ပရီဘိုင်အိုတစ် (Prebiotics) နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) - ကိုယ်စီရှိသည့် ဘက်တီးရီးယားများကို အစာကျွေးခြင်းနှင့် အသစ်ထည့်သွင်းခြင်း

ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တို့၏ ကွဲပြားမှုမှာ အခြေခံအားဖြင့် တစ်ခုတည်းဖြစ်သည်- ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူထဲသို့ ထည့်သွင်းလိုက်သော အသက်ရှိ မီခရိုဇီဝသက်ရှိများဖြစ်ပြီး၊ ပရီဘိုင်အိုတစ်ဆိုသည်မှာ ယင်းတို့ရှိပြီးသား မီခရိုဘီယားများကို အစာကျွေးသည့် အစာမကြေနိုင်သော ဖိုင်ဘာများ ဖြစ်ပါသည်။ အမေရိကန်လူမျိုးများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ဖိုင်ဘာ (fiber) ၁၆ ဂရမ်ခန့်သာ စားသုံးကြပြီး၊ ၂၁ မှ ၃၈ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်နေသည့်အတွက် လူအများစုသည် ပရီဘိုင်အိုတစ်ဘက်ကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

TL;DR: အဓိကအချက်များ

• ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည် အသက်ရှိ သက်ရှိများကို ထည့်သွင်းပေးသည်။ ပရီဘိုင်အိုတစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိပြီးသား သက်ရှိများကို အစာကျွေးသည်။
• ဖိုင်ဘာ ပြတ်လတ်မှုသည် လူအများစုအတွက် ပိုမိုအရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်- တစ်နေ့လျှင် ၁၆ ဂရမ်ခန့် စားသုံးပြီး၊ ၂၁ မှ ၃၈ ဂရမ်ခန့် အကြံပြုထားသည်။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ဆေးပုလင်းရှေ့ဘက်တွင် ရေးထားသော CFU အရေအတွက်ထက် တိကျသောမျိုးစိတ် (strain) နှင့်သက်သေအထောက်အထားကို ကြည့်ရှုရွေးချယ်ပါ။
• နှစ်မျိုးလုံးကို အတူတကွ သောက်သုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သည်။ အလောတကြီး တိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းကသာ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• မည်သည့် အသစ်စက်စက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမဆို အကျိုးရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် လေးပတ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။

ပရီဘိုင်အိုတစ် (Prebiotics) နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) - တစ်မျိုးက အသက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားကို ထည့်သွင်းပေးပြီး၊ ကျန်တစ်မျိုးက ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိပြီးသား ဘက်တီးရီးယားကို အစာကျွေးသည်

ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တို့၏ ကွဲပြားမှုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းလိုက်သော အရာပင် ဖြစ်သည်။ NIH Office of Dietary Supplements မှ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပမာဏ လုံလောက်စွာ အုပ်စုဖွဲ့၍ သောက်သုံးပါက အိမ်ရှင် (host) အတွက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းသော အသက်ရှိ မီခရိုဇီဝသက်ရှိများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ပရီဘိုင်အိုတစ်သည် အများအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူထဲတွင် ရှိပြီးသား မီခရိုဘီယားများအတွက် စွမ်းအင်ပေးသော အစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (carbohydrates) ဖြစ်သည်၊ ဥပမာ - အင်နူလင် (inulin) နှင့် ဖရွန်-အိုလီဂိုဆက်ကာရိုက် (fructo-oligosaccharides - FOS) တို့ ဖြစ်သည်။ ဤအသုံးအနှုန်းများကို အပြန်အလှန် မသုံးစွဲသင့်ပါ။

တစ်မျိုးမှာ သက်ရှိဖြစ်ပြီး၊ ကျန်တစ်မျိုးမှာ ၎င်း၏ အစားအစာ ဖြစ်သည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် အညွှန်းတွင် အများအားဖြင့် Lactobacillus နှင့် Bifidobacterium ဟူသော မျိုးစိတ်နှစ်မျိုးကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် မျိုးစိတ် (species) နှင့် တစ်ခါတစ်ရံ မျိုးစိတ်ကုဒ် (strain code) တို့ကို တွေ့ရမည်။ ပရီဘိုင်အိုတစ် အညွှန်းတွင်မူ ဖိုင်ဘာ (fiber) ဂရမ်နှင့် အင်နူလင် (inulin)၊ FOS၊ ချီကိုရီအမြစ် (chicory root) ကဲ့သို့သော ကွဲပြားသည့် အမည်များကို တွေ့ရမည်။ တူညီသောနေရာတွင် ရှိသော်လည်း ကုန်ပစ္စည်းမှာ လုံးဝကွဲပြားခြားနားသည်။

မည်သည့်အရာကို သောက်သုံးသင့်သည်ဆိုသော မေးခွန်းသည် မှားယွင်းနေပြီး၊ CFU အရေအတွက်ဖြင့် ဝယ်ယူခြင်းသည် မှားယွင်းနေသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်

အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိပြီးသား ဘက်တီးရီးယားများကို အစာကျွေးနေခြင်းလား သို့မဟုတ် အထူးအကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့် အသစ်ထည့်သွင်းနေခြင်းလားဟု မေးမြန်းပါ။ လူအများစုတွင် တိုင်းတာနိုင်သော အကွာအဝေးမှာ အစာကျွေးသည့်ဘက်တွင် ဖြစ်သည်- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ဖိုင်ဘာ ၂၁ မှ ၃၈ ဂရမ် ခန့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး၊ အမေရိကန်လူမျိုးများသည် ပျမ်းမျှ ခန့်မှန်းခြေ ၁၆ ဂရမ်ခန့်သာ စားသုံးကြသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာနှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာဖြစ်ပြီး၊ အစားအစာနှင့်ပင် ဖြေရှင်းရမည့် ကိစ္စဖြစ်သည်။

သက်ရှိများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုတိကျသော ကိစ္စဖြစ်သည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မျိုးစိတ် (strain) အလိုက် ကွဲပြားသည့်အတွက်၊ မျိုးစိတ်တစ်ခု၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အခြားတစ်ခုအတွက် ထင်မှတ်၍မရပါ။ ထို့ကြောင့် "a probiotic" ဟူသော အထွေထွေ ကဏ္ဍကို ဝယ်ယူ၍မရပါ။ ဤယုတ္တိတူညီမှုသည် အမျိုးသမီး သားအိမ်ခေါင်း ကူးစက်မှု (BV) အတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကဲ့သို့သော ရောဂါ-တိကျသော မေးခွန်းများအတွက်လည်း သက်ရောက်ပါသည်။ ပဋိဇီဝဆေး (antibiotic) နှင့် ဆက်နွယ်သော ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် C. difficile ကူးစက်မှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အလယ်အလတ်-သေချာသော အထောက်အထားများက ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း၊ ပန်းနာ၊ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း (eczema)၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း (allergies)၊ ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း ကာကွယ်ရေး (UTI prevention) နှင့် ဝက်ခြံ (acne) တို့အတွက်မူ အထောက်အထားများမှာ အတည်မပြုနိုင်သေး သို့မဟုတ် အားနည်းနေဆဲ ဖြစ်သည်။ မိမိ၏ အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော အထောက်အထားနှင့် တိကျသော မျိုးစိတ် (named strain) ကို ကြည့်ရှုဝယ်ယူမည့်အစား CFU အရေအတွက်ကို ကြည့်ရှုဝယ်ယူခြင်းသည် လူအများစုမှားယွင်းသော ကုန်ပစ္စည်းကို ဝယ်ယူသည့် အဖြစ်အများဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပတ်သက်သော အထောက်အထားများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာမှုသည် ရောဂါအလိုက် ခွဲခြား ဖော်ပြထားပါသည်။

အစားအစာ ပရီဘိုင်အိုတစ် (Prebiotic foods) များသည် ပရီဘိုင်အိုတစ် ဆေးတောင့်များထက် ပိုအရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ သင့်၏ အမှန်တကယ် အကွာအဝေးမှာ ဖိုင်ဘာ (fiber) ပင်ဖြစ်သည်။

အများစုအတွက်၊ ပရီဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများသည် ပရီဘိုင်အိုတစ် အမှုန့်များထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်၊ အကြောင်းမှာ သင်ဖြည့်ဆည်းရမည့် အကွာအဝေးမှာ ဖိုင်ဘာဖြစ်သည်၊ ဖြည့်စွက်စာ ပျောက်ဆုံးနေသည်မဟုတ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပင်လယ်နီသွန် (leeks) နှင့် ချီကိုရီအမြစ် (chicory root) တို့တွင် ပရီဘိုင်အိုတစ် အမှုန့်အဖြစ် ရောင်းချသည့် အင်နူလင် (inulin) နှင့် FOS များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။

မှတ်သားလောက်သော ပမာဏများ- ထမင်းစားဇွန်းဝက်ခန့် ချက်ပြုတ်ထားသော ကွေကာအုပ် (oats) သည် ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်ခန့်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးသည် ၃ ဂရမ်ခန့် (ပို၍ စိမ်းသော အသီးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် (resistant starch) ပိုမိုပါဝင်သည်)၊ ထမင်းစားဇွန်းဝက်ခန့် ချက်ပြုတ်ထားသော ပဲသီး သို့မဟုတ် ပဲနီလေး (lentils) သည် ဖိုင်ဘာ ၆ မှ ၈ ဂရမ်ခန့်၊ နှင့် ထမင်းစားဇွန်းဝက်ခန့် ချက်ပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ (asparagus) သည် ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းသည်။ ပြုတ်ပြီး အအေးခံထားသော အာလူး သို့မဟုတ် ထမင်းတို့သည်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် (resistant starch) ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ယခု တွက်ချက်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ခန့်မှန်းခြေ ၁၆ ဂရမ်မှ ၂၅ သို့မဟုတ် ၃၀ ဂရမ်သို့ တိုးမြှင့်ရန်အတွက် တစ်ကြိမ်တည်း ရောစပ်သောက်သုံးသော အမှုန့်တစ်ဇွန်းထက်၊ တစ်နေ့တာအတွင်း ဖြန့်ဝေ၍ အကြိမ်သုံး သို့မဟုတ် လေးကြိမ် အစားအစာ ထပ်ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာ များလာသည်နှင့်အမျှ သင့်၏ ရေဓာတ်ကိုလည်း တိုးမြှင့်ပါ။ ရေမပါသော ဖိုင်ဘာသည် လူများ ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြင့် လဲလှယ်စေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် အများစုသည် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ အဓိပ္ပာယ်ဖြင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် မဟုတ်ပါ

ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာ ဆိုသည်မှာ စျေးကွက်တင်သည့် အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပြီး၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ အစာကြေခြင်းသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဟု အလိုအလျောက် အဓိပ္ပာယ်မရပါ။ ODS ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရ အသက်ရှိ သက်ရှိများ ပမာဏလုံလောက်စွာနှင့် မှတ်တမ်းတင်ထားသော အကျိုးကျေးဇူး ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အစာကြေသော အစားအစာများတွင် မျိုးစိတ် (strain) သို့မဟုတ် ပမာဏ (dose) ကို ကြေညာလေ့ မရှိပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မျိုးစိတ်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့်၊ မျိုးစိတ်ကို ဖော်ပြမထားသော အိုးသည် တကယ်လေ့လာခဲ့သော မျိုးစိတ်များနှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။

၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် အကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါ။ သင့် ဝယ်ယူခဲ့သော အရာများကို အမှန်တကယ် ဖော်ပြရန် အကြောင်းရင်းသာ ဖြစ်သည်။

အသက်ရှိ သက်ရှိများ ပါဝင်သော အစားအစာများ- "live and active cultures" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော ဒိန်ချဉ် (yogurt)၊ ကဖီ (kefir)၊ အအေးခံထားသော မကုသရသေးသော ကင်ချီ (kimchi) နှင့် ဆာဝါကရော့ (sauerkraut)၊ မီဆို (miso) နှင့် တမ်ပေ (tempeh) တို့ ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ခြင်းမရှိသော အစားအစာများ- မုန့်ဖုတ်ထားသော ပေါင်မုန့် (sourdough bread) နှင့် အခြား မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ရှလကာရည်တွင် ထည့်ထားသော စင်ပေါ်မှာ တည်ခင်းထားသော ငရုတ်သီး၊ နှင့် ကုသထားသော ဆာဝါကရော့ (pasteurized sauerkraut) တို့ ဖြစ်သည်။ အပူသည် သက်ရှိများကို သေစေသောကြောင့် အခန်းအပူချိန်တွင် အလယ်ပိုင်းစင်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော မည်သည့်အရာမဆို ၎င်းတို့ကို ဆုံးရှုံးသွားလေ့ရှိသည်။

ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အတူတကွ သောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်၊ အလောတကြီး တိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းကသာ ထိခိုက်စေသည်

သင်သည် ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အတူတကွ အတူတကွ စားသုံးနိုင်ပြီး၊ နာရီများစွာ ခွဲခြားရန် သို့မဟုတ် ရက်များ ခွဲခြားရန် မလိုအပ်ပါ။ အချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်၊ နာရီမဟုတ်ပါ။

သုံးရက် သို့မဟုတ် လေးရက်တစ်ကြိမ် ပရီဘိုင်အိုတစ် အစားအစာ တစ်ကြိမ်စီ ထည့်သွင်းပါ၊ နောက်ထပ် ထည့်သွင်းရန် တစ်ပတ်ခန့် ထားရှိပါ၊ နှင့် ရေဓာတ်ကိုလည်း အတူတကွ တိုးမြှင့်ပါ။ ထိုစဉ်အတွင်း အနည်းငယ် စီမံခန့်ခွဲမှု ရှိရန် မျှော်လင့်ပါ- ဓာတ်ငွေ့၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းပျော့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း ပြေလည်သွားသည်။ နှစ်ပတ်ထက်ကျော်လွန်၍ ပိုဆိုးလာသော သို့မဟုတ် ဆက်လက်တည်ရှိနေသော လက္ခဏာများသည် အဆင့်မဟုတ်၊ သတိပေးချက် ဖြစ်သည်။

အချိန်ကိုက်ခြင်းသည် အလွန်အမင်း အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုတွင် အရေးကြီးသည်။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပဋိဇီဝဆေး (antibiotic) နှင့် ဆက်နွယ်သော ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်လျှင်၊ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရီဘိုင်အိုတစ်သိပ္ပံအသင်း (International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics) က ပဋိဇီဝဆေးကုသမှု ပြီးဆုံးပြီးနောက်ထက် ပဋိဇီဝဆေးကုသမှု၏ ပထမနေ့တွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မည်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမဆို လေးပတ်ခန့် အချိန်ပေး၍ ဆုံးဖြတ်ပါ၊ သင်ရေးမှတ်ထားသော အခြေခံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည် အူကို အမြဲတမ်း နေရာယူထားခြင်းမရှိဘဲ ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အပေါင်းအဖော် အက်ပလီကေးရှင်း (health companion app) သည် ထိုအချိန်အတွင်း နေ့စဉ် ဝမ်းပုံစံ၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အသစ်သော အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

"Synbiotic" တံဆိပ်သည် အမျိုးအစားကို ဖော်ပြသည်၊ ပမာဏက အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် မဟုတ်

Synbiotics သည် ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ ဖြစ်ပြီး၊ NIH ODS သည် ၎င်းကို သီးခြားပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုတည်းထက် ကွဲပြားသော အမျိုးအစားအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ အကန့်ပေါ်ရှိ စကားလုံးသည် အတွင်း၌ ပါဝင်သည်များကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အတွင်းပါဝင်သော ပမာဏသည် လေ့လာခဲ့သော မည်သည့်အရာနှင့် ကိုက်ညီသည်ဖြစ်စေ မဖြစ်စေ ဖော်ပြခြင်းမရှိပါ။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများအဖြစ် ရောင်းချသောကြောင့်၊ FDA သည် ရောင်းချခြင်းမပြုမီ ဘေးကင်းရေး သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုအတွက် စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ခွင့်ပြုခြင်း မပြုပါ။ သို့ဖြစ်၍ တံဆိပ်များသည် ရောဂါ-ကုသရေး တောင်းဆိုချက်များကို မဟုတ်ဘဲ၊ အဆောက်အအုံ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက် တောင်းဆိုချက်များကိုသာ ဖော်ပြနိုင်သည်။ စစ်ဆေးမှုသည် ဝယ်သူ၏ အလုပ်ဖြစ်သည်။

မျိုးစိတ် (genus)၊ မျိုးစိတ် (species) နှင့် မျိုးစိတ်ကုဒ် (strain) (ဥပမာ - Lactobacillus rhamnosus GG) ကဲ့သို့သော အတိကျဆုံး မျိုးစိတ် ဖော်ပြချက်ကို စစ်ဆေးပါ၊ "Lactobacillus" ကိုသာ မဟုတ်ဘဲ။ CFU ကို ထုတ်လုပ်သည့်အချိန်၌ (at time of manufacture) မဟုတ်ဘဲ သက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်အထိ အာမခံချက်ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ နှင့် အအေးခံရန် လိုအပ်ချက်များ ရှိမရှိ မှတ်သားပါ။ ပရီဘိုင်အိုတစ် ကုန်ပစ္စည်းများအတွက်၊ တစ်ကြိမ်စားတိုင်းတွင် ပါဝင်သော အင်နူလင် (inulin)၊ FOS သို့မဟုတ် ချီကိုရီအမြစ် (chicory root) ဖိုင်ဘာ ဂရမ်များကို ဖတ်ရှုပြီး သင်၏ လက်ရှိ စားသုံးမှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တတိယပါတီ အတုအယောင် (third-party seal) ရှိမရှိ ရှာဖွေပါ- USP၊ NSF သို့မဟုတ် ConsumerLab တို့ ဖြစ်သည်။

အများစု မပြောပြမည့် အချက်မှာ- ကောင်းစွာ တံဆိပ်တပ်ထားသော synbiotic သည်ပင် သင်ယူသုံးစွဲနေသည့် အကြောင်းရင်းအတွက် ထိုမျိုးစိတ်၊ ထိုပမာဏဖြင့် စမ်းသပ်ခဲ့ခြင်း မရှိပါက မှန်းဆရုံသာ ဖြစ်သည်။

အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ သတိပေးသည့်အခါ အကူအညီ ယူပါ

ပြင်ဆင်မှု လက္ခဏာများသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ကိုယ်တိုင် ကန့်သတ်နိုင်သော လက္ခဏာများ ဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများ မဟုတ်ပါ။

ချက်ချင်း 911 သို့ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ အကယ်၍ -

• သင့်တွင် သွေးပါသော သို့မဟုတ် အမည်းရောင်၊ ကတ္တရာကဲ့သို့သော ဝမ်းများ ရှိလျှင်။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ် သောက်သုံးနေသူတွင် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုနှင့်အတူ အဖျားကြီးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပိုးဝင်ခြင်း လက္ခဏာများ (sepsis) ဖြစ်သည့်- ရှုပ်ထွေးမှု၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လျှင်။
• အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါသည် ပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း လက္ခဏာများ- ဆီးအနည်းငယ် သို့မဟုတ် မရှိခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ လွန်ကဲစွာ ရေငတ်ခြင်း တို့နှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လျှင်။

အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် နောက်တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုပါ -

• နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အကြာတွင် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း မပြေလည်ပါက။
• သင့်တွင် အကြောင်းရင်းမသိသော ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှု ရှိလျှင်။
• ဖြည့်စွက်စာဖြင့် စတင်ခဲ့သော လက္ခဏာတစ်ခုသည် ၎င်းကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် မသက်သာပါက။

အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ -

• သင်သည် မွေးကင်းစ ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေသူဖြစ်ပါက၊ ကိုယ်ခံအား ချို့တဲ့သူဖြစ်ပါက၊ ကင်ဆာကုသမှု ခံယူနေသူဖြစ်ပါက၊ အစားထိုးခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူထားသူဖြစ်ပါက၊ ဗဟိုသွေးပြန်ကြော ကသီတာ (central venous catheter) ရှိသူဖြစ်ပါက၊ သို့မဟုတ် ဆေးရုံတွင် အလွန်အမင်း ဖျားနာနေသူဖြစ်ပါက။ NCCIH သည် မှတ်တမ်းတင်ထားသော ကူးစက်မှု အန္တရာယ်အတွက် ဤအုပ်စုများကို သတိပေးထားသည်။

၎င်းသည် သီအိုရီမဟုတ်ပါ။ FDA မှ ၎င်း၏ စက်တင်ဘာ ၂၀၂၃ ရက်နေ့ တရားဝင်စာတွင် ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များအား မိန့်ခွန်း၌၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကုန်ပစ္စည်း Evivo with MCT Oil တွင် ပါဝင်သော Bifidobacterium longum မျိုးစိတ်ကပင် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်တစ်ဦးကို ပိုးဝင်၍ သေဆုံးစေခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

သင်သည် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI ရောဂါလက္ခဏာ စစ်ဆေးသည့် ကိရိယာ (symptom checker) က သင့်အား ခွဲခြားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုရမည့် အဆင့်အတွက်၊ August ၏ ဒေါ်လာ ၃၉ ဖြင့် အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသရေး လည်ပတ်မှု (online urgent care visit) သည် အမေရိကန်နိုင်ငံသား ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းက မည်သည့် ဆေးစာ လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ တယ်လီဟဲလ် (Telehealth) လည်ပတ်မှုသည် 911 အဆင့်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းမရှိ၊ သင့်ကို ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်ခြင်းမရှိ၊ သို့မဟုတ် သွေးဆင်းမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုအတွက် လိုအပ်နိုင်သော ဝမ်းစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် ကော်လတီ (colonoscopy) ကို မှာယူနိုင်ခြင်းမရှိပါ။

အဆုံးသတ်- ယလ ဤလတွင် သင့်အစားအစာတွင် ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်

ဤလတွင် သင့်အစားအစာတွင် ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို လေးဆင့်ဖြင့် ဖော်ပြထားသည်။ ပထမ၊ မည်သည့်အရာကိုမဆို မဝယ်ယူမီ ၂၁ မှ ၃၈ ဂရမ် ဖိုင်ဘာ ပစ်မှတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ သင်လက်ရှိ စားသုံးနေသည်ကို ခန့်မှန်းပါ။ ဒုတိယ၊ သုံးရက် သို့မဟုတ် လေးရက်တစ်ကြိမ် ပရီဘိုင်အိုတစ် အစားအစာ တစ်ကြိမ်စီ ထပ်ထည့်ပါ၊ ပိုမိုများပြားသော ရေနှင့်အတူ။ တတိယ၊ နေ့စဉ်နီးပါး အသက်ရှိ-ယဉ်ကျေးမှု (live-culture) အစာကြေသော အစားအစာတစ်ခုကို ထည့်သွင်းပါ၊ ၎င်းသည် ဆေးတောင့်ထက် ပိုမိုစျေးသက်သာပြီး ပိုမိုမျိုးစုံသည်။ စတုတ္ထ၊ အထူး၊ မှတ်တမ်းတင်ထားသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုအတွက်သာ ဖြည့်စွက်စာကို ထည့်သွင်းပါ၊ မျိုးစိတ်အမည်ဖြင့် ရွေးချယ်ပါ၊ နှင့် လေးပတ်အကြာတွင် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်၏ အခြေခံမှာ တူညီသည်- အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ၊ နှင့် CFU အရေအတွက်ထက် မျိုးစိတ်ကို ဦးစားပေးပါ။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ပရီဘိုင်အိုတစ် သို့မဟုတ် ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည် IBS ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ဖြစ်လေ့ရှိသည်နှင့်အမျှ စီမံရန် အစီအစဉ်ရှိရမည်။ အင်နူလင် (Inulin) နှင့် FOS တို့သည် FODMAPs ကို အစာကြေစေနိုင်သောကြောင့်၊ လူအများစုကို ကူညီပေးသော ပရီဘိုင်အိုတစ် ဖိုင်ဘာများသည် အစာကြေရောဂါ (irritable bowel syndrome) တွင် နာကျင်မှုနှင့် လေပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ပမာဏများသောအခါ။ သင့်တွင် IBS ရှိပါက၊ ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် ပိုနှေးကွေးစွာ ထည့်သွင်းပါ၊ မည်သည့် အစားအစာက ထိုသို့ ဖြစ်စေသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုန်ပစ္စည်းသည် မည်သည့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာကိုမဆို ကူညီပေးသည်ဟု မယူဆဘဲ မျိုးစိတ် (strain) နှင့် ရောဂါ (condition) ကို သီးခြား ကွဲပြားသော အချက်များအဖြစ် သဘောထားပါ။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် သင့်အူကို အမြဲတမ်း နေရာယူထားနိုင်သလား။

မဟုတ်ပါ။ အများစုသည် ဖြတ်သန်းသွားပြီး သင့်နောက်ဆုံးဆေးကို သောက်သုံးပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ဝမ်းမှ ပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ ထို့ကြောင့်ပင် မည်သည့် အကျိုးကျေးဇူးမဆို သင် သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်သောအခါ ရပ်တန့်သွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်လည်း ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည် အမြစ်မတွယ်ဘဲ အကျိုးရှိနိုင်သည်ကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းကို သင် တစ်ကြိမ်တည်း ဝယ်ယူသည့် ဂေဟစနစ် (ecosystem) ကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲခြင်းထက် သင်ဆေးထိုးနေသည့် ဖြတ်သန်းသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ် မြင်ပါ။

ပရီဘိုင်အိုတစ် ဆိုဒါ (soda) များသည် တကယ်ပင် ပရီဘိုင်အိုတစ် အဖြစ် ရေတွက်သလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ပမာဏဖြင့် မဟုတ်ပါ။ အများစုသည် တစ်ဘူးလျှင် အပိုထည့်ထားသော ဖိုင်ဘာ နှစ်ဂရမ်ခန့်ကို ပေးစွမ်းသည်၊ သကြားနှင့်အတူ၊ တစ်နေ့တာ အကွာအဝေး ခန့်မှန်းခြေ ဆယ်ဂရမ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သင့်တွင် တစ်ခုကို နှစ်သက်လျှင်၊ ကောင်းပါသည်။ ၎င်းကို ပဲ၊ ကွေကာအုပ် သို့မဟုတ် ပဲနီလေး (lentils) တို့၏ အစားအစာ တစ်ကြိမ်အဖြစ် မသဘောထားဘဲ ဖိုင်ဘာ ဖြည့်စွက်စာ ပါဝင်သော ဆိုဒါအဖြစ် သဘောထားပါ၊ နှင့် ၎င်းသည် သင့်နံပါတ်ကို ရွှေ့ပြောင်းခဲ့သည်ဟု မယူဆမီ တစ်ဘူးလျှင် ဖိုင်ဘာ ဂရမ်များကို ဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သို့မဟုတ် ကလေးငယ်များအတွက် ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်တို့သည် ဘေးကင်းပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၊ နှင့် အစားအစာ ပုံစံဖြင့် ပုံမှန်အားဖြင့်- ဒိန်ချဉ်၊ ကဖီ၊ ကွေကာအုပ်၊ ပဲ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် နှစ်အုပ်စုလုံးတွင် ထူးခြားမှုမရှိပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ကွဲပြားခြားနားသော ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့် အရာကိုမဆို မစတင်မီ သင့် သားဖွားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ ကူးစက်မှု ကျူးကျော်မှု အန္တရာယ်ရှိကြောင်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော အစီရင်ခံစာများ ရှိနေသဖြင့်၊ မွေးကင်းစ သို့မဟုတ် ဆေးရုံတက်နေရသော ကလေးငယ်များအား ဆရာဝန်၏ တိကျသော ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို မည်သည့်အခါမျှ မပေးပါနှင့်။

Postbiotics ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ နှင့် ၎င်းတို့သည် Probiotics နှင့် မည်သို့ ကွဲပြားသနည်း။

Postbiotics သည် တတိယ အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၊ ပရီဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကွဲပြားမှုမှ သီးခြား ဖြစ်သည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှ ပpeer-reviewed ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် (peer-reviewed review) သည် ၎င်းတို့ကို သေနေသော မီခရိုဇီဝသက်ရှိများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အစိတ်အပိုင်းများ (ဥပမာ - အတိုကဲ့သို့သော ကွင်းဆက်အဆီများ) ၏ ပြင်ဆင်မှုများအဖြစ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းသည်။ သက်ရှိများသည် အသက်မရှိသောကြောင့် ကူးစက်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုအချို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်၊ သို့သော် သုတေသန အခြေခံသည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ထက် ပို၍ နုပျိုပြီး ပိန်လွန်းသည်။

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက် ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မပေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေး နှင့် ကုသရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ချက်ချင်း 911 သို့ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ။