Sauna ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ - သုတေသနက တကယ်ထောက်ခံတာတွေနဲ့ ဘယ်လို လုံခြုံစွာ ပုံမှန်လုပ်နည်း

ပုံမှန် Sauna သုံးခြင်းသည် နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးသည် အကြိမ်ရေပေါ် မူတည်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၄-၇ ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သော အချိန်ကာလသည် သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့သော ပမာဏဖြစ်သည်။ အ occasional sessions များကမူ ထိုကဲ့သို့ အကျိုးပြုသည်ကို မတွေ့ရပါ။ အပူသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပထမဦးစွာ စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

TL;DR: အဓိက အချက်များ

• သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့သော ပမာဏမှာ တစ်ပတ်လျှင် ၄-၇ ကြိမ်၊ မိနစ် ၁၅-၂၀ ခန့်စီ ဖြစ်ပြီး နှစ်ရှည်လများ ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ အပတ်စဉ် တစ်ခါတစ်ရံ သွားရောက်ခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာ ကာကွယ်မှုသည် အထောက်အထားအများဆုံး ရလဒ်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အသုံးပြုသူများတွင် ရုတ်တရက် နှလုံးအဖောက်ပြန်မှု (sudden cardiac death) ၆၃% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
• ဤရလဒ်များသည် ပုံမှန် Sauna အသုံးပြုသူများထံမှ ရရှိသော တွေ့ရှိချက်များသာ ဖြစ်ပြီး ကျပန်းစမ်းသပ်မှု (randomised trial) မှ ရလဒ်များ မဟုတ်ပါ။
• တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၅-၁၀ ဖြင့် စတင်ပြီး မစတင်မီ ရေ ၁၆ အောင်စခန့်နှင့် မစတင်ပြီးနောက် ၁၆-၂၄ အောင်စခန့် သောက်သုံးပါ။ အဆင်မပြေဟု ခံစားရသည်နှင့် ချက်ချင်းထွက်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှုမရှိသော Angina၊ မကြာသေးမီက နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံထားရခြင်း၊ ပြင်းထန်သော Aortic stenosis၊ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော တက်ခြင်းရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ထားလျှင် လုံးဝ ရှောင်ပါ။

Sauna ၏ အကျိုးကျေးဇူး အများစုသည် အရာတစ်ခုတည်းမှ လာသည်- ထပ်ခါထပ်ခါ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အပူဒဏ်

Sauna ၏ အကျိုးကျေးဇူးများတွင် အခိုင်မာဆုံး အထောက်အထားရှိသည့် နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်လျှင် ၄-၇ ကြိမ်၊ မိနစ် ၁၅-၂၀ ခန့်စီ Sauna အသုံးပြုသူများထံတွင် ပေါ်လာပါသည်။ ဖင်လန်နိုင်ငံမှ ရှည်လျားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ထိုပုံစံသည် အခြားအကြောင်းအရင်းများကြောင့် သေဆုံးမှုနှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး ရုတ်တရက် နှလုံးအဖောက်ပြန်မှုနှုန်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကာ မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့မှုနှုန်းကိုလည်း သိသာစွာ လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အဆိုပါ ကိန်းဂဏန်းများသည် အလွန်အံ့သြဖွယ်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂၀.၇ နှစ်ကြာ လေ့လာခဲ့သော ဖင်လန်အမျိုးသား ၂,၃၁၅ ဦး အနက်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၄-၇ ကြိမ် Sauna အသုံးပြုသူများသည် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် အသုံးပြုသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အခြားအကြောင်းအရင်းများကြောင့် သေဆုံးမှုနှုန်း ၄၀% လျော့နည်းပြီး (hazard ratio 0.60) ရုတ်တရက် နှလုံးအဖောက်ပြန်မှု ၆၃% လျော့နည်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့မှု ၆၆% လျော့နည်းပြီး Alzheimer ရောဂါ ၆၅% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ထို လေးခုသော ကိန်းဂဏန်းများသည် မတူညီသော လေးခုသော လေ့လာမှုများမှ မဟုတ်ဘဲ တစ်ခုတည်းသော လေ့လာမှုမှ ရရှိသော ရလဒ်များဖြစ်သည်။

အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းတွင် ကြွက်သားနာကျင်မှု၊ အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ခံစားရခြင်းတို့အတွက် တိုတောင်းသော၊ ရောဂါလက္ခဏာသက်သာစေသော အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်တိုင်ခံစားရသူအတွက်တော့ တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် အထောက်အထားအဆင့် မတူညီပါ။

Sauna သည် လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးဖိအားထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများအစား မထိုးနိုင်ပါ။

Sauna ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပုံမှန် Sauna အသုံးပြုသူများတွင် တွေ့ရှိရသော ဆက်စပ်မှုများသာ ဖြစ်ပြီး စမ်းသပ်မှုများတွင် သက်သေပြထားသော ကုသမှုရလဒ်များ မဟုတ်ပါ။ Laukkanen နှင့် အဖွဲ့၏ Mayo Clinic Proceedings ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် တွင် ၎င်းကို ရှင်းလင်းစွာ ပြောကြားထားသည်- ယခုထိ တည်မြဲသော ကျပန်းစမ်းသပ်မှုများ မရှိသေးပါ။ ပုံမှန် ဖင်လန် Sauna အသုံးပြုသူများသည်လည်း ပုံမှန် လှုပ်ရှားတက်ကြပြီး အပူနှင့် အသားကျနေသူများ ဖြစ်ကြပြီး ထိုအကြောင်းတရားများ ကွဲပြားအောင် မခွဲခြားနိုင်သေးပါ။

ထို့ကြောင့် သွေးဖိအား သို့မဟုတ် နှလုံးဆေးများကို ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်း မလုပ်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို Sauna အချိန်ဖြင့် မလဲလှယ်ပါနှင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် လေးရက် ချွေးထွက်နေသော်လည်းကောင်း။

နှလုံးကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အထောက်အထားအများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ပြီး သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများက အဘယ်ကြောင့် ဆိုသည်ကို ရှင်းပြသည်

Sauna ၏ နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် ဤစာပေများတွင် အယုံကြည်ရဆုံး အပိုင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ အခြေခံဇီဝကမ္မဗေဒသည် အ infer လုပ်ရခြင်းထက် တိုင်းတာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Laukkanen နှင့် အဖွဲ့က ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို Endothelium-dependent dilation ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာခြင်း၊ သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များတွင် အကျိုးရှိသော ပြောင်းလဲမှုများ နှင့် သွေးဖိအားပုံမှန်ဖြစ်လာခြင်း တို့ကြောင့်ဟု ဆိုပါသည်။ ထို Endothelial ယန္တရားသည် အခြားသော အခြေအနေများတွင်လည်း ပေါ်လာသည်၊ ၎င်းအပါအဝင် L-arginine နှင့် သွေးစီးဆင်းမှု ဆွေးနွေးမှုများတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

ထိုအချက်သည် သင် Sauna ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအရာများသည် ထပ်ခါတလဲလဲ အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော လိုက်လျောညီထွေမှုများ ဖြစ်သည်၊ အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည့်နည်းတူပင်။ တစ်ကြိမ်သုံးခြင်းသည် သင့်အား သာယာသော ပူနွေးမှုကိုလည်းကောင်း၊ သွေးဖိအားကို ခေတ္တကျဆင်းစေသည်ကိုလည်းကောင်း ပေးစွမ်းသည်။ သေဆုံးမှုနှုန်းကွေးကို အကြောင်းပြုနိုင်သော သွေးကြော ပြန်လည်ပုံစံကျခြင်းသည် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။

အကျိုးခံစားရသူများသည် မတည်မငြိမ်ရောဂါရှိသူများ မဟုတ်ပါ။ မတည်ငြိမ် Angina၊ မကြာသေးမီက နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံထားရခြင်း နှင့် ပြင်းထန်သော Aortic stenosis တို့သည် ထို ကာကွယ်ထားသော အုပ်စုတွင် မပါဝင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါ စစ်ဆေးမှု ကဏ္ဍတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

သင် Sauna ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အသုံးပြုသင့်သလဲ။ နှစ်ကြိမ်ဖြင့် စတင်ပြီး လေးကြိမ်အထိ တိုးမြှင့်ပါ။

သင် Sauna ကို မည်မျှ အကြိမ် အသုံးပြုသင့်သည် ဆိုသည်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် အများဆုံးကြာအောင် ထိုင်နိုင်ခြင်းထက် ပုံမှန်မှန်တန်တန် အသုံးပြုခြင်းအပေါ် ပိုမိုမူတည်ပါသည်။ သေဆုံးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့မှု ဆက်စပ်မှုများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၄-၇ ကြိမ်မှ လာခြင်းဖြစ်ပြီး မိနစ် ၄၀ ကြာအောင် ထိုင်နိုင်စွမ်းမှ မဟုတ်ပါ။ အကြိမ်ရေသည် အပြောင်းအလဲဖြစ်စေသော အချက်ဖြစ်သည်။

သင်အသစ်ဆိုလျှင် လေးပတ်အတွင်း တိုးမြှင့်ပုံ အကြံပြုချက် -

• အကြိမ် (၁)- မိနစ် ၅-၁၀၊ အောက်ထပ်ခုံတွင် (အအေးဆုံးနေရာ)။ ကောင်းကောင်း ခံစားနေရတုန်း ထွက်ပါ။
• အပတ် (၂) မှ (၃)- မိနစ် ၁၀-၁၅၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်။
• အပတ် (၄)- မိနစ် ၁၅-၂၀၊ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်။ ၎င်းသည် သင် ပုံမှန်ဆက်လုပ်ရမည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

ရိုးရာ Sauna များသည် ပူပြင်းလေ့ရှိသည်။ ပုံမှန် အပူချိန်သည် ၈၀°C မှ ၁၀၀°C (၁၇၆°F မှ ၂၁၂°F) ခန့်ရှိပြီး အချိန်ကာလသည် စံမထားပါ။ မည်သည့်နေရာတွင် အသုံးပြုသည်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ ခံနိုင်ရည်အပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အစပြုသူများ မကြာခဏ မေ့လျော့သော အချက်ဖြစ်သည်။ မစတင်မီ တစ်နာရီအတွင်း ရေ ၁၆ အောင်စခန့်နှင့် မစတင်ပြီးနောက် ၁၆-၂၄ အောင်စခန့် သောက်ပါ။ ဒုတိယအကြိမ်ဝင်လျှင် ပိုသောက်ပါ။ အကြိမ်များကြားတွင် အခန်းအပြင်ဘက်တွင် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် အနားယူပြီး အအေးခံပါ။ ပေါ့ပါးမှုမရှိတော့ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားရသည်နှင့် ချက်ချင်းထွက်ပါ၊ ပျောက်ကင်းမည်ကို စောင့်မနေပါနှင့်။

အယ်လ်ကိုဟော မည်သည့်အခါမျှ မစတင်မီ သို့မဟုတ် အလယ်တွင် မသောက်ပါ။ သင်အသစ်ဆိုလျှင် တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ပါနှင့်။

အရေးကြီးသည်- ဤတွင်ဖော်ပြထားသော မိနစ်နှင့် အောင်စ ပမာဏများသည် Sauna ကို အမှန်တကယ်အသုံးပြုပုံမှ ရယူထားသော လက်တွေ့ကျသော အစမှတ်များဖြစ်ပြီး ဆေးပညာဆိုင်ရာ ပမာဏများ မဟုတ်ပါ။ အကောင်းဆုံး ပမာဏကို သတ်မှတ်ရန် စမ်းသပ်မှု မည်သူမျှ မပြုလုပ်ရသေးပါ။

Infrared Sauna များသည် ပိုမို နူးညံ့သော်လည်း သက်တမ်းရှည်ကြာမှု အချက်အလက်များမှာ ရိုးရာ Sauna များမှ လာခြင်းဖြစ်သည်။

Infrared Sauna ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကိုယ်ခန္ဓာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အဓိကဖြစ်သည်- အပူချိန် နည်းပါးခြင်း၊ သာယာစွာကြာကြာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ၁၉၀°F အခန်းကို မခံနိုင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

ဆုံးဖြတ်ချက်စည်းမျဉ်းသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်သည် နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် သက်တမ်းရှည်ကြာမှုနှင့် သက်ဆိုင်ပါက ရိုးရာခြောက်သွေ့အပူကို ရွေးချယ်ပါ။ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့သော ပုံစံဖြစ်သည်- ဖင်လန်နိုင်ငံမှ အချက်အလက်များသည် ရိုးရာ Sauna များမှသာ လာခြင်းဖြစ်ပြီး အလားတူ ရှည်လျားသော Infrared ကဏ္ဍ မရှိပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ အဆစ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားနာကျင်မှုသည် အကန့်အသတ်ဖြစ်နေပါက Infrared သည် သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည့် ပုံစံဖြစ်သည်၊ ထိုအရာက အရေးကြီးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Sauna အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်၊ လေ့ကျင့်မှုကို မတိုးတက်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး Sauna သည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ထိုအရာသည် ကြေညာချက်၏ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ မိနစ် ၁၀-၁၅ ခန့် အအေးခံပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ဖြစ်ကာ ချွေးထွက်နေခြင်း ရပ်တန့်သည်အထိ၊ ထို့နောက်ဝင်ပါ။ အပြီးတွင် မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် အကြိမ်များကို မိနစ် ၁၀-၁၅ ခန့် ခပ်တိုတို ထားပါ။ အကြောင်းမှာ သင်သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေချိန်တွင် စတင်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် မိနစ် ၆၀ အတွင်းတွင် အရည် ၁၆-၂၄ အောင်စ နှင့် ဆိုဒီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။

နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှု သက်သာခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်သည်။ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ ကြေညာချက်များသည် Sauna နှင့် ရေခဲရေခိုးနူး (cold plunge) စက်ပစ္စည်းများ ရောင်းချသည့် ဝက်ဘ်ဆိုက်များတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ပျံ့နှံ့နေသည်။ ၎င်းတို့ကို ပမာဏ သို့မဟုတ် အထောက်အထား မပါဘဲ ဖော်ပြထားပြီး၊ စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ထွက်လာသည်အထိ ၎င်းတို့ကို ကြော်ငြာအဖြစ် သဘောထားသင့်သည်။

အပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် အလွန်အမင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သို့မဟုတ် သင်သည် မူးဝေနေခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျို့အန်ခြင်း ခံစားနေရပါက လုံးဝ ရှောင်ပါ။

အပူသည် တကယ့် ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်- မည်သူတွေ Sauna ကို လုံးဝ ရှောင်သင့်သလဲ

ချက်ချင်း 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ခန်းသို့ သွားပါ-

• အကြိမ်အတွင်း သို့မဟုတ် အပြီးတွင် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စကားအနောက်ကပ်ခြင်း၊ စိတ်လော မောဖြစ်ခြင်း၊ တက်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါက။ ဤများသည် အပူရှိန်ကြောင့်ဖြစ်သော ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပြီး ချက်ချင်း အအေးခံခြင်းနှင့် စစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ် အလွန်ပူနေသော်လည်း ချွေးမထွက်တော့ပါ။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အသက်ရှူမဝခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• တစ်စုံတစ်ဦးသည် သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခန်းထဲမှ ထွက်ပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်နိုင်ခြင်း မရှိပါက။
• အော့အန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးမသွားခြင်းတို့သည် အအေးခံခြင်းနှင့် အရည်များဖြင့် မကြာမီ ပျောက်ကင်းခြင်း မရှိပါက။

နောက်တစ်ပတ်အတွင်း ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုပါ- သင်သည် မကြာခဏ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းတို့ကို Sauna အသုံးပြုစဉ် ခံစားရပါက၊ အကြိမ်ပြီးနောက် လက္ခဏာများ ပျောက်ကင်းရန် မိနစ်များအစား နာရီများကြာပါက၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အသစ်သော ရင်ဘတ်ကျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်ပါက။

မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင်သည် မတည်ငြိမ် Angina၊ မကြာသေးမီက နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံထားရခြင်း၊ ပြင်းထန်သော Aortic stenosis၊ သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုမရှိသော တက်ခြင်းရောဂါ ရှိပါက၊ သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက (အောက်ပါ FAQ ကိုကြည့်ပါ) သို့မဟုတ် သင်သည် ဆီးသွားစေသောဆေး၊ beta-blockers သို့မဟုတ် anticholinergic ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက၊ ၎င်းတို့သည် ချွေးထွက်ခြင်း၊ အရေပြားသွေးစီးဆင်းမှု သို့မဟုတ် အရည်ဓာတ်ကို ထိခိုက်စေသည်။

ဤသည်မှာ သီအိုရီအရ သတိပေးခြင်း မဟုတ်ပါ။ Sauna နှင့် hot tub နှင့် ဆက်စပ်သော သေဆုံးမှု ၁၅၈ မှု ကို လေ့လာသုံးသပ်ရာတွင် အရက်သောက်သုံးခြင်း၊ ကြိုတင်ရှိနေသော နှလုံးရောဂါနှင့် တက်ခြင်းရောဂါများသည် အများစုတွင် အဓိက အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ အရက်သည် အပူလွန်ကဲမှုကို သင့်အသိအမှတ်ပြုနိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား သတိပေးသည့် စနစ်ဖြစ်သည်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် Sauna အသုံးပြုခြင်းသည် လုံခြုံပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စက္ကန့်ပိုင်းတွင် အလွန်အမင်း အပူဒဏ် ခံရခြင်း၊ ၎င်းအပါအဝင် hot tub သို့မဟုတ် sauna အသုံးပြုခြင်းသည် Spina bifida ကဲ့သို့သော Neural tube ချို့ယွင်းမှုများအတွက် မိခင်၏ အန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ချေ အဖြစ် စာရင်းဝင်သည်၊ အကြောင်းရင်း မရှင်းလင်းသေးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စက္ကန့်ပိုင်းတွင် Folic acid ကို သောက်သုံးခြင်းသည် ထိုအန္တရာယ်ကို သိသာစွာ လျှော့ချပေးသည်။ အစောပိုင်း ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သည် အတားအဆီးဖြစ်နေပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Medicaid လွှမ်းခြုံမှုကို စစ်ဆေးပါ။

Sauna တွင် ချွေးထွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ထုတ်ပေးပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ချွေးသည် အများအားဖြင့် ရေနှင့် အီလက်ထရောနစ်များဖြစ်ပြီး အခြားအရာများ ပါဝင်မှုမှာ အလွန်နည်းပါးပါသည်။ သင့်အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များသည် ဆေးဝါးများ၊ ဇီဝပြောင်းလဲမှုများ နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အဓိက အလုပ်လုပ်ပြီး သင့်အရေပြား စိုစွတ်နေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ Sauna အသုံးပြုခြင်းသည် ပြန်လည်နုပျိုစေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်၊ သို့သော် "အဆိပ်ထုတ်ခြင်း" သည် ယန္တရားမဟုတ်သလို ၎င်းကို ရွေးချယ်ရန် အကြောင်းရင်းလည်း မဟုတ်ပါ။

Sauna သည် အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ အကြိမ်ပြီးနောက် ကလင့်ခ်ပေါ်တွင် မြင်ရသော နှစ်ပေါင် သို့မဟုတ် သုံးပေါင်သည် အရည်များသာဖြစ်ပြီး သင်ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်နှင့် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး သင်ဖြည့်တင်းသင့်ပါသည်။ ထိုနံပါတ်ကို မရေမတွက်ဘဲ ရေကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် လူများ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကြိမ်ပြီးနောက် အလေးချိန်တိုင်းတာမှုကို ရေဓာတ်တိုင်းတာမှုအဖြစ် သဘောထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာမှုအဖြစ် မဟုတ်ပါ။

Steam room သည် Sauna ကဲ့သို့ ကောင်းပါသလား။

အတော်လေး မဟုတ်ပါ။ Steam room သည် အလွန်နိမ့်သော အပူချိန်နှင့်နီးပါး ၁၀၀% စိုထိုင်းဆဖြင့် လည်ပတ်နေပြီး ကွဲပြားသော ဇီဝကမ္မ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းအပြင် သေဆုံးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့မှုဆိုင်ရာ ရှည်လျားသော ကဏ္ဍ အချက်အလက်များသည် steam rooms မှ မဟုတ်ပါ။ Steam သည် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာရှိမှု သို့မဟုတ် နှာခေါင်းပေါက်များအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပေမည်။ ဖင်လန်နိုင်ငံမှ နံပါတ်များသည် Steam room များသို့ ပြောင်းရွှေ့သွားသည်ဟု မယူဆပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မည်သူမျှ ၎င်းတို့ ပြောင်းရွှေ့သွားသည်ကို မပြသထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Sauna အပြီးတွင် အအေးခံရေခဲ ရေခိုးနူး သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ရေချိုးရန် လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ Contrast bathing သည် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ မည်သည့်အရာကိုမျှ ရေခဲရေခိုးနူး (cold immersion) နှင့် ပေါင်းစပ်၍ မလေ့လာခဲ့ပါ။ ရေခဲရေခိုးနူးသည် ရုတ်တရက် သွေးဖိအားတက်ခြင်းမှ တဆင့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ထပ်ထည့်သည်၊ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပြီး ကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိပါက ကောင်းပါသည်။ ၎င်းသည် ပမာဏ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မဟုတ်ပါ။

Sauna အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ် အဆုံးသတ်

မိနစ် ၁၅-၂၀၊ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အကြိမ်များ၊ မစတင်မီနှင့် အပြီးတွင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပြီး၊ မကောင်းဟု ခံစားရပါက စောစောထွက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒေတာတွင် ခိုင်မာသော Sauna အကျိုးကျေးဇူးများသည် မည်သည့် တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ အသုံးပြုမှုမှ မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုမှ လာခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတ်မှတ်ထားသော ဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ အစားထိုးရန် မဟုတ်ဘဲ ထပ်မံဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ မစတင်မီ ကိုယ်တိုင် ရိုးရိုးသားသား စစ်ဆေးပါ။

အသိပေးချက်- ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှု ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် အမြဲတမ်း အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေကို ကြုံတွေ့နေရပါက 911 ကို ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။