ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਉਹ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਖੈਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਇਸ ਬਲੌਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅਰਥ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਉਹ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੱਤਰ, ਜਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਚਾਨਕ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਜੀਬ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਹਿਜ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਵਰਜਿਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧਰਮ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਓਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਐਂਡ ਰਿਲੇਟਿਡ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੋਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ 'ਤੇ 13 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 94% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਅੰਤਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਤਾਂ, ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ "ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸ਼ੋਰ"।

ਹਰ ਪਲ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਮਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੋਚਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਪੱਧਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ, ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਵਰਗੇ ਬਦਲਾਅ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 100% ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਅਜਿਹਾ ਭਿਆਨਕ ਅੰਕੜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਆਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

OCD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ

ਜਦੋਂ ਓਬਸੈਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (OCD) ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਜਿਹੇ ਜਨੂੰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ (NIMH) 'ਤੇ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 40 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ OCD ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ।

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਇੰਨੇ ਭਿਆਨਕ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਡਰ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਧਮਕੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਚਾਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ "ਆਇਰਨਿਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਥਿਊਰੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ ਖੁਦ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ:

• ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

• ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਂਚ, ਧੋਣਾ, ਜਾਂ ਭਰੋਸਾ ਮੰਗਣਾ) ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਉਦਾਸੀ, PTSD, ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਇੱਥੇ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਫਿਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ" - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣ ਦਿਓ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

CBT ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੇਯੋ ਕਲਿਨਿਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ CBT 75% OCD ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਤ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਰਿਸਪਾਂਸ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ (ERP)

ERP CBT ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ OCD ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ (NIMH) ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ERP ਮਜਬੂਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ERP ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ।

• ਰਿਸਪਾਂਸ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ: ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਜਬੂਰੀ ਜਾਂ ਭਰੋਸਾ ਮੰਗਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਨੂੰ 'ਸਿਖਾਇਆ' ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ। ਮੇਯੋ ਕਲਿਨਿਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਦਵਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ OCD ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ SSRIs (ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਿਟਰਜ਼), ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਂਟੀਡਿਪਰੈਸੈਂਟ ਲਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਦਵਾਈ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਠੋਸ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹੋ, "ਇਹ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕੋਈ ਤੱਥ ਨਹੀਂ।"

• ਇਸ ਨਾਲ ਲੜੋ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣਾ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਵਿਚਾਰ "ਕੁਝ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ"।

• ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਚਲੋ: ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਚਿੰਤਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰਿਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਗੁਪਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਭਰੋਸਾ ਮੰਗਣਾ ਘਟਾਓ: ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ "ਠੀਕ ਹਨ" ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ, ਗਲਤੀ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲਗਭਗ 100 ਵਿੱਚੋਂ 94 ਵਿਅਕਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ OCD ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ (FAQs)

ਕੀ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਵਰਜਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਿਚਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹਨ।

ਕੀ ਬੱਚੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਬਿਲਕੁਲ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ। ਬਾਲ ਰੋਗ OCD ਇੱਕ ਪਛਾਣਿਆ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਇਕੱਲੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।