အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်- ရွေးချယ်ရန်၊ သောက်သုံးရန်နှင့် အချိန်ကိုက်ရန်အတွက် တံဆိပ်ကို ဦးစားပေးသည့် လမ်းညွှန်

အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်တွင် တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏနှင့် တတိယပါတီ အသိအမှတ်ပြုတံဆိပ် (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) ပါဝင်သင့်ပါသည်။ အမျိုးသမီး အများစုအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်နှုန်းဖြင့် သောက်သုံးရန် သင့်တော်ပါသည်။ ပျမ်းမျှ အမေရိကန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၆၉ ဂရမ်ခန့် စားသုံးနေပြီး ၄၆ ဂရမ် RDA နှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ဖြစ်ပါသည်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• တံဆိပ်ပေါ်ရှိ နံပါတ် သုံးခုက ဆုံးဖြတ်ပေးသည်- တစ်ခွက်လျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏနှင့် တတိယပါတီ အသိအမှတ်ပြုတံဆိပ်။
• တစ်ခွက်သည် ပုံမှန် သောက်သုံးရမည့် ပမာဏဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး အများစုသည် ၄၆ ဂရမ် RDA ကို ကျော်လွန်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၆၉ ဂရမ်ခန့် စားသုံးနေကြသည်။
• သင်၏ အစားအစာ ပမာဏ အနည်းဆုံးဖြစ်သည့် မနက်စာတွင် ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ရရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်းမှုန့် ရှေ့က ရှိပြီးသား အစားအစာကို ထပ်ပေါင်းထည့်မည့်အစား ထိုအစားအစာကို အစားထိုးရမည်။
• အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပရိုတင်း ဂရမ် အပိုထည့်ခြင်းထက် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမို တည်ဆောက်ပေးသည်။

အမျိုးသမီး အများစုသည် ပရိုတင်း ချို့တဲ့နေခြင်း မဟုတ်ပါ၊ သူတို့သည် မနက်စာတွင် ချို့တဲ့နေခြင်း ဖြစ်သည်

USDA Food Surveys Research Group ၏ ၂၀၁၅ မှ ၂၀၁၆ ခုနှစ်အထိ စာရင်းအရ အမေရိကန်နိုင်ငံရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၆၉ ဂရမ် ခန့် စားသုံးခဲ့ကြပြီး၊ 0.8 g/kg/day သို့မဟုတ် ပျမ်းမျှအရွယ်အစား အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ခန့်မှန်းခြေ ၄၆ ဂရမ် RDA နှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ဖြစ်ပါသည်။ အသက် ၂၀ မှ ၃၉ နှစ်ကြားတွင် အများဆုံး (တစ်နေ့ ၇၃ ဂရမ်) နှင့် အသက် ၆၀ နှင့် အထက်တွင် အနည်းဆုံး (၆၃ ဂရမ်) ဖြစ်ပြီး၊ ယခင် ဆယ်စုနှစ်အတွင်းတွင် သိသိသာသာ မပြောင်းလဲခဲ့ပါ။

ထို့ကြောင့် ချို့တဲ့မှုသည် စုစုပေါင်း ပမာဏ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဖြန့်ဝေမှုဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦး၏ နေ့စဉ် ပရိုတင်း စားသုံးမှု၏ ၁၆% သာ မနက်စာတွင် ပါဝင်ပြီး၊ ထမင်းစားပွဲနှစ်ခု (နေ့လည်စာနှင့် ညစာ) တွင် သုံးပုံနှစ်ပုံနီးပါး ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ အသက်ကြီးခြင်းနှင့် တည်ဆောက်ထားသော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည် အမှန်တကယ် လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အခြေအနေ လေးခုရှိပါသည်။ ထိုအခြေအနေများအပြင်၊ ပရိုတင်းမှုန့်သည် အလွန်ကျဉ်းမြောင်းသော အလုပ်တစ်ခုသာ ရှိပြီး၊ ၎င်းကို ပြတ်ပြတ်သားသား ပြောရကျိုးနပ်သည်- သင်၏ အစားအစာ ပမာဏ အနည်းဆုံးဖြစ်သည့် အစားအစာတွင် ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ထည့်သွင်းပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်ကို တံဆိပ်ပေါ်ရှိ နံပါတ် သုံးခုက ဆုံးဖြတ်ပေးသည်

အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်ကို တံဆိပ်ပေါ်ရှိ နံပါတ် သုံးခုဖြင့် ရွေးချယ်သည်- တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏနှင့် NSF Certified for Sport, Informed Sport, သို့မဟုတ် USP ကဲ့သို့သော တတိယပါတီ အသိအမှတ်ပြုတံဆိပ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပရိုဖိုင်သည်လည်း ပြည့်စုံရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကိုးမျိုးလုံးသော မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်ရမည်။ ထုတ်ကုန်ဘူးပေါ်ရှိ အခြားအရာအားလုံးသည် ကြော်ငြာမျှသာဖြစ်သည်။

၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ် အနိမ့်ဆုံး ပမာဏသည် တစ်ခွက်စာကို နို့ သို့မဟုတ် အစားအစာနှင့်အတူ သောက်သုံးသည့်အခါ အစားအစာ တစ်နပ်စာအတွက် လိုအပ်သော ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် အထက်ကျော်လွန်စေရန် ဖြစ်သည်။ ၂၀ ဂရမ်အောက် ဆိုလျှင် တစ်နပ်စာအတွက် လိုအပ်သော ပမာဏကို ရရှိရန် နှစ်ခွက် သောက်သုံးရမည့် ကုန်ပစ္စည်းကို ဝယ်ယူနေခြင်း ဖြစ်သည်။ အရသာထည့်ထားသော ပရိုတင်းမှုန့်များသည် သကြားလုံးများ ပုန်းခိုရာ နေရာဖြစ်သောကြောင့် သကြား အများဆုံး ပမာဏ ကန့်သတ်ချက်သည် အရေးကြီးပြီး၊ တံဆိပ်ပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ထုတ်ကုန်ဘူးထဲတွင် ရှိနေကြောင်းကို ဝယ်ယူသူက လက်တွေ့ကျကျ စစ်ဆေးနိုင်မည့် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းမှာ အသိအမှတ်ပြုတံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။

လိင်ခွဲခြားသည့် ထုပ်ပိုးမှုများကို လုံးဝ လျစ်လျူရှုပါ။ ပန်းရောင်ဘူးများ၊ "အမျိုးသမီးများအတွက်" ဟု ရေးသားထားသော အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် ပေါင်းထည့်ထားသော ဗီတာမင်အစုံများသည် ရွေးချယ်မှု အကြောင်းရင်းများ မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင်ဆေးပြား၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ပမာဏပါဝင်သော အစုံကို ပိုမိုပေးရခြင်းသည် ပိုမိုပေးရသည့် အကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း တိုတိုသည် ရှည်လျားသော ပိုင်ဆိုင်မှုပြုတ်ရည်ထက် အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပိုင်ဆိုင်မှုပြုတ်ရည်သည် ပမာဏကို မပြောဘဲ ပမာဏကို ပြောပြသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းမှုန့် မည်မျှ သောက်သုံးသင့်သနည်း။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ခွက်၊ သုံးခွက်မဟုတ်

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းမှုန့် မည်မျှ သောက်သုံးသင့်သနည်း ဆိုသည်မှာ ပေါင်းထည့်သည့် ပြဿနာ မဟုတ်ဘဲ နုတ်ယူသည့် ပြဿနာ ဖြစ်သည်။ သင်၏ နေ့စဉ် ပန်းတိုင်မှ စတင်ပါ- 0.8 g/kg၊ တစ်ပေါင်လျှင် ခန့်မှန်းခြေ 0.36 g သည် ပျမ်းမျှအရွယ်အစား အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် 46 g ခန့် ဖြစ်သည်။ သင်သည် အသက် ၆၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြီးပါက သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါက 1.2 g/kg သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အသုံးပြုပါ။ တစ်ပေါင်လျှင် 0.6 မှ 0.8 g ဟူသော အတိုကောက်သည် ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး၊ မည်သူမဆို အတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့နောက် သင်စားသုံးပြီးသား ပမာဏကို ပေါင်းထည့်ပါ။ အသက်ငယ်ရွယ်ရင့် နှစ်ဦးစလုံးတွင် ကြွက်သားပရိုတင်း ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို အများဆုံး အားပေးသည့် ပမာဏသည် အစားအစာ တစ်နပ်လျှင် ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ဖြစ်သောကြောင့်၊ ချို့တဲ့နေသည့် အစားအစာကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို ဖြည့်ပါ။ ထိုက်သင့်သော အစားအစာကို ထပ်မံ၍ ခွက်နှစ်ခွက် သို့မဟုတ် သုံးခွက် ထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ဤအမျိုးအစားတွင် မိမိကိုယ်ကို ပျက်စီးစေသည့် အသုံးအများဆုံး အမှား ဖြစ်ပါသည်။

ပြင်ဆင်မှုသည် မတောက်ပသော်လည်း သင်ဆက်လက် သောက်သုံးခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ အရည် ၈ မှ ၁၂ အောင်စ လျှင် တစ်ခွက်စာ၊ ဦးစွာ ရှေးခါးက ရေထည့်ပြီးနောက်၊ ၂၀ မှ ၃၀ စက္ကန့်ခန့် လှုပ်ခါပါ သို့မဟုတ် ရောစပ်ပါ။ နှစ်မိနစ်ခန့် ထားလိုက်ပါက အတုံးအခဲများသည် ကိုယ်တိုင် ပျော်ဝင်သွားပါလိမ့်မည်။ ပြီးဆုံးအောင် သောက်သုံးဖြစ်သည့် အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်း ရှေးခါးက အများစု၏ နည်းလမ်းတစ်ခုလုံးမှာ ဤမျှသာ ဖြစ်ပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မြင့်မားသော လိုအပ်ချက်များသည် သီးခြား တွက်ချက်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်း နာမကျန်းမှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများသည် ဤအကွာအဝေးကို ကျော်လွန်စေနိုင်သောကြောင့် မီးလောင်ဒဏ်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ပြုစုထားသော အစားအစာ အစီအစဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မှ ခန့်မှန်းခြင်းထက် ဆရာဝန်မှ ရေးသားထားခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ချိန်းဆိုမှုများကြားတွင် သင်ဘာကို စားသုံးနေသည်ကို ခြေရာခံရန် အကူအညီ လိုအပ်ပါက၊ August AI ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အဖော်အပန်း အက်ပ်သည် အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား မေးခွန်းများ မေးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲ အရန်အဖြစ် ဖြစ်ပါသည်။

Whey သို့မဟုတ် အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်း- သင့်အူနှင့် သင့်အစားအစာက ဆုံးဖြတ်သည်၊ ကြော်ငြာမဟုတ်

Whey နှင့် အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်များအတွက် မိန်းကလေးများ၏ အဖြေမှန်မှာ မည်သည့်အမျိုးအစားမျှ အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်မဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် သင့် ကန့်သတ်ချက်က ကုန်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါစေ:

• Lactose မတည့်သူများ- whey isolate (lactose အများစုကို ဖယ်ရှားထားသည်) သို့မဟုတ် အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်။
• Vegan- ပဲပိစပ်နှင့် ဆန်၊ သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်၊ နှစ်မျိုးလုံးသည် ပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပရိုဖိုင်ကို ပေးသည်။
• အစာအိမ် အထိခိုက်မခံသူများ- isolate သို့မဟုတ် အစာကြေစေသော အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သော အစုံ။

Isolate နှင့် concentrate အကြား ကွာခြားချက်မှာ တစ်ခုဖြစ်သည်- isolate သည် lactose နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးပြီး ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ပရိုတင်း ပိုများပြီး concentrate သည် ဈေးသက်သာသည်။ Whey သည် အစားအစာ တစ်နပ်လျှင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ပမာဏကို ယုံကြည်စိတ်ချရစွာ ရရှိရန် အများဆုံး လေ့လာထားသော ရွေးချယ်စရာ အဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်များသည် အသိအမှတ်ပြုတံဆိပ်ကို တောင်းဆိုရန် ခိုင်မာသည့် အကြောင်းပြချက်ကို ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပင် အစိမ်းရောင်များသည် မြေမှ စုပ်ယူသော ညစ်ညမ်းစေသည့် အရာများကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် whey နှင့် အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်များကို ၃၀ ဂရမ် အမှုတော်ဆောင်နှုန်းဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ ဘူးတစ်ခုလုံး၏ ဈေးနှုန်းဖြင့် မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် အကြီးဆုံး ခွက်ကို အသုံးပြုသူကို ဆုချီးမြှင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရှေးခါးက အစားအစား ထပ်ပေါင်းထည့်ပါက အလုပ်မဖြစ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် အများအားဖြင့် ပရိုတင်းမှုန့် ကိုယ်တိုင်က ခန္ဓာကိုယ်အဆီကို တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ပေးသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ ၎င်းသည် ထိုသို့ မဟုတ်ပါ။ ယန္တရားမှာ ကယ်လိုရီ လဲလှယ်မှုနှင့် ပရိုတင်းက ပေးသော ပြည့်စုံမှု ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အကြောင်းအရာအားလုံး ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်ပါက၊ တံဆိပ်စစ်ဆေးမှုသည် တစ်ခုတည်းသော စာရင်းသို့ တင်းကျပ်လာသည်- ပရိုတင်း ၂၀ မှ ၃၀ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏနှင့် တစ်ခွက်လျှင် ကယ်လိုရီ ခန့်မှန်းခြေ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဖြစ်သည်။

ထိုမှစ၍၊ မှန်ကန်သော အသုံးပြုမှု နှစ်ခုထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ရှေးခါးက အစားအစာကို လုံးဝ အစားထိုးသည် (များသောအားဖြင့် မနက်စာကို အကြိမ်များစွာ ကျော်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သာ စားခြင်း) သို့မဟုတ် အစားအစာနှစ်ခုကြားတွင် ဗိုက်ဆာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အလယ်အလတ် အစားအစာအဖြစ် အလုပ်လုပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် နှစ်ခုလုံး လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်း ရှေးခါးက တစ်နေ့လျှင် အပို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ဖြစ်လာစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်- တစ်ခုလုံးစာ အစားအစာကို အစားထိုးသော ရှေးခါးက သည် အမျှင်ဓာတ်၊ မိုက်ခရိုအာဟာရများနှင့် ကိုက်စားခြင်းကိုလည်း ဖယ်ရှားပစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် အစားအစာကို ပြည့်စုံစေသည်။ ၎င်းကို အဆောက်အအုံတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ။ သင်၏ အမှန်တကယ် အစားအစာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အစားအစာသို့ ပြန်လည် သွားပါ။ ထို့အပြင် အခြေခံအချက်ကို မှတ်ထားပါ- သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၆၉ ဂရမ်ခန့် စားသုံးနေပါက၊ အရာတစ်ခုကို မဖယ်ရှားဘဲ ရှေးခါးက ထပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီကိုသာ တိုးစေသည်။ ဤတွင် အဆီကျစေသော နည်းလမ်း သို့မဟုတ် ဇီဝကမ္မလှည့်ကွက် မရှိပါ။ ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဆေးမဟုတ်ပါ။

အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက်၊ ပရိုတင်းသည် လွယ်ကူသော အပိုင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားကို တကယ် တည်ဆောက်ပေးသည်

အသက် ၄၀ ကျော် အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရှာဖွေနေပါက၊ ပရိုတင်းမှုန့်သည် ပြဿနာ၏ လွယ်ကူသော အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျပန်း စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်၊ သွေးဆုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ပတ် ပြည့်မြောက်ပြီးနောက် 1.2 g/kg/day ပရိုတင်း စားသုံးသူများနှင့် 0.8 g/kg/day ပရိုတင်း စားသုံးသူများကြားတွင် ကြွက်သားထုထည်တွင် သိသိသာသာ ကွာခြားမှု မရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အများစု အဆိုက် တွင် မဖော်ပြသော အချက်မှာ- လေ့ကျင့်ခန်း မရှိဘဲ အပို ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မတိုးစေပါ။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ယုံကြည်နိုင်သော ဇာတ်လမ်းကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အသက်ကြီးသူများသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1.2 g/kg လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာ တစ်နပ်လျှင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် အဖြစ် ဖြန့်ဝေပေးရသည်။ အသက် ၆၀ နှင့် အထက် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ၆၃ ဂရမ်သာ စားသုံးပြီး၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီး အသက်အုပ်စုများတွင် အနိမ့်ဆုံး ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အစီအစဥ်မှာ တစ်ပတ်လျှင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်၊ ပရိုတင်းမှုန့် ဒုတိယ၊ နှင့် မနက်စာကို သင် ပြင်ဆင်ရမည့် အစားအစာအဖြစ် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် သို့မဟုတ် ရာသီ စက်ဝန်း ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ပြောင်းလဲနေပါက၊ သင်၏ အသက် ၄၀ ကျော်တွင် ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများသည် ရုပ်ပုံ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် တန်ဖိုးရှိသည်။

အမျိုးသမီးများတွင် ပရိုတင်းမှုန့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- မည်သည့်အရာက ဘေးကင်းပြီး မည်သည့်အရာက ရပ်တန့်သင့်သည်

အမျိုးသမီးများတွင် ပရိုတင်းမှုန့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အများဆုံး ကြုံတွေ့ရသည်မှာ အစာခြေခြင်းနှင့် ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးကင်းသော လက္ခဏာများ ဖြစ်သည်- ဗိုက်ရောင်ခြင်း၊ လေပူ၊ ဝမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် မစင်ပျော့ခြင်း။ ပြဿနာမှာ အများအားဖြင့် concentrate တွင် ပါဝင်သော lactose သို့မဟုတ် အရသာထည့်ထားသော ပရိုတင်းမှုန့်များတွင် အသုံးပြုသော သကြား အယ်လ်ကိုဟောများ ဖြစ်သည်။

အစီအစဥ်အတိုင်း ပြင်ဆင်မှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ခွက်၏ ထက်ဝက်သို့ လျှော့ချပါ၊ အရည်ပိုထည့်ပါ၊ concentrate မှ isolate သို့မဟုတ် အပင်-အခြေခံ ပရိုတင်းမှုန့်သို့ ပြောင်းပါ၊ နှင့် ဗိုက်မပြည့်မီ အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးပါ။ လေးခုထဲမှ တစ်ခုသည် အများစုသော ဖြစ်ရပ်များကို တစ်ပတ်အတွင်း ဖြေရှင်းပေးသည်။

FDA သည် ကုန်ပစ္စည်းများကို စင်ပေါ်ရောက်မလာမီ ဘေးကင်းရေးအတွက် စစ်ဆေး သို့မဟုတ် စမ်းသပ်ခြင်း မရှိကြောင်း သိထားသင့်သည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် ဘေးကင်းရေးနှင့် တံဆိပ် မှန်ကန်မှုအတွက် အစောပိုင်း တာဝန်ယူမှု ရှိပြီး ဖက်ဒရယ် ကြပ်မတ်မှုသည် အများအားဖြင့် တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်သည်။ ထိုမညီမျှမှုသည် တတိယပါတီ တံဆိပ်သည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်သည့် အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။

ယခုခါ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ-

• ရှေးခါးက သောက်သုံးပြီးနောက် ယားယံခြင်း၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်း ရောင်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက။ ၎င်းသည် anaphylaxis ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ whey၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပဲပိစပ် ပရိုတင်းအတွက် အများဆုံး ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း လာရောက်ရန် ချိန်းဆိုပါ-

• ပရိုတင်းမှုန့်ကို လုံးဝ ရပ်တန့်ပြီးနောက် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိကြောင်း စစ်ဆေးအတည်ပြုထားပြီး ပရိုတင်းတိုးပြီးနောက် အသစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးသွားခြင်း သိသိသာသာ လျော့နည်းခြင်းကို သတိပြုမိပါက။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းထက် အမြန်ဆုံး စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။

မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-

• သင်သည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိကြောင်း စစ်ဆေးအတည်ပြုထားပါက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ပဲပိစပ် ဓာတ်မတည့်သည့် အတ္ထုပ္ပတ္တိ ရှိပါက၊ သို့မဟုတ် phenylketonuria ရှိပါက (aspartame-sweetened ပရိုတင်းမှုန့်များအတွက် သက်ဆိုင်သည်)။

သင် မည်သည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို မသေချာပါက၊ အခမဲ့ August AI Symptom Checker သည် သွားရောက်ရန် မည်သည့်နေရာကို ဆုံးဖြတ်ရန် မတိုင်မီ အရေးပေါ်အခြေအနေကို စီစစ်ပေးနိုင်သည်။ အရေးပေါ်မဟုတ်သော မေးခွန်းများအတွက်၊ August ၏ $39 အွန်လိုင်း အရေးပေါ်ကုသမှုသည် အမေရိကန်တွင် တရားဝင် ခွင့်ပြုချက်ရရှိထားသော ဆရာဝန်နှင့် သင့်အား ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆပါက ဆေးညွှန်းပေးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်သည်၊ နှင့် ဗီဒီယို အလည်အပတ်သည် ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် ဓာတ်ခွဲခန်း စစ်ဆေးမှုကို မကုသနိုင်၊ ထို့ကြောင့် anaphylaxis နှင့် ကျောက်ကပ် စောင့်ကြည့်မှုသည် လူကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနေသော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများအတွက်၊ ပရိုတင်းမှုန့်သည် အကြောင်းရင်း မဟုတ်ပါ။

အမေးများသော မေးခွန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေစဉ် ပရိုတင်းမှုန့် ဘေးကင်းပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ။ လိုအပ်ချက်များသည် တကယ်ပင် တိုးလာသည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် 1.1 g/kg/day နှင့် နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင် 1.3 g/kg/day သို့ ရောက်ရှိလာသည်၊ ထို့ကြောင့် အပို ပရိုတင်းသည် ကျိုးကြောင်းခေတ် ကောင်းသည်။ ကုန်ပစ္စည်းသည် ပွင့်လင်းသော မေးခွန်းဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများကို ရောင်းချခြင်းမပြုမီ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၊ သင့် OB သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ရွေးချယ်ခြင်းထက် ချေ၊ ၎င်း၏ ချိုမြိန်စေသော အရာများ နှင့် မည်သည့် အပို အပင်များ ပါဝင်သည်ကို စစ်ဆေးပါ။

တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ရှေးခါးက နှစ်ခွက် သောက်ခြင်းသည် ဆိုးရွားပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ ပရိုတင်းသည် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ၏ ၁၀% မှ ၃၅% အထိ ရှိနိုင်ပြီး၊ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ပျမ်းမျှ ၁၆% ခန့် ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် နှစ်ခွက်သည် အများဆုံး အဆင့်သို့ မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အပြုအမူဆိုင်ရာ ဖြစ်သည်၊ အဆိပ်အတောက်ဆိုင်ရာ မဟုတ်ပါ- နှစ်ခွက်ဆိုသည်မှာ ရှေးခါးက သည် မသင့်လျော်သော အစားအစာများကို အစားထိုးနေခြင်း ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် အခမဲ့ ရရှိနေသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် မိုက်ခရိုအာဟာရများကို ဆုံးရှုံးစေသည်။

ပရိုတင်းမှုန့်တွင် ပါဝင်သော သဘာဝမဟုတ်သော ချိုမြိန်စေသော အရာများသည် သင့်အတွက် ဆိုးရွားပါသလား။

ပုံမှန်အားဖြင့် မဟုတ်ပါ။ Sucralose, stevia, နှင့် monk fruit တို့သည် ခွင့်ပြုထားသော ချိုမြိန်စေသော အရာများဖြစ်ပြီး လူအများစုအတွက် လက်တွေ့ကျသော ပြဿနာ မဟုတ်ပါ။ သကြား အယ်လ်ကိုဟောများ ဖြစ်သည်။ Erythritol, maltitol, နှင့် sorbitol တို့သည် အရသာထည့်ထားသော ပရိုတင်းမှုန့်များတွင် အသုံးများပြီး လေပူနှင့် မစင်ပျော့ခြင်းအတွက် မကြာခဏ အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ Aspartame သည် တစ်ခုတည်းသော အမှန်တကယ် ချွင်းချက်ဖြစ်ပြီး၊ phenylketonuria ရှိသူများအတွက်သာ ဖြစ်သည်။

Collagen ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် တူပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ Collagen သည် ပြည့်စုံသော ပရိုတင်း မဟုတ်ဘဲ leucine နည်းပါးသောကြောင့် ကြွက်သားပရိုတင်း ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ပမာဏတွင် မပါဝင်ပါ။ အရေပြား၊ အဆစ်များအတွက် လိုချင်ပါက သို့မဟုတ် ကော်ဖီတွင် ကြိုက်နှစ်သက်ပါက သင့်အပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ထိုဂရမ်များကို သင်၏ မနက်စာ ပရိုတင်းအဖြစ် မရေတွက်ပါနှင့်။

ပရိုတင်းမှုန့်သည် ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ အဆီကျစေသော နည်းလမ်း မရှိပါ။ အဆီကျစေသော နည်းလမ်း မရှိပါ။ မည်သည့်အဆီကိုမဆို သင်ဆုံးရှုံးမည်ဆိုပါက ကယ်လိုရီ အနုတ်လက္ခဏာ ဖန်တီးပေးသော စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ လျှော့ချမှုမှ လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်ပင်လျှင် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ မပြောင်းလဲပါက ကိုယ်တိုင် ဘာမျှ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ရှေးခါးကသည် ရှားပါးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။

အတိုကောက်- တံဆိပ်ပေါ်တွင် ဝယ်ပါ၊ အစားအစာအတွက် သောက်သုံးပါ

နံပါတ် သုံးခုဖြင့် ဝယ်ပါ- တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၂၀ မှ ၂၅ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏနှင့် တတိယပါတီ တံဆိပ်။ တစ်ခွက်သည် ပုံမှန်ပမာဏဖြစ်ပြီး၊ သင့် အစားအစာ ပမာဏ အနည်းဆုံးဖြစ်သည့် အစားအစာတွင် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ် ရရှိရန် ရည်ရွယ်သည်၊ နေ့စဉ် စုစုပေါင်း ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် မဟုတ်ပါ။ အစားအစာသည် အခြေခံအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေဆဲ ဖြစ်သည်၊ အကောင်းဆုံး ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ပေးရုံသာ ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ခုခုကို အစားထိုးပါကသာ အလုပ်ဖြစ်သည်.

ငြင်းဆိုချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့် ကုသရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ယခုခါ 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်း သွားရောက်ပါ။