Преимущества L-аргинина для мужчин: что говорит наука

L-аргинин — это аминокислота, которая может поддерживать эректильную функцию, кровоток, артериальное давление, спортивные результаты и качество спермы у мужчин. Он работает в основном за счет увеличения выработки оксида азота — молекулы, которая расслабляет и расширяет кровеносные сосуды по всему телу.

Ваш организм сам вырабатывает некоторое количество L-аргинина. Вы также получаете его из продуктов, богатых белком, таких как красное мясо, птица, рыба, молочные продукты и бобовые. Но многие мужчины принимают его в виде добавок для достижения конкретных целей в области здоровья.

Как L-аргинин работает в организме?

L-аргинин служит основным строительным блоком для оксида азота (NO). Оксид азота — это газ, вырабатываемый в ваших кровеносных сосудах, который сигнализирует окружающим мышцам о расслаблении. Когда эти мышцы расслабляются, кровеносные сосуды расширяются, и кровь течет легче.

Это важно для мужчин, поскольку здоровый кровоток необходим для работы сердца, физической работоспособности и здоровья эрекции. Когда уровень оксида азота снижается из-за старения, стресса, неправильного питания или хронических заболеваний, таких как диабет, кровоток страдает. Прием добавок L-аргинина может помочь обеспечить организм сырьем, необходимым для поддержания выработки оксида азота.

Может ли L-аргинин помочь при эректильной дисфункции?

Это наиболее изученное преимущество L-аргинина для мужчин. Эрекция в значительной степени зависит от оксида азота. Когда вы сексуально возбуждены, нервные окончания и клетки кровеносных сосудов в половом члене высвобождают оксид азота. Это вызывает расслабление гладкой мускулатуры в ткани, позволяя крови поступать и вызывать эрекцию.

Систематический обзор и метаанализ, опубликованный в Journal of Sexual Medicine, проанализировал десять рандомизированных контролируемых исследований с участием 540 мужчин с эректильной дисфункцией. Исследователи обнаружили, что добавки L-аргинина в дозах от 1500 до 5000 мг в день значительно улучшали эректильную функцию по сравнению с плацебо. Участники также сообщили об улучшении показателей общей сексуальной удовлетворенности и оргазмической функции.

Отдельное клиническое испытание тестировало более высокие дозы (6 грамм в день) L-аргинина в течение 3 месяцев у мужчин с эректильной дисфункцией, связанной с кровотоком. Результаты показали значительное улучшение показателей эректильной функции и кровотока в половом члене у мужчин с легкой и умеренной степенью тяжести.

L-аргинин, как правило, лучше всего работает при легкой и умеренной эректильной дисфункции, особенно когда причина связана с кровотоком, а не с повреждением нервов или психологическими факторами. Это не замена рецептурным препаратам, но может быть полезным дополнением для некоторых мужчин.

Снижает ли L-аргинин артериальное давление?

Да, исследования предполагают, что это возможно. Поскольку L-аргинин увеличивает выработку оксида азота и расслабляет кровеносные сосуды, он оказывает легкое гипотензивное действие.

Несколько исследований показали, что пероральный прием L-аргинина может незначительно снижать как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) артериальное давление у людей с легкой гипертензией. Этот эффект также наблюдается у людей с артериальной гипертензией, связанной с диабетом, и у беременных женщин с гипертензией, индуцированной беременностью.

Снижение артериального давления, как правило, незначительно и не так сильно, как у рецептурных препаратов. Но для мужчин с незначительно повышенным артериальным давлением L-аргинин может предложить полезный дополнительный подход наряду с изменениями образа жизни. Если вы принимаете препараты, которые уже снижают артериальное давление, понимание того, как распространенные препараты влияют на артериальное давление, может помочь вам оставаться в курсе потенциальных взаимодействий.

Одно важное предостережение: если вы принимаете препараты от артериального давления, нитраты (от боли в груди) или препараты для лечения эректильной дисфункции, такие как силденафил, их сочетание с L-аргинином может привести к опасному падению артериального давления. Всегда разговаривайте с врачом перед началом приема L-аргинина, если вы принимаете какие-либо из этих препаратов.

Может ли L-аргинин улучшить качество спермы?

Существуют доказательства того, что L-аргинин может поддерживать мужскую фертильность. L-аргинин является предшественником полиаминов, таких как спермидин и спермин, которые играют роль в развитии сперматозоидов и их подвижности (способности сперматозоидов эффективно плавать).

Исследования, проведенные десятилетия назад, изучали эту связь. Исследования мужчин с бесплодием и низкой подвижностью сперматозоидов показали, что прием добавок L-аргинина улучшает подвижность их сперматозоидов без значительных побочных эффектов. Некоторые небольшие исследования также сообщили об улучшении общего количества сперматозоидов и объема эякулята после нескольких недель приема добавок.

Эта связь имеет биологический смысл. Оксид азота улучшает кровоток к яичкам, что может способствовать более здоровой выработке спермы. Он также играет роль в биохимических процессах, которые помогают сперматозоидам созревать и становиться подвижными. Если вас интересуют другие факторы, которые могут влиять на здоровье спермы, эта статья о водянистой сперме объясняет, что могут означать изменения консистенции спермы.

Тем не менее, L-аргинин сам по себе вряд ли решит серьезные проблемы с фертильностью. Он лучше всего работает как часть более широкого подхода, который включает хорошее питание, управление стрессом и медицинское обследование, если вы безуспешно пытаетесь зачать ребенка.

Помогает ли L-аргинин при спортивных результатах?

L-аргинин популярен в составе предтренировочных комплексов из-за его роли в выработке оксида азота. Идея заключается в том, что большее количество оксида азота означает лучший кровоток к работающим мышцам, что может улучшить выносливость, уменьшить усталость и поддержать восстановление.

Некоторые исследования показали скромные преимущества. Улучшение кровотока во время тренировки может помочь доставить больше кислорода и питательных веществ к мышцам, позволяя вам тренироваться немного усерднее или дольше. Несколько небольших испытаний показали, что добавки L-аргинина улучшают переносимость физических нагрузок у мужчин с сердечно-сосудистыми проблемами.

Однако данные для здоровых, молодых, атлетичных мужчин менее последовательны. Многие исследования не показывают значительной разницы в силе или выносливости по сравнению с плацебо. Преимущества кажутся наиболее заметными у пожилых мужчин или у тех, у кого есть основные сосудистые заболевания, ограничивающие кровоток во время тренировки.

Какова правильная дозировка?

В большинстве клинических исследований, показавших положительные результаты, использовались дозы от 1500 до 6000 мг в день. Типичный начальный диапазон для общей поддержки сердечно-сосудистой системы и эрекции составляет 2000–3000 мг в день, часто разделенных на два или три приема.

L-аргинин, как правило, хорошо переносится в дозах до 9 грамм в день. Более высокие дозы могут вызывать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, спазмы в животе или вздутие живота.

Каковы побочные эффекты и риски?

Для большинства мужчин L-аргинин безопасен в рекомендуемых дозах. Наиболее распространенные побочные эффекты — это легкие проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы или жидкий стул.

Однако существуют некоторые важные ситуации, когда L-аргинин может быть небезопасен:

• Если вы принимаете препараты от артериального давления, нитраты или ингибиторы ФДЭ-5 (например, силденафил или тадалафил), их сочетание с L-аргинином может привести к опасному падению артериального давления.

• Если у вас был недавний сердечный приступ, некоторые данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может быть вреден.

• Если у вас герпес (оральный или генитальный), L-аргинин может спровоцировать обострения, поскольку вирус использует аргинин для репликации.

• Если вы принимаете калийсберегающие диуретики, L-аргинин может повысить уровень калия до потенциально опасных значений.

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом приема L-аргинина, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание.

Итог

L-аргинин имеет самые сильные доказательства в поддержку легкой и умеренной эректильной дисфункции и умеренного снижения артериального давления у мужчин. Он также может поддерживать качество спермы и обеспечивать небольшие преимущества во время тренировок, особенно для мужчин с ограничениями кровотока. Это не чудодейственная добавка, но при правильной дозировке и под соответствующим руководством она может стать полезной частью более широкой стратегии здоровья для мужчин.