အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်း: ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်နည်းနှင့် မည်သူများ မည်သည့်အခါမှ မကြိုးစားသင့်သည်

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် သက်သေမပြတ်သေးပါ။ နှာခေါင်းမှရှူရှိုက်ခြင်းကို အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ရန် ပိတ်ထားသော နှုတ်ခမ်းပေါ်တွင် အပေါက်ပါသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိပ်ခွေကို ကပ်ခြင်းသည် အားနည်းပြီး အရည်အသွေးမကောင်းသော အထောက်အထားများသာရှိပြီး အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (obstructive sleep apnea) အတွက် ကုသမှုမဟုတ်ပါ။ သင်နိုးနိုးချင်း မိနစ် ၆၀ အတွင်း နှာခေါင်းမှ သက်တောင့်သက်သာ မရှူနိုင်ပါက မည်သည့်တိပ်ခွေကိုမှ မကပ်သင့်ပါ။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• ရရှိနိုင်သော အကောင်းဆုံးအထောက်အထားမှာ လေ့လာမှု ၁၀ ခုနှင့် လူနာ ၂၁၃ ဦးကို စစ်တမ်းပြုစုထားသည့် ၂၀၂၅ ခုနှစ်၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းအားလုံးသည် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းကြောင်း သတ်မှတ်ခံထားရသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအတွက် ကုသမှုမဟုတ်ပါ၊ Cleveland Clinic မှ မည်သည့်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအတွက်မျှ အသုံးမပြုပါ။
• ပြင်းထန်စွာ ငြင်းပယ်ရမည့်အချက်များ- နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောင်ယမ်းခြင်း၊ နာတာရှည် အလာဂျီ၊ လည်ချောင်းအကျိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှာခေါင်း septum ကွေ့နေခြင်း၊ အစာအိမ်အတွင်းသို့အစာပြန်တက်ခြင်း (active reflux)၊ နှလုံးရောဂါ၊ သို့မဟုတ် မကုသရသေးသော အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။
• အဆင့်သုညသည် အောင်/ကျ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်- နိုးနိုးချင်း မတ်တပ်ရပ်လျက် နှာခေါင်းမှသာ မိနစ် ၆၀ ရှူရှိုက်ခြင်း။
• စမ်းသပ်မှုကို ညပေါင်း ၁၀ ရက်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း မပြောင်းလဲပါက သင့်တွင် ရောဂါရှာဖွေမှု လိုအပ်သည်၊ တိပ်ခွေများများ မဟုတ်ပါ။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် သင်ပါးစပ်မှ အဘယ့်ကြောင့် ရှူရှိုက်ရသည်ကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အိပ်စက်စဉ် နှာခေါင်းမှ ရှူရှိုက်ခြင်းကို အတင်းအကျပ်ပြုလုပ်ရန် ပိတ်ထားသော နှုတ်ခမ်းပေါ်တွင် အပေါက်ပါသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိပ်ခွေကို ကပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အထောက်အထားများမှာ အားနည်းပြီး အရည်အသွေးနိမ့်ပါးပြီး အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (obstructive sleep apnea) အတွက် ကုသမှုမဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းမရှိဘဲ အလယ်အလတ်အဆင့် အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းရှိသော အကျင့်ပါနေသူများအတွက် မခိုင်လုံသော အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ပါးစပ်ဖွင့်နေရသည့် အကြောင်းရင်းကို မစစ်ဆေးပါ သို့မဟုတ် မပြင်ပေးပါ။

ထိုကွဲပြားချက်သည် နည်းပညာအသေးစိတ်ထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ Cleveland Clinic က ရှင်းလင်းစွာပြောကြားသည်မှာ ပါးစပ်ကို တိပ်ခွေဖြင့်ပိတ်ခြင်းသည် "ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်ရှိအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုတွင် မပါဝင်ပါ။" သင်သည် အလွန်အကျယ် ချောင်းဆိုးပါက၊ မနိုးထပ်သောအခါ၊ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အသက်ရှူရပ်သွားသည်ဟု ပြောခံရပါက၊ ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ Mayo Clinic က ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းဖြစ်သည်- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းနှင့် စစ်ဆေးမှုအပြင် တစ်ညတာ လေ့လာမှု သို့မဟုတ် အိမ်သုံး အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူကျပ်မှု စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှ သင့်အသက်ရှူကျပ်မှု-အသက်ရှူမဝမှု အညွှန်းကိန်း (AHI) ကို တိုင်းတာသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဆိုင်တွင် ရောင်းချသည့်တိပ်ခွေများ မဟုတ်ဘဲ နောက်မှဖြစ်သင့်သည်။

ပါးစပ်မှရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် နှာခေါင်းမှရှူရှိုက်ခြင်းတို့၏ ဇီဝကမ္မဗေဒမှာ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်နှာခေါင်းသည် လေကို စစ်ထုတ်သည်၊ နွေးစေသည်၊ စိုစေသည်၊ သင့်ပါးစပ်က ထိုမည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ပါ။ သို့သော် ညဘက်တွင် ပါးစပ်ဖွင့်နေရသည့် အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများမှာ နှာခေါင်း septum ကွေ့နေခြင်း၊ နာတာရှည် အလာဂျီ၊ လည်ချောင်းအကျိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့ဖြစ်ပြီး တိပ်ခွေက မည်သည့်အရာကိုမျှ မထိပါ။ ၎င်းသည် ထွက်ပေါက်ကို ပိတ်ရုံသာဖြစ်သည်။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအများစုမှာ အတည်ပြုချက်များဖြစ်ပြီး လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုမှာ ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။

လူမှုကွန်ယက်ပေါ်တွင် ပျံ့နှံ့နေသော ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အတည်ပြုချက်များသာဖြစ်ပြီး သုတေသနအခြေခံမှာ ၎င်းကို ပြောနိုင်လောက်အောင် ပါးလွှာနေပါသည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ်၏ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် လေ့လာမှု ၁၀ ခုနှင့် လူနာ ၂၁၃ ဦးကို ပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ ၂ ခုသာ AHI ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။ ၃ ခုမှာ မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမှ မတွေ့ရ၊ ၁ ခုမှာ ပိုဆိုးလာသည်ကို တွေ့ရပြီး ၄ ခုမှာ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းရှိသူများတွင် ပြင်းထန်သော အသက်ရှူမဝနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း သတိပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအားလုံး ၁၀ ခုမှာ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းကြောင်း သတ်မှတ်ခံထားရသည်။

လူတိုင်း ကိုးကားသည့် ခြွင်းချက်မှာ အမှန်ပင်ဖြစ်သော်လည်း သေးငယ်သည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ်၏ အစောပိုင်းလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အလေ့အကျင့်ပါနေသော ပါးစပ်မှရှူရှိုက်သူ ၂၀ ဦးနှင့် အလယ်အလတ် အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းရှိသူများသည် တစ်ပတ်ကြာ တိပ်ခွေကပ်ခဲ့ပြီး AHI ပျမ်းမျှမှာ တစ်နာရီလျှင် ၈.၃ မှ ၄.၇ အထိ ကျဆင်းသွားသည်၊ ၄၇% လျှော့ချ (p=0.0002) နှင့် ချောင်းဆိုးမှု အညွှန်းကိန်းတွင်လည်း အလားတူ ကျဆင်းမှုရှိသည်။ ထိန်းချုပ်အုပ်စုမရှိ၊ စမ်းသပ်မှုမှာ ခုနစ်ညကြာမြင့်ခဲ့ပြီး စာရေးသူကိုယ်တိုင်က မည်သည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်မဆို မပြုလုပ်မီ ပိုမိုကြီးမားသော ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။

ဤစာမျက်နှာများ မည်သည့်အရာကိုမျှ ပြောပြမည်မဟုတ်သည်မှာ- ဤခေတ်စားနေမှုကို ရောင်းချနေသည့် တောင်းဆိုမှုများသည် အချက်အလက်များ မရှိသော တောင်းဆိုမှုများဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတွင် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း လျော့နည်းခြင်း၊ လေကောင်းခြင်း၊ သွားကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ပိုမိုထက်မြက်သော မျက်နှာပုံစံ။ American Lung Association က တောင်းဆိုထားသော အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ မရှိကြောင်း ပြောကြားထားသည်။ နာတာရှည် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းသည် ပါးစပ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် သွားဖုံးနာကျင်ခြင်းနှင့် ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ သင့်နှာခေါင်းပိတ်နေရသည့် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား? နှာခေါင်းပိတ်နေလျှင်၊ အစာအိမ်မှအစာပြန်တက်နေလျှင် သို့မဟုတ် မကုသရသေးသော အသက်ရှူကျပ်ခြင်းရှိလျှင် မဟုတ်ပါ။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား? သင်ကိုယ်တိုင် မစစ်ဆေးရသေးပါကသာ ဖြစ်ပြီး စစ်ဆေးမှုမှာ မည်သည့် ညွှန်ကြားချက်မဆို မတိုင်မီ ဤနေရာတွင် ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်တစ်မိနစ်အတွင်း သင်လုပ်နိုင်သည့် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ- မတ်တပ်ရပ်၊ နိုးနိုးချင်း၊ နှုတ်ခမ်းကိုပိတ်ပြီး နှာခေါင်းမှသာ မိနစ် ၆၀ ရှူရှိုက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာ မလုပ်နိုင်ပါက ကျရှုံးပါသည်။ ဤနေရာတွင် ရပ်တန့်ပြီး မကပ်ပါနှင့်။

Cleveland Clinic က ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ အောက်ပါအခြေအနေများတွင် တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို သတိပေးထားသည်-

• နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ နှာခေါင်း ယောင်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည် အလာဂျီ
• အကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်သော နှာခေါင်းအတွင်းအအေးမိခြင်း
• လည်ချောင်းအကျိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်း septum ကွေ့နေခြင်း
• မည်သည့် နှလုံးရောဂါမဆို

American Lung Association က ပိုမိုရှေ့ရှုကာ ပါးစပ်ကို တိပ်ခွေဖြင့်ပိတ်ခြင်းသည် "အသက်ရှူမဝနိုင်သည့် ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်" ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ နာတာရှည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိသူများတွင် အလွန်အန္တရာယ်များကြောင်း သတိပေးထားသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သို့ လေစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်မှအစာပြန်တက်သည့်ရောဂါ (Active gastroesophageal reflux disease) သည် သတိပေးချက်ထက် ပို၍ ငြင်းပယ်ရမည့်အချက်ဖြစ်သည်- တိပ်ခွေပိတ်ထားသော ပါးစပ်တွင် အစာအိမ်မှအစာပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်းသည် အစာအိမ်မှအကြောင်းအရာများကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲသို့ တွန်းပို့ပြီး အစာအိမ်အတွင်းသို့အစာပြန်တက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော အဆုတ်ရောင်ခြင်း (aspiration pneumonia) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကော် အလာဂျီ၊ နှုတ်ခမ်းပတ်လည်ရှိ အရေပြား ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်း၊ နှင့် ထူထပ်သော မျက်နှာမွေးများသည် သေးငယ်သော်လည်း မကပ်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။

ယောင်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလာဂျီ လက္ခဏာများသည် ညဘက်တွင် သင့်ပါးစပ်ကို ဖွင့်ထားစေသည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်ပါက ထိုအရာများကို စစ်ဆေးကုသသင့်သည်၊ တိပ်ခွေဖြင့် မပိတ်သင့်ပါ။ August ၏ ဒေါ်လာ ၃၉ ဖြင့် အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှုသည် ယောင်ယမ်းခြင်း၊ အလာဂျီ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းအတွင်းအအေးမိခြင်း လက္ခဏာများကို ဆန်းစစ်ပြီး သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆပါက ဆေးညွှန်းပေးနိုင်သော US-လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ဆရာဝန်က ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချမှတ်သည်။ တယ်လီဟက်သ် ခရီးစဉ်သည် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုကို မပြုလုပ်နိုင်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို မရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါ၊ နှင့် ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပုံသဏ္ဍာန်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ စစ်ဆေးခြင်းကို အစားထိုးမဟုတ်ပါ။

သင်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး စစ်ဆေးသင့်သည့် အနီရောင်အချက်များ

ချက်ချင်းခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ အကယ်၍-

• သင် သို့မဟုတ် အဖော်တစ်ဦးက အိပ်စက်စဉ် ဟောက်ခြင်း၊ ရင်ကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို သတိပြုမိပါက
• နိုးထလာသောအခါ သင့်နှုတ်ခမ်း၊ မျက်နှာ သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများ ပြာသော သို့မဟုတ် မီးခိုးရောင်ဖြစ်နေပါက
• သင်ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူမဝ၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် တိပ်ခွေကို မခွာနိုင်ပါက
• ညဘက်တွင် အသက်ရှူခက်ခဲခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်း ရှိပါက

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း လာရောက်ချိန်းဆိုပါ အကယ်၍-

• မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း မပျောက်သေးပါက
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ၇ မှ ၁၀ ရက်တာ စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင် မပြောင်းလဲပါက
• အဖော်တစ်ဦးက အလွန်အကျယ် ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို သတင်းပို့ပါက
• မနက်ခင်း လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်နေပါက

စတင်ရန် မတိုင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ အကယ်၍-

• သင့်တွင် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော OSA ကို မကုသရသေးကြောင်း သိရှိ သို့မဟုတ် သံသယရှိပါက
• သင့်တွင် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ နာတာရှည် ယောင်ယမ်းခြင်း၊ GERD၊ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ ရှိပါက
• သင် ညတိုင်း အရက် သို့မဟုတ် ထုံဆေး သောက်သုံးပါက
• ကလေးအတွက် ဤအရာကို စဉ်းစားနေပါက၊ ၎င်းသည် ကလေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်၏ သီးခြားဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။

တစ်ကြိမ်တည်းတွင် မှတ်သားထိုက်သည့် စည်းမျဉ်းတစ်ခု- သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်စွာ သို့မဟုတ် လေမဝနိုင်ဘဲ နိုးထလာပါက ထိုင်ပြီး တိပ်ခွေကို ထောင့်တစ်ဘက်မှ ခွာပါ။ အလယ်မှ မဆွဲပါနှင့်။ သင့်အခြေအနေ မည်မျှ အရေးပေါ်ဖြစ်သည်ကို မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာစစ်ဆေးကိရိယာသည် ယနေ့ည၏ ပြဿနာကို လာမည့်အပတ်၏ ချိန်းဆိုမှုမှ ခွဲခြားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်နည်း၊ အဆင့်ဆင့်၊ တိပ်ခွေကို မည်သို့ခွာရမည်ကို အပါအဝင်

သင်သည် အထက်ပါ ငြင်းပယ်ရမည့်အချက်များအားလုံးကို ကျော်လွန်ပါက၊ ထိခိုက်နစ်နာမှု အနည်းဆုံးဖြင့် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်နည်းမှာ ဤနည်းဖြစ်သည်။ ထိခိုက်နစ်နာမှု လျှော့ချရေးသည် ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ခြင်းမဟုတ်။

1. နှာခေါင်းမှသာ ရှူရှိုက်ခြင်း စမ်းသပ်မှုကို အောင်မြင်ပါစေ။ မိနစ် ၆၀၊ နှုတ်ခမ်းကိုပိတ်၊ နိုးနိုးချင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်၊ သက်တောင့်သက်သာဖြင့်။ မအောင်မြင်ပါက မကပ်ပါနှင့်။
2. တိပ်ခွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးတိပ်ခွေမှာ အပေါက်ပါသော၊ hypoallergenic ခွဲစိတ်စက္ကူတိပ်ခွေ (3M Micropore အမျိုးအစား၊ ဆေးဆိုင်များတွင် တစ်လိပ်လျှင် အနည်းငယ်မျှသာ) သို့မဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အပေါက်ပါ အိပ်စက်ခြင်းတိပ်ခွေဖြစ်သည်။ ဘယ်တော့မှ ရေမစိမ်ရ၊ ထုပ်ပိုးရ၊ လျှပ်စစ် သို့မဟုတ် အားကစားတိပ်ခွေကို မသုံးပါနှင့်၊ နှုတ်ခမ်းကို ထိပ်မှအဆုံးထိ မပိတ်ဆို့သော အရာများကို မသုံးပါနှင့်။
3. နေ့အချိန်တွင် လေ့ကျင့်ပါ။ အိပ်မစခင် ဤအရာကို ၁၀ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့် နိုးနိုးချင်း မတ်တပ်ရပ်လျက် ဝတ်ဆင်ပါ။ ဤတွင် အများစုသည် ၎င်းကို မခံနိုင်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိကြသည်။
4. မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ပါ။ အရေပြားကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပြီး ထူထပ်သော လိမ်းဆေး သို့မဟုတ် ဆီမပါဘဲ၊ နှုတ်ခမ်းပေါ်တွင် ပါးလွှာသော နှုတ်ခမ်းလိမ်းဆေး သို့မဟုတ် ဗက်စ်လင် (petroleum jelly) ကို လိမ်းပါ၊ ထို့ကြောင့် ကော်သည် နှုတ်ခမ်းတစ်ရှူးထက် အရေပြားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
5. တိုတိုတိပ်ခွေ အချောင်းတစ်ခုကို ကပ်ပါ။ ပိတ်ထားသော နှုတ်ခမ်းအလယ်ဗဟိုမှ အလျားလိုက်၊ ထောင့်များကို ဖွင့်ထားကာ၊ တစ်ဘက်တွင် ခေါက်ထားသော အစကို တစ်လက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ရန် အဆင်ပြေစေပါ။ ဘယ်တော့မှ မျက်နှာ သို့မဟုတ် မေးကို ပတ်၍ မကပ်ပါနှင့်။
6. ဂရုတစိုက် ခွာပါ။ ကော်ကို ပူနွေးသော စိုစွတ်သော ရေမြှုပ်ဖြင့် လျှော့ချပြီးနောက်၊ တည့်တည့်ဆွဲမထုတ်ဘဲ နှုတ်ခမ်း၏ မျဉ်းကြောင်းအတိုင်း တစ်ဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ခွာပါ၊ ထို့နောက် လိမ်းဆေးလိမ်းပါ။ နှုတ်ခမ်းကွဲလျှင် သို့မဟုတ် အနာဖြစ်သော နေရာများ သို့မဟုတ် ပါးစပ်အနာများ ပေါ်လာပါက တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။

နောက်ထပ်စည်းမျဉ်းတစ်ခု၊ ၎င်းသည် မငြင်းဆိုနိုင်ပါ။ သင်အရက် သောက်သုံးပြီးနောက် သို့မဟုတ် ထုံဆေး သို့မဟုတ် အိပ်ဆေး သောက်သုံးသည့် ညတိုင်းတွင် တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို ကျော်လွှတ်ပါ။ ထိုဆေးဝါးများသည် အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သင့်အား နိုးထစေရန်နှင့် တိပ်ခွေကို ချွတ်ရန် သင်မှီခိုနေရသည့် တုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို 10 ရက်တာ စမ်းသပ်မှုအဖြစ် သဘောထားပါ၊ အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် မဟုတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် အဆုံးမရှိသော ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုအစား သတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြင့် စမ်းသပ်မှုကို ထိုက်တန်သည်။ ၎င်းကို ၇ မှ ၁၀ ရက်ဆက်တိုက် ပြုလုပ်ပြီး တစ်ခုတည်းသော ရလဒ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ- အဖော်၏ သတင်းပို့ချက်၊ ချောင်းဆိုးမှု မှတ်တမ်းတင်သည့် ဖုန်းအက်ပလီကေးရှင်း၊ မနက်ခင်းတွင် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ မနက်ခင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၁၀ မှ အခြေခံသည့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း အဆင့်သတ်မှတ်ချက်။ ထို့နောက် ရိုးသားစွာ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ပါ။

ရပ်တန့်ရမည့် စည်းမျဉ်းသည် ပြိုင်ဘက်များ ထည့်သွင်းမည့်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ၁၀ ရက်အကြာတွင် မပြောင်းလဲပါက တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ အကြောင်းရင်းကို မသိရှိရသေးပါ၊ နှင့် နောက်ထပ်ညများသည် ၎င်းကို မဖော်ပြပါ။ နောက်တစ်ဆင့်မှာ ထုတ်ကုန်ထက် ရောဂါရှာဖွေမှုဖြစ်သည်- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းနှင့် စစ်ဆေးမှုအပြင် တစ်ညတာ လေ့လာမှု သို့မဟုတ် အိမ်သုံး အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူကျပ်မှု စမ်းသပ်မှုမှ AHI ကို တိုင်းတာသည်။ ထိန်းချုပ်မထားသော ၂၀-လူ့ လေ့လာမှုတွင် အပြုသံတ positivity တစ်ပတ်ရက်သည် အကဲဖြတ်မှုမရှိဘဲ အဆုံးမရှိ တိပ်ခွေကပ်ရန် အကြောင်းမဟုတ်ပါ။

သင်သည် ထိုမှတ်တမ်းကို ချိန်းဆိုမှုတွင် အသုံးဝင်စေလိုပါက၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်အက်ပလီကေးရှင်းသည် ညဘက် ဟောက်ခြင်း၊ မနက်ခင်း လက္ခဏာများ၊ နှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရိုးရှင်းသော ဘာသာစကားဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်၊ အစားထိုးမဟုတ်၊ နှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်သူမဟုတ်ပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား?

ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်မှအစာပြန်တက်ခြင်းတို့ ဖြစ်လေ့ရှိပြီး ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် အထက်ပါ ငြင်းပယ်ရမည့်စာရင်းတွင် အကြောင်းကောင်းများဖြင့် ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အသစ် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာသော ဟောက်ခြင်းသည်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် သင့်ကိုရော ကိုယ်ဝန်ကိုပါ ထိခိုက်စေသည့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာကို ညွှန်ပြနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တိပ်ခွေကပ်ခြင်းနှင့် နောက်မှမေးမြန်းခြင်းထက် သင့်သားဖွားမီးယပ်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

CPAP စက်ကို အသုံးပြုနေလျှင် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်နိုင်ပါသလား?

မဟုတ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ဖြင့် မဟုတ်ပါ။ မျက်နှာဖုံးအမျိုးအစား၊ ဖိအားချိန်ညှိချက်များ၊ နှင့် ပါးစပ်မှလေယိုစိမ့်ခြင်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းဆရာဝန်မှ စီမံခန့်ခွဲရမည့် အရာများဖြစ်ပြီး CPAP တွင် ပါးစပ်မှလေယိုစိမ့်ခြင်းအတွက် ပုံမှန်အဖြေများသည် မတူညီသော မျက်နှာဖုံး သို့မဟုတ် မေးစွပ် (chinstrap) ဖြစ်သည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆုံးဖြတ်ချက်များဖြစ်သည်။ ဖိအားပေးသော ဆ circuit တွင် တိပ်ခွေထပ်ထည့်ခြင်းသည် လေမည်သို့ ယိုစိမ့်သည်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ သင့်ကုသမှုကို ပြုလုပ်ပေးသူကို မေးမြန်းပါ။

အရက်သောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အိပ်ဆေးသောက်ပြီးနောက် ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား?

မဟုတ်ပါ။ အရက်၊ ထုံဆေးများ၊ နှင့် ဆရာဝန်ညွှန်သော အိပ်ဆေးများသည် အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၏ ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သင်နိုးထသည့် အတိုင်းအတာကို မြင့်တက်စေသည်။ တိပ်ခွေကပ်ခြင်း၏ ဘေးကင်းရေး အနားသတ်တစ်ခုလုံးသည် ပြဿနာကို သတိပြုမိပြီး တိပ်ခွေကို ဖယ်ရှားရန် သင့်အပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ထိုရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်းသည် သင့်တစ်ခုတည်းသော ထွက်ပေါက်လမ်းကြောင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုညများတွင် တိပ်ခွေကပ်ခြင်းကို ကျော်လွှတ်ပါ။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် မကောင်းသော အသက်ရှူ သို့မဟုတ် မနက်ခင်း ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းကို ကူညီပေးပါသလား?

တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အတည်ပြုချက်အရ။ တစ်ညလုံး ပါးစပ်မှ ရှူရှိုက်သူများသည် ပါးစပ်ခြောက်ပြီး လေမကောင်းဘဲ နိုးထလေ့ရှိပြီး နှာခေါင်းမှ ရှူရှိုက်ခြင်းသည် ၎င်းနှစ်ခုစလုံးကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ သို့သော် American Lung Association က ထိုတောင်းဆိုထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ မရှိကြောင်း မှတ်သားထားပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါး၏ ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု၏ လက္ခဏာအဖြစ် စုံစမ်းစစ်ဆေးသင့်သည်။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ မေးရိုး သို့မဟုတ် မျက်နှာပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပါသလား?

မဟုတ်ပါ။ ညဘက်တွင် နှုတ်ခမ်းကို တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်သူများ၏ မျက်နှာအရိုး သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ပုံစံပြောင်းလဲစေကြောင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော အထောက်အထား မရှိပါ၊ နှင့် အွန်လိုင်းတွင် ခေတ်စားနေသည့် မျက်နှာပုံစံ တောင်းဆိုမှုများသည် ဤနေရာတွင် ဆွေးနွေးထားသည့် အိပ်စက်ခြင်း သုတေသနမှ အလွန်ဝေးကွာပါသည်။ သင့်အကျိုးစီးပွားသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထက် အလှအပရေးရာနှင့် ပတ်သက်နေပါက၊ ဤသည်မှာ အန္တရာယ်များကို ချိန်ဆရမည့် မှားယွင်းသော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုဖြစ်သည်။

ပါးစပ်တိပ်ခွေကပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဆုံးသတ်

အောက်ပါ အချက်သုံးချက်ကို မှတ်သားထားသင့်သည်။ 60-စက္ကန့် နှာခေါင်းမှသာ ရှူရှိုက်ခြင်း စမ်းသပ်မှုကို အောင်မြင်ပါက နှင့် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အစာအိမ်မှအစာပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း မရှိပါကသာ ကပ်ပါ။ ပိတ်ထားသော နှုတ်ခမ်းအလယ်ဗဟိုတွင် ခေါက်ထားသော ထွက်ပေါက်တိပ်ခွေဖြင့် ကပ်ပါ။ 10 ရက်အထိ ကန့်သတ်ပြီးနောက်၊ မှန်ကန်စွာ အကဲဖြတ်ပါ။

တိပ်ခွေကပ်ခြင်းသည် သင်မြင်နိုင်သော လက္ခဏာကို ကုသသည်၊ ရောဂါရှာဖွေမှုသည် သင်မမြင်နိုင်သော အကြောင်းရင်းကို ကုသသည်။

မသက်ဆိုင်ကြောင်း ငြင်းဆိုချက်: ဤဆောင်းပါးသည် အချက်အလက်ရရှိရန် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပံ့ပိုးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ 911 ကိုခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။