တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်မည်မျှ လိုအပ်သနည်း။ သင့်ပန်းတိုင်ကို ရှာဖွေပြီး အောင်မြင်စေရန် ဂရမ်အလိုက် လမ်းညွှန်

တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်မည်မျှ လိုအပ်သည်ဆိုသည်မှာ အသက်နှင့် ကျား/မပေါ် မူတည်ပါသည်။ လူကြီးအများစုအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၂ မှ ၃၈ ဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၅ ဂရမ်ခန့်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၃၈ ဂရမ်အထိ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကို မနက်ဖြန်တွင် ပြည့်မီရမည့် ရမှတ်တစ်ခုအဖြစ် မသတ်မှတ်ဘဲ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရမည့် အခြေခံအဖြစ် သဘောထားပါ။

အနှစ်ချုပ်- အဓိက အချက်များ

• လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၂ မှ ၃၈ ဂရမ် အထိ လိုအပ်ပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ကျဆင်းလာသောကြောင့် လျော့နည်းလာပါသည်။
• သင့်အတွက် သင့်လျော်သောဇယား မရှိပါက၊ သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီ ၁,၀၀၀ လျှင် ၁၄ ဂရမ်ကို အသုံးပြုပါ။
• လူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၆ ဂရမ်ခန့်မှ စတင်ကြသောကြောင့်၊ ကွာဟချက်သည် ၂ ဂရမ် မဟုတ်ဘဲ ၆ မှ ၂၀ ဂရမ်အထိ ရှိပါသည်။
• တစ်ပတ်လျှင် ၅ ဂရမ်ခန့် တိုးမြှင့်စားသုံးပြီး ရေကိုလည်း အတူတကွ သောက်သုံးပါ။ ၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အတွင်း သင့်ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိစေမည်။
• အထက်ကန့်သတ်ချက်ဟူ၍ မရှိသော်လည်း၊ ၅၀ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ စားသုံးခြင်းသည် အပိုအကျိုးကျေးဇူးထက် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကိုသာ ပေးမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်မည်မျှ။ သင့်ပန်းတိုင်သည် လူတိုင်းအတွက် ၂၅ ဂရမ် မဟုတ်ပါ။

တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်မည်မျှ လိုအပ်သည်ဆိုသည်မှာ စကြဝဠာဆိုင်ရာ အထွေထွေပမာဏတစ်ခုတည်းဖြင့် မဟုတ်ဘဲ အသက်နှင့် ကျား/မ အပေါ် မူတည်ပါသည်။ လုံလောက်သော စားသုံးမှုပမာဏသည် အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၂ ဂရမ်မှ အသက် ၂၀ အရွယ် အမျိုးသားများအတွက် ၃၄ ဂရမ်အထိ ရှိပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၅ ဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၃၈ ဂရမ်သည် အများဆုံး ကိုးကားလေ့ရှိသော ပမာဏများဖြစ်သည်။ MedlinePlus ၏ ဖော်ပြချက်အရ အသက်ကြီးသော ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများအတွက် ယေဘုယျ ကွာဟချက်မှာ ၂၁ မှ ၃၈ ဂရမ်အထိ ရှိပါသည်။

ဤတန်ဖိုးများသည် USDA နှင့် HHS မှ dietaryguidelines.gov/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dietaryguidelines.gov တွင် ထုတ်ဝေသော ဗဟိုအစိုးရ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များမှ ရရှိပြီး NIH ၏ အထက်ပါ ကွာဟချက်အတွင်း၌ တည်ရှိပါသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပမာဏများ ကျဆင်းလာသည်ကို သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် အသက်ကြီးသော ကိုယ်ခန္ဓာများသည် ဇီဝကမ္မဗေဒအရ အမျှင်ဓာတ်ကို နည်းပါးစွာ လိုအပ်သောကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်သည် ကျဆင်းလာပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အမျှင်ဓာတ် ပန်းတိုင်များသည်လည်း လိုက်ပါတိုးလာပါသည်။ ထိုအဆင့်များအတွက်နှင့် အသက်ကိုးနှစ်အောက် ကလေးများအတွက် သီးသန့် အာဟာရ ထောက်ပံ့မှု တောင်းဆိုမှု တန်ဖိုးများသည် အထက်ပါ လူကြီးဇယားထက် Institute of Medicine ၏ ဇယားများတွင် တည်ရှိနေသောကြောင့် လူကြီး အတန်းအစားတစ်ခုကို အတုခိုးမည့်အစား သင့်ကိုယ်ဝန်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သင့်ကလေး၏ ကလေးဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ပန်းတိုင်သည် ကြီးထွားရန် အခြေခံဖြစ်ပြီး ယနေ့ ပြည့်မီရန် ရမှတ်မဟုတ်ပါ။

သင့်အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုပန်းတိုင်သည် အသက်နှင့် ကျား/မ အပေါ် မူတည် (ခန့်မှန်းခြေ ၂၂ မှ ၃၈ ဂရမ်) ဖြစ်ပြီး တစ်ရက်တည်းသို့ ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေပါသည်။ မကြာသေးမီက အမျိုးသား ခန့်မှန်းချက်အရ အမေရိကန်လူကြီးနှင့် ကလေးငယ် ၉၅% ခန့်သည် ပန်းတိုင်ကို မမီကြောင်းနှင့် ပျမ်းမျှ စားသုံးမှုမှာ တစ်နေ့လျှင် ၁၆.၂ ဂရမ်ခန့် ရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် လူအများစုအတွက် လိုငွေသည် ၆ မှ ၂၀ ဂရမ်အထိ ရှိပြီး တစ်ကြိမ်တည်း စားသုံးသည့် ပန်းသီးတစ်လုံးဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သော အမှားအနည်းငယ်မျှသာ မဟုတ်ပါ။

သင်ထည့်သွင်းသည့် အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အိုats၊ ဘာလီ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့မှရသော အပျော်ရည်ဖြစ်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာကြေနေစဉ်တွင် ဂျယ်လ်ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်၊ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဂျုံဖွဲ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရသော မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အူထဲတွင် ထုထည်တိုးပွားစေပြီး အူမှဖြတ်သန်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သင်သည် နှစ်မျိုးလုံးကို လိုချင်သောကြောင့် အများပြည်သူကျန်းမာရေး လမ်းညွှန်ချက်သည် ဖြည့်စွက်ဆေးပေါ်တွင် မမှီခိုဘဲ အမျိုးမျိုးသော အစေ့အဆန်အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီရန်ဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖွဲမှရသော သုံးဆယ့်ရှစ်ဂရမ်သည် ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဖြန့်ကျက်ထားသော နှစ်ဆယ့်ရှစ်ဂရမ်နှင့် အာဟာရတန်ဖိုး အတူတူမဟုတ်ပါ။

ဇယားက သင့်အတွက် မသင့်လျော်ပါက၊ ကယ်လိုရီကို တွက်ချက်ပါ။

Institute of Medicine ၏ စံနှုန်းမှာ စားသုံးသော ကယ်လိုရီ ၁,၀၀၀ လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ သင် တကယ်မစားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏကို အကြုံးဝင်သော အသက်ဇယားထက် ဤသည်မှာ ပို၍ ကောင်းသော ကိရိယာဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း တွက်ချက်ပါ။

• ၁,၆၀၀ ကယ်လိုရီ- ခန့်မှန်းခြေ ၂၂ ဂရမ်
• ၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီ- ခန့်မှန်းခြေ ၂၈ ဂရမ်
• ၂,၅၀၀ ကယ်လိုရီ- ခန့်မှန်းခြေ ၃၅ ဂရမ်
• ၃,၀၀၀ ကယ်လိုရီ- ခန့်မှန်းခြေ ၄၂ ဂရမ်

အသက်နှင့် ကျား/မ ကွာဟချက် အတိုင်း ဤဖော်မြူလာသည် ခန့်မှန်းခြေ ၁၉ မှ ၃၈ ဂရမ်အထိ ရောက်ရှိစေသည်၊ ၎င်းသည် ဇယားကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည် (အမျိုးသမီး ၁၉ မှ ၅၀ အတွက် တစ်နေ့ ၂၅ ဂရမ်)။ သင်သည် အလွန်သေးငယ်သူ သို့မဟုတ် အလွန်ကြီးသူ၊ အားကစားသမား၊ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့စွာ စားသုံးနေသူ သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှု လှုပ်ရှားမှု အလယ်ပိုင်းတွင် ရှိသော ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦး ဖြစ်ပါက ဤနည်းလမ်းကို ဦးစားပေးပါ။ သတိပြုရန်- ၎င်းသည် သင်လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများအတွက် မဟုတ်ဘဲ သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများနှင့် အချိုးကျသည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၅ ဂရမ် တိုးပါ၊ မနက်ဖြန်တွင် ၁၅ ဂရမ် မဟုတ်ပါ။

အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ဂရမ်ထက် မပိုဘဲ တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အတူတကွ ရေကိုလည်း တိုးမြှင့်သောက်သုံးရန် ဖြစ်သည်။ ခန့်မှန်းခြေ ၁၆ ဂရမ်၏ အမျိုးသား ပျမ်းမျှမှ စတင်ပါက ဤသို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

1. ပထမပတ်- ခန့်မှန်းခြေ ၂၁ ဂရမ်
2. ဒုတိယပတ်- ခန့်မှန်းခြေ ၂၆ ဂရမ်
3. တတိယပတ်- ခန့်မှန်းခြေ ၃၁ ဂရမ်
4. စတုတ္ထပတ်- သင့်ပန်းတိုင်

ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်ကြိမ်တည်း သွားရောက် ဝယ်ယူခြင်းထက် နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အတွင်း သင့်ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိမည် ဖြစ်သည်။ ဤနှုန်းသည် အစီအစဉ်ကျကျ ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ တစ်ကြိမ်တည်း အမျှင်ဓာတ်အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ဗိုက်လေများခြင်းနှင့် ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး၊ ထိုအမျှင်ဓာတ်နှင့် အတူ ရေလုံလောက်စွာ မသောက်သုံးပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည် လူအများစုသည် အမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ခဲ့သော ရလဒ် ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေတို့သည် သင့်အစာကြေစနစ်တွင် အတူတကွ အလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်ခြင်းက ၎င်းကို ပိုမိုလေးနက်စွာ သဘောထားရန် ကူညီပေးသည်။

အလုပ်ဖြစ်သော အကြံပြုချက်တစ်ခု၊ တရားဝင် အချိုးမဟုတ်ပါ- သင်ထည့်သွင်းသော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာသစ်တစ်ခုစီတိုင်းနှင့်အတူ ရေတစ်ခွက်ပို၍ သောက်သုံးပြီး ဆီးသည် ဖျော့တော့သော အဝါရောင်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း စစ်ဆေးပါ။ သင်သည် ၎င်းကို ခန့်မှန်းခြင်းထက် ပုံစံကို မြင်လိုလျှင်၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်ပြုအက်ပ်သည် တိုးတက်မှု အဆင့်အတိုင်း နေ့စဉ်ဂရမ်နှင့် ဗိုက်လေများခြင်းများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးကုသမှုအတွက် ဖြည့်စွက်စာသာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အစားထိုးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။

၂၈ ဂရမ် ပြည့်မီခြင်းသည် တစ်ကြိမ်တည်း စားသုံးမှု တွက်ချက်မှု ဖြစ်သည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားမဟုတ်ပါ။

တစ်နေ့တာလုံး အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဖြန့်ကျက်စားသုံးပါက စုစုပေါင်းပမာဏသည် အလွန်အမင်း ခက်ခဲသည်ဟု မထင်တော့ပါ။ သုံးကြိမ် စားသုံးမှုအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခန့်မှန်းခြေ ၇ မှ ၁၀ ဂရမ်နှင့် ကြား ထပ်ဖြည့်အဖြစ် ၅ ဂရမ် စားသုံးပါက ၂၆ မှ ၃၅ ဂရမ်အထိ ရောက်ရှိစေမည်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် အဓိက အရင်းအမြစ်များမှာ ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲ၊ ပဲနီ၊ ပဲအစိမ်း)၊ အစေ့အဆန်များ (အိုats၊ ဘာလီ၊ ဘူဂူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲ)၊ အခွံပါသော သစ်သီးများ၊ ပင်စည်နှင့် အခွံပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် အခွံမာသီး သို့မဟုတ် သစ်စေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတို့ ဖြစ်သည်။

နံနက်စာ ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာ- အိုats၊ ဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ချီးစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။ ၎င်းသည် အပျော်ရည်ဖြစ်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခု၊ သစ်သီးတစ်ခုနှင့် သစ်စေ့တစ်ခု ဖြစ်ပြီး ယင်းသုံးမျိုးမှ နှစ်မျိုးသည် အာဟာရ အချက်အလက် အကပ်ပြားတွင် တစ်ပွဲစာ အမျှင်ဓာတ် ဂရမ်ကို ဖော်ပြထားသောကြောင့် စားသုံးရန်မတိုင်မီ ထိုပန်းကန်သည် ၇ ဂရမ် ပြည့်မီကြောင်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ တစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ မစားသုံးဘဲ တစ်နေ့တာလုံးတွင် အမျိုးမျိုးသော အရင်းအမြစ်များကို ရောစပ်စားသုံးပါ၊ အပျော်ရည်ဖြစ်သော (အိုats၊ ဘာလီ၊ ပဲ) များကို မပျော်ဝင်နိုင်သော (ဂျုံဖွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အခွံ) များနှင့် ရောစပ်ပါ။

အများစုက မပြောပြသည့်အချက်- အစားအစာတစ်ခုချင်းအတွက် ဂရမ်ဇယားများမှာ လက်ထဲရှိ အကပ်ပြားထက် မခိုင်လုံပါ၊ အကြောင်းမှာ ပမာဏများမှာ ထုတ်ကုန် အရွယ်အစား၊ အမျိုးအစား၊ စီမံဆောင်ရွက်မှုနှင့် အမှတ်တံဆိပ်အပေါ် မူတည်၍ ကွာဟနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကပ်ပြားကို ဖတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် USDA ၏ FoodData Central တွင် အစားအစာကို ရှာဖွေပါ၊ မည်သည့် ဆောင်းပါး၏ ခန့်မှန်း ဂဏန်းထက် ယင်းကို ယုံကြည်ပါ။

တရားဝင် အထက်ကန့်သတ်ချက် မရှိသော်လည်း ပိုများလေ ကောင်းလေ မဟုတ်။

အလွန်အကျွံ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အကျိုးကျေးဇူး ရပ်တန့်သည့် နေရာမှ စတင်ပါသည်။ တရားဝင် အထက်ကန့်သတ်ချက် မရှိသော်လည်း ဂရမ် ၅၀ နှင့်အထက် စားသုံးခြင်းသည် အပိုအကျိုးကျေးဇူး မပေးဘဲ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို အများအားဖြင့် ဖြစ်စေသည်။ ဗိုက်လေများခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များ ထွက်ခြင်းတို့ကို မျှော်လင့်ပါ၊ ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှားပါးသော်လည်း အမှန်တရား- အူသိမ်ကျဉ်းခြင်းသည် ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ဘဲ စားသုံးသော အမျှင်ဓာတ် ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် ဆက်စပ်၍ ဖြစ်ပွားကြောင်း သတင်းများ ရှိသည်။ ၎င်းသည် "ပိုများလေ ကောင်းလေ" ဟူသော အမျှင်ဓာတ်အများအပြား စားသုံးမှု၏ ယုတ္တိကျိုးကြောင်းက သင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေဖြစ်ပြီး၊ ဂရမ် ၅၀ ပန်းတိုင်သည် ဂရမ် ၂၈ ထက် မတိုးတက်ပါ။

သင့်ဗိုက်လေများခြင်းသည် ပထမပတ်၏ ချိန်ညှိမှု ဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခု ဖြစ်သည်ဟု မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် စောင့်ဆိုင်းရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်ပြဿနာသည် ရေပိုမိုထက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ

သင်သည် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ-

• သင်သည် အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်း သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့ မစွန့်နိုင်ခြင်းတို့ကို ခံစားနေရသည်။
• သင်သည် စအိုမှ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင်၊ ကတ္တရာစေးကဲ့သို့သော မစင်တို့ကို ခံစားနေရသည်။
• ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ဗိုက်လေများခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်းလာခြင်း မသက်သာပါ။
• သင်သည် ပြင်းထန်သော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု လက္ခဏာများကို ခံစားနေရပြီး အဖျော်ယမကာများကို မသောက်နိုင်ပါ။

သင်သည် အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် လာမည့် တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် အလည်အပတ် အချိန်ယူရန် စာရင်းသွင်းပါ-

• ပုံမှန် စားသုံးနေစဉ် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အကြာ ဗိုက်လေများခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း မသက်သာပါ။
• သင်သည် မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေသည်။
• သင်သည် အမျှင်ဓာတ်ကို မပြောင်းလဲမီ သင့် မစင်စွန့်ခြင်း အလေ့အထ ပြောင်းလဲခဲ့သည်။

သင်သည် အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ-

• သင်သည် အူသိမ်ကျဉ်းခြင်း၊ မကြာသေးမီက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ခွဲစိတ်မှု၊ ရောင်ရမ်းသော အူရောဂါ၊ အစာအိမ် မလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခဲမှု ရှိကြောင်း သိရှိထားသည်။
• သင်သည် အမျှင်ဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးနေသည်။

အလယ်အလတ် အဆင့်အတွက်၊ August ၏ ဒေါ်လာ ၃၉ အွန်လိုင်း အရေးပေါ် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုသည် အမေရိကန်တွင် တရားဝင် ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ၎င်းသည် ပုံစံကို အကဲဖြတ်ပေးပြီး သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆပါက ဆေးညွှန်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပြီး အာမခံချက်မဟုတ်ပါ။ စာရင်းမသွင်းမီ အရေးပေါ် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု ကုန်ကျစရိတ်ကို သိရှိထားခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ရုပ်ပုံဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်း သံသယကို ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကို တယ်လီဟ် သတင်းအဆက်အသွယ်က မလုပ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် အထက်ပါ 911 အဆင့်အတွက် ဖြစ်သည်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

Psyllium ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် တစ်နေ့တာ အမျှင်ဓာတ် စုစုပေါင်းတွင် ပါဝင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ အကပ်ပြားပေါ်တွင် ရိုက်နှိပ်ထားသော ဂရမ်များကို ရေတွက်ပါ၊ အာဟာရ အချက်အလက် အကပ်ပြားကို ရေတွက်သကဲ့သို့ပင်ဖြစ်ပြီး psyllium အများစုသည် အမှုန့် သို့မဟုတ် စက္ကူပြားတစ်ခုလျှင် အမျှင်ဓာတ်ကို ဖော်ပြထားသည်။ တွက်ချက်မှုသည် ရိုးသားသည်။ ဖြည့်စွက်စာသည် အမျှင်ဓာတ် အမျိုးအစားတစ်ခုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အကျယ်အမျိုးအစားကို ပြည့်စေသည်ထက် ဂရမ်ကော်လံကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပြည့်စေကြောင်း မှတ်သားပါ။

Low-carb သို့မဟုတ် Keto အစားအစာဖြင့် တစ်ရက်လျှင် လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ရနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်လည်း ဂရုတစိုက် စီမံကိန်းချရန် လိုအပ်သည်။ Low-carb အစားအစာသည် တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်ကို သင်မည်မျှ လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို မပြောင်းလဲသော်လည်း၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် နေ့စဉ် အရင်းအမြစ် အထူထပ်ဆုံး နှစ်ခုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲသူများသည် ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်စေ့များ နှင့် ဘယ်ရီသီးများ ပတ်လည်တွင် အစားအစာများကို တည်ဆောက်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ဂရမ်များကို ရေတွက်ကြသည်၊ ခန့်မှန်းခြင်းထက်။ မစီစဉ်သူများသည် များသောအားဖြင့် လိုငွေ များစွာ ကျန်ရှိနေတတ်သည်။

သစ်သီးများကို ကြိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်ကို ဖျက်ဆီးပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ကြိတ်ခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်အားလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ အကြောင်းမှာ အမျှင်ဓာတ်သည် သင်သောက်သော နို့အမြှုပ်တွင် တည်ရှိနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အများစုကို စွန့်ပစ်သော နို့အမြှုပ်ဖြင့် ဖယ်ရှားသည်၊ ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည် သင့်အူထဲတွင် ၎င်းမှထွက်လာသော သစ်သီးထက် ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်သည်။ ဂရမ်များကို ရေတွက်နေပါက၊ ဖျော်ရည်ထက် ကြိတ်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ IBS သို့မဟုတ် ဗိုက်လေများခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါက မည်သို့နည်း။

တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး၊ ပြင်ဆင်မှုမှာ ပြန်လည်ဆုတ်ခွာခြင်းထက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင်သည်းခံနိုင်သော နောက်ဆုံးပမာဏသို့ ပြန်ဆင်းပါ၊ တစ်ပတ်အစား နှစ်ပတ်ကြာ ထိုနှုန်းထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ထို့နောက် တစ်ကြိမ်လျှင် ၂ မှ ၃ ဂရမ် တိုးပါ။ အူလမ်းကြောင်း ယားယံရောဂါ (IBS) ရှိသော လူအများစုသည် မပျော်ဝင်နိုင်သော အရင်းအမြစ်များကို ထူထပ်သော ဂျုံဖွဲထက် ပို၍ ကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်သည်။ မရပ်မချင်း ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော လက္ခဏာများသည် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းဆိုသင့်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ပြီးနောက် မည်မျှကြာလျှင် အမှန်တကယ် ကွာခြားမှုကို သတိထားမိမည်နည်း။

တစ်ခါတစ်ရံ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မစင်ကြိမ်နှုန်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် ဦးစွာ တုံ့ပြန်သည်။ ချိန်ညှိဓာတ်ငွေ့နှင့် ဗိုက်လေများခြင်းသည် ပုံမှန် စားသုံးမှုနှုန်းဖြင့် တည်ငြိမ်သော သုံးပတ်ခန့်တွင် သက်သာလေ့ရှိသည်။ ကုန်သွယ်ရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ အပျော်ရည်ဖြစ်သော အမျှင်ဓာတ်၏ ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသော အကျိုးကျေးဇူး အပါအဝင်၊ တစ်ပတ်အတွင်း ပေါ်လာခြင်းထက် တည်ငြိမ်သော စားသုံးမှု လပေါင်းများစွာတွင် တည်ဆောက်သည်။

သင့် နေ့စဉ် အမျှင်ဓာတ် ဂဏန်းဆိုင်ရာ အောက်ခြေလိုင်း

တစ်ရက်လျှင် အမျှင်ဓာတ်မည်မျှ လိုအပ်သည်ဆိုသော ဂဏန်းတစ်ခုကို ရရှိရန် သင်သည် လမ်းနှစ်ခု ရှိသည်။ ၂၂ မှ ၃၈ ဂရမ် ကွာဟချက်အတွင်း သင့်အသက်နှင့် ကျား/မ အတန်းအစားကို ရှာပါ၊ သို့မဟုတ် သင်တကယ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီများကို ကယ်လိုရီ ၁,၀၀၀ လျှင် ၁၄ ဂရမ်ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းကို ဖြည်းညင်းစွာ ပြည့်မီအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ခန့်မှန်းခြေ ၅ ဂရမ်ကို ရေနှင့်အတူ တိုးမြှင့်စားသုံးပါ၊ ၎င်းသည် လူအများစုကို ၁၆ ဂရမ် ပျမ်းမျှမှ ပန်းတိုင်သို့ နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အတွင်း ရောက်ရှိစေမည်။ ပြီးလျှင် သင့် ဂဏန်းတွင် ရပ်တန့်ပါ။ တရားဝင် အထက်ကန့်သတ်ချက် မရှိသော်လည်း ဂရမ် ၅၀ ကို လိုက်လံရှာဖွေခြင်းအတွက် ဆုကြေးငွေ မရှိပါ။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်း သွားရောက်ပါ။