ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများ- အထောက်အထားများက တကယ်ထောက်ခံသည့်အရာ၊ သောက်သုံးနည်းနှင့် လျစ်လျူရှုသင့်သည့်အရာများ

တစ်နေ့လျှင် ၃ မှ ၅ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အမှန်တကယ်ပင် ရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ကို ၄-၁၂ ပတ်အတွင်း အလေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၄-၆ ပေါင်အထိ တိုးစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအပြင် အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်သည်ဟူသောစိုးရိမ်မှုမှာ ဓာတ်ခွဲခန်း စမ်းသပ်မှုများတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အမှားအယွင်းများသာ ဖြစ်ပါသည်။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရက်ပေါင်း ၂၈ ရက်ခန့်အကြာတွင် ကြွက်သားများ ပြည့်ဝလာပြီး၊ အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းထက် နှေးကွေးသော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိစေပါသည်။
အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်း (၅-၇ ရက်ခန့် တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်) သည် အချိန်ကို အရင်ရရှိစေရန်သာဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်ကို မပေးပါ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအများစုနှင့် ဗိုက်ရောင်ခြင်းတို့သည် တစ်ကြိမ်တည်း အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဂရမ်ထက် မပိုစေရန် ထားပါ။
ခရင်သည် ကျန်းမာသော ကျောက်ကပ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ သွေးထဲတွင် creatinine ကို တိုးစေပါသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါက သောက်သုံးနေကြောင်း ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။
ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါ (bipolar disorder) ရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များနှင့် အခြားရောဂါရှိသူများ အနေဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှသာ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။

ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အမှန်တကယ်ရှိသော်လည်း ကြော်ငြာများထက် ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းပါသည်

ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အထောက်အထားခိုင်မာသော ကိစ္စနှစ်ခုကို အဓိကထားပါသည်။ တစ်ခုမှာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး၊ ၁၅% အထိ တိုးတက်နိုင်ပါသည်။ နောက်တစ်ခုမှာ ကြွက်သားထုထည် တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်၍ ၄-၁၂ ပတ်ခန့်အတွင်း ၂-၄ ပေါင်အထိ တိုးစေနိုင်ပါသည်။ အခြားအရာများဖြစ်သော မှတ်ဉာဏ်နှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အာရုံကြော ကာကွယ်မှုတို့မှာ ကောင်းမွန်လာနိုင်သော်လည်း အထောက်အထားများမှာ ပိုမိုပါးလွှာပါသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ပုံမှာ ရိုးရှင်းပြီး ကောင်းစွာ နားလည်ထားပြီး ဖြစ်ပါသည်။ ခရင်အပိုအဆောင်းကို ကြွက်သားများတွင် phosphocreatine အဖြစ် သိုလှောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် တိုတောင်းသော၊ ပြင်းထန်သော ကြိုးစားမှုများအတွင်း ATP ကို ပြန်လည် ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပဉ္စမမြောက်အကြိမ်နှင့် ပြေးပွဲ၏ နောက်ဆုံးဆယ်မီတာတို့မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် International Society of Sports Nutrition မှ ခရင်မိုနိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အားကစားသမားများအတွက် အဆင့်မြင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်မှုအတွက် ယခုအချိန်တွင် ရရှိနိုင်သော အထိရောက်ဆုံး စွမ်းအင်အထောက်အကူပြု အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်အပိုင်းတွင် Cleveland Clinic က လေ့ကျင့်ခန်း ၄-၁၂ ပတ်အတွင်း ၂-၄ ပေါင်အထိ တိုးစေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားပါသည်။ ၎င်းသည် satellite cell activation ကြောင့် အများအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤနေရာတွင် အခြားစာမျက်နှာများက မပြောပြသည့်အရာမှာ- နေရာအနှံ့တွေ့ရသော ၅-၇ ရက်အချိန်ဇယားမှာ ရေအလေးချိန်တိုးခြင်းဖြစ်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အတွင်းပိုင်းဆဲလ်ရေသည် လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိလာပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်မှုသည် ကြွက်သားပြည့်ဝခြင်းနှင့် တကွ အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်း အပတ်များနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေးရက်အတွင်းမဟုတ်ဘဲ လေးပတ်မှ ခြောက်ပတ်အတွင်း ဖြည့်စွက်စာကို တိုင်းတာသင့်ပါသည်။

Cleveland Clinic က အသက် ၆၀ ကျော်အရွယ်များတွင် အတိုကောက် မှတ်ဉာဏ်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် အာရုံကြောဆဲလ် ကာကွယ်မှုအတွက် ပေါ်ထွက်လာသော အထောက်အထားများကိုလည်း ဖော်ပြထားပါသည်။ ကျန်ရှိနေဆဲ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် သုတေသနလုပ်ငန်းများ ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နေပါသည်။ ၎င်းအခြေအနေကို စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေထက် ပိုမိုအားနည်းသည်ဟု မှတ်ယူသင့်ပါသည်။ အများစုမှာ အစောပိုင်းအဆင့် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များအပေါ် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများ ဖြစ်ပါသည်။ အလားတူပင် စျေးကွက်ထဲတွင် ရှိသော အခြားအရာများဖြစ်သော L-arginine နှင့် ပတ်သက်သော သုတေသနများကိုလည်း သုံးသပ်သင့်ပါသည်။ တစ်အုပ်စုမှသာ ပိုမိုအားကောင်းစွာ တုံ့ပြန်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်- အသားစားသုံးမှုနည်းသော သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့မှာ အစားအစာမှ ခရင်ကို လုံးဝ မရရှိပါ။

အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို တစ်နေ့ ၃-၅ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်

ခရင် သောက်သုံးမှုပမာဏသည် အလွန်ရိုးရှင်းသော ဖြည့်စွက်စာကို လူအများစုက ရှုပ်ထွေးစေသော အချက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဓိက ပါ၀င်သော ဓာတ်ပစ္စည်းသည် မည်သည့်အစီအစဉ် မဟုတ်ဘဲ၊ နေ့စဉ် စားသုံးမှုဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားသော ကြွက်သားပြည့်ဝမှုပင် ဖြစ်သည်။ ISSN ၏ သဘောထားရပ်တည်ချက်အရ တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုထားပြီး၊ အားကစားသမားကြီးများအတွက် တစ်နေ့ ၅-၁၀ ဂရမ်ကို အကြံပြုထားပါသည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ဘေးကင်းရေး စစ်တမ်းအရ အထောက်အထားအခြေခံ၍ ဘေးကင်းသော ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် ၅-၂၀ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးသင့်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းမရှိဘဲ၊ ကြွက်သားများ ပြည့်ဝရန် ခန့်မှန်းခြေ ၂၈ ရက်ခန့် ကြာမြင့်ပါသည်။ အဆုံးသတ်တူညီပါသည်။ သို့သော် အရောက်အsi င်နှေးကွေးပါသည်။

အရေးကြီးသည်မှာ စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သည်၊ အချိန်မဟုတ်ပါ။ တစ်ရက်မေ့သွားရုံဖြင့် ပြည့်ဝမှုကို ပြန်လည်စတင်ရန် မလိုပါ။ လိုက်နာရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်ပုံမှန်စားနေသော အစာနှင့် တွဲဖက်၍ သောက်သုံးရန်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။ မှတ်တမ်းတစ်ခုရလိုပါက August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးသော အက်ပလီကေးရှင်းများက နေ့စဉ် သောက်သုံးမှုပမာဏကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြောင်းလဲမှုများကို မှတ်သားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စောင့်ရှောက်မှုအတွက် အကူအညီသာဖြစ်ပြီး၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို မပေးပါ။

အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်း အဆင့်ကို ကျော်လွှတ်နိုင်ပါသည် - သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အခြေအနေရှိပါကသာ

ခရင် အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်း အဆင့်သည် ပြည့်ဝမှုကို ရှေ့တိုးပေးပါသည်။ ISSN ၏ အစီအစဉ်မှာ တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 0.3 g/kg ကို ၅-၇ ရက်ကြာ လေးကြိမ်ခွဲ၍ သောက်သုံးရန် ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသော လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ခန့်မှန်းခြေ ၂၀ ဂရမ်ကို ၅ ဂရမ်စီ လေးကြိမ်ခွဲ၍ သောက်သုံးပြီးနောက် ပုံမှန် ထိန်းသိမ်းရေးပမာဏအတိုင်း သောက်သုံးရန် ဖြစ်ပါသည်။

နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် ၅-၇ ရက်အတွင်း ပြည့်ဝမှုကို ရရှိစေပြီး၊ တစ်နေ့ ၃-၅ ဂရမ်ပုံမှန်ဖြင့် ခန့်မှန်းခြေ ၂၈ ရက်အတွင်း ရရှိစေပါသည်။ အဆုံးသတ်သည် တူညီပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် ကျဉ်းမြောင်းပါသည်။ ရာသီဥတုစတင်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကာလတို သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်ပွဲကဲ့သို့ အချိန်က ကန့်သတ်ထားပါကသာ အသင့်အတင့် စားသုံးပါ။ မဟုတ်ပါက ကျော်လွှတ်ပြီး အချိန်ကိုသာ ဆုံးရှုံးမည်။ အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်တင်းခြင်းများစွာ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ဂရမ်ထက် ပိုမိုသောက်သုံးပါက အစာအိမ်ဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုနှုန်းကို တိုးစေပါသည်။

ခရင်အများစု ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် တစ်ကြိမ်တည်း အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်

ခရင်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် မူလအားဖြင့် ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများထက် အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပါသည်။ Cleveland Clinic က ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကြောင့် အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ချွေးအလွန်ထွက်ခြင်းတို့ကို ဖော်ပြထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုသောက်သုံးသူများတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါသည်။ ပုံမှန် ထိန်းသိမ်းရေးပမာဏဖြင့် အစာအိမ်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကြုံတွေ့ရမှုသည် placebo နှင့် အလားတူဖြစ်ပြီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပမာဏဖြင့် ခွဲ၍ သောက်သုံးပါက အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ခရင်ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တင်းခြင်းမှာ ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြထိုက်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လူများကို ဖြည့်စွက်စာကို ထားခိုင်းစေသော အဓိကတိုင်ကြားမှု ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထဲသို့ ဆွဲသွင်းသော အတွင်းပိုင်းဆဲလ်ရေဖြစ်ပြီး၊ အဆီ သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းမှ ဓာတ်ငွေ့မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပထမ ၅-၇ ရက်အတွင်း ပေါ်လာပြီး၊ အများအားဖြင့် အသင့်အတင့် စားသုံးစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ခရင်ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တင်းခြင်းကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းလေးခုရှိပါသည်- micronized creatine monohydrate ကို အသုံးပြုပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဂရမ်ထက် မပိုစေရန် ထားပါ၊ အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းကို လုံးဝ ရှောင်ပါ၊ နှင့် တစ်နေ့လျှင် စုစုပေါင်း ၃-၄ လီတာ ရေကို သောက်ပါ။

ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း သတိပေးချက်မှာ မခိုင်လုံပါ။ ISSN သည် ကြွက်သားကြွက်တက်မှု တိုးလာခြင်း မရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး၊ အဆိုပါ ၂၀၂၅ ခုနှစ် စစ်တမ်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် ရေအလေးချိန် တိုးလာသော်လည်း အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ကိုယ်အပူချိန် ထိန်းညှိမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ၊ အပူပြင်းသော အခြေအနေများတွင် ကြွက်တက်မှုမှာ အနည်းငယ် လျော့နည်းသွားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ မည်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်းသည် မည်သည့် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးအတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးသော အက်ပလီကေးရှင်းများသည် သင်သတိပြုမိသည်များကို နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုအတွက် အကူအညီသာ ဖြစ်ပါသည်။

ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှု ကြောက်ရွံ့မှုသည် ဓာတ်ခွဲခန်း အမှားအယွင်းသာ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ ပျက်စီးမှု မဟုတ်ပါ

ခရင်သည် သင့်ကျောက်ကပ်အတွက် ဘေးကင်းပါသလား။ ကျန်းမာသော ကျောက်ကပ်ရှိသူများအတွက်၊ ပုံမှန်ပမာဏဖြင့် ဆိုလျှင် ဟုတ်ပါသည်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်မူ ထိုအဖြေမှာ အကျုံးမဝင်ပါ။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ဤစိုးရိမ်မှုအားလုံးသည် သွေးစစ်ဆေးမှုမှ အမှားအယွင်းဖြစ်သည်- ဖြည့်စွက်စာသည် သွေးထဲတွင် creatinine ကို ပုံမှန်၊ မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း တိုးစေသည်၊ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသော အန္တရာယ်ကင်းသော ဇီဝကမ္မထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို အမှန်တကယ် ကျောက်ကပ်ထိခိုက်မှုဟု မှားယွင်းထင်မြင်စေပါသည်။

ယင်းကဲ့သို့ပင် ရေရှည်ဒေတာများကလည်း စိတ်ချရပါသည်။ ISSN က အတိုနှင့် ရေရှည်အသုံးပြုမှု၊ လူနာအုပ်စုများတွင် တစ်နေ့ ၃၀ ဂရမ်အထိ ငါးနှစ်အထိ၊ ကျန်းမာသောသူများတွင် ကျောက်ကပ်၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားကြွက်တက်မှုနှင့် မသက်ဆိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါသည်။

ယင်းတွင် တည်ရှိနေသော တစ်ခုတည်းသော သတိပေးချက်မှာ အတိအကျဖြစ်သည်။ ထိုအလားတူ သုံးသပ်ချက်အရ glomerular filtration rate အလွန်နည်းပါးသူများ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် ခရင်ကို ရှောင်ရှားသင့်သည် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်ပြုချက်နှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုကို စစ်ဆေးပြီးမှသာ သောက်သုံးသင့်သည်။ အလွန်အကျွံဖြစ်နိုင်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုက ဤပြဿနာအားလုံးကို ရှောင်ရှားစေပါသည်- သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဆရာဝန်များထံ အမှာစာရေးသားပါက သင်သည် ခရင် သောက်သုံးနေကြောင်း အသိပေးပါ၊ ထို့ကြောင့် တိုးလာသော creatinine ကို မှားယွင်းစွာ မ interpret လုပ်မိဘဲ သင်မရှိသော ပြဿနာအတွက် အလုပ်များနေသည်ဟု မထင်မြင်စေပါ။

ခရင်ကို ရပ်တန့်ပြီး စစ်ဆေးရန် အချိန်

ယခုအချိန်တွင် 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ-

သင်သည် ဖြည့်စွက်စာသောက်သုံးပြီးနောက် မျက်နှာ သို့မဟုတ် လည်ပင်း ယောင်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက။
ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော ကြွက်သားနာကျင်မှု သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းနှင့် မှောင်မိုက်၊ ကိုလာရောင် ဆီးများ (rhabdomyolysis ဖြစ်နိုင်သည်) ကို ခံစားရပါက။
Bipolar disorder ရှိသူသည် အလွန်အမင်း စဉ်းစားဆင်ခြင်မှုကင်းမဲ့သော အပြုအမူ သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့နှင့်အတူ manic လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက။ ချက်ချင်း ဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်ပါ၊ အကယ်၍ အန္တရာယ်ရှိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း သွားရောက်ရန် ချိန်းဆိုပါ-

သင်သည် ကျောက်ကပ်ရောဂါကို သိရှိထားပြီး ဆီးထုတ်လုပ်မှု ရုတ်တရက် ကျဆင်းခြင်း၊ ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် ခြေချင်းခုံများတွင် အသစ်ပေါ်လာသော ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးနံဘေးမှ နာကျင်ခြင်းများ သတိပြုမိပါက။ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါက တစ်ပတ်အတွင်း မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သွားရောက်ပါ။
ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပမာဏဖြင့်ပင် နှစ်ပတ်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်ပါက။
အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် မျှော်လင့်ထားသော ရေ ၂-၄ ပေါင်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆက်လက်တိုးနေပါက။

မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ- သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက၊ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် bipolar disorder ရှိပါက၊ Cleveland Clinic က ခရင်သည် mania ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း မှတ်ချက်ပြုထားပါသည်။

အလယ်အလတ်အဆင့်အတွက်၊ ဒေါ်လာ ၃၉ ဖြင့် အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှုသည် ကျိုးကြောင်းခွန့်ညားသော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်ပါသည်- US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်လက္ခဏာများကို စစ်ဆေးပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုတစ်ခုခုကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်။ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စစ်ဆေးမှုမရှိပါ၊ နှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ သွေးစစ်ဆေးမှုများကို ဒေသတွင်းတွင်သာ ပြုလုပ်ရမည် ဖြစ်သည့်အတွက်၊ ဗီဒီယိုအင်တာဗျူးသည် ထိုစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်သော်လည်း မပြုလုပ်နိုင်ပါ။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သော ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ခရင်သည် ဘေးကင်းပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ဘေးကင်းရေးနှင့် ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ အထောက်အထားများကို လူကြီးများတွင် တည်ဆောက်ခဲ့သောကြောင့် ခရင်ကို စတင်မည့် ဆယ်ကျော်သက်များအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကလေးအထူးကု သို့မဟုတ် အားကစားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပြီး၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ရာဇဝင်နှင့် စုစုပေါင်း ဖြည့်စွက်စာပမာဏကို အလေးထားသင့်ပါသည်။ ထိုအသက်အရွယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း အရည်အသွေး၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုတို့က ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။

ခရင်ကို လည်ပတ်သုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသလား။

မလိုအပ်ပါ။ သုံးစွဲမှုရပ်တန့်ရန် ကာလတစ်ခု လိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကျိုးရှိခြင်းအတွက် အထောက်အထားမရှိပါ။ ကိုယ်တွင်းရှိ မည်သည့်အရာမှ လည်ပတ်သုံးစွဲမှုဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည့် နည်းဖြင့် မပြောင်းလဲပါ။ သုံးစွဲမှုရပ်တန့်ပါက၊ ကြွက်သားများ ပြည့်ဝမှုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပုံမှန်အဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထိုအချိန်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှုလည်း လျော့နည်းသွားမည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် နေ့စဉ် သုံးစွဲမှုသည် ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး ကောင်းစွာ လေ့လာထားသော နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။

ခရင်သည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသလား။

မဖြစ်ပါ။ ၃၈ ဦးသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးသားများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ၁၂ ပတ်ကြာ ကျပန်း၊ နှစ်ဖက်စလုံးကို မသိသော စမ်းသပ်မှုတွင် တစ်နေ့လျှင် ခရင် ၅ ဂရမ်နှင့် maltodextrin ကို နှိုင်းယှဉ်ရာတွင် DHT၊ စုစုပေါင်း သို့မဟုတ် အခမဲ့ testosterone၊ DHT-to-testosterone အချိုး သို့မဟုတ် ဆံပင်ကြီးထွားမှု ရှစ်ခုတွင် သိသာသော ကွဲပြားမှု မရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စွပ်စွဲချက်သည် ပိုမိုအားနည်းသော၊ ရှေးဟောင်း ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ဒေတာများအပေါ် အခြေခံထားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် သို့မဟုတ် လုပ်ပြီးနောက် ခရင်သောက်သုံးခြင်းက အရေးပါပါသလား။

ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် သောက်သုံးခြင်းသည် အချို့သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများတွင် အနည်းငယ် ပိုကောင်းနိုင်သည်၊ သို့သော် ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အလွန်နည်းပါးလွန်းသောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးမှုပမာဏနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ခြင်းတို့သည် အချိန်ကို အနိုင်ယူစေပါသည်။ သင်ယုံကြည်စိတ်ချစွာ မှတ်မိနိုင်မည့် အချိန်ကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပါ၊ အကောင်းဆုံးမှာ အစာနှင့် တွဲဖက်၍ ဖြစ်ပါသည်။ မှန်ကန်သောအချိန်တွင် သောက်ရန် မေ့လျော့သွားသည့်ထက် မှန်ကန်သောအချိန်တွင် သောက်ရန် မေ့သွားသည့် တစ်ကြိမ်တည်း သောက်သုံးမှုက ပိုကောင်းပါသည်။

ခရင် gummies နှင့် creatine HCl တို့သည် monohydrate ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်ပါသလား။

မကောင်းပါ။ မှတ်တမ်းတင်ထားသော ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများ၏ အထောက်အထားနီးပါးအားလုံးသည် monohydrate ကို အသုံးပြုခဲ့ပါသည်။ gummies, HCl နှင့် ethyl ester တို့သည် ပိုမိုစျေးကြီးသော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များအတွက် အထောက်အထားမရှိပါ။ Micronized creatine monohydrate သည် ပိုမိုစျေးကြီးသော မျိုးကွဲများထဲတွင် တန်ဖိုးရှိသည့် တစ်ခုတည်းသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းမှာ ပိုမိုသေးငယ်သော အမှုန်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပျော်ဝင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုမိုသက်သာစွာ ထားရှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း- စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ခြင်းသည် တတ်သိနားလည်မှုထက် သာလွန်သည်

တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ နေ့စဉ်သောက်သုံးပါ၊ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း လေးပတ်မှ ခြောက်ပတ်အကြာတွင် ခရင်အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုင်းတာပါ။ အသင့်အတင့် စားသုံးခြင်းသည် اختیاری ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းကို ကျော်လွှတ်ခြင်းသည် သုံးပတ်ခန့် အချိန်ပိုပေးရပြီး၊ ဝမ်းဗိုက်တင်းခြင်းအများစုကို ရှောင်ရှားစေပါသည်။ ကျန်းမာသော ကျောက်ကပ်များသည် ပုံမှန်ပမာဏဖြင့် မည်သည့်တိုင်းတာနိုင်သော ထိခိုက်မှုမှ မပြပါ။ သို့သော် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အသည်းရောဂါ၊ bipolar disorder၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေခြင်းတို့မှာ ဦးစွာ ခွင့်ပြုချက်ရယူသင့်ပါသည်။

တာဝန်မကင်းမှု- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။