तपाईंको शरीरमा संक्रमणसँग कुनै सम्बन्ध नभएको धेरै कारणहरूले दुख्न र थकित महसुस हुन सक्छ। तनाव, खराब निद्रा, पोषणको कमी, र निर्जलीकरणले पनि तपाईंको तापक्रम नबढाइकन शरीर दुख्न र कमजोर महसुस गराउन सक्छ।
ज्वरो नहुनुको अर्थ केही भइरहेको छैन भन्ने होइन। यसको मतलब यो मात्र हो कि कारण सामान्य संक्रमण भन्दा अन्य केही हुन सक्छ।
सबैभन्दा सामान्य कारणहरू के हुन्?
धेरै सामान्य कारणहरूले एकैसाथ शरीर दुख्ने र थकान निम्त्याउन सक्छन्। यी ती हुन् जसले प्रायः मानिसहरूलाई असर गर्दछ, र तिनीहरूले सामान्यतया साधारण परिवर्तनहरूप्रति राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्।
तनाव र चिन्ता केही प्रमुख दोषीहरू हुन्। जब तपाईं पुरानो तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर निम्न-स्तरको "लडाई वा उडान" मोडमा रहन्छ। तनाव हार्मोनहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आंशिक रूपमा संकुचित राख्छ, जसले तपाईंको घाँटी, काँध र पछाडि दुखाइ सिर्जना गर्दछ। त्यो निरन्तर तनावले तपाईंको ऊर्जालाई पनि कम गर्छ, तपाईंलाई थकित महसुस गराउँछ, जब तपाईंले कुनै शारीरिक रूपमा कडा काम नगरेको भए पनि।
खराब निद्रा वा अवरुद्ध निद्राले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई भारी र दुखेको महसुस गराउन सक्छ। निद्राको समयमा तपाईंको शरीरले मांसपेशीहरू मर्मत गर्दछ, सूजन हटाउँछ, र ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्दछ। यदि तपाईं पर्याप्त गुणस्तरीय आराम प्राप्त गरिरहनुभएको छैन, वा यदि अनिद्रा जस्तो निद्रा विकारले तपाईंलाई गहिरो निद्रामा जानबाट रोकिरहेको छ भने, तपाईंको शरीरले त्यो रिकभरी समय गुमाउँछ। नतिजा कठोरता, दुखाइ, र निरन्तर थकान हो जुन केवल आरामले समाधान नहुने देखिन्छ।
निर्जलीकरणलाई बेवास्ता गर्न सजिलो छ। पानीले मांसपेशीको कार्य र परिसंचरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ हुँदैन, मांसपेशीहरू कक्रक्क पर्न, कडा हुन र दुख्न सक्छन्। तपाईं सुस्त र मानसिक रूपमा धुंधला पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी सामान्य छ यदि तपाईं धेरै क्याफिन पिउनुहुन्छ वा पर्याप्त पानी पिउन बिर्सनुहुन्छ।
शारीरिक अत्यधिक परिश्रम अर्को सीधा कारण हो। यदि तपाईंले बगैंचाको काम गर्नुभयो, केही भारी उठाउनुभयो, वा नयाँ व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंको मांसपेशीहरूले ढिलो-सुरु भएको दुखाइको साथ प्रतिक्रिया दिन सक्छ। यो सामान्यतया गतिविधि पछि 24 देखि 72 घण्टामा देखा पर्दछ र केही दिन भित्र समाधान हुन्छ।
पोषणको कमीले चुपचाप शरीर दुख्ने र थकान निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन डी, भिटामिन बी १२, फलाम, वा म्याग्नेसियमको कम स्तरहरू मांसपेशी दुखाइ र कम ऊर्जासँग जोडिएका छन्। साधारण रगत परीक्षणले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न सक्छ, र एकचोटि सुधार गरिसकेपछि, धेरै मानिसहरूले वास्तविक फरक देख्छन्।
के यो सामान्य कारणहरू भन्दा बाहिर केही हुन सक्छ?
कहिलेकाँही ज्वरो बिना शरीर दुख्ने र थकानले नजिकबाट हेर्नुपर्ने केही कुराको संकेत गर्दछ। यी अवस्थाहरू कम सामान्य छन्, तर तिनीहरू थाहा पाउन लायक छन्, विशेष गरी यदि तपाईंको लक्षणहरू लामो समयसम्म रहिरहेका छन्।
फाइब्रोमाईल्जिया एक पुरानो अवस्था हो जसले व्यापक दुखाइ, कोमलता, र गहिरो थकान निम्त्याउँछ। फाइब्रोमाईल्जिया भएका मानिसहरूले प्रायः पुरै शरीर दुखेको महसुस गर्ने वर्णन गर्छन्, र निद्राले थकानमा सुधार हुँदैन। यसको सही कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तर यसमा स्नायु प्रणालीले पीडा संकेतहरू प्रशोधन गर्ने तरिका समावेश छ। यदि तपाईं हप्ता वा महिनासम्म अज्ञात शरीर-व्यापी पीडासँग व्यवहार गरिरहनुभएको छ भने, यो तपाईंको डाक्टरलाई बताउन लायक छ।
पुरानो थकान सिन्ड्रोम, जसलाई मायेल्जिक एन्सेफ्यालोमाइलाइटिस पनि भनिन्छ, अत्यधिक थकान निम्त्याउँछ जुन आरामले सुधार हुँदैन। यो अक्सर मांसपेशी दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, टाउको दुखाइ, र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई संग आउँछ। यो अवस्था भाइरल रोग पछि विकसित हुन सक्छ र निदान गर्नको लागि चिकित्सा मूल्याङ्कन आवश्यक छ।
थाइरोइड समस्याहरूले दुखाइ र थकान दुवै निम्त्याउन सक्छ। कम सक्रिय थाइरोइड, जसलाई हाइपोथायरायडिज्म भनिन्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई ढिलो पार्छ। यसले मांसपेशीको कठोरता, जोर्नी दुखाइ, तौल बढ्नु, र थकानको निरन्तर भावना निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको थाइरोइड हर्मोन स्तरहरू मापन गर्ने रगत परीक्षण यसको लागि जाँच गर्न पर्याप्त छ।
स्वप्रतिरक्षा अवस्था जस्तै लुपस, रुमेटोइड गठिया, वा पोलिम्याल्जिया रुमेटिकाले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई गल्तीले आफ्नै ऊतकहरूमाथि आक्रमण गर्न लगाउँछ। यसले मांसपेशी र जोर्नीहरूमा सूजन निम्त्याउँछ, जसले दुखाइ र थकावट हुन्छ। बिहानको ३० मिनेट भन्दा बढी समयसम्मको कडकपन एउटा संकेत हो कि स्वप्रतिरक्षा समस्या संलग्न हुन सक्छ।
औषधिको साइड इफेक्ट अर्को सम्भावना हो। कोलेस्ट्रोल घटाउने स्टेटिनहरू केही व्यक्तिहरूमा मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउनका लागि चिनिन्छन्। केही उच्च रक्तचापका औषधिहरू र एन्टिभाइरलहरूले पनि योगदान पुर्याउन सक्छन्। यदि तपाईंले नयाँ प्रिस्क्रिप्शन सुरु गरेपछि तपाईंको लक्षणहरू सुरु भएको हो भने, आफ्नो डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस्।
तपाईं कसरी राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाईंको दुखाइ र थकान सामान्य कारणहरूसँग सम्बन्धित छन् भने, केही व्यावहारिक कदमहरूले सार्थक फरक पार्न सक्छन्।
- निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। हरेक रात सात देखि नौ घण्टाको लक्ष्य राख्नुहोस्। एक सुसंगत निद्रा तालिका राख्नुहोस् र आरामको लागि एक शान्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्। दिनभरि पानी पिउनुहोस्। यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ वा गर्मीमा समय बिताउनुहुन्छ भने, खनिजहरू पुनःपूर्ति गर्न इलेक्ट्रोलाइट पेय थप्नुहोस्।
- बिस्तारै हिंड्नुहोस्। हिँडाइ वा स्ट्रेचिङ जस्ता हल्का गतिविधिले मांसपेशीको कठोरता कम गर्न र तपाईंको ऊर्जा बढाउन सक्छ। जब तपाईंको शरीर पहिले नै दुखेको र थकित छ भने कडा वर्कआउटहरूमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
- राम्रो खानुहोस्। फलाम, भिटामिन डी, बी भिटामिन, र म्याग्नेसियम युक्त खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हरियो पातहरू, दुबला प्रोटिन, अण्डा, नट, र फोर्टिफाइड खानाहरूले पोषणको कमी पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
- तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्नु, छोटो हिँडाइ, वा केही मिनेटको शान्त समयले पनि तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र मांसपेशीको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यी परिवर्तनहरू सामान्य लाग्न सक्छन्, तर तिनीहरूले शरीर दुखाइ र थकानका सबैभन्दा सामान्य मूल कारणहरूलाई लक्षित गर्छन्।
तपाईंले डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंको शरीर दुख्ने र थकान दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, वा बिग्रँदै गयो भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखेमा पनि चिकित्सा ध्यान लिनुपर्छ:
- अज्ञात कारणले तौल घट्नु
- जोर्नीहरू सुन्निनु वा कडा हुनु, विशेष गरी बिहान
- राति पसिना आउनु
- सास फेर्न गाह्रो हुनु वा छाती दुख्नु
- गम्भीर टाउको दुखाइ
- खुट्टामा कमजोरी
- यस्ता लक्षण जसले काम गर्ने वा दैनिक कार्यहरू गर्ने तपाईंको क्षमतामा बाधा पुर्याउँछ
तपाईंको डाक्टरले पोषणको कमी, थाइरोइड समस्याहरू, सूजन मार्करहरू, र अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण गर्न सक्छन्। चाँडै जवाफ पाउनुको मतलब चाँडै सही समर्थन पाउनु हो।
तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न योग्य छ
स्पष्ट कारण बिना दुखेको र थकित महसुस गर्नु निराशाजनक हुन सक्छ। तर तपाईंको लक्षणहरू वास्तविक छन्, र तिनीहरूले ध्यान दिन योग्य छन्। चाहे जवाफ निद्रा र हाइड्रेशन जस्तो सामान्य कुरा होस्, वा चिकित्सा हेरचाह आवश्यक पर्ने कुरा होस्, कारण बुझ्नु आफैंलाई फेरि महसुस गर्ने पहिलो कदम हो।
