းတို့က အန္တရာယ်အဖြစ် မှတ်သားခံရသည်။ ၎င်းတွင် ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းသုံးခုရှိသည် - ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ (သံသယနှင့် မယုံကြည်မှု)၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ (အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှု) နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ (လုံခြုံရေးရှာဖွေမှုနှင့် ရှောင်ကြဉ်မှု)။ ၎င်းသည် အခြားအရာတစ်ခု၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်၊ ကိုယ်တိုင် အခြေအနေတစ်ခုမဟုတ်ပါ။

ထိုသုံးပိုင်းပါ ဖော်ပြချက်သည် စစ်ဘက်နှင့် အရပ်သားများ၏ စိတ်လွန်ကဲခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသန စာပေတွင် အသုံးပြုသည့်အတိုင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အဘယ်မှာ စွက်ဖက်ရမည်ကို သိစေသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ Cleveland Clinic က ၎င်းသည် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သီးခြားရောဂါရှာဖွေမှုမဟုတ်ဟု ထင်ရှားသည်။ DSM-5 တွင် ၎င်းသည် PTSD Criterion E၊ "စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှု အပြောင်းအလဲများ" အောက်တွင် ရှိပြီး၊ အလွန်အမင်း တုန်လှုပ်မှု၊ စိတ်တိုလွယ်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြဿနာများနှင့် အိပ်စက်မှု မမှန်မှုတို့နှင့်အတူ ရှိသည်။

သောကသည် မတူညီသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ရောက်ရှိလာနိုင်သည့် အန္တရာယ်ကို စကန်ဖတ်သည်၊ သောကသည် အမည်တပ်ထားသော သီးခြားလူများ ယခုအချိန်တွင် အန္တရာယ်ပြုရန် ကြံစည်နေသည်ဟု မယုံကြည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယ ဖော်ပြချက်သည် သင့်အတွက် အကျုံးဝင်ပါက၊ ၎င်းသည် အောက်ပါ အရေးပေါ် အပိုင်းတွင် ပါဝင်ရမည့် အနီရောင်အလံဖြစ်ပြီး၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများထက် အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်သည်။

အဖြစ်အပျက်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းသည် စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို ကုသခြင်းနှင့် မတူ

အခြေခံအကျဆုံး နည်းလမ်းများသည် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အဖြစ်အပျက်ကို အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နောက်တစ်ခုကို ရပ်တန့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြာရှည်ခံသော သက်သာမှုသည် ဆရာဝန်နှင့်အတူ အရင်းခံ မောင်းနှင်သူကို ရှာဖွေပြီး ကုသခြင်းမှ ရရှိသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် နာကျင်မှု-အာရုံစိုက်သည့် စိတ်ကုထုံးနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဆေးဝါးများ၊ ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲမှု တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။

ထိုခွဲဝေမှုအတွက် သက်သေအထောက်အထားသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုကြည်လင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ စစ်ဘက်နှင့် အရပ်သားများ၏ ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတွင်၊ စစ်ဒေသများသို့ ချထားခြင်းနှင့် PTSD လက္ခဏာ ပြင်းထန်မှုတို့က စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို သီးခြားခွဲ၍ ခန့်မှန်းနိုင်သည်၊ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မကြုံတွေ့ရခြင်း သို့မဟုတ် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ပါ။ PTSD မရှိသော စစ်သည်ဟောင်းများသည် PTSD ရှိသော အရပ်သားများနှင့် အလားတူ မြင့်မားစွာ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင် လက္ခဏာ ပြင်းထန်မှုသည် အတိတ်ထက် စကန်ဖတ်မှုကို ပိုမိုမောင်းနှင်သည်၊ ၎င်းသည် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်- ပြင်းထန်မှုကို ကုသနိုင်သည်။

၎င်းကို ထားခဲ့ခြင်းသည် ဈေးကြီးသည်။ အကြမ်းဖက်မှုများသော ချီကာဂို ရပ်ကွက်များရှိ အရပ်သား ၅၀၄ ဦးတွင်၊ အမြင့်ဆုံး-စိတ်လွန်ကဲမှု လေးပုံတစ်ပုံသည် ပျမ်းမျှ ၈.၆ mmHg ပိုမိုမြင့်မားသော သွေးပေါင်ချိန်ကို ရရှိခဲ့သည်။ နာတာရှည် အန္တရာယ် စကန်ဖတ်မှုသည် PTSD ရောဂါရှာဖွေမှု မလိုအပ်ဘဲ တိုင်းတာနိုင်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ နှင့် Cleveland Clinic က ဖော်ပြသော အਡရီနယ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ၊ ဖိုက်ဘရိုမိုင်ယာလ်ဂျီးယား၊ မေ့လျော့ခြင်း စသည့် အရင်းခံအချို့မှာ သင်မည်မျှ ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်သည်ကို အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မထိတွေ့နိုင်ပါ။

စိတ်လွန်ကဲခြင်း လက္ခဏာများသည် သင် ခံစားရသည့်အရာ၌ မဟုတ်ဘဲ သင်လုပ်သည့်အရာ၌ ပေါ်လာသည်

စိတ်လွန်ကဲခြင်း လက္ခဏာများသည် ခံစားမှုထက် အပြုအမူမှ အတည်ပြုရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခံစားချက်သည် ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ် ပယ်ချရန် လွယ်ကူပြီး အပြုအမူသည် သီးခြားဖြစ်သည်။ Cleveland Clinic ၏ စိတ်လွန်ကဲခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ စာရင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော စစ်ဆေးစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - မြင့်မားသော နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကြွက်သား တင်းမာမှု၊ အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်စက်နေစဉ် အခက်အခဲ၊ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။
• အပြုအမူ - ထွက်ပေါက်များကို စကန်ဖတ်ခြင်း၊ နောက်ကျောကို နံရံနှင့် ထားခြင်း၊ အခန်းအတွင်း မျက်နှာများနှင့် အသံများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ စစ်ဆေးခြင်း၊ ဆိုးရွားစွာ တွေးတောခြင်း။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် လူအများစု မကြာခဏ လွဲချော်သွားသော အချက်ဖြစ်သည်။ စကန်ဖတ်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဗေဒအရ ကုန်ကျစရိတ်ကြီးသည်၊ နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် မည်သူမျှ ၎င်းကို သတိရှိမှုနှင့် မချိတ်ဆက်မီ မကြာခဏ ရောက်ရှိလာသည်။

ယခု ပြိုင်ဘက်မည်သူမျှ မေးခွန်းမထုတ်သော မေးခွန်း။ သင့်စိတ်လွန်ကဲခြင်း လက္ခဏာများသည် ကာကွယ်ရေးလား သို့မဟုတ် အကျိုးမဲ့လား?

• ကာကွယ်ရေး - အမှန်တကယ်၊ လက်ရှိ၊ အမည်တပ်နိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိပြီး၊ အခြေအနေမှ ထွက်ခွာသည်နှင့် စကန်ဖတ်မှုသည် သက်သာသည်။
• အကျိုးမဲ့ - ပတ်ဝန်းကျင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံသည်၊ သီးခြားအန္တရာယ်ကို အမည်တပ်၍ မရပါ၊ အိမ်နှင့် တစ်ယောက်တည်း ရှိနေစဉ် ဆက်လက်တည်ရှိနေသည်၊ နှင့် တံခါးပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လက္ခဏာများက ၎င်းကို ထိခိုက်စေသည်။

၎င်းသည် သင့်နောက်ထပ်ခြေလှမ်းကို ဆုံးဖြတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ရိုးသားစွာ အဖြေပေးပါ။ ကာကွယ်ရေး စကန်ဖတ်ခြင်းသည် လုံခြုံရေး စီမံချက်နှင့် လက်တွေ့ကျသော အကူအညီကို လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းကို စိတ်ကျန်းမာရေး လက္ခဏာအဖြစ် ကုသခြင်းသည် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကျိုးမဲ့ စကန်ဖတ်ခြင်းသည် မောင်းနှင်သူကို ကုသရန် လိုအပ်သည်။

ချက်ချင်း စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်မည်၊ ဤအစီအစဉ်အတိုင်း

အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွင်း စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိခြင်းသည် အစီအစဉ် ချမှတ်ခြင်း ပြဿနာဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်အများစုသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းများကို နာမည်ပေးသော်လည်း မည်သည့်အရာက ဦးစွာလာသည် သို့မဟုတ် မည်မျှကြာအောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မပြောပါ။ ဤလေးခုမြောက် ခြေလှမ်းများကို အစီအစဉ်အတိုင်း၊ ခန့်မှန်းခြေ နှစ်မိနစ်ခွဲ အဆုံးမှအဆုံးအထိ ပြေးပါ။

1. အမည်ပေးပါ (ခန့်မှန်းခြေ ၅ စက္ကန့်)။ "ဒါက အန္တရာယ်မဟုတ်ဘူး၊ စိတ်လွန်ကဲနေတာပါ" ဟု ပြောပါ သို့မဟုတ် ထင်ပါ။ အမည်ပေးခြင်းသည် ခံစားချက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရောက်ရှိသွားသော အဆုံးအဖြတ်မှ ခွဲခြားပေးသည်။
2. လမ်းညွှန်ပါ (ခန့်မှန်းခြေ ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်)။ သင်မြင်နိုင်သည့် ၅ မျိုး၊ သင်ထိနိုင်သည့် ၄ မျိုး၊ သင်ကြားနိုင်သည့် ၃ မျိုး၊ သင်နမ်းနိုင်သည့် ၂ မျိုး၊ သင်မြည်းစမ်းနိုင်သည့် ၁ မျိုးကို အမည်ပေးပါ။ တတ်နိုင်လျှင် အသံကျယ်ဖြင့်။
3. ပုံမှန်အသက်ရှုခြင်း (ခန့်မှန်းခြေ ၇၀ စက္ကန့်)။ ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်းပါ၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ၊ ၆ စက္ကန့် ရှူထုတ်ပါ။ ငါးကြိမ် ထပ်ခါတလဲလဲ။
4. ထုတ်လွှတ်ပါ (ခန့်မှန်းခြေ ၆၀ စက္ကန့်)။ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင့်ပါးစပ်ကို တင်းမာမှုလျှော့ပါ၊ နှင့် သင့်ပခုံးများကို ချပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် တားဆီးရုံသာမက ထွက်ပေါက်တစ်ခု လိုအပ်သည်။

တစ်ချက် သတိပြုရန် - မဖြစ်မနေ- မနှေးသော အသက်ရှုခြင်းနှင့် အသက်ရှုရပ်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရသူအချို့အတွက် စိုးရိမ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး၊ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တတိယ ခြေလှမ်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါက၊ ၎င်းကို စွန့်ပယ်ပြီး ထိုအချိန်ကို လမ်းညွှန်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် အစားထိုးအသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် နည်းလမ်း၏ မအောင်မြင်မှု မဟုတ်ပါ။

ရပ်တန့်ရန် စည်းမျဉ်း - အကယ်၍ မိနစ် ၁၀ ခန့်အကြာတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှု မကျဆင်းပါက၊ သို့မဟုတ် သင် မူးဝေနေပါက၊ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်လျှင်၊ ရပ်တန့်ပြီး နောက်အပိုင်းတွင်ရှိသော အရေးပေါ် အမှတ်အသားများကို အသုံးပြုပါ။

အေးဆေးတည်ငြိမ်နေစဉ် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် အသက်ရှုခြင်း အစီအစဉ်ကို ပြန်လည်လေ့ကျင့်ပါ။ အရေးပေါ် အခြေအနေတွင်သာ လေ့ကျင့်ဖူးသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုသည် အရေးပေါ် အခြေအနေတွင် မရရှိနိုင်ပါ။ ပုံစံအလုပ်အတွက်၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်အက်ပ်သည် အဖြစ်အပျက် မတိုင်မီ၊ နေ့အချိန်၊ ကဖင်းဓာတ်၊ အိပ်ချိန်၊ သင့်နှင့်အတူ မည်သူရှိခဲ့သည်တို့ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ၁၅ မိနစ် ချိန်းဆိုမှုကို အကျိုးရှိစေသည့် မှတ်တမ်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စောင့်ရှောက်မှု၏ အရန်ကိရိယာဖြစ်ပြီး သင့်လက္ခဏာများကို သင့်အတွက် မအနက်ဖွင့်ပါ။

အများစုက မပြောပြသည့်အရာ - ဤပရိုတိုကောသည် လက္ခဏာထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ထိုအရာသာဖြစ်သည်။ အဖြစ်အပျက်များ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ပရိုတိုကောသည် အလုပ်လုပ်နေပြီး ရောဂါရှာဖွေမှုကို လွဲချော်နေသည်။

ဤအပတ်တွင် သင်ပြောင်းလဲနိုင်သော စိတ်လွန်ကဲခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအချို့၊ အချို့ကို ရောဂါရှာဖွေမှု လိုအပ်သည်

စိတ်လွန်ကဲခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် အသုံးဝင်သော နှစ်ခုခွဲခြားမှုအဖြစ် ခွဲထွက်သည်၊ နှင့် ပထမအုပ်စုသည် လူတိုင်းနီးပါး စစ်ဆေးခြင်း မပြုလုပ်သော အရာဖြစ်သည်။ ကဖင်းဓာတ်နှင့် အခြားလှုံ့ဆော်ဆေးများ၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အရက်ပြန်တက်ခြင်းများသည် မည်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်မှုရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ အန္တရာယ် စကန်ဖတ်ခြင်းကို တုပပြီး ချဲ့ကားသည်။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း မည်သည့်အရာကိုမျှ မဆုံးဖြတ်မီ တစ်ပတ်ကြာ ကဖင်းဓာတ် ကန့်သတ်မှုနှင့် ပုံသေ အိပ်စက်မှု ပြတင်းပေါက်ကို ကြိုးစားပါ။ စကန်ဖတ်မှုသည် တစ်ဝက်တစ်ပျက် လျော့သွားပါက၊ သင့်တွင် ဈေးပေါပေါဖြင့် အဖြေရသည်။

ဒုတိယအုပ်စုသည် ဆရာဝန် လိုအပ်သည်။ Cleveland Clinic က PTSD၊ စိုးရိမ်မှုနှင့် ပျံ့နှံ့ရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေမှုအဆင့် အရင်းခံအဖြစ် ဖော်ပြပြီး၊ အਡရီနယ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ၊ ဖိုက်ဘရိုမိုင်ယာလ်ဂျီးယားနှင့် မေ့လျော့ခြင်းတို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘက်တွင် အမှတ်အသားပြုသည်။ ထိုစာရင်းတွင် မကြာသေးမီက ဦးခေါင်းဒဏ်ရာကို ထည့်ပါ။ အတိုင်းအတာအတွက်၊ PTSD သည် ဘဝတစ်လျှောက်တွင် ခန့်မှန်းခြေ ၆% ဖြစ်ပွားနှုန်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် အမျိုးသားများထက် နှစ်ဆခန့် ဖြစ်ပွားသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်သည်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ရောဂါရှာဖွေမှုသာ မဟုတ်ပါ။ ချီကာဂို လေ့လာမှုတွင်၊ ရဲတပ်ဖွဲ့၏ အကြမ်းဖက်မှုကို ကြုံတွေ့ရခြင်းသည် စိတ်လွန်ကဲမှု ရမှတ်များကို ၉.၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးမြှင့်စေခဲ့ပြီး လူမှုအကြမ်းဖက်မှု ကြုံတွေ့ရခြင်းက ၅.၅ မှတ် တိုးမြှင့်စေခဲ့သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စကန်နာသည် ရောဂါတစ်ခုထက် လမ်းမပေါ်သို့ ချိန်ညှိထားသည်။

စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် အရေးပေါ် အခြေအနေဖြစ်သောအခါ နှင့် တစ်ပတ်ကြာ စောင့်နိုင်သောအခါ

မည်သည့်အရာကိုမဆို မလုပ်မီ ဤသုံးခုမြောက် အဆင့်များထဲမှ တစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ထားပါ။

အရေးပေါ်ခန်းကို ယခုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ အကယ်၍ -

• သင်သည် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းတို့အတွက် စိတ်ကူးများရှိသည်၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှင်ရန် အကြောင်းမရှိဟု ခံစားရသည်။ 988 ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းနှင့် ကပ်ဘေးအသက်ကယ် ကယ်ဆယ်ရေးလိုင်း ရရှိနိုင်သည် - ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် 988 သို့ စာပို့ပါ။
• သင်သည် ပြင်းထန်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လမ်းစဉ်အတိုင်း မလိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးသည့် အပြုအမူကို ပြုလုပ်နေသည်။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့နှင့်အတူ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း ရှိသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်မှုထက် နှလုံးဖြစ်ရပ်ကို ဖော်ပြနိုင်သည်၊ ထိုသို့ မှတ်ယူရန် မလုံခြုံပါ။
• သင်သည် အချိန်၊ နေရာ သို့မဟုတ် အစွဲအလမ်းကို ဆုံးရှုံးစေရန် ခွဲထွက်နေသည်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မလုံခြုံအောင် မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။
• သီးခြားလူများ ယခုအချိန်တွင် အန္တရာယ်ပြုရန် ကြံစည်နေသည်ဟု မယုံကြည်ဘဲ ရှိနေသည်။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း လည်ပတ်မှုအတွက် ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍ -

• လက္ခဏာများသည် နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အများဆုံးရက်များတွင် ရှိနေသည်။
• စကန်ဖတ်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နေသည်။
• ရှောင်ကြဉ်မှုသည် သင်သွားသည့်နေရာကို ကျုံ့သွားစေသည်။
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ၊ ဆေးအသစ် သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုနောက်ပိုင်းတွင် စတင်ခဲ့သည်။
• သင်သည် မရှင်းပြနိုင်သော တုန်ခါမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက် သို့မဟုတ် အਡရီနယ် အကြောင်းရင်းကို ညွှန်ပြသည့် နှလုံးခုန်မမှန်မှုများ ရှိသည်။

ကုသမှုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ အကယ်၍ -

• သင့်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သမိုင်းရှိပြီး ထုတ်ဖော်ပြသမှု-ပုံစံ ကိုယ်တိုင်-အကူအညီ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်ထားသည်။
• သင်သည် စိတ်ရောဂါဆေးများ သောက်သုံးနေသည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းကို ရပ်တန့်ရန် စဉ်းစားနေသည်။
• သင့်တွင် နှလုံး သို့မဟုတ် အဆုတ် ရောဂါရှိသည်၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသည်၊ နှင့် အသက်ရှုရပ်တန့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် စီစဉ်ထားသည်။

မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းအကြောင်း မေးမြန်းရန် မျှော်လင့်ပါ။ American Family Physician တွင် လမ်းညွှန်ချက်အရ PTSD အကဲဖြတ်မှု၊ မူလနှင့် နောက်ဆက်တွဲအားလုံးတွင် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေမှု အန္တရာယ် အကဲဖြတ်မှု ပါဝင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် PTSD သည် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေလိုစိတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေမှုအတွက် ခိုင်မာသော သီးခြား အန္တရာယ် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရိုးသားစွာ အဖြေပေးပါ။ မေးခွန်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ ထောင်ချောက်မဟုတ်။ သင်သည် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို အမှန်တကယ် မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI လက္ခဏာ စစ်ဆေးသူသည် ဖုန်းခေါ်ဆိုရန် မတိုင်မီ အရေးပေါ် အခြေအနေကို စီစဉ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အကဲဖြတ်မှုဖြစ်သည်၊ ရောဂါရှာဖွေမှုမဟုတ်ပါ။

နာကျင်မှု-အာရုံစိုက်သည့် ကုသမှုကို "အကြံဉာဏ်" ဟုသာမက အမည်ဖြင့် တောင်းဆိုပါ

ဤအစီအစဉ်အတိုင်း သုံးခုမြောက် တောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူ ဝင်ပါ။

ပထမ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပယ်ဖျက်ပါ။ လက္ခဏာများသည် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည် လွှမ်းမိုးနေပါက၊ အခြေခံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုနှင့် သိုင်းရွိုက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို တောင်းဆိုပါ။ စာမျက်နှာတိုင်းတွင် အਡရီနယ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများကို ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများအဖြစ် စာရင်းပြုစုထားသည်။ မည်သူမျှ အဲဒီစာရင်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းက သွေးစစ်ခိုင်းသည်ဟု မပြောပါ။

ထို့နောက် ကုသမှုကို အမည်ပေးပါ။ American Psychological Association ၏ ၂၀၁၇ ခုနှစ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျင့်ထုံး လမ်းညွှန်ချက်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ PTSD အတွက် ပထမ-တန်း ကုသမှုအဖြစ် စိတ်-အပြုအမူ ကုသမှု၊ စိတ်-လုပ်ငန်းစဉ် ကုသမှု၊ စိတ်-ကုသမှု နှင့် ကြာရှည်ထုတ်ဖော်ကုသမှု စသည်တို့ကို လေးခုမြောက် နာကျင်မှု-အာရုံစိုက်သည့် စိတ်ကုထုံးများကို အပြင်းအထန် အကြံပြုထားသည်။ EMDR နှင့် ပုံပြင်ထုတ်ဖော်ကုသမှုသည် အ conditional ဖြစ်ပြီး ဒုတိယ-တန်း အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။ ထိုခွဲခြားချက်ကို အသံကျယ်ဖြင့် ပြောဆိုရန် ထိုက်တန်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "ငါ နာကျင်မှုအလုပ် လုပ်သည်" နှင့် "ငါသည် စိတ်-လုပ်ငန်းစဉ် ကုသမှုတွင် လေ့ကျင့်ထားသည်" တို့သည် မတူညီသော တောင်းဆိုချက်များ ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် ဆေးဝါးများ ဆွေးနွေးပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု လက္ခဏာများအတွက်၊ SSRIs fluoxetine, paroxetine နှင့် sertraline တို့အပြင် SNRI venlafaxine တို့သည် ပထမ-တန်း ဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးသည် သင့်လျော်ပါက သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်သည်၊ နှင့် ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုအစား ကုသမှုနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသည် ။ မည်သည့်တစ်ဦးတည်း ပြောင်းလဲမှုမဆို ၂ မှ ၄ ပတ်ကြာအောင် ဆုံးဖြတ်ရန် ပေးပါ၊ နှင့် မည်သည့်အရာမျှ မပြောင်းလဲပါက တိုးမြှင့်ပါ။

ဤအပတ်တွင် ထိုစကားဝိုင်းကို စတင်လိုပါက၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှု လည်ပတ်မှုသည် သင့်လက္ခဏာများကို ပြန်လည်စစ်ဆေးနိုင်သော၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများ သို့မဟုတ် ရည်ညွှန်းမှုများကို ဆွေးနွေးနိုင်ပြီး သင့်လျော်ပါက ဆေးညွှန်းပေးနိုင်သော US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ECG ကို ပြေးနိုင်သည်မဟုတ်၊ အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုကို အစားမထိုးပါ၊ နှင့် ၎င်းသည် တည်ရှိနေသော နာကျင်မှု ကုသမှု မဟုတ်ပါ။

အခြားတစ်ယောက်ယောက်အတွက်၊ ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုသည် အာမခံထက် ပိုမိုအထောက်အကူပြုသည်

"သင် လုံခြုံသည်၊ အေးဆေးနေ" သည် တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့် ပျက်ကွက်သည် - ၎င်းသည် အန္တရာယ်-သိရှိမှု စနစ်ကို ငြင်းခုံနေသည်၊ ၎င်း၏ အချက်အလက်ကို လျှော့ချမည့်အစား။ စနစ်ကို အထောက်အထားများဖြင့် မယုံကြည်ပါ။ ၎င်းကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မှုဖြင့် တည်ငြိမ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင် မထိမှီ သို့မဟုတ် အခန်းထဲသို့ မဝင်မှီ ကြေငြာပါ။ တံခါးကို မျက်နှာမူသော ထိုင်ခုံကို သူတို့ရွေးချယ်ပါစေ။ အစီအစဉ်များနှင့် အချိန်များကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်အောင် ထားပါ၊ အံ့သြဖွယ်များကို ရှောင်ပါ၊ နှင့် စကန်ဖတ်မှုကို သင့်အပေါ် မယုံကြည်မှုအဖြစ် မဖတ်ပါနှင့်။ ထုတ်ဖော်ပြသမှုကို မအတင်းအကျပ် မပြုလုပ်ပါနှင့်၊ နှင့် အန္တရာယ်သည် အမှန်တကယ်ရှိမရှိ မငြင်းပါနှင့်။ အထက်ပါ နှစ်ခုမြောက် အမှတ်အသားများကို အသုံးပြု၍ စောင့်ရှောက်မှုအတွက် တွန်းအားပေးပါ - နှစ်ပတ်အတွင်း ရက်အများစု၊ သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်ပါက၊ ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူ၊ အပြုအမူကို ကလေးကို အမည်မတပ်ဘဲ အသံကျယ်ဖြင့် အမည်ပေးပါ၊ နှင့် ပုံမှန် အစီအစဉ်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ငါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မကြုံဖူးပါဘူး၊ စိုးရိမ်မှုက စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သလား?

ဟုတ်ကဲ့။ လူတွေက စိတ်လွန်ကဲခြင်း စိုးရိမ်မှုအဖြစ် ရှာဖွေတာက ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီလိုပါပဲ - ယေဘုယျ စိုးရိမ်မှုရောဂါ သို့မဟုတ် ပျံ့နှံ့ရောဂါသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သမိုင်းမရှိဘဲ ထိုကဲ့သို့ပင် စကန်ဖတ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဖြစ်ရပ်တစ်ခု မလိုအပ်ပါ၊ နှင့် တစ်ခုကို ရှာဖွေရန် စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည် ကုသမှုကို ကြန့်ကြာစေသည်။ လက်တွေ့ကျသော အကျိုးဆက်မှာ သင့်ပထမ ချိန်းဆိုမှုသည် နာကျင်မှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုထက် စိုးရိမ်မှု စီမံခန့်ခွဲမှုအကြောင်း ဖြစ်နိုင်သည်ဖြစ်သည်။

စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် သတိထားမိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ခံစားတတ်သူနှင့် တူတူပဲလား?

မဟုတ်ပါ။ သတိထားမိခြင်းသည် ဆန္ဒအလျောက်ဖြစ်ပြီး သင်ရပ်တန့်ရန် ဆုံးဖြတ်သောအခါ ရပ်တန့်သည်၊ သင့်တွင် ညစာစားချိန်တွင် ၎င်းကို ချထားနိုင်သည်။ စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ဆန္ဒအလျောက်မဟုတ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းစေသည်၊ နှင့် အခန်းလုံခြုံရေးတွင် တစ်ယောက်တည်း ရှိနေစဉ်နှင့် အဖြစ်အပျက်မရှိသည့်အခါ ဆက်လက်တည်ရှိသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သတိပြုမိခြင်းသည် သင့်ကို မည်သည့်အရာမျှ မကုန်ကျပါ။ စကန်ဖတ်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှုကို ကုန်ကျစေသည်၊ နှင့် ထိုကုန်ကျစရိတ်သည် ဆရာဝန်များ အသုံးပြုသော ခွဲခြားသည့်လိုင်းဖြစ်သည်။

စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို လျှော့ချရန် ကုသမှုတွင် ငါ၏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ အကြောင်းအရာတစ်ခုလုံးကို ပြန်ပြောပြရမည်လား?

ပုံမှန်အားဖြင့်မဟုတ်ပါ။ စိတ်-လုပ်ငန်းစဉ် ကုသမှုနှင့် စိတ်-ကုသမှုသည် ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်သော ယုံကြည်ချက်များပေါ်တွင် အဓိက အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဇာတ်ကြောင်းမဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် အသေးစိတ် ပြန်ပြောပြခြင်းသည် ကန့်သတ်ထားသည်။ ကြာရှည်ထုတ်ဖော်ကုသမှုတွင် မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် တန်းတန်းခွဲ၊ သဘောတူညီချက် နှင့် သင့်နှင့်အတူ အစီအစဉ်အတိုင်း ဖြစ်ပြီး သင့်ကို မ surprise ဘဲ ပြုလုပ်သည်။ သင်သည် ကတိကဝတ်မပြုမီ သင့်မျှော်လင့်ထားသော ဆရာဝန် မည်သည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်ကို မေးမြန်းနိုင်သည်။

Beta blockers သို့မဟုတ် အခြား non-antidepressant ဆေးဝါးများက စိတ်လွန်ကဲခြင်းကို ကူညီပေးပါသလား?

တစ်ခါတစ်ရံ။ Beta blockers နှင့် anti-anxiety ဆေးဝါးများသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘက်၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် တုန်ခါမှုတို့ကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့သည် အစွန်အဖျားကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ မည်တစ်ခုမျှ ပထမ-တန်းမဟုတ်၊ နှင့် benzodiazepines အထူးသဖြင့် မှီခိုမှုအန္တရာယ်ရှိပြီး လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်သည့် လက္ခဏာတစ်ခုအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဆေးညွှန်းဆရာ ရွေးချယ်သော အရန်ကိရိယာများအဖြစ် သဘောထားပါ၊ အစီအစဉ်အဖြစ် မဟုတ်ပါ။

ကလေးများတွင် စိတ်လွန်ကဲခြင်း ပေါ်လာနိုင်သလား?

ဟုတ်ကဲ့၊ နှင့် ၎င်းသည် ကွဲပြားစွာ ပေါ်လာသည်။ ကလေး၏ အလွန်အမင်း တုန်လှုပ်မှု၊ ကျောင်းတက်ရန် ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အိပ်စက်ရန် ခံနိုင်ရည်၊ သို့မဟုတ် ကလေးက ကျွမ်းကျင်ခဲ့သည့် ကျွမ်းကျင်မှုများတွင် ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်းတို့နှင့်အတူ ပိုမို ကပ်တွယ်နေခြင်းကို မျှော်လင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မလုံခြုံဟု ခံစားရသည့် အကြောင်းပြချက်ကို ရေးသားဖော်ပြနိုင်ခြင်း မရှိပါ။ ကလေးငယ်များသည် ၎င်းကို အလွန်ရှားပါးစွာ ဖော်ပြကြသည်။ သင့်ကလေးအထူးကု သို့မဟုတ် ကလေး ဆရာဝန်နှင့် စတင်ပါ၊ သူသည် ကလေး-အထူး နာကျင်မှု ကုသမှုသို့ လမ်းကြောင်းပေးနိုင်ပြီး လူကြီး ပရိုတိုကောကို လိုက်လျောညီထွေမပြုပါ။

အောက်ဆုံးလိုင်း

ရိုးသားသော အနှစ်ချုပ် - မိနစ် ၆၀ အစီအစဉ်သည် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန် ထိုက်တန်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အပူထိန်းကိရိယာဖြစ်သည်၊ ကုသမှုမဟုတ်ပါ။ ကဖင်းဓာတ်နှင့် အိပ်စက်မှုကို ပထမဦးစွာ ပြင်ဆင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဈေးပေါပေါဖြစ်သည်။ ထို့နောက်၊ အကယ်၍ စိတ်လွန်ကဲခြင်းသည် နှစ်ပတ်အတွင်း ရက်အများစုတွင် ရှိနေသည် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်မှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ကုန်ကျစေပါက၊ မောင်းနှင်သူကို ရောဂါရှာဖွေပြီး နာကျင်မှု-အာရုံစိုက်သည့် ကုသမှုကို အမည်ဖြင့် တောင်းဆိုပါ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်း ငြင်းဆိုချက် - ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မဖွဲ့စည်းပါ။ ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ 911 သို့ ခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။