For de fleste friske voksne er mer enn 400 mg koffein om dagen for mye, omtrent to til tre 12-unse kopper kaffe. Gravide bør holde seg under 200 mg og ungdom under 100 mg. Rundt 1200 mg tatt raskt kan forårsake kramper, noe som er en nødsituasjon snarere enn en slapp ettermiddag.

TL;DR: Viktige poeng

  • Hvor mye koffein er for mye avhenger av hvem som drikker det: 400 mg om dagen for de fleste friske voksne, under 200 mg under graviditet, 100 mg for ungdom, ingen etablert trygg mengde for små barn.
  • 400 mg er et tak for befolkningen for koffein inntatt over en dag, ikke et personlig mål og ikke en trygg enkeltdose.
  • Hastighet og konsentrasjon skaper den virkelige faren. Raskt inntak av omtrent 1200 mg kan utløse kramper.
  • Mål aldri koffein etter teskje, og bruk ikke flytende koffeinkonsentrater i det hele tatt.
  • Kramper, brystsmerter, forvirring eller uopphørlig oppkast betyr at du må ringe 911 eller Giftinformasjonen på 1-800-222-1222 nå.

Hvor mye koffein er for mye er ikke ett tall: 400 mg er bare taket for friske voksne

For de fleste friske voksne setter FDA tallet til 400 mg koffein om dagen, omtrent to til tre 12-flytende-unse kopper kaffe, en mengde de beskriver som generelt ikke assosiert med negative effekter. Graviditet senker dette til under 200 mg, ungdom til 100 mg, og barn har ingen etablert trygt nivå. Raskt inntak nær 1200 mg kan forårsake kramper.

Disse nivåene betyr mer enn hovedtallet. Under graviditet setter MedlinePlus grensen til mindre enn 200 mg om dagen. For ungdom setter barnelegeveiledning oppsummert av CDC inntaket til 100 mg og anbefaler ingen energidrikker i det hele tatt. For barn er det ingen etablert trygg mengde, og FDA anbefaler å unngå koffeinholdige drikker helt for barn under 2 år.

Se på 400 mg som en veiledning for den gjennomsnittlige friske voksne, ikke som en dose du bør strebe etter. Ingen trenger 400 mg.

Din daglige grense og din overdoseringsdose er to forskjellige tall

Din daglige koffeinnivå og dosen som kan skade deg innen en time er ikke det samme tallet, og å behandle dem som ett er slik folk havner i trøbbel. Å overskride 400 mg én gang på en dårlig tirsdag er ikke nødgrensen. Hastighet og konsentrasjon er det.

Start med advarselen som hører hjemme øverst på hver side om dette emnet: Ikke mål koffein etter teskje, og ikke bruk flytende koffeinkonsentrater i det hele tatt. FDA bemerker at toksiske effekter, inkludert kramper, kan følge raskt inntak av omtrent 1200 mg, som er mindre enn en halv teskje rent pulverisert koffein. En full teskje inneholder mer koffein enn to dusin bryggede kopper. Ingen kjøkkenvekt er fin nok til å gjøre den målingen trygt.

Brygget kaffe er et dårlig leveringssystem for en giftig dose, noe som er poenget. Harvard's Nutrition Source plasserer observerbar toksisitet rundt 1,2 g og et potensielt dødelig område på 10 til 14 g. Å nå den lave enden ved å nippe til filterkaffe tar mesteparten av en dag og en mage som samarbeider. Å nå den med pulver tar en uforsiktig skje.

Her er hva de fleste sider ikke vil fortelle deg: 1200 mg-tallet er ikke tillatelse til å drikke 1100 mg. Det er dosen der dårlige ting begynner å skje raskt hos personer som ikke hadde noen advarsel. Hvis du spør hvor mange mg koffein som er for mye i én omgang, er det brukbare svaret at enhver enkelt dose over noen få hundre milligram gir deg skjelvinger og takykardi uten noen fordel. Den samme logikken med tak vs. dose gjelder andre hverdagslige stimulanser, inkludert hvor mye nikotin per dag som er trygt.

Legg sammen en hel dag før du bestemmer deg for at du er under grensen

Du kan ikke vurdere hvor mange mg koffein som er for mye for dagen din før du vet hva dagen din faktisk summerer seg til, og de fleste undervurderer kraftig. Gjør dette én gang, på en normal dag:

  1. List opp hvert koffeinholdige element fra det øyeblikket du våkner.
  2. Skriv ned milligrammene fra etiketten. Ikke estimer.
  3. Noter klokkeslettet for hver.
  4. Summer dagen.
  5. Summer din verste time.
  6. Sammenlign begge mot gruppens tak.

For udokumenterte drikker er Harvards referansepunkter brygget kaffe på omtrent 95 mg per 8 unse og svart te på omtrent 47 mg. På spørsmålet om hvor mange kopper kaffe som er for mye, er 400 mg to til tre 12-unse kopper, og færre hvis koppen din er en 16-unse kaffebarstørrelse.

Totalen overskrider sjelden 400 mg på grunn av en tredje kaffe. Den overskrider den på grunn av alt annet: energidrikker, pre-workout pulver, koffeinholdig tyggegummi og pastiller, sjokolade, vekttap- og fokus-tilskudd, og reseptfrie hodepinetabletter som Excedrin. Energidrikker fortjener spesiell oppmerksomhet, fordi CDC bemerker at de kombinerer store koffeinmengder med guarana, taurin og L-karnitin, som kan presse blodtrykk, hjertefrekvens og pustefrekvens enda høyere. Det er den samme etikett-matematikken som holder folk trygge med hvor mye Advil du kan ta om dagen. Hvis du foretrekker å ikke holde en papirtelling, kan en helse-følgesvenn-app som August AI hjelpe deg med å logge hva du drakk og når.

Hvis koffein påvirker deg hardt, anse 200 mg som ditt virkelige tak

De tidligste tegnene på for mye koffein dukker opp ved svært forskjellige doser hos forskjellige mennesker, og FDA er eksplisitt på at visse medisinske tilstander og noen medisiner gjør folk mer følsomme for koffeinens effekter. Din terskel, ikke den føderale, er tallet som styrer morgenen din.

Faktorer som senker ditt virkelige tak inkluderer lavere kroppsvekt, genetikk som gir langsom metabolisme, hormonelle prevensjonsmidler, redusert leverfunksjon, liten eller ingen toleranse, graviditet, en angstlidelse, en arytmi eller høyt blodtrykk, og søvnproblemer du allerede har.

Hvis to eller tre av disse beskriver deg, slutt å debattere hvor mye koffein som er for mye generelt og kjør en prøveperiode. Halver taket til omtrent 200 mg som din arbeidende koffeinnivå per dag i to uker, sett en grense på ca. 100 mg per enkelt servering, hold alt innenfor første halvdel av dagen din, og vurder deretter søvnen, hvilepuls og grunnleggende angst på nytt. De fleste som gjør dette føler seg bedre innen en uke og går ikke tilbake. Hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har en hjerterytme- eller blodtrykkslidelse, se kliniker-nivået nedenfor før du eksperimenterer i det hele tatt.

Skjelvinger betyr senk farten; oppkast eller brystsmerter betyr ring noen

Koffeinforgiftningssymptomer sorteres i to nivåer, og nivået du er i dikterer handlingen. På den mildere enden lister Cleveland Clinic opp forhøyet hjertefrekvens, hodepine, angst, skjelving, økt urinering og tørste, og mageubehag. Dette nivået krever at du slutter med all koffein, drikker vann og venter det ut.

Det alvorlige nivået er forskjellig i art, ikke grad: pustevansker, en plutselig blodtrykksøkning, muskelrykninger, forvirring, vedvarende oppkast eller kramper. De koffeinforgiftningssymptomene krever akutt behandling, ikke å vente og se.

Ring 911 eller gå til legevakten nå hvis:

  • Kramper eller anfall
  • Brystsmerter, rask eller dunkende hjertebank, eller uregelmessig hjerterytme
  • En alvorlig eller plutselig økning i blodtrykket
  • Pustevansker
  • Forvirring, desorientering eller hallusinasjoner
  • Vedvarende eller ukontrollerbart oppkast
  • Betydelig tremor eller muskelrykninger sammen med andre symptomer
  • Alle symptomer etter pulverisert eller flytende koffein, eller etter en ukjent stor mengde av en energidrikk eller et kosttilskudd

Én linje å handle etter: mer enn omtrent 1200 mg på under en time, et hvilket som helst rødt flagg ovenfor, eller eksponering for pulverisert eller flytende koffein betyr at du må ringe 911 eller Giftinformasjonen på 1-800-222-1222 nå, før symptomene melder seg.

Bestill en legetime innen neste uke hvis:

  • Du får hjertebank ved din vanlige dose
  • Koffein utløser pålitelig angst eller søvnløshet
  • Blodtrykket ditt har sneket seg oppover
  • Du får nedsatt hodepine hver gang du prøver å redusere inntaket

Noen situasjoner krever en samtale før den første dosen heller enn etter den.

Snakk med en kliniker før du begynner hvis:

  • Du er gravid eller ammer
  • Du er under 18 år
  • Du har en hjerterytmeforstyrrelse, høyt blodtrykk eller en angstlidelse
  • Du tar reseptbelagte medisiner og vurderer et pre-workout, en energidrikk eller en koffeinpille

Hvis du er genuint usikker på hvilket nivå du er på, kan den gratis August AI Symptom Checker hjelpe deg med å sortere alvorlighetsgraden, selv om den ikke erstatter et anrop til 911 eller Giftinformasjonen når et rødt flagg er til stede.

Hva du skal gjøre de neste seks timene hvis du allerede har overdosert

De fleste havner i midten: 500 til 800 mg, føler seg elendig, men tydeligvis ikke døende. Slutt med all koffein, inkludert de skjulte kildene, spis noe, drikk vann, unngå alkohol og andre stimulanser, sett deg ned og pust bevisst langsomt, og ikke kjør bil mens hendene skjelver.

Beslutningsregelen er enkel. Symptomer som forsvinner time for time etter hvert som dosen elimineres er forventet. Symptomer som forverres, eller et hvilket som helst rødt flagg fra avsnittet ovenfor, endrer svaret til akutt hjelp umiddelbart. Sykehusbehandling for en ekte overdose er støttende og umerkelig: intravenøs væske, aktivt kull hvis inntaket var nylig, og hjerteovervåking. Legevakten er ikke ukjent, og det er ikke et sted å unngå av flauhet.

For den ikke-akutte midten, tilbakevendende hjertebank, koffein-drevet søvnløshet eller angst, eller et spørsmål om hvordan koffein interagerer med medisinen din, kobler Augusts online legevaktbesøk for 39 dollar deg med en lisensiert kliniker i USA som kan vurdere symptomene dine og bestemme hva, om noe, som skal foreskrives. Et telemedisin-besøk kan ikke behandle en akutt overdose og erstatter ikke 911. Hvis du vurderer personlige alternativer i stedet, hjelper det å vite hva legevakt koster i virkeligheten. Mens du venter, kan en helse-følgesvenn-app som August AI hjelpe deg med å logge symptomer mens de letter og stille spørsmål på enkelt språk, som et supplement til behandling snarere enn en erstatning for den.

Ofte stilte spørsmål

Betyr det å bygge toleranse for koffein at jeg trygt kan drikke mer?

Nei. Toleranse endrer hvordan koffein føles, ikke dosen der det blir giftig. Vante drikkere merker mindre skjelving og mindre løft ved 300 mg enn de en gang gjorde, noe som gjør at en gradvis økning føles ufarlig. Kardiovaskulære og krampeterskler beveger seg ikke for å imøtekomme vanen din, så en dose som sluttet å føles sterk, kan fortsatt være for mye.

Kan du faktisk dø av å drikke for mye kaffe?

Vanligvis ikke. Harvard's Nutrition Source plasserer det potensielt dødelige området på 10 til 14 g, som er dusinvis av kopper i et kort vindu og mer enn en samarbeidsvillig mage generelt tillater. Koffeinrelaterte dødsfall samler seg rundt pulver, piller og flytende konsentrater, der en målefeil leverer på sekunder det brygget kaffe ikke kan levere på timer.

Hvor lang tid tar det før for mye koffein går ut, og kan du skylle det ut raskere?

Nei, du kan ikke meningsfullt akselerere det. Koffein forsvinner over flere timer etter hvert som leveren eliminerer dosen, og vann, mat, trening og kalde dusjer akselererer ikke den kjemi. De gjør venting mer tålelig, noe som er verdt noe. Spis, hydrer, unngå flere stimulanser, og forvent at symptomene avtar snarere enn å slås av.

Er det farligere å blande koffein med alkohol eller andre stimulanter enn koffein alene?

Ja. Koffein maskerer sedasjon uten å redusere svekkelse, så folk som drikker begge deler har en tendens til å drikke mer enn de ellers ville gjort. Å stable koffein med andre stimulanser, inkludert guarana, taurin og L-karnitin som CDC advarer om i energidrikker, eller med reseptbelagte stimulanser og slimhinneavsvellende midler, forsterker effektene på blodtrykk og hjertefrekvens. Velg én stimulant om gangen.

Vil brå nedskjæring forårsake koffeinabstinens?

Noen ganger. Å droppe en stor vane brått gir vanligvis hodepine, tretthet, irritabilitet og dårlig konsentrasjon som starter innen en dag og letter over flere dager. Det er ubehagelig, men ikke farlig. Å redusere med omtrent 25 prosent i uken, snarere enn å slutte brått, unngår vanligvis det verste og gjør det nye grunnlaget lettere å opprettholde.

Bunnen linjen om ditt koffeintak

Tre tall bestemmer hvor mye koffein som er for mye: 400 mg om dagen for friske voksne, under 200 mg under graviditet, 100 mg for ungdom uten energidrikker, og ingen etablert trygg mengde for små barn. Sett din daglige koffeinnivå fra det nivået, og senk det deretter hvis koffein påvirker deg hardt. Omtrent 1200 mg raskt, eller ethvert pulver eller konsentrat, er en annen type risiko: ring 911 eller Giftinformasjonen på 1-800-222-1222.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Konsulter alltid en kvalifisert helsepersonell for diagnose og behandlingsbeslutninger. Hvis du opplever en medisinsk nødsituasjon, ring 911 eller gå til nærmeste legevakt umiddelbart.