DASH အစားအသောက်သည် ဆိုဒီယမ်ကို တစ်ရက်လျှင် ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် အထိ ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် သွေးတိုးကို လျှော့ချပေးသည်၊ လူကြီးအများစုအတွက် တစ်ရက်လျှင် ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ် က ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့အပြင် သင့်နေ့စဉ် အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏကိုလည်း ပြည့်မီစေပါသည်။ လူအများစုသည် နှစ်ပတ်ခန့်အတွင်း သိသာသော ကျဆင်းမှုကို တွေ့မြင်ရမည်။
TL;DR: အဓိက အချက်များ
- ဆိုဒီယမ် နှစ်ခု အရေးကြီးသည် - တစ်ရက်လျှင် ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ်သည် အများဆုံး ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပြီး တစ်ရက်လျှင် ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ်သည် သွေးဖိအား အများဆုံး အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်သည့် ပမာဏ ဖြစ်သည်။
- ၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီအတွက် နေ့စဉ် ပမာဏများမှာ - ကောက်နှံ ၆-၈၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၄-၅၊ အသီး ၄-၅၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂-၃၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး ၁ အောင်စ အမှုန့် ၆ အထိ၊ နှင့် အဆီနှင့် ဆီ ၂-၃၊ ထို့အပြင် အခွံမာသီး၊ အစေ့နှင့် ပဲတောင့်မျိုး ၂-၃ နှင့် တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ အမှုန့်များ ဖြစ်သည်။
- အပြည့်အဝ စည်းကမ်းအတိုင်း နှစ်ပတ်ခန့် ကြိုးစားကြည့်ပါ၊ နှင့် တစ်ကြိမ်တည်း မဟုတ်ဘဲ အိမ်တွင် တိုင်းတာထားသည့် နှစ်ပတ်ပျမ်းမျှကို အကဲဖြတ်ပါ။
- သင်ထည့်သွင်းသည့် အစားအစာသည် သင်ဖြတ်တောက်လိုက်သည့် ဆားပမာဏအတိုင်း အလုပ်လုပ်ပေးပါသည်။
- ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ လျော့နည်းနေပါက သို့မဟုတ် ACE inhibitor၊ ARB သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ကို ချွေတာသည့် ဆီးသွားဆေး သောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအသောက်ပုံစံသည် ပိုတက်စီယမ်ကို အလွန်အကျွံ တင်ဆောင်ထားပါသည်။
DASH အစားအသောက်သည် သွေးတိုးအတွက် ဆေးညွှန်းဖြစ်ပြီး အစားအသောက် ခေတ်ရေစီးကြောင်း မဟုတ်ပါ။
DASH သည် Dietary Approaches to Stop Hypertension (သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်စေရန် အစားအသောက် ချဉ်းကပ်နည်း) ကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် NIH မှ အမျိုးသားနှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သွေးထုထည် အင်စတီကျူမှ ထုတ်ဝေသော အစားအသောက် စီမံချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ရက်လျှင် ဆိုဒီယမ်ကို ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် အထိ ကန့်သတ်ထားပြီး လူကြီးအများစုအတွက် သွေးတိုးကို ပိုမိုလျော့နည်းစေသည့် ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ် နှင့် သတ်မှတ်ထားသော နေ့စဉ် အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကောက်နှံ အပြည့်နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် အမှုန့်များကို သတ်မှတ်ထားသည်။ သွေးတိုးသည် ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ်ပတ်ခန့်အတွင်း ကျဆင်းပါသည်။
ဤကြေငြာချက်သည် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးဌာနမှ မဟုတ်ဘဲ အစားအစာ စမ်းသပ်မှုမှ လာပါသည်။ NIH မှ ထောက်ပံ့သော DASH-Sodium စမ်းသပ်မှုတွင် လူကြီး ၄၁၂ ဦး ပါဝင်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့အနက် ၅၇% သည် မကုသရသေးသော သွေးတိုးရောဂါ ရှိသူများ ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ စမ်းသပ်မှုတွင် အဆိုပါ DASH စားသောက်မှုပုံစံနှင့် အောက်ဆိုဒီယမ် ပမာဏသည် ပျမ်းမျှ အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့် အလွန်ဆိုဒီယမ် ပမာဏ များပြားမှုထက် ၈.၉ mmHg စစ်တို အကြောကျေ ၄.၅ mmHg ဒိုင်အစတို အကြောကျေ ဖြင့် ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။
၎င်းသည် အစားအသောက်မှ ရရှိသော ဆေးဝါး ကဲ့သို့သော အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် အဆိုပါ တင်ဆက်ပုံသည် အရေးကြီးသည်။ NHLBI သည် ၎င်းကို အတိုကစား သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ်ထက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော၊ ရေရှည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသောက်မှုပုံစံ အဖြစ် ဖော်ပြသည်။ အထူးထုတ်ကုန်များ၊ အမှတ်တံဆိပ် နို့ရည်များ နှင့် ပုံမှန် စူပါမားကတ်တွင် မဝယ်နိုင်သော မည်သည့်အရာမှ မပါဝင်ပါ။ ဤစီမံချက်သည် ကယ်လိုရီ ၁,၂၀၀ မှ ၂,၆၀၀ အထိ ရှိသော ပမာဏများတွင် ထုတ်ဝေထားသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်စားသောက်သည့် ပမာဏအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
People also ask
သောက်လို့ရပါတယ်။ ကော်ဖီက လုံးဝမသောက်ရဘူးဆိုတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က ပုံမှန်သောက်နေကျသူတွေမှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ခဏတာလေး တက်သွားစေနိုင်ပေမဲ့ တောက်လျှောက်ကြီး တက်နေစေတာမျိုး မဟုတ်တဲ့အတွက် ဒါက အဓိကပြဿနာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရက်ကတော့ ပိုသတိထားရပါမယ်။ အရက်က သွေးပေါင်တက်စေသလို၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရမယ့် အာဟာရတွေကိုလည်း လျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ ဆရာဝန်ဆီ သွေးပေါင်ချိန်သွားပြတဲ့အခါ ဆရာဝန်က သင့်သွေးပေါင်အခြေအနေကို မှားယွင်းကောက်ချက်မချမိအောင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးပမာဏကို မမှားအောင် သင် တကယ်သောက်နေတဲ့ ပမာဏအတိုင်း အမှန်အတိုင်း ပြောပြပါ။
ကိုယ်တိုင်သဘောနဲ့တော့ မလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုအစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလိုက်တဲ့အတွက် သွေးပေါင်ကျလာပြီး ဆေးလျှော့သောက်ဖို့ လိုလာတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါက တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်လောက် သွေးပေါင်ကျလာရုံနဲ့ ဆုံးဖြတ်ရမယ့်ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်တိုင်းထားတဲ့ သွေးပေါင်ချိန်မှတ်တမ်းတွေ၊ ဆရာဝန်နဲ့ တိုက်ရိုက်ပြသပြီး စစ်ဆေးချက်တွေကို အခြေခံပြီးမှ ဆရာဝန်က ဆေးလျှော့မလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးရမှာပါ။ သွေးကျဆေးကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်ရင် သွေးပေါင် ပြန်တက်လာတတ်ပါတယ်။ နှစ်ပတ်စာ သွေးပေါင်ချိန်မှတ်တမ်းကို ယူသွားပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။
ဆားကို လျှော့ချရုံဖြင့် စမ်းသပ်မှု အောင်မြင်မှုများကို ရရှိမည် မဟုတ်ပါ။
ဆားကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် DASH ၏ လူတိုင်း အမှတ်ရနေသော တစ်ဝက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ NHLBI သည် သွေးတိုး အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ရရှိသော ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ ပမာဏကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါက လွှမ်းမိုးမှု အနည်းငယ်သာ ကျန်ရှိသည်။
ဤနေရာတွင် စာမျက်နှာအများစုက သင့်အား မပြောပြမည့်အရာတစ်ခု ရှိသည် - နောက်ဆုံးပေါ် စမ်းသပ်မှုက ဤအချက်ကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ် DASH4D ကျပန်း ကူးပြောင်းရေး စမ်းသပ်မှု တွင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ရှိသော လူကြီးများတွင် ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ၎င်းတို့အများစုသည် သွေးတိုးဆေး နှစ်မျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးနေကြသည်။ DASH စားသောက်မှုပုံစံနှင့် ဆိုဒီယမ် လျှော့ချမှုသည် အဆိုပါ မြင့်မားသော ဆိုဒီယမ် အစားအသောက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၄.၆/၂.၃ mmHg ကို လျှော့ချပေးခဲ့ပြီး၊ စုံစမ်းစစ်ဆေးသူများသည် ထိုလူအုပ်စုတွင် ဆိုဒီယမ် လျှော့ချမှုသည် အဆိုပါ အကျိုးကျေးဇူး၏ အများစုကို ပေးစွမ်းသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သော တင်ဆက်ပုံမှာ လွှမ်းမိုးမှု နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်သည်၊ တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။ ဆိုဒီယမ် လျှော့ချမှုသည် ဝါသနာအိုးများ ထင်သည်ထက် ပိုမိုထမ်းဆောင်သည်၊ နှင့် အစားအသောက်ပုံစံသည် ဆားရေတွက်သူများ ထင်သည်ထက် ပိုမိုထမ်းဆောင်သည်။
အဆိုပါ အကျိုးဆက်မှာ တိုက်ရိုက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆားပုံးကို ဆားမပါသော ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် အစားထိုးပြီး တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်အမှုန့် စားသုံးနေခြင်းသည် DASH မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် DASH ၏ သေးငယ်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သေးငယ်သော အကျိုးရလဒ်ကို ပေးသည်။
People also ask
ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစားထိုးမယ့် အစားအစာတွေကို သေချာရွေးချယ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ DASH မှာ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂ ခုကနေ ၃ ခုအထိ စားခိုင်းတာက ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ရဖို့အတွက်ပါ။ ဒါကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းမစားရင် ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ပဲနို့၊ အခြားအပင်ကရတဲ့ နို့အမျိုးအစားတွေ၊ ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်တဲ့တို့ဖူး၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် (Yogurt) မျိုးနဲ့ အရွက်စိမ်းတွေကို စားပေးရပါမယ်။ ဝယ်တဲ့အခါမှာလည်း အညွှန်းကို သေချာဖတ်ပြီး ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ပါဝင်မှု ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေအနေနဲ့ အသားစားနှုန်းကတော့ ပြဿနာမရှိပေမဲ့ တစ်နေ့တာလုံးမှာ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B12 လုံလောက်အောင်တော့ ဂရုစိုက်စားပေးရပါမယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ မသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ၊ တချို့လူတွေအတွက်ဆိုရင် အန္တရာယ်တောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆားအစားထိုးပစ္စည်းတွေမှာ ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်အစား ပိုတက်ဆီယမ်ကလိုရိုက်ကို သုံးထားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျောက်ကပ် အားနည်းနေတဲ့သူတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးအမျိုးအစားအချို့ (ACE inhibitor, ARB သို့မဟုတ် ပိုတက်ဆီယမ်ထိန်းတဲ့ ဆီးဆေး) သောက်နေရသူတွေအတွက်ဆိုရင် ဒီပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်က အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရသာအတွက်ဆိုရင်တော့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ၊ သံပရာရည်၊ ရှာလကာရည် ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူကို သုံးတာက ပိုကောင်းပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်း မရှိပါဘူး။ တကယ်လို့ သုံးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပါ။
နေ့စဉ် အမှုန့် ပမာဏသည် အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်ချက် ဖြစ်သည်
အောက်ပါ DASH အစားအသောက် အမှုန့်များ ဖြစ်သည်၊ တစ်ကိုယ်ရေ အစားအစာကို ရှောင်ရှားခြင်း မဟုတ်၊ ၎င်းသည် "စီမံချက်ကို လိုက်နာခြင်း" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ဤရ ည်များမှာ NHLBI ၏ ၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီ အတိုင်း နေ့စဉ် သတ်မှတ်ချက်များ ဖြစ်သည်။
| အစားအစာ အုပ်စု | အမှုန့် | တစ်အမှုန့်၏ အသွင်အပြင် |
|---|---|---|
| ကောက်နှံ၊ အများစု ကောက်နှံအပြည့် | နေ့စဉ် ၆ မှ ၈ | ပေါင်မုန့် ၁ ချပ် |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် | နေ့စဉ် ၄ မှ ၅ | စိမ်းသော အရွက်ထည် ၁ ခွက် သို့မဟုတ် ချက်ထားသော ထမင်းခွက်၏ ထက်ဝက် |
| အသီး | နေ့စဉ် ၄ မှ ၅ | အသီး ၁ လုံး (အလတ်စား) |
| အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီကင်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်း | နေ့စဉ် ၂ မှ ၃ | နို့ ၈ အောင်စ |
| အသား၊ ကြက်၊ ငါး | နေ့စဉ် ၆ အထိ | ၁ အောင်စ (ချက်ပြီး) |
| အဆီနှင့် ဆီ | နေ့စဉ် ၂ မှ ၃ | ဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
| အခွံမာသီး၊ အစေ့နှင့် ပဲတောင့်မျိုး | တစ်ပတ်လျှင် ၄ မှ ၅ | ဆားမပါသော အခွံမာသီး အနည်းငယ် |
| အချိုရည်နှင့် ထပ်ပေါင်းသကြား | တစ်ပတ်လျှင် ၅ အထိ | အချိုပွဲ ၁ ပမာဏ (သေးငယ်) |
၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီ ကော်လံကို ပုံမှန်အဖြစ် မယူပါနှင့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အနှံ့အပြား ပုံနှိပ်ထားသော တစ်ခုတည်း ဖြစ်သည်။ သင်သည် သေးငယ်သော၊ လှုပ်ရှားမှု မရှိသော လူကြီး သို့မဟုတ် ရှည်လျားသော၊ တက်ကြွသော လူကြီးဖြစ်ပါက သင့် ကောင်တာများ ကွဲပြားမည်ဖြစ်ပြီး NHLBI သည် ကယ်လိုရီ ၁,၂၀၀ မှ ၂,၆၀၀ အထိ ဗားရှင်းများကို ထုတ်ဝေသည်။ မည်သူမျှ အတည်မပြုသော နံပါတ်များကို ခန့်မှန်းခြင်းထက် ၎င်း၏ ဇယားများမှ သင့်အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင် အပြောင်းအလဲ ပြုလုပ်သည့်အခါ ကောက်နှံများ ဦးစွာ ရွေ့လျားသည်၊ ထို့နောက် အဆီနှင့် ဆီများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် သင်ကာကွယ်ရမည့် ပမာဏများ ဖြစ်သည်။
People also ask
မလိုပါဘူး။ ဒီအစားအသောက်ပုံစံက အစားအစာတွေကို အလေးချိန်နဲ့ ချိန်တွယ်ရတာမဟုတ်ဘဲ ဘယ်လောက် ပမာဏ (serving) စားတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကိုပဲ အခြေခံထားတာပါ။ ဒါကြောင့်လည်း အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်စားသောက်တဲ့အခါ အဆင်ပြေတာပါ။ ဥပမာ - ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ နို့တစ်ခွက်၊ ဆီ တစ်ဇွန်း၊ ငါး တစ်တုံးဆိုပြီး ခန့်မှန်းခြေလေးပဲ တွက်ချက်ရမှာပါ။ သေချာမှတ်သားဖို့ လိုတာဆိုလို့ ဆိုဒီယမ်ပမာဏ တစ်ခုပဲ ရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆိုဒီယမ်က အစားအစာအညွှန်းကို မကြည့်ရင် ဘယ်လောက်ပါလဲဆိုတာ မသိနိုင်လို့ပါ။ အစားအစာတွေကို အလေးချိန်နဲ့ တိတိကျကျ ချိန်တွယ်နေဖို့တော့ မလိုပါဘူး။
ရနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ လူကြီးတွေလိုပဲ ကြည့်လို့မရပါဘူး။ ကလေးရဲ့ အသက်၊ ကျား/မ၊ အရပ်အမောင်း စတာတွေနဲ့ပဲ နှိုင်းယှဉ်ပြီး ကြည့်ရတာပါ။ ပြီးတော့ ကြီးထွားဆဲအရွယ် ကလေးတွေက လူကြီးတွေလို အစားအသောက် ကန့်သတ်တာမျိုးလုပ်ရင် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရနဲ့ အဆီဓာတ်တွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အသီးအရွက်တွေ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဆီလျှော့စားတဲ့ အချက်တွေကိုတော့ ကလေးတွေအတွက်လည်း သုံးလို့ရပါတယ်။ စားသင့်တဲ့ ပမာဏ (serving count) နဲ့ ဆိုဒီယမ်ပမာဏတွေကိုတော့ ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သတ်မှတ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သင်သည် လေးထပ်ရပ်နားရာမှ တစ်ပတ်စာ DASH အပြည့်အစုံကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။
စူပါမားကတ် မီးရထားလမ်းအတိုင်း စီစဉ်ထားလျှင် DASH အစားအသောက် စားသောက်ကုန် စာရင်းသည် အသုံးပြုရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ထို့ကြောင့် လေးထပ်ရပ်နားရာမှ ခရီးစဉ်ကို ဤတွင် ဖော်ပြထားသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးများ: စိမ်းသော အရွက်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အာလူးချောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထို့အပြင် ထိုအပတ်အတွင်း ဈေးသက်သာသော မည်သည့်အရာမဆို။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အဆီကင်း သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော နို့၊ ထောပတ်သီး၊ ဆားနည်းသော ဒိန်ခဲ။
- ကောက်နှံနှင့် အစုအဝေး: ကောက်ရိုး၊ အညိုဆန်၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲ၊ ကုန်ခြောက်ပဲများနှင့် ပဲနီလေး၊ ဆားမပါသော အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ။
- အအေးခံထားသော နှင့် အေးခဲထားသော: ဆားမထည့်ရသေးသော ပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မ żadny ဆားထည့်ထားသော အအေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးများ၊ ရေတွင် ထုပ်ပိုးထားသော ငါးတန်များ။
လှည်းထဲမှ တိတ်တဆိတ် ထုတ်ပယ်လိုက်သော အရာများလည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော နှင့် စီမံထားသော အသားများ၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် အများစု ဒိန်ခဲ၊ ထုပ်ပိုးထားသော စွပ်ပြုတ်၊ ကုန်သည် ပေါင်မုန့် နှင့် စားသောက်ဆိုင် အဓိက ပန်းကန်များ အားလုံး ပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းမှာ - ထုပ်ပိုးထားသော နှင့် စားသောက်ဆိုင် အစားအစာများ၊ သင့်စားပွဲပေါ်ရှိ ဆားပုံးမဟုတ်၊ ပျမ်းမျှ အမေရိကန်အစားအသောက်၏ ဆိုဒီယမ် အများစုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ကုန်ကျစရိတ်သည် အတားအဆီးဖြစ်ပါက၊ DASH အစားအသောက် စားသောက်ကုန် စာရင်းကို ဈေးသက်သာသော အဆုံးမှ တည်ဆောက်ပါ။ မ żadny ဆားထည့်ထားသော အအေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆားမထည့်ရသေးသော ထုပ်ပိုးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကုန်ခြောက်ပဲများနှင့် ကောက်ရိုး ကုန်ကျစရိတ်သည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် နည်းပါးသည်၊ ပိုကြာရှည်ခံပြီး အမှုန့်များကို အတူတူပင် ဖြစ်စေသည်။ NHLBI သည် အထူး သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးထားသော ထုတ်ကုန်များ မလိုအပ်ကြောင်း ထင်ရှားစွာ ဖော်ပြထားသည်။
၂,၃၀၀ မီလီဂရမ်သည် အများဆုံး ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပြီး ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ်သည် နံပါတ်များ ပြောင်းလဲသည့် နေရာ ဖြစ်သည်
DASH အစားအသောက်၏ ဆိုဒီယမ် ကန့်သတ်ချက်သည် တစ်ရက်လျှင် ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်ပြီး လူကြီးအများစုတွင် ပိုမိုသော သွေးတိုးကျဆင်းမှုအတွက် တစ်ရက်လျှင် ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို အကြံပြုထားသည်။ ထိုအောက် နံပါတ်သည် တစ်ရက်လုံးအတွက် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းခန့်ရှိသော ဆိုဒီယမ် ဖြစ်သည်၊ ပေါင်မုန့်တွင် ပါဝင်ပြီးသား အရာအားလုံး အပါအဝင်။
အပိုကြိုးစားမှုသည် တိုင်းတာနိုင်သော အရာတစ်ခုကို ဝယ်ယူပေးသည်။ DASH စားသောက်မှုပုံစံအတွင်း၊ DASH-Sodium သည် မြင့်မားသော ပမာဏမှ အောက် နံပါတ်သို့ ကျဆင်းခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ ရှိသူများတွင် ၄.၉/၂.၅ mmHg ကို ပိုမို လျှော့ချကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ DASH4D တွင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ရှိသော လူကြီးများတွင် သွေးတိုးဆေး အများအပြား သောက်သုံးနေသူများတွင် ဆိုဒီယမ် လျှော့ချမှုသည် ၄.၆/၂.၃ mmHg ကို ပေးစွမ်းခဲ့သည်။ လူအုပ်စု ကွဲပြားသော်လည်း လမ်းကြောင်း အတူတူပင်။
နေ့စဉ် နံပါတ်ကို စည်းမျဉ်းထက် ဘတ်ဂျက် အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ အမှုန့်နှုန်းဖြင့် ဆိုဒီယမ် မီလီဂရမ်ကို ဖတ်ပါ၊ အိုးခွက်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ (လူများ မေ့လျော့သော နံပါတ်) နှင့် တစ်နေ့တာ၏ ဘတ်ဂျက်၏ အကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းကို သင်ဂရုစိုက်သည့် တစ်နပ်စာအတွက် သုံးစွဲပါ၊ မမှတ်မိလွယ်သော သုံးနပ်စာ ခွဲဖြန့်မည့်အစား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆိုဒီယမ် အများစုသည် သင်မဝယ်မီ အစားအစာတွင် ပါဝင်ပြီး ဖြစ်သောကြောင့်၊ အိမ်သုံး တံဆိပ်ကပ်ခြင်း အလေ့အထသည် ဆားမပါဘဲ ချက်ပြုတ်ခြင်းထက် သင့်အတွက် ပိုမို အကျိုးရှိမည်။ အကယ်၍ မှတ်ဉာဏ်ဖြင့် ခြေရာခံခြင်းသည် မအောင်မြင်ပါက၊ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော်ပြုသည့် အက်ပလီကေးရှင်း သည် သင်စားခဲ့သည်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန် နှင့် ဆိုဒီယမ် အမှန်တကယ် ဝှက်ထားသည့် နေရာကို ကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စောင့်ရှောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ဘယ်တော့မှ အစားမထိုးဘဲ ဘယ်တော့မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချပါ။
တစ်နပ်စာမှ စတင်ပါ၊ သင့် မီးဖိုချောင်တစ်ခုလုံး မဟုတ်
အကယ်၍ သင်သည် DASH အစားအသောက်ကို ကြာသပတေးနေ့တွင် မစွန့်လွှတ်ဘဲ မည်သို့စတင်ရမည်ကို သိလိုပါက၊ တနင်္ဂနွေနေ့တွင် သင့် မီးဖိုချောင်ကို ပြန်လည် တည်ဆောက်ခြင်းထက် လေးပတ်အတွင်း တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်လွှာကို ပြောင်းလဲပါ။
- အပတ် ၁: နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ အသီး တစ်အမှုန့် နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်အမှုန့် ထည့်ပါ။ ထည့်ပါ။ မဖယ်ရှားပါ။
- အပတ် ၂: တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခု၊ ကောက်နှံ အပြည့်ဖြင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော ကောက်နှံများကို လဲလှယ်ပါ။
- အပတ် ၃: တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်း ၂-၃ အမှုန့် ထည့်သွင်းပြီး အသားကို ၁ အောင်စ အမှုန့် ၆ အထိ လျှော့ချပါ။
- အပတ် ၄: တံဆိပ်များကို အသုံးပြုပြီး သင့် စိတ်ဆန္ဒထက် ဆိုဒီယမ်ကို ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် မှ ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ် အထိ တင်းကျပ်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။
အပြည့်အဝ စားသောက်မှုပုံစံကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် နှစ်ပတ်ခန့်အတွင်း သိသာသော ကျဆင်းမှုကို မျှော်လင့်ပါ၊ တစ်စိတ်တစ်ဒေသ မဟုတ်။ ဆိုဒီယမ် ကန့်သတ်ချက် ပြန်လည်ချော်လဲပါက ၎င်းတို့သည် ပြန့်ကားသွားမည် သို့မဟုတ် မှိန်ဖျော့သွားမည်ဟု မျှော်လင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကုသမှု အစီအစဉ်မဟုတ်ဘဲ သင်ပြီးဆုံးသော ကုသမှု ဖြစ်သည်။
သင့် ကိုယ်ပိုင် တိုးတက်မှုကို မှားယွင်းစွာ ဖတ်ရှုမည် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ တိုင်းတာပါ။ တစ်နေ့၏ တူညီသော အချိန်၊ တူညီသော လက်၊ သင့် ဆေးမသောက်မီ၊ နှင့် တစ်ကြိမ်တည်း တိုင်းတာချက်ထက် နှစ်ပတ်ပျမ်းမျှကို အကဲဖြတ်ပါ။ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော်ပြုသည့် အက်ပလီကေးရှင်း သည် လူနာများနှင့် ချိန်းဆိုမှုများကြား အစားအစာများ၊ အမှုန့်များနှင့် အိမ်တွင် တိုင်းတာမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးသည် ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် မှတ်ချက်တစ်ခုထက် အလားအလာကို မြင်တွေ့ရမည် ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိုနံပါတ်များကို သင့်အတွက် မရှင်းပြပါ။ ဤလဲလှယ်မှုများစွာသည် အစားအသောက်ဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချခြင်း နှင့် အတူတူ ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် နှစ်ခုစလုံး နံပါတ်များသည် သင့်ဇယားတွင် ရှိနေပါက အဆင်ပြေသည်။
နမူနာ တစ်ရက်စာသည် အမှုန့်များ မည်သို့ စုပုံနေသည်ကို ပြသည်
DASH အစားအသောက် အစားအစာ စီမံချက်သည် ပန်းကန်ပေါ်ရှိ ပစ္စည်းတိုင်းကို ၎င်း၏ အမှုန့် အမျိုးအစားခွဲခွဲနှင့် သတ်မှတ်သော အခါတွင် အနှစ်သာရမရှိသော အရာတစ်ခုအဖြစ် ခံစားရခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။ ဤသည်မှာ ခန့်မှန်းခြေ ၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီဖြင့် တစ်ရက်တာ ဖြစ်သည်။
- နံနက်စာ: ကောက်ရိုး (၂ ကောက်နှံ) ငှက်ပျောသီး (၁ အသီး) နှင့် အဆီကင်း နို့ (၁ နို့ထွက်ပစ္စည်း) နှင့် ဆားမပါသော သစ်ကြားသီး (တစ်ပတ်စာ အခွံမာသီး အခန်း) တို့နှင့်အတူ။
- နံနက်စာ အဆာပြေ: ထောပတ်သီး (၁ နို့ထွက်ပစ္စည်း) ဘယ်ရီသီး (၁ အသီး) နှင့်အတူ။
- နေ့လည်စာ: ကောက်နှံပေါင်မုန့် နှစ်ချပ် (၂ ကောက်နှံ) ကြက်သား ၃ အောင်စ (၃ အသား) နှင့်အတူ၊ စိမ်းသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး (၁ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)၊ အောက်ဆလစ် အဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၁ အဆီ) နှင့် လိမ္မော်သီး (၁ အသီး)။
- နေ့လည်စာ အဆာပြေ: မုန်လာဥနီ နှင့် သခွားသီး ချောင်းများ (၁ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)။
- ညစာ: အညိုဆန် (၂ ကောက်နှံ)၊ ရေဆေးထားသော ဆားမထည့်ရသေးသော အနက်ရောင် ပဲ (ပဲတောင့်မျိုး အခန်း)၊ ထိုအာလူး နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (၂ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)၊ ငါးသလမွန် ၃ အောင်စ (၃ အသား)၊ အောက်ဆလစ် အဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၁ အဆီ)၊ ပန်းသီးတစ်လုံး (၁ အသီး)။
ထိုနေ့သည် ၁,၅၀၀ မှ ၁,၇၀၀ မီလီဂရမ် ဆိုဒီယမ် အထိ ရောက်ရှိပြီး၊ အကြီးမားဆုံး ပါဝင်မှုမှာ ကုန်သည် ပေါင်မုန့် နှစ်ချပ် ဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ် နည်းသော ပေါင်မုန့်ကို လဲလှယ်ပါက ထိုနေ့တစ်ခုလုံး ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်။ အရသာသည် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံပုရာ၊ ရှလကာရည် နှင့် ဆားမပါသော ပေါင်းစပ်မှုများမှ လာသည်၊ နှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ပဲများကို ရေဆေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆိုဒီယမ်၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းကို စွန့်ပစ်သည်။
ထိုနေ့ကို ကယ်လိုရီ အဆင့်သို့ မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကောက်နှံများ ဦးစွာ၊ ထို့နောက် အဆီနှင့် ဆီများကို ချိန်ညှိပါ။ သစ်ကြားသီးနှင့် ပဲများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ ကြိမ် စားသုံးမှု ခွင့်ပြုချက်ကို ဆွဲယူနေသည်၊ နေ့စဉ် မဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် အများစုနေ့များတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုကို ဖော်ပြမည်၊ နှစ်ခုစလုံး မဟုတ်။
DASH သည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း ကျောက်ကပ်အားလုံးအတွက် မဟုတ်
ဤအစားအသောက်ပုံစံသည် ပိုတက်စီယမ်ကို အလွန်အကျွံ တင်ဆောင်ထားသည်၊ ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် အကျိုးရှိပြီး အနည်းငယ်သောသူများအတွက် အမှန်တကယ် ပြဿနာ ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရာမဆို မတိုင်မီ သင်သည် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိသည်ကို သိပါ။
ချက်ချင်း 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ အကယ်၍:
- ၁၈၀/၁၂၀ mmHg သို့မဟုတ် ထို့ထက်မြင့်သော တိုင်းတာချက်
- ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပြင်းထန်ခြင်း
- အသက်ရှူမဝ
- အမြင်အာရုံ ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ဝေဝါးသော အမြင်
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း
- မျက်နှာ၊ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် စကားအထစ်ထစ်
- တက်ခြင်း
- အလွန်မြင့်မားသော သွေးတိုးနှင့်အတူ ပျို့အန်ခြင်း
- ကျောက်ကပ်မှ စွန့်ထုတ်သော အရည် ပမာဏ သိသာစွာ လျော့နည်းခြင်း
ဤသည်မှာ MedlinePlus မှ ဆိုးရွားသော သွေးတိုးရောဂါ အတွက် ဖော်ပြထားသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ မည်သည့် အစားအသောက် မေးခွန်းမျှ ၎င်းတို့ထက် မအရေးကြီးပါ။ သင့်အခြေအနေသည် အရေးပေါ်ဖြစ်ကြောင်း အမှန်တကယ် မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးရေး သည် မည်သည့်နေရာသို့ သွားရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မတိုင်မီ ပယောဂ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီစဉ်ပေးနိုင်သည်
နောက်တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍:
- အဆိုပါ အပြည့်အဝ စားသောက်မှုပုံစံကို အသုံးပြုပြီး အပတ်များစွာ ကြာပြီးနောက် သင့် အိမ်တွင် ပျမ်းမျှ တိုင်းတာချက် ၁၃၀/၈၀ mmHg သို့မဟုတ် ထို့ထက်မြင့်နေဆဲ
- အစားအသောက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တက်နေသော်လည်း သင့် တိုင်းတာချက်များ မြင့်တက်နေသည်
- သင့် သွေးတိုးဆေး သောက်နေစဉ် ၌ သင့် ဖိအား ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ မကြာသေးမီက ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ခံစားရသည်
- သင့် နံပါတ်များ ပြောင်းလဲသွားပြီ ဖြစ်သောကြောင့် သင့် ဆေးပမာဏကို ပြန်လည် သုံးသပ်လိုသည်
ထိုအဆင့်သည် အဝေးမှ စောင့်ရှောက်မှု ကောင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည် ။ August's $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ် စောင့်ရှောက်မှု သည် အမေရိကန် မှ တရားဝင် ဆရာဝန် နှင့် သင့်ကို ဆက်သွယ်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် သင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်နိုင်သည် ၊ သင့် အိမ်တွင် တိုင်းတာချက်များကို ပြန်လည် သုံးသပ်နိုင်သည် ၊ နှင့် သင့်လျော်ပါက ပေးနိုင်သည် ၊ ဆရာဝန်မှ သင့်လျော်မှု ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည် ။ ၎င်းသည် သွေးတိုး ကျဉ်းမြောင်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ အထက်ပါ လက္ခဏာများသည် အရေးပေါ်ခန်း လိုအပ်သည် ၊ ဗွီဒီယိုခေါ်ဆိုမှု မဟုတ်ပါ။
သင် စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြောဆိုပါ အကယ်၍:
- သင့်တွင် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ လျော့နည်းနေသည် သို့မဟုတ် နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိနေသည်
- သင် ACE inhibitor၊ ARB သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ကို ချွေတာသည့် ဆီးသွားဆေး သောက်နေသည်
- သင် ပိုတက်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် အခြေခံ ဆား အစားထိုးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည်
ထို ပေါင်းစပ်မှုများသည် ပိုတက်စီယမ်ကို လုံခြုံသည်ထက် ပိုမို မြင့်မားစေသည် ၊ နှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ တွင် ဖော့စဖရပ်စ် ဝန်သည်လည်း အရေးကြီးသည်။ တစ်ခုသော စည်းမျဉ်းက အတည်ဖြစ်သည်။ သင့် တိုင်းတာချက်များ ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် သွေးတိုး ဆေးကို ကိုယ်တိုင် မရပ်တန့်ပါ သို့မဟုတ် မပြောင်းပါနှင့်။ အလားတူ ပုံစံများ ပိုတက်စီယမ်ကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးကို အကြောင်းပြု၍ အလားတူ စည်းကမ်းချက်များကို အသုံးပြုသည်။
မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
DASH အစားအသောက်တွင် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အရက် သောက်နိုင်ပါသလား။
တစ်ခါတစ်ရံ။ ကော်ဖီကို တားမြစ်ထားခြင်း မရှိပါ၊ နှင့် ကဖင်းဓာတ်သည် ပုံမှန် သောက်သုံးသူများတွင် သွေးတိုးကို တိုတောင်းစွာ မြင့်တက်စေတတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ဤနေရာတွင် အဓိက လွှမ်းမိုးမှု မဟုတ်ပါ။ အရက်သည် ပိုကြီးသော တစ်ခု ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် သွေးတိုးကို မြင့်တက်စေပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အတွက် သင့်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏ တိုင်းတာချက်များကို အကဲဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိရန် မတိုင်မီ သင်တကယ် မည်မျှ သောက်သည်ကို ပြောပါ။
DASH သည် ကျွန်ုပ် သွေးတိုးဆေးကို ရပ်ခွင့်ပြုမည်လား။
မဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်တိုင် မလုပ်ရပါ။ အစားအသောက်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တိုးတက်မှုများသည် သင့်လိုအပ်သော ဆေးပမာဏကို တကယ်လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အိမ်တွင် တိုင်းတာချက်များ၏ အလားအလာနှင့် လူကိုယ်တိုင် အကဲဖြတ်ခြင်း အပေါ် မူတည်သော ဆရာဝန်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်၊ ကောင်းမွန်သော အပတ် မဟုတ်။ သွေးတိုးကျဆေးကို ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်းသည် ပြန်လည် မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ နှစ်ပတ် ပျမ်းမျှကို ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုသို့ ယူဆောင်လာပြီး ပမာဏကို ပြန်လည် သုံးသပ်ရန် လိုအပ်မလားဟု မေးပါ။
ကျွန်ုပ် နို့ထွက်ပစ္စည်း မသောက်ပါက သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူ ဖြစ်ပါက DASH ကို လိုက်နာနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်သည်၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အစားထိုးခြင်းဖြင့်။ ၂-၃ နို့ထွက်ပစ္စည်း အမှုန့်များသည် ကယ်လ်စီယမ်အတွက် ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကယ်လ်စီယမ် ချမ်းသာစေသော ပဲနို့ သို့မဟုတ် အခြား အပင်အခြေခံ နို့များ၊ ကယ်လ်စီယမ် ထည့်ထားသော ထိုဖူး၊ ချမ်းသာသော ထောပတ်သီး အစားထိုးများ နှင့် စိမ်းသော အရွက်ထည်များဖြင့် အစားထိုးပါ၊ ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D အတွက် တံဆိပ်များကို ကြည့်ရှုပါ၊ မယူဆပါနှင့်။ သက်သတ်လွတ် ဗားရှင်းသည်လည်း အသား ကန့်သတ်ချက်ကို အလွယ်တကူ ကျော်လွှားနိုင်သည်၊ သို့သော် B12 နှင့် ပရိုတင်းကို တစ်နေ့လုံး ဖြန့်ဝေရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
ပိုတက်စီယမ် အခြေခံ ဆား အစားထိုးပစ္စည်းများသည် ကောင်းသော လမ်း shortcut လား။
ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ၊ နှင့် အချို့သူများအတွက် ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းခြင်း မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် ဆိုဒီယမ် ကလိုရိုက်ကို ပိုတက်စီယမ် ကလိုရိုက်ဖြင့် လဲလှယ်သည်၊ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ACE inhibitor၊ ARB သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ကို ချွေတာသည့် ဆီးသွားဆေး သောက်နေစဉ် တွင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည့် ဝန် ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံပုရာ၊ ရှလကာရည် နှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့သည် အီလက်ထရောနစ် အကျိုးဆက်များ မရှိဘဲ အရသာ တူညီသော အလုပ်ကို လုပ်ပေးသည်။ အကယ်၍ တစ်ခုကို စမ်းသပ်လိုပါက သင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။
ကျွန်ုပ် ကယ်လိုရီ ရေတွက်ရမည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ် အစားအစာကို အလေးချိန် တင်ရမည်လား။
မဟုတ်ပါ။ ဤစီမံချက်သည် ဂရမ်ထက် အမှုန့် ရေတွက်မှုများအပေါ် အခြေခံထားသည်၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် မီးဖိုချောင်များတွင် အသက်ရှင်နေရသည့် အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ သင် ခန့်မှန်းသည်- ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်၊ နို့ ၁ ခွက်၊ ဆီ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊ ငါး ၁ ကျောက်တုံး။ တကယ်တန်သော တစ်ခုတည်းသော နံပါတ်မှာ ဆိုဒီယမ် ဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တံဆိပ်မပါဘဲ ထိုတစ်ခုကို မမြင်နိုင်ပါ။ အစားအစာကို အလေးချိန် တင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မလိုအပ်သော တိကျမှုကို ထည့်သည်။
DASH သည် သွေးတိုးရှိသော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။
တစ်ခါတစ်ရံ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ကလေးများတွင် သွေးတိုးကို လူကြီး ကန့်သတ်ချက်များထက် အသက်၊ ကျား၊ မ နှင့် အရပ်အမြင့် ရာခိုင်နှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ အနက်ဖွင့်ဆိုသည်။ နှင့် ကြီးထွားနေသော ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီ လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကို လူကြီး ကန့်သတ်ချက် အစီအစဉ်က လျှော့ချနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံ အပြည့် နှင့် ဆိုဒီယမ် နည်းသော မူများကို ကောင်းစွာ ဘာသာပြန်ပေးသည်။ အမှုန့် ပမာဏများနှင့် မည်သည့် ဆိုဒီယမ် ပမာဏကိုမဆို ကလေးအထူးကု သို့မဟုတ် ကလေး အာဟာရဗေဒ ပညာရှင်မှ သတ်မှတ်သင့်သည်။
အောက်ဆုံးလိုင်း- ဤအပတ်တွင် ဘာလုပ်ရမည်
အကြံပြုချက်သုံးခု။ သင့် စားသုံးမှုနှင့် ကိုက်ညီသော ကယ်လိုရီ အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်း၏ အမှုန့် ပမာဏများကို ရေးပါ။ လေးထပ်ရပ်နားသည့် စာရင်းကို အခြေခံ၍ တစ်ကြိမ်တည်း စားသောက်ကုန် ခရီးစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ၊ ပိုက်ဆံ ကျပ်နေပါက အအေးခံထားသော နှင့် ဆားမထည့်ရသေးသော ပစ္စည်းများကို အားကိုးပါ။ သင့် ဆိုဒီယမ် ဘတ်ဂျက်ကို ၂,၃၀၀ မီလီဂရမ် ဖြင့် စတင်ပြီး တံဆိပ်များကို အသုံးပြု၍ ၁,၅၀၀ မီလီဂရမ် အထိ လျှော့ချပါ။
ထို့နောက် စောင့်ပါ။ မည်သည့်အရာကိုမဆို အကဲဖြတ်ရန် မတိုင်မီ အပြည့်အဝ စားသောက်မှုပုံစံကို နှစ်ပတ် ပေးပါ၊ နှင့် သင့်ကို စိုးရိမ်စေသည့် မည်သည့် တိုင်းတာချက်ထက် နှစ်ပတ်ပျမ်းမျှကို အကဲဖြတ်ပါ။ DASH အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ မှတ်ထားရမည့် အချက်မှာ သင်ထည့်သွင်းသည့် အစားအစာသည် သင်ဖြတ်တောက်လိုက်သော ဆားပမာဏအတိုင်း အလုပ်လုပ်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း ပမာဏများကို မကျော်လွှားဘဲ ပြီးပါပြီဟု မခေါ်ပါ။ နှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်ကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးသည် သင့် ရုပ်ပုံတွင် ရှိနေပါက၊ သင့် ပထမဆုံး စားသောက်ကုန် ခရီးစဉ် မတိုင်မီ ထို ဆွေးနွေးပွဲကို မဟုတ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ပါ။
ငြင်းဆိုချက်: ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ရှိနေပါက 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
