အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သင် တကယ် ဆုံးရှုံးခဲ့သည့် ပမာဏနှင့် ကိုက်ညီသည့် သောက်စရာ ဖြစ်သည်

အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သင့်၏ အမှန်တကယ် ဆုံးရှုံးမှုများနှင့် ကိုက်ညီသည့် သောက်စရာ ဖြစ်သည်- မိနစ် ၆၀ အောက် ကစားသမားများအတွက် ရေသာလျှင်၊ တစ်နာရီကျော်လာပါက သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် ပြင်းထန်စွာ ချွေးထွက်ပါက တစ်နာရီလျှင် ဆိုဒီယမ် ၅၀၀ မှ ၇၀၀ မီလီဂရမ်၊ အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ဖြစ်ပါက WHO ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဖြေရှင်းချက်။ ပိုများသော ပမာဏများသည် ကောင်းသည်မဟုတ်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် အလွန်နည်းပါးစွာ သုံးစွဲခြင်းထက် ပို၍ အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်သော အန္တရာယ် ဖြစ်သည်။ ကစားနေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ပါစေနှင့်။
• အိမ်တွင်း၌ မိနစ် ၆၀ အောက်- ရေနှင့် ပုံမှန် အစားအစာ။
• မိနစ် ၆၀ ကျော် သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် ပြင်းထန်စွာ ချွေးထွက်ခြင်း- တစ်နာရီလျှင် ဆိုဒီယမ် ၅၀၀ မှ ၇၀၀ မီလီဂရမ်။
• မိနစ် ၉၀ ကျော်ပြီးနောက်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃% မှ ၈% ထည့်ပါ။
• အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော- အားကစားသောက်စရာ မဟုတ်ဘဲ ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဆားများကို သုံးပါ။

အမှန်တကယ် အန္တရာယ်မှာ အီлектроလိုက်များ မလုံလောက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ချွေးထွက်ခြင်းထက် ပို၍ သောက်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။

အီлектроလိုက်များသည် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၏ အလွယ်ဆုံး အပိုင်းဖြစ်သည်။ ပမာဏသည် မှားယွင်းသွားသော အပိုင်းဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်သော ဟိုင်ပိုနာထရီမီးယားကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကာလရှည်များအပြီးတွင် အားကစားသမား ၁၀% မှ ၂၀% တွင် တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ နှင့် အကြောင်းရင်းမှာ အမြဲတမ်း အတူတူပင် ဖြစ်သည်- ချွေးဖြင့် ဆုံးရှုံးသည်ထက် ပို၍ အရည်များကို သောက်သုံးခြင်း။ ရိုးရိုးရေကလည်း ဖြစ်စေသည်။ အားကစားသောက်စရာများကလည်း ဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လုပ်ဆောင်ပုံသည် ပျော်ဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်၊ ဆိုဒီယမ် မရှိခြင်းကြောင့် မဟုတ်။

အရှင်းလင်းဆုံး သတိပေးလက္ခဏာမှာ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်သည်။ ကစားနေစဉ် ပြီးဆုံးသောအခါ အစတွင်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများနေပါက၊ သင်သည် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခဲ့သည်၊ ထို့ပြင် ပန်းတိုင်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်၏ ၂% သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပမာဏကို ဆုံးရှုံး၍ ပြီးဆုံးရန် ဖြစ်သည်။ လက္ခဏာများ (ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ လက်နှင့် ခြေချင်းယောင်ခြင်း) သည် သွေးတွင်း ဆိုဒီယမ် ပမာဏ ၁၃၀ မီလီမိုးလ်/လ အောက် ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် စတင်လေ့ရှိသည်။

CDC နှင့် NIOSH မှ အပူပြင်းသော လမ်းညွှန်ချက်များ သည် မိနစ် ၂၀ အထိ ၈ အောင်စခန့်နှင့် တစ်နာရီလျှင် ၄၈ အောင်စ (၁.၅ ကွာ) ထက် မပိုသော အများဆုံး ကန့်သတ်ချက်ကို သတ်မှတ်ထားပြီး၊ အားကစား သို့မဟုတ် စွမ်းအင် သောက်စရာများကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် ရေကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းနှင့် တူညီသော ဟန်ချက် မညီမှု အန္တရာယ် ရှိကြောင်း မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဗိုက်ပြည့်တင်းပြီး ဖောင်းနေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ထိုသည် ပမာဏ ပြဿနာ ဖြစ်သည်၊ ထိုအရာသည် ရေသောက်ပြီးနောက် ဗိုက်နာရခြင်း အကြောင်းရင်း ကို ရှင်းပြသည်။

အဆင့် ၁: မဝယ်မီ လိုအပ်ကြောင်း သက်သေပြပါ

သင်သည် အီлектроလိုက်များ လိုအပ်ပါသလား၊ သို့မဟုတ် ရေနှင့် နေ့လည်စာ လိုအပ်ပါသလား။ အများအားဖြင့် ဒုတိယ ဖြစ်သည်။ အားကစားဆေးပညာ လမ်းညွှန်ချက်များသည် ဤကိစ္စတွင် တိကျသည်။- မိနစ် ၆၀ အောက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ရိုးရိုးရေသည် လုံလောက်ပြီး၊ ခန့်မှန်းခြေ မိနစ် ၆၀ ကျော်ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားမှု၊ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသော ရာသီဥတု သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သာ ထည့်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အီлектроလိုက်များက ၎င်းတို့၏ နေရာကို စတင်ရရှိသည်။

လေးချက်မှာ အဆုံးအဖြတ် ပေးသည်-

• ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု။ မိနစ် ၆၀ အမှတ်သည် အဓိက ဖြစ်သည်၊ ပြင်းထန်မှုက ၎င်းကို စောစေသည်။
• မြင်နိုင်သော ဆား။ ခြောက်သွေ့ပြီးနောက် သင့်အပေါ်၊ ဦးထုပ် အစွန်း သို့မဟုတ် အင်္ကျီပေါ်တွင် အဖြူရောင် အစင်းများ ရှိနေပါက အမှန်တကယ် ဆိုဒီယမ် ဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်သည်။
• ချွေးပမာဏနှင့် ပတ်ဝန်းကျင် အပူချိန်။ ၉၀ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ် အစိုဓာတ်တွင် ချွေးထွက်ခြင်းသည် လေအေးပေးစက်တွင် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မတူပါ။
• အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြင့် ဖျားနာခြင်း။ ကွဲပြားသော ပြဿနာ၊ ကွဲပြားသော ကုန်ပစ္စည်း (အဆင့် ၄)။

ဆီးအရောင်သည် ခန့်မှန်းခြေ စစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်၊ အနက်ရောင်ထက် ဖျော့တော့သော အဝါရောင်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး ကော်ဖီ၊ ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ပြောင်းလဲသည်။ အတိုင်းအတာသည် ပိုကောင်းသည်- ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်း မတိုင်မီနှင့် မကျင်းပမီ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းတာပါက ခန့်မှန်းခြင်းအစား သင်၏ အမှန်တကယ် အရည်ဆုံးရှုံးမှုကို မြင်တွေ့ရမည် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ကိုယ်ရည် အတွက် မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် မေးပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အီлектроလိုက်များ လိုအပ်ပါသလား၊ သို့မဟုတ် ရှည်လျားသော ပူပြင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သာ လိုအပ်ပါသလား။

အိမ်တွင်း၌ မိနစ် ၆၀ အောက် လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ရေနှင့် ပုံမှန် အစားအစာ လိုအပ်သည်၊ ကုန်ပစ္စည်း မဟုတ်။ သင်သည် ပုံစံကို လိုချင်ပါက၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်အပါး အက်ပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း ကြာချိန်၊ လက္ခဏာများနှင့် သင်တကယ် သောက်သုံးခဲ့သည့် အရာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ဆရာဝန်အတွက် အသုံးဝင်သော နောက်ခံအချက်အလက် ဖြစ်သည်၊ ဆရာဝန်အတွက် အစားထိုး မဟုတ်။

အဆင့် ၂: တံဆိပ်ပေါ်ရှိ ဆိုဒီယမ် အမှတ်က အရာအားလုံးကို ဆုံးဖြတ်သည်

အီлектроလိုက် သောက်စရာ၏ ဆိုဒီယမ် ပါဝင်မှုသည် ပထမဦးဆုံး ဖတ်ရမည့် အမှတ်ဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည့် တစ်ခုတည်းသော အမှတ် ဖြစ်သည်။ အဆင့် သုံးခုသည် လူအများစုကို ဖုံးအုပ်ပေးသည်။

အဆင့် ၁ မှာ မိနစ် ၆၀ အောက် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သည်။ ရေသည် လုံလောက်သည်။ သင်သည် အရသာရှိသော တစ်ခုခုကို လိုချင်ပါက၊ တစ်ပွဲလျှင် ဆိုဒီယမ် ၁၅၀ မှ ၃၅၀ မီလီဂရမ်ခန့်သည် လုံလောက်ပြီး၊ ပိုများသော ပမာဏသည် မလိုအပ်ပါ။

အဆင့် ၂ မှာ မိနစ် ၆၀ ကျော်၊ ပြင်းထန်စွာ ချွေးထွက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကိုးကားသော အားကစား ဆေးပညာ လမ်းညွှန်ချက်များသည် တစ်နာရီလျှင် သောက်သုံးသော အရည်အတွက် ဆိုဒီယမ် ၅၀၀ မှ ၇၀၀ မီလီဂရမ်ကို ပန်းတိုင်ထားသည်။ ဤသည်မှာ ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ဖော်မြူလာများ အများစု တည်ဆောက်ထားသည့် အပိုင်း ဖြစ်သည်။

အဆင့် ၃ မှာ မိနစ် ၉၀ ကျော် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဆိုဒီယမ်လောက်ပင် အရေးကြီးသည်။ အရည်စုပ်ယူမှုအတွက် အကောင်းဆုံး အကွာအဝေးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃% မှ ၈% ဖြစ်သည်၊ နှင့် ၈% ထက် ပိုပါက အစာအိမ်မှ အစာထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရည်ကို ပို၍ နှေးကွေးစွာ ပေးပို့နိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ပို၍ လျင်မြန်စွာ မဟုတ်။

အီлектроလိုက် သောက်စရာ၏ ဆိုဒီယမ် ပါဝင်မှုကို ပို၍ နှစ်ခုသော တံဆိပ်များတွင် နှိုင်းယှဉ်ရန်၊ ပွဲတစ်ခုလျှင် ဆိုဒီယမ် မီလီဂရမ်၊ ထို့နောက် ပွဲတစ်ခုလျှင် အကြိမ်အရေအတွက် (တစ်ဘူးတည်းသည် မကြာခဏ နှစ်ခု ဖြစ်သည်)၊ ထို့နောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဂရမ် ၁၀၀ မီလီလီတာတွင် ဖတ်ပါ။ ၁၀၀ မီလီလီတာလျှင် ၃ မှ ၈ ဂရမ်သည် သင့် ၃% မှ ၈% ဖြစ်သည်။ ပိုကြီးသော ဆိုဒီယမ် အမှတ်သည် ပိုကောင်းသော ကုန်ပစ္စည်း မဟုတ်။ သင့် ဆုံးရှုံးမှုများက ၎င်းကို တောင်းဆိုပါကသာ ပိုကောင်းသည် ဖြစ်သည်။

အဆင့် ၃: အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုက်ညီသည့် သောက်စရာ ဖြစ်သည်

အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် ထို အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့် ချွေးဆုံးရှုံးမှုကို ကိုက်ညီသည့် ဆိုဒီယမ် ပါဝင်သည့် သောက်စရာ ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်း၌ မိနစ် ၆၀ အောက်၊ ထိုသည် ရေနှင့် အစားအစာ ဖြစ်သည်။ မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ သို့မဟုတ် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်၊ ထိုသည် တစ်နာရီလျှင် ဆိုဒီယမ် ၅၀၀ မှ ၇၀၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်သည်။ မိနစ် ၉၀ ကျော်ပြီးနောက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃% မှ ၈% ကို ထည့်ပါ။ ဖျားနာခြင်းအတွက်၊ ထိုသည် ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဖြေရှင်းချက် ဖြစ်သည်။

အဆင့် သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့်၊ အနိုင်အရှုံးများမှာ ပုံမှန် ဖြစ်သည်- Informed Choice သို့မဟုတ် NSF ကဲ့သို့သော တတိယပါတီ စစ်ဆေးရေး အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်၊ တစ်ပွဲလျှင် ဈေးနှုန်း၊ နှင့် သကြားဓာတ် မပါဝင်သော အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သင်လုပ်နေသည့်အရာနှင့် ကိုက်ညီခြင်း ရှိမရှိ။ သကြားဓာတ် မပါဝင်သော အရာသည် အဆင့် ၁ နှင့် တိုတောင်းသော အဆင့် ၂ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ရှည်လျားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မှားယွင်းသော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်၊ ထိုအခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်နေသည်။

အများဆုံး စာမျက်နှာများက သင့်အား မပြောပြသည်မှာ- ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှတ်တံဆိပ်များကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း မရှိပါ။ ဖော်မြူလာများသည် ပြန်လည် ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ပွဲ အရွယ်အစားများသည် ပြောင်းလဲခြင်း၊ နှင့် လွန်ခဲ့သောနှစ်၏ အနိုင်ရသူသည် ယခုနှစ်၏ ပြန်လည်တံဆိပ်ခတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆုံးဖြတ်ချက် စည်းမျဉ်းသည် ၎င်းအားလုံးကို ကျော်လွန်သွားသည်၊ ထို့ကြောင့် စည်းမျဉ်းကို လေ့လာပြီး ရှေ့မှ တံဆိပ်ကို ဖတ်ပါ။

အဆင့် ၄: အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ဖြစ်သည့်အခါ၊ အားကစားသောက်စရာသည် မှားယွင်းသော ကိရိယာ ဖြစ်သည်

ဖျားနာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအတွက် အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သင်အားကစားခန်းမသို့ ယူဆောင်သွားသည့် အရာထက် ကွဲပြားသော ဖော်မြူလာ ဖြစ်သည်၊ နှင့် ကွဲပြားမှုသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖြစ်သည်။ WHO မှ ၂၀၀၂ ခုနှစ်မှ စ၍ အကြံပြုထားသော လျှော့ချထားသော အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဖြေရှင်းချက် သည် ဂလူးကို့စ် ၇၅ မီလီမိုးလ်/လ နှင့် ဆိုဒီယမ် ၇၅ mEq/L ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ၁၉၇၅ ဖော်မြူလာ (ဆိုဒီယမ် ၉၀ mEq/L၊ ဂလူးကို့စ် ၁၁၁ မီလီမိုးလ်/လ) ကို အစားထိုးခဲ့သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထို ဆိုဒီယမ် ပိုများသော ဗားရှင်းသည် ကလေးများတွင် ဟိုင်ပါနာထရီမီးယားကို တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်စေခဲ့သည်။

CDC ၏ Yellow Book သည် ခရီးသွားများ၏ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော အနည်းငယ်အတွက် မည်သည့် သောက်စရာကိုမဆို၊ အားကစားသောက်စရာများ အပါအဝင်၊ လက်ခံသည်၊ သို့သော် ဆိုးရွားသော အရည်ဆုံးရှုံးမှုသည် WHO ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဆားများကို ပြုပြင်ထားသော ရေနှင့် ရောစပ်၍ ပြုပြင်သင့်သည်ဟု ဆိုသည်။ အလွန်အကျွံ အချိုရည်များသည် ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးသောအခါ အာရုံစူးစိုက်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုမှ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးထားသော ကုန်ပစ္စည်း မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်ကို သိရန်၊ ပါးစပ်မှ သောက်သုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အီлектроလိုက် ပေါင်းစပ်မှု ကို ကြည့်ပါ။ MedlinePlus သည် အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော၊ ပြင်းထန်စွာ ချွေးထွက်ခြင်း၊ နှင့် ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများ ကို သွေးတွင်း ဆိုဒီယမ် နည်းပါးခြင်း၏ ပုံမှန် အကြောင်းရင်းများ အဖြစ် စာရင်းပြုစုထားသည်။

သင်၏ ဆုံးရှုံးမှုများနှင့် အညီ လိုက်နိုင်မနိုင် မသိပါက၊ August ၏ ဒေါ်လာ ၃၉ အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု သည် သင့်အား အမေရိကန် လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပေးသည်၊ ထိုဆရာဝန်သည် သင့် လက္ခဏာများကို စစ်ဆေးပြီး မည်သည့် ကုသမှုကိုမဆို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်၊ အတွင်းလူနာ ကုသမှု လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မလိုအပ်သည်ဖြစ်စေ။ အွန်လိုင်း ကုသမှုသည် IV အရည်များ မပေးနိုင်၊ နှင့် အလွန်အမင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေသူကို စစ်ဆေးနိုင်ခြင်း မရှိ။

အဆင့် ၅: အိမ်လုပ် ရောစပ်မှုသည် စင်တီမန်းများဖြင့် တူညီသော နံပါတ်များကို ရရှိသည်

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ အက္ခရာဂဏန်းသည် ရိုးရှင်းသည်။ ရေ ၁ လီတာ (၃၄ အောင်စခန့်) ထဲသို့၊ စားပွဲတင်ဆား ၁/၄ ခွက် (ဆိုဒီယမ် ၅၇၅ မီလီဂရမ်ခန့်)၊ ပိုတက်စီယမ်-ကလိုရိုက် ဆားအစားထိုး ၁/၄ ခွက် (ပိုတက်စီယမ် ၃၅၀ မီလီဂရမ်ခန့်)၊ နှင့် သကြား ၃ ဇွန်း (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၆ ဂရမ်ခန့်၊ သို့မဟုတ် ၃.၆%) ကို မွှေပါ။ သံပုရာ သို့မဟုတ် ရှောက်သံပရာသီး တစ်စက်သည် သောက်သုံးနိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။

ထို ဆိုဒီယမ် ၅၇၅ မီလီဂရမ်/လီတာသည် အဆင့် ၂ အပိုင်း ၅၀၀ မှ ၇၀၀ မီလီဂရမ်အတွင်းသို့ တည့်တည့်ကျသည်၊ နှင့် ၃.၆% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ၃% မှ ၈% စုပ်ယူမှု အကွာအဝေးအတွင်း ကျဆင်းသည်။ အဆင့် ၁ အသုံးပြုမှုအတွက်၊ ဆားကို ၂၉၀ မီလီဂရမ်ခန့်သို့ တစ်ဝက်လျှော့ချပါက ၁၅၀ မှ ၃၅၀ မီလီဂရမ် အပိုင်းအခြားအတွင်းသို့ ရောက်ရှိသည်။ ကုန်ကျစရိတ်သည် တစ်လီတာလျှင် စင်တီမန်းများ ဖြစ်ပြီး ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေး ပွဲတစ်ခုလျှင် ခန့်မှန်းခြေ $၁ မှ $၃ နှင့် နှိုင်းယှဉ်သည်။

အကန့်အသတ်- ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရောစပ်မှု ဖြစ်သည်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မဟုတ်ပါ။ ဆိုးရွားသော ဖျားနာမှုနှင့် ဆက်စပ်သော အရည် ဆုံးရှုံးမှုအတွက်၊ ပြုပြင်ထားသော ရေနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော WHO ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဆားများကို အသုံးပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆိုဒီယမ်-ဂလူးကို့စ် အချိုးသည် တက်ကြွသော ပါဝင်ပစ္စည်း ဖြစ်ပြီး မီးဖိုချောင်မှ ခန့်မှန်းမှုသည် မလုံလောက်ပါ။ အိမ်လုပ် ရောစပ်မှုများသည် တတိယပါတီ စစ်ဆေးရေး မပါဝင်ပါ၊ နှင့် တိုင်းတာမှု အမှားသည် အရွယ်ရောက်သူများအတွက် အရေးမပါသော်လည်း ကလေးငယ်များတွင် လျင်မြန်စွာ တိုးများသည်။

နိမ့်သော ဆိုဒီယမ်သည် အနှောင့်အယှက် ဖြစ်ခြင်းမှ ရပ်တန့်ပြီး အရေးပေါ် ဖြစ်လာသည့် အခါ

အီлектроလိုက် ပြဿနာ အများစုမှာ အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်ပြီး မိမိဘာသာ ပြင်ဆင်နိုင်သည် ။ ကျဉ်းမြောင်းသော အပိုင်းသည် မဟုတ်။ MedlinePlus သည် ဆိုးရွားသော ဟိုင်ပိုနာထရီမီးယားကို အသက်အန္တရာယ် ရှိသည်၊ တက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ လမ်းလွဲစိတ်ပေါက်ခြင်း၊ ကွန်မာနှင့် ဦးနှောက် ဖောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးပေါ် ခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် ယခု အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ အကယ်၍:

• တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ခဲခြင်း
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ လမ်းလွဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း
• လဲကျခြင်း၊ သို့မဟုတ် နိုးနိုးကြားကြားနှင့် သတိရှိနေရန် မတတ်နိုင်ခြင်း
• အော့အန်ခြင်းနှင့်အတူ ဆိုးရွားသော၊ ပိုဆိုးလာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အော့အန်ခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်ဘဲ အဆက်မပြတ် အန်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ရောဂါရှိသူများအတွက်
• ၈ နာရီ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ ဆီးမသွားခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကျယ်နေသော မျက်လုံးများ၊ အလွန်အမင်း မူးဝေခြင်း၊ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု လက္ခဏာများ

ထိုအကန့်အသတ်အောက်တွင်၊ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ပုံစံသည် မည်သည့် ဆိုးရွားသော နေ့လည်ခင်းထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။

လာမည့် တစ်ပတ်အတွင်း လာရောက်ရန် ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍:

• သင်သည် ကျဉ်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို အကြိမ်ကြိမ် ကြုံတွေ့ရပါသည်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အရည်နှင့် ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှု ရှိနေသော်လည်း
• လေ့ကျင့်ခန်းပတ်ပတ်လည်တွင် မရှင်းပြနိုင်သော ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်ကို သတိပြုမိသည်။
• ပုံမှန် ခံစားရရန် တစ်နေ့လျှင် အီлектроလိုက် သောက်စရာ အများအပြား လိုအပ်သည်

နှင့် လူအချို့သည် ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ဆိုဒီယမ်ကို လုံးဝ မထည့်သင့်ပါ။

စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြောဆိုပါ အကယ်၍:

• သင်သည် ကျောက်ကပ် ရောဂါ၊ နှလုံး အားနည်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆီးရီးယားရောဂါ ရှိသည်ဟု ရောဂါရှာဖွေခံရသည်။
• သင်သည် ဆိုဒီယမ် ကန့်သတ်ထားသော အစားအစာကို လိုက်နာသည်၊ ဆိုဒီယမ် ကန့်သတ်မှုဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသော သွေးတိုးရောဂါ အပါအဝင်
• သင်သည် ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးသည်။
• သင်သည် ပိုတက်စီယမ် တိုးစေသော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးသည်- ACE inhibitors၊ ARBs၊ သို့မဟုတ် spironolactone ကဲ့သို့သော ပိုတက်စီယမ်-ထိန်းသိမ်းသော ဆီးသွားစေသော ဆေးဝါးများ (ဤဆေးများသည် ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်သော ရောစပ်မှုများနှင့် ဆားအစားထိုးများနှင့် ဓာတ်ပြုသည်။)

သင်မည်သည့် အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို မသိပါက၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးရေး သည် မည်သည့်နေရာသို့ သွားမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မတိုင်မီ ၎င်းသည် မည်မျှ အရေးကြီးသည်ကို စီစဉ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကျွန်တော် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်၊ သို့မဟုတ် လုပ်ပြီးနောက် အီлектроလိုက် သောက်သင့်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ သုံးမျိုးလုံး၊ အများအားဖြင့် အပြီးတွင်။ ပုံမှန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ လာခြင်းသည် ကြိုတင်ဖြည့်တင်းခြင်းထက် သာလွန်သည်၊ ထို့ကြောင့် မတိုင်မီ ရေငတ်ပြေအောင် သောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာ အချိန်ဇယားသည် အဆုံးတွင် တစ်ကြိမ်တည်း သောက်ခြင်းထက် တစ်နာရီအတွင်း ဖြန့်ဝေသော အနည်းငယ်စီ ခွက်ကလေးများ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်၊ ပုံမှန် ဆားပါသော အစားအစာနှင့် အတူ အတိုင်းအတာက သင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို အစားထိုးခြင်းသည် အထူးအချိန်ဇယား မရှိဘဲ ကျန်တာကို ကိုင်တွယ်ပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင် အီлектроလိုက် သောက်စရာ တစ်ခုထက် ပိုသောက်ခြင်းသည် လုံခြုံပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ သို့သော် ကန့်သတ်ချက်မှာ ဆိုဒီယမ် မဟုတ်၊ အရည် ဖြစ်သည်။ CDC နှင့် NIOSH သည် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် ထိတွေ့မှုအတွင်း တစ်နာရီလျှင် ၄၈ အောင်စခန့်ကို ကန့်သတ်ထားသည်၊ ထိုကန့်သတ်ချက်သည် ရေအတွက် အတိုင်းပင် အားကစားသောက်စရာများအတွက်လည်း သက်ဆိုင်သည်။ အမှန်တကယ် စစ်ဆေးမှုမှာ အတိုင်းအတာ ဖြစ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာ သောက်သုံးမှုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပါက၊ အခြား ပွဲတစ်ခုက ကူညီပေးသည့် အဆင့်ကို ကျော်လွန်သွားသည်။

အုန်းရေ၊ နို့၊ သို့မဟုတ် ဆားပါသော အစားအစာသည် အီлектроလိုက် သောက်စရာကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လူအများစုအတွက် နေ့တိုင်းနီးပါး။ နို့သည် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းတို့ကို တစ်ခွက်တည်း ပေးသည်။ အုန်းရေသည် ပိုတက်စီယမ် ပိုများပြီး ဆိုဒီယမ် နည်းပါးသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပူပြင်းသော ရှည်လျားသော နေ့ရက်များထက် ချွေးနည်းသော နေ့ရက်များအတွက် ပို၍ သင့်တော်သည်။ ဆားရည်၊ သံလွင်သီး သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးနှင့်အတူ ပေါင်မုန့်သည် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းခန်း အတွက် မည်သည့် ထုတ်လုပ်ထားသော သောက်စရာထက်မဆို နည်းပါးသော ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပေးသည်။

သကြားဓာတ် မပါဝင်သော အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် သကြားဓာတ်ပါသော အရာနှင့် ကောင်းပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ တိုတောင်းသော သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အရည်နှင့် ဆိုဒီယမ်ကို အစားထိုးသည့် အလုပ်ဖြစ်ပါက၊ သကြားဓာတ်သည် သင်လိုအပ်သည့် အရာတစ်ခုခုကို မထည့်ပါ၊ နှင့် သကြားဓာတ် မပါဝင်သော ဗားရှင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။ မိနစ် ၉၀ ကျော်ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အလကားထည့်သွင်းရုံထက် မက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြစ်လာသည်။ နှင့် ကယ်လိုရီမဲ့ သောက်စရာသည် သင့်ကို ဂျယ် သို့မဟုတ် အစားအစာဖြင့် ထိုအလုပ်ကို လုပ်စေသည်။

အီлектроလိုက် သောက်စရာများသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေသလား။

အများအားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကြွက်တက်ခြင်းသည် အရှိန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှင့် မရင်းနှီးသော ပြင်းထန်မှု အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ချွေးဆုံးရှုံးမှုသည် တကယ်ပင် များပြားသည့်အခါတွင်ပင် သောက်စရာသည် မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် ပြင်ဆင်မှု ဖြစ်သည်။ သင်သည် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ကိုင်နေသော ဆားများစွာ ချွေးထွက်သူဖြစ်ပါက ဆိုဒီယမ်ကို ကြိုးစားကြည့်ရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။ ကြွက်တက်ခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော စားသုံးမှုတွင် အဆက်မပြတ် ပြန်ဖြစ်ပါက၊ ထိုအရာသည် ပိုကြီးသော ခန်းထက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုကို ထိုက်သည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း- ဆုံးရှုံးမှုများနှင့် အညီ စားသုံးမှုကို ကိုက်ညီပါ

စီးဆင်းမှုကို အစီအစဉ်အတိုင်း ပြေးပါ။ သင်သည် အရာတစ်ခုကို လုံးဝ လိုအပ်သလား စစ်ဆေးပါ၊ သင့် ဆိုဒီယမ် အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ မိနစ် ၉၀ ကျော်မှသာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃% မှ ၈% ထည့်ပါ၊ ဖျားနာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည့်အခါ ပါးစပ်မှ ပြန်လည် ရေဓာတ်ဖြည့်စွက်သော ဆားများသို့ ပြောင်းပါ၊ နှင့် သင်တကယ် ဆုံးရှုံးခဲ့သည့် အရာကို ရပ်တန့်ပါ။ အကောင်းဆုံး အီлектроလိုက် သောက်စရာသည် တံဆိပ်ထက် သင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို လိုက်နာသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် အီлектроလိုက်များကို အလွန်နည်းပါးစွာ သုံးစွဲခြင်းထက် ပို၍ အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်သော အန္တရာယ် ဖြစ်သည်။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူကို တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ 911 ကို ခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်း သွားပါ။