Краткое содержание

  • Клинических испытаний по прямому тестированию магния L-треоната для лечения выпадения волос у людей не проводилось; имеющиеся данные носят предварительный и в основном лабораторный характер.
  • L-треонат (соединение, с которым связывается магний) демонстрирует реальный механизм снижения выпадения волос, вызванного ДГТ, в клеточных исследованиях.
  • Дефицит магния может способствовать выпадению волос, но прием магния выше нормального уровня не восстановит утраченные волосы.

Если вы принимаете магний L-треонат для улучшения сна или здоровья мозга и начали замечать изменения в своих волосах, или если вы задаетесь вопросом, может ли он действительно помочь при выпадении волос, вы задаете вопрос, который заслуживает честного и тщательного ответа. Короткий ответ таков: наука весьма интересна, но все еще находится на ранней стадии, а индустрия добавок значительно опередила имеющиеся доказательства.

Что такое магний L-треонат?

Магний L-треонат — это форма магния, связанная с L-треоновой кислотой, метаболитом витамина С. Он был разработан специально для улучшения способности магния проникать через гематоэнцефалический барьер, что большинству других форм магния трудно сделать эффективно.

Его основные изученные и рекламируемые преимущества являются когнитивными: улучшение памяти, снижение тревожности и повышение качества сна. Это подтверждено несколькими клиническими испытаниями. Однако связь с волосами является новым и гораздо менее устоявшимся вопросом, и важно четко разделять эти два аспекта.

Может ли магний L-треонат помочь при выпадении волос?

Вот где начинается самое интересное. Лабораторное исследование 2010 года, опубликованное в журнале BMB Reports и проведенное исследователями из Национального университета Кёнпук в Южной Корее, показало, что L-треонат (сам по себе треонатный комплекс, а не полный комплекс магния) может ингибировать экспрессию гена DKK-1 в культивируемых клетках дермальных сосочков. Известно, что DKK-1 подавляет активность волосяных фолликулов и активируется ДГТ — гормоном, ответственным за андрогенетическую алопецию, или облысение по мужскому типу. Оригинальное рецензируемое исследование доступно на PubMed

Простыми словами: в лабораторной чашке с клетками человеческих волосяных фолликулов L-треонат блокировал сигнал, который ДГТ использует для подавления роста волос. Исследователи пришли к выводу, что его можно потенциально использовать для предотвращения облысения, вызванного андрогенами.

Это весьма многообещающее открытие. Но это клеточное исследование, а не клиническое испытание на людях. То, как соединение ведет себя в пробирке, часто не транслируется напрямую в тот же эффект у живого человека, принимающего пероральную добавку. Пока не опубликовано никаких последующих клинических испытаний на людях, которые бы подтвердили, что этот механизм работает так же, как в лаборатории.

Что насчет дефицита магния и выпадения волос в более широком смысле?

Это более устоявшаяся связь, даже если она не специфична для формы L-треоната. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая синтез белка — процесс, на который полагаются ваши волосяные фолликулы для производства кератина, структурного белка, из которого состоит каждая прядь волос.

При дефиците магния с вашими волосами может пойти не так несколько вещей. Синтез белка замедляется, что напрямую ослабляет цикл роста фолликула. Снижается производство клеточной энергии, оставляя фолликулам меньше метаболического топлива для активного роста. Затем вокруг фолликула может накапливаться кальций, а отложения кальция на коже головы в некоторых исследованиях связывались с миниатюризацией и выпадением волос.

В исследовании 2021 года также отмечалось, что инсулинорезистентность и высокий уровень холестерина могут способствовать андрогенетической алопеции, а дефицит магния усугубляет оба этих состояния. Авторы предположили, что коррекция дефицита магния с помощью диеты или добавок, наряду с изменениями в рационе, может поддерживать здоровье волос у людей с таким типом потери волос.

По оценкам Управления диетических добавок NIH (Национального института здравоохранения США), примерно 48% американцев не получают суточную норму магния только за счет питания, что делает дефицит более распространенным, чем большинство людей думают. Подробный справочник NIH по магнию с рекомендуемыми суточными нормами доступен здесь

Вызывает ли магний L-треонат выпадение волос?

Некоторые люди сообщают об усиленном выпадении волос после начала приема магния L-треоната, что, естественно, вызывает беспокойство. Честный ответ заключается в том, что нет задокументированного механизма, по которому магний L-треонат непосредственно вызывает выпадение волос.

Более вероятно, что в этих случаях происходит одно из двух. Во-первых, совпадение по времени может быть случайным — циклы выпадения волос часто меняются независимо от приема добавок, и легко приписать изменение чему-то, что вы недавно начали принимать. Во-вторых, у некоторых людей наблюдается краткосрочный период усиленного выпадения при изменении внутренних условий, включая изменения качества сна или уровня стрессовых гормонов, на оба из которых магний может влиять.

Магний L-треонат не содержит ДГТ, не подавляет функцию щитовидной железы и не имеет известных гормональных механизмов, которые могли бы вызвать выпадение волос. Если у вас наблюдается значительное выпадение волос после его начала, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить основные причины, а не предполагать, что добавка является виновником.

Кто действительно может получить пользу от приема магния для волос?

Наибольшую пользу, скорее всего, увидят те, у кого изначально был дефицит магния. Коррекция истинного дефицита может устранить реальное препятствие для нормального функционирования фолликулов. Но прием дополнительного магния при уже адекватном уровне не приведет к дополнительному росту волос — ваши фолликулы не реагируют на избыток сверх их потребностей.

К группам высокого риска дефицита магния относятся люди с диабетом 2 типа, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона или целиакия, люди, злоупотребляющие алкоголем, пожилые люди и те, кто принимает определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы и диуретики.

Если выпадение волос началось примерно в то же время, что и другие симптомы, такие как усталость, мышечные спазмы, плохой сон или беспокойство, стоит попросить врача проверить уровни магния и ферритина в сыворотке крови. Оба дефицита — магния и железа — иногда пересекаются и усугубляют друг друга в воздействии на здоровье волос.

Для более широкого обзора причин выпадения волос и способов выявления истинной причины выпадения этот обзор выпадения волос, проблем с кожей головы и влияющих на них факторов образа жизни охватывает все хорошо.

Как это соотносится с проверенными методами лечения выпадения волос?

Прямое сравнение здесь уместно. Единственными одобренными FDA методами лечения выпадения волос с убедительными доказательствами из клинических испытаний на людях являются миноксидил (топический и пероральный) и финастерид (пероральный, для мужчин). Оба препарата изучались на тысячах пациентов на протяжении десятилетий.

Магний L-треонат не имеет такой доказательной базы для лечения выпадения волос. Он находится в совершенно другой категории — добавка с правдоподобным механизмом действия и интересными ранними научными данными, но ничем не приближающаяся к клиническому весу, который имеют проверенные варианты.

Это не значит, что он бесполезен. Коррекция дефицита магния является разумной и обоснованной целью. И если вы уже принимаете магний L-треонат для когнитивных целей или для улучшения сна, вы не вредите своим волосам — и, возможно, даже незначительно их поддерживаете. Но если вашей основной целью является восстановление волос, полагаясь только на эту добавку, вы, скорее всего, будете разочарованы.

Для практических натуральных подходов к уменьшению выпадения волос и поддержанию здоровья кожи головы наряду с любыми добавками, которые вы рассматриваете, это руководство по домашним средствам и уходу за кожей головы будет полезным дополнением.

Какая доза обычно используется?

Поскольку клинические испытания не установили дозу специально для лечения выпадения волос, рекомендации основаны на общей литературе по добавкам.

Стандартная доза магния L-треоната, используемая в исследованиях когнитивных функций, составляет около 1,5-2 граммов в день, что обеспечивает примерно 140-145 мг элементарного магния. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400-420 мг в день для взрослых мужчин и 310-320 мг в день для взрослых женщин, согласно рекомендациям NIH.

Прием магния на уровне рекомендуемых норм или близко к нему считается безопасным для большинства здоровых взрослых. Допустимый верхний предел потребления магния из добавок (не из пищевых источников) составляет 350 мг элементарного магния в день для взрослых. Постоянное превышение этого уровня может вызвать жидкий стул, спазмы, а в редких случаях при очень высоких дозах — более серьезные симптомы. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок, поскольку нарушенные почки не могут эффективно выводить избыток магния.

Заключение

Магний L-треонат — это хорошо усваиваемая, целенаправленно действующая на мозг форма магния с убедительными доказательствами его эффективности для улучшения когнитивных функций и сна. Его связь с выпадением волос находится в более неоднозначной области: существует реальный и интересный механизм, связанный со способностью L-треоната подавлять вызванное ДГТ угнетение фолликулов в лабораторных исследованиях, но ни одно клиническое испытание на людях еще не подтвердило, что это приводит к видимому восстановлению волос.

Что более четко подтверждено, так это то, что дефицит магния может способствовать выпадению волос, и коррекция этого дефицита с помощью диеты или добавок является разумным шагом. Если ваш уровень магния уже адекватен, добавление большего количества не ускорит рост волос. Если вы искренне обеспокоены выпадением волос, наиболее продуктивный путь — это выявление основной причины, будь то дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс, проблема щитовидной железы или стресс, а не поиск единственной добавки, которая все исправит.