ट्रिप्टोफ्यान एक आवश्यक एमिनो एसिड हो जुन तपाईंको शरीरलाई चाहिन्छ तर आफैं बनाउन सक्दैन। तपाईं यसलाई टर्की, दूध र अण्डा जस्ता खानाहरूबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ, वा तपाईं यसलाई निद्रा र मुड सम्बन्धी समस्याहरूमा मद्दतको लागि पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।
यो प्राकृतिक रूपमा पाइने निर्माण ब्लकले तपाईंको शरीरलाई सेरोटोनिन बनाउन मद्दत गर्दछ, जसलाई प्रायः तपाईंको मस्तिष्कमा
केही मानिसहरूले ट्रिप्टोफानलाई कम सामान्य चिन्ताका लागि पनि प्रयोग गर्छन् जस्तै खानाको लालसा व्यवस्थापन गर्न वा फोकसलाई समर्थन गर्न। यद्यपि, यी प्रयोगहरूमा अनुसन्धान अझै विकास भइरहेको छ, त्यसैले प्रमाण यति बलियो छैन।
ट्रिप्टोफानले कसरी काम गर्छ?
ट्रिप्टोफानले तपाईंको शरीरलाई सेरोटोनिन बनाउन आवश्यक कच्चा पदार्थहरू दिएर काम गर्छ। यो प्रक्रिया तपाईंले पूरक लिइसकेपछि बिस्तारै धेरै घण्टामा हुन्छ।
एक पटक ट्रिप्टोफान तपाईंको प्रणालीमा प्रवेश गरेपछि, यो तपाईंको मस्तिष्कमा जान्छ जहाँ विशेष इन्जाइमहरूले यसलाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्छन्। उच्च सेरोटोनिन स्तरले तपाईंलाई शान्त र अधिक आरामदायी महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले स्वाभाविक रूपमा राम्रो निद्रालाई समर्थन गर्दछ।
ट्रिप्टोफानलाई कडा औषधिको सट्टा एक कोमल, हल्का पूरक मानिन्छ। यसले नाटकीय परिवर्तनहरूलाई बाध्य पार्नुको सट्टा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रक्रियाहरूसँग काम गर्दछ। यसको मतलब प्रभावहरू सूक्ष्म हुन्छन् र ध्यान दिन योग्य हुन धेरै दिन वा हप्ताको निरन्तर प्रयोग लाग्न सक्छ।
मैले ट्रिप्टोफान कसरी लिने?
सुत्नुअघि करिब ३० मिनेट अघि खाली पेटमा पानीसँग ट्रिप्टोफान सप्लिमेन्ट लिनुहोस्। यो समयले तपाईंको शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईं आरामदायी महसुस गर्न चाहनुहुँदा मिल्छ।
खानासँग, विशेष गरी प्रोटिनयुक्त खानासँग लिँदा, वास्तवमा तपाईंको शरीरले ट्रिप्टोफान कति राम्रोसँग अवशोषित गर्छ कम गर्न सक्छ। प्रोटिनमा अन्य एमिनो एसिडहरू अवशोषितका लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन्, त्यसैले खाली पेटको दृष्टिकोणले राम्रो काम गर्छ।
यदि तपाईंलाई पेट गडबडी अनुभव भयो भने, तपाईं क्र्याकर वा टोस्ट जस्ता सानो कार्बोहाइड्रेट खाजासँग लिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। कार्बोहाइड्रेटले वास्तवमा अन्य एमिनो एसिडबाट प्रतिस्पर्धा कम गरेर ट्रिप्टोफानलाई तपाईंको मस्तिष्कमा अझ प्रभावकारी रूपमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको पूरक लेबलमा सिफारिस गरिएको सबैभन्दा कम खुराकबाट सुरु गर्नुहोस्, सामान्यतया लगभग 500mg। आवश्यक परेमा तपाईं बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ, तर धेरै मानिसहरूले प्रति दिन 1000-1500mg बाट राहत पाउँछन्।
मैले कति समयसम्म ट्रिप्टोफान लिनुपर्छ?
तपाईंले ट्रिप्टोफानलाई धेरै हप्तादेखि महिनासम्म सुरक्षित रूपमा लिन सक्नुहुन्छ, तर समय-समयमा विश्राम लिनु बुद्धिमानी हुन्छ। धेरै मानिसहरूले यसलाई २-३ महिनाको लागि प्रयोग गर्छन्, त्यसपछि कस्तो महसुस हुन्छ भनेर हेर्न एक वा दुई हप्ताको लागि बिदा लिन्छन्।
केही व्यक्तिहरूले केही दिनमै सुधार देख्छन्, जबकि अरूलाई पूर्ण लाभ अनुभव गर्न २-३ हप्ताको निरन्तर प्रयोग चाहिन्छ। तपाईंको व्यक्तिगत प्रतिक्रिया तपाईंको वर्तमान सेरोटोनिन स्तर, तनाव स्तर, र समग्र स्वास्थ्य जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाईं निद्राको समर्थनको लागि ट्रिप्टोफान प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो निद्राको ढाँचा सुधार हुँदै जाँदा यसको कम आवश्यकता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। मुड सपोर्टको लागि, तपाईंले लामो समयसम्म प्रयोगबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी तनावपूर्ण अवधि वा मौसमी परिवर्तनहरूमा।
कुनै पनि सप्लिमेन्ट कति लामो समयसम्म जारी राख्ने भन्ने बारेमा सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ वा स्वास्थ्य अवस्था छ भने।
ट्रिप्टोफानका साइड इफेक्टहरू के हुन्?
धेरैजसो मानिसहरूले ट्रिप्टोफान सप्लिमेन्टहरू राम्रोसँग सहन गर्छन्, तर कसै-कसैलाई हल्का साइड इफेक्टहरू अनुभव हुन सक्छ। राम्रो खबर यो हो कि सिफारिस गरिएका खुराकहरूमा लिँदा गम्भीर साइड इफेक्टहरू असामान्य हुन्छन्।
यहाँ सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू छन् जुन तपाईंले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि धेरै मानिसहरूलाई कुनै समस्या हुँदैन:
- दिनमा निद्रा लाग्ने वा सुस्त महसुस हुनु
- हल्का पेट गडबडी वा वाकवाकी
- टाउको दुखाइ, विशेष गरी सुरुमा
- चक्कर वा हल्कापन
- मुख सुख्खा हुनु
यी साइड इफेक्टहरू सामान्यतया तपाईंको शरीरले सप्लिमेन्टमा समायोजन गर्दा सुधार हुन्छ, सामान्यतया केही दिनदेखि एक हप्ताभित्र।
दुर्लभ तर गम्भीर साइड इफेक्टहरूका लागि तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ, यद्यपि तिनीहरू एकदमै असामान्य छन्:
- गम्भीर मांसपेशी दुखाइ वा कमजोरी
- छालाको दाग वा चिलाउने
- सास फेर्न गाह्रो हुनु
- छिटो मुटुको धड्कन
- गम्भीर मुड परिवर्तन वा भ्रम
यदि तपाईंले यी गम्भीर लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्नुहुन्छ भने, ट्रिप्टोफान लिन बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
कसले ट्रिप्टोफान लिनु हुँदैन?
ट्रिप्टोफ्यान सबैका लागि सुरक्षित छैन, र निश्चित व्यक्तिहरूले यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्छ। यदि तपाईं यी कुनै पनि वर्गमा पर्नुहुन्छ भने, ट्रिप्टोफ्यान सप्लिमेन्टहरू विचार गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
ट्रिप्टोफ्यान बेवास्ता गर्नुपर्ने व्यक्तिहरूमा यसको प्रभाव वा औषधि अन्तरक्रियाको लागि विशेष रूपमा कमजोर हुनेहरू समावेश छन्:
- \n
- एन्टिडिप्रेसन्ट लिने जो कोही, विशेष गरी SSRIs वा MAOIs \n
- इओसिनोफिलिया-मायल्जिया सिन्ड्रोमको इतिहास भएका व्यक्तिहरू \n
- पार्किन्सन रोगको लागि औषधि लिनेहरू \n
- कलेजो रोग वा मृगौला समस्या भएका व्यक्तिहरू \n
- सेरोटोनिन सिन्ड्रोमको इतिहास भएको जो कोही \n
- गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू \n
- दुई हप्ता भित्र शल्यक्रियाको लागि निर्धारित व्यक्तिहरू \n
निश्चित औषधिहरूसँग ट्रिप्टोफ्यानको संयोजनले खतरनाक रूपमा उच्च सेरोटोनिन स्तरहरू निम्त्याउन सक्छ, जसलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम भनिन्छ। यसैले ट्रिप्टोफ्यान सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग तपाईंका सबै औषधिहरूको बारेमा छलफल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
ट्रिप्टोफ्यान ब्रान्ड नामहरू
ट्रिप्टोफ्यान सप्लिमेन्टहरू विभिन्न ब्रान्ड नामहरूमा उपलब्ध छन्, यद्यपि धेरैलाई
- 5-HTP (5-हाइड्रोक्सिट्रिप्टोफान) - सिधै सेरोटोनिनमा परिणत हुन्छ
- मेलाटोनिन - तपाईंको प्राकृतिक निद्रा-जागरण चक्रलाई नियमित गर्दछ
- म्याग्नेसियम - मांसपेशी आराम र शान्ततालाई समर्थन गर्दछ
- भ्यालेरियन रूट - परम्परागत रूपमा निद्रा समर्थनको लागि प्रयोग गरिन्छ
- क्यामोमाइल - शान्त गुण भएको कोमल जडीबुटी
- प्यासनफ्लावर - चिन्ता र बेचैनीमा मद्दत गर्न सक्छ
केही मानिसहरूले नियमित व्यायाम, ध्यान, वा आफ्नो निद्रा वातावरण सुधार जस्ता जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत पनि राहत पाउँछन्। यी दृष्टिकोणहरू एक्लै वा पूरकहरूको साथमा राम्रोसँग काम गर्न सक्छन्।
के ट्रिप्टोफान मेलाटोनिन भन्दा राम्रो छ?
ट्रिप्टोफान र मेलाटोनिन फरक तरिकाले काम गर्छन्, त्यसैले एउटा अर्को भन्दा राम्रो हुँदैन। तपाईंको छनोट तपाईंको विशिष्ट आवश्यकताहरू र तपाईंको शरीरले प्रत्येक पूरकलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।
ट्रिप्टोफानले सेरोटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गरेर काम गर्छ, जसले समयसँगै मुड र निद्रा दुवैमा मद्दत गर्न सक्छ। यसमा अधिक क्रमिक, कोमल प्रभाव पर्ने सम्भावना हुन्छ जुन पूर्ण रूपमा विकास हुन हप्ता लाग्न सक्छ। यसले समग्र मुड र निद्रा समर्थन चाहने मानिसहरूका लागि राम्रो बनाउँछ।
मेलाटोनिनले सिधै तपाईंको शरीरलाई सुत्ने समय भएको संकेत गर्छ। यसले सामान्यतया ट्रिप्टोफान भन्दा छिटो काम गर्छ, प्रायः ३०-६० मिनेट भित्र, तर यो मुख्य रूपमा मुड समर्थनको सट्टा निद्राको समयमा केन्द्रित हुन्छ।
केही मानिसहरूले तनाव-सम्बन्धित निद्रा समस्याहरूको लागि ट्रिप्टोफान बढी उपयोगी पाउँछन्, जबकि अरूले जेट ल्याग वा सिफ्ट कामको लागि मेलाटोनिन रुचाउँछन्। तपाईंले विभिन्न समयमा दुवै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि यो पहिले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग यस बारे छलफल गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
ट्रिप्टोफानको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के ट्रिप्टोफान चिन्ताको लागि सुरक्षित छ?
ट्रिप्टोफानले सेरोटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गरेर हल्का चिन्तामा मद्दत गर्न सक्छ, तर यो चिन्ता विकारहरूको उपचार होइन। धेरै मानिसहरूले यसलाई दैनिक तनाव र चिन्ताको लागि कोमल समर्थन प्रदान गरेको पाउँछन्।
यदि तपाइँलाई चिन्ता वा आतंक विकारको निदान गरिएको छ भने, ट्रिप्टोफानले व्यावसायिक उपचारको स्थान लिनु हुँदैन। यद्यपि, यसले तपाइँको डाक्टरको मार्गदर्शन अन्तर्गत अन्य उपचारहरूको पूरकको रूपमा काम गर्न सक्छ। मुख्य कुरा भनेको चिन्ता व्यवस्थापन गर्नको लागि एक विस्तृत दृष्टिकोण सिर्जना गर्न स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नु हो।
यदि मैले गल्तीले धेरै ट्रिप्टोफान लिएँ भने मैले के गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंले सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा बढी लिनुभएको छ भने, आत्तिनु पर्दैन। धेरैजसो मानिसहरूले गम्भीर समस्या बिना उच्च मात्रा सहन सक्छन्, तर तपाईंले अझै पनि सावधानी अपनाउनुपर्छ।
यदि तपाईंले सिफारिस गरिएको भन्दा धेरै मात्रामा लिनुभएको छ भने, विशेष गरी यदि तपाईं गम्भीर वाकवाकी, भ्रम, वा द्रुत हृदय गति जस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा विष नियन्त्रणलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् र चिकित्सा सल्लाह नलिई थप सप्लिमेन्टहरू लिनबाट जोगिनुहोस्।
यदि मैले ट्रिप्टोफानको खुराक छुटेँ भने मैले के गर्नुपर्छ?
साधारणतया आफ्नो अर्को खुराक नियमित समयमा लिनुहोस् - छुटेको खुराकको क्षतिपूर्ति गर्न दोहोरो खुराक नलिनुहोस्। ट्रिप्टोफान लगातार प्रयोग गर्दा राम्रो काम गर्छ, तर एउटा खुराक छुटेमा तपाईंलाई हानि हुँदैन।
यदि तपाईं बारम्बार खुराकहरू लिन बिर्सनुहुन्छ भने, फोन रिमाइन्डर सेट गर्ने वा दाँत माझ्ने जस्ता अन्य दैनिक दिनचर्याको समयमा लिने प्रयास गर्नुहोस्। निरन्तरताले तपाईंको शरीरलाई स्थिर सेरोटोनिन स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ।
मैले कहिले ट्रिप्टोफान लिन बन्द गर्न सक्छु?
तपाईं तयार महसुस गर्दा ट्रिप्टोफान लिन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले शारीरिक निर्भरता निम्त्याउँदैन। धेरै मानिसहरूले अचानक बन्द गर्नुको सट्टा एक वा दुई हप्तामा बिस्तारै आफ्नो खुराक कम गर्छन्।
बन्द गरेपछि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। यदि निद्रा समस्या वा मुड सम्बन्धी चिन्ताहरू फर्किन्छन् भने, तपाईंले निरन्तर प्रयोगबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ, वा यो तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग अन्य विकल्पहरू खोज्ने समय हुन सक्छ।
के म अन्य सप्लिमेन्टहरूसँग ट्रिप्टोफान लिन सक्छु?
ट्रिप्टोफानले निश्चित सप्लिमेन्टहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, विशेष गरी ती जसले सेरोटोनिन स्तरलाई असर गर्छन्। सेन्ट जोनको वर्ट, ५-एचटीपी, र एसएएमई सामान्यतया ट्रिप्टोफान लिँदा बेवास्ता गर्नुपर्छ।
भिटामिन, खनिज पदार्थ, वा जडीबुटी चिया जस्ता अन्य धेरै पूरकहरू सामान्यतया ट्रिप्टोफ्यानसँग मिलाउन सुरक्षित हुन्छन्। यद्यपि, अवशोषण समस्याहरूबाट बच्नको लागि तिनीहरूलाई कम्तिमा ३० मिनेटको फरकमा राख्नु सधैं बुद्धिमानी हुन्छ। शंका लागेमा, विशेष संयोजनहरूको बारेमा आफ्नो फार्मासिस्ट वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।
