L-theanine ပမာဏနှင့် အချိန် - လွန်ကဲမှုမရှိဘဲ မည်သို့သောက်သုံးရမည်

လူအများစုသည် L-theanine ကို 100 မှ 200 mg ကို စိတ်ဖိစီးမှုရှိသော အလုပ်မပြုလုပ်မီ မိနစ် 30 မှ 60 အထိ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် လိုချင်သောအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိကြသည်၊ သို့မဟုတ် စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 400 mg ကို နှစ်ကြိမ်ခွဲ၍ သောက်သုံးကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို အဓိကထားသော ပမာဏမှာ အိပ်ရာမဝင်မီ 200 မှ 450 mg ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုကို လေးပတ်အထိ စီရင်ဆုံးဖြတ်ပါ။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• နေ့စဉ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန် ပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် မူးဝေစေခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းက သင့်အား မူးမေ့လဲစေမည်ဟု မျှော်လင့်ခြင်းသည် သင့်ကို စိတ်ပျက်စေမည်။
• တစ်ကြိမ်တည်း သောက်သုံးရန် ပမာဏမှာ 100 မှ 200 mg ဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 400 mg ကို ခွဲ၍ သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအတွက် ပမာဏမှာ 200 မှ 450 mg ဖြစ်သည်။
• ကဖင်းနှင့်အတူ၊ စမ်းသပ်မှုများက ထောက်ခံသော တွဲဖက်သုံးစွဲမှုမှာ ကဖင်း 160 mg နှင့် L-theanine 200 mg ခန့် ဖြစ်သည်။ အာရုံကြောတုန်ခါခြင်းသည် အမှန်တကယ် ပြဿနာဖြစ်ပါက 1:2 အချိုးသို့ ပြောင်းလဲပါ။
• ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်၊ တစ်နေ့လျှင် 200 mg ကို လေးပတ်ကြာ သောက်သုံးပြီး၊ မစတင်မီနှင့် အပြီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ၊ မည်သည့်အပြောင်းအလဲမှ မရှိပါက ရပ်တန့်ပါ။
• သင့်၏ အမှန်တကယ် ကန့်သတ်ချက်သည် သင့်ဆေးစာရင်းဖြစ်သည်၊ အဝိုင်းအရေအတွက် မဟုတ်ပါ- သွေးပေါင်ကျဆေးများ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် လှုံ့ဆော်ဆေးများသည် 400 mg ထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။

L-theanine သည် မူးယစ်ဆေးမဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် ပမာဏသတ်မှတ်သကဲ့သို့ သတ်မှတ်ပါ

L-theanine သည် မူးဝေစေခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်စေသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 400 mg ကို အသုံးပြုသော စမ်းသပ်မှုများတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ထင်မြင်ယူဆချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ နှစ်ခုစလုံးကို မူးဝေစေခြင်းမရှိဘဲ လျော့နည်းစေခဲ့သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရန် အလွန်သင့်လျော်စေသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း 100 မှ 400 mg ပမာဏသည်လည်း အမြင်အာရုံ-အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်များတွင် အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သော်လည်း သိပ္ပံနည်းကျကျ အောင်မြင်သော တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

၎င်းသည် GABA လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ရှေ့ပိုင်း alpha-wave လှုပ်ရှားမှု တိုးပွားမှုမှတစ်ဆင့် ဆောင်ရွက်ပုံရသည်၊ ၎င်းသည် ပမာဏကို ရွေးချယ်ရန်အတွက် လုံလောက်သော ဆေးသိပ္ပံပညာဖြစ်သည်။

စျေးဝယ်မသွားမီ သိထားသင့်သည်- United States တွင် L-theanine သည် GRAS အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာ ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး FDA မှ အတည်ပြုထားသော ဆေးဝါးမဟုတ်ပါ။ FDA သည် 2014 ခုနှစ်တွင် ဓာတုနည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော L-theanine အတွက် GRAS အသိပေးစာ GRN 000501 သို့ "မေးခွန်းမရှိ" စာကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လုံခြုံရေး ကန့်ကွက်မှုမရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် တိတိကျကျ အတည်ပြုချက်မဟုတ်သလို ထုတ်ကုန်သည် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ်ကိုလည်း မပြောပြပါ။

ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် သင့်ပမာဏကို ဦးစွာရွေးချယ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ဒုတိယနှင့် အားနည်းသော အသုံးပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ပမာဏသည် ပုလင်းပေါ်ရှိ တံဆိပ်ကို မလိုက်နာဘဲ သင့်ရည်မှန်းချက်ကို လိုက်နာသင့်သည်

သင့်လျော်သော L-theanine ပမာဏသည် သင်တကယ်ပြောင်းလဲပစ်လိုသည့်အရာမှ ဆင်းသက်လာသည်၊ ထို့ကြောင့် ပုလင်းပေါ်တွင် ပုံနှိပ်ထားသော ကျယ်ပြန့်သော အကွာအဝေးသည် ကိုယ်တိုင်အသုံးမကျပါ။ ၎င်းကို အစဉ်လိုက် ဆောင်ရွက်ပါ။

1. ရည်မှန်းချက်ကို အမည်ပေးပါ။ သုံးမျိုးထဲမှ တစ်မျိုး - သီးခြား စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုကို ကျော်လွှားခြင်း၊ နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်း။ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သုံးမျိုးစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လိုက်ရှာခြင်းသည် အဘယ်အရာ အလုပ်ဖြစ်သည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ မသိနိုင်တော့ပါ။
2. ပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။ တစ်ကြိမ်တည်း သောက်သုံးရန် 100 မှ 200 mg ။ စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 400 mg ကို နှစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 100 မှ 200 mg ခွဲ၍ သောက်သုံးပါ။ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးသည် ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါက တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 450 mg ။
3. အချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ အလုပ်၊ အစည်းအဝေး သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာမတိုင်မီ မိနစ် 30 မှ 60 အထိ သောက်သုံးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်နေစိတ်ထားအတွက် နည်းလမ်းကို အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်သုံးပါ။ အစားအစာသည် အရေးမကြီးပါ၊ ထို့ကြောင့် အတူတကွ သို့မဟုတ် သီးခြား သောက်သုံးပါ။
4. ပြန်လည်သုံးသပ်မည့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပါ။ သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် ယခုပင် ထည့်သွင်းပါ၊ မည်သည့်အပတ်တွင် စတင်ခဲ့သည်ကို မေ့သွားပြီးနောက်တွင် မဟုတ်ပါ။
5. ထုတ်ကုန်ကို စစ်ဆေးပါ။ တံဆိပ်တွင် L-theanine ဟု ရေးသားထားသင့်သည်၊ DL-theanine ရောနှောထားသည်ဟု မဟုတ်ပါ၊ နှင့် တတိယပါတီ စမ်းသပ်မှုပါဝင်သင့်သည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်မည့်ရက်သည် လူအများစု မှားယွင်းသော နေရာဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း သောက်သုံးရန် ပမာဏကို ထိုနေ့တွင်ပင် အကဲဖြတ်သည် - အစည်းအဝေးသည် ပို၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပုံရသည် သို့မဟုတ် မရခဲ့ပါ။ စိတ်နေစိတ်ထား သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် နေ့စဉ် သောက်သုံးခြင်းကို လေးပတ်အကြာတွင် အကဲဖြတ်သည်၊ တတိယနေ့တွင် မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အကျိုးကျေးဇူးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော စမ်းသပ်မှုများသည် အဘယ်အရာကိုမဆို တိုင်းတာမီ တစ်လကြာအောင် ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။

ငွေကို ချွေတာနိုင်သော နောက်ထပ် အချက်နှစ်ချက် ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ချိန်ညှိခြင်း မရှိပါ - စမ်းသပ်မှုများသည် mg/kg အစား ညီမျှသော မီလီဂရမ် ပမာဏကို သောက်သုံးသည်၊ ထို့ကြောင့် 60 kg အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် 100 kg အရွယ်ရောက်ပြီးသူတို့သည် အတူတူပင် စတင်ကြသည်။ GRAS အဆင့်သည် အဘယ်မျှအကြောင်းဆိုသည်မှာ မည်သည့်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးအဖွဲ့ကမျှ သင့်၏ တိကျသော ပုလင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း မရှိခဲ့ ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသောကြောင့် တတိယပါတီ စမ်းသပ်မှုသည် ပုလင်းပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည်ကို ကပ်ဆူးလ်တွင် ပါဝင်ကြောင်း အတည်ပြုရန် အpractical ical စစ်ဆေးမှု ဖြစ်သည်။

1:2 ကဖင်းအချိုးသည် အခြေခံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ စည်းမျဉ်းမဟုတ်

L-theanine နှင့် ကဖင်းကို အတူတကွ သောက်သုံးခြင်းသည် အသုံးအများဆုံး လက်တွေ့အသုံးပြုမှုဖြစ်ပြီး အွန်လိုင်းတွင် ဖော်ပြထားသော အချိုးများ (1:1, 1:2, 2:1) သည် ကွဲလွဲနေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မည်သူမျှ အဘယ်ရည်မှန်းချက်ကို အမှုထမ်းသည်ကို မရှင်းပြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အထောက်အထားမှ စတင်ပါ - ကဖင်း 160 mg ခန့်နှင့် L-theanine 200 mg ခန့်ကို တွဲဖက်ထားသော စမ်းသပ်မှုများ၏ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှု တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့် တားဆီးရေး ထိန်းချုပ်မှုအတွက် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အလားအလာရှိသော ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုgnitive enhancers တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့ပြီး ပိုကြီးသော စမ်းသပ်မှုများ လိုအပ်နေသေးကြောင်း မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

ထိုလေ့လာခဲ့သော တွဲဖက်မှုသည် 1:1.25 ကဖင်းနှင့် L-theanine အချိုးနီးပါးဖြစ်သည်၊ 1:2 မဟုတ်ပါ။ အာရုံကြောတုန်ခါခြင်းသည် သင်ဖြေရှင်းနေသော အတိအကျပြဿနာဖြစ်သောအခါ 1:2 (ဥပမာ ကဖင်း 100 mg နှင့် L-theanine 200 mg) သို့ ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ နှင့် သတိလစ်ခြင်းအစား ထိုးတက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကဖင်းကို အချိုးအစား ပိုမိုမြင့်မားစွာ ထားရှိပါ။ အလုပ်လုပ်သည့် ကဏ္ဍမတိုင်မီ မိနစ် 30 ခန့်တွင် နှစ်ခုစလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် သောက်သုံးပါ။ L-theanine သည် တင်ဆောင်မှု ကာလ မလိုအပ်ပါ။

မီးဖိုချောင် အသုံးအနှုန်းဖြင့်- ပုံမှန် 8 oz ပြုတ်ရည် ကော်ဖီသည် ကဖင်း 80 မှ 100 mg ခန့် ပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့် 200 mg ကပ်ဆူးလ်တစ်လုံးသည် စမ်းသပ်ခဲ့သော တွဲဖက်မှုနီးပါးသို့ ရောက်ရှိသည်။

ဤနေရာတွင် စာမျက်နှာအများစုက သင့်အား မပြောပြသည် - ဤတွဲဖက်သုံးစွဲမှုအတွက် သင်သည်းခံနိုင်စွမ်း တိုးလာမလား မည်သူမျှ မသိပါ။ ကဖင်း၏ သည်းခံနိုင်စွမ်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တိုးလာသည်၊ နှင့် မည်သည့်စမ်းသပ်မှုမျှ ကဖင်းနှင့် L-theanine ကို နေ့စဉ်တွဲဖက်သုံးစွဲမှုသည် L-theanine ဘက်ခြမ်း မှေးမှိန်သွားသည်ကို ပြသရန် လုံလောက်အောင် ကြာအောင် မပြုလုပ်ခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် မလိုအပ်ကြောင်း သို့မဟုတ် မ pointless ဖြစ်ကြောင်း မသက်သေပြနိုင်သေးပါ၊ နှင့် ငါးရက်ဆက်တိုက်၊ နှစ်ရက် အနားယူရန် သင့်အား ပြောသော မည်သည့် protocol မဆို တီထွင်ဖန်တီးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ တွဲဖက်မှု အလုပ်မလုပ်တော့ပါက၊ ကဖင်းကို ဦးစွာ သံသယဝင်ပါ။

မလုပ်သင့်သောအရာတစ်ခု - အလွန်အကျွံ ကဖင်းသောက်သုံးခြင်း၏ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် L-theanine ကို ထည့်သွင်းခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ကဖင်းကို လျှော့ချပါ။

စိုးရိမ်စိတ်အတွက် အသုံးပြုမှုသည် လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှု လိုအပ်သည်၊ တစ်ကြိမ်တည်း မဟုတ်

စိုးရိမ်စိတ်အတွက် L-theanine ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ရလဒ်ကို ဖတ်ရှုရန် လုံလောက်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ခံယူပါကသာ အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ ကျပန်း၊ ဒبل-ကန်း၊ ပလာစီဘို-ထိန်းချုပ်ထားသော ကူးပြောင်းစမ်းသပ်မှု တွင် ကျန်းမာသောလူကြီး 30 ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 200 mg ကို လေးပတ်ကြာ အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်သုံးခဲ့ကြသည်။ အရည်အချင်း-စိုးရိမ်စိတ် အဆင့်များ ကျဆင်းသွားသည် (p=0.006)၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု အဆင့်များ ကျဆင်းသွားသည် (p=0.019) နှင့် Pittsburgh Sleep Quality Index အဆင့်များ တိုးတက်ခဲ့သည် (p=0.013)၊ နှုတ်အားဖြင့် ပွင့်လင်းမှု (p=0.001) နှင့် လုပ်ဆောင်မှု ထိန်းချုပ်မှု (p=0.031) တို့တွင် တိုးတက်မှုများ ရှိခဲ့သည်။

၎င်းကို သင်အရေးယူနိုင်သော စည်းမျဉ်းတစ်ခုသို့ ဘာသာပြန်ဆိုပါ။ တစ်နေ့လျှင် 200 mg ကို လေးပတ်ကြာ သောက်သုံးပါ။ မစတင်မီနှင့် လေးပတ်မြောက်နေ့တွင် သင့်စိတ်ပူပန်မှုနှင့် သင့်အိပ်စက်မှုကို ဆယ်မှတ်တွင် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ လေးပတ်မြောက်နေ့တွင် တိုင်းတာနိုင်သော မည်သည့်အပြောင်းအလဲမှ မရှိပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အဖြေမဟုတ်ပါ၊ နှင့် တတိယလတွင် ၎င်းကို ကယ်တင်ရန် အလားအလာမရှိပါ။

နှစ်ခုပုံစံကို သီးခြားထားပါ။ အခြေအနေအရ စိုးရိမ်စိတ် (တင်ဆက်မှုတစ်ခု၊ လေယာဉ်ခရီးစဉ်၊ စာမေးပွဲ) သည် မတိုင်မီ မိနစ် 30 မှ 60 အထိ တစ်ကြိမ်တည်း 100 မှ 200 mg ပမာဏဖြစ်ပြီး၊ ထိုနေ့တွင်ပင် အကဲဖြတ်သည်။ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေသော စိုးရိမ်စိတ်သည် နေ့စဉ် လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။

နယ်နိမိတ်သည် အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည် ကျန်းမာသောလူကြီးများတွင် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သော သေးငယ်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ရောဂါရှာဖွေထားသော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတွင် ကုသမှုလေ့လာမှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ L-theanine သည် ကုထုံး သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်သော ကုသမှုကို အစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော်အက်ပ်သည် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပမာဏကို နေ့စဉ် မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေးပတ်မြောက်နေ့ နှိုင်းယှဉ်မှုသည် ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုအစား အမှန်တကယ် အချက်အလက်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက်၊ နာရီအများကြီးထက် အရည်အသွေးပိုမိုကောင်းမွန်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါ

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးသက်သေပြထားသော L-theanine အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပမာဏထက် အရည်အသွေးနှင့် ပတ်သက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း စမ်းသပ်မှုများသည် တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 450 mg ကို အသုံးပြုကြပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမြန်ခြင်းနှင့် အနှောင့်အယှက်နည်းခြင်း ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်၊ သို့သော် L-theanine သည် စုစုပေါင်း အိပ်စက်မှုကြာချိန်ကို တိုးစေသည်ဟူသော အထောက်အထားမှာ အလွန်နည်းပါးသည်။

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြောနေကြသည့် "အပို မိနစ် 45" ပမာဏသည် ၎င်း၏ကြယ်ပွင့်အမှတ်အသားကို လိုအပ်သည်။ 39 ဦးပါ ကူးပြောင်းစမ်းသပ်မှု တွင် L-theanine 50 mg နှင့် alpha-s1-casein tryptic hydrolysate ကို တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်းသည် PSQI အဆင့်ကို တိုးတက်စေခဲ့ပြီး၊ စုစုပေါင်း အိပ်စက်မှုအချိန်ကို ပလာစီဘိုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မိနစ် 45 ခန့် တိုးစေခဲ့ပြီး နိုးနေသော EEG ရှေ့ပိုင်း alpha ပါဝါကို မြင့်တက်စေခဲ့သည် (p=0.008)၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။ ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 50 mg တစ်မျိုးတည်းပါသော ကပ်ဆူးလ်သည် ၎င်းကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ရန် မမျှော်လင့်သင့်ပါ။

လက်တွေ့ကျကျ- အိပ်စက်မှုကြာချိန်၊ နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမောခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲနေသော အချိန်ဇယားသည် သင့်ပြဿနာဖြစ်ပါက L-theanine သည် အဖြေမဟုတ်ပါ၊ နှင့် ၎င်းကို တစ်လကြာ အသုံးပြုခြင်းသည် အကြောင်းရင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နှောင့်နှေးစေသည်။ နှင့် ၎င်းသည် မူးဝေစေခြင်းမရှိသောကြောင့်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ပမာဏသည် မနက်ခင်းတွင် သင့်ကို မူးဝေစေသင့်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက အခြားအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ။

August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အဖော်အက်ပ်သည် စမ်းသပ်မှု ကာလတစ်လျှောက်လုံး ပမာဏအချိန်နှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရေးကြီးသော ကန့်သတ်ချက်သည် သင့်ဆေးစာရင်းဖြစ်သည်၊ 400 mg မဟုတ်

ဖော်ပြထားသော L-theanine ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းငယ်ဖြစ်သည်- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အစာအိမ်-အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း။ စမ်းသပ်မှုများသည် 900 mg အထိ သွားခဲ့ကြသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် 400 mg သည် သင့်တင့်သော ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှု ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကန့်သတ်ချက်ကို ကျော်လွန်သွားကြောင်း ဖော်ပြသည့် လက္ခဏာမှာ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် သွေးပေါင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သည်။

ပထမဆုံး ဆေးမသောက်မီ ဤစာရင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးပါ.

• သွေးပေါင်ကျဆေးများ၊ ၎င်းတို့၏ လျှော့ချရေး အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်
• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ၊ ဘန်ဇိုဒီယာဇီပန်းများနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်သော အိပ်ဆေးများ
• လှုံ့ဆော်ဆေးများ၊ ADHD ဆေးများနှင့် နေ့စဉ် ကဖင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း အပါအဝင်
• အရက်၊ အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ ပမာဏနှင့်အတူ
• စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများနှင့် အခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများ
• ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်း
• 18 နှစ်အောက် မည်သူမဆို

GRAS အဆင့် (GRN 000501) သည် အဘယ်အကြောင်းကို အမှန်တကယ် အဓိပ္ပာယ်ရသည်ကို မှတ်ထားပါ - မည်သည့်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးအဖွဲ့ကမျှ သင့်အတွက် ကုထုံး ပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးခြင်းမရှိပါ။ 400 mg ကန့်သတ်ချက်သည် အတည်ပြုထားသော အမြင့်ဆုံးမဟုတ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည် လက္ခဏာများနှင့် ဆေးစာရင်းတစ်ခု ရှိနေပြီး မသေချာပါက၊ August တွင် $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှု ခရီးစဉ်သည် US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်တစ်ဦးက နှစ်ခုစလုံးကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အဘယ်အရာပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်စေပါသည်။ ဆရာဝန်သည် မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆို ဆုံးဖြတ်သည်။ ထိုခရီးစဉ်သည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်နိုင်မည်မဟုတ်၊ နှင့် ၎င်းသည် ပြည့်စုံသော ဆေးဝါး ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို အစားထိုးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ရပ်တန့်ပြီး အကူအညီ ရယူရန် အချိန်

ဖြည့်စွက်ဆေးကို စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု မစတင်မီ ရပ်တန့်ပါ။ L-theanine သည် ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ရပ်ဆိုင်းခြင်းသည် သင့်အား မည်သည့်အရာကိုမျှ ကုန်ကျမည်မဟုတ်ပါ၊ နှင့် မရေရာသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ -

• ပမာဏတစ်ခုသောက်ပြီးနောက် သင့်မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
• သင် မူးမေ့လဲပါသည်၊ သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းသည် ပြင်းထန်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သွေးပေါင်ကျဆေးများ သောက်သုံးပါက
• အသစ်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အထူးသဖြင့် လှုံ့ဆော်ဆေးများ၊ ကဖင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာပါက

လာမည့်အပတ်အတွင်း ခရီးစဉ်ကို ဘွတ်ကင်လုပ်ပါ -

• သင်သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးခြင်းတို့ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက
• လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှု အဆုံးတွင် စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ပိုဆိုးလာပါက၊ မ migliorate
• လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် လေးပတ်ကြာပြီးနောက် အိပ်စက်ခြင်း မ migliorate ပါက
• သင့်အိမ်တွင်း သွေးပေါင်ချိန်ဖတ်ရှုမှုများသည် ပုံမှန်ထက် နည်းပါက

စတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ -

• သင် သွေးပေါင်ကျဆေးများ၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများ သို့မဟုတ် အိပ်ဆေးများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများ၊ သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော် ADHD ဆေးများ သောက်သုံးပါက
• သင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသည် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက
• သင် သဘာဝအတိုင်း သွေးပေါင်နိမ့်ပါက
• သင် ခွဲစိတ်ကုသရန် စီစဉ်ထားပါက
• ပမာဏသည် ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အတွက် ရည်ရွယ်ပါက

သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိသည်ကို မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် တုံ့ပြန်မှု မည်မျှ အရေးပေါ်ဖြစ်သည်ကို ခန့်မှန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

L-theanine ဖြည့်စွက်စာအစား အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သည် L-theanine ကို ပထမဆုံး အသိအမှတ်ပြုခဲ့သော နေရာဖြစ်သည်၊ နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်သည် အလုပ်ချိန်အတွင်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သော တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ပြုတ်ရည်လက်ဖက်ရည်နှင့် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင် မိုဒီကဖင်းပါဝင်မှုသည် သင့်အတွက် လုံလောက်ပေမည်။ သို့သော် ခွက်တစ်ခွက်သည် စမ်းသပ်မှုများတွင် အသုံးပြုသော ပမာဏထက် များစွာ နည်းပါသည်၊ နှင့် ၎င်းတို့ကို ကိုက်ညီစေရန် လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကဖင်းနှင့် အရည် ပိုများလွန်းသည်။ တိုင်းတာထားသော စမ်းသပ်မှုအတွက် ကပ်ဆူးလ်များသည် ပို၍ ရိုးသားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေစဉ် L-theanine သည် ဘေးကင်းပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း မပြသထားသောကြောင့်မဟုတ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခြင်းတွင် အသုံးပြုရန် စမ်းသပ်မှု အထောက်အထားများ မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်၊ နှင့် အစားအစာ ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် GRAS အဆင့်သည် ဤအုပ်စုများတွင် နေ့စဉ် ဖြည့်စွက်စာအတွက် ဘေးကင်းရေး အကဲဖြတ်မှု မဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သော အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ၎င်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့် အရိုးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် မည်သည့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု ပြဿနာကိုမဆို ဆွေးနွေးပါ။

ကလေးများ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များ L-theanine သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ဆရာဝန်၏ ပါဝင်မှုမရှိဘဲ။ ဤစာမျက်နှာရှိ အကြံပြုချက်တိုင်း၏ နောက်ကွယ်တွင်ရှိသော စမ်းသပ်မှုများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကို စုစည်းခဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့် သေးငယ်သော ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် စမ်းသပ်ထားသော ပမာဏ မရှိပါ၊ နှင့် ကြီးထွားမှုလများအတွင်း ဘေးကင်းရေး အချက်အလက် မရှိပါ။ ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်၏ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းသည်လည်း သင့်လျော်သော အကဲဖြတ်မှုနှင့် ထိုက်တန်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကုသနိုင်သော အကြောင်းရင်းများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထက် ကွဲပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Suntheanine သည် ပုံမှန် L-theanine နှင့် ကွဲပြားပါသလား၊ နှင့် ပုံစံသည် အရေးကြီးပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ Suntheanine သည် သန့်စင်သော L-theanine ၏ အမှတ်တံဆိပ်၊ မူပိုင်ခွင့်ရထားသော ပုံစံဖြစ်သည်၊ နှင့် ၎င်းသည် ထုတ်ဝေထားသော စမ်းသပ်မှုများစွာတွင် ပေါ်လာသည်၊ ၎င်းသည် ၎င်းကို နှစ်သက်ရန် အကြောင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တမ်း အရေးကြီးသောအရာမှာ သင့်ထုတ်ကုန်သည် DL-theanine ထက် L-isomer ဖြစ်သည်၊ နှင့် လွတ်လပ်သောဓာတ်ခွဲခန်းတစ်ခုသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အတည်ပြုခဲ့သည်။

L-theanine သည် ကဖင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကဖင်း ၏ ရပ်ဆိုင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကူညီပေးပါမည်လား။

မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကဖင်း အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကဖင်း၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ အာရုံကြော ထိပ်ဖျားကို ချောမွေ့စေသည်၊ ၎င်းသည် ကွဲပြားသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့် ကဖင်း ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်၊ နှင့် ရပ်ဆိုင်းခြင်းကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် adenosine ပြန်လည်ထကြွခြင်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်တစ်ခုကမျှ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို တုံ့ပြန်ခြင်းမရှိပါ။ နှစ်ခုစလုံးသည် ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ခြင်းအစား တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချခြင်းကို တုံ့ပြန်သည်။

L-theanine သောက်သုံးစဉ် အရက် သောက်နိုင်ပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် တူညီသော ညနေခင်းတွင် ကောင်းသော အကြံမဟုတ်ပါ။ နှစ်ခုစလုံးသည် ပေါင်းစပ်နိုင်သော တည်ငြိမ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်၊ နှင့် အရက်သည် ည၏ ဒုတိယပိုင်းတွင် သင့်အိပ်စက်မှုကို ခွဲခြမ်းပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်ပေးရသော အကျိုးကျေးဇူးနှင့် တိုက်ရိုက် ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်သည်။ သင်သည် လေးပတ်ကြာ အိပ်စက်မှု စမ်းသပ်မှု ပြုလုပ်နေပါက၊ အရက်ကို တည်ငြိမ်ပြီး သင့်တင့်စွာ ထားရှိခြင်းသည် သင့် ရလဒ်ကို မရေမရာ ဖြစ်စေခြင်းကိုလည်း တားဆီးပေးသည်။

L-theanine သည် အကျင့်ဖြစ်လာပါသလား၊ နှင့် ရုတ်တရက် ရပ်တန့်နိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ စမ်းသပ်မှု မှတ်တမ်းတွင် မည်သည့်အရာမျှ မှီခိုမှု သို့မဟုတ် L-theanine နှင့်အတူ ရပ်ဆိုင်းမှု ရောဂါလက္ခဏာကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိ၊ နှင့် လေးပတ်ကြာ လေ့လာမှုများသည် တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ ပြီးဆုံးခဲ့သည်။ သင်ရွေးချယ်သည့်နေ့တွင် ရပ်တန့်နိုင်သည်။ သင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းသည် ချက်ချင်း ပြန်လာပါက၊ ထိုအရာသည် အရင်းခံ ပြဿနာကို ဘယ်တော့မှ မကိုင်တွယ်ခဲ့ကြောင်း သင့်အား ပြောပြသည်၊ ၎င်းသည် ပြန်လည်စတင်ရန် အကြောင်းရင်းထက် အသုံးဝင်သော အချက်အလက်ဖြစ်သည်။

အဆုံးသတ်- တစ်ရည်မှန်းချက်၊ တစ်ပမာဏ၊ တစ်ကြိမ်တည်း ရိုးသားသော အကဲဖြတ်မှု

လေးခု မြောက် ဂဏန်းများသည် L-theanine ၏ အသုံးပြုမှုနီးပါး အားလုံးကို ဖုံးလွှမ်းသည်။ တစ်ကြိမ်တည်း 100 မှ 200 mg ။ စဉ်ဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 400 mg ကို ခွဲ၍။ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ရည်ရွယ်၍ တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 450 mg ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်အတူ 200 mg ခန့်။

နှစ်ခု စည်းမျဉ်းများသည် သင့်ငွေနှင့် ထိုက်တန်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သည်။ မတိုင်မီ ရေးထားသော အဆင့်တစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်၍ လေးပတ်အကြာတွင် နေ့စဉ် အသုံးပြုမှုကို အကဲဖြတ်ပါ၊ နှင့် သင့် ဆေးစာရင်းထက် ဝိုင်းသော ဂဏန်းဖြင့် သင့် ကန့်သတ်ချက်ကို သတ်မှတ်ပါ။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် ကုသရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ။