မစ်ဆိုဖိုနီးယား- အသံတုံ့ပြန်မှုများကို စမ်းသပ်၊ ကုသနှင့် နေထိုင်နည်း

မစ်ဆိုဖိုနီးယားသည် အလိုအလျောက် အသံ-တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသဆေးမရှိသလို FDA မှ အတည်ပြုထားသော ဆေးဝါးလည်း မရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ သင့်တုံ့ပြန်မှုပုံစံကို အတည်ပြုပါ၊ သင့်ထရစ်ဂါများကို နှစ်ပတ်ကြာ မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ အတည်ပြုထားသော မေးခွန်းလွှာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အမှတ်ပေးပါ၊ နှင့် ချက်ချင်းအသုံးပြုရန် လေးဆင့်အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ။ နေ့စဉ်အလုပ်အကိုင်များ ထိခိုက်လာပါက၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ဆရာဝန်နှင့် CBT သည် အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးကူညီမှုရရှိသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• ရောဂါရှာဖွေရေးသည် အသံတွင်မဟုတ်ဘဲ တုံ့ပြန်မှု (အမျက်ဒေါသ၊ စက်ဆုပ်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်မှု၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ထွက်ပြေးခြင်း) တွင် တည်ရှိသည်။
• အသံအတိုးအကျယ်သည် မသက်ဆိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့် လူသားတို့၏ ပုံစံအသံများသည် တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• မိမိကိုယ်ကိုစမ်းသပ်အမှတ်များမှာ ရောဂါရှာဖွေရေးအတွက် မဟုတ်သော်လည်း မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲသင့်သလား သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုသင့်သလားကို ပြောပြသည်။
• ကုသမှုသည် အလွှာနှစ်ခုရှိသည်- ချက်ချင်းအသုံးပြုရန် အစီအစဉ်၊ ထို့နောက် CBT နှင့် တွဲလျက်ဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေများ၏ ကုသမှုမှ ဦးဆောင်သော အဆင့်ဆင့်ကုသမှု။
• ပျောက်ကင်းခြင်းထက် သေးငယ်သော၊ တိုတောင်းသော တုံ့ပြန်မှုကို မျှော်လင့်ပါ၊ နှင့် ကုသမှု အလုပ်လုပ်နေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ပြန်လည်အမှတ်ပေးပါ။

မစ်ဆိုဖိုနီးယားသည် ရိုင်းစိုင်းမှု မဟုတ်၊ ရောင်ပြန်ဟပ်မှု ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ရည်မှန်းချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်

မစ်ဆိုဖိုနီးယားသည် အသံမည်မျှကျယ်သည်ဖြစ်စေ မသက်ဆိုင်ဘဲ ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ခြင်းကဲ့သို့ အထူးသဖြင့်၊ မကြာခဏ လူမှထုတ်လုပ်သော၊ ပုံစံအခြေပြု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အသံများကို သည်းခံနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်းဖြစ်သည်။ မစ်ဆိုဖိုနီးယားရှိသူများသည် မကြာခဏ ရိုင်းစိုင်းသူ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ခံစားလွယ်သူများအဖြစ် အမှတ်မှားခံရလေ့ရှိသော်လည်း၊ တုံ့ပြန်မှုသည် အလိုအလျောက်နှင့် အာရုံကြော-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပြီး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်းဖြင့် ကြားခံဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည် မကျေနပ်မှုမဟုတ်၊ ကြားနာမှု ချို့ယွင်းမှုမဟုတ်၊ နှင့် ဆန္ဒစွမ်းအားဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည့် အရာမဟုတ်ပါ။

ထိုအသုံးအနှုန်းသည် မတော်တဆမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် 15 ပညာရှင်များ (စိတ်ပညာရှင်များ၊ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များ၊ အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၊ ENT ဆရာဝန်များနှင့် အကြားအာရုံသိပ္ပံပညာရှင်များ) ၏ 2022 သဘောတူညီချက် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မှ လာခြင်းဖြစ်ပြီး မစ်ဆိုဖိုနီးယား သုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းမှ စုစည်းဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ထိုနည်းတူစွာ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍လည်း ပြတ်သားစွာ ဖော်ပြထားသည်- ၎င်းသည် DSM-5 တွင် အသိအမှတ်ပြုထားသော သီးခြားရောဂါရှာဖွေရေး မဟုတ်ပါ၊ FDA မှ အတည်ပြုထားသော ဆေးဝါး မရှိပါ၊ နှင့် တည်ထောင်ထားသော ကုသနည်းလည်း မရှိပါ။ ပြင်းထန်မှုသည် အပျော့စား စိတ်အနှောင့်အယှက်မှ လူမှုရေး၊ ပညာရေးနှင့် အလုပ်အကိုင်ဘဝကို ထိခိုက်မှုအထိ ကွဲပြားသည်။

ထို့ကြောင့် ရည်မှန်းချက်သည် ဖယ်ရှားပစ်ရန် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သေးငယ်သော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အကြားအာရုံဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရသည်။

အဆင့် 1: သင့်တုံ့ပြန်မှု၊ အသံမဟုတ်၊ ပြဿနာဖြစ်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ

မစ်ဆိုဖိုနီးယား လက္ခဏာများသည် သုံးမျိုးခွဲခြားထားပြီး Cleveland Clinic က ၎င်းတို့ကို စိတ်ခံစားမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ဟု ခွဲခြားထားသည်.

• စိတ်ခံစားမှု- အမျက်ဒေါသ၊ စက်ဆုပ်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်မှု၊ တစ်ခါတစ်ရံ သင်ကိုယ်တိုင်ပင် အလွန်အကျွံဖြစ်သည်ဟု ခံစားရသော ဒေါသ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ- နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးဖိအားမြင့်တက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကျဉ်းခြင်း၊ အမွေးထောင်ခြင်း။
• အပြုအမူ- ရှောင်လွှဲခြင်း၊ အခန်းထဲမှထွက်ခွာခြင်း၊ အခြားသူများ၏ အလေ့အထများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။

အသံကို မကြိုက်ခြင်းသည် ဤသို့မဟုတ်ပါ။ 2022 သဘောတူညီချက်က ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိကြောင်း မှတ်ချက်ပြုထားပြီး Cleveland Clinic က ပထမဆုံး ပေါ်ပေါက်မှုသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်လယ်ပိုင်းတွင် အများဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားပြီး မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို ပေါ်လာနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် ပိုမိုအစီရင်ခံရလေ့ရှိပြီး၊ အစီရင်ခံစာများတွင် 55% မှ 83% အထိပါဝင်ပါသည်။ ADHD၊ အော်တစ်ဇင် ရောင်စဉ်ရောဂါ၊ OCD၊ PTSD၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ကြားနာမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် တင်နီတပ်စ်တို့သည် မကြာခဏ တွဲဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး၊ ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့ကို ကုသခြင်းသည် အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်၊ ထွက်ပေါက်မဟုတ်။

အမှန်တကယ် အရေးကြီးသော စမ်းသပ်မှုသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ အသံများကို ရှောင်ရှားရန် ထမင်းစားခြင်း၊ အတန်းများ၊ အစည်းအဝေးများ သို့မဟုတ် အတူတကွနေထိုင်သည့် အခန်းများကို ခုန်ကျော်နေသလား။

အဆင့် 2: အသံအတိုးအကျယ်သည် မသက်ဆိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ဒက်စီဘယ်လ်ကို မဟုတ်ဘဲ ပုံစံကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

မစ်ဆိုဖိုနီးယား ထရစ်ဂါများသည် အများစုမှာ ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းအသံများ (ဝါးခြင်း၊ စုပ်သောက်ခြင်း၊ မျိုချခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ လည်ချောင်းရှင်းခြင်း) နှင့် ခေါက်ခြင်းနှင့် နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ အသံများဖြစ်ကြောင်း Cleveland Clinic အရ သိရသည်။ တုံ့ပြန်မှုကို ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်းဖြင့် ကြားခံဆောင်ရွက်သောကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် မီးဖိုချောင်စားပွဲတွင် လက်တွဲဖော်၏ ဝါးသံသည် ရထားပေါ်တွင် မရင်းနှီးသောသူတစ်ဦး၏ အလားတူအသံထက် ပိုမိုပြင်းထန်သည်။

နှစ်ပတ်ကြာ မှတ်တမ်းတင်ပါ- အသံ၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ မည်သူပြုလုပ်သည်၊ ပြင်းထန်မှု 0 မှ 10 အထိ၊ နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် သင်ဘာလုပ်ခဲ့သည်ကို။ ထိုမှတ်တမ်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် ကုသမှုအတွက် ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းဖြစ်လာပြီး၊ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော်အချွတ်အက်ပ်သည် သင့်အား ချိန်းဆိုမှုများကြားတွင် ထရစ်ဂါများနှင့် ပြင်းထန်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအတွက် အကူအညီဖြစ်သည်၊ ဆရာဝန်မဟုတ်။

မှတ်တမ်းတင်နေစဉ်တွင် ကွဲပြားမှုကို မှန်ကန်အောင်လုပ်ပါ။ Hyperacusis ဆိုသည်မှာ ပုံမှန်အသံအတိုးအကျယ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်ကျယ်လောင်လွန်းသည် သို့မဟုတ် နာကျင်စေသည်ဟု ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။ Phonophobia ဆိုသည်မှာ အသံကို ကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်တကြီး စောင့်ဆိုင်းခြင်းဖြစ်သည်။ မစ်ဆိုဖိုနီးယားသည် မည်သည့်အသံအတိုးအကျယ်တွင်မဆို ဒေါသ သို့မဟုတ် စက်ဆုပ်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသော အထူးပုံစံအသံများဖြစ်သည်။ အသစ်ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြားနာမှု လျော့နည်းခြင်း၊ တင်နီတပ်စ် သို့မဟုတ် နားကိုက်ခြင်းသည် ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုမဟုတ်၊ အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ENT လိုအပ်သည်။

အဆင့် 3: မစ်ဆိုဖိုနီးယား စမ်းသပ်မှုသည် သင့်အား ရောဂါရှာဖွေမည်မဟုတ်၊ သို့သော် မည်သူ့ကို ခေါ်သင့်သည်ကို ပြောပြသည်

မစ်ဆိုဖိုနီးယား စမ်းသပ်မှုသည် ပြင်းထန်မှု တိုင်းတာမှုတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး၊ ရောဂါရှာဖွေရေး တံခါးပေါက် မဟုတ်ပါ။ ဆရာဝန်များနှင့် သုတေသီများသည် Misophonia Assessment Questionnaire (0 မှ 63)၊ A-MISO-S (0 မှ 24)၊ MAS-1 နှင့် MisoQuest တို့ကို အမှတ်ပေးကြပြီး၊ ပြင်းထန်မှု အလွှာများသည် ကနဦးအဆင့်မှ အလွန်ပြင်းထန်သည်အထိ ရှိသည်။ မည်သည့်အမှတ်ကမျှ မည်သည့်အရာကိုမျှ အတည်ပြု သို့မဟုတ် ဖယ်ထုတ်မည်မဟုတ်၊ နှင့် သုတေသနသည် အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကို ရှင်းပြသည်- 12 နိုင်ငံတကာ လေ့လာမှုများ၏ 2024 စနစ်ကျကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု တွင် အစီရင်ခံသော ထပ်တလဲလဲနှုန်းသည် အကြောင်းရင်းများမှာ ပုံစံမမှန်သော စစ်ဆေးမှုမေးခွန်းလွှာများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု ဖော်ပြထားပြီး အတည်တကျနှုန်းတစ်ခုကြောင့် မဟုတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Cleveland Clinic ကမူ လူ 5 ယောက်တွင် 1 ယောက်ခန့်သည် ဘဝ၏တစ်ချိန်ချိန်တွင် ထိခိုက်ကြောင်း ခန့်မှန်းထားသည်။ ထိုကိန်းဂဏန်းများသည် ပွင့်လင်းစွာ သဘောမတူကြ၊ နှင့် ထိုအချက်သည် အရေးကြီးသည်- ထိုကိရိယာများသည် ရောဂါအခြေအနေကို မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဒဏ်ရာကို တိုင်းတာသည်။

အဆိုပါ အလွှာနှင့် သင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေါင်း၍ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ပုံစံတကျမဖြစ်သေး သို့မဟုတ် အပျော့စားဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထိခိုက်မှုမရှိပါက- အောက်ပါအဆင့်များကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ပြီး လေးပတ်အကြာတွင် ပြန်လည်အမှတ်ပေးပါ။ အလယ်အလတ် အမှတ် သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင် ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသော (ထမင်းစားခြင်း၊ အတန်းများ သို့မဟုတ် အစည်းအဝေးများကို ရှောင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် ဖိစီးမှု) ဆိုပါက၊ CBT လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် မစ်ဆိုဖိုနီးယား အတွေ့အကြုံရှိသော အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိန်းဆိုပါ။ ပြင်းထန်သည် သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်သည်၊ သို့မဟုတ် နောက်အပိုင်းတွင် အနီရောင်အချက်ပြသတိပေးချက်များရှိပါက- ယနေ့ပင် ဆောင်ရွက်ပါ။

သင့်အခြေအနေ မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် ချိန်းဆိုမှု မပြုလုပ်မီ အမြန်ခွဲခြားစစ်ဆေးမှုပေးပါသည်။ အမှတ်နှင့် ထရစ်ဂါ မှတ်တမ်းနှစ်ခုလုံးကို ပထမချိန်းဆိုမှုတွင် ယူဆောင်သွားပါ။ ကုသမှု အကျိုးသက်ရောက်နေခြင်း ရှိမရှိ သိရှိရန် အမှတ်ပေးခြင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

အဆင့် 4: မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို အခါမှ ရပ်သင့်ပြီး ယခုပင် အကူအညီရယူသင့်သည်

ယခုပင် 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ၊ အကယ်၍-

• အသံတစ်ခုက အခြားသူတစ်ဦးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေရန် လှုံ့ဆော်မှုများ ဖြစ်စေသည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် တကယ့် အကြမ်းဖက်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသည်။
• ထရစ်ဂါ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေထိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်စေရန် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေရန် အတွေးများ ရှိသည်။ အမေရိကန်တွင်၊ 988 Suicide and Crisis Lifeline သို့ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် စာပို့ပါ။

ထိုမျဉ်းအောက်တွင် ပို၍အဖြစ်များသော အခြေအနေ၊ စာမျက်နှာအများစုက ကျော်လွှားသည့် အခြေအနေ ရှိသည်။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း လာရောက်လည်ပတ်ရန် ချိန်းဆိုပါ၊ အကယ်၍-

• သင့်တွင် အသစ် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသော ကြားနာမှု လျော့နည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သော တင်နီတပ်စ်၊ နားကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အလွန်ပြင်းထန်သော အသံ ခံစားလွယ်မှု ရှိသည်။ ၎င်းသည် အခြားသော နားဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ENT လိုအပ်သည်။
• ထရစ်ဂါများသည် ယခုအခါ အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် ထမင်းစားခြင်းကို ရှောင်ရှားစေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းကို ဆုံးရှုံးနေသည် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်အခြေအနေ ကျဆင်းနေသည်။

ထိုစာရင်း၏ နားဆိုင်ရာ အဆုံးပိုင်းအတွက်၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု သည် အမေရိကန်တွင် လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်တစ်ဦးက လက္ခဏာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ဆေးစာ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက် သင့်တော်မသင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ ကန့်သတ်ချက်များကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြပါ- ၎င်းသည် မစ်ဆိုဖိုနီးယားကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်၊ CBT ပေးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အကြားအာရုံဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ENT စစ်ဆေးမှုကို အစားထိုးနိုင်သည်မဟုတ်။

စတင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောပါ၊ အကယ်၍-

• သင့်တွင် OCD၊ PTSD၊ အော်တစ်ဇင်၊ ADHD သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေခံထားရသည်။ ထိတွေ့မှု-ပုံစံ မိမိကိုယ်ကိုကူညီမှုသည် ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ နှင့် တွဲဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေကို ကုသခြင်းသည် ထရစ်ဂါလုပ်ငန်းထက် ပိုအရေးကြီးနိုင်သည် ။

တစ်ကိုယ်ရေ သာမန်စကားပြောရမည့်အရာ- ရှောင်လွှဲခြင်းသည် အထီးကျန်ခြင်းအဖြစ် ခိုင်မာလာခြင်းသည် ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ရန် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ စောင့်ဆိုင်းပြီးကြည့်ရှုရန် အကြောင်းရင်းမဟုတ်။

အဆင့် 5: နှစ်အလွှာဖြင့် ကုသပါ၊ ချက်ချင်းအသုံးပြုရန်နှင့် ထို့နောက် အဆင့်ဆင့်ကုသမှု

မစ်ဆိုဖိုနီးယား ကုသမှုတွင် အလွှာနှစ်ခုရှိသည်၊ နှင့် ပထမတစ်ခုသည် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပွားနေစဉ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်သောအရာဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ-

1. ထိတွေ့မှုကို ရပ်တန့်ပါ။ ထွက်သွားပါ၊ သို့မဟုတ် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အညိုရောင် အသံဖြင့် အသံကို ဖုံးအုပ်ပါ။
2. တစ်မိနစ်ခွဲမှ 90 စက္ကန့်အတွင်း တွက်ချက်၍ အသက်ရှူပါ၊ အပြင်သို့ရှူထုတ်သည်ထက် ပိုရှည်သည်၊ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှိုင်းလုံးကျဆင်းပါစေ။
3. အကဲဖြတ်မှုကို ပြန်လည်ပုံဖော်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကို တိုက်ခိုက်ခြင်းမဟုတ်၊ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ပါသည်။
4. သတိဖြင့် ပြန်လည်ဝင်ရောက်ပါ၊ စီစဉ်ထားသော ထွက်ပေါက်လမ်းကြောင်းဖြင့်၊ အဝေးနေအစား။

အစီအစဉ်သည် အလှဆင်ခြင်းမဟုတ်။ လှိုင်းလုံးလယ်တွင် ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်းသည် မကြာခဏ အလုပ်မဖြစ်ပါက၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာက စကားလုံးကို နစ်မြုပ်စေပြီး စတုတ္ထအဆင့်ကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်ရေး ကိရိယာကို အမြဲတမ်းရှောင်လွှဲခြင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို တိတ်တဆိတ် ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။

အများစုစာမျက်နှာများက သင့်အား မပြောပြနိုင်သည်မှာ- 2023 မစ်ဆိုဖိုနီးယား ကုသမှုများ၏ စနစ်ကျကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု သည် "ယနေ့အထိ မစ်ဆိုဖိုနီးယားအတွက် တည်ရှိနေသော တစ်ခုတည်းသော ရှေ့တန်းကုသမှု မရှိသေးပါ" ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ CBT သည် လေ့လာခဲ့သည့် အများဆုံး ပုံမှန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ အထောက်အထား အခြေခံသည် ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုနှင့် အမှုတွဲများ နှင့် စီးရီးများ ဖြစ်သည်။ Cleveland Clinic ၏ လက်ရှိပုံစံသည် ထိုအတင်းအကျပ် မရှိခြင်းနှင့် ကိုက်ညီသည်- ထရစ်ဂါများနှင့် ထိန်းချုပ်ရေး ကျွမ်းကျင်မှုများအတွက် စိတ်ကုထုံး၊ စိုးရိမ်သောကနှင့် OCD ကဲ့သို့သော တွဲဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေများ၏ ကုသမှု၊ နှင့် နားပိတ်ဆို့မှုများ၊ ဆူညံသံ-ဖျက်သိမ်းရေး နားကြပ်များနှင့် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အညိုရောင် အသံဖြင့် ဖုံးအုပ်ခြင်း အပါအဝင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အစီအမံများ။

စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ရှောင်လွှဲမှုတို့က လွှမ်းမိုးပါက CBT လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ဆေးခန်း စိတ်ပညာရှင်ကို ဦးစွာခေါ်ပါ၊ နှင့် တင်နီတပ်စ်၊ ကြားနာမှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေ အသံ သည်းခံနိုင်စွမ်းလည်း ပါဝင်ပါက အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူကို ဦးစွာခေါ်ပါ။ အစီအမံများသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ဝယ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အောက်ခံ တုံ့ပြန်မှုကို မလျှော့ပါ။

အဆင့် 6: မစ်ဆိုဖိုနီးယားအတွက် CBT တွင် တကယ်ဖြစ်ပျက်သောအရာ

မစ်ဆိုဖိုနီးယားအတွက် CBT သည် စိတ်ပညာပညာပေးခြင်းနှင့် တည်ဆောက်ထားသော ထရစ်ဂါ အကဲဖြတ်မှုဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် သင့် နှစ်ပတ် ထရစ်ဂါ မှတ်တမ်းကို အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော ထရစ်ဂါ အဆင့်အလိုက် စီစဉ်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုပ်သည် အဆိုးဆုံးတစ်ခုသို့ မသွားဘဲ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အသံများမှ အပေါ်သို့ ရွေ့လျားသည်။ ထိုမှစ၍၊ ထိုအသံရှိနေစဉ်တွင် ၎င်းကို စောင့်ကြည့်မည့်အစား အလုပ်အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်ကြားပေးသည့် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လုပ်ငန်း-အာရုံစူးစိုက်မှု သင်တန်းများကို အစည်းအဝေးများက ပေါင်းထည့်သည်။ အကဲဖြတ်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းသည် လှိုင်းလုံးကို ချဲ့ထွင်စေသော အကဲဖြတ်မှုများ၊ "သူတို့သည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်နေကြသည်" နှင့် "ကျွန်ုပ် မခံနိုင်တော့ပါ" ဟူသော အတွေးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကောင်းမွန်သော အခြေအနေများနှင့် တွဲဖက်၍ ထရစ်ဂါ အသံကို တွဲဖက်ခြင်းနှင့် အသံအတိုးအကျယ်၊ ကြာချိန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သင် ထိန်းချုပ်သည့် မှတ်တမ်းတင်ထားသော ထရစ်ဂါများကို အသုံးပြု၍ စွမ်းဆောင်မှုဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့် အဆင့်ဆင့် ထိတွေ့မှု။ မီးမောင်းထိုးပြခြင်း-လျှော့ချရေးအလုပ်သည် ၎င်း၏ဘေးတွင် အလုပ်လုပ်သည်။

အခန်းထဲတွင် တစ်နာရီသည် တက်ကြွသော ပါဝင်ပစ္စည်းမဟုတ်။ အစည်းအဝေးများကြားတွင် တိုတောင်းသော နေ့စဉ်အိမ်စာသည် ထိုသို့ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို ကျော်လွှားခြင်းသည် သင်တန်းရပ်တန့်ရသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ကုသမှုသည် အချိန်-ကန့်သတ်ထားပြီး တိုင်းတာရမည်၊ A-MISO-S ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုအပေါ် ထပ်ခါတလဲလဲ အမှတ်ပေးခြင်းဖြင့် တစ်စုံတစ်ခု ပြောင်းလဲနေခြင်း ရှိမရှိ ပြသပြီး ပြောင်းလဲနေခြင်း မရှိပါက အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲစေရမည်။ အထောက်အထား အခြေခံတွင် တစ်ခုတည်းသော ကျပန်း စမ်းသပ်မှုသည် မစ်ဆိုဖိုနီးယား-အထူး CBT ပရိုတိုကောလ်ကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်၊ ACT နှင့် အခြား ထိတွေ့မှု-အခြေပြု မျိုးကွဲများသည် အမှုတွဲများ နှင့် စီးရီးများတွင်သာ ပေါ်လာသည်။ နှင့် CBT သည် အသံမှတ်ပုံတင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကတိမပေးပါ။ ရည်မှန်းချက်သည် တုံ့ပြန်မှု မည်မျှကြီးသည် နှင့် မည်မျှကြာသည် ။

အဆင့် 7: အစီအမံများရရှိရန် DSM-5 ကုဒ် မလိုအပ်ပါ။

၎င်းသည် သီးခြား DSM-5 ရောဂါရှာဖွေရေးမဟုတ်သောကြောင့်၊ အလုပ်ရှင်များ၊ ကျောင်းများနှင့် အာမခံကုမ္ပဏီများသည် ကြည့်ရှုရန် ကုဒ်မရှိ၊ ထို့ကြောင့် တောင်းဆိုမှုများကို ပယ်ချခံရသည်။ ဆရာဝန်များ ယခုအချိန်တွင် အသုံးပြုနေသော အလုပ်-ပတ်သည် အနီးစပ်ဆုံး စိုးရိမ်သောက၊ OCD သို့မဟုတ် အခြား-သတ်မှတ်ထားသော အခြေအနေအောက်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် ငွေတောင်းခံခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ငွေကြေးထောက်ပံ့သော လည်ပတ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုစာ ** သည် ဖြစ်နိုင်ပါသေးသည်။

ထို့နောက် ကျဉ်းမြောင်းစွာ မေးပါ။ သင် ကူးယူနိုင်သည့် အရာတစ်ခု- "ကျွန်ုပ်တွင် အသံ-သည်းခံနိုင်စွမ်း အခြေအနေတစ်ခုရှိပြီး၊ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အသံများသို့ အလိုအလျောက် စိတ်ဒဏ်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အလုပ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အာရုံစူးစိုက်မှု အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် ဆူညံသံ-ဖျက်သိမ်းရေး နားကြပ်များကို တောင်းဆိုနေပြီး၊ ထမင်းစားခန်းမှ ဝေးသော စားပွဲ၊ နှင့် တိတ်ဆိတ်သော အခန်းတွင် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများကို ခွင့်ပြုရန် တောင်းဆိုနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ဆရာဝန်သည် ဤအရာကို စာဖြင့် အတည်ပြုနိုင်ပါသည်။"

အထူးသဖြင့်၊ ဈေးသက်သာပြီး စမ်းသပ်နိုင်သော တည်းခင်းမှုများသည် အတည်ပြုခံရသည်။ အထွေထွေ တည်းခင်းမှု တောင်းဆိုမှုသည် မပေး။ ကျောင်းသားများသည် အမေရိကန်တွင် 504 အစီအစဉ် သို့မဟုတ် IEP ကဲ့သို့ တရားဝင် လမ်းကြောင်းများအကြောင်း ကျောင်းကို မေးမြန်းသင့်ပြီး ဆရာဝန်၏ စာကို ပေးဆောင်သင့်သည်။ အကယ်၍ မည်သူမဆို ၎င်းသည် အမှန်တရားဖြစ်ကြောင်း မေးခွန်းထုတ်ပါက၊ ၎င်းတို့အား 2022 ကျွမ်းကျင်သူ သဘောတူညီချက် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ထုတ်ဝေရန် ညွှန်ပြပါ။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မစ်ဆိုဖိုနီးယားသည် ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားပါသလား။

ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး၊ လက္ခဏာများသည် ပျောက်ကင်းသည်ထက် ဆက်လက်တည်ရှိနေလေ့ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည် ဆိုးရွားသောဗျူဟာဖြစ်သည်။ ပြောင်းလဲသောအရာသည် ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်- စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုနည်းပါးသည့်ကာလများအတွင်း တုံ့ပြန်မှုများသည် ပိုမိုများပြားလာတတ်သည်၊ နှင့် ၎င်းတို့တိုးတက်လာသောအခါတွင် လျော့နည်းသွားတတ်သည်။ ထိုလှုပ်ခါမှုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းအဖြစ် မကြာခဏ မှားယွင်းသည်။

နားပိတ်ဆို့မှုများနှင့် ဆူညံသံ-ဖျက်သိမ်းရေး နားကြပ်များကို တစ်နေ့လုံး ဝတ်ဆင်ပါက မစ်ဆိုဖိုနီးယားကို ပိုဆိုးစေပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ဖုံးအုပ်ခြင်းသည် ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ဝယ်ပေးသော်လည်း၊ အဆက်မပြတ် ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ပုံမှန်အသံအတွက် သင့် သည်းခံနိုင်စွမ်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး ရှောင်လွှဲခြင်းကို အားကောင်းစေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ထားသည့် အခြေခံအဆင့်သည် ဆက်လက်ကျဉ်းမြောင်းနေသည်။ ၎င်းကို အခြေအနေအရ၊ ထမင်းစားချိန် သို့မဟုတ် ခက်ခဲမည်ဟု သင်သိသော ဖွင့်လှစ်ထားသော နေ့လည်ခင်းအတွက်၊ နှင့် ၎င်းကို တစ်ခုအစား အစား အစား အစား လေးဆင့်အစီအစဉ်နှင့် တွဲ၍ အသုံးပြုပါ။

မစ်ဆိုဖိုနီးယားအတွက် ဆေးရှိပါသလား။

ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ FDA မှ အတည်ပြုထားသော ဆေးမရှိပါ၊ နှင့် ထရစ်ဂါ တုံ့ပြန်မှုကို တိုက်ရိုက် ပစ်မှတ်ထားသည့် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ စျေးကွက်တွင် မရှိပါ။ ဆေးဝါး ပေးသောအခါ၊ ၎င်းသည် တုံ့ပြန်မှုကို ချဲ့ထွင်စေသော တွဲဖြစ်ပေါ်နေသော စိုးရိမ်သောက၊ OCD သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသပေးသည်၊ နှင့် ထိုအရာသည် သင့် သတ်မှတ်ပေးသော ဆရာဝန်က အကဲဖြတ်ပြီးနောက် ဆုံးဖြတ်ရမည့် အရာဖြစ်သည်၊ တောင်းဆိုရန် အရာမဟုတ်။

၎င်းသည် DSM-5 ရောဂါရှာဖွေရေး မဟုတ်ပါက အာမခံသည် မစ်ဆိုဖိုနီးယား ကုသမှုကို ပေးမည်လော။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ဖုံးအုပ်မှုသည် အများအားဖြင့် ဆရာဝန်သည် အနီးစပ်ဆုံး ငွေတောင်းခံနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းရှိမရှိ အပေါ်တွင် မူတည်သည်၊ ထို့ကြောင့် တူညီသော CBT အစည်းအဝေးများကို စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် OCD ကုဒ်အောက်တွင် ပြန်လည်ပေးဆပ်နိုင်သည်။ ချိန်းဆိုမှု မပြုလုပ်မီ၊ လက်ခံရေးဝန်ထမ်းများအား မေးမြန်းပါ၊ ၎င်းတို့သည် လည်ပတ်မှုကို မည်သို့ ကုဒ်ရန် ရည်ရွယ်သည်နှင့် အသံ-သည်းခံနိုင်စွမ်း တင်ပြမှုများကို မည်သို့ ငွေတောင်းခံခဲ့သည်ကို မေးမြန်းပါ။ လက်ခံရေးဝန်ထမ်းများသည် မကြာခဏ ပိုမြန်စွာ အဖြေပေးနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ လက်တွဲဖော် သို့မဟုတ် မိသားစုကို သူတို့စားပုံကို ပြောင်းလဲရန် မေးသင့်သလား။

ဟုတ်ကဲ့။ မေးမြန်းခြင်းသည် တရားဝင်သည်၊ နှင့် တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် မကြာခဏ လက်ညှိုးထိုးပြသကဲ့သို့ အမုန်းတရားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။ သို့သော် တုံ့ပြန်မှုများသည် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရခြင်းဖြင့် ကြားခံဆောင်ရွက်သောကြောင့်၊ ညှိနှိုင်းထားသော သဘောတူညီချက်သည် စောင့်ကြည့်ခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်သည်- တစ်ပတ်လျှင် တိတ်ဆိတ်သော ထမင်းစားပွဲနှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု၊ ထမင်းစားချိန်တွင် ရေဒီယိုဖွင့်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အချက်ပြအသုံးပြုနိုင်သော အချက်ပြတစ်ခုကို သဘောတူညီပါ။ သို့ရာတွင်၊ အိမ်ထောင်စုတစ်ခုလုံး၏ အစီအမံများသည် ရှောင်လွှဲခြင်းကို ခိုင်မာစေသည်။

မစ်ဆိုဖိုနီးယားကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ် နောက်ဆုံးအချက်

ပထမဦးစွာ တုံ့ပြန်မှုပုံစံကို အတည်ပြုပါ၊ သင့်ထရစ်ဂါများကို နှစ်ပတ်ကြာ မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အမှတ်ပေးပါ။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်စဉ် ချက်ချင်းအသုံးပြုရန် လေးဆင့်အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ၊ နှင့် အလုပ်အကိုင် ထိခိုက်နေပါက CBT နှင့် မည်သည့် တွဲဖြစ်ပေါ်နေသော အခြေအနေများ၏ ကုသမှုသို့မဆို အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။ သင်ဝယ်ယူနေသောအရာသည် ပိုမိုသေးငယ်သော၊ တိုတောင်းသော တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်၊ ကုသမှု မဟုတ်ပါ။ ယခုအပတ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အမှတ်ပေးပါ၊ နှင့် နံပါတ် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝက ညွှန်ကြားပါက ချိန်းဆိုပါ။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ကြုံတွေ့နေရပါက၊ 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။