အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်- ပုံစံ၊ ပမာဏ၊ အချိန်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ရပ်သင့်သည်ကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်သည် စမ်းသပ်မှုဒေတာများအရ အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၁၇ မိနစ်ခန့် လျှော့ချပေးပြီး စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်တွင် သိသိသာသာ တိုးတက်မှုမရှိပါ။ ပထမဦးစွာ အိပ်မပျော်မီ မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင် ဂライシネイト (glycinate) ပုံစံဖြင့် အ elemental magnesium 100 မှ 200 mg ဖြင့် စတင်ပါ၊ နှင့် နေ့စဉ် သောက်သုံးမှု ပမာဏကို 350 mg သို့မဟုတ် ထို့အောက်တွင် ထားပါ။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• တိုင်းတာသည့် အကျိုးကျေးဇူးမှာ အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၁၇ မိနစ်ခန့် ပိုမိုမြန်ဆန်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်း အိပ်ချိန်တွင် သိသိသာသာ တိုးတက်မှု မရှိပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် ဂライシネイト (glycinate) သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပုံစံဖြစ်သည်။ Oxide နှင့် citrate တို့သည် အများအားဖြင့် ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
• "Magnesium" ဟုဖော်ပြထားသည့် Supplement Facts လိုင်းကို ဖတ်ပါ။ "500 mg magnesium glycinate" အဖြစ် ရောင်းချသော ဆေးတောင့်တစ်တောင့်တွင် elemental magnesium 58 မှ 100 mg သာ ပါဝင်နိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် 350 mg သည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သော ဆေးဝါးများအတွက် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ထက်ပို၍သောက်သုံးခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို မပိုမိုကောင်းမွန်စေပါ။
• တစ်ပုံစံ၊ တစ်ပမာဏနှင့် တစ်ချိန်ကို ည ၁၄ ညဆက်တိုက် ကျင့်သုံးပါ၊ ထို့နောက် တစ်ကြိမ် ပြင်ဆင်ပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်သည် မိနစ်ပိုင်းကိုသာ ရရှိစေသည်၊ ကုစားနိုင်ခြင်းမဟုတ်

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် အထောက်အထားမှာ အားနည်းလှသည်။ အိပ်မပျော်သော သက်ကြီးရွယ်အို ၁၅၁ ဦးကို ပါဝင်စေခဲ့သော သုံးကြိမ်မြောက် ကျပန်းစမ်းသပ်မှုများ၏ အကောင်းဆုံး ပေါင်းစပ်လေ့လာမှုအရ၊ placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၁၇ မိနစ်ခန့် လျှော့ချပေးခဲ့သည်။ စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၁၆ မိနစ်ခန့် တိုးတက်စေခဲ့ပြီး၊ ၎င်းသည် ဂဏန်းအလိုက် သိသာထင်ရှားခြင်း မရှိခဲ့ပါ။ စမ်းသပ်မှုတိုင်းတွင် အလယ်အလတ်မှ အလွန်အမင်း ခွဲခြားဆက်ဆံမှု အန္တရာယ်ရှိပြီး၊ အထောက်အထားများကို အလွန်နည်းပါးသော အရည်အသွေးအဖြစ် ခွဲခြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အတည်ပြုထားသော ကုသနည်းမဟုတ်ပါ။

ထိုဂဏန်းများသည် BMC Complementary Medicine and Therapies တွင် ၂၀၂၁ ခုနှစ်က ထုတ်ဝေသော systematic review and meta-analysis မှ ရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ရလဒ်သည် ဂဏန်းအလိုက် သိသာထင်ရှားခဲ့ (p=0.0006) ပြီး အခြားအရာများမှာ အများစု မရှိခဲ့ပါ။ စာရေးသူများ၏ ကိုယ်ပိုင် အထောက်အထားများ၏ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် မှတ်သားဖွယ်ရာ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

သီးခြား အကဲဖြတ်မှုများသည်လည်း ထိုနည်းတူပင် ဖြစ်သည်။ NIH ၏ အမျိုးသား သမားရိုးကျမဟုတ်သော နှင့် ပေါင်းစပ်ကျန်းမာရေး ချဉ်းကပ်မှုများ၏ ဗဟိုဌာန မှ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် ပတ်သက်၍ "အလွန်နည်းပါးသော သုတေသန" သာ ရှိကြောင်း ပြောကြားခဲ့ပြီး၊ ကိုးလွှာလေ့လာမှုများကို ၂၀၂၂ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့ရာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် မတူညီသော ရလဒ်များကို ရရှိခဲ့ကြောင်း မှတ်ချက်ပြုခဲ့ပြီး ပိုမိုကြီးမားသော၊ ပိုမိုကြာရှည်သော၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုများကို တောင်းဆိုခဲ့သည်။

စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ လေ့လာရေးလေ့လာမှုများသည် အစားအသောက်မှ ရရှိသော မဂ္ဂနီစီယမ် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကို အိပ်စက်ခြင်း ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာ စမ်းသပ်မှုများမှာ မတူညီနေဆဲဖြစ်ပြီး၊ အစားအသောက်အဆင့်တွင် ဆက်စပ်မှုသည် အတည်ပြုထားသော ဖြည့်စွက်စာ အကျိုးသက်ရောက်မှု မဟုတ်ပါ။ မစတင်မီ ရှင်းလင်းစွာ ပြောပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ် ပိုများခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း ပိုများခြင်းကို မဆိုလိုပါ။

အဆင့် ၁: မဂ္ဂနီစီယမ် နည်းပါးသူများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိုသူများတွင် ပါဝင်မပါဝင် စစ်ဆေးပါ။

အကျိုးကျေးဇူးကို ပြသခဲ့သော စမ်းသပ်မှုများသည် အိပ်မပျော်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပါဝင်စေခဲ့ပြီး၊ မဂ္ဂနီစီယမ် အနည်းငယ် လျော့နည်းခြင်းသည် အားဖြည့်ခြင်းကို ယုတ္တိကျကျ တွေးတောနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင့်၏ လက်ခံရရှိသော ပမာဏနှင့် သွေးပမာဏများ ကောင်းမွန်ပါက၊ သင်သည် ၎င်းသည် မလုံလောက်သော အရာကို ပြုပြင်ရန်အတွက် သတ္တုတစ်မျိုးကို တောင်းဆိုနေခြင်း ဖြစ်သည်။

လုံလောက်မှုမရှိခြင်းသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ထိုက်တန်လောက်အောင် ပိုများသည်။ အမေရိကန် လူကြီးများ၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့် သည် အစားအသောက်မှ တစ်ခုတည်းဖြင့် အကြံပြုထားသော မဂ္ဂနီစီယမ် လက်ခံရရှိမှုကို မပြည့်မီပါ။ နိုင်ငံတော်အဆင့် စစ်တမ်းဒေတာများအရ လူကြီးများ၏ သွေးရည် ပမာဏတွင် မဂ္ဂနီစီယမ် ပမာဏမှာ ပုံမှန်ထက် နည်းပါးသော 0.75 mmol/L ထက် နည်းပါးနေသူပေါင်း 9.5% မှ 16.6% ရှိသည်။ နားလည်ရန်အတွက်၊ အကြံပြုထားသော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပမာဏမှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 400 မှ 420 mg နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 310 မှ 320 mg ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေစဉ်တွင် လိုအပ်ချက် ပိုများသည်။ ထိုပမာဏတွင် အစားအသောက်များလည်း ပါဝင်သည်။

ယခု သင်၏ အမှန်တကယ် တိုင်ကြားမှုနှင့် အထောက်အထားများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ တိုင်းတာခဲ့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အိပ်ပျော်ရန် အချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်၊ အိပ်နေစဉ် မနိုးစေခြင်းမဟုတ်။ သင့်ပြဿနာမှာ နံနက် ၃ နာရီတွင် နိုးပြီး လှဲနေရခြင်းဖြစ်လျှင်၊ အလွန်နည်းပါးသော၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် မည်သည့်အကျိုးကိုမျှ မမျှော်လင့်ပါ။

သင့်ကို တကယ်အိပ်မပျော်စေသည့် အရာကိုလည်း ရိုးသားစွာ ပြောပြသင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အချိန်ဇယား၊ မကုသရသေးသော အိပ်စက်ခြင်း apnea နှင့် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများအားလုံးသည် မဂ္ဂနီစီယမ် အဆင့်ထက် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အကြောင်းရင်းများတွင် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည်။

အဆင့် ၂: ဂライシネイト (glycinate) သည် အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် ပုံစံဖြစ်သည်၊ oxide နှင့် citrate တို့သည် အများအားဖြင့် ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

သင်သည် တစ်ခုတည်းသော ထုတ်ကုန်ကို ဝယ်ယူပါက၊ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် ဂライシネイト (glycinate) သည် အလွန်သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်- ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေပြီး ဈေးပေါသော ဆားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ပိုမိုသည်းခံနိုင်ပါသည်။ ဂライシネイト (glycinate) ကို တစ်ခါတစ်ရံ bisglycinate ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်၊ ၎င်းတို့သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

လူအများ မေးမြန်းလေ့ရှိသော နှိုင်းယှဉ်ချက်မှာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် citrate နှင့် glycinate တို့ ဖြစ်သည်။ Citrate သည် osmotic laxative အဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ည ၁၀ နာရီတွင် သောက်သော ပမာဏသည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ညဘက် အိမ်သာသွားရန် အကြိမ်များ တိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကြိုးစားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် oxide သည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ပိုဆိုးရွားသည်- စုပ်ယူမှုနည်းပြီး ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် မသောက်ပါနှင့်။

ဤနေရာတွင် အများစု မပြောပြမည့် အချက်တစ်ခု ရှိသည်- စမ်းသပ်မှု အများအပြားရှိသော ပုံစံသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး မဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု စမ်းသပ်မှု ၁၅ ခုကို ၂၀၂၄ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့သော systematic review တွင် ၎င်းတို့အများစုသည် မဂ္ဂနီစီယမ် oxide ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိုမတူညီမှုသည် ဤစာပေများကို ဆေးဆိုင်တန်းတွင် ရပ်နေသော မည်သူမဆိုအတွက် အသုံးချရန် ခက်ခဲစေသည့် အကြောင်းရင်း တစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

ဝယ်ယူရန် မတိုင်မီ သတိပေးချက်တစ်ခု။ Magnesium L-threonate နှင့် အလားတူ အမည်တပ်ထားသော ပုံစံများသည် ရှေ့ဘက်တွင် ပြည့်စုံသော ကွန်ပေါင်းဒ်၏ အလေးချိန်ကို ပုံနှိပ်လေ့ရှိပြီး၊ အတွင်းရှိ elemental magnesium ကို မဟုတ်ပါ။ ဤအချက်များထဲမှ မည်တစ်ခုကမျှ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် ဂライシネイト (glycinate) သည် အခြားသော ပုံစံများထက် ခေါင်းထိပ်လောင်း အနိုင်ရသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းသည် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းပြချက်မှာ သည်းခံနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်ဆက်လက် သောက်သုံးနိုင် မနိုင်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

အဆင့် ၃: အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် မည်မျှ? ရှေ့ဘက်ရှိ နံပါတ်သည် သင့် ပမာဏ မဟုတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် မည်မျှကို မေးခွန်းထုတ်ရမည်ဆိုလျှင် တစ်ခုတည်းသော နံပါတ်ကို ဆုံးဖြတ်ရမည်- အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် elemental magnesium ခန့်မှန်းခြေ 100 မှ 200 mg ဖြင့် စတင်ပါ။ အမှားအယွင်းမှာ ဤသည်မှာ ဘူး၏ ရှေ့ဘက်ရှိ နံပါတ်နီးပါး မည်သည့်အခါမျှ မဟုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် ဂライシネイト (glycinate) ကို အတိုင်းအတာ သတ်မှတ်ရာတွင် လူအများ မှားယွင်းလေ့ရှိသော နေရာမှာ တံဆိပ်ကို ပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်သည်။ "500 mg magnesium glycinate" ဟု ကြော်ငြာထားသော ဆေးတောင့်သည် ပုံစံပြည့် ကွန်ပေါင်းဒ်၏ အလေးချိန်ကို ဖော်ပြသည်၊ နှင့် အတွင်းရှိ elemental magnesium သည် 58 မှ 100 mg သာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘူးကို လှန်၍ Supplement Facts ပေးစာကို ရှာဖွေပြီး "Magnesium" ဟုသာ ဖော်ပြထားသော အတန်းကို ဖတ်ပါ။ ထို milligram ပမာဏသည် သင့် ပမာဏ ဖြစ်သည်။ ရှေ့ဘက်တံဆိပ်၏ တွက်ချက်မှုကို အသုံးပြု၍ "200 mg သောက်ပါ" ဟု ညွှန်ကြားသော ယှဉ်ပြိုင်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်ကို လိုက်နာပါက ငါးဆအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်သည် အကျိုးကျေးဇူးထက် ပိုမို တင်းကျပ်သည်။ ဖြည့်စွက် မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက် တိုင်းတာနိုင်သော အမြင့်ဆုံး လက်ခံရရှိမှု ပမာဏမှာ လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 350 mg ဖြစ်သည်။ ၎င်းထက် ကျော်လွန်ပါက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပွားရန် အလားအလာများသည်။ ထိုကန့်သတ်ချက်သည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သော ဆေးဝါးများဖြစ်သည့် antacids နှင့် laxatives များအတွက် သက်ဆိုင်ပြီး၊ အစားအသောက်မှ ရရှိသော မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် RDA နှင့် သီးခြား နံပါတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည် ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏများကို ဖော်ပြသည်ကို တွေ့ရလိမ့်မည်။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ တစ်နေ့လျှင် 243 မှ 729 mg ကို အသုံးပြုသော စမ်းသပ်မှုများတွင် အိပ်စက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးကို ပြသရန် အလားအလာ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ သို့သော် ထိုလေ့လာမှုများသည် အများအားဖြင့် oxide ကို အသုံးပြုခဲ့ပြီး၊ သေးငယ်သော နှင့် မတူညီသော နမူနာများတွင် ဖြစ်သည်။ ထိုအချက်ကို အလွန်အားနည်းသော အချက်ပြမှုအဖြစ် ကြည့်ရှုပါ၊ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ အမြင့်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်ထက် ပိုမိုမြင့်မားစွာ သောက်သုံးရန် အခွင့်အရေး မဟုတ်ပါ။

အဆင့် ၄: အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် မည်သည့်အချိန်တွင် သောက်သင့်သည်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ ခန့်တွင် အစားအစာနှင့်အတူ

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် မည်သည့်အချိန်တွင် သောက်သင့်သည်မှာ အလွယ်ကူဆုံး အပိုင်းဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ ညတိုင်း တသမတ်တည်း အချိန်၌ သောက်သုံးပါ။ တသမတ်တည်း ဖြစ်ခြင်းသည် တိကျမှုထက် ပိုအရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အင်္ဂါနေ့ ည ၉ နာရီနှင့် သောကြာနေ့ သန်းခေါင်တွင် သင်သောက်သော ပမာဏသည် နှစ်ပတ်အကြာတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ မပြောပြပါ။

အစားအစာ သို့မဟုတ် မုန်န ုး အနည်းငယ်နှင့်အတူ သောက်ပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် ပတ်သက်သော MedlinePlus ဆေးဝါး သတင်းအချက်အလက် သည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အစားအစာနှင့်အတူ သောက်ရန် အကြံပြုသည်။ ထိုတစ်ခုတည်းသော ပြောင်းလဲမှုသည် စောစီးစွာ ရပ်တန့်ခြင်း အများအပြားကို ဖြေရှင်းပေးသည်။

ထို့နောက် ၎င်းနှင့် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သော အရာများနှင့် အချိန်ခြား၍ ထားပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကို ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံ ဖြည့်စွက်စာများ၊ tetracycline နှင့် fluoroquinolone ပဋိဇီဝဆေးများ နှင့် အရိုးပွရောဂါအတွက် bisphosphonates တို့နှင့် နှစ်နာရီခန့် ခွဲခြားထားပါ။ နှစ်နာရီသည် လက်တွေ့ကျသော စည်းမျဉ်းဖြစ်သည်၊ အခွင့်အရေး မဟုတ်ပါ။ Diuretics နှင့် အခြားသော ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများစွာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် မဂ္ဂနီစီယမ်ကို ကိုင်တွယ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေသည်၊ ထိုအရာသည် သင့် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရမည့် အကြောင်းအရာဖြစ်သည်၊ အချိန်ခြားထားသော ပြင်ဆင်မှုထက်ဖြစ်သည်။

သင်သည် ညဘက် နိုးပါက၊ ဒုတိယ ပမာဏကို မထည့်ပါနှင့်။ ၎င်းကို အထောက်အကူပြုသော အထောက်အထား မရှိပါ။ နှင့် အပို ဆေးတောင့်များသည် သင့် 350 mg နေ့စဉ် ဖြည့်စွက် ကန့်သတ်ချက်တွင် ပါဝင်သည်။ ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်ချိန် စည်းရုံးရေးနှင့်အတူ ပမာဏကို တွဲဖက်၍ ထားပါ။

အဆင့် ၅: နှစ်ပတ် စမ်းသပ်မှု ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘာမှ မပြောင်းလဲပါက ရပ်တန့်ပါ။

၎င်းကို အဆုံးသတ် သတ်မှတ်ထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခု အဖြစ် သဘောထားပါ။ ဆုံးဖြတ်ရန် မတိုင်မီ 14 ရက်ဆက်တိုက် ညများအတွက် တစ်ပုံစံ၊ တစ် elemental ပမာဏ နှင့် တစ် clock time ကို ကျင့်သုံးပါ။ မတူညီသော အရာနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် ပြောင်းလဲခြင်းသည် မရှင်းလင်းသော ရလဒ်ကို အာမခံပါသည်။

နှစ်ခုကိုသာ မှတ်သားပါ- အိပ်ပျော်ရန် အချိန်မည်မျှ ကြာသည်၊ နှင့် ညဘက် မည်မျှ အကြိမ် နိုးသည်ကို မှတ်သားပါ။ အိပ်စက်ခြင်း စတင်ချိန်သည် စမ်းသပ်မှု အထောက်အထားများက အထောက်အကူပြုသော တစ်ခုတည်းသော ရလဒ်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ရွှေ့ပြောင်းသင့်သော တစ်ခုဖြစ်သည်။ August AI ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး အပေါင်းအဖော် အက်ပ်သည် ညဘက် အိပ်စက်ခြင်း စတင်ချိန်နှင့် နိုးထမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် နှင့် သင်မြင်တွေ့နေရသော အရာများကို လွယ်ကူသော ဘာသာစကားဖြင့် မေးခွန်းများ မေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စောင့်ရှောက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်၊ ဆက်လက် လုပ်ဆောင်သင့် မသင့်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် အရာမဟုတ်။

ဆုံးဖြတ်ချက်စည်းမျဉ်း- နှစ်ပတ်အကြာတွင် ထင်ရှားသော ပြောင်းလဲမှုမရှိ၊ ပမာဏကို 350 mg ကန့်သတ်ချက်အတွင်း တစ်ကြိမ် ပြင်ဆင်ပါ။ လေးပတ်အတွင်း မည်သည့်အရာမျှ မရှိပါက၊ သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

ရပ်တန့်ခြင်းသည် ရှုံးနိမ့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အလွန်နည်းပါးသော အရည်အသွေးရှိသော အထောက်အထားများအရ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိခြင်းသည် ဤအရာကို ကြိုးစားသူ အများအပြားအတွက် မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ထုတ်လုပ်နိုင်သော နောက်အဆင့်သည် အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို အကဲဖြတ်ခြင်း နှင့် ပထမတန်း အိပ်မပျော်ခြင်း စောင့်ရှောက်မှုဖြစ်သည်၊ ပိုမိုကြီးမားသော ပမာဏ သို့မဟုတ် ဒုတိယ ဖြည့်စွက်စာကို ထပ်မံဖြည့်စွက်ခြင်းမဟုတ်။ သင်သည် ဤနေရာသို့ ရောက်ရှိခဲ့ပါက၊ အွန်လိုင်းတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံနိုင်သည်

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် 350 mg ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်သည့်နေရာမှ စတင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း နှင့် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း တို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဖြည့်စွက် လက်ခံရရှိမှု ပမာဏသည် လုံခြုံသော ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်သောအခါ အစုအဝေး ဖြစ်သည်။ NCCIH မှလည်း မှတ်ချက်ပြုထားသည် မှာ အလွန်မြင့်မားသော ပမာဏများတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်း နှင့် နှလုံးရပ်ခြင်း အန္တရာယ်ရှိကြောင်း ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်အတွက် ပမာဏ-တုံ့ပြန်မှု မျဉ်းကွေးသည် အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ထက် ပိုမိုကောင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

အပြင်ဘက်ရှိ သတိပေးချက်သည် အလုပ်လုပ်ပုံနှင့်အတူ ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောက်ကပ်သည် အပို မဂ္ဂနီစီယမ်ကို စစ်ထုတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသောအခါ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် စွန့်ထုတ်မည့်အစား စုဆောင်းမိသည်၊ ၎င်းသည် hypermagnesemia ဖြစ်ပေါ်ပုံဖြစ်သည်။ MedlinePlus မှ အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို အကြောင်းကြားရန် အကြံပြုသည် သင့်တွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အူသိမ်ရောဂါရှိပါက၊ နှင့် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ အန်ခြင်း၊ မျက်နှာနီခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးခြင်းတို့အတွက် ဆေးကုသမှု ခံယူရန်။

ပြုပြင်သင့်သော အချက်တစ်ခု- ဝမ်းလျှောခြင်းသည် ဖြည့်စွက်စာ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း အရိပ်အယောင် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပုံစံ သို့မဟုတ် ပမာဏ မှားယွင်းကြောင်း အရိပ်အယောင် ဖြစ်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် သင့်ဆေးဝါးများနှင့်အတူ သင့် ပမာဏသည် လုံခြုံသည်ဖြစ်မဖြစ် မသေချာပါက၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသရေး သည် သင့်အား US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်ပြီး မည်သည့်ကုသမှု၊ ရှိလျှင်၊ သင့်လျော်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေများကို မကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။ နှင့် ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း လေ့လာမှုအတွက် မှာယူရန် လမ်းကြောင်းမဟုတ်။

အချို့ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများသည် ဖြည့်စွက်စာ ပြဿနာ မဟုတ်ပါ။

အရေးပေါ် အခြေအနေ ၉၁၁ ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ ယခု သွားပါ အကယ်၍:

• မဂ္ဂနီစီယမ် သောက်သုံးပြီးနောက် ပုံမှန်မဟုတ်သော၊ အလွန်နှေးကွေး သို့မဟုတ် အလွန်လျင်မြန်သော နှလုံးခုန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါက
• အလွန်အမင်း ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ပါက
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကြွက်သားအားနည်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါက
• အလွန်အမင်း ပျို့အန်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးခြင်း တို့နှင့် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိသည်ဟု သံသယရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိသူများတွင်။ Poison Control ကို 1-800-222-1222 သို့မဟုတ် 911 ကို ခေါ်ပါ။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း သွားရောက်ရန် ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍:

• သင့် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် သုံးလထက် ပိုကြာခဲ့ပါက
• အိပ်စက်စဉ် အလွန်အမင်း အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ကျပ်ခြင်းတို့ကို အိပ်ဖော်က တိုင်ကြားပါက
• နေ့ဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် သင့် မောင်းနှင်မှုကို ထိခိုက်ပါက
• မဂ္ဂနီစီယမ် စတင်ပြီးနောက် အဆက်မပြတ် ဝမ်းလျှောနေပါက

စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ အကယ်၍:

• သင့်တွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိပါက။ သင့် eGFR ကို မေးမြန်းပြီး ၎င်းသည် 60 ထက် နည်းပါက
• သင် diuretics၊ tetracycline သို့မဟုတ် fluoroquinolone ပဋိဇီဝဆေးများ၊ သို့မဟုတ် bisphosphonates သောက်သုံးပါက
• သင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသည် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက
• သင် အူသိမ်ရောင်ရောဂါ ရှိပါက

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေလိုစိတ်ဖြင့် ပေါ်လာသော အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အရေးပေါ် အကဲဖြတ်မှု လိုအပ်သည်၊ ဆေးတောင့် မဟုတ်။ သင့် အခြေအနေ မည်မျှ အရေးပေါ်သည် မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် သင် မည်သည့်နေရာသို့ သွားသင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မတိုင်မီ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ခွဲခြားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကျွန်ုပ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် မယ်လာတိုနင်ကို အတူတကွ သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ကောင်းမွန်သော စမ်းသပ်မှု မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်ခုစီ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ခန့်မှန်းနေရလိမ့်မည်။ ပိုမိုကြီးမားသော လက်တွေ့ကျသော ပြဿနာမှာ အတ္ထုပ္ပတ္တိဖြစ်သည်- နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် စတင်ပါက မည်သည့်အရာက၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်အရာကမျှ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ သိမည်မဟုတ်။ တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပါ၊ နှစ်ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဒုတိယကို မထည့်သွင်းမီ ဆုံးဖြတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေစဉ်တွင် လုံခြုံပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ သို့သော် ကိုယ်တိုင် ညွှန်ကြားသော အိပ်စက်ခြင်း အကူအညီအဖြစ် မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် နှင့် နို့တိုက်နေစဉ်တွင် မဂ္ဂနီစီယမ် လိုအပ်ချက်များ မြင့်တက်လာပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဗီတာမင်များစွာတွင် မဂ္ဂနီစီယမ် ပါဝင်ပြီးသား ဖြစ်သည်။ အပို ဖြည့်စွက်စာ ထည့်သွင်းရန် မတိုင်မီ သင့် မီးယပ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့် စုစုပေါင်း လက်ခံရရှိမှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင်သောက်သုံးနေသော အခြား ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။

သွေးစစ်ဆေးမှုသည် ကျွန်ုပ် မဂ္ဂနီစီယမ် နည်းပါးနေသည်ကို ပြသနိုင်ပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ Serum magnesium သည် ပုံမှန် စမ်းသပ်မှု ဖြစ်သည်။ 0.75 mmol/L သည် ပုံမှန်၏ အောက်ဆုံးအစ ဖြစ်သည်။ သို့သော် သွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မဂ္ဂနီစီယမ် စုစုပေါင်း၏ အလွန်ငယ်သော အစိတ်အပိုင်းကိုသာ ကိုင်ဆောင်ထားသည်။ တစ်ရှူးများ ကုန်ခမ်းနေစဉ်တွင် အဆင့်များသည် ကိုးကားချက် အကွာအဝေးအတွင်း ရှိနေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပုံမှန်ရလဒ်သည် ထင်ရသည့် အာမခံချက် မဟုတ်ပါ။

Epsom ဆား ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီစီယမ် မှုန်ရေမွှားများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးပါသလား။

မပေးပါ။ ရှိနှင့်ပြီးသား အိပ်စက်ခြင်း စမ်းသပ်မှုများသည် ပါးစပ်မှ မဂ္ဂနီစီယမ်ကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် အရေပြား သို့မဟုတ် ရေချိုး မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ် အဆင့်ကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်ဟူသော တူညီသော အထောက်အထား မရှိပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပူနွေးသော ရေချိုးခြင်းသည် သင့်အား လန်းဆန်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ရေချိုးခြင်းနှင့် ၎င်းတွင် ပျော်ဝင်နေသော သတ္တုထက် ပို၍ ပုံမှန် စည်းရုံးရေးကို ဂုဏ်ပြုပါ။

ကျွန်ုပ်သည် zolpidem သို့မဟုတ် trazodone ကဲ့သို့ ညွှန်ကြားထားသော အိပ်စက်ခြင်းဆေးများနှင့် မဂ္ဂနီစီယမ်ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ သို့သော် ထိုဆုံးဖြတ်ချက်သည် ညွှန်ကြားစာရေးခဲ့သော ဆရာဝန်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာ ထည့်သွင်းခြင်းသည် သက်သာစေသော ဆေးကို ပိုမိုလုံခြုံစေမည်မဟုတ် သို့မဟုတ် သင့်အား ကိုယ်တိုင် ပမာဏကို လျှော့ချခွင့်မပေးပါ။ နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းကို စမ်းသပ်ခဲ့သော စမ်းသပ်မှု မရှိပါ။ အတိအကျ ထုတ်ကုန်နှင့် ၎င်း၏ elemental magnesium ပါဝင်မှုကို သင့် နောက်တွေ့ဆုံပွဲတွင် ယူဆောင်လာပြီး တိုက်ရိုက် မေးမြန်းပါ။

အစားအစာမှ ဖြည့်စွက်စာထက် မဂ္ဂနီစီယမ်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လူအများစုအတွက်။ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ ကောက်ပဲသီးနှံများ နှင့် အရွက်စိမ်းများသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည်။ နှင့် အစားအသောက် မဂ္ဂနီစီယမ်သည် 350 mg ဖြည့်စွက် ကန့်သတ်ချက်နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ အစားအသောက်သည် အိပ်စက်ခြင်း ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော လေ့လာရေး အဆက်အသွယ် အားကောင်းသော နေရာလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးတောင့်များကို မရောက်မီ သင့် အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ရန်အတွက် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်သည် စွဲလမ်းစေနိုင်ပါသလား၊ သို့မဟုတ် ကာလကြာရှည်စွာ အလုပ်မလုပ်တော့ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် မှီခိုမှု သို့မဟုတ် ဆုတ်ခွာခြင်းကို မဖြစ်စေပါ။ နှင့် သင်သည် လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ မည်သည့်ညတွင်မဆို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပျောက်ကင်းကြောင်း ဖော်ပြသော အထိခိုက်မရှိသော ဒေတာ မရှိပါ။ သို့သော် အကျိုးကျေးဇူးသည် အနည်းငယ်ပတ်ကြာပြီးနောက် ပျောက်ကင်းသွားပါက၊ မူလတန်း အ improvement သည် ဖြည့်စွက်စာထက် ပုံမှန် ည-မှ-ည ကွဲပြားမှုကို ထင်ဟပ်စေသည်ဟူသော ရှင်းလင်းချက် ပိုများသည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း: ဒီည ဘာလုပ်သင့်သလဲ

Glycinate ကို ဝယ်ပါ။ elemental magnesium 100 မှ 200 mg ကို သောက်သုံးပါ။ Supplement Facts ပေးစာမှ ဖတ်ပါ၊ ရှေ့ဘက် တံဆိပ်ထက်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် 30 ခန့်တွင် အစားအစာနှင့်အတူ။ နေ့စဉ် ဖြည့်စွက် လက်ခံရရှိမှု ပမာဏကို 350 mg သို့မဟုတ် ထိုအောက်တွင် ထားပါ။ 14 ညဆက်တိုက် ကျင့်သုံးပါ၊ ထို့နောက် ဆုံးဖြတ်ပါ။ အကောင်းဆုံး အိပ်ပျော်ရန် အချိန်တွင် အနည်းငယ် ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်၊ နှင့် အိပ်နေစဉ်တွင် ဘာမှ မရှိခြင်းကို မျှော်လင့်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီစီယမ် အလုပ်မလုပ်ပါက၊ သင့် နောက်အဆင့်သည် ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းဖြစ်သည်၊ ပိုမိုကြီးမားသော ပမာဏ မဟုတ်ပါ။

တာဝန်မကင်းမှု- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေး နှင့် ကုသရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်း သွားပါ။