ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့်များ: ၎င်းတို့သည် တကယ်တမ်းတွင် အဘယ်အရာကို ဖော်ပြသနည်း၊ နှင့် အဆင့်တိုင်းတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အရာတစ်ခု

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့် ၅ ဆင့်မှာ ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အမျက်ဒေါသ၊ ညှိနှိုင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းတို့ ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သင် ဖြတ်သန်းရမည့် စည်းကမ်းချက်များ မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန် တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် တစ်ရက်တည်းတွင် အများအပြား ခံစားရပြီး၊ အချို့ကို လုံးဝ လျစ်လျူရှုကာ၊ အချို့ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လည် ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ ဤသည်မှာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစီတွင် ဝမ်းနည်းခြင်းကို မည်သို့ ရင်ဆိုင်ရမည်၊ နှင့် အကူအညီကို မည်သည့်အခါ ရယူရမည်ကို ဖော်ပြထားသည်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အမျက်ဒေါသ၊ ညှိနှိုင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းတို့သည် ပေါင်းစပ်နေသည်။ ယနေ့တွင် တစ်ခုထက်ပို၍ မှန်ကန်နိုင်သည်၊ နှင့် လက်ခံခြင်းသည် အဆုံးသတ်စည်း မဟုတ်ပါ။
• မည်သည့် လေ့လာမှုမှ ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ဤတုံ့ပြန်မှုများကို တည်ငြိမ်သော အစီအစဉ်ဖြင့် ရွေ့လျားကြောင်း၊ သို့မဟုတ် လူတိုင်း အားလုံးကို အတွေ့အကြုံရှိကြောင်း မပြသခဲ့ပါ။
• သင် တကယ်ကြုံတွေ့နေရသော တုံ့ပြန်မှုနှင့် အောက်ပါ အရေးယူမှုတစ်ခုကို ကိုက်ညီစေပါ၊ နောက်လာမည့် အဆင့်ဟု သင်ယူဆသော အဆင့်နှင့် မဟုတ်ပါ။
• တက်ကြွစွာ ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခြောက်လမှ နှစ်နှစ်ကြားတွင် သက်သာသွားသည်။
• ကျွမ်းကျင်သူ အကူအညီအတွက် စစ်မှန်သော အကန့်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်၊ စိတ်ခံစားမှုမဟုတ်ပါ- လူကြီးများအတွက် ဆုံးရှုံးမှုနောက်ပိုင်း ၁၂ လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ (ကလေးငယ်များအတွက် ၆ လ)၊ ယခုလအတွင်းနီးပါး အလွန်ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ၊ နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် တကယ်ပင် မစွမ်းနိုင်ခြင်း။

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့် ၅ ဆင့်မှာ ပုံမှန် တုံ့ပြန်မှု ငါးမျိုးဖြစ်သည်၊ ငါးလှမ်း မဟုတ်

ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အမျက်ဒေါသ၊ ညှိနှိုင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းတို့သည် ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုနောက်ပိုင်းတွင် ပုံမှန်ပေါ်လာတတ်သော တုံ့ပြန်မှု ငါးမျိုး ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မဖြစ်မနေ လှမ်းများ မဟုတ်၊ အစီအစဉ် မဟုတ်၊ တိုးတက်မှု၏ တိုင်းတာမှု မဟုတ်ပါ။ ငြင်းဆန်ခြင်းသည် "ဒါ ဘယ်လိုမှ မဖြစ်နိုင်ဘူး" ဟု ထင်ရသည်။ အမျက်ဒေါသသည် "သူတို့ ဘာဖြစ်လို့လဲ" ဟု ထင်ရသည်။ ညှိနှိုင်းခြင်းသည် "ငါသာ စောစော ဖုန်းဆက်ခဲ့ရင်" ဟု ထင်ရသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် "အခု ဘာအဓိပ္ပာယ်လဲ" ဟု ထင်ရသည်။ လက်ခံခြင်းသည် "ဒါ ကျွန်တော့် ဘဝပဲ၊ ကျွန်တော် ထမ်းဆောင်နိုင်တယ်" ဟု ထင်ရသည်။

သင် ကိုယ်တိုင် ကိုယ်ကျ နေရာရှာလိုလျှင်၊ မေးခွန်းတစ်ခု မေးပါ- ယနေ့ အဘယ်တုံ့ပြန်မှုသည် အကျယ်လောင်ဆုံး ဖြစ်သနည်း။

သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည် မဟုတ်။ ယခုအချိန်တွင် အဘယ်တုံ့ပြန်မှုသည် အကျယ်လောင်ဆုံး ဖြစ်သနည်း။ အဖြေသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း နှစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ မနက်စာစားချိန်တွင် အမျက်ဒေါသနှင့် ညနေပိုင်းတွင် လုံးဝ မယုံကြည်နိုင်ခြင်း၊ နှင့် မနက်ဖြန်တွင် မတူညီသော အဖြေဖြစ်နိုင်သည် ။ လူအများစုသည် တစ်ရက်တည်းတွင် ဤငါးမျိုးအနက် အများအပြားကို ခံစားကြရသည်။ ငါးမျိုးစလုံးသည် အဆုံးသတ်မဟုတ်၊ လက်ခံခြင်းသို့ ရောက်ရှိခြင်းသည် ကျန်လေးမျိုးကို ပယ်ဖျက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

အဆင့်များမှာ အစီအစဉ်အတိုင်း ဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ် လုံးဝ ဖြစ်သည်ဟု မည်သည့်အခါမျှ မသက်သေပြခဲ့

လူများသည် အစီအစဉ်ကို မျှော်လင့်ရင်း ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့်များကို အစီအစဉ်အတိုင်း ရှာဖွေကြသည်၊ နှင့် ထိုသို့ မရှိပါ။ တည်ငြိမ်သော၊ အစီအစဉ်အတိုင်း အဆင့်များ ရှိသည်ကို မည်သည့် လေ့လာမှုမှ မတည်ထောင်ခဲ့ပါ။ အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ဝမ်းနည်းခြင်း အကြောင်းအရာများ၏ ၂၀၂၁ ခုနှစ် စနစ်တကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အရ ဝက်ဘ်ဆိုက် ၆၁% သည် အဆင့်များ မော်ဒယ်ကို အတည်ပြုထားသည့်အတိုင်း တင်ဆက်ခဲ့ပြီး ၅၀% က ၎င်း၏ တည်ရှိမှုကို အ unconditional claims များ ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။

Kübler-Ross ဝမ်းနည်းခြင်း အဆင့်များမှာ Elisabeth Kübler-Ross ၏ ၁၉၆၉ ခုနှစ် စာအုပ် On Death and Dying မှ လာသည်။ သူသည် မိမိတို့ကိုယ်တိုင် သေဆုံးခြင်းကို လက်ခံလာသော အသက်ရှင်ရန် အချိန်နည်းသော လူနာများကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို တည်ဆောက်ခဲ့သည်၊ အခြားသူတစ်ဦး၏ ဝမ်းနည်းနေသော လူများကို မဟုတ်ပါ။ တစ်အုပ်စု၏ ဖော်ပြချက်သည် အခြားအုပ်စုအတွက် ညွှန်ကြားချက် ဖြစ်လာသည်။

Cleveland Clinic က ၎င်းကို ပွင့်လင်းစွာ ပြောကြားသည် - ဝမ်းနည်းနေသူတိုင်းသည် အဆင့်ငါးဆင့်ကို အတွေ့အကြုံမရှိ၊ နှင့် ထိုသို့ အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက် မည်သည့် အစီအစဉ်မှ မရှိပါ။ လူများသည် ရှေ့နောက် ရွေ့လျားကြသည်၊ တုံ့ပြန်မှုများကို ပြန်လုပ်ကြသည်၊ သို့မဟုတ် အချို့ကို လုံးဝ လျစ်လျူရှုကြသည်။

အမှန်တကယ် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း စနစ်တစ်ခု မည်သို့ ရှိသည်ကို မြင်တွေ့ရန် အထောက်အကူ ဖြစ်သည်။ Endometriosis အဆင့်များ ကို အရာဝတ္ထု အချက်အလက်များမှ အမှတ်ပေးသည် - အနာ၏ အနက်၊ တည်နေရာ၊ အကပ်ပါးများ၊ တစ်ရှူးကို မြင်နိုင်သော ခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ပေးသော အမှတ်များ။ ဝမ်းနည်းခြင်းတွင် တူညီသော အချက်အလက် မရှိပါ။ တိုင်းတာရန် မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် အဆင့်သတ်မှတ်ရန် မရှိပါ။

ဤနေရာတွင် စာမျက်နှာအများစုက သင့်အား မပြောပြမည့်အရာ - အဆင့်ငါးဆင့်သည် အတည်ပြုခဲ့သောကြောင့် မဟုတ်ဘဲ မှတ်မိလွယ်သောကြောင့် တည်မြဲခဲ့သည်။ အကျိုးဆက်မှာ သင်ဖြစ်သည်။ script အဖြစ် သဘောထားပါက၊ စာရင်းသည် အမှတ်ပေးကတ် ဖြစ်လာသည်၊ နှင့် သင်သည် အမျက်ဒေါသတွင် ပိတ်မိနေသည်၊ လက်ခံခြင်းအတွက် နောက်ကျနေသည်၊ သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာ ဝမ်းနည်းနေသည်ဟု ကောက်ချက်ချသည်။ မှားယွင်းခြင်း မရှိ၊ နှင့် အချိန်ဇယား မရှိပါ။

အများဆုံး အထောက်အကူပြုသည်မှာ ယနေ့၏ တုံ့ပြန်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော အရေးယူမှု အနည်းငယ်

ဝမ်းနည်းခြင်းကို မည်သို့ ရင်ဆိုင်ရမည်၏ အသုံးဝင်သော ဗားရှင်းမှာ သင် နောက်လာမည်ဟု ထင်သော အဆင့်နှင့် မဟုတ်ဘဲ သင် ကြုံတွေ့နေရသော တုံ့ပြန်မှုနှင့် အရေးယူမှုကို ကိုက်ညီစေရန် ဖြစ်သည်။ အောက်ပါတို့သည် ငါးမိနစ်ထက် နည်းသော အချိန်အတွင်း စတင်နိုင်သည်။

• ငြင်းဆန်ခြင်း: မိနစ် ၆၀ ကြာသော grounding အလေ့အကျင့်။ သင် မြင်နိုင်သော အရာငါးခု၊ သင် ကြားနိုင်သော အရာနှစ်ခု၊ ယနေ့၏ ရက်စွဲ၊ နှင့် ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပတ်သက်သော ပွင့်လင်းသော အချက်တစ်ချက်ကို အသံကျယ်ကျယ် ပြောပါ။ သေဆုံးခဲ့သည် ဟူသော စကားလုံးကို သုံးပါ၊ နူးညံ့သော အစားထိုး စကားလုံးများကို မသုံးပါနှင့်။
• အမျက်ဒေါသ: သင် လိုအပ်မည့် အချိန်မတိုင်မီ ထုတ်လွှတ်မည့် နည်းလမ်းကို စီစဉ်ပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပေါင်မုန့် အနှစ်ကို ထုခြင်း၊ မျက်နှာကို အအေးရေဖြင့် လောင်းခြင်း။ ထို့နောက် မိနစ်ဆယ်မိနစ် အချိန် ကန့်သတ်ပြီး မည်သူမဆို အနီးအနားတွင် ရှိနေသူကို မဟုတ်ဘဲ အမျက်ဒေါသသည် တစ်နေရာရာတွင် ထိခိုက်စေရန် မည်သူမဆို အမည်တပ်ထားသော တစ်ဦးထံသို့ တိုင်ပင်ပါ။
• ညှိနှိုင်းခြင်း: "ငါသာ...ခဲ့လျှင်" ဟူသော စာကြောင်းကို အပြည့်အစုံ ရေးပါ။ ၎င်းအောက်တွင်၊ သင်၏ ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင် တကယ်ဘာရှိခဲ့သည်ကို ရေးပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင် လက်ရေးဖြင့် နှစ်ခုစလုံးကို မြင်တွေ့ခြင်းသည် စိတ်ကူးဖြင့် တိတ်တဆိတ် ငြင်းခုံခြင်းထက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း: တစ်နေ့လျှင် အမြဲတမ်း နိုးထချိန်တစ်ခုနှင့် လူသားနှင့် ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုကို စီစဉ်ထားပါ။ ပေးပို့သော စာတစ်စောင်ပင်။ ရေ routine သည် သင် ယခုထိ ထိန်းချုပ်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသော ထည့်သွင်းမှု ဖြစ်သည်။
• လက်ခံခြင်း: လူကို ရှေ့ဆက်ခေါ်ဆောင်သွားမည့် သေးငယ်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။ သူ၏ ချက်နည်းကို ချက်ပါ။ သူ၏ မွေးနေ့ကို ပြတ်ပြတ်သားသား ပြက္ခဒိန်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဤသည်မှာ ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူ အသက်ရှင်နေခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းနှင့် ပြီးဆုံးခြင်း မဟုတ်ပါ။

ရက်စွဲများသည် လူများကို အံ့အားသင့်စေသည်။ မွေးနေ့များ၊ နှစ်ပတ်လည်များ၊ သူ/သူမမပါဘဲ ပထမဆုံး အားလပ်ရက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေရေး အချိန်အခါ။ သင် မည်သည့်နေရာတွင် ရှိနေမည်နှင့် မည်သူနှင့် အတူရှိနေမည်ကို ကြိုတင် ဆုံးဖြတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှစ်ပတ်စော၍ ပြုလုပ်သော ပိန်လှီသော အစီအစဉ်သည် ထိုနံနက်တွင် ပြုလုပ်သော အစီအစဉ်ထက် ပိုကောင်းပါသည်။

ခက်ခဲသော နေ့ရက်များကြားတွင်၊ အတွင်းမှ အပြင်သို့ မမြင်နိုင်သော ပုံစံများ။ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်အချွေ အက်ပ်သည် စိတ်ခံစားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အကြောင်းရင်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် ပွင့်လင်းသော ဘာသာစကားဖြင့် မေးခွန်းများ မေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ထိုပုံစံများကို သင်နှင့် ဆရာဝန်ထံသို့ မြင်နိုင်စေသည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုအတွက် အရန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကို အစားထိုးရန် မဟုတ်ပါ။

ဝမ်းနည်းခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ထိခိုက်သည်၊ နှင့် လက္ခဏာတစ်ခုစီတွင် ကိုက်ညီသော ပြုပြင်မှုရှိသည်

ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သည်။ "ကောင်းကောင်းစားပါ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ" သည် အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤနေရာတွင် လက္ခဏာနှင့် ၎င်းကို အမှန်တကယ် ကုသသော အရာတို့ကို တွဲဖက်ထားသည်။

တတိယအတန်းကို သတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ပေါ်လာပြီး အနားယူခြင်းဖြင့် သက်သာစေသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းမှာ ဆရာဝန်မှ ပြောကြားသည်အထိ ဝမ်းနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို စစ်ဆေးပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မတော်တဆ ကိုယ်အလေးချိန် ကျခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကျဉ်းခြင်းသည် သီတင်းပတ်များစွာ ကြာရှည်ခဲ့ပါက၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု ခရီးစဉ် သည် လက္ခဏာကို အကဲဖြတ်ပြီး မည်သည့်အရာကိုမဆို သတ်မှတ်ပေးနိုင်သော US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကို ဆက်သွယ်ပေးပါသည်။ ထိုဆုံးဖြတ်ချက်မှာ သူ/သူမ၏ ဖြစ်သည်၊ အာမခံချက်မရှိပါ။ ကန့်သတ်ချက်များကို ပွင့်လင်းစွာ ပြောကြားပါ - တိုတောင်းသော telehealth ခရီးစဉ်သည် ဝမ်းနည်းခြင်းကုထုံးကို မပေးနိုင်ပါ၊ နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး အရေးပေါ်အခြေအနေကို မစီမံနိုင်ပါ။

"စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း" အဆင့်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း မဟုတ်ပါ- ခွဲခြားရန် နည်းလမ်း သုံးမျိုး

ပုံစံနှင့် ကြာချိန်။ ဝမ်းနည်းခြင်းသည် လှိုင်းလုံးများအဖြစ် လာသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် သတိပေးချက်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့ကြားတွင် ဆက်သွယ်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရယ်မောခြင်းပင် ပြန်လည်ရောက်ရှိသော အမှန်တကယ် ကွာဟချက်များ ရှိသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှာ ပို၍ညီညာပြီး ပို၍ ဆက်တိုက် ဖြစ်သည်- တစ်နေ့တာ၏ အများစုတွင် နိမ့်ကျသော စိတ်ခံစားမှု၊ နီးပါး နေ့တိုင်း၊ နှစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုကြာသည်၊ သတိပေးချက်-လှိုင်းပုံစံ မပါဘဲ။

အတွေးများ မည်သည့်အရာနှင့် သက်ဆိုင်သနည်း။ ဝမ်းနည်းခြင်းမှာ ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပတ်သက်သော ပုဂ္ဂိုလ်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှာ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် သင်သည် တန်ဖိုးမရှိသူ၊ သင်သည် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ် ကျရှုံးသူဖြစ်သည်၊ နှင့် ရှေ့တွင် ဘာမှ ပိုကောင်းလာမည် မဟုတ်ဟု သင့်ကို ပြောပြသည်။ "သူတို့ကို မခံနိုင်လောက်အောင် လွမ်းဆွတ်သည်" မှ "ငါသည် တန်ဖိုးမရှိသူဖြစ်ပြီး ဘာမှ ပိုကောင်းလာမည် မဟုတ်" ဟူသော ထိုပြောင်းလဲမှုသည် အာရုံစိုက်ထိုက်သော တစ်ခု ဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း။ အလုပ်၊ ရေချိုး၊ စားသောက်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးများ သို့မဟုတ် မိဘများကို စောင့်ရှောက်ရန် မဖြစ်နိုင်သော သီတင်းပတ်များသည် သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ဟု သင်ယုံကြည်သည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင် ကုသမှု လက္ခဏာ ဖြစ်သည်။

ဤနှစ်ခုသည် မကြာခဏ ပူးတွဲ ဖြစ်ပေါ်နေသည်။ အကူအညီတောင်းရန် မည်သည့်အရာကို သင်ပိုင်ဆိုင်သည်ကို ရှာဖွေရန် မလိုပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှစ်ခုစလုံးကို အကဲဖြတ်ခြင်းသည် ဆရာဝန်၏ အလုပ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်သည် သင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ထက် အရေးကြီးသည် မဟုတ်

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းခြင်း၏ စစ်မှန်သော လက္ခဏာများမှာ လက်ခံခြင်းကို မအောင်မြင်ခြင်းထက် အချိန်နှင့်အမျှ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပတ်သက်သည်။ ထို့ကြောင့် ဝမ်းနည်းခြင်း မည်မျှကြာသနည်း။ အမေရိကန် စိတ်ပညာရှင် အသင်းသည် တက်ကြွစွာ ဝမ်းနည်းခြင်းကို ခန့်မှန်းခြေ ခြောက်လမှ နှစ်နှစ် အထိ လက္ခဏာများ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာသည်ဟု ဖော်ပြသည်၊ နှင့် National Cancer Institute က ဝမ်းနည်းနေသူ အများစုအတွက် တူညီသော ကာလကို ဖော်ပြသည်။

ထိုထက် ကျော်လွန်၍၊ တည်ငြိမ်သော ရောဂါရှာဖွေမှုတစ်ခု ရှိသည်။ American Psychiatric Association သည် Prolonged Grief Disorder ကို DSM-5-TR (၂၀၂၀ နိုဝင်ဘာလတွင် အတည်ပြုခဲ့သည်၊ ၂၀၂၂ တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်) တွင် ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ဆုံးရှုံးမှုသည် လူကြီးများအတွက် အနည်းဆုံး ၁၂ လ၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ၆ လ ကြာခဲ့ရမည်။ ထို့နောက် ပြီးခဲ့သော လတွင် နီးပါး နေ့တိုင်း ၈ လက္ခဏာများအနက် အနည်းဆုံး ၃ ခု၊ နှင့် သိသာသော ထိခိုက်မှု လိုအပ်သည်။ ထိုလက္ခဏာများတွင် အ identity disruption၊ သေဆုံးမှုအပေါ် ပြင်းထန်သော မယုံကြည်မှု၊ သတိပေးချက်များကို ရှောင်ရှားခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မေ့လျော့ခြင်း၊ အသက်တာ အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု ခံစားရခြင်း၊ နှင့် ပြင်းထန်သော တစ်ယောက်တည်း နေထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဝမ်းနည်းနေသူ လူကြီးများ၏ ခန့်မှန်းခြေ ၄% မှ ၁၅% သည် စံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီသည်။ ကျန်သူများအတွက်၊ လက္ခဏာများမှာ တရားဝင် ရောဂါမရှိဘဲ ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

အချို့သောအရာများသည် ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ National Cancer Institute က သေဆုံးသူနှင့် အလွန်မှီခိုခြင်း၊ တွေးတောခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးနည်းသည်ဟု ထင်ခြင်း၊ လူမှုအထောက်အပံ့ မရှိခြင်း၊ ဇနီး သို့မဟုတ် ခင်ပွန်းဆုံးပါးပြီးနောက် အမျိုးသားဖြစ်ခြင်း၊ နှင့် ဆုံးရှုံးမှုအချိန်တွင် ငယ်ရွယ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အကယ်၍ ၎င်းသည် သင့်ကို ဖော်ပြပါက၊ လိုင်စင်ရ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ သို့မဟုတ် DSM-5-TR စံနှုန်းများကို မှန်းဆမည့်အစား လျှောက်ထားရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော bereavement အထူးပြု LCSW သို့မဟုတ် LPC ကို ခေါ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းခြင်းအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော Cognitive behavioural therapy သည် အမည်ဖြင့် တောင်းဆိုရန် အထောက်အထား-အခြေခံ ကုသမှု ဖြစ်သည်။

အချို့သော ဝမ်းနည်းခြင်း လက္ခဏာများမှာ အဆင့် မဟုတ်ဘဲ အရေးပေါ် အခြေအနေ ဖြစ်သည်

မိသားစုများနှင့် အကြုံကြုံကြုံကြသူများက အမြဲတမ်း ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သော ဝမ်းနည်းခြင်းအတွေးတစ်ခု- သေဆုံးခြင်းကို လိုချင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် သူ/သူမ မရှိဘဲ အသက်ရှင်ခြင်းမှာ အကျိုးမရှိဟု ထင်ခြင်း။ ထိုသို့ ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ နှင့် ၎င်းကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။

ယခု 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ-

• တစ်စုံတစ်ဦးက သေဆုံးလိုကြောင်း၊ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ကြောင်း၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှင်ရန် အကြောင်းမရှိကြောင်း ပြောနေလျှင်
• အစီအစဉ်၊ နည်းလမ်း ရှာဖွေမှု၊ ပစ္စည်းများ လှူဒါန်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် လူများကို နှုတ်ဆက်ခြင်း ရှိလျှင်
• တစ်စုံတစ်ဦးက ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရကြောင်း၊ သို့မဟုတ် မခံနိုင်လောက်အောင် နာကျင်နေကြောင်း ဖော်ပြလျှင်
• အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်၊ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှု ရှိလျှင်

ဤအရာများသည် National Institute of Mental Health က လူများကို ချက်ချင်း ဆောင်ရွက်ရန် သတိပေးသည့် သတိပေးလက္ခဏာများ ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် သင်သည် အချိန်မရွေး 988၊ Suicide and Crisis Lifeline သို့ ဖုန်းခေါ်ဆို သို့မဟုတ် စာပို့နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးက မိမိကိုယ်ကို သတ်သေရန် စိတ်ကူးယဉ်နေလျှင်၊ စောင့်ဆိုင်းမည့်အစား 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း ခရီးစဉ်ကို စာရင်းသွင်းပါ-

• ဝမ်းနည်းခြင်းသည် အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် စောင့်ရှောက်ခြင်းကို ဆက်လက် ပိတ်ဆို့နေလျှင်
• သီတင်းပတ်များစွာ ကောင်းစွာ မစားသောက် သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း မရှိခဲ့လျှင်
• လူတိုင်းထံမှ တဖြည်းဖြည်း အပေါင်းအသင်း လျော့နည်းလာလျှင်
• သင့်အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာလျှင်
• ၁၂ လ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုကြာခဲ့ပြီး မည်သည့်အရာမှ ပြောင်းလဲမှု မရှိခဲ့လျှင်

မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် စကားပြောပါ- သင် အိပ်ဆေး၊ ဖြည့်စွက်ဆေး သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျဆေး သောက်ရန် စဉ်းစားနေလျှင်၊ သင်သည် စိတ်ရောဂါ ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးနေလျှင်၊ သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်စေရန် အရက်ကို သောက်သုံးနေလျှင်။

သင်၏ အခြေအနေ မည်မျှ အရေးပေါ် အခြေအနေ ရှိသည်ကို တကယ် မခွဲခြားနိုင်ပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် လိုအပ်သော ခရီးစဉ်နှင့် အစီအစဉ် လိုအပ်သော အရာများကို ခွဲခြားရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ် အကူအညီ လိုင်းကို အစားထိုး မဟုတ်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းကို စဉ်းစားနေလျှင် 988 သို့မဟုတ် 911 ကို အသုံးပြုပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

လူတစ်ဦး သေဆုံးပြီးနောက် သက်သာရာရခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်ခြင်းပင် ခံစားရခြင်းက ပုံမှန်လား။

ဟုတ်ကဲ့။ သက်သာရာရခြင်းသည် အများဆုံးနှင့် အနည်းဆုံး ဆွေးနွေးခံရသော တုံ့ပြန်မှုများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်စွာ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ စောင့်ရှောက်ပြီးနောက်၊ နှင့် ၎င်းသည် သင်ထိုပုဂ္ဂိုလ်ကို နည်းပါးစွာ ချစ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အသုဘတွင် ရယ်မောခြင်းနှင့် အလားတူ ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ခင်းလုံး ကောင်းသည်ဟု ခံစားရခြင်းသည် သစ္စာဖောက်ခြင်း မဟုတ်ပါ၊ နှင့် ဝမ်းနည်းခြင်း ပြီးဆုံးသွားပြီ ဟူသော အထောက်အထား မဟုတ်ပါ။

ဝမ်းနည်းနေသူနှင့် စကားပြောသောအခါ သေဆုံးသူကို မဖော်ပြသင့်ပါလား။

မလုပ်ပါနှင့်။ ဝမ်းနည်းနေသူအများစုသည် တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် ဖော်ပြခြင်းထက် ပို၍ နာကျင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ထိုပုဂ္ဂိုလ်၏ အမည်ကို အသုံးပြုပါ၊ သူ/သူမနှင့် ပတ်သက်၍ သင် မှတ်မိသည့် အထူးအရာတစ်ခုကို ပြောပါ၊ နှင့် တိကျသော အရာတစ်ခုကို ကမ်းလှမ်းပါ- ကြာသပတေးနေ့တွင် ထမင်းတစ်နပ်၊ ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုအတွက် လှေစီးခြင်း။ "အရာခပ်သိမ်းသည် အကြောင်းရင်းတစ်ခုအတွက် ဖြစ်သည်"၊ "သူ/သူမသည် ပိုကောင်းသော နေရာတွင် ရှိနေသည်" နှင့် "အနည်းဆုံး" ဟု စတင်သော မည်သည့် စာကြောင်းကိုမဆို ရှောင်ပါ။

လူတစ်ဦး သေဆုံးခါနီးတွင် ဝမ်းနည်းခြင်း စတင်နိုင်သလား။

ဟုတ်ကဲ့။ တာဝန်ယူမှုရှိသော ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ပုဂ္ဂိုလ်သည် အသက်ရှင်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း သေဆုံးရန် ခန့်မှန်းထားသော ရောဂါရှာဖွေရေးကို ရင်ဆိုင်နေရစဉ်တွင် စတင်သည်။ National Cancer Institute က မပျောက်ကင်းနိုင်သော ကင်ဆာရှိသော လူနာလေးပုံတစ်ပုံခန့်က ၎င်းကို အတွေ့အကြုံရှိသည်ဟု ဖော်ပြသည်၊ နှင့် မိသားစုများသည် မကြာခဏပင် ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းသည် စစ်မှန်သော ဝမ်းနည်းခြင်း ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် တူညီသော အထောက်အပံ့ကို ထိုက်တန်သည်၊ နှင့် ၎င်းသည် သေဆုံးပြီးနောက် လာမည့်အရာကို မတိုစေပါ သို့မဟုတ် အစားထိုး မဟုတ်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများက ဝမ်းနည်းခြင်းကို ကူညီပေးပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်တိုင်က အထီးကျန် အနေဖြင့်။ National Cancer Institute က စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများသည် ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း လက္ခဏာများအတွက် အခြားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း အမျိုးအစားများထက် ထိရောက်မှု နည်းပါးပြီး ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းခြင်းအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော Cognitive behavioural therapy သည် ပိုကောင်းသော အထောက်အပံ့ကို ရရှိသည်ဟု မှတ်ချက်ချသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလည်း ရှိနေလျှင်၊ ဆေးဝါးသည် သင့်လျော်သော ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ထိုသို့ ဆုံးဖြတ်ချက်သည် သင့်ကို အကဲဖြတ်သော ဆရာဝန်၏ ဖြစ်သည်။

ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့်များသည် ကွာရှင်းခြင်း၊ အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါအသစ်ရှာဖွေရေးတို့နှင့် သက်ဆိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ ပိန်လှီစွာ။ လူများသည် ကွာရှင်း၊ အလုပ်ထုတ်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ရောဂါရှာဖွေရေးနောက်ပိုင်းတွင် ငြင်းဆန်ခြင်း၊ အမျက်ဒေါသ၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် နိမ့်ကျသော စိတ်ခံစားမှုတို့ကို ဖော်ပြကြသည်၊ နှင့် ဤဆောင်းပါးရှိ အရေးယူမှုများသည် ထိုဆုံးရှုံးမှုများအတွက် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သို့သော် မော်ဒယ်သည် ထိုအခြေအနေများတွင် မည်သည့်အခါမျှ မလေ့လာခဲ့၊ ထို့ကြောင့် သင် ခံစားနေရသော အရာများအတွက် ဝေါဟာရအဖြစ် ငါးခုမြောက် တုံ့ပြန်မှုများကို သဘောထားပါ၊ သင် လိုက်နာသင့်သော အချိန်ဇယားအဖြစ် မဟုတ်ပါ။

တိုတောင်းသော ဗားရှင်း

"ကျွန်တော် ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိနေလဲ" သည် မှားယွင်းသော မေးခွန်း ဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းကို မည်သို့ ရင်ဆိုင်ရမည်ကို သင်ယူခြင်းသည် ယနေ့ အကျယ်လောင်ဆုံး ဖြစ်သော တုံ့ပြန်မှုအတွက် အရေးယူမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်ခြင်း၊ နှင့် နာကျင်စေမည့် ရက်စွဲများအတွက် စီစဉ်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ ဝမ်းနည်းခြင်း၏ အဆင့်များသည် ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် ညွှန်ကြားခြင်း မပြုပါ။ တကယ်တမ်း အရေးကြီးသော မေးခွန်းမှာ တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ သင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ နှင့် သင် မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်၊ ထိုအခါတွင် ဆရာဝန်ကို ခေါ်ရန် အချိန် ဖြစ်သည်။

မငြင်းဆိုချက်: ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရလျှင်၊ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်း သွားပါ။