मांसपेशी खिंचाव तब हुन्छ जब मांसपेशीका तन्तुहरू धेरै तानिन्छन् वा च्यातिन्छन्। यो मानिसहरूले अनुभव गर्ने सबैभन्दा सामान्य चोटहरू मध्ये एक हो, चाहे तपाईं आफ्नो सीमा धकेल्ने एथलीट हुनुहुन्छ वा कुनै बक्स उठाउँदा गलत तरिकाले सरेको व्यक्ति।
तपाईंको मांसपेशीका तन्तुहरूलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्। जब तपाईं रबर ब्यान्डलाई हल्का रूपमा तान्नुहुन्छ, यो आफ्नो मूल आकारमा फर्कन्छ। तर यसलाई धेरै छिटो वा धेरै टाढा तान्नुहोस्, र केही तन्तुहरू फुट्छन्। मांसपेशी खिंचावको क्रममा यही हुन्छ।
मांसपेशी खिंचावका लक्षणहरू के के हुन्?
मांसपेशी खिंचावका लक्षणहरू हल्का असुविधा देखि तीव्र, दुःखदायी पीडासम्म हुन सक्छन्। गम्भीरता कति मांसपेशी तन्तुहरू क्षतिग्रस्त भए र चोट कहाँ भयो भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
धेरै मानिसहरूले चोट लागेको लगत्तै यी सामान्य लक्षणहरू देख्छन्:
- प्रभावित मांसपेशीमा अचानक तीव्र पीडा
- मांसपेशी कडा हुनु र क्षेत्रलाई सार्न गाह्रो हुनु
- चोट लागेको मांसपेशी वरिपरि सुन्निनु
- घाउ जुन घण्टौं वा दिन पछि देखा पर्न सक्छ
- प्रभावित क्षेत्र प्रयोग गर्दा मांसपेशी कमजोर हुनु
- मांसपेशीमा ऐंठन वा मांसपेशीको संकुचन
- चोट लाग्ने क्षणमा 'पप' हुने अनुभूति
अझ गम्भीर अवस्थामा, तपाईंलाई केही कम सामान्य लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छ। यसमा च्यातिएको ठाउँमा मांसपेशीमा देखिने खाल्डो वा खाडल, मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा सार्न नसक्नु वा क्षेत्रमा झमझमाहट समावेश छ। यी लक्षणहरूले सामान्यतया थप गम्भीर चोटलाई संकेत गर्दछ जसलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।
मांसपेशी खिंचावका प्रकारहरू के के हुन्?
डाक्टरहरूले मांसपेशीका तन्तुहरू कति गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त भएका छन् भन्ने आधारमा मांसपेशी खिंचावलाई तीन ग्रेडमा वर्गीकृत गर्छन्। यी ग्रेडहरू बुझ्नाले तपाईंलाई निको हुने क्रममा के आशा गर्ने भन्ने थाहा पाउन मद्दत गर्दछ।
ग्रेड १ खिंचाव सबैभन्दा हल्का रूप हो। केही मांसपेशी तन्तुहरू मात्र तानिन्छन् वा च्यातिन्छन्, जसले हल्का पीडा र शक्तिको न्यूनतम हानि निम्त्याउँछ। तपाईं सामान्यतया आफ्नो गतिविधिहरू जारी राख्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि तपाईंलाई केही असुविधा महसुस हुन सक्छ।
ग्रेड २ को स्ट्रेनमा धेरै मांसपेशी फाइबर च्यातिन्छन्। तपाईंलाई मध्यम पीडा, ध्यान दिने सुन्निएको र केही मांसपेशीको कार्यमा हानि हुनेछ। प्रभावित क्षेत्रलाई सार्न गाह्रो र पीडादायी हुन्छ।
ग्रेड ३ को स्ट्रेनले मांसपेशीको पूर्ण च्यातिएको प्रतिनिधित्व गर्दछ। यसले गम्भीर पीडा, उल्लेखनीय सुन्निएको र मांसपेशीको कार्यको पूर्ण हानि निम्त्याउँछ। तपाईं मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, र तपाईंले मांसपेशीको आकारमा देखिने विकृति देख्न सक्नुहुन्छ।
मांसपेशीको तनाव के कारणले हुन्छ?
तपाईंले आफ्नो मांसपेशीलाई त्यो भन्दा बढी काम गर्न लगाउँदा मांसपेशीको तनाव हुन्छ जुन उनीहरू तयार छन्। यो धेरै फरक तरिकामा हुन सक्छ, र कारणहरू बुझ्नाले तपाईंलाई भविष्यको चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुनुका सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:
- दौडनु वा हाम फाल्नु जस्ता अचानक, बलियो चालहरू
- उचित तरिका बिना भारी वस्तुहरू उठाउनु
- मांसपेशीलाई यसको सामान्य दायराभन्दा बाहिर तान्नु
- पहिले नै थाकेका वा कमजोर मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नु
- व्यायाम गर्नु अघि राम्ररी वार्म अप नगर्नु
- पहिलेको चोटपटक पछि धेरै चाँडो गतिविधिमा फर्कनु
- कम लचिलोपन वा मांसपेशी असन्तुलन
कहिलेकाहीँ मांसपेशीको तनाव पटक-पटक हुने गतिविधिबाट क्रमशः हुन्छ। यो विशेष गरी ती मानिसहरूमा सामान्य छ जसले काममा वा खेलकुदको क्रममा पटक-पटक एउटै चालहरू गर्छन्। तपाईंको मांसपेशीहरू समयसँगै क्रमशः कमजोर हुन्छन् जबसम्म तिनीहरूले तनावलाई ह्यान्डल गर्न सक्दैनन्।
दुर्लभ अवस्थामा, मांसपेशीको तनाव अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाबाट हुन सक्छ। मांसपेशी रोगहरू, मांसपेशीको कार्यलाई असर गर्ने केही औषधिहरू, वा गम्भीर इलेक्ट्रोलाइट असन्तुलनले मांसपेशीहरूलाई चोटपटकको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ। यद्यपि, यी अवस्थाहरू असामान्य छन् र सामान्यतया मांसपेशी दुखाइ भन्दा बाहिरका अन्य लक्षणहरू समावेश गर्दछन्।
मांसपेशीको तनावको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउने?
धेरैजसो सामान्य मांसपेशीको तनाव घरमै हेरचाह र आरामले राम्रोसँग निको हुन्छ। यद्यपि, केही चेतावनी चिन्हहरूले तपाईंलाई चाँडै नै पेशेवर चिकित्सा मूल्याङ्कन चाहिन्छ भनेर संकेत गर्दछ।
यदि तपाईंलाई गम्भीर पीडा हुन्छ जुन आराम र सामान्य पीडा कम गर्ने औषधिले पनि कम हुँदैन भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ। प्रभावित मांसपेशीलाई सार्न वा प्रयोग गर्न पूर्ण असमर्थताले पनि तत्काल ध्यान आवश्यक पर्दछ।
अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरूमा त्यो क्षेत्रमा झमझमाट वा चिलाउने, संक्रमणका लक्षणहरू जस्तै ज्वरो वा रातो धर्सा, वा केही दिन पछि पीडा बढ्नुको सट्टा खराब हुनु समावेश छ। आफ्नो आँकलनलाई विश्वास गर्नुहोस् - यदि केही गम्भीर रूपमा गलत लाग्छ भने, जाँच गराउनु सधैं राम्रो हुन्छ।
कहिलेकाहीँ मांसपेशीको तनावले बढी गम्भीर चोटपटकलाई लुकाउन सक्छ। यदि तपाईंले चोट लाग्दा ठूलो आवाज सुन्नुभयो भने, मांसपेशीमा देखिने विकृति देख्नुभयो, वा तपाईंलाई हड्डी भाँचिएको हुन सक्छ भन्ने शङ्का गर्नुहुन्छ भने, तत्काल चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्।
मांसपेशीको तनावका जोखिमका कारकहरू के के हुन्?
केही कारकहरूले केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा मांसपेशीको तनाव हुने सम्भावना बढी बनाउँछन्। आफ्नो व्यक्तिगत जोखिम कारकहरूको बारेमा जान्नुले तपाईंलाई उपयुक्त रोकथामका उपायहरू अपनाउन मद्दत गर्दछ।
उमेरले मांसपेशीको तनावको जोखिममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हामी वृद्ध हुँदै जाँदा, हाम्रा मांसपेशीहरूले स्वाभाविक रूपमा केही लचिलोपन र शक्ति गुमाउँछन्, जसले गर्दा तिनीहरू चोटपटकको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्। यद्यपि, यसको मतलब वृद्ध वयस्कहरू सक्रिय रहन सक्दैनन् भन्ने होइन - यसको मतलब तयारी र पुनर्प्राप्तिको बारेमा बढी सचेत हुनु हो।
तपाईंको गतिविधि स्तर र फिटनेस अवस्था पनि महत्त्वपूर्ण छ। हप्ताको अधिकांश समय निष्क्रिय हुने तर अचानक तीव्र गतिविधिमा संलग्न हुने साप्ताहिक योद्धाहरूमा उच्च जोखिम हुन्छ। त्यसैगरी, धेरै तालिम गर्ने वा सत्रहरू बीच पर्याप्त आरामको समय नदिने खेलाडीहरूमा मांसपेशीको तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
अघिल्ला चोटपटकहरूले निरन्तर कमजोरी सिर्जना गर्दछन्। पुरानो मांसपेशीको तनावबाट निस्किएको दागको तन्तु स्वस्थ मांसपेशीको तन्तु जत्तिकै लचिलो हुँदैन। कम लचिलोपन, मांसपेशी असन्तुलन, र अपर्याप्त वार्म-अप दिनचर्याले पनि तपाईंको चोट लाग्ने सम्भावना बढाउँछ।
केही कम सामान्य जोखिम कारकहरूमा मधुमेह वा थाइरोइड विकार जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरू, मांसपेशीको कार्यलाई असर गर्ने औषधिहरू र मांसपेशी फाइबर संरचनालाई प्रभाव पार्ने आनुवंशिक कारकहरू समावेश छन्। डिहाइड्रेसन र इलेक्ट्रोलाइट असन्तुलनले पनि मांसपेशीहरूलाई ऐंठन र तनावको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ।
मांसपेशीको तनावका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?
धेरैजसो मांसपेशीको तनाव दीर्घकालीन समस्या बिना नै पूर्ण रूपमा निको हुन्छ। यद्यपि, सम्भावित जटिलताहरू बुझ्नाले तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंको निको हुने क्रम अपेक्षाअनुसार भइरहेको छैन कि छैन।
सबैभन्दा सामान्य जटिलता भनेको प्रभावित क्षेत्रमा दीर्घकालीन पीडा वा कठोरता हो। यो सामान्यतया तब हुन्छ जब मानिसहरू धेरै छिटो गतिविधिमा फर्कन्छन् वा उनीहरूको पुनर्वासलाई सही तरिकाले पूरा गर्दैनन्। मांसपेशी निको हुन सक्छ, तर यो कमजोर वा कडा रहन्छ, जसले निरन्तर असुविधा निम्त्याउँछ।
एउटै मांसपेशी समूहमा बारम्बार तनाव अर्को बारम्बार हुने जटिलता हो। एक पटक तपाईंले मांसपेशीलाई चोट पुर्याइसकेपछि, यो भविष्यको चोटको लागि बढी कमजोर हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले कम लचिलोपन वा मांसपेशी असन्तुलन जस्ता आधारभूत कारणहरूलाई सम्बोधन गर्नुहुन्न भने।
कम सामान्य रूपमा, गम्भीर मांसपेशी तनावले यस्ता जटिलताहरू विकास गर्न सक्छन्:
- कम्पार्टमेन्ट सिन्ड्रोम, जहाँ सुजनले खतरनाक दबाब सिर्जना गर्दछ
- मांसपेशी संकुचन जसले गतिशीलतालाई स्थायी रूपमा सीमित गर्दछ
- नजिकैका नशामा सुजनले च्यापेमा नशाको क्षति
- गम्भीर अवस्थामा लामो समयसम्म गतिहीनता भएमा रक्त जमेको
यी गम्भीर जटिलताहरू दुर्लभ छन् तर तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ। अधिकांश मानिसहरू उचित हेरचाह र धैर्यताका साथ मांसपेशीको तनावबाट पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्।
मांसपेशीको तनाव कसरी रोक्न सकिन्छ?
मांसपेशीको तनावको कुरा गर्दा रोकथाम सधैं उपचार भन्दा राम्रो हुन्छ। राम्रो खबर यो हो कि केही सरल रणनीतिहरूको साथ अधिकांश मांसपेशीको तनाव पूर्ण रूपमा रोक्न सकिन्छ।
कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि राम्रोसँग तयारी गर्नु तपाईंको पहिलो रक्षा हो। पाँच देखि दश मिनेटसम्म हिँड्ने वा हल्का व्यायाम जस्ता हल्का गतिविधिबाट सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीमा रक्त प्रवाह बढाउँछ र थप तीव्र कामको लागि तयार गर्दछ।
नियमित स्ट्रेचिङ र लचिलोपन व्यायामले तपाईंको मांसपेशीलाई लचिलो राख्छ र चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्दछ। प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, प्रत्येक स्ट्रेचलाई १५-३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। स्ट्रेच गर्दा उफ्रिनु हुँदैन, किनकि यसले वास्तवमा तपाईंले रोक्न खोजिरहेको मांसपेशीको तनाव निम्त्याउन सक्छ।
समग्र मांसपेशी शक्तिको निर्माण र कायम राख्नाले सुरक्षात्मक आधार सिर्जना गर्दछ। बलियो मांसपेशीले अप्रत्याशित तनावलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्छ र गतिविधिको क्रममा तपाईंको जोर्नीहरूलाई सहयोग गर्दछ। तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा प्रतिरोध तालिम र कार्यात्मक आन्दोलनहरू दुवै समावेश गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरको संकेतहरू सुन्नुहोस् र थकान वा सामान्य असुविधालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। थकित मांसपेशीहरू चोट लाग्न लागेका मांसपेशीहरू हुन्। आरामका दिन लिनुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, र मांसपेशीको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउन उचित पोषणले आफ्नो शरीरलाई पोषण दिनुहोस्।
मांसपेशीको तनाव कसरी निदान गरिन्छ?
मांसपेशीको तनावको निदान सामान्यतया तपाईंको डाक्टरले चोट कसरी लाग्यो र तपाईं कस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे विस्तृत प्रश्नहरू सोधेर सुरु हुन्छ। यस कुराकानीले तपाईंको तनावको प्रकार र गम्भीरताको बारेमा महत्त्वपूर्ण सुराग प्रदान गर्दछ।
तपाईंको डाक्टरले त्यसपछि शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्, प्रभावित क्षेत्रलाई कोमलता, सुजन, वा मांसपेशीको ऐंठनको लागि सावधानीपूर्वक महसुस गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंले कति कार्यक्षमता गुमाउनुभएको छ भनेर मूल्याङ्कन गर्न तपाईंको गतिशीलता र मांसपेशी शक्तिको परीक्षण पनि गर्नेछन्।
धेरैजसो मांसपेशीको तनावको लागि, यो नैदानिक मूल्याङ्कन सही निदान गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि, यदि उनीहरूले बढी गम्भीर चोटपटकको शङ्का गर्छन् वा तपाईंका लक्षणहरूले उनीहरूले साधारण तनावबाट अपेक्षा गरेको कुरासँग मेल खाँदैन भने, तपाईंको डाक्टरले इमेजिङ परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।
एक्स-रेले भाँचिएका हड्डीहरूलाई छुट्याउन सक्छन्, जबकि अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई स्क्यानले मांसपेशीको क्षतिको मात्रा देखाउन सक्छन् र विभिन्न प्रकारका नरम ऊतक चोटहरूलाई छुट्याउन मद्दत गर्दछन्। यी परीक्षणहरू ग्रेड ३ को तनाव वा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्ने अवस्थामा विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्।
मांसपेशीको तनावको उपचार के हो?
मांसपेशीको तनावको उपचारले पीडा र सूजन कम गर्ने र निको हुने प्रक्रियालाई बढावा दिनेमा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंको चोटको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै दृष्टिकोण फरक हुन्छ, तर अधिकांश तनावहरू रूढिवादी उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्।
RICE प्रोटोकल प्रारम्भिक उपचारको आधार हो। चोट लागेको मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्, दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्, इलास्टिक ब्यान्डेजले कम्प्रेसन गर्नुहोस्, र सम्भव भएमा प्रभावित क्षेत्रलाई माथि उठाउनुहोस्। यस संयोजनले पहिलो केही दिनहरूमा सुन्निने र पीडा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारक औषधिहरूले असुविधा व्यवस्थापन गर्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् र सिफारिस गरिएको मात्रा नाघ्नु हुँदैन। यदि यी औषधिहरूले पर्याप्त राहत प्रदान गरिरहेका छैनन् भने, प्रिस्क्रिप्शन विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
पीडा र सुन्निने कम हुँदै जाँदा, हल्का गति र स्ट्रेचिङ निको हुने महत्त्वपूर्ण भागहरू बन्छन्। ढिलो सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको मांसपेशी निको हुँदै जाँदा क्रमिक रूपमा गतिविधि बढाउनुहोस्। शारीरिक थेरापी अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी अधिक गम्भीर तनावको लागि वा यदि तपाईं पूर्ण कार्य पुनः प्राप्त गर्नमा समस्या भइरहेको छ भने।
गम्भीर ग्रेड ३ को तनावको लागि, तपाईंको डाक्टरले सूजन कम गर्न कोर्टिकोस्टेरॉइड इन्जेक्सन जस्ता थप उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन् वा, दुर्लभ अवस्थामा, पूर्ण रूपमा च्यातिएका मांसपेशीहरूको शल्यक्रिया मर्मत गर्न सक्छन्। यी हस्तक्षेपहरू असामान्य छन् तर कहिलेकाहीँ इष्टतम पुनर्प्राप्तिको लागि आवश्यक हुन्छन्।
घरमा मांसपेशीको तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने?
घर उपचारले मांसपेशीको तनाव निको हुनेमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सही दृष्टिकोणको साथ, तपाईंले निको हुने प्रक्रियालाई उल्लेखनीय रूपमा गति दिन सक्नुहुन्छ र जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो ४८-७२ घण्टामा, RICE प्रोटोकलमा ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको पीडा बढाउने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्। यसको अर्थ कामबाट बिदा लिनु वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा परिवर्तन गर्नु हुन सक्छ। सम्झनुहोस् कि गम्भीर पीडा सहँदै गर्दा धेरै समय लाग्ने हुन्छ।
प्रारम्भिक सूजनको चरण पार भएपछि तातो थेरापी उपयोगी हुन्छ। न्यानो स्नान, हिटिङ प्याड, वा न्यानो कम्प्रेसले रक्त प्रवाह बढाउन र कडा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन सक्छ। एक पटकमा १५-२० मिनेटको लागि तातो प्रयोग गर्नुहोस्, र सधैं तपाईंको छाला र तातो स्रोतको बीचमा एउटा अवरोध राख्नुहोस्।
नरम स्ट्रेचिङ र दायरा-अफ-मोशन व्यायामले कठोरता रोक्न र तपाईं निको हुँदै जाँदा लचकता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यी चालहरू तपाईंले उल्लेखनीय पीडा बिना सहन सक्नुहुने बित्तिकै सुरु गर्नुहोस्। कुञ्जी "नरम" हो - कहिल्यै पनि स्ट्रेच वा चाललाई बल नगर्नुहोस् जसले तीव्र पीडा निम्त्याउँछ।
तपाईंको शरीरको उपचार प्रक्रियालाई सहयोग पुर्याउन पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र पौष्टिक खाना खानुहोस्। मांसपेशी मर्मतको लागि प्रोटिन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, जबकि बेरी, पातदार हरियो सागसब्जी र बोसोयुक्त माछाजस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानाले सूजनलाई प्राकृतिक रूपमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्नुपर्छ?
तपाईंको डाक्टर भेटको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई सबैभन्दा सही निदान र उपयुक्त उपचार योजना प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। थोरै तयारीले तपाईंको नियुक्ति धेरै उत्पादक बनाउन सक्छ।
तपाईंको चोट कसरी भयो भनेर ठ्याक्कै लेख्नुहोस्, जसमा तपाईं के गरिरहनुभएको थियो, यो भएको बेला कस्तो महसुस भयो र त्यसपछि तपाईंले कस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो समावेश गर्नुहोस्। कुनै पनि "पपिंग" आवाज, तत्काल पीडाको स्तर र समयसँगै लक्षणहरू कसरी परिवर्तन भएका छन् भन्ने बारे विवरणहरू समावेश गर्नुहोस्।
तपाईं हाल लिइरहनुभएका सबै औषधिहरू र पूरकहरूको सूची बनाउनुहोस्, जसमा यस चोटको लागि तपाईंले प्रयोग गर्नुभएका ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकहरू पनि समावेश गर्नुहोस्। यस क्षेत्रमा पहिले भएका कुनै पनि चोटपटक र तपाईंले घरमा पहिले नै प्रयास गर्नुभएका उपचारहरू पनि ध्यान दिनुहोस्।
आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहेका प्रश्नहरू तयार गर्नुहोस्। यीमा सामान्यतया कति समय निको हुन्छ, कुन गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ, कहिले व्यायाम वा काममा फर्कन सकिन्छ, र कुन चेतावनी चिन्हहरूले तपाईंलाई फेरि फोन गर्नुपर्ने हुन्छ भन्ने समावेश हुन सक्छन्।
आरामदायी कपडा लगाउनुहोस् जसले घाइते क्षेत्रमा सजिलै पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तनाव तपाईंको खुट्टामा छ भने, छोटो लगाउनुहोस्। यदि यो तपाईंको ढाड वा काँधमा छ भने, सजिलै हटाउन सकिने वा लुज फिटिङ भएको स्लिभ भएको शर्ट लगाउनुहोस्।
मांसपेशीको तनावको मुख्य कुरा के हो?
मांसपेशीको तनाव सामान्य, सामान्यतया उपचारयोग्य चोटहरू हुन् जुन अधिकांश मानिसहरू उचित हेरचाह र धैर्यताका साथ पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। यद्यपि तिनीहरू पीडादायी र निराशाजनक हुन सक्छन्, विशेष गरी जब तिनीहरूले तपाईंको सामान्य गतिविधिहरूलाई बाधा पुर्याउँछन्, दृष्टिकोण सामान्यतया धेरै सकारात्मक हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस् कि निको हुन समय लाग्छ। तपाईंको मांसपेशी पूर्ण रूपमा निको हुनु अघि गतिविधिमा फर्कन हतार गर्नाले प्रायः पुनः चोटपटक र लामो निको हुने अवधि हुन्छ। आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्, आफ्नो उपचार योजना पालना गर्नुहोस्, र यदि तपाईं आफ्नो प्रगतिको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने पेशेवर सहयोग लिन हिचकिचाउनु हुँदैन।
भविष्यमा मांसपेशीको तनावबाट बच्नको लागि रोकथाम तपाईंको उत्तम रणनीति रहन्छ। नियमित व्यायाम, उचित वार्म-अप दिनचर्या, राम्रो लचिलोपन, र तपाईंको शरीरको संकेतहरूमा ध्यानले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र चोटमुक्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
मांसपेशीको तनावको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
मांसपेशीको तनाव निको हुन कति समय लाग्छ?
तपाईंको तनावको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै निको हुने समय फरक हुन्छ। ग्रेड १ को तनाव सामान्यतया २-६ हप्ता भित्र निको हुन्छ, जबकि ग्रेड २ को तनावमा ६-१० हप्ता लाग्न सक्छ। ग्रेड ३ को तनावलाई पूर्ण रूपमा निको हुन १०-१६ हप्ता वा सो भन्दा बढी समय लाग्न सक्छ। तपाईंको उमेर, समग्र स्वास्थ्य, र तपाईंले उपचार सिफारिसहरू कत्तिको राम्रोसँग पालना गर्नुहुन्छ जस्ता कारकहरूले निको हुने समयलाई असर गर्न सक्छन्।
मांसपेशीको तनावको लागि मलाई तातो वा बरफ प्रयोग गर्नुपर्छ?
चोट लागेको पहिलो ४८-७२ घण्टामा सुन्निन कम गर्न र दुखाइलाई कम गर्न बरफ प्रयोग गर्नुहोस्। यो प्रारम्भिक अवधि पछि, तातोले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र निको हुनको लागि रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही मानिसहरूले बरफ र तातो बीचमा परिवर्तन गर्नुलाई उपयोगी पाउँछन्, तर चोट लागेको तुरुन्तै सधैं बरफबाट सुरु गर्नुहोस्।
के म मांसपेशीमा चोट लागेको बेला व्यायाम गर्न सक्छु?
हल्का गतिविधि र हल्का स्ट्रेचिङले वास्तवमा निको हुन मद्दत गर्न सक्छ, तर दुखाइ हुने वा चोट लागेको मांसपेशीमा तनाव दिने गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस्। धेरै हल्का आन्दोलनहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको दुखाइ कम हुँदै जाँदा क्रमिक रूपमा गतिविधि बढाउनुहोस्। लामो समयसम्म पूर्ण आरामले वास्तवमा निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ र कडापन निम्त्याउन सक्छ।
मांसपेशीमा चोट लागेपछि कहिले खेलकुदमा फर्कन सक्छु?
तपाईंले सबै सामान्य गतिविधिहरू बिना दुखाइ गर्न सक्नुहुन्छ र प्रभावित मांसपेशीमा पूर्ण शक्ति र लचकता प्राप्त गर्नुभएको छ भने मात्र खेलकुदमा फर्कनुहोस्। सामान्यतया यसमा सामान्य चोटको लागि २-६ हप्ता लाग्छ तर गम्भीर चोटको लागि धेरै लामो समय लाग्न सक्छ। धेरै खेलाडीहरू स्वास्थ्य सेवा प्रदायकद्वारा पर्यवेक्षण गरिएको क्रमिक रूपमा खेलमा फर्कने कार्यक्रमबाट लाभान्वित हुन्छन्।
के मांसपेशीमा चोट र मांसपेशी तानिनु एउटै कुरा हो?
हो, मांसपेशीमा चोट र मांसपेशी तानिनु एउटै चोटलाई जनाउँछ। दुवै शब्दले धेरै तानिएको वा च्यातिएको कारण मांसपेशी फाइबरमा क्षतिलाई वर्णन गर्दछ। केही मानिसहरूले थप गम्भीर चोटलाई वर्णन गर्न
