ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਵੇਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
- ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ
- ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਹਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ, ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬੇਤਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸੂਰਜ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਅਤੇ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਮਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਕਾਰਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਲੰਮੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਕੈਬਿਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕਦੋਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨਿਦਰਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਗੰਭੀਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਢੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵੱਧ ਭੈੜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਮਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਅਕਸਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਢੰਗ ਅਜੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੰਝਲਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟੀ ਹੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ ਕਰਕੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਵਾਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 3-4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬਦਲੋ।
ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ। ਜੇਕਰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ 'ਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਢਾਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ (20-30 ਮਿੰਟ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਟਹਿਲਣ ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖ ਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਅਰਪਲੱਗ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਥਾਨ ਅਤੇ ਆਗਮਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕਦੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜ਼ਮਾਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪਰ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਾਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਉਣ ਦੇ 3-7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਾਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ 1-2 ਦਿਨ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 4 ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 4-8 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਢਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ (ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਵੇਲੇ) ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ (ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਵੇਲੇ) ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੰਬੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਰਹਿਣਾ, ਸਥਾਨਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਮੋਮਾਈਲ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਹੈ।
