မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက် - စတင်နည်း၊ ဝယ်သင့်တာတွေနဲ့ ရှောင်သင့်တာတွေ

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို လေးပတ်အတွင်း တစ်ပတ်တစ်မျိုးနှုန်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပထမပတ် - ထောပတ်အစား သံလွင်ဆီ၊ ဒုတိယပတ် - ငါးကို တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်၊ တတိယပတ် - အနီရောင်အသားကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အထိ လျှော့ချပြီး ပဲအမျိုးမျိုးကို နှစ်ကြိမ်စားပါ။ စတုတ္ထပတ် - ထမင်းတိုင်းမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ အရင်ပတ်များမှ ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းပါ။

အကျဉ်းချုပ် - အဓိကအချက်များ

• အကျိုးကျေးဇူးသည် အပေါ်မှထည့်သော အရာထက် အစားထိုးလိုက်သည့် အရာများ (အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ အ refinement လုပ်ထားသော ကောက်နှံများ) တွင် တည်ရှိသည်။
• လေးပတ်၊ လေးမျိုးပြောင်းလဲခြင်း - အဆီအရင်းအမြစ်ကို ဦးစွာ၊ ထို့နောက် ငါး၊ ထို့နောက် ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အနီရောင်အသားလျှော့ချ၊ နောက်ဆုံးတွင် ထမင်းတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
• ငါးဆယ်မျိုးအစား ကိုးမျိုးခွဲထားသော ဈေးဝယ်စာရင်းဖြင့် လုံလောက်သည်။
• ၂၀၂၅-၂၀၃၀ အမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်များအရ၊ ၂၀၂၆ ဇန်နဝါရီလတွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီး အရက်သောက်သုံးမှု ပမာဏကို မဖော်ပြတော့ပေ။ မသောက်သုံးသူများအတွက် စတင်ရန် အကြောင်းရင်းမရှိပါ။
• Warfarin၊ insulin သို့မဟုတ် sulfonylurea သောက်သုံးနေသူများ သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် ကန့်သတ်ထားသူများအနေဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။

အရေးကြီးသောအချက် - သံလွင်ဆီသည် မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို အောင်မြင်စေသည်မဟုတ်

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အစားထိုးလိုက်သည့် အရာများမှ ရရှိလာခြင်းဖြစ်သည်၊ အပေါ်မှထည့်လိုက်သော တစ်ခုတည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းမှ မဟုတ်ပါ။ သံလွင်ဆီတစ်ခုတည်းက အရေးပါသလား ဟူသော PMC လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် အပိုအပျို သံလွင်ဆီ ၁၀ ဂရမ် တိုးလာတိုင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၁၀% ခန့် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပြီး၊ သို့သော် ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံပြည့်များ၊ ငါးများနှင့် သံလွင်ဆီ၏ အနည်းငယ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အားလုံးပေါင်းစပ်ထားသည့် အစားအသောက်ပုံစံနှင့် သက်ဆိုင်ကြောင်း သတိပေးခဲ့သည်။ အနောက်တိုင်းအစားအစာပေါ်တွင် သံလွင်ဆီလောင်းခြင်းက ထိုအစားအသောက်ပုံစံကို မရရှိနိုင်ပါ။

အဆိုပါ အချက်အလက်များကလည်း တူညီသော ဦးတည်ရာကို ညွှန်ပြနေသည်။ Women's Health Study တွင် ကျန်းမာသော အမေရိကန်အမျိုးသမီး ၂၅,၉၉၄ ဦး တွင် အမြင့်ဆုံး လိုက်နာမှုအုပ်စုသည် နိမ့်ဆုံးအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၈% လျှော့ချနိုင်ခဲ့ပြီး ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ (၂၉.၂%)၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (၂၇.၉%) နှင့် BMI (၂၇.၃%) တို့သည် ထိုအချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသာ ရှင်းပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဤရလဒ်များသည် အုပ်စုအလိုက် ဆက်စပ်မှုများသာဖြစ်ပြီး မည်သည့်စာဖတ်သူအတွက်မဆို အာမခံချက်မဟုတ်ပေ၊ ထို့အပြင် ယန္တရား၏ အများစုသည် မည်သည့် biomarker တစ်ခုတည်းနှင့်မျှ မရှင်းပြနိုင်ပါ။

ထို့ကြောင့် အသုံးဝင်သော ညွှန်ကြားချက်သည် ပယ်ဖျက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်း၏ ၂၀၂၆ အစားအသောက်လမ်းညွှန် သည် ၎င်း၏ ၂၀၂၁ ထုတ်ပြန်ချက်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ကာ ပြည့်နှက်နေသော အဆီများအစား သံလွင်၊ ကနိုလာနှင့် ပဲပုပ်ဆီများကဲ့သို့သော အရည်ပျော်သော အပင်ဆီများကို အသုံးပြုရန် တောင်းဆိုပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသောက်သည့်ပုံစံများသည် ပြည့်နှက်နေသော အဆီများမှ စွမ်းအင်၏ ၁၀% ထက် မပိုသင့်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် နာမည်မဖော်ပြဘဲ ထိုပုံစံကို ဖော်ပြသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ဖြစ်ပါက၊ ထည့်သွင်းခြင်းထက် အစားထိုးခြင်းသည် တက်ကြွသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို မည်သို့စတင်ရမည် - တစ်ကြိမ်တည်း ပြောင်းလဲခြင်းအစား တစ်ပတ်တစ်မျိုးပြောင်းလဲခြင်း

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို စတင်ရန်၊ လေးပတ်အတွင်း တစ်ပတ်တစ်မျိုးနှုန်းဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ ပထမပတ် - အပိုအပျို သံလွင်ဆီကို ထောပတ်နှင့် မာဂျရင်းအစား သင့်၏ အဓိကထည့်သွင်းအဆီအဖြစ် တစ်နေ့ ၁ မှ ၄ ဇွန်းအထိ အသုံးပြုပါ။ ဒုတိယပတ် - ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာကို တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ မှ ၄ အောင်စ။ တတိယပတ် - အနီရောင်အသားကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ခန့်အထိ လျှော့ချပြီး ပဲအမျိုးမျိုးကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားပါ။ စတုတ္ထပတ် - ထမင်းတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။

• ပထမပတ်၊ အဆီကိုပြောင်းလဲပါ။ ထောပတ် သို့မဟုတ် မာဂျရင်းအစား တစ်နေ့လျှင် ၁ မှ ၄ ဇွန်းအထိ အပိုအပျို သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး အသုပ်များပြုလုပ်ပါ။ ဤပတ်အတွင်း အခြားဘာမျှ မပြောင်းပါ။
• ဒုတိယပတ်၊ ညစာနှစ်ကြိမ်ပြောင်းလဲပါ။ သင်ပုံမှန်စားနေသည့် ညစာများထဲမှ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ကို ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ မှ ၄ အောင်စနှုန်းဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ အသင့်စားဘူးများသည်လည်း ပါဝင်သည်။
• တတိယပတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကောက်နှံကိုပြောင်းလဲပါ။ အနီရောင်အသားကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ခန့်အထိ လျှော့ချပြီး ပဲအမျိုးမျိုးကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားပါ။ ပြောင်းလဲထားသော ကောက်နှံများကို လုံးလုံးကောက်နှံများဖြင့် အစားထိုးပါ - ဖြူသောထမင်းအစား အညိုရောင်ထမင်း၊ ဖြူသောပေါင်မုန့်အစား ကောက်နှံပြည့်ပေါင်မုန့်။
• စတုတ္ထပတ်၊ ပန်းကန်နှင့် ဒယ်အိုးကိုပြောင်းလဲပါ။ ထမင်းတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီး အနည်းငယ်ကို အချိုပွဲအဖြစ်၊ ၇၀% ကိုကိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အမည်းရောင်ချောကလက်ကိုသာ စားသုံးပါ။ အသုပ်ကြော်အစား အနည်းငယ်မျှသာအပူဖြင့် ကြော်ပါ။

အစီအစဉ်သည် အကြောင်းအရာထက် ပိုအရေးပါသည်။ ပုံစံတစ်မျိုးတည်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေ့အကျင့်သစ် လေးခုကို ကျင့်သုံးရန် တောင်းဆိုသောကြောင့် တစ်ပတ်အတွင်း မှားယွင်းမှုတစ်ခုက ၎င်းအားလုံးကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းဖြင့်မူ တစ်ပတ်စီ ယခင်ပတ်မှ ပြောင်းလဲမှုများကို ထိန်းသိမ်းပြီး အလေ့အကျင့်ကို တိုးပွားစေသည်။ "အနည်းငယ်စီ ပြောင်းလဲပါ" ဟူသော အကြံပြုချက်သည် မှားယွင်းခြင်းမဟုတ်၊ သို့သော် အစီအစဉ်တစ်ခုကို မပေးပါ။

အဖမ်း: စတုတ္ထပတ်အကုန်တွင်၊ အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းရှိမရှိထက် ပြောင်းလဲမှုများ ထိန်းသိမ်းထားခြင်းရှိမရှိသည် အဓိကစစ်ဆေးချက်ဖြစ်သည်။ ပြောင်းလဲမှုလေးမျိုးအနက် သုံးမျိုးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက ကိုးရက်အတွက် လေးမျိုးလုံးကို ပြုလုပ်ပြီးနောက် စွန့်လွှတ်လိုက်သူထက် ပိုမိုအောင်မြင်နေမည်ဖြစ်သည်။ ပတ်များအကြား၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအဖော်အက်ပလီကေးရှင်းက သင် မည်သည့်အပြောင်းအလဲတွင်ရှိသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် အစားထိုးမှုများနှင့် ပတ်သက်သော မေးခွန်းများကို ရိုးရှင်းသော ဘာသာစကားဖြင့် မေးမြန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်၏ အကူအညီဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်ကိုယ်တိုင် မဟုတ်၊ သင့်ဆေးဝါးများကို စီမံခန့်ခွဲသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။ သင်သည် ပုံမှန်ကုသမှုနှင့်အတူ ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်၊ မဟုတ်ဘဲ မဟုတ်ဘဲ။

အစားအစာစာရင်း ၅၀ မလို၊ ကိုးမျိုးခွဲထားသော ဈေးဝယ်စာရင်းဖြင့် လုံလောက်

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်စာရင်းသည် အစားအစာတစ်မျိုးချင်းစီကို စာရင်းပြုစုခြင်းထက် ကိုးမျိုးခွဲထားသော ကဏ္ဍများဖြင့် ဈေးဝယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့မှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော)၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံပြည့်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ၊ အပိုအပျို သံလွင်ဆီ၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ယိုဂတ်၊ ဒိန်ခဲ) အနည်းငယ်၊ နှင့် ဆားအစား အသုံးပြုသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။ ကိုးမျိုးကို သိရှိပါက ပုံနှိပ်စာရွက်မပါဘဲ မည်သည့်စတိုးဆိုင်တွင်မဆို ဈေးဝယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်စေသော အရာမှာ ကြိမ်နှုန်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်စာရင်း၏ အများစု ပျောက်ကွယ်သွားသည့် နေရာဖြစ်သည်။ MedlinePlus သည် ထိုချဉ်းကပ်မှုကို အပင်-အခြေခံ အစားအစာများတွင် အသားနှင့် ကြက်သားအနည်းငယ်သာပါဝင်ပြီး သံလွင်ဆီကို အဓိကအဆီအဖြစ်နှင့် ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာကို ပုံမှန်စားသုံးသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

သင်၏ ပထမဆုံး ဈေးဝယ်စာရင်းသည် အများအားဖြင့် အိမ်သုံးပစ္စည်းများဖြစ်သည် - အခြောက်လှန်းထားသော သို့မဟုတ် အသင့်စားဘူးများထဲမှ ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံ၊ လိမ္မော်ရည်၊ အညိုရောင်ထမင်း၊ ကောက်နှံပြည့်ခေါက်ဆွဲ၊ အသင့်စားခရမ်းချဉ်သီး၊ အေးခဲထားသော ဟင်းနုနွယ်၊ သံလွင်သီးများ၊ နှင့် သံလွင်ဆီတစ်ဘူး။ ထိုပစ္စည်းများသည် ပထမသုံးပတ်၏ အများစုကို ဖုံးကွယ်ပေးမည်။

တစ်ရက်တည်း ပြန်လည်ကျင့်သုံးနိုင်သော ပုံစံသည် ခုနစ်ရက်စာ အစားအသောက်ဇယားထက် ပိုကောင်း

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်၏ အစားအသောက်ဇယားသည် ခုနစ်ရက်စာ အစီအစဉ်ထက် တစ်ရက်တည်း ပြန်လည်ကျင့်သုံးနိုင်သော ပုံစံနှင့် တစ်ပတ်စာ ပရိုတင်းပုံစံဖြင့် ပိုမိုကြာရှည်ခံသည်၊ အကြောင်းမှာ အစီအစဉ်သည် အင်္ဂါနေ့တွင် ငါးမစားဖြစ်သည့်အခါ ပျက်စီးသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ နံနက်စာသည် အခွံမာသီး၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်ကြားသီးတို့နှင့်အတူ မွှေးရနံ့မပါသော ဂရိယိုဂတ်ဖြစ်သည်၊ နေ့လယ်စာသည် ပဲစင်းငုံ၊ သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာရည် သုပ်၊ ကောက်နှံပြည့်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ ဖြစ်သည်။ ညစာသည် ဖုတ်ထားသောငါးနှင့် သုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖာရို သို့မဟုတ် အညိုရောင်ထမင်းနှင့်အတူ ဖြစ်သည်။ သရေစာများသည် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီး အနည်းငယ်၊ ဟင်းမူးစ်နှင့် စိမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် သံလွင်သီးများ ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်စာပုံစံသည် တစ်မျိုးတည်းကို ငြီးငွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည် - ငါးညစာ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး ညစာ နှစ်ကြိမ်၊ ကြက်သားတစ်ကြိမ်၊ အနီရောင်အသားတစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေရ၊ ကျန်သော ညစာများမှာ သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်၏ အစားအသောက်ဇယားတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် တူညီသောအစားအစာများကို ပြန်လည်အသုံးပြုရန်အတွက် ရှာဖွေသင့်သည်၊ ဥပမာ - တစ်ပန်းကန် ငါး၊ ပဲစင်းငုံဟင်းချို၊ ပဲစင်းငုံသုပ်၊ ညတိုင်းအသစ်တစ်မျိုးမဟုတ်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုပါ။ သံလွင်ဆီနှင့် အခွံမာသီးများသည် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး အောက်ပါ FAQ တွင် တွက်ချက်ပုံများကို တွေ့နိုင်သည်။ အပတ်နေ့များတွင် ညစာများကို ပြင်ဆင်ရန်ထက် အတုံးအရှည်များဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသော အရာမှာ အပတ်ကုန်တွင် တစ်အိုး ကောက်နှံနှင့် တစ်အိုး ပဲအမျိုးမျိုးကို စုဆောင်းခြင်းဖြစ်သည်.

အနီရောင်ဝိုင်သည် ညွှန်ကြားချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမဟုတ်တော့ပါ

၂၀၂၅-၂၀၃၀ ထုတ်ဝေမှု၊ ၂၀၂၆ ဇန်နဝါရီလတွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့်အတိုင်း အမေရိကန်လမ်းညွှန်ချက်များသည် ဝိုင်နှင့် ညစာအကြံပြုချက်များ အများစုအပေါ် မူတည်သည့် အရက်သောက်သုံးမှု ပမာဏကို ဖယ်ရှားခဲ့သည်။ အသည်းရောဂါဆိုင်ရာ အမေရိကန်အသင်းက ယခင်က အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့တစ်ခွက်ထက် မပိုစေရနှင့် အမျိုးသားများအတွက် နှစ်ခွက်ထက် မပိုစေရဟူသော ကန့်သတ်ချက်ကို ဖယ်ရှားပြီး အရက်ကို ပိုမိုကျန်းမာရေးအတွက် လျှော့ချရန် မရေမတွက်နိုင်သော အကြံပြုချက်ဖြင့် အစားထိုးခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ထိုကြေငြာချက်သည် အရက်နှင့် ကင်ဆာအကြောင်းကို လုံးဝ မဖော်ပြခဲ့ပေ။ ထိုအချိန်တွင် ၂၀၂၅ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၏ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ချုပ်၏ အစီရင်ခံစာသည် အရက်ကြောင့် နှစ်စဉ် အမေရိကန်တွင် ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုပေါင်း ၁၀၀,၀၀၀ ခန့်နှင့် ကင်ဆာရောဂါဖြင့် သေဆုံးသူ ၂၀,၀၀၀ ခန့်ကို ဖြစ်စေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

ထို့ကြောင့် စာဖတ်သူအလိုက် အကြံပြုချက်ကို ခွဲခြားပါ။ သင်သည် ယခင်က သောက်သုံးခဲ့ပါက၊ အစားအသောက်နှင့်အတူ အနီရောင်ဝိုင်အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်းသည် ရိုးရာဓလေ့ဖြစ်ပြီး မည်သူမျှ သင့်ကို မတောင်းဆိုပါ။ သင်မသောက်သုံးပါက အထက်ပါအချက်များသည် စတင်ရန် အကြောင်းရင်းမရှိပါ။

အကြောင်းမှာ အစားအသောက်လမ်းညွှန်များမှာ ငါးနှစ်တစ်ကြိမ် ဥပဒေအရ ပြောင်းလဲ သောကြောင့် ၂၀၂၀-၂၀၂၅ ထုတ်ဝေမှုမှ ရရှိသော ဝိုင်နှင့် အဆီဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကိုးကားနေသော်လည်း ပယ်ဖျက်ခံရသည်။ လေးပတ်စီမံကိန်းတွင် မည်သည့်အရာကမျှ အရက်ကို မမှီခိုပါ။ ၎င်းသည် ရွေးချယ်နိုင်သော ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်ခြေလှမ်းမှ မဟုတ်ပါ။

အစပြုသူများသည် စွမ်းအင်ထက် ကုန်ကျစရိတ်နှင့် စားသောက်ဆိုင်မီနူးများကြောင့် ပျက်ကွက်

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို အစပြုသူများအတွက် အများစုအကြံပြုချက်များသည် အသိပညာကို အဓိကထားကြသည်၊ သို့သော် ငါးတန်ချိန် ဒေါ်လာ ၁၄ နှင့် စเตက်ဆိုင်တွင် သင့်အစီအစဉ်နှင့် ကိုက်ညီသော မည်သည့်အရာမျှ မရှိခြင်းတို့သည် ပျက်ကွက်ရသည့် အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ အားလုံးကို အစားထိုးမှုများဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ပတ်သက်၍ ငွေအမြောက်အများမဟုတ်ဘဲ ငါးပိကောင်၊ ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် တူနာကဲ့သို့သော အသင့်စားဘူးများသည် ငါးကို တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်စားသုံးရန်အတွက် များစွာသက်သာသည်။ အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ဈေးသက်သာသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကို အသင့်စားဘူးများထက် အခြောက်လှန်းထားသော ပဲများသည် ဈေးသက်သာသည်။ သံလွင်ဆီကို ပုလင်းသေးသေးထက် ပုံးကြီးကြီးဖြင့် ဝယ်ယူပြီး ငါးမစားသောနေ့များတွင် ကြက်ဥနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို ပရိုတင်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။

စားသောက်ဆိုင်တွင် စားသုံးခြင်းသည် အစီအစဉ်ပြဿနာဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အစီအစဉ်ကို တစ်ကြိမ်ရေးဆွဲပါ။

• စားသောက်ဆိုင် - အနိမ့်ဆုံး: ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးပန်းကန်၊ သံလွင်ဆီနှင့် ရှာလကာရည်ကို သီးသန့်၊ ထောပတ်ထည့်ထားသော ပေါင်မုန့်ကို ရှောင်ပါ။
• စเตက်ဆိုင်: ငါး သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးအသားကို မှာယူပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးပန်းကန်ကို နှစ်ဆတိုးပါ၊ ထောပတ်မထည့်ရန် တောင်းဆိုပါ။
• အသင့်စား - အမြန်: အညိုရောင်ထမင်း သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် ပဲစင်းငုံ သို့မဟုတ် ကြက်-ကြော်ငါးနှင့် သံလွင်ဆီ-အခြေခံ အဝတ်အစားများဖြင့် ထမင်းလုံး ပြုလုပ်ပါ၊ ခရင်မ်ဆော့စ်ကို ရှောင်ပါ။

သုံးခွန်းသည် မည်သည့်မီနူးတွင်မဆို သင့်ကို အောင်မြင်စွာ ကူညီပေးလိမ့်မည် - "ကြော်အစား ဖုတ်ထားသော"၊ "သံလွင်ဆီနှင့် ရှာလကာရည်ကို သီးသန့်"၊ နှင့် "အာလူးကြော်အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသလား" ဟူသော မေးခွန်းများဖြစ်သည်။ အလားတူ ယုတ္တိဗေဒသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်မီးဖိုချောင်တွင်လည်း အကျုံးဝင်သည်၊ သို့သော် အနိမ့်ဆုံးအပူချိန်ဖြင့် အသုပ်ကြော်သည် အလွန်အကျွံကြော်ခြင်း၏ အလုပ်ကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ထိုပြုပြင်မှုနှစ်ခုကို ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အစပြုသူများအတွက် မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်သည် စွမ်းအင်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်မှ သင့်ထံတွင် ပြီးပြတ်သွားသော စီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာစာရင်းသည် ငါးနှင့် ဂလူတင်စားသုံးသည်ဟု ယူဆသည်၊ ဤတွင် မည်သို့ ပြင်ဆင်ရမည်

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်စာရင်းနီးပါးအားလုံးသည် စာဖတ်သူတိုင်း ငါးနှင့် ဂျုံကို စားသုံးသည်ဟု ယူဆပြီး ရေးသားထားသည်။ လေးမျိုးပြောင်းလဲမှုများသည် အများစုကို ဖုံးကွယ်ပေးသည်။

သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ပါက၊ ငါးအစား ပဲစင်းငုံ၊ ပဲများ၊ တိုဖူး သို့မဟုတ် ကြက်ဥတို့ကို အစားထိုးပါ၊ နှင့် သစ်ကြားသီး၊ သခွားသီးစေ့နှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်စေ့တို့ဖြင့် omega-3 များကို ဖုံးကွယ်ပါ။ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အယ်လ်ဂျီ-အဆီ omega-3 ဖြည့်စွက်ဆေးကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းညွှန်သည် ပမာဏကို ဖုံးကွယ်ပေးသည်။ သင်သည် vegan ဖြစ်ပါက၊ ယိုဂတ်နှင့် ဒိန်ခဲအမျိုးအစားကို ဖယ်ရှားပြီး အားဖြည့်ထားသော အပင်နို့၊ ကယ်လ်စီယမ်-အခြေခံ တိုဖူး၊ တာဟီနီနှင့် အရွက်စိမ်းများဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို ဖုံးကွယ်ပြီး B12 ဖြည့်စွက်ဆေးအတွက် စီစဉ်ပါ။

ခွံမာသီးများနှင့် ငါးခွံပါသော အစားအစာများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒီ၊ မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော ငါးများသည် ပုစွန်နှင့် ကဏန်းထက် မတူညီသော ဓာတ်မတည့်မှုအုပ်စုတွင် ပါဝင်သော်လည်း၊ ထိုအချက်ကို ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် အတည်ပြုပြီး တူညီသောကြော်ဒယ်အိုးများနှင့် ကူးစက်မှုမရှိစေရန် ဂရုပြုပါ။ Celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် ဂလူတင်ကို ရှောင်ရှားသူများအတွက်၊ ကောက်နှံပြည့်အုပ်စုသည် ဆက်လက်အကျုံးဝင်သည် - အညိုရောင်ထမင်း၊ ကွီနို၊ ဘက်ခ်ဝှစ်၊ မီလီနှင့် လက်မှတ်ရ ဂလူတင်-အခမဲ့ လိမ္မော်ရည်။

အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအတွက် ဆေးခန်းလိုအပ်သောအခါ၊ ဆေးဆိုင်ခရီးစဉ်ထက်

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် အရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်းခေါ်ပါ သို့မဟုတ် သွားရောက်ပါ။

• အသစ်သော အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို စတင်စဉ်တွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဖိအား သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်း ခံစားရပါက။ ၎င်းကို နှလုံးဖြစ်ပွားမှုအဖြစ် သဘောထားပါ။
• ဤအစားအသောက်အတွက် အသစ်ထည့်သွင်းထားသော သစ်ပင်အခွံမာသီး၊ မြေပဲ သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာများ စားသုံးပြီးနောက် အင်ပျဉ်ခတ်ခြင်း၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရောင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက။ ၎င်းသည် အနာဖီးလက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း သွားရောက်ရန် ချိန်းဆိုပါက:

• အကြောင်းရင်းမသိသော အမြန်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ နာတာရှည်အန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အစာကို လုံးဝ မစားနိုင်ခြင်းတို့ ရှိပါက။
• ပဲအမျိုးမျိုးထည့်ပြီးနောက် နှစ်ပတ်အကြာတွင်လည်း မသက်သာသော ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက။

စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါက:

• နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ် ကန့်သတ်ထားခြင်းရှိပါက၊ အကြောင်းမှာ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် အာလူးများသည် ပိုတက်စီယမ် ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။
• အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် sulfonylurea သောက်သုံးနေပါက၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများသည် hypoglycemia ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Warfarin သောက်သုံးနေပါက၊ အကြောင်းမှာ အရွက်စိမ်းများသည် သင့်ဗီတာမင် K ဓာတ်နှင့် INR ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေး ချို့ယွင်းမှုသမိုင်း ရှိပါက။

တစ်စုံတစ်ခု၏ ပြင်းထန်မှု မည်မျှရှိကြောင်း သင် မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာစစ်ဆေးသူ သည် ပထမဆုံး ဦးစားပေးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုအတွက် ယနေ့ ဆရာဝန်၏ ဆုံးဖြတ်ချက် လိုအပ်ပါက၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်းအရေးပေါ်ကုသမှု သည် အမေရိကန်လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အကဲခတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးညွှန်းပေးမည်။ ဆရာဝန်က ထိုသို့ ဆုံးဖြတ်သည်၊ ပလက်ဖောင်းက မဟုတ်။ ၎င်းသည် anaphylaxis ကို ကုသပေးနိုင်ခြင်း မရှိ၊ lipid panel အတွက် သွေးစစ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အရေးပေါ်ကုသမှုကို အစားထိုးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

တစ်နေ့လျှင် သံလွင်ဆီ ၄ ဇွန်းသုံးနေလျှင် မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ လေးဇွန်းသည် ကယ်လိုရီ ၄၈၀ ခန့်ဖြစ်ပြီး ၁ မှ ၄ ဇွန်းအထိ ကယ်လိုရီ ၁၂၀ မှ ၄၈၀ ခန့်ဖြစ်သောကြောင့် အပေါ်ဆုံးအပိုင်းသည် ချို့ငယ့်ကို တိတ်တဆိတ် ဖုံးကွယ်နိုင်သည်။ MedlinePlus က သံလွင်ဆီနှင့် အခွံမာသီးများမှ အဆီသည် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုသည် ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါက၊ နည်းသောပမာဏကို အသုံးပြုပြီး လောင်းမည့်အစား တိုင်းတာပါ။

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအသောက်ဖြစ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ကောက်နှံပြည့်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် သစ်သီးများသည် ၎င်း၏အဓိကဖြစ်သည်၊ အနားသတ်တွင် ခွင့်ပြုထားသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အဆီအရည်အသွေးနှင့် အစားထိုးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်- မပြည့်ဝသော အဆီသည် ပြည့်နှက်နေသော အဆီကို အစားထိုးသည်၊ ကောက်နှံပြည့်သည် ပြောင်းလဲထားသော ကောက်နှံများကို အစားထိုးသည်၊ နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ငါးသည် အနီရောင်အသားများ၏ အများစုကို အစားထိုးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် ဆွဲတင်နေသော လေဗာမဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် keto စည်းကမ်းများနှင့် ဆိုးရွားစွာ မကိုက်ညီပါ။

ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်ကို မည်မျှကြာကြာ ပြောင်းလဲမည်နည်း။

တစ်ခါတစ်ရံ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ ပိုမိုအများအားဖြင့် တစ်လမှ သုံးလအတွင်း၊ နှင့် ဆရာဝန်မှ မှာကြားထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ စစ်ဆေးမှုဖြင့်သာ အတည်ပြုသည်။ LDL ကိုလက်စထရော ကျဆင်းခြင်းကို သင် ခံစားရမည်မဟုတ်သလို သွေးပေါင်ချိန် အနည်းငယ် ကျဆင်းခြင်းကိုလည်း ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ ပြောင်းလဲမှုများကို မတိုင်းတာမီ အနည်းဆုံး ရှစ်ပတ်မှ ဆယ့်နှစ်ပတ်အထိ လဲလှယ်မှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ မဟုတ်ပါက သင်သည် ပြောင်းလဲမှုထက် ဆူညံသံကို တိုင်းတာနေမည်ဖြစ်သည်။

အပိုအပျို သံလွင်ဆီဖြစ်ရမည်လား၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်သံလွင်ဆီက လုံလောက်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်နိုင်သမျှတွင် အပိုအပျိုကို ဦးစားပေးပါ။ PMC လေ့လာမှုက စားအသောက်ပုံစံနှင့်အတူ ချီးကျူးသော အနည်းငယ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အပိုအပျိုဆီတွင် စုစည်းနေပြီး ပြောင်းလဲထားသော အဆင့်များမှ များစွာ ဖယ်ရှားခံရသည်။ အပိုအပျိုကို အဝတ်အစားများ၊ ပြီးမြောက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အနိမ့်ဆုံးအပူချိန်ချက်ပြုတ်ခြင်းများအတွက် အသုံးပြုပါ။ မြင့်မားသော အပူချိန်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ပုံမှန်သံလွင်ဆီသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အပေးအယူဖြစ်ပြီး အရေးပါသော အစားထိုးမှုတွင် ထောပတ်ထက် ပိုကောင်းသေးသည်။

အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ လျှော့စားပါက သံနှင့် ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်ဆေးများ လိုအပ်ပါသလား။

ပုံမှန်မဟုတ်၊ သို့သော် ကုန်သွယ်မှုသည် တကယ့်ဖြစ်သည်။ MedlinePlus က အသားစားသုံးမှု လျှော့ချခြင်းသည် သံဓာတ်ဝင်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးမှု လျှော့ချခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲများ နှင့် ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်နှင့်အတူ အားဖြည့်ထားသော ကောက်နှံများသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ယိုဂတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အရိုးပါသော အသင့်စားဘူးများထဲမှ ဆာဒီ၊ တာဟီနီနှင့် အရွက်စိမ်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်ကို ဖုံးကွယ်ပေးသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အပေါ် အခြေခံ၍သာ ဖြည့်စွက်ပါ၊ မှန်းဆခြင်းမဟုတ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ငါးကို တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်စားသုံးပါက မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်ကို လိုက်နာနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ တစ်ပတ်လျှင် ငါးနှစ်ကြိမ်စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်များအတွက် အကြံပြုချက်နှင့် ကိုက်ညီပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံပြည့်များကို အလေးပေးသည့် ပုံစံသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ကင်းလွတ်ချက်မှာ ငါးလိပ်၊ မက်ကရယ်၊ ငါးမန်းနှင့် ဥက္က္ကန်းခေါင်းတူနာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပြဒါးပါဝင်သည့် ငါးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်သားဖွားဆရာ သို့မဟုတ် သူနာပြုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဆော်လမွန်နှင့် ဆာဒီများသည် ပြဒါးနည်းသော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ပိုးမွှားမပါသော ဒိန်ခဲများသည် သီးခြားပြောရမည့် အရာဖြစ်ပါသည်။

အိန္ဒိယ၊ မက္ကဆီကန် သို့မဟုတ် အရှေ့အာရှအစားအစာများကို အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ပါက လိုက်နာနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်ထင်ထက် ပိုမိုနီးစပ်နေပေမည်။ ထိုပုံစံသည် မည်သည့်အစားအစာ အမျိုးအစားမဟုတ်ဘဲ ပြောင်းလဲမှုများ စုစည်းမှုဖြစ်သည်- ဂေး သို့မဟုတ် ထောပတ်အစား သံလွင်ဆီ၊ ဖြူသောထမင်းအစား အညိုရောင်ထမင်း၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် dal သို့မဟုတ် အမည်းရောင်ပဲများ၊ ပန်းကန်တိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမို၊ အနီရောင်အသား နည်းပါးသည်။ အလုပ်လုပ်နိုင်သော ဥပမာတစ်ခုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိန္ဒိယအစားအသောက်စီမံကိန်းများ ကို အထူးကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်ကို ကြည့်ပါ။

အောက်ဆုံးလိုင်း - ဤအပတ်အတွက် တစ်ကြိမ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ တစ်တန်စာသစ်မဟုတ်

မီဒီတေးနီးယန်းအစားအသောက်၏ အကျိုးကျေးဇူးသည် အစားထိုးလိုက်သော အရာများတွင် တည်ရှိသည်၊ အပေါ်မှလောင်းလိုက်သော အရာများတွင် မဟုတ်ပါ။ ဤအပတ်တွင်၊ တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ - ထောပတ်ကို အသုံးပြုခဲ့သည့် နေရာတွင် သံလွင်ဆီကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် ငါးညစာ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ထည့်ပါ၊ ထို့နောက် အနီရောင်အသားကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ခန့်အထိ လျှော့ချပြီး ပဲအမျိုးမျိုးကို တိုးမြှင့်ပါ၊ ထို့နောက် ပန်းကန်တိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ထည့်ပါ။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ခံစားနေရပါက၊ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားရောက်ပါ။