एडीको दुखाइ के हो? लक्षण, कारण, र घरेलु उपचार

एडीको दुखाइ खुट्टाको सबैभन्दा सामान्य गुनासोहरू मध्ये एक हो जसले हरेक दिन लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो त्यो तीखो, दुखाइ, वा धड्कनको अनुभूति हो जुन तपाईंले आफ्नो एडीको तल, पछाडि वा छेउमा महसुस गर्नुहुन्छ जसले प्रत्येक पाइलालाई चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। राम्रो खबर यो हो कि अधिकांश एडीको दुखाइ साधारण उपचारहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ र विरलै गम्भीर कुराको सङ्केत गर्छ।

एडीको दुखाइ के हो?

एडीको दुखाइ भनेको असुविधा वा दुखाइ हो जुन तपाईंको एडीको हड्डीमा वा वरपर हुन्छ, जुन तपाईंको खुट्टाको सबैभन्दा ठूलो हड्डी हो। यो दुखाइ सामान्यतया विकसित हुन्छ जब तन्तुहरू, मांसपेशीहरू, वा तपाईंको एडी वरपरका लिगामेन्टहरू दैनिक गतिविधिहरूबाट सुन्निन्छन्, धेरै तन्किन्छन्, वा उत्तेजित हुन्छन्।

तपाईंको एडीले तपाईंले चाल्ने प्रत्येक पाइलामा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको वजन बोक्छ। जब कुनै चीजले हड्डी, मांसपेशी र संयोजी तन्तुहरूको यो नाजुक सन्तुलनलाई बाधा पुर्‍याउँछ, तपाईंले यसलाई दुखाइको रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ। धेरैजसो एडीको दुखाइ एकै चोटि चोट लाग्नुको सट्टा समयको साथ बिस्तारै विकसित हुन्छ।

एडीको दुखाइ कस्तो महसुस हुन्छ?

एडीको दुखाइ यसको कारण र यो कहाँ अवस्थित छ भन्ने आधारमा फरक महसुस हुन सक्छ। धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई तीखो, छुरा हान्ने सनसनीको रूपमा वर्णन गर्छन् जुन बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा वा केही बेर बसेपछि सबैभन्दा खराब हुन्छ।

दुखाइ प्रायः एउटा सानो ढुङ्गामा पाइला राखेको वा तपाईंको एडीको गहिराइमा चोट लागेको जस्तो लाग्छ। केही मानिसहरूले जलन वा दुखाइको अनुभूति अनुभव गर्छन् जुन तिनीहरूको खुट्टाको तल फैलिन्छ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि दुखाइ कडा सतहहरूमा खराब हुन्छ र तपाईं हिँड्दा र तपाईंको खुट्टा

एड़ीको दुखाइ तब विकसित हुन्छ जब तपाईंको एड़ीलाई समर्थन गर्ने संरचनाहरू तनावग्रस्त, सुन्निएको, वा क्षतिग्रस्त हुन्छन्। तपाईंको असुविधाको पछाडि के छ भनेर बुझ्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न सही दृष्टिकोण खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ एड़ीको दुखाइ विकसित हुनुका सबैभन्दा सामान्य कारणहरू छन्:

1. प्लांटर फासिआइटिस - तपाईंको खुट्टाको तलतिर चल्ने तन्तुको बाक्लो ब्यान्ड सुन्निन्छ
2. एड़ीको स्पर्स - एड़ीको हड्डीमा सानो क्याल्सियम जम्मा हुन्छ
3. एकिलीज टेन्डोनिटिस - तपाईंको बाछोलाई तपाईंको एड़ीमा जोड्ने ठूलो टेन्डन इरिटेटेड हुन्छ
4. अति प्रयोग वा बारम्बारको तनाव - धेरै हिँड्ने, दौडने, वा कडा सतहहरूमा उभिने
5. नराम्रो जुत्ता - जुत्ता जसले तपाईंको खुट्टालाई राम्रोसँग समर्थन गर्दैन
6. गतिविधिमा अचानक वृद्धि - धेरै छिटो नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दै
7. उमेरसँग सम्बन्धित परिवर्तनहरू - तपाईंको एड़ीमा रहेको फ्याट प्याड समयसँगै स्वाभाविक रूपमा पातलो हुन्छ

कम सामान्य कारणहरूमा तनाव फ्र्याक्चर, स्नायु संकुचन, वा सूजन अवस्थाहरू समावेश छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट अवस्थामा कुन कारकले सबैभन्दा बढी योगदान पुर्‍याइरहेको छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

एड़ीको दुखाइ के को संकेत वा लक्षण हो?

एड़ीको दुखाइ प्रायः प्लान्टर फासिआइटिसको संकेत हो, जसले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा लगभग १०% मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंको आर्चलाई समर्थन गर्ने बाक्लो तन्तु धेरै तन्काउँदा वा तनावको कारण सुन्निन्छ।

तपाईंको एड़ीको दुखाइले तपाईंको खुट्टा र खुट्टाहरूलाई असर गर्ने अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरूलाई पनि संकेत गर्न सक्छ। यी अवस्थाहरू सामान्य मेकानिकल समस्याहरूदेखि लिएर थप जटिल स्वास्थ्य समस्याहरू सम्मका हुन सक्छन् जसलाई चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।

यहाँ मुख्य अवस्थाहरू छन् जसले एड़ीको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ:

• प्लांटर फासिआइटिस - सबैभन्दा सामान्य कारण, विशेष गरी बिहानको कडापन
• हिप स्पूर सिन्ड्रोम - क्याल्सियम जम्मा हुनु, जुन प्लान्टर फासिआइटिससँगै विकसित हुन्छ
• एकिलीज टेन्डिनाइटिस - तपाईंको हिलको पछाडिको टेन्डनमा सूजन
• बर्सिटिस - तपाईंको हिल वरपर तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू सुन्निन्छन्
• टार्सल टनेल सिन्ड्रोम - कार्पल टनेल जस्तै स्नायु संकुचन
• फ्याट प्याड एट्रोफी - तपाईंको हिलमा प्राकृतिक कुसन पातलो हुन्छ

दुर्लभ अवस्थाहरू जसले हिल दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, त्यसमा रुमेटोइड आर्थराइटिस, संक्रमण, ट्यूमर वा मेटाबोलिक विकारहरू समावेश छन्। यी सामान्यतया तपाईंको शरीरभरि अन्य लक्षणहरूसँग आउँछन्, केवल खुट्टाको दुखाइ मात्र होइन।

के हिल दुखाइ आफैं निको हुन्छ?

हो, हल्का हिल दुखाइ प्रायः आराम र साधारण हेरचाहले आफैंमा सुधार हुन्छ, विशेष गरी यदि यो सुरुमै पत्ता लाग्यो भने। तपाईंको शरीरमा उल्लेखनीय निको पार्ने क्षमताहरू छन्, र धेरै मानिसहरूले आफ्नो हिल दुखाइ बिस्तारै हप्तादेखि महिनासम्म घट्दै गएको पाउँछन्।

यद्यपि, हिल दुखाइ जसलाई बेवास्ता गरिन्छ वा उपचार नगरी छोडिन्छ, त्यो पुरानो हुन सक्छ र समाधान गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। तपाईंको हिलमा रहेका संरचनाहरूलाई निको हुन समय चाहिन्छ, र तिनीहरूलाई निरन्तर तनाव दिइरहनुले समस्यालाई झन् खराब बनाउन सक्छ। यसलाई बारम्बार खोल्दै गर्दा घाउ निको पार्ने प्रयास गरेजस्तै सोच्नुहोस्।

धेरैजसो हिल दुखाइ हल्का स्ट्रेचिङ, उचित जुत्ता र गतिविधि परिमार्जनको साथ प्रारम्भिक हस्तक्षेपमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। यदि यी उपायहरूका बाबजुद तपाईंको दुखाइ केही हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहन्छ भने, यसलाई दीर्घकालीन समस्या हुनबाट रोक्न व्यावसायिक मार्गदर्शन लिनु उचित हुन्छ।

घरमा हिल दुखाइको उपचार कसरी गर्न सकिन्छ?

हिल दुखाइका लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू तपाईंको आफ्नै घरको आराममा गर्न सकिन्छ। यी दृष्टिकोणहरू सूजन कम गर्न, तपाईंको खुट्टाको प्राकृतिक निको पार्ने प्रक्रियालाई समर्थन गर्न र थप जलन रोक्नमा केन्द्रित छन्।

यहाँ प्रमाणित घरेलु उपचारहरू छन् जसले तपाईंको हिल दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

1. विश्राम र बरफ - दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट विश्राम लिनुहोस्; दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्
2. कोमल तन्काउने - ओछ्यानबाट उठ्नु अघि तपाईंको बाछोको मांसपेशी र प्लान्टार फेसिया तन्काउनुहोस्
3. सहायक जुत्ता - राम्रो आर्च सपोर्ट र कुशन हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्
4. ओभर-द-काउन्टर पेन रिलिभरहरू - ibuprofen जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूले सुन्निने कम गर्न सक्छ
5. एड़ी कुशन वा अर्थोटिक्स - तपाईंको जुत्तामा अतिरिक्त समर्थन र शॉक अवशोषण थप्नुहोस्
6. रातको स्प्लिन्टहरू - तपाईं सुत्दा तपाईंको खुट्टालाई बिस्तारै तन्काउनुहोस्
7. टेनिस बल मसाज - कसिलो तन्तुहरूलाई खुकुलो पार्नको लागि तपाईंको खुट्टा मुनि टेनिस बल घुमाउनुहोस्

घरेलु उपचारको साथ निरन्तरता महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो मानिसहरूले ६-८ हप्तामा क्रमिक सुधार देख्छन् जब तिनीहरू यी कोमल हस्तक्षेपहरूको नियमित दिनचर्यामा टाँसिन्छन्।

एड़ी दुखाइको लागि चिकित्सा उपचार के हो?

जब घरेलु उपचारले पर्याप्त राहत प्रदान गरिरहेको छैन, तपाईंको डाक्टरसँग तपाईंको एड़ी दुखाइ समाधान गर्न मद्दतको लागि धेरै प्रभावकारी चिकित्सा विकल्पहरू छन्। यी उपचारहरू सामान्यतया घरमा गर्न सक्ने कुराहरू भन्दा बढी लक्षित र गहन हुन्छन्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको विशिष्ट अवस्थाको आधारमा यी चिकित्सा उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छ:

• शारीरिक थेरापी - लचकता र शक्ति सुधार गर्न विशेष अभ्यास र प्रविधिहरू
• कस्टम अर्थोटिक्स - तपाईंको विशिष्ट खुट्टाको आकारको लागि डिजाइन गरिएको प्रिस्क्रिप्शन जुत्ता इन्सर्टहरू
• कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सन - प्रभावित क्षेत्रमा सिधै इन्जेक्ट गरिएको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि
• प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (PRP) थेरापी - निको पार्नको लागि तपाईंको आफ्नै रगतका कम्पोनेन्टहरू प्रयोग गर्दछ
• एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेभ थेरापी - ध्वनि तरंगहरूले पुरानो केसहरूमा निको पार्न उत्तेजित गर्दछ
• वाकिङ बुट वा कास्ट - पूर्ण आराम र निको पार्नको लागि तपाईंको खुट्टालाई स्थिर गर्दछ

शल्यक्रिया विरलै हिल दुखाइको लागि आवश्यक हुन्छ र सामान्यतया मात्र विचार गरिन्छ जब रूढिवादी उपचारहरूले 6-12 महिना पछि काम गरेका छैनन्। धेरैजसो मानिसहरूले गैर-सर्जिकल दृष्टिकोणबाट पर्याप्त राहत पाउँछन् जब पर्याप्त समय र स्थिरता दिइन्छ।

मैले हिल दुखाइको लागि कहिले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ?

यदि तपाईंको हिल दुखाइ तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्न पर्याप्त गम्भीर छ वा यदि साधारण घरेलु उपचारहरूले 2-3 हप्ता पछि मद्दत गरिरहेका छैनन् भने तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। प्रारम्भिक व्यावसायिक हस्तक्षेपले साना समस्याहरूलाई पुरानो समस्या बन्नबाट रोक्न सक्छ।

यहाँ विशिष्ट संकेतहरू छन् जसले तपाईंले चिकित्सा ध्यान खोज्नुपर्छ भनेर संकेत गर्दछ:

• गम्भीर दुखाइ - तपाईं आफ्नो खुट्टामा तौल लिन वा सामान्य रूपमा हिँड्न सक्नुहुन्न
• संक्रमणका संकेतहरू - रातोपन, न्यानोपन, सुन्निने वा ज्वरो
• सुन्नता वा झनझन - तपाईंले आफ्नो खुट्टामा असामान्य संवेदनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ
• चोटपटक पछि दुखाइ - लडेपछि वा आघात पछि सुरु भएको हिल दुखाइ
• निरन्तर दुखाइ - 3-4 हप्ताको घर हेरचाहको बाबजुद पनि असुविधा जारी रहन्छ
• लक्षण बिग्रँदै - दुखाइ जुन राम्रो हुनुको सट्टा बिग्रँदै छ

यदि तपाइँ आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाइँको दुखाइको कारण के हो पत्ता लगाउन र तपाइँको विशिष्ट स्थितिको लागि उपयुक्त उपचार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

एड़ीको दुखाइको जोखिम कारकहरू के हुन्?

केही कारकहरूले एड़ीको दुखाइ हुने सम्भावना बढाउन सक्छन्, यद्यपि यी जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब तपाइँ समस्याहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भन्ने ग्यारेन्टी हुँदैन। यी कारकहरू बुझ्नाले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टाको सुरक्षाको लागि कदम चाल्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ मुख्य जोखिम कारकहरू छन् जसले एड़ीको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ:

\n
• उमेर - 40-60 वर्षको उमेर बीचमा सबैभन्दा सामान्य, किनकि तन्तुहरू स्वाभाविक रूपमा कम लचिलो हुन्छन्
\n
• अधिक तौल हुनु - अतिरिक्त तौलले तपाइँको एड़ीको संरचनामा थप तनाव दिन्छ
\n
• खुट्टाको संरचना - धेरै उच्च आर्चहरू, समतल खुट्टा, वा असामान्य हिड्ने ढाँचाहरू
\n
• व्यवसायिक कारकहरू - लामो समयसम्म उभिन वा हिँड्न आवश्यक पर्ने कामहरू
\n
• व्यायाम गर्ने बानीहरू - कडा सतहहरूमा दौडने, नाच्ने, वा उच्च-प्रभाव गतिविधिहरू
\n
• नराम्रो जुत्ता - अपर्याप्त समर्थन वा पुरानो सोल भएका जुत्ताहरू
\n
• कसिलो बाछोको मांसपेशीहरू - सीमित लचकताले तपाइँको खुट्टा कसरी सर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ
\n

धेरै जोखिम कारकहरू हुनुको मतलब एड़ीको दुखाइ अपरिहार्य छ भन्ने होइन। यी कारकहरू भएका धेरै मानिसहरूले कहिल्यै समस्या विकास गर्दैनन्, जबकि थोरै जोखिम कारकहरू भएका अरूले एड़ीको दुखाइ अनुभव गर्छन्। कुञ्जी भनेको सचेत हुनु र सम्भव भएसम्म रोकथामका कदम चाल्नु हो।

एड़ीको दुखाइका सम्भावित जटिलताहरू के हुन्?

धेरैजसो एड़ीको दुखाइ उचित उपचार गर्दा कुनै पनि दीर्घकालीन जटिलता बिना निको हुन्छ। यद्यपि, लगातार एड़ीको दुखाइलाई बेवास्ता गर्दा वा गम्भीर असुविधालाई

• दीर्घकालीन दुखाइ - तीव्र एड़ी दुखाइ एक दीर्घकालीन समस्या बन्न सक्छ जुन उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ
• परिवर्तित हिँड्ने ढाँचा - तपाईंको पीडादायी एड़ीलाई प्राथमिकता दिँदा घुँडा, कम्मर वा ढाडमा समस्या आउन सक्छ
• घटेको गतिशीलता - गम्भीर दुखाइले तपाईंलाई सक्रिय रहन र फिटनेस कायम राख्न सीमित गर्न सक्छ
• प्लांटर फासियाको विच्छेदन - तपाईंको आर्चलाई समर्थन गर्ने तन्तु अत्यधिक तनावबाट च्यातिन सक्छ
• स्नायु क्षति - लामो समयसम्मको दबाब वा सूजनले स्नायु कार्यलाई असर गर्न सक्छ
• माध्यमिक चोटहरू - एड़ी दुखाइको क्षतिपूर्तिले अन्यत्र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ

यी जटिलताहरू उचित उपचार र धैर्यताका साथ रोक्न सकिन्छ। धेरैजसो मानिसहरू जसले आफ्नो एड़ी दुखाइलाई प्रारम्भिक र निरन्तर रूपमा सम्बोधन गर्छन् उनीहरूले कुनै पनि दीर्घकालीन समस्याहरूबाट बच्न सक्छन्।

एड़ी दुखाइलाई के को लागि गल्ती गर्न सकिन्छ?

एड़ी दुखाइ कहिलेकाहीँ अन्य खुट्टा र एङ्कल अवस्थाहरूको साथ भ्रमित हुन सक्छ किनभने यस क्षेत्रका धेरै समस्याहरूले समान असुविधा निम्त्याउन सक्छ। सही निदान प्राप्त गर्नाले तपाईं सही अवस्थाको उपचार गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ अवस्थाहरू छन् जुन सामान्य एड़ी दुखाइ जस्तै महसुस गर्न सक्छन्:

• तनाव फ्र्याक्चरहरू - एड़ीको हड्डीमा साना दरारहरूले स्थानीय दुखाइ निम्त्याउँछ
• स्नायु इन्ट्र्यापमेन्ट - कम्प्रेस गरिएको स्नायुले जलन वा शूटिंग दुखाइ निम्त्याउन सक्छ
• आर्थराइटिस - जोर्नीको सूजनले एड़ी क्षेत्रलाई असर गर्न सक्छ
• एड़ीको हड्डीमा चोट - प्रत्यक्ष आघातले गहिरो, दुखाइपूर्ण दुखाइ निम्त्याउन सक्छ
• टेन्डन समस्याहरू - एड़ी वरपरका टेन्डनहरूसँगका समस्याहरूले अन्य अवस्थाहरूको नक्कल गर्न सक्छन्
• सन्दर्भित दुखाइ - तपाईंको ढाड वा खुट्टामा समस्याहरूले एड़ीमा असुविधा निम्त्याउन सक्छ

तपाईंको डाक्टरले शारीरिक परीक्षण, लक्षणहरूको विवरण, र कहिलेकाहीँ इमेजिङ परीक्षणहरू मार्फत यी अवस्थाहरू बीच भिन्नता छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छन्। सही निदान प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने उपचारहरू अवस्थाहरू बीच महत्त्वपूर्ण रूपमा भिन्न हुन सक्छन्।

एडीको दुखाइको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

प्र: एडीको दुखाइ सामान्यतया कति समयसम्म रहन्छ?

धेरैजसो एडीको दुखाइ निरन्तर घरमै उपचार गर्दा ६-८ हप्ताभित्र सुधार हुन्छ। यद्यपि, केही अवस्थामा पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि अवस्था लामो समयदेखि छ भने। बेवास्ता गरिएको पुरानो एडीको दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न ६-१२ महिनाको उपचार लाग्न सक्छ।

प्र: के एडीको दुखाइ हुँदा व्यायाम गर्नु ठीक छ?

पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता हल्का, कम प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू सामान्यतया ठीक हुन्छन्, तर तपाईंले आफ्नो दुखाइ बढाउने उच्च-प्रभाव व्यायामहरूबाट जोगिनुपर्छ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र तपाईंको असुविधा बढाउने गतिविधिहरू रोक्नुहोस्। नरम सतहहरूमा हल्का स्ट्रेचिङ र हिँड्दा राम्रोसँग गर्दा वास्तवमा तपाईंको रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ।

प्र: के गलत जुत्ताले एडीमा दुखाइ हुन सक्छ?

हो, खराब जुत्ता एडीको दुखाइको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। उचित आर्च सपोर्ट नभएका, पुरानो सोल भएका वा सही फिट नहुने जुत्ताले तपाईंको एडीमा संरचनाहरूमा तनाव दिन सक्छ। उच्च हिल, फ्लिप-फ्लप र पूर्ण रूपमा समतल जुत्ता धेरै मानिसहरूका लागि विशेष रूपमा समस्याग्रस्त हुन्छन्।

प्र: किन बिहान एडीमा दुखाइ बढी हुन्छ?

बिहान एडीमा दुखाइ हुनुको कारण तपाईं सुत्दा तपाईंको प्लान्टार फेसिया रातभर कसिलो हुन्छ। जब तपाईं पहिलो पाइला चाल्नुहुन्छ, यो कसिलो तन्तु अचानक तन्किन्छ, जसले तीखो दुखाइ निम्त्याउँछ। यसैले ओछ्यानबाट उठ्नुअघि हल्का स्ट्रेचिङ गर्नु धेरै सहयोगी हुन सक्छ।

प्र: के निको भएपछि एडीको दुखाइ फेरि फर्केर आउँछ?

यदि सुरुमा यसको कारण बनेका गतिविधिहरू वा बानीहरूमा फर्कनुभयो भने हिल दुखाइ फेरि फर्कन सक्छ। यद्यपि, जुत्ता, व्यायाम तालिका, र खुट्टाको हेरचाहमा उपयुक्त परिवर्तन गर्ने अधिकांश मानिसहरूले पुनरावृत्ति रोक्न सक्छन्। राम्रो खुट्टाको लचकता र शक्ति कायम राख्नाले भविष्यका एपिसोडहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।