စတင်သူများအတွက် အကန့်အသတ်ဖြင့် အစာရှောင်ခြင်း- နှစ်ပတ်အတွင်း ဘေးကင်းစွာ စတင်နည်း

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ညအိပ်စဉ် ၁၂ နာရီ အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ စတင်ပြီး နောက် နှစ်ပတ်လောက်အတွင်းမှာ ၁၆:၈ အကန့်အသတ်နဲ့ အစာရှောင်တဲ့ နည်းလမ်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီစီ တိုးပေးပါ။ ကျန်းမာတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများစုကတော့ ဒီနည်းလမ်းကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရင်၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက် ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုဆေး (အင်ဆူလင်၊ ဆာဖွန်နိုင်းလူရီးယား) ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• ပထမပတ် - ညအိပ်စဉ် ၁၂ နာရီ အစာရှောင်ခြင်း။ ဒုတိယပတ် - ၁၄ နာရီ။ (၁၅) ရက်နေ့ကစပြီး ၁၆:၈ နည်းလမ်းကို ရောက်ပါလိမ့်မယ်။
• အစာရှောင်ချိန်ကို ဖြတ်တဲ့အခါ ကွေကီနဲ့ သကြားဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီအစား ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါတာကို စားပါ။
• အစာစားချိန်အတွင်းမှာ သင့်တင့်တဲ့ အစားအသောက် ၃ ကြိမ်လောက် စားပါ။ ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး အများကြီး မစားပါနဲ့။
• စနစ်ကို အကဲဖြတ်ဖို့အတွက် နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်အထိ အချိန်ယူပြီး နေ့လယ်ခင်း စွမ်းအင်၊ ဗိုက်ဆာမှုနဲ့ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခေါင်းမူးတာ၊ သတိလစ်တာ၊ ရင်တုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ရာသီမလာတာမျိုး ဖြစ်ရင် အဲဒီနေ့မှာ အစာရှောင်တာကို ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။

အကန့်အသတ်ဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းက သင်စားသောက်ချိန်ကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်- ကယ်လိုရီကတော့ အရေးကြီးပါတယ်

Intermittent fasting (အချိန်-ကန့်သတ် အစာစားခြင်း လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်) ဆိုတာက နေ့စဉ် အစာစားဖို့ အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပြီး ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အရာတွေကို စားသုံးတာပါ။ ပုံမှန် စတင်သူတွေအတွက် 16:8 ဆိုတာက ၁၆ နာရီ အစာရှောင်ပြီး ၈ နာရီအတွင်း အစာစားရတာ ဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကို မွန်းလွဲ ၁၂ နာရီကနေ ည ၈ နာရီ အတွင်းမှာ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲခြင်းကပဲ အဓိက လှုပ်ရှားမှုပါ။ သင်စားသောက်တဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အရည်အသွေးကို မပြောင်းလဲပါဘူး။

ဒီစာမျက်နှာရဲ့ အဓိက အချက်က ဒီပါပဲ။ အချိန်ကိုက်ရုံနဲ့ အလုပ်ဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အကျိုးကျေးဇူးကို တိုင်းတာနိုင်ဖို့က စားသုံးတဲ့ စုစုပေါင်းပမာဏကို လျှော့ချပြီး အစာစားချိန်အတွင်းမှာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစာစားချိန်ကို ၈ နာရီအတွင်း ပုံ့ံပန်းအောင် လုပ်ပြီး အဲဒီအတွင်းမှာ ကယ်လိုရီ ၂,၆၀၀ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ထည့်သွင်းစားသုံးရင် သင်ဟာ သင့်ရဲ့ အချိန်ဇယားကိုသာ ပြောင်းလဲခဲ့တာ ဖြစ်ပြီး ကျန်တာ ဘာမှ မပြောင်းလဲပါဘူး။

အမျိုးသားအိုမင်းရင့်ရော်ရေးအဖွဲ့ရဲ့ ၂၀၁၉ ခုနှစ် နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ် မက်ဒီစင် စာတမ်း ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ရဲ့ အနှစ်ချုပ်မှာ နေ့စဉ် ၆ နာရီလောက် အစာစားချိန်နဲ့ ၁၈ နာရီလောက် အစာရှောင်ခြင်းက ပုံစံပြောင်းလဲမှုကို ဂလူးကို့စ်ကနေ ကီတုန်းဓာတ်ဆီကို ပြောင်းလဲပေးပြီး၊ လူနဲ့ တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှုတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း၊ ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည် တိုးလာစေခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ အမှတ်တွေကို ဂရုတစိုက် ဖတ်ပါ။ အဲဒါက ၁၆ နာရီ မဟုတ်ဘဲ ၁၈ နာရီ ဖြစ်ပြီး သက်သေအထောက်အထား အများစုဟာ တိရစ္ဆာန် အချက်အလက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်သူတွေအတွက် အချိန်ဇယားကတော့ ဒီလို ပြောင်းလဲမှုကို အမြဲတမ်း မရရှိနိုင်ပါဘူး။

ဒါဟာ လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ NIH MedlinePlus မဂ္ဂဇင်းက ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ နှလုံးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ရောဂါတွေကို အထူးတလည် ဖော်ပြထားပြီး ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်တာထက် အာဟာရ ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အစီအစဉ်ကို ချမှတ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ရှိပါတယ် ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ပါပဲ၊ ရက်ပိုင်းအတွင်းမဟုတ်ဘဲ ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာ ပေါ်လာပါတယ်

Intermittent fasting ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ တကယ်ရှိပြီး တိုင်းတာလို့ရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြော်ငြာတွေ ပြောသလောက်တော့ မများပါဘူး။ ဆီးချိုသွေး ၂ မျိုးကုသနေတဲ့ လူနာ ၄၆ ယောက်ကို ဆေးဝါးကြီးကြပ်မှုနဲ့ ၁၂ ပတ်ကြာ INTERFAST-2 ကျပန်းစမ်းသပ်မှုမှာ တစ်ပတ်ကို သုံးရက် အစာရှောင်ပြီး ကယ်လိုရီ ၇၅% လျှော့ချရာမှာ ၄.၇၇±၄.၉၉ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်အုပ်စုက +၀.၂၇±၁.၃၄ ကီလိုဂရမ်သာ တိုးလာခဲ့ပါတယ်။ HbA1c က ၇.၃ မီလီမိုး/မိုး ကို ကျဆင်းခဲ့ပြီး ထိန်းချုပ်အုပ်စုက ၀.၁ မီလီမိုး/မိုးသာ တိုးလာခဲ့ပါတယ်။ ဘယ်အုပ်စုမှာမှ ပြင်းထန်တဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးခြင်း မဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါဘူး။ အဲဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသန ဖြစ်ပြီး အိမ်မှာ တုပဖို့အတွက် အစီအစဉ် မဟုတ်ပါဘူး။ သီးခြားအားဖြင့်၊ တစ်ရက်ခြား အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အယ်ဒီတာ့က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ် လက္ခဏာများ ကောင်းမွန်လာစေရေးအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး ခြောက်ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ကိုးကားခဲ့ရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်လောက် ကျဆင်းခဲ့ပြီး LDL က ၅ မီလီဂရမ်/ဒီစီလီတာ ကျဆင်းပြီး HDL က ၃ မီလီဂရမ်/ဒီစီလီတာ တိုးလာခဲ့ပါတယ်။

ရိုးသားသော အနှစ်ချုပ်: သုံးလကနေ ၁၂ လ ကြာမြင့်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ပေါင်လောက် ကျဆင်းပါတယ်။ နှေးကွေးပြီး ထင်ရှားမှု မရှိပါဘူး။ Mayo Clinic Press ကတော့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကတော့ အခုထိ မသိရသေးဘူးလို့ ဖြည့်စွက် ပြောကြားထားပါတယ်။

ဒါကြောင့် ပထမနေ့ မတိုင်ခင် ပြန်လည်သုံးသပ်မယ့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဘယ်လို အစီအစဉ်ကိုမဆို အကဲဖြတ်ဖို့အတွက် နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ် အချိန်ပေးပြီး အောက်ပါ အချက်သုံးချက်ကိုသာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ နေ့လယ်ခင်း စွမ်းအင်၊ ဒုတိယပတ်ရောက်ရင် ဗိုက်ဆာတာ ပုံမှန်ဖြစ်လာလား၊ နဲ့ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တူညီတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ တိုင်းတာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့နဲ့ အစာရှောင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချဖို့ ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ ကိုယ်ပိုင်စမ်းသပ်မှု မဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးရမယ့် အချက်ပါ။ August AI လို ကျန်းမာရေး အဖော်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အက်ပလီကေးရှင်းတွေကတော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီအဖြစ် ဒီအချက်သုံးချက်ကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက် မချပေးပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်းက အခမဲ့မဟုတ်ပါ- ပထမနေ့ မတိုင်ခင် ဒီအချက်ကို စစ်ဆေးပါ

ဒါက တစ်မိနစ်အောက်ပဲ ကြာပြီး တကယ်ကို အဆင့်သုည ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါအခြေအနေမျိုး ဖြစ်ပေါ်ရင် ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းကို သွားပါ:

• ဆီးချိုဆေး (အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆာဖွန်နိုင်းလူရီးယား) သောက်နေသူတွေ အစာရှောင်နေစဉ်မှာ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ စကားထစ်ခြင်း၊ တက်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း (ပြင်းထန်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်)။
• ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်မှာ သစ်သီးနံ့နွေးနွေး၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ် အန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း (ဆီးချိုရောဂါ ကီတိုအက်စစ် ဖြစ်နိုင်သည်)။
• အစာရှောင်ချိန်အတွင်းမှာ သတိလစ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။

ဒုတိယအဆင့်က အရေးပေါ်မဟုတ်ပေမယ့် အစီအစဉ်က သင့်အပေါ်မှာ မဖြစ်သင့်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်နေကြောင်း ဖော်ပြနေပါတယ်။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍:

• မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခေါင်းမူးတာ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေတာကို အဆက်မပြတ် ကြုံတွေ့နေရတယ်။
• ရာသီသုံးကြိမ်ဆက်တိုက် ပျက်ကွက်ခဲ့တယ်။
• စတင်ပြီးကတည်းက အတင်းအကျပ် စားသောက်ခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း စည်းကမ်းကျနတဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေ ပေါ်ပေါက်လာတယ်။
• နှစ်ပတ်အကြာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း မပျောက်ကင်းသေးပါ။

ပြီးတော့ အချို့လူတွေကတော့ ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ အစာစားချိန်ကို မဖွင့်သင့်ပါဘူး။

မစတင်မီ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ အကယ်၍: ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နို့တိုက်နေရင်၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ဆိုရင်၊ အစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေ ရှိခဲ့ဖူးရင် ဒါမှမဟုတ် အခုချိန်ထိ ရှိနေရင်၊ ဆီးချို ၁ မျိုးရှိရင်၊ ဆီးချို ၂ မျိုးကို အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် ဆာဖွန်နိုင်းလူရီးယားနဲ့ ကုသနေရင်၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိရင်၊ သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် BMI က ကျန်းမာတဲ့ အတိုင်းအတာထက် နိမ့်နေရင်။

၂၀၂၃ ခုနှစ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနဲ့ ကလေးဘဝတွေကို ဆန့်ကျင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပြီး အစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေရဲ့ အတ္ထုပ္ပတ္တိ ဒါမှမဟုတ် လက်ရှိ အခြေအနေတွေကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကျင်ကြောင်း၊ ဆယ်ကျော်သက်နဲ့ လူငယ်တွေမှာ၊ အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးတွေမှာ အလွန်အမင်း သတိထားဖို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ သူကိုးကားတဲ့ ကနေဒါ စစ်တမ်းတစ်ခုမှာ ဒီလို အစာရှောင်တဲ့ အမျိုးသမီး ၄၇.၇% က ပုံမှန် အစာရှောင်တဲ့ အမျိုးသား ၃၈.၄% နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပါက စားသောက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ သင် ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ မသေချာရင်၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးကိရိယာက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အကဲဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၂ နာရီကစပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီစီ တိုးမြှင့်ပါ၊ တစ်ခါတည်း မလုပ်ပါနဲ့

စတင်သူအများစု အမှန်တကယ် လိုက်နာနိုင်တဲ့ Intermittent fasting အစီအစဉ်က ၁၆ နာရီအစား ၁၂ နာရီကနေ စတင်ပါတယ်။ Cleveland Clinic ရဲ့ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာပြီး တစ်ပတ်ကို နှစ်ဖက်စလုံးကနေ တစ်နာရီစီ တိုးပေးတဲ့ နည်းလမ်းက အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အလုပ်ကို ပတ်လည်ထားပြီး အချိန်ကို စီစဉ်ပါ၊ အကောင်းဆုံးကို မကြိုးစားပါနဲ့။ အစားအစာကို ရပ်နားမယ့် အချိန်ကို ဦးစွာ သတ်မှတ်ပြီး နောက်ပြန် ရေတွက်ပါ။ ည shift ရှိတဲ့ ရက်တွေ၊ ခရီးရှည် သွားရမယ့် ရက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲရှိတဲ့ ရက်တွေမှာ အစီအစဉ်ကို မစတင်ပါနဲ့။

၁၆ နာရီ အစာရှောင်တာကို ဘယ်တော့မှ မခံစားနိုင်ဘူးဆိုရင် ၁၄:၁၀ က ပျက်ကွက်တာ မဟုတ်ဘဲ တရားဝင် အဆုံးသတ် ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံး လိုက်နာနိုင်တဲ့ အစီအစဉ်က ကိုးရက်အတွင်း စွန့်လွှတ်လိုက်ရတဲ့ အစီအစဉ်ထက် ကောင်းပါတယ်။

အလေ့အထကြောင့် ဗိုက်ဆာတာနဲ့ တကယ့်ကို ဗိုက်ဆာတာကို ခွဲခြားတတ်အောင် လေ့လာပါ။ အလေ့အထကြောင့် ဗိုက်ဆာတာက ပုံမှန် အစားစားချိန်မှာ ပေါ်လာပြီး မိနစ် ၂၀ လောက်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားကာ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါတယ်။ တကယ့်ကို ဗိုက်ဆာတာကတော့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒုတိယပုံစံကတော့ အချိန်ဇယားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မလုပ်ဘဲ အချိန်ကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ကြောင်း ဖော်ပြပါတယ်။

အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးအတွက် စည်းကမ်းတစ်ခု- ပရိုတင်းနဲ့ စုစုပေါင်း စားသုံးမှုကို ပုံမှန်အတိုင်း ထားပါ။ အစားအစာကို လျှော့ချပြီး အချိန်ကို ပုံ့ံပန်းအောင် မလုပ်ပါနဲ့၊ ဒါကို တစ်ချိန်တည်း မလုပ်ပါနဲ့။

၁၆:၈ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အောင်မြင်မှုဟာ အစာစားချိန်အတွင်း ဘာစားတယ်ဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်

Intermittent fasting မှာ ၁၆:၈ ဆိုတာက ၁၆ နာရီ အစာရှောင်ပြီး ၈ နာရီအတွင်း အစာစားရတာ ဖြစ်ပါတယ်၊ လူအများစုအတွက် မွန်းလွဲ ၁၂ နာရီကနေ ည ၈ နာရီအထိ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီ ၈ နာရီအတွင်းမှာ ဘာစားတယ်ဆိုတာက ရလဒ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။

အစားအစာ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ ၂,၀၀၀ ကယ်လိုရီ စားသုံးခြင်း မဟုတ်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုစီကို ပရိုတင်း ၂၀ ကနေ ၃၀ ဂရမ်လောက်။ အမျှင်ဓာတ်အတွက် အစားအစာတိုင်းမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အစာရှောင်တာကို အစားထိုး မလုပ်ပါနဲ့။

ဒီနည်းလမ်း အလုပ်ဖြစ်ရင်တော့ အချိန်ကို ပုံ့ံပန်းအောင် လုပ်တာကြောင့် ဘယ်သူမှ မရေတွက်ဘဲ စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။ မအောင်မြင်တဲ့အခါ အကြောင်းရင်းကတော့ အတူတူပါပဲ- အချိန်နည်းနည်းနဲ့ အတူတူပဲ စားသုံးတာပါ။

အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နေ့တစ်နေ့က ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာ ၁၂:၁၅ နာရီမှာ ပရိုတင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်ခွန်းတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ပန်းကန်ခပ်ပြည့်ပြည့်ပါ။ နေ့လယ် ၃:၃၀ နာရီမှာ ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ ဒုတိယ အစာစားသုံးမှု၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် ညစာနဲ့ လေးနာရီ ကွာဟချက်က ည ၇ နာရီမှာ ပန်းကန်ဆေးစင်ကို ချေဖျက်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာ ၇:၃၀ နာရီမှာ ည ၈ နာရီ မတိုင်ခင် ပြီးစီးပါတယ်။

နေရာချထားခြင်း- အချို့စမ်းသပ်မှုတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့အတွက် စောစောပိုင်း အစာစားချိန်ကို နှစ်သက်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လိုက်နာမှုကတော့ တစ်နာရီလောက် ကွာခြားတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အင်္ဂါနေ့နဲ့ စနေနေ့မှာ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်တဲ့ အစာစားချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။

၁၆ နာရီ အစာရှောင်ခြင်းကို ကွေကီနဲ့ ဖြတ်လိုက်ရင် ရည်ရွယ်ချက် ပျက်ပြယ်သွားပါတယ်

အစာရှောင်ခြင်းကို ဘယ်လို ဖြတ်ရမလဲဆိုတာက လမ်းညွှန်အများစုမှာ အလွယ်တကူ ကျော်သွားတဲ့ အဆင့်ဖြစ်ပြီး ပထမပတ်မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် မှားယွင်းတဲ့ နေရာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတင်း ၂၀ ကနေ ၃၀ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်တာကို ရည်ရွယ်ထားပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကြက်ဥ၊ ဘယ်ရီသီးနဲ့ အခွံမာသီးနဲ့ ဂရိယိုဂါ့၊ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသုပ်နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး။

အလွန်အမင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါမှမဟုတ် ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်နဲ့ တွဲပြီး စားတာကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီပေါင်းစပ်မှုက ယေဘုယျအားဖြင့် ဗိုက်အောင့်တာ၊ ရင်ပူတာနဲ့ ၉၀ မိနစ်အကြာမှာ စွမ်းအင် ကုန်ခမ်းတာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်၊ ပြီးတော့ အစာရှောင်ခြင်းက ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ဒါဟာ အတော်လေးကို သတိပြုသင့်တဲ့ အချက်ပါ။

အလေ့အကျင့်- အလယ်အလတ် ပမာဏ၊ လက်ဖဝါးစာ ပရိုတင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဝက်ပန်းကန်နဲ့ စတင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ၊ ပြီးရင် နောက်ထပ် လိုချင်သေးလား ဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် စောင့်ပါ။ ၁၆:၈ မှာတော့ ၂၄ နာရီ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက် ပိုကြာတဲ့ အစာရှောင်ခြင်းတွေလို အလွန်အမင်း ဂရုစိုက်ပြီး ပြန်လည် အစာကျွေးတဲ့ နည်းလမ်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။

ပထမပတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းက ပုံမှန်ပါပဲ။ ခေါင်းမူးခြင်းနဲ့ ရင်တုန်ခြင်းကတော့ မဟုတ်ပါဘူး

Intermittent fasting ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အများစုဟာ ပထမ တစ်ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်အတွင်း ပေါ်လာပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။ Mayo Clinic Press က ပုံမှန် အခြေအနေတွေကို အတိအကျ ဖော်ပြထားပါတယ်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်ဆာခြင်းနဲ့ ပျို့အန်ခြင်း။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းနဲ့ ဆားစားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းက မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ မူးဝေခြင်းအများစုကို ဖြစ်စေပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် နေ့စဉ် သောက်သုံးတဲ့ အရည်နဲ့ ဆိုဒီယမ် အများစုက အစာနဲ့အတူ ရောက်လာပါတယ်။ အစာရှောင်ချိန်အတွင်းမှာ ရေကို များများ သောက်ပါ၊ အစားအစာကို ပုံမှန်အတိုင်း ဆားထည့်ပါ၊ ဒါဆိုရင် ပထမပတ်ရဲ့ ပြဿနာတွေ အများစု ပြေလည်သွားပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန် အလိုက်သင့် ပြုပြင်ခြင်းမှာ အချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။ ၁၀ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်အတွင်း သက်သာလာပါတယ်၊ ကားမောင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကို မနှောင့်ယှက်ပါဘူး၊ ပြီးတော့ အစာရှောင်ချိန်ကို တစ်နာရီ လျှော့ချလိုက်ရင် ကောင်းမွန်လာပါတယ်။

မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခေါင်းမူးတာ၊ သတိလစ်တာ၊ ရင်တုန်တာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ရာသီမလာတာတွေ ဖြစ်ခဲ့ရင် ဒီနေ့ပဲ ရပ်ပါ။ အဲဒါတွေက အလိုက်သင့် ပြုပြင်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အဲဒါတွေကို ကျော်လွှားဖို့ ကြိုးစားတာက မှားယွင်းတဲ့ အတွေးပါ။

အစီအစဉ်ကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ဖို့ မဆုံးဖြတ်ခင်မှာ တစ်နာရီ လျှော့ချဖို့၊ အစာစားချိန်ကို စောစောရွှေ့ဖို့၊ ပထမဆုံး အစာမှာ ပရိုတင်းထည့်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်လောက် အစီအစဉ်ကို ရပ်နားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ရောဂါလက္ခဏာက ပုံမှန်နဲ့ မမှန်ကြားမှာ ရှိနေပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ချိန်းဆိုခွင့် မရဘူးဆိုရင် August ရဲ့ ဒေါ်လာ ၃၉ နဲ့ အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှုက အမေရိကန် ပြည်ထောင်စုမှ လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နဲ့ သင့်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အကဲဖြတ်ပြီး ပေးသင့်တဲ့ ဆေးကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဘာတွေ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာကို ကြည်လင်းစွာ သိထားပါ- လူကိုယ်တိုင် ကြီးကြပ်မှု မရှိပါ၊ ဓာတ်ခွဲခန်း စစ်ဆေးမှု မရှိပါ၊ နဲ့ အင်ဆူလင် ပမာဏကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်း မရှိပါ

သင့်ရဲ့ ဆေးဝါးအချိန်ဇယားက သင့်ရဲ့ အစာစားချိန်ကို လိုက်ပြီး မရပ်နားပါဘူး

ဒါက လမ်းညွှန်အများစု ကျန်ခဲ့တဲ့ အကွက်ပါ။ သူတို့က ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးကျဆေးတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေအဖြစ် ဖော်ပြကြတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ကြားက ပဋိပက္ခကို ဘယ်တော့မှ မရှင်းပြကြဘူး။

Metformin ကို အစာနဲ့ တွဲသောက်ရလေ့ရှိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် မနက်စာကို ကျော်လိုက်ရင် ဆေးပမာဏကို ရွှေ့ရပါတယ်။ အင်ဆူလင်နဲ့ ဆာဖွန်နိုင်းလူရီးယားတွေက စားသောက်တာကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အစာမစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးတဲ့ အန္တရာယ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်၊ အဲဒါက ကြားနေ ဖြစ်ရပ်ထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ သွေးတိုးကျဆေးနဲ့ အရည်နဲ့ ဆားစားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် မူးဝေခြင်းကို အမြဲတမ်း ဖြစ်စေပါတယ်။

၁ နာရီ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်၊ အလားတူ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အယ်ဒီတာ့က အင်ဆူလင် ပမာဏကို ဘယ်လောက် တိကျစွာ ချိန်ညှိပေးတယ်ဆိုတာပေါ် မူတည်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းပါးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကီတိုအက်စစ် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ကြီးကြပ်မှုနဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းမရှိဘဲ မကြိုးစားသင့်ပါဘူး။ အင်ဆူလင် ဒါမှမဟုတ် ဆာဖွန်နိုင်းလူရီးယား ပမာဏကို အစာရှောင်ချိန်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်တော့မှ ကိုယ်တိုင် မချိန်ပါနဲ့။

သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်ကို မေးခွန်း သုံးခု မေးပါ။

• ကျွန်တော့်ရဲ့ ဆေးဝါးတွေထဲက တစ်ခုခုကို အစာနဲ့ တွဲစားဖို့ လိုသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ပမာဏက အစာရှောင်တဲ့ နေ့တွေမှာ ပြောင်းလဲပါသလား။
• ဘယ် ဂလူးကို့စ် ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးဖတ်ရှုမှုက ဒီနေ့မှာ အစာရှောင်တာကို ရပ်သင့်တယ်လို့ ဆိုလိုတာလဲ။

August AI လို ကျန်းမာရေး အဖော်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အက်ပလီကေးရှင်းတွေက သင့်ရဲ့ ဖတ်ရှုမှုနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး အဲဒီ ချိန်းဆိုမှု မတိုင်ခင်မှာ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မေးခွန်းတွေကို ရေးဆွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကုသမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်၊ ဘယ်တော့မှ အစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ကော်ဖီက အစာရှောင်ခြင်းကို ဖျက်ဆီးသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန် ကော်ဖီနက်၊ သကြားမထည့်ထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ရေတို့မှာ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး အစာရှောင်ချိန်အတွင်းမှာ စားသုံးလို့ရပါတယ်။ ဘာက အစာရှောင်ခြင်းကို ဖျက်ဆီးလဲဆိုရင် လူတွေ ထည့်တဲ့အရာတွေပါ- ခရင်မ်၊ နို့၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ ဒါမှမဟုတ် အစာရှောင်တဲ့ အချိုရည်တွေအဖြစ် ရောင်းချတဲ့ သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အမှုန့်တွေပါ။ Diet soda က ကယ်လိုရီ မပါဝင်ပေမယ့် လူတချို့မှာ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်၊ ဒါဟာ အချိန်ဇယားထက် လိုက်နာမှုအတွက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော် အစာရှောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးစွာ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေလို ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ အစာရှောင်နေစဉ်မှာ အတော်လေး ကောင်းပါတယ်။ အလေးမခြင်းနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ အစာစားချိန်နားမှာ လုပ်ဆောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်၊ စားသုံးမှုကတော့ တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီ အကြာမှာ ဖြစ်စေ၊ ဒါမှမဟုတ် မကြာခင်မှာ ဖြစ်စေ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း နှစ်ခုစလုံးက ဗိုက်ပြည့်နေတာထက် အားနည်းနေရင် ပိုဆိုးရွားပါတယ်။ ခေါင်းမူးတာ၊ ရင်တုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အားနည်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်း ရပ်ပြီး စားသုံးပါ။

အစာရှောင်နေစဉ်မှာ ကျွန်တော်ကို Electrolyte ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်စာတွေ လိုအပ်သလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါဘူး၊ ၁၆:၈ မှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်က နေ့စဉ် စားသုံးနေရတုန်းပါပဲ၊ ဒါကြောင့် သင့်တင့်တဲ့ အစားအစာက ဖြည့်စွက်စာမလိုဘဲ သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ အစားအစာကို ပုံမှန်အတိုင်း ဆားထည့်ပြီး အစာရှောင်ချိန်အတွင်းမှာ ရေကို သောက်သုံးခြင်းက မနက်ခင်း မူးဝေခြင်း အများစုကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ မှတ်ချက်တစ်ခု- အဆီမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ (A, D, E နဲ့ K) က အစာနဲ့ တွဲစားရင် ပိုပြီး စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အဲဒါတွေကို အစာရှောင်ချိန်ထက် အစာစားချိန်အတွင်းမှာ ထားပါ။

16:8 က 5:2 ဒါမှမဟုတ် တစ်ရက်ခြား အစာရှောင်ခြင်းထက် ကောင်းသလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းလမ်းတွေကြားက ခြားနားချက်တွေက အနည်းငယ်ပဲ ရှိပါတယ်၊ လိုက်နာမှုကတော့ ရလဒ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ 5:2 ဆိုတာက တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက် မဆက်တိုက် ၅၀၀ ကယ်လိုရီလောက် စားသုံးတာပါ။ တစ်ရက်ခြား အစာရှောင်ခြင်းက ခြောက်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်လောက် ကျဆင်းတာကို စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ပြသခဲ့ပါတယ်။ နေ့စဉ် ၁၆:၈ အစာစားချိန်ကတော့ လူအများစု စတင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ် ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဘယ်နေ့မှ မထူးခြားတဲ့ ခံစားချက် မရှိပါဘူး။

တစ်နေ့ကို ၁၆ နာရီ အစာရှောင်တာက ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို လျော့နည်းစေမလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါဘူး၊ အောက်ပါ အခြေအနေနှစ်ခုကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင်။ စုစုပေါင်း ပရိုတင်းကို လုံလောက်အောင် ထားပြီး နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ခွဲစားပါ၊ တစ်ကြိမ်ကို ၂၀ ကနေ ၃၀ ဂရမ်၊ နဲ့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ အစာစားချိန်ကို လျှော့ချပြီး ပရိုတင်းကို လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တပြိုင်နက် ရပ်ဆိုင်းလိုက်ရင် ကြွက်သား လျော့နည်းခြင်းကတော့ တကယ့်အန္တရာယ် ဖြစ်လာပါတယ်၊ ဒါက အချိန်ပိုင်း ပြဿနာထက် အာဟာရ ပြဿနာ ဖြစ်ပါတယ်။

Intermittent fasting က ကျွန်တော်ရဲ့ ဇီဝကမ္မနှုန်းကို လျှော့ချပါသလား။

မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ တိုတောင်းတဲ့ နေ့စဉ် အစာစားချိန်တွေနဲ့ မဟုတ်ပါဘူး။ အစာမစားဘဲ ၁၆ နာရီ ကြာမြင့်တာက သင့်ရဲ့ ဇီဝကမ္မနှုန်းကို အနိမ့်အမြင့် လျှော့ချတဲ့ ဂီယာထဲကို မရောက်ပါဘူး။ နေ့စဉ် စွမ်းအင် ကုန်ဆုံးမှုကို လျှော့ချစေတာကတော့ ဘယ်နည်းနဲ့မဆို ကိုယ်အလေးချိန် များစွာ ကျဆင်းခြင်းပါပဲ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် သေးငယ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လည်ပတ်ဖို့ ကုန်ကျစရိတ် နည်းပါးပါတယ်။ ပရိုတင်းနဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကတော့ အသုံးဝင်တဲ့ တန်ပြန်ဆောင်ရွက်မှု ဖြစ်ပါတယ်။

Intermittent fasting က အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကွဲပြားစွာ အလုပ်လုပ်သလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ အမျိုးသမီးတချို့ကတော့ ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ အချိန်ကာလတွေမှာ ရှည်လျားတဲ့ အစာရှောင်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ခဲပြီး ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ပေါ့ပါးစွာ အစာရှောင်တာ ပိုကောင်းတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ သုံးကြိမ်ဆက်တိုက် ရာသီမလာတာကတော့ ရပ်တန့်ဖို့ လက္ခဏာပါ၊ သည်းခံရမယ့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မှာ အစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေရဲ့ အတ္ထုပ္ပတ္တိ တစ်ခုခု ရှိခဲ့ရင်၊ ဒါဟာ ပထမဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးရမယ့် အချက်ပါ။

အဆုံးသတ်- တစ်လလုံး လိုက်နာနိုင်မယ့် အစာစားချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ

ပထမပတ်အတွက် ၁၂ နာရီ၊ ဒုတိယပတ်အတွက် ၁၄ နာရီ၊ (၁၅) ရက်နေ့ကစပြီး ၁၆:၈။ ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပြီး ပထမဆုံး အစာ၊ ပုံမှန် စားသုံးမှု နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်အတွင်း။ စွမ်းအင်၊ ဗိုက်ဆာမှုနဲ့ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို အကဲဖြတ်ဖို့အတွက် နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ်အထိ အစီအစဉ်ကို စီရင်ပါ။ ခေါင်းမူးတာ၊ သတိလစ်တာ၊ ရင်တုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ရာသီမလာတာတွေ ဖြစ်ခဲ့ရင် ရပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရင်၊ နို့တိုက်နေရင်၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ဆိုရင်၊ အစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေရဲ့ အတ္ထုပ္ပတ္တိ ရှိခဲ့ရင်၊ ဆီးချို၊ ကျောက်ကပ် ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဂလူးကို့စ်-လျော့နည်းစေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးကျဆေး သောက်နေရင် Intermittent fasting မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

တာဝန်မကင်းမှု- ဒီဆောင်းပါးက သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက် အတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အခြေအနေ ကြုံတွေ့နေရရင် ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းကို သွားပါ။