ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း- မည်သို့တိုင်းတာရမည်၊ မည်သည်က ကျန်းမာသည်ဟု မှတ်ယူနိုင်သနည်း

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်တွင် အဆီပါဝင်သည့် အချိုးအစား ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက် ၁၄% မှ ၂၄% နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၁% မှ ၃၁% သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော အကွာအဝေးအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါသည်။ အိမ်သုံးတိုင်းတာရေးနည်းလမ်းတိုင်းသည် ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ် မှားယွင်းမှုရှိနိုင်သော ခန့်မှန်းချက်များဖြစ်သောကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းသော ရလဒ်ကို မကြည့်ဘဲ ရက်သတ္တပတ်အလိုက် ရေစီးကြောင်းကိုသာ လေ့လာသင့်ပါသည်။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အဆီထုထည်နှင့် အဆီမပါသောထုထည်ဟူ၍ ခွဲခြားပေးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းက ၎င်းကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
• BMI သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို တိုင်းတာသည့် နည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ CDC ကလည်း ထိုသို့ပင် ပြောကြားထားပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်များသော အားကစားသမားတစ်ဦးသည် BMI တွင် "အဝလွန်" ဟုပြသနေသော်လည်း အားကစားသမားအကွာအဝေးအတွင်းတွင် ရှိနေနိုင်ပါသည်။
• ပုံမှန်ခြေရာခံရန်အတွက် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ (အခမဲ့၊ ခန့်မှန်းခြေ ၃.၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ အမှားပါနိုင်သည်)။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အခြေခံရလဒ်ကို လိုချင်ပါက DEXA သို့မဟုတ် Bod Pod စကင်န်အတွက် တစ်ကြိမ်ပေးသွင်းပါ။
• အိမ်သုံးအင်ပီဒန့်စ်စကေးများသည် DXA နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပျမ်းမျှ ၄ မှတ်နိမ့်နေပြီး ရေဓာတ်နှင့် အချိန်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အခြေအနေတူညီနေအောင် ၂-၄ ပတ်တစ်ကြိမ် တိုင်းတာပါ။
• ကျန်းမာရေးဟူသည် အနိမ့်ဆုံးအဆင့်နှင့် အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သည် အမျိုးသားများထက် ပိုမြင့်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်မှာ ဘာတွေပါဝင်နေလဲ ပြောပြပါတယ်

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဆိုတာ အဆီထုထည်ကို စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စားပြီး ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ဖော်ပြတာပါ။ ကျန်တာကတော့ အဆီမပါသောထုထည်ဖြစ်ပါတယ်- ကြွက်သား၊ အရိုး၊ ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ ရေတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အမေရိကန် ကောင်စီ on Exercise ကို Cleveland Clinic က ကိုးကားဖော်ပြရာမှာ အမျိုးသားတွေအတွက် ၁၄% ကနေ ၂၄% နဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၂၁% ကနေ ၃၁% ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာတဲ့ အကွာအဝေးအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ အိမ်မှာကိုယ်တိုင်တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်းတိုင်းဟာ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ် မှားယွင်းနိုင်တဲ့ ခန့်မှန်းချက်တွေဖြစ်တဲ့အတွက် အဲဒါကို ရေစီးကြောင်းကို သိရှိနိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုလို သဘောထားပါ။

အဲဒီကွာခြားချက်ကို သိရှိဖို့ဟာ တိုင်းတာခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ပါပဲ။ အလားတူ အရပ်အမောင်းနဲ့ အလေးချိန်ရှိသူ နှစ်ဦးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းမှာ ၁၅ မှတ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက်ပိုပြီး ကွာခြားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါဟာ တစ်ယောက်က ကြွက်သားထုထည်များပြီး ကျန်တစ်ယောက်က အဆီသိမ်းဆည်းမှုများနေတယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းက ဘာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထက် ပိုလေးနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ရှင်းပြနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာ ရောနှောနေတဲ့ အရာတစ်ခုရဲ့ နံပါတ်တစ်ခုမျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။

BMI ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အဲဒီ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကလည်း ငြင်းခုံဆဲပါ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနဲ့ BMI ကို အတူတကွ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ကွဲပြားမှုတွေ အတော်များများ ရှိနေတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ CDC က BMI ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို တိုက်ရိုက်မတိုင်းတာဘူး၊ အဆီကို ကြွက်သား သို့မဟုတ် အရိုးနဲ့ ခွဲခြားလို့ မရဘူး၊ အဆီ ဘယ်မှာ ရှိနေလဲ ဆိုတာကိုလည်း မပြဘူးလို့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောထားပါတယ်။

တွက်ချက်မှုက ဒီလိုပါ။ အရပ် ၅ ပေ ၁၀ လက်မ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၉၅ ပေါင်ရှိတဲ့ အားကစားသမားတစ်ဦးရဲ့ BMI ဟာ ခန့်မှန်းခြေ ၂၈ ရှိပြီး စံဇယားအရ "အဝလွန်" အဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ DEXA စကင်န်အရ သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဟာ ၁၅% ဝန်းကျင်သာ ရှိပြီး အားကစားသမား အကွာအဝေးအတွင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အဖြစ်များပြီး အပြောနည်းတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားထုထည် အလွန်နည်းပါးသူတစ်ဦးဟာ BMI ၂၃ နဲ့ စိတ်ချရတဲ့ အဆင့်မှာ ရှိနေပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ၃၀% ကျော် ရှိနေနိုင်ပါတယ်။

သုတေသီတွေလည်း သဘောတူညီမှု မရသေးပါဘူး။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်မှာ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အမေရိကန်လူကြီး ၁၆,၉၁၈ ဦးရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက အမျိုးသားတွေအတွက် ခန့်မှန်းခြေ ၂၅% (အဝလွန်) နဲ့ ၃၀% (အဝလွန်)၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ခန့်မှန်းခြေ ၃၆% နဲ့ ၄၂% ကို ဇီဝကောင်ဆိုင်ရာရောဂါစု (metabolic syndrome) ဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး အဆိုပြုထားပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အကြောင်းပြချက်ကတော့ BMI ဟာ "အမှန်တကယ် အဆီပမာဏကို တိုင်းတာရာမှာ ညံ့ဖျင်းတဲ့ အစားထိုး မှတ်တမ်း" ဖြစ်လို့ပါတဲ့။ ဒါတွေဟာ NHANES ကနေရရှိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အဆိုပြုချက်ဖြစ်ပြီး လက်ရှိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအဆိုပြုချက်တွေဟာ လူအများစုက ပထမဆုံးရှာဖွေလေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံ ဇယားတွေထက် သိသိသာသာ မြင့်မားနေပါတယ်။ အဲဒီ့ ကွာဟချက်ဟာ အရေးကြီးတဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်ပါပဲ။ တစ်ကြိမ်တည်းသော ရလဒ်ကို အဆုံးအဖြတ်တစ်ခုအဖြစ် မမှတ်ယူဘဲ အကွာအဝေးတစ်ခုအဖြစ်သာ သဘောထားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ- အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းမှာ အတိကျဆုံး နည်းလမ်းက ဘာလဲ ဆိုတာထက် ခြောက်ပတ်အကြာ တူညီတဲ့ အခြေအနေတွေအောက်မှာ သင် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းက ဘာလဲ ဆိုတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ Cleveland Clinic က DEXA၊ bioelectrical impedance၊ skinfold calipers၊ ခါးပတ်လည်အတိုင်းအတာနဲ့ MRI တို့ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ နည်းလမ်းတွေအဖြစ် ဖော်ပြထားပါတယ်။ အဲဒီ့ လေးမျိုးကတော့ ဒီနေ့ ဖတ်ရှုသူတွေအတွက် လက်တွေ့ကျကျ အသုံးပြုနိုင်တာပါ။

ဒါကြောင့် အကြံပြုချက်ကတော့ ခြေရာခံဖို့အတွက် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်ကိုယ်တိုင် ခဏခဏ တိုင်းတာဖို့ အဆင်သင့်ရှိပါကသာ calipers ကိုသုံးပါ၊ အတည်ပြုနိုင်တဲ့ ရလဒ်တစ်ခုရဖို့အတွက် တစ်ကြိမ်ပေးသွင်းစကင်န်ကို ခံယူပါ။ CDC က DEXA ကို "ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်တဲ့" နည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပေမယ့် ဒါဟာ ဈေးကြီးပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနဲ့ သုတေသနအပြင်ဘက်မှာ မရနိုင်ပါဘူးလို့ ပြောထားပါတယ်။

အိမ်သုံး impedance က ကွဲလွဲမှု အလွန်များနိုင်ပါတယ်။ ကစားသမားငယ်လေးတွေမှာ DEXA ကနေ 19.0% လို့ တွေ့ရသူဟာ BIA မှာ 9.3% ပဲ ရှိခဲ့ပြီး calipers ကတော့ အဲဒီ့နှစ်ခုကြားမှာ ရှိနေခဲ့ပါတယ်။ ကိရိယာအမျိုးမျိုးအကြား၊ multi-frequency BIA ဟာ DXA ထက် ပျမ်းမျှ ၄.၀ ရာခိုင်နှုန်း နိမ့်နေပြီး ၂.၈ မှတ် ကွာဟချက်ရှိပါတယ်။ ဒါကနေ အဓိကရတဲ့ နည်းတစ်ခုကတော့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းကနေရတဲ့ ရလဒ်ကို နောက်တစ်ခုနဲ့ ဘယ်တော့မှ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ နည်းလမ်းပြောင်းလိုက်တာနဲ့ ဖြစ်မလာတဲ့ ၁၀ မှတ် "ပြောင်းလဲမှု" ကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

ခါးပတ်နဲ့ အခမဲ့ဖော်မြူလာက အလျင်လိုနေတဲ့ Caliper တိုင်းတာခြင်းကို ကျော်လွန်ပါတယ်

ကျွမ်းကျင်သူလက်ထဲမှာ Calipers က ခါးပတ်ထက် ပိုတိကျနိုင်ပြီး မကျွမ်းကျင်တဲ့သူတွေရဲ့ လက်ထဲမှာတော့ အသုံးမကျတာထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ ခါးပတ်မှာ မှားယွင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ နည်းပါးလို့ပါ၊ ဒါကြောင့် လူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ အရပ်ကို တိုင်းတာပါ၊ လူတိုင်းအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။
2. သင့်လည်ပင်းကို လည်ချောင်းအောက်နားမှာ တိုင်းတာပါ၊ ရှေ့ပိုင်းမှာ ခါးပတ်ကို အနည်းငယ်စောင်းထားပါ။
3. အမျိုးသားဖြစ်ပါက မွေးလမ်းကြောင်းအဆင့်မှာ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်ပါက အပါးလွှာဆုံးနေရာမှာ ခါးကို တိုင်းတာပါ။
4. အမျိုးသမီးတွေက တင်ပါးကို အကျယ်ဆုံးနေရာမှာပါ တိုင်းတာရပါမယ်။

US Navy ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖော်မြူလာထဲကို ဒါမှမဟုတ် အဲဒါကို အသုံးပြုတဲ့ အွန်လိုင်း ကယ်လ်ကူလေးတာထဲကို အဲဒီ့ နံပါတ်တွေထည့်ပါ။ အတိုင်းအတာအားလုံးကို တူညီတဲ့ ယူနစ်နဲ့ သိမ်းဆည်းပါ။ လက်မနဲ့ စင်တီမီတာကို ဘယ်တော့မှ မရောနှောပါနဲ့။

နည်းစနစ်က ရလဒ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ရနိုင်မနိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ ဗလာ ကိုယ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ပါးလွှာတဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ တိုင်းတာပါ၊ အသားကို မဖိစေဘဲ ခါးပတ်ကို တင်းတင်းဆွဲထားပါ၊ ပုံမှန်အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ မရှူသွင်းပါနဲ့၊ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် တိုင်းတာပြီး ပျမ်းမျှယူပါ၊ တစ်နေ့တည်းမှာပဲ တူညီတဲ့လူက တိုင်းတာပါစေ။ ခန့်မှန်းခြေ ၃.၅ ရာခိုင်နှုန်း မှားယွင်းမှုရှိနိုင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ တုံ့ပြန်မယ့်အစား ၄-၈ ပတ်အတွင်း ရေစီးကြောင်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ခါးပတ်လည် ဖော်မြူလာတွေကလည်း ပုံမှန်အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို ယူဆထားတာကြောင့် ပုံစံထူးခြားတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတွေ (အရမ်းကြွက်သားများသူ၊ အရမ်းပိန်သူ၊ အရမ်းအရပ်ရှည်သူ) တွေမှာတော့ မှားယွင်းမှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

Smart scale က ထုတ်တဲ့ နံပါတ်ဟာ သင် အဲဒီ့အတိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်မှသာ အရေးပါပါတယ်

ပုံမှန်အတိုင်း မလုပ်ဘူးဆိုရင်တော့ မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒီ့ ကိရိယာကိုပဲ အမြဲတမ်းသုံးပါ၊ မနက်ခင်း အစောဆုံး အချိန်၊ ဆီးသွားပြီး၊ စားသောက်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ အရက်မူးပြီးနောက် မဟုတ်ဘဲ၊ သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့တဲ့ ခြေထောက်နဲ့၊ အခန်းရဲ့ တူညီတဲ့ နေရာမှာ၊ တူညီတဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရပ်တည်ပြီး တိုင်းတာပါ။

အများစုက မပြောပြတဲ့ အချက်က ဒါပါပဲ- ၂၀၂၄ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ passive dehydration ဟာ သုတေသနအဆင့် ကိရိယာတွေမှာတောင် BIA ကနေရတဲ့ အဆီထုထည်ကို ပြောင်းလဲစေခဲ့တယ်၊ ဒီပြောင်းလဲမှုကို အဲဒီ့ ကိရိယာအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးမပါဘူးလို့ သုတေသီတွေက သတ်မှတ်ခဲ့ပါတယ်။ အိမ်သုံးစကေးမှာတော့ အဆက်အသွယ် ပိုနည်းပြီး ပိုရိုးရှင်းတဲ့ မော်ဒယ်တွေနဲ့ဆိုရင် နေ့စဉ်တွေ့ရတဲ့ ကွာဟချက်ဟာ အဆီပြောင်းလဲမှုထက် ရေဓာတ်နဲ့ အချိန်ကြောင့် ပိုများပါတယ်။ DXA နဲ့ ပျမ်းမျှ ၄ မှတ် ကွာဟချက်ကို ထည့်ပေါင်းလိုက်ရင် အဲဒီ့ ကောက်ချက်ကို ရှောင်လွှဲလို့ မရပါဘူး- ကိုယ်ပိုင် ရေစီးကြောင်းဟာ အချက်အလက်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ အဆုံးစွန်နံပါတ်ကတော့ အရေးမပါပါဘူး။ နေ့စဉ်မတိုင်းပါနဲ့၊ ၂-၄ ပတ် တစ်ကြိမ်သာ တိုင်းပါ။

ဒီမှတ်တမ်းကို ရက်သတ္တပတ်တွေအထိ ပုံမှန်ဆက်လက် ထားရှိခြင်းဟာ လူတွေ အလွယ်တကူ စွန့်ပစ်လေ့ရှိတဲ့ အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်၊ August AI လို ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြု အက်ပ်က သင့်ကို တူညီတဲ့ အခြေအနေတွေအောက်မှာ တူညီတဲ့ တိုင်းတာမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့နဲ့ လိုင်းတကယ်ရွေ့လျားနေသလား ဆိုတာကို မြင်တွေ့ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါအချက်များရှိလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ-

• သင့်တွင် Pacemaker၊ ICD သို့မဟုတ် အခြား အီလက်ထရောနစ် အစားထိုးပစ္စည်းများ တပ်ဆင်ထားပါက၊ အများစု BIA ထုတ်လုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ စကေးများကို အသုံးမပြုရန် အကြံပြုထားပါသည်။
• သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေလျှင်။
• အစားအသောက်ပုံစံ ပုံမှန်မဟုတ်သော ရာဇဝင်ရှိပြီး နေ့စဉ် ရလဒ်သည် အလွန်အမင်း ထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်လျှင်။
• နှလုံး၊ ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါကြောင့် ရေကို ထိန်းသိမ်းထားပါက၊ ၎င်းသည် impedance တိုင်းတာမှုများကို လွဲမှားစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် အနိမ့်ဆုံးအဆင့် ရှိသည်၊ အမြင့်ဆုံးအဆင့် မဟုတ်ပါ

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် အနိမ့်ဆုံး အကန့် ရှိပြီး၊ အဲဒီ့အောက်ကို ကျဆင်းသွားပါက တစ်စုံတစ်ရာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အခြေခံ ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု၊ အာရုံကြော အကာအကွယ်၊ အပူချိန် ထိန်းညှိမှုနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကာကွယ်မှုအတွက် လိုအပ်သော အနည်းဆုံးပမာဏ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သိုလှောင်အဆီ မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဖယ်ရှားလို့ မရပါ။

မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကြောင့် အမျိုးသမီးများ၏ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သည် အမျိုးသားများထက် ပိုမြင့်ပါသည်။ ဒါကြောင့် Cleveland Clinic က အမျိုးသမီးများအတွက် ခန့်မှန်းခြေ ၂၁% မှ ၃၁% နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၁၄% မှ ၂၄% ကို ကိုးကားဖော်ပြထားပြီး၊ အဲဒီ့ အကွာအဝေးရဲ့ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို ကျော်လွန်တာကို အဝလွန်ခြင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်အောက် ကျဆင်းသွားရင်တော့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ သို့မဟုတ် ရာသီမလာတာ၊ လိင်ဟော်မုန်း နည်းပါးတာ၊ ပြန်လည်နာလန်ထူမှု နှေးကွေးတာနဲ့ အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေမှာ ဖော်ပြတဲ့ တစ်လုံးချင်း ဂဏန်းတွေဟာ ပြိုင်ပွဲနေ့ အခြေအနေကို ရက်အနည်းငယ် ကြာအောင် ထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်တဲ့ ပစ်မှတ် မဟုတ်ပါဘူး။

ရလဒ်တစ်ခုက သင့်ကို စိတ်ပူပန်စေခဲ့ရင် August AI လို ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြု အက်ပ်က သင့်ရဲ့ နောက်လာမယ့် ဆေးခန်းပြသမှုမှာ မေးမြန်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ မေးခွန်းတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ မေးမြန်းဖို့နဲ့ ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရလဒ်တွေကို အနက်မပေးပါဘူး၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်သူလည်း မဟုတ်ပါဘူး။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ဇယားသည် အသက်နှင့် လိင်ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ပါကသာ အသုံးဝင်ပါသည်

လူကြီးအားလုံးအတွက် တစ်ခုတည်းသော နံပါတ်ကို ပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ဇယားဟာ အဖြေကို အများဆုံးပြောင်းလဲစေတဲ့ အချက်နှစ်ချက်ကို ဖုံးကွယ်ထားပါတယ်။

ဤရည်ညွှန်း အကွာအဝေးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရည်ညွှန်း အရင်းအမြစ်များ၊ ACE နှင့် ACSM ပုံစံများကို စားသုံးသူ ကျန်းမာရေး ဇယားများတွင် ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ထားသော ပုံစံများ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အမေရိကန် အစိုးရ စံနှုန်း မဟုတ်သလို ဖက်ဒရယ်အေဂျင်စီက ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ကန့်သတ်ချက်များကို ထုတ်ဝေထားခြင်း မရှိပါ။ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အဆီမပါသောထုထည် လျော့နည်းလာပြီး ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲကြောင့် အဆီကို ပြန်လည် ဖြန့်ဝေတာကြောင့် အမြင့်ဆုံးအဆင့် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက် ၆၅ နှစ်မှာ ၂၆% ဟာ အသက် ၂၅ နှစ်မှာ ၂၆% နဲ့ တူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖော်ပြတာ မဟုတ်ပါဘူး။

၂၀၂၄ ခုနှစ်မှာ အဆိုပြုခဲ့တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ် အကန့်အသတ်တွေ (အမျိုးသားတွေအတွက် ၂၅% နဲ့ ၃၀%၊ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၃၆% နဲ့ ၄၂%) ဟာ ဒီဇယားကန့်သတ်ချက်တွေထက် မြင့်မားနေတာကို သတိပြုပါ။ ပညာရှင်တွေဟာ အနည်းငယ် ကွဲလွဲနေကြပါတယ်၊ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ရလဒ်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာ အနားသတ်ပါရှိတဲ့ အကွာအဝေးတစ်ခုအဖြစ် ဖတ်ရှုပါ။ ဒီအကွာအဝေးတွေဟာ အသက် ၂၀ နဲ့ အထက် လူကြီးတွေအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ ကလေးတွေနဲ့ အရွယ်ရောက်ဆဲ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို ဆရာဝန်က ကြီးထွားမှုနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရာခိုင်နှုန်းတွေနဲ့ တိုင်းတာပါတယ်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

DEXA ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ စကင်န်မှ ထွက်လာသော ရေဒီယိုသတ္တုရောင်ခြည်သည် စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ DEXA စကင်န်သည် အရိုးသိပ်သည်းဆ စစ်ဆေးရန် ပုံမှန်အသုံးပြုနေသော နည်းပညာဖြစ်သည့် X-ray ၏ အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏကို အသုံးပြုပြီး၊ ပုံမှန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံရိုက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထိတွေ့မှု နည်းပါးပါသည်။ လက်တွေ့ကျကျ အတားအဆီးတွေက ကုန်ကျစရိတ်နဲ့ ရနိုင်မှုသာဖြစ်ပြီး ရေဒီယိုသတ္တုရောင်ခြည် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကတော့ ခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုရင် X-ray အခြေခံ စကင်န်တွေကို ပုံမှန်ရှောင်လွှဲကြလို့ပါ၊ ဒါကြောင့် စာရင်းသွင်းတဲ့အခါမှာ ဖော်ပြပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရဲ့ ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲမှုက တကယ်တိုးတက်မှုလို့ သတ်မှတ်လို့ရမလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြောင်းလဲမှုဟာ အမှန်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာတော့ နည်းလမ်းကပြောတာပါ။ ခါးပတ် သို့မဟုတ် caliper ခန့်မှန်းချက်တွေမှာ ခန့်မှန်းခြေ ၃.၅ ရာခိုင်နှုန်း မှားယွင်းမှုရှိတာကြောင့်၊ အစည်းအဝေးတွေကြားမှာ တစ်မှတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မှတ် ရွေ့လျားတာက ဘာမှ အသုံးဝင်တဲ့ အချက်အလက် မပေးပါဘူး။ အချက်ပြမှုဟာ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ အပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်နဲ့ တူပြီး နှစ် သို့မဟုတ် သုံးလအတွင်းမှာ တူညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ တိုင်းတာမှုတွေမှာ တည်ငြိမ်နေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတာတောင်မှ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ဘာကြောင့် တက်လာတာလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ တွက်ချက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဟာ အဆီနဲ့အတူ ကြွက်သားနဲ့ glycogen ကိုပါ လျော့နည်းစေပါတယ်။ glycogen ဟာ ရေကိုပါ သယ်ဆောင်ပါတယ်။ အဆီမပါသောထုထည်ဟာ အဆီထုထည်ထက် ပိုမြန်ဆန်စွာ လျော့နည်းသွားရင် အဆီဟာ လျော့နည်းသွားတဲ့ စုစုပေါင်းရဲ့ ပိုကြီးတဲ့ အချိုးအစား ဖြစ်လာပါတယ်။ impedance ကိရိယာပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရေပမာဏ နည်းပါးခြင်းကလည်း တကယ့်အပြောင်းအလဲ မရှိဘဲ တိုင်းတာမှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

ဒီ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အကွာအဝေးတွေဟာ ကလေးတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် အကျုံးဝင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံဟာ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲတာကြောင့် ဆရာဝန်တွေဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေရဲ့ အကွာအဝေးတွေအစား အသက်နဲ့ လိင်အလိုက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြီးထွားမှုနှုန်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေရဲ့ ဖော်မြူလာတွေနဲ့ စားသုံးသူ ကိရိယာတွေဟာ ကြီးထွားနေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတွေမှာ ဘယ်တုန်းကမှ စမ်းသပ်အတည်ပြု မခံရပါဘူး။ တန်ဖိုးရှိတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလည်း ရှိပါသေးတယ်- ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ အချက်အလက်ကို သူတို့ရှေ့မှာ ထားတာက တိုင်းတာမှုရဲ့ အကျိုးထက် ပိုပြီး ဆိုးကျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လူမျိုးမတူညီခြင်းက ကျွန်တော့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ပြောင်းလဲစေပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမဲ့ ဘယ်လောက် ပြောင်းလဲတယ်ဆိုတာကိုတော့ ဘယ်သူမှ သဘောမတူသေးပါဘူး။ ဇီဝကောင်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ် ဘယ်မှာ စတင်လဲဆိုတာ လူအုပ်စုတွေကြားမှာ မတူညီပါဘူး၊ ဒါဟာ အကန့်တွေ ဆက်လက် ငြင်းခုံနေရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ၊ ၂၀၂၄ ခုနှစ် NHANES လေ့လာမှုက လူမျိုးအလိုက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေအစား အမေရိကန် လူကြီးတွေအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကန့်သတ်ချက်တွေကို ရရှိခဲ့ပါတယ်။ ချိန်ညှိထားတဲ့ ဇယားကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လက်ခံထားတာ မရှိပါဘူး။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ မိသားစု ရာဇဝင်ဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုအတွက် သင်ဖတ်တဲ့ ဇယားထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

အက်ပ် သို့မဟုတ် တိုးတက်မှု ဓာတ်ပုံက ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို တိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား။

မကြာခဏတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဓာတ်ပုံအခြေခံ ကိရိယာတွေဟာ လူသား တိုင်းတာသူ ခန့်မှန်းနိုင်တာကို ခန့်မှန်းဖို့ လေ့ကျင့်ထားတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ သင်တန်းအချက်အလက်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ တံဆိပ်တပ်မှားယွင်းမှုတွေကို အမွေဆက်ခံရရှိပါတယ်။ ခြေရာခံဖို့ လိုအပ်တဲ့ နှစ်မှတ် သုံးမှတ် ကွာဟချက်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထုတ်ပြနိုင်တာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ ဓာတ်ပုံတွေဟာ အပြောင်းအလဲရဲ့ မြင်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ မှတ်တမ်းအဖြစ် တကယ်ကို အသုံးဝင်ပါတယ်။ သူတို့နဲ့အတူ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုင်းတာမှုတစ်ခုကို ဆက်လက် ပြုလုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအပေါ် နောက်ဆုံးအချက်

ခြေရာခံဖို့အတွက် ခါးပတ်ကို အသုံးပြုပါ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အခြေခံရလဒ်တစ်ခု လိုချင်ရင် DEXA ဒါမှမဟုတ် Bod Pod scan ကို ဝယ်ယူပါ။ BMI နဲ့ အိမ်သုံးစကေးက မတူညီတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေပေးပြီး ဘာတစ်ခုမှ ရောဂါရှာဖွေရေး မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးဆိုတာ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်နဲ့ အမြင့်ဆုံးအဆင့် ရှိပါတယ်။ တိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်တာထက် ပုံမှန် တိုင်းတာနိုင်အောင် သင်ယူဖို့ ရည်မှန်းပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုရင် တစ်ကြိမ်တည်း တိကျတဲ့ ရလဒ်ထက် ထပ်ခါတလဲလဲ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ခန့်မှန်းချက်ဟာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ရှင်းလင်းချက်- ဤဆောင်းပါးသည် အချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် ကုသရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ရှိပါက 911 သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းခေါ်ဆိုပါ။