Beneficiile colostrului sunt bine stabilite pentru nou-născuți și restrânse pentru adulți: studiile pe oameni indică efecte modeste asupra simptomelor intestinale și de infecție, iar lectura noastră a acelor studii plasează o gamă de pornire rezonabilă pentru adulți la aproximativ 1,5 până la 3 grame pe zi, mult mai mult decât o capsulă tipică de supliment de colostru de 500 mg.

Pe scurt: principalele concluzii

  • Dovezile pentru nou-născuți și recipientul de pe raft nu sunt același produs.
  • Studiile care au arătat un beneficiu măsurabil au folosit 10 până la 20 g pe zi. Majoritatea capsulelor oferă 500 mg la 1 g.
  • Produsele comerciale variază până la șase ori în activitatea biologică, în ciuda etichetelor aproape identice.
  • Cinci verificări ale etichetelor (IgG per porție, prima mulsă, procesare la temperatură joasă, testare de către terți, fără afirmații de boală) sunt mai bune decât orice recomandare de marcă.
  • Acordați-i șase până la douăsprezece săptămâni, în raport cu două sau trei rezultate măsurabile, cu o dată de încheiere stabilită în prealabil.

Beneficiile dovedite ale colostrului sunt mai restrânse decât promisiunile de marketing

Beneficiile colostrului sunt cele mai puternice pentru nou-născuți, unde primul lapte oferă factori imuni concentrați în primele zile de viață. Pentru adulți, dovezile sunt restrânse: colostrul bovin hiperimun reduce diareea infecțioasă specifică, iar studii mici arată efecte modeste asupra simptomelor intestinale și respiratorii. Afirmațiile despre anti-îmbătrânire, păr, piele, unghii și imunitate generală nu au studii umane care să le susțină.

CDC descrie colostrul ca fiind primul lapte gros, bogat în nutrienți, „încărcat cu nutrienți și alte substanțe importante care ajută bebelușul să-și construiască sistemul imunitar", înlocuit de obicei cu lapte matur mai subțire în jurul zilei a 3-a postpartum.

Acest prim lapte transportă imunoglobulina G la o concentrație de aproximativ zece ori mai mare decât laptele matur. Problema pentru suplimente este ce se întâmplă după ce îl înghiți: o revizuire din 2021 a concluzionat că IgG bovin probabil nu traversează bariera intestinală intactă a adultului uman, ceea ce înseamnă că mecanismul imunitar imprimat pe partea din față a recipientului este în mare parte nedovedit. Cel mai puternic semnal clinic din acea revizuire este specific patogenilor: mai puțină diaree infecțioasă de la rotavirus și E. coli, și numai atunci când colostrul a fost hiperimunizat împotriva acelor organisme.

Pentru rezultatele pentru care majoritatea adulților îl cumpără, o revizuire sistematică din 2020 a 14 studii randomizate pe 704 adulți cu vârsta de 35 de ani și peste a constatat că dovezile sunt „neconcludente cu privire la existența unor beneficii obiective pentru sănătate ale suplimentării cu zer sau colostru" pentru densitatea osoasă, compoziția corporală sau forța musculară. Cincizeci și șase la sută din acele studii au fost clasificate cu risc ridicat de bias, iar exact un studiu specific colostrului a îndeplinit criteriile de includere. Afirmațiile despre păr, piele, unghii și anti-îmbătrânire nu au studii umane în spate.

Ceea ce bea un nou-născut și ceea ce se află în recipient nu sunt același produs

Capsulele și pulberile de colostru bovin vândute adulților sunt un produs diferit și foarte variabil: dovezile umane sunt subțiri, doza nu corespunde și nu sunt revizuite de FDA, făcându-le cel mult un adjuvant modest pentru simptomele intestinale sau de recuperare după efort și niciodată un tratament pentru o boală diagnosticată.

Începeți cu o distincție pe care aproape nicio pagină de consumatori nu o face. Colostrul bovin standard este colostru de la laptele de vaci. Colostrul bovin hiperimun provine de la vaci vaccinate pentru a crește anticorpii împotriva patogenilor specifici și este produsul din spatele multor studii pe care comercianții le citează. Ceea ce puteți cumpăra de pe raft este aproape întotdeauna versiunea standard.

Procesarea contează mai mult decât sugerează panoul. Produsele comerciale variază până la șase ori în activitatea biologică, în ciuda unui conținut similar de proteine și IgG pe etichetă, în mare parte datorită pasteurizării și căldurii de procesare, iar dozele comerciale tipice de 500 mg la 1 g pe zi se situează mult sub cele 10 până la 20 g pe zi utilizate în studiile care au arătat beneficii.

Reglementarea este cealaltă jumătate. În 2019, FDA a a avertizat un comerciant de colostru că afirmațiile conform cărora produsul „a demonstrat că ajută la eliminarea alergiilor", „poate beneficia semnificativ persoanele cu artrită" și „poate ajuta la combaterea bolii Alzheimer" l-au făcut un medicament nou neaprobat în conformitate cu Legea Federală privind Alimentele, Medicamentele și Cosmeticele. Dacă modelul pare familiar, comparați istoricul cercetării l-argininei, un alt supliment al cărui marketing a depășit studiile.

Pasul 1: Alegeți o doză de colostru care se potrivește studiului din care provine

O doză de colostru utilizabilă depinde de studiul pe care îl copiați. Pentru suport general intestinal sau de recuperare, aproximativ 1,5 până la 3 g pe zi de colostru bovin standard este o gamă rezonabilă de pornire; studiile care au arătat un beneficiu măsurabil au folosit în mare parte 10 până la 20 g pe zi, de obicei de produs hiperimun. Tratați ambele numere ca pe traducerea noastră editorială a dozelor publicate în studii, nu ca pe un RDA sau o doză recunoscută de FDA. Nu există un astfel de număr oficial pentru colostru.

Un studiu cu doză mică merită cunoscut în detaliu. Într-un studiu randomizat, triplu orb, controlat cu placebo, 500 mg de două ori pe zi, scăzând la 500 mg o dată pe zi, a redus zilele simptomatice și severitatea simptomelor infecțiilor tractului respirator superior numai la studenții medicali cu expunere mai mare. Studenții la științe medicale cu risc mai mic nu au văzut nimic, iar efectul a dispărut atunci când grupul întreg a fost analizat împreună.

Iată ce majoritatea paginilor nu vă vor spune: cele 500 mg la 1 g „porție zilnică" de pe majoritatea etichetelor reprezintă o fracțiune din orice doză care a produs vreodată un beneficiu, astfel încât un studiu dezamăgitor poate să vă spună despre mărimea porției, mai degrabă decât despre colostru.

Practic, luați-l cu apă între mese sau pe stomacul gol și împărțiți orice doză mai mare de aproximativ 3 g în două porții. Dacă îl testați alături de un curs de amoxicilină pentru o infecție dentară sau de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) regulate, lucrările preliminare despre colostru și efectele intestinale legate de medicamente sunt suficient de direcționale pentru a justifica separarea suplimentului de medicament cu aproximativ două ore. Continuați să luați medicamentul prescris și informați medicul despre ceea ce ați adăugat. Niciuna dintre acestea nu înseamnă că colostrul vă protejează de efectele secundare ale unui medicament.

Pasul 2: Cinci verificări ale etichetelor care vă spun dacă un produs merită cumpărat

Cum să alegeți un supliment de colostru se reduce la cinci verificări ale etichetelor, mai degrabă decât la o recomandare de marcă, deoarece nu există teste comparative independente pentru a clasifica produsele în mod onest.

  • IgG, declarat explicit. Un procent sau miligrame per porție. „Proteine" sau „amestec proprietar" nu vă spun nimic.
  • Prima mulsă, declarată. Colostrul de primă mulsă declarată este mai bun decât laptele neprecizat din mai multe mulgeri.
  • Temperatură joasă, declarată. Pasteurizare la temperatură joasă sau rapidă, plus uscare prin pulverizare, tipărită undeva unde o puteți găsi. Aceasta este verificarea care se corelează direct cu decalajul de activitate de șase ori pe care îl creează căldura de procesare.
  • Testare de către terți. NSF, Informed Sport sau USP, cu un certificat de analiză disponibil la cerere. Categoria nu primește nicio revizuire prealabilă de către FDA, așa că cineva trebuie să verifice conținutul.
  • Fără afirmații de boală. Limbajul despre alergii, artrită sau Alzheimer de pe etichetă sau site este exact formularea pe care scrisorile de avertizare ale FDA le-au vizat. Tratați-l ca pe un motiv de a renunța.

Forma este acolo unde intențiile bune eșuează. Pulberea este cea mai ieftină pe gram și singura modalitate practică de a ajunge la 3 g, cu atât mai puțin la 20, deși are un gust puternic de lactate. Capsulele câștigă la aderență, dar la 500 mg fiecare, o doză la nivel de studiu înseamnă 6 până la 40 de capsule pe zi, ceea ce nimeni nu susține. Lichidele și produsele masticabile sunt cele mai palatabile și oferă cea mai mică doză per dolar. Dacă testați cu adevărat acest lucru, cumpărați pulbere și acceptați gustul. Bugetați și pentru asta: atingerea dozelor la nivel de studiu poate costa de câteva ori prețul lunar pe care îl implică porția de pe etichetă.

Pasul 3: Efectuați un studiu de 6-12 săptămâni cu o regulă de oprire pe care o stabiliți în prealabil

Acordați unui supliment de colostru cel puțin șase săptămâni înainte de a-l judeca, deoarece studiile din spatele acestuia au durat 6 și 12 săptămâni. Înainte de ziua 1, notați două sau trei rezultate măsurabile: zile cu simptome per răceală, balonare sau tipar al scaunului, dureri la 24 de ore după antrenament. O senzație vagă de bunăstare nu este un rezultat.

Stabiliți regula de oprire în timp ce sunteți încă obiectiv. Nicio schimbare până la 12 săptămâni la o doză adecvată de colostru înseamnă că trebuie să opriți, nu să creșteți doza sau să adăugați un alt produs peste el.

Nu începeți în aceeași săptămână cu o dietă nouă, un nou bloc de antrenament sau un alt supliment, altfel rezultatul este de neinterpretat. Și dacă lucrați de acasă, nu aveți copii mici acasă și vă antrenați ușor, așteptați-vă la cel mai mic efect: expunerea redusă este exact grupul în care beneficiul a dispărut.

Cine ar trebui să sară peste colostru și când simptomele înseamnă să chemați un clinician

Efectele secundare comune ale colostrului sunt gastrointestinale: gaze, balonare, greață și scaune moi, de obicei legate de doză și de obicei mai bune la o porție mai mică.

Două grupuri ar trebui să-l evite cu desăvârșire. Persoanele cu alergie diagnosticată la proteina din laptele de vacă prezintă risc de anafilaxie, iar persoanele cu galactozemie nu îl pot lua, deoarece colostrul conține lactoză și, prin urmare, galactoză. Intoleranța la lactoză este dependentă de doză, mai degrabă decât all-or-nothing: dacă tolerați aproximativ 12 g de lactoză, aproximativ o cană de lapte, o porție mică poate fi în regulă, în timp ce dozele de mai mulți grame pot depăși acest prag.

Colostrul bovin conține, de asemenea, IGF-1 și alți factori de creștere, o preocupare teoretică pentru cancerele sensibile la hormoni. Persoanele imunocompromise sau post-transplant și oricine este însărcinată sau alăptează, nu au date de siguranță pe care să se bazeze. Categoria nu primește nicio revizuire prealabilă de către FDA; agenția acționează doar odată ce un produs este deja în vânzare.

Sunați la 911 sau mergeți la o cameră de urgență acum dacă:

  • Urticarie, umflarea feței sau a gâtului, respirație șuierătoare sau dificultăți de respirație urmează unui supliment de proteine din lapte
  • Un nou-născut nu se prinde la sân, nu a avut o scutec-umezit în 24 de ore, este neobișnuit de letargic sau are icter în agravare
  • Diareea este sângeroasă sau persistentă, cu febră mare sau semne de deshidratare

Programează o vizită în următoarea săptămână dacă:

  • Simptomele gastrointestinale persistă după ce ați întrerupt suplimentul
  • Aveți pierdere în greutate inexplicabilă
  • Refluxul sau balonarea pe care sperați că colostrul le va rezolva persistă

Vorbiți cu un clinician înainte de a începe dacă:

  • Aveți o alergie la lapte, o boală autoimună sau o imunosupresie
  • Aveți un istoric de cancer
  • Sunteți însărcinată sau alăptați
  • Utilizatorul intenționat este un nou-născut sau un copil
  • Luați orice medicament pe bază de rețetă

Pentru simptome gastrointestinale persistente sau o revizuire a medicamentelor înainte de a începe, vizita urgentă online de 39 USD de la August vă conectează cu un clinician licențiat în SUA care vă evaluează simptomele și prescrie numai atunci când este cazul. O vizită video nu poate trata anafilaxia și nu este un substitut pentru evaluarea la fața locului a unui nou-născut care nu se hrănește.

Întrebări frecvente

Este sigur să luați un supliment de colostru în timpul sarcinii sau alăptării?

Nu, nu pe baza dovezilor actuale. Nimic nu a fost testat la doze de supliment în timpul sarcinii sau alăptării, iar produsul conține factori de creștere ale căror efecte în acel context sunt necunoscute. Colostrul dumneavoastră propriu este deja produs fără ajutor. Dacă hrănirea este îngrijorarea, adresați-vă unui consultant în lactație sau clinicianului dumneavoastră, mai degrabă decât unui recipient.

Colostrul îmbunătățește părul, pielea și unghiile?

Nu. Beneficiile comercializate ale colostrului pentru aspect se bazează pe prezența factorilor de creștere în materia primă, nu pe vreun studiu uman care măsoară părul, pielea sau unghiile. Acei peptide sunt digerați ca și alte proteine alimentare. Dacă aspectul este obiectivul dvs., aportul adecvat de proteine totale, fier și starea tiroidiană sunt locuri mult mai productive de căutat.

Este colostrul mai bun decât proteina din zer pentru recuperare?

De obicei, nu. Recuperarea depinde de gramele de proteină, iar zerul le oferă la o fracțiune din costul per gram. O porție de 1 g de colostru contribuie aproape nimic la aportul zilnic de proteine. Dacă doriți să testați efectele intestinale ale colostrului, administrați-l alături de proteina dvs. obișnuită, nu în locul ei.

Pot copiii sau copiii mici să ia suplimente de colostru bovin?

Nu, nu fără o decizie a unui pediatru. Studiile au fost efectuate pe adulți, doza la copii nu a fost stabilită, iar alergiile la proteinele din laptele de vacă sunt mai frecvente în copilăria timpurie, ceea ce crește miza pentru o pulbere derivată din lactate. Întrebați pediatrul copilului înainte de a cumpăra orice, inclusiv produse comercializate pentru copii.

Ar trebui să refrigeresc pudra de colostru?

De obicei, nu. Urmați instrucțiunile de pe recipient, păstrați-l sigilat într-un loc răcoros și uscat și folosiți o lingură uscată, astfel încât umiditatea să nu intre în recipient. Având în vedere cât de sensibilă este materialul la căldura în timpul fabricației, un dulap deasupra aragazului este o alegere proastă. Refrigerați lichidele deschise conform instrucțiunilor de pe etichetă.

Concluzia despre testarea colostrului

Beneficiile stabilite ale colostrului aparțin nou-născutului, nu adultului care înghite o capsulă. Ceea ce puteți cumpăra de fapt este un produs variabil la o mărime a porției mult sub dozele care au produs rezultate în studii. Așa că testați-l ca pe un adjuvant modest: o doză fixă, cinci verificări ale etichetelor, două sau trei rezultate măsurabile și o dată de încheiere la 12 săptămâni.

Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu constituie sfat medical. Consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale calificat pentru decizii de diagnostic și tratament. Dacă experimentați o urgență medicală, sunați la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență imediat.