टेन्सिस इल्बो एउटा पीडादायी अवस्था हो जसले तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागलाई असर गर्छ, यद्यपि तपाईंले कहिल्यै टेन्सिस रैकेट समात्नुभएको छैन भने पनि। यो तब हुन्छ जब तपाईंको अग्रभुजका मांसपेशीहरूलाई तपाईंको कुहिनासँग जोड्ने टेन्डनहरू (नसा) सूजन हुन्छन् वा अधिक प्रयोगबाट साना चिरहरू विकास हुन्छन्।
यो सामान्य अवस्थाले प्रत्येक वर्ष लगभग १-३% वयस्कहरूलाई असर गर्छ। यसको नामको बावजुद, टेन्सिस इल्बो विकास गर्ने धेरै मानिसहरू खेलकुद खेल्नुको सट्टा टाइपिङ, पेन्टिङ वा औजारहरू प्रयोग गर्ने जस्ता दैनिक गतिविधिहरूबाट यो समस्यामा पर्छन्।
टेन्सिस इल्बो के हो?
टेन्सिस इल्बो, चिकित्सकीय रूपमा पार्श्व एपिकन्डिलाइटिस भनिन्छ, तब हुन्छ जब तपाईंले आफ्नो अग्रभुजका मांसपेशीहरू र टेन्डनहरूलाई धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ। टेन्डनहरू कडा, डोरी जस्तै तन्तुहरू हुन् जसले तपाईंका मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्दछन्।
जब तपाईं बारम्बार आफ्नो अग्रभुजका मांसपेशीहरूलाई समात्ने, घुमाउने वा उठाउने काममा प्रयोग गर्नुहुन्छ, यी टेन्डनहरू तनावग्रस्त हुन सक्छन्। समयसँगै, यसले साना चिरहरू र सूजन निम्त्याउँछ जहाँ टेन्डन तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागमा रहेको हड्डीको उभारमा जोडिन्छ।
यो अवस्था सामान्यतया हप्ता वा महिनाहरूमा क्रमशः विकास हुन्छ। तपाईंको शरीरले यी माइक्रो-चोटहरू निको पार्न प्रयास गर्छ, तर निरन्तर प्रयोगले उचित निको हुनबाट रोक्छ र पीडा र सूजनको चक्र सिर्जना गर्दछ।
टेन्सिस इल्बोका लक्षणहरू के के हुन्?
मुख्य लक्षण तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागमा पीडा र कोमलता हो। यो पीडा प्रायः हल्का सुरु हुन्छ तर उपचार नगरेमा समयसँगै बढ्न सक्छ।
यहाँ तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू छन्:
- पीडा जुन तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागबाट तपाईंको अग्रभुज र नाडीमा फैलिन्छ
- वस्तुहरू समात्न वा मुट्ठी बनाउन गाह्रो हुनु
- तपाईंको हात उठाउँदा वा बाङ्गो पार्दा पीडा हुनु
- तपाईंको कुहिनामा कडापन, विशेष गरी बिहान
- तपाईंको अग्रभुजमा कमजोरी र ढोकाका कुण्डी घुमाउने जस्ता साधारण कामहरूमा कठिनाइ
- जब तपाईं हात मिलाउनुहुन्छ वा वस्तुहरू निचोर्नुहुन्छ तब पीडा बढ्नु
पीडा सामान्यतया जल्ने वा दुख्ने सनसनी जस्तो लाग्छ। तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि यो तपाईंले आफ्नो हत्केला तल फर्काएर केही उठाउन खोज्दा वा तपाईंले प्रतिरोधको विरुद्धमा आफ्नो नाडी फैलाउँदा बढी हुन्छ।
केही अवस्थामा, पीडा तीव्र र अचानक हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं कुनै चीजलाई कसिलोसँग समात्नुहुन्छ वा निश्चित चालहरू गर्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूले पीडा आराममा व्यवस्थित हुन्छ भन्ने पाउँछन् तर गतिविधिहरूको क्रममा समस्याग्रस्त हुन्छ।
टेन्सिस इल्बोका कारणहरू के के हुन्?
टेन्सिस इल्बो बारम्बार हुने गतिविधिहरूबाट विकास हुन्छ जसले अग्रभुजका मांसपेशीहरू र टेन्डनहरूलाई तनाव दिन्छ। कुनै पनि गतिविधि जसमा बारम्बार समात्ने, घुमाउने वा तपाईंको नाडी फैलाउने समावेश छ यस अवस्थामा योगदान गर्न सक्छ।
सबैभन्दा सामान्य कारणहरू समावेश छन्:
- लामो समयसम्म कम्प्युटरको काम र टाइपिङ
- स्क्रूड्राइभर, ह्यामर वा रेन्च जस्ता औजारहरूको प्रयोग
- पेन्टिङ वा सजावट गतिविधिहरू
- खराब तकनीक वा उपकरणको साथ रैकेट खेलहरू खेल्नु
- बारम्बार उठाउने, विशेष गरी तपाईंको हातहरू फैलिएको अवस्थामा
- बारम्बार नाडीको गतिविधिहरू समावेश गर्ने गतिविधिहरू जस्तै बुन्ने, बगैंचा बनाउने वा खाना पकाउने
गतिविधिहरूको क्रममा खराब तकनीकले तपाईंको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको हातको लागि धेरै सानो कम्प्युटर माउस प्रयोग गर्नु वा औजारहरूलाई धेरै कसिलोसँग समात्नुले तपाईंको टेन्डनहरूमा अतिरिक्त तनाव दिन्छ।
उमेरले पनि भूमिका खेल्छ, किनकि टेन्डनहरू स्वाभाविक रूपमा कम लचिलो हुन्छन् र तपाईं वृद्ध हुँदै जाँदा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। टेन्सिस इल्बो विकास गर्ने धेरै मानिसहरू ३० र ५० वर्षको बीचमा हुन्छन्।
टेन्सिस इल्बोको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?
यदि तपाईंको कुहिनाको पीडा केही दिनभन्दा बढी रहन्छ वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने तपाईंले स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई भेट्ने विचार गर्नुपर्छ। प्रारम्भिक उपचारले प्रायः राम्रो नतिजा र छिटो निको हुन्छ।
यदि तपाईंले यी कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:
- पीडा जुन आराम र ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकहरूले एक हप्ता पछि पनि सुधार गर्दैन
- गम्भीर पीडा जसले तपाईंलाई सामान्य रूपमा आफ्नो हात प्रयोग गर्नबाट रोक्छ
- तपाईंका औंलाहरू वा हातमा झमझमाट वा चिलाउने
- तपाईंको कुहिना तातो, सुन्निएको वा रातो हुन्छ
- तपाईं आफ्नो हात बाङ्गो वा सीधा गर्न सक्नुहुन्न
- पीडाले रातमा तपाईंलाई निद्राबाट जगाउँछ
यदि तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको काम वा दैनिक कार्यहरूलाई असर गरिरहेका छन् भने पर्खनुहोस्। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंसँग टेन्सिस इल्बो छ कि छैन वा अर्को अवस्था छ जसलाई फरक उपचार चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रारम्भिक रूपमा व्यावसायिक मार्गदर्शन प्राप्त गर्नाले अवस्थालाई दीर्घकालीन हुनबाट रोक्न सक्छ, जुन उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ र निको हुन लामो समय लाग्छ।
टेन्सिस इल्बोका जोखिम कारकहरू के के हुन्?
केही कारकहरूले तपाईंलाई टेन्सिस इल्बो विकास गर्न बढी सम्भावना बनाउन सक्छन्। यी जोखिम कारकहरू बुझ्नाले तपाईं आफूलाई जोगाउन कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।
मुख्य जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- ३०-५० वर्षको उमेर जब टेन्डनहरू लचिलो हुन थाल्छन्
- प्लम्बिङ, कार्पेण्ट्री वा कम्प्युटरको काम जस्ता बारम्बार हातको गतिविधिहरू चाहिने कामहरू
- रैकेट खेलहरू खेल्नु, विशेष गरी खराब तकनीक वा अनुपयुक्त उपकरणको साथ
- पहिलेको कुहिना वा हातको चोटपटक
- धूम्रपान, जसले टेन्डनहरूमा रक्त प्रवाह कम गर्न र निको हुन ढिलो गर्न सक्छ
- रुमेटोइड अर्थराइटिस वा मधुमेह जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरू
तपाईंको पेशाले तपाईंको जोखिम स्तरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। बारम्बार गतिविधिहरू, कम्पन गर्ने उपकरणहरू वा लामो समयसम्म समात्ने कामहरू समावेश गर्ने कामहरूले समयसँगै तपाईंको टेन्डनहरूलाई तनाव दिन सक्छन्।
यहाँसम्म कि तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरू, जस्तै बगैंचा बनाउने, खाना पकाउने वा शिल्प, यदि उचित ब्रेक वा तकनीक बिना अत्यधिक रूपमा गरिन्छ भने टेन्सिस इल्बोमा योगदान गर्न सक्छ।
टेन्सिस इल्बोका सम्भावित जटिलताहरू के के हुन्?
टेन्सिस इल्बोका धेरैजसो केसहरू उचित उपचार र लामो समयसम्म समस्या नहुने गरी निको हुन्छन्। यद्यपि, यदि उपचार नगरिएको छ वा यदि तपाईंले अवस्थालाई बिग्राउने गतिविधिहरू जारी राख्नुहुन्छ भने, जटिलताहरू विकास हुन सक्छन्।
सम्भावित जटिलताहरू समावेश छन्:
- दीर्घकालीन पीडा जुन महिना वा वर्षौंसम्म रहन्छ
- तपाईंको हातमा शक्ति र लचिलोपनमा कमी
- कामका कार्यहरू वा दैनिक गतिविधिहरू गर्न गाह्रो हुनु
- तपाईंले कसरी सार्नुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्नाले तपाईंको काँध, घाँटी वा अन्य हातमा क्षतिपूर्ति चोटपटक
- दीर्घकालीन पीडा र कार्यात्मक सीमाहरूबाट अवसाद वा चिन्ता
दुर्लभ अवस्थामा, टेन्डन क्षति शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्ने गरी गम्भीर हुन सक्छ। यो सामान्यतया तब मात्र हुन्छ जब रूढिवादी उपचारहरू असफल भएका छन् र लक्षणहरू ६-१२ महिनासम्म रहन्छन्।
राम्रो खबर यो हो कि यी जटिलताहरू प्रारम्भिक उपचार र उचित व्यवस्थापनबाट रोक्न सकिन्छ। धेरै मानिसहरूले आफ्नो उपचार योजना पालना गर्दा र आवश्यक गतिविधि परिमार्जन गर्दा पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्।
टेन्सिस इल्बो कसरी रोक्न सकिन्छ?
तपाईंले दैनिक गतिविधिहरू कसरी गर्नुहुन्छ भन्नेमा केही सरल परिवर्तनहरू गरेर टेन्सिस इल्बो विकास गर्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ। रोकथामले तपाईंको अग्रभुजका टेन्डनहरूमा तनाव कम गर्ने र राम्रो हातको शक्ति र लचिलोपन कायम राख्ने कुरामा केन्द्रित छ।
यहाँ प्रभावकारी रोकथाम रणनीतिहरू छन्:
- बारम्बार हुने गतिविधिहरूको क्रममा प्रत्येक ३०-६० मिनेटमा नियमित ब्रेक लिनुहोस्
- खेलकुद खेल्दा वा औजारहरू प्रयोग गर्दा उचित तकनीक प्रयोग गर्नुहोस्
- साधारण व्यायामहरूको साथ तपाईंको अग्रभुजका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्
- प्याड गरिएको माउस प्याड र उचित आकारका औजारहरू जस्ता एर्गोनोमिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
- गतिविधिहरू अघि न्यानो गर्नुहोस् र पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्
- औजारहरू वा उपकरणहरूलाई धेरै कसिलोसँग समात्नुबाट जोगिनुहोस्
- राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहोस्, विशेष गरी कम्प्युटरको कामको क्रममा
वस्तुहरू उठाउँदा, तपाईंको नाडीलाई माथि वा तल बाङ्गो गर्नुको सट्टा तटस्थ स्थितिमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। भार वितरण गर्न सम्भव भएसम्म दुवै हात प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईं रैकेट खेलहरू खेल्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको उपकरण सही रूपमा फिट छ र तपाईंको तकनीक सुधार गर्न पाठहरू लिनुहोस्। धेरै भारी वा गलत ग्रिप आकार भएको रैकेटले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ।
टेन्सिस इल्बो कसरी निदान गरिन्छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा कुरा गरेर र तपाईंको कुहिनाको जाँच गरेर टेन्सिस इल्बोको निदान गर्न सक्छन्। तपाईंको पीडाको स्थान र यसलाई ट्रिगर गर्ने गतिविधिहरूको आधारमा निदान प्रायः सरल हुन्छ।
शारीरिक परीक्षाको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले पार्श्व एपिकन्डाइलमा कोमलता जाँच गर्नेछ, जुन तपाईंको कुहिनाको बाहिरी भागमा रहेको हड्डीको उभार हो। उनीहरूले तपाईंलाई पीडा केले निम्त्याउँछ भनेर हेर्नका लागि निश्चित चालहरू गर्न वा उनीहरूको हात समात्न भन्न सक्छन्।
धेरैजसो अवस्थामा, निदानको लागि इमेजिङ परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंका लक्षणहरू असामान्य वा गम्भीर छन् भने, तपाईंको डाक्टरले अर्थराइटिस वा हड्डीको समस्याहरूलाई बाहिर निकाल्न एक्स-रे माग्न सक्छन्।
यदि तपाईंका लक्षणहरू उपचारले सुधार हुँदैनन् वा शल्यक्रियाको विचार गरिँदैछ भने एमआरआई वा अल्ट्रासाउन्ड सिफारिस गर्न सकिन्छ। यी परीक्षणहरूले टेन्डन क्षतिको सीमा देखाउन सक्छन् र उपचार निर्णयहरूलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंका लक्षणहरू के कारणले हुन सक्छन् भनेर पहिचान गर्न तपाईंको काम, शौक र हालैका गतिविधिहरूको बारेमा पनि सोध्नेछन्। यस जानकारीले प्रभावकारी उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।
टेन्सिस इल्बोको उपचार के हो?
टेन्सिस इल्बोको उपचारले पीडा र सूजन कम गर्ने र तपाईंका टेन्डनहरूलाई निको हुन दिने कुरामा केन्द्रित हुन्छ। धेरै मानिसहरू शल्यक्रियाको आवश्यकता नपर्ने रूढिवादी उपचारहरूद्वारा निको हुन्छन्।
उपचारको पहिलो लाइनमा सामान्यतया समावेश हुन्छ:
- पीडा निम्त्याउने गतिविधिहरूबाट आराम
- दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस थेरापी
- इबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर पीडा निवारकहरू
- हल्का स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने व्यायामहरू
- गतिविधिहरूको क्रममा टेन्सिस इल्बो ब्रेस वा स्ट्र्याप प्रयोग गर्नु
टेन्सिस इल्बोको लागि शारीरिक थेरापी धेरै उपयोगी हुन सक्छ। एक शारीरिक थेरापिस्टले तपाईंलाई तपाईंको अग्रभुजका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न विशिष्ट व्यायामहरू सिकाउन सक्छन्। उनीहरूले मालिस वा अल्ट्रासाउन्ड थेरापी जस्ता तकनीकहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।
यदि रूढिवादी उपचारहरूले केही महिना पछि पनि मद्दत गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले सूजन कम गर्न स्टेरॉइड इन्जेक्सन सुझाउन सक्छन्। यीले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन् तर दीर्घकालीन प्रयोगको लागि सिफारिस गरिएको छैन।
शल्यक्रिया कमै मात्र आवश्यक हुन्छ र उचित रूढिवादी उपचारको बावजुद लक्षणहरू ६-१२ महिनासम्म रहिरहँदा मात्र विचार गरिन्छ। यस प्रक्रियामा क्षतिग्रस्त टेन्डन तन्तु हटाउने र स्वस्थ टेन्डनलाई हड्डीसँग पुन: जोड्ने समावेश छ।
टेन्सिस इल्बोको क्रममा घर उपचार कसरी गर्ने?
घर उपचारले तपाईंको टेन्सिस इल्बोबाट निको हुनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कुञ्जी तपाईंको लक्षणहरू बिग्राउने गतिविधिहरूबाट बच्दै तपाईंको हेरचाहमा निरन्तर रहनु हो।
यहाँ तपाईंले घरमा टेन्सिस इल्बो कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ:
- दिनमा ३-४ पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस लगाउनुहोस्, विशेष गरी गतिविधिहरू पछि
- निर्देशित अनुसार ओभर-द-काउन्टर एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लिनुहोस्
- दिनभरि हल्का स्ट्रेचिङ व्यायामहरू गर्नुहोस्
- बारम्बार समात्ने वा घुमाउने गतिविधिहरूबाट बच्न गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस्
- काम र घरमा उचित एर्गोनोमिक्स प्रयोग गर्नुहोस्
- पीडा सुधार हुँदै जाँदा क्रमशः गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस्
आइस लगाउँदा, तपाईंको छालालाई जोगाउन यसलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्। तपाईं आइस प्याक, जमेको मटर वा जमेको मकैको झोला पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
हल्का स्ट्रेचिङले लचिलोपन कायम राख्न र कडापन रोक्न मद्दत गर्दछ। १५-३० सेकेन्डसम्म राखिएका साधारण नाडी र अग्रभुज स्ट्रेचहरू दिनमा धेरै पटक गर्दा धेरै फाइदाजनक हुन सक्छन्।
आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र ठूलो पीडाबाट गुज्रिनुहोस्। हल्का गतिविधिहरूको क्रममा केही हल्का असुविधा सामान्य हो, तर तीव्र वा गम्भीर पीडाले तपाईंले रोक्नुपर्छ र आराम गर्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरको नियुक्तिको लागि कसरी तयारी गर्ने?
तपाईंको डाक्टरको भेटघाटको लागि तयारी गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो नियुक्तिको अधिकतम लाभ उठाउन र तपाईंलाई आफ्नो टेन्सिस इल्बोको लागि उत्तम हेरचाह प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो तयारीले राम्रो संचार र अधिक प्रभावकारी उपचार योजना बनाउँछ।
तपाईंको नियुक्तिको अघि, यी कुराहरूको बारेमा नोटहरू बनाउनुहोस्:
- तपाईंका लक्षणहरू कहिले सुरु भए र कसरी परिवर्तन भएका छन्
- कुन गतिविधिहरूले तपाईंको पीडालाई राम्रो वा खराब बनाउँछन्
- तपाईंले प्रयास गर्नुभएका औषधिहरू र तिनीहरूको प्रभावकारिता
- तपाईंको कामका कर्तव्यहरू र मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरू
- तपाईंको कुहिना वा हातमा पहिलेका चोटपटक वा उपचारहरू
- तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न चाहनुभएका प्रश्नहरू
हाल लिइरहेका सबै औषधिहरूको सूची ल्याउनुहोस्, जसमा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू र पूरकहरू समावेश छन्। यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको हालको औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्ने कुनै पनि चीज तोक्नबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
नियुक्तिको लागि कोहीसँग ल्याउने विचार गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई जानकारी सम्झन र तपाईंले बिर्सन सक्ने प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाईं आफ्नो अवस्थाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने सहयोग पाउनु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
अघि नै आफ्ना प्रश्नहरू लेख्नुहोस् ताकि तपाईं नियुक्तिको क्रममा तिनीहरूलाई बिर्सनुहुन्न। सामान्य प्रश्नहरूमा गतिविधि प्रतिबन्ध, अपेक्षित निको हुने समय र कहिले अनुगमन गर्ने बारे सोध्नु समावेश छ।
टेन्सिस इल्बोको बारेमा मुख्य कुरा के हो?
टेन्सिस इल्बो एक धेरै उपचारयोग्य अवस्था हो जसले प्रत्येक वर्ष लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि प्रारम्भिक उपचार र उचित व्यवस्थापनले उत्तम नतिजा र छिटो निको हुन्छ।
टेन्सिस इल्बो भएका धेरै मानिसहरू रूढिवादी उपचारको साथ केही महिना भित्र पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। कुञ्जी प्रभावकारी व्यायामहरू मार्फत शक्ति र लचिलोपन निर्माण गर्दै प्रभावित टेन्डनहरूलाई आराम दिनु हो।
निरन्तर कुहिनाको पीडालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू वा कामलाई असर गरिरहेको छ भने। प्रारम्भिक हस्तक्षेपले अवस्थालाई दीर्घकालीन र उपचार गर्न गाह्रो हुनबाट रोक्न सक्छ।
याद गर्नुहोस् कि निको हुन समय लाग्छ, र निको हुने प्रक्रियाको क्रममा लक्षणहरू उतारचढाव हुनु सामान्य हो। आफ्नो उपचार योजनामा निरन्तर रहनुहोस् र आफ्नो शरीर निको हुँदै जाँदा धैर्य गर्नुहोस्।
टेन्सिस इल्बोको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
टेन्सिस इल्बो निको हुन कति समय लाग्छ?
उचित उपचार र आरामको साथ टेन्सिस इल्बोका धेरैजसो केसहरू ६-१२ हप्ता भित्र निको हुन्छन्। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि अवस्था लामो समयदेखि भएको छ वा यदि उनीहरूले यसलाई बिग्राउने गतिविधिहरू जारी राख्छन् भने। निको हुने समय तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता, तपाईंले उपचार सिफारिसहरू कत्तिको राम्रोसँग पालना गर्नुहुन्छ र तपाईंले ट्रिगर गर्ने गतिविधिहरू परिमार्जन गर्न वा छोड्न सक्नुहुन्छ कि छैनमा निर्भर गर्दछ।
के म टेन्सिस इल्बो भएर पनि काम गर्न सक्छु?
तपाईं टेन्सिस इल्बो भएर पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले केही कार्यहरू कसरी गर्नुहुन्छ भनेर परिमार्जन गर्नुपर्ने हुन सक्छ। एर्गोनोमिक समायोजन, बारम्बार ब्रेक लिने वा बारम्बार समात्ने वा उठाउने गतिविधिहरूलाई अस्थायी रूपमा कम गर्ने बारे आफ्नो रोजगारदातासँग कुरा गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले कामको क्रममा टेन्सिस इल्बो ब्रेस लगाउँदा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पाउँछन् जबकि उनीहरूले आफ्नो कामका कर्तव्यहरू कायम राख्न सक्छन्।
निको भएपछि टेन्सिस इल्बो फेरि आउँछ?
यदि तपाईं उचित परिमार्जन नगरी यसलाई निम्त्याउने समान गतिविधिहरूमा फर्कनुहुन्छ भने टेन्सिस इल्बो फेरि आउन सक्छ। यद्यपि, राम्रो अग्रभुजको शक्ति कायम राखेर, उचित तकनीक प्रयोग गरेर, बारम्बार हुने गतिविधिहरूको क्रममा नियमित ब्रेकहरू लिने र तनावको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू महसुस गर्दा आफ्नो शरीरलाई सुनेर तपाईंले पुनरावृत्तिको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
टेन्सिस इल्बोको लागि तातो वा आइस राम्रो हो?
आइस सामान्यतया टेन्सिस इल्बोको लागि राम्रो हुन्छ, विशेष गरी तीव्र चरणमा जब तपाईंलाई पीडा र सूजन हुन्छ। सुन्निन कम गर्न र पीडा कम गर्न दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस लगाउनुहोस्। तपाईंका मांसपेशीहरूलाई न्यानो गर्न गतिविधिहरू अघि तातो उपयोगी हुन सक्छ, तर जब तपाईंको कुहिना सुन्निएको वा पीडादायी छ भने तातोबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले सुन्निन बढाउन सक्छ।
के म टेन्सिस इल्बो भएर आफ्नो हात पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न बन्द गर्नुपर्छ?
तपाईंले आफ्नो हात पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न बन्द गर्नुपर्दैन, तर तपाईंले ठूलो पीडा निम्त्याउने वा तपाईंको अग्रभुजका टेन्डनहरूलाई तनाव दिने गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्छ। हल्का गति र हल्का गतिविधिहरू निको हुनका लागि वास्तवमा फाइदाजनक हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले रक्त प्रवाह बढाउँछन् र कडापन रोक्छन्। कुञ्जी आराम र उपयुक्त गतिविधि स्तरहरू बीच सही सन्तुलन फेला पार्नु हो जसले तपाईंका लक्षणहरू बिग्राउँदैन।
