Imyitozo yo kwiyumvamo ni imyitozo migufi ikurura ibitekerezo byawe ku munota uhari, kandi akenshi ibikorwa mu minota 60 kugeza 90. Urutonde rumwe rwa 5-4-3-2-1 (vuga ibintu bitanu ubona, bine ukoza, bitatu wumva, bibiri uhumura, kimwe urya) ruba ruhagije kugira ngo ukure akajagari gato cyangwa kabiri.

TL;DR: Ibikubiyemo by'ingenzi

  • Urutonde rumwe rugufi rutwara amasegonda 60 kugeza 90. Niba urutonde bubiri rutaguhinduriye ikintu, ahubwo ujye kuri ubundi bwoko bw'imyitozo aho gusubiramo icyo kimwe byawe cyane.
  • Imyitozo yo kwiyumvamo y\'ubwoba ihagarika ibihe. Ntabwo bihanagarika indwara itera ibyo bihe.
  • Urutonde rwa 5-4-3-2-1 rukora neza cyane hamwe n\'ibibazo byanditswe mbere kuruta ibibazo bisanzwe.
  • Shyiramo imyitozo igaragaza aho uri: udasa mu ruhame, wicaye, cyangwa ufite ubwigenge bwo kwimuka.
  • Kubabara mu gatuza, kugwa, kuvuga nabi, cyangwa ibitekerezo byo kwiyahura ntibiri mu bibazo byo kwiyumvamo. Ni ibibazo byihutirwa.

Imyitozo yo kwiyumvamo isubiranya kwibanda, kandi uwo niwo muti wose

Imyitozo yo kwiyumvamo ni imyitozo migufi ihuza ibitekerezo byawe ku munota uhari kugira ngo uhagarike ubwoba, igikandamizwa, kwirukanka, kwibuka ibyahise, no kwiyumvamo utariho. Bikorwa mu masegonda kugeza ku minota, ntibikenewe ibikoresho, kandi byakorwa mu mucyo mu nama cyangwa mu modoka. Ntabwo bihanagarika ibitekerezo bibabaza. Bihanganyira nabyo mu kwibanda.

Mu byo kuvura, zibamo imiryango itatu. Cleveland Clinic yazijyana mu kwiyumvamo mu bwenge (kwibuka ibintu nyakuri, gutondekanya ibintu), kwiyumvamo mu mubiri (imyitozo y\'uburyo 5-4-3-2-1, guhumeka cyane), no kwiyumvamo gutuza (kwishingira amaso, gukoresha indirimbo). Kumenya icyo ukoresha birakenewe, kuko gusubiramo ubwoko byo bwakora iyo kimwe kidakora.

Ikigo cy\'igihugu cy’abahoze mu ngabo (VA) cyashyizeho imyitozo yacyo yo kwiyumvamo muri PTSD Coach Online ku gihe cyo kumenya, kwumva ibyiyumvo bikomeye, cyangwa kwumva utariho cyangwa utarimo abandi bantu. Uburyo bwo kwiyumvamo bugaragaza ni buto kandi ni byiza kubwigarukiraho: kwibanda byerekezwa ku byiyumvo byo kora no kumva mu mubiri wawe no mu bye wakikijwe, kugira ngo usubiremo kumva ko uri mu gihe nyakuri. Ntabwo ari kwibwira ko byiza, kandi ntibyo kwigira inama kugira ngo wice agahinda.

Imyitozo yo kwiyumvamo ihagarika ibihe; ntivura impamvu yabyo

Imyitozo yo kwiyumvamo y\'ubwoba ihagarika ibihe, ntabwo bihanagarika indwara itera ibi bihe, kandi kubihuranya nibyo bitera abantu benshi kuvuga ko kwiyumvamo "bitagira icyo bitwara" kuri bo. Ni ubuhanga bwo kwihanganira, kandi kwihanganira ni intambwe ya mbere mu murongo mugari.

Iryo tegurwa ni ngombwa mu kuvura ibikomere. Mu mpuguro y\'Intego Nyakuri y\'Ubutaka idafite ubumenyi bwagutse ku burwayi budasanzwe, kwiyumvamo no kwirinda nibyo byihutirwa mu kwihanganira mbere yo gutekereza ku bibi by\'ibyahise, ari nayo mpuguro isanzwe ishingiye ku gihe.

Ibi nibyo ahantu benshi batazababwira: mu igenzura ry\'umwaka rimwe ku barwayi bahuye n\'ubuhuguguru bwo kwihanganira bishingiye ku rugero rwo hagati, ingaruka zagaragaye ku iterambere mu mikorere n\'ibimenyetso bya PTSD, ariko ku bimenyetso byo kwiyumvamo byonyine byari hato. Kubihindura mu buryo bw’ukuri, ubuhanga bwo kwihanganira bushobora gutuma ubuzima bwawe burushaho kuba bwiza mu gihe ibimenyetso byibanga bikiriho. "Kwiyumvamo ntibigikiza ubwoba bwanjye" ni ikintu cyitezwe, ntabwo ari ugushaka.

Indwara ya kamere yo kwironda, PTSD, cyangwa indwara yo kwiyumvamo isaba igenzura n\'ubuvuzi bufashe agashya ku rwego rw\'umuntu wita ku buzima bwo mu mutwe. Niba nta muntu n\'umwe wigeze agenzura ibyawe, August $39 yishyuwe ku buvuzi bwihutirwa kuri interneti ni intambwe ya mbere ifatika: umuganga wemewe muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika asuzuma ibirimo kuba kandi akemeza niba ibizamini, referral, cyangwa ibyo gusabwa ari byiza. Ntabwo ishobora gutanga ubuvuzi bw’ibikomere burambye, kandi ntabwo ari ku bibazo byihutirwa.

Imyitozo ya 5-4-3-2-1 ikora neza iyo uyisomye mu buryo busanzwe

Imyitozo yo kwiyumvamo ya 5-4-3-2-1 ni yo buri wese yumvise kandi benshi bakayikora nabi, kuko ibibazo bitanu byimazeyo bitwara mu gihe cyo kwihutirwa. Mu gihe uri mu kajagari ntushaka gahunda. Ushaka imvugo ushobora gusomera kuri ekrana.

Urutonde, uko Cleveland Clinic ibishikiriza, ni ibintu bitanu ubona, bine ukoza, bitatu wumva, bibiri uhumura, kimwe urya. Aha niho iri hamwe n\'ibibazo byanditswe:

  • Vuga ibintu bitanu ubona, ku bw\'amajwi yose, mu mvugo yuzuye. Nta "urugi." Vuga "Ndabona urugi rw\'umukara rufite igikoma hejuru."
  • Vuga ibintu bine ukoza, kandi uzikore. "Uruhande rw\'intebe ni ruzima kandi rugenda ruhuma." Gereranya uburyo n\'ubushyuhe, ntabwo ari ikintu.
  • Vuga ibintu bitatu wumva, harimo n\'ibitari bifite agaciro. Imbunda. Fridge. Guhumeka kwawe ubwawe.
  • Vuga ibintu bibiri uhumura. Niba utabasha guhumura, vuga ibintu bibiri waba uhumura n\'iyo waba wabihumura.
  • Vuga ikintu kimwe wumva mu kanwa kawe, ndetse n\'iyo cyaba cyari kiryo cyiza mu kanwa kawe.

Vuga ibintu mu majwi aho ushobora kubikora, mu buce buce aho utabishobora. Kumenya amakuru nibyo bikora, ibara, uburyo, nubushyuhe, nibikosa bito bikoresha ibitekerezo byinshi kuruta inyito imwe, kandi ibitekerezo nibyo koko wifuza gusubiza.

Hitamo imyitozo ukurikije aho uri n\'ibyo umubiri wawe ushobora kwihanganira

Uko wakiyumvamo bishingiye ku bihe bikubayeho, aho kugira ngo ni bwoko bw\'imyitozo bukomeye. Kemeza ibyagufasha ubu, ku bihe bitatu:

  • Mu ruhame, kandi bigomba kuba bidasa: shyira ibintu mu mutwe utitsa ijwi, uhagarike impande zombi ku butaka hanyuma wumve uko bihoraho, vuga ibintu bitanu by\'umweru utazengurutse umutwe.
  • Wicaye cyangwa utabashije kwimuka: sunga kandi urekure amaboko yawe gahoro, cyangwa wibuke ibintu bizwi nawe, nk’imodoka yawe, ubwoko bw’ibiryo, cyangwa alfabeta mbuga.
  • Wonyine ufite ahantu ho kwimuka: Genda wibuke uko wategetswe, cyangwa usige amazi akonje ku minwa yawe.

Niba ufite impamvu y\'ubuhanga, cyangwa niba kwirambika amaso bigatuma ibintu birushaho kuba bibi, uzigire urutonde rwose rukoresheje ibigize byo gukora, amajwi, nubushyuhe aho kureba. Nta kintu mu buryo busaba kureba.

Inyungu itajyamo mu rutonde rusanzwe: imyitozo y\'uburyo ishobora kugaruka. Amoko n\'amazi yubushyuhe ni byiza cyane ku bantu barwaye Raynaud cyangwa indwara y\'umutima, bityo uzajye ku mazi asanzwe. Impumuro nziza ishobora gutera indwara z\'ubuhumekero, ibindi bibazo by\'ubuhumekero, cyangwa migraine, bityo uzajye ku kintu giteye ubwoba. Amoko meza cyangwa ibitari byiza ni ikibazo ku bibazo by\'amenyo cyangwa reflux, uburyo bwo kwironda ku ruhu rwa eczema n\'ibindi bibazo by\'uruhu, nubwo ibintu bisanzwe bikomeye ku bantu bafite uburwayi bw\'uburyo. Kudahangana guhamye mu mitego cyangwa mu maboko bihuza nicyo cyose, kandi ntibishobora kubabaza.

Reka bibiri mbere yo gusubiramo, kandi wimenyereze uri amahoro

Imyitozo yo kwiyumvamo ifite uko ikoreshwa, kandi hafi buri muntu ntabwo abivuga: urutonde rumwe rugufi rutwara hafi amasegonda 60 kugeza 90, bikozwe neza aho gusiragiramo.

Niba ibyo byiyumvamo bitarahindutse nyuma y’inzira ebyiri, hafi iminota ibiri kugeza kuri itatu, uhindure ubwoko aho gusubiramo imyitozo imwe bikaba bibabaza. Ku mubiri kugeza mu bwenge, ku bwenge kugeza ku gutuza. Imyitozo idafashe mu munota wa gatatu ntizatangira gufata mu munota wa gatandatu.

Shyiramo intego mu buryo bwiza kandi. Urashaka kugabanya ubukana gato cyangwa bubiri kugira ngo ushobore gukora, ntabwo kugira ngo ugere kuri zero. Kwiyumvamo ko gufata 9 kugera kuri 6 byagize icyo bitwara.

Hanyuma wimenyereze. Fata urutonde rumwe ku munsi uri amahoro kugira ngo gahunda ibe yihuse igihe kitariyo, kandi wibuke urutonde rwa mbere rwa 5-4-3-2-1 rwanditse kuri nota ya telefone cyangwa ku ikarita ushobora gusomera. Hagati y’ibi bihe, urubuga rw’inshuti zawe nka August AI rushobora kugufasha kwandika burya wakoze, ubukana bwa buri gihe, n’ibyo byabanjirije. Ni inyandiko zifite agaciro zo kuzana mu nama, ntabwo ari umwanzuro w’ubuvuzi.

Kwiyumvamo ntibishobora kuvanga igihe cyo kwirakaza n’igihe cy’umutima

Imyitozo yo kwiyumvamo y\'ubwoba ifite ikingiro kimwe gikomeye: imyitozo ntishobora gutandukanya igihe cyo kwirakaza n\'ikibazo cy\'umutima cyangwa ubwonko. Bimwe mu bimenyetso bihanagura kwitwarira, kandi wowe, ntabwo ari imyitozo, ugomba gufata icyo cyemezo.

Hamagara 911 cyangwa ujye mu iringanirwa ryihutirwa ubu niba:

  • Ufite ibitekerezo, gahunda, cyangwa ubushake bwo kwiyangiza cyangwa kwangiza undi muntu. Inyigisho za MedlinePlus ni uguhamagara cyangwa kohereza ubutumwa kuri 988, cyangwa kuvugana kuri 988lifeline.org, ako kanya. Ibi bikeneye ubufasha bwo hanze, ntabwo ari imyitozo yo guhumeka.
  • Kubabara mu gatuza, kugerutse, cyangwa gufungana.
  • Kugorwa n\'ubuhumekero kudashira.
  • Kwiyumvamo cyangwa gutera mu mutima cyane cyangwa mu buryo butari bwo budashira.
  • Guta ubwenge, kwibaza nyuma yo kugongwa mu mutwe, kuvuga nabi, kwica isura, cyangwa kwibaza bikomeye bikaba byihuse.
  • Ibimenyetso byo kwibaza cyangwa kwiyumvamo bishya, cyangwa kutamenya uwariwe cyangwa aho uri igihe kirekire.
  • Ibimenyetso byo kwiyumvamo ibiyobyabwenge cyangwa imiti.

Shyiramo igenzura mu cyumweru gitaha niba:

  • Ibi bihe bibaho inshuro nyinshi ku cyumweru.
  • Uwirinda akazi, ishuli, cyangwa gutwara imodoka.
  • Kwiyumvamo byakoreye byatangiye guhagarara gukora.
  • Ufite ibice byo kwibuka cyangwa gutakaza igihe.
  • Usize kuryama nijoro.

Vugana n’umuganga mbere yo gutangira niba:

  • Ufite amateka yo kwibuka ibikomere kandi kureba mu mubiri byaba byarateje ibikomere byahoze.
  • Ufite indwara ya kamere yo kwiyumvamo.
  • Ufite indwara y’umutima, ubuhumekero, cyangwa imitsi ituma ibintu byakundira cyangwa impumuro nziza bidakunda.

Niba utazi neza ikirango kiriho, August AI Symptom Checker ishobora kugufasha kubimenya. Niba ikintu kiri mu rutonde rwa mbere kibaho, usimbuke ikizamini kandi uhamagare 911.

Ibibazo bivugwa kenshi

Imyitozo yo kwiyumvamo ni kimwe n’imitekerereze cyangwa imihorezo?

Oya. Bihurira mu gukoresha ubwenge, ariko intego zirahinduka. Kwibuka ni imyitozo ugira mu byumweru kugira ngo uhindure umubano wawe n’ibitekerezo byawe. Kwiyumvamo ni igihe cyo guhagarika gihe kiri mu gihe cyo kwihutirwa kandi ugahagarika kugikoresha igihe ikibazo gikemutse. Abantu basanga imihorezo icaye idahoraho bakora neza kwiyumvamo.

Kwiyumvamo ni kimwe n’"gusubira ku butaka" cyangwa kugenda n’amaguru ku rwanda?

Oya. Gusubira ku butaka ni ikindi kirego cyo kwita ku mubiri kivuga ku guhuza n’ubutaka. Kwiyumvamo mu bwenge ni ugusubiranya kwibanda kandi nta kintu bifitanye n’umuriro. Kugenda n’amaguru bishobora kuba imwe mu myitozo myiza yo kwiyumvamo, ariko akamaro kaza ku buryo n’ubushyuhe biri munsi y’amaguru yawe, ntabwo ari ubutaka ubwabwo.

Nzakomeza amaso cyangwa nyazana mu gihe ngirira imyitozo yo kwiyumvamo?

Muri byinshi, kureba. Amaso afunze yambura isoko rikomeye ryo kumenya ibiriho kandi bikaba byarushaho kwibanda ku mvugo yawe wifuza guhagarika. Impamvu ni izindi ni ibibazo by’uburyo, aho ibyo kureba ari bimwe mu bibazo. Noneho usubize amaso yawe ku kintu kimwe, aho gufunga amaso burundu.

Imyitozo yo kwiyumvamo ikorera abana n’abanyamurere?

Yego, hamwe n’ibyo ugomba guhindura. Shyira ku rwego ruhuje, ugere ku bifuzo bibyibaze kandi bikomeye (vuga amatungo ane ubona mu idirishya), kandi ubikore hamwe nabo aho kubayobora mu cyumba. Abana bato bakunda kwimuka no gukora kuruta kwibuka ibyavugiwe. Umuganga w’umwana cyangwa umuvuzi w’abana bagomba kwitabazwa niba ibi bihe bikunze kubaho.

Kwiyumvamo bishobora kumpfasha gusubira kuryama nyuma yo kwirakaza?

Rimwe na rimwe. Koresha ibintu byoroheje gusa: uburemere bwikaramu, ubushyuhe bwigatako, amajwi atatu mu nzu. Irinde ibikangura, bivuga amazi akonje, ekireni zidasobanutse, no kwivugurura no kugenda, ko bimenyesha umubiri wawe ko ijoro ryarangiye. Tekereza ko bigufasha gutuza kuruta kugutera gusinzira.

Ibyingenzi: hitamo imyitozo yawe mbere yuko uyikeneye

Kwiyumvamo ni ubuhanga bwo kwihanganira, bufashwe n’ibikoresho bya VA kandi bikoreshwa nk’intambwe ya mbere mu buvuzi bwo kwihanganira. Bitera amaminota. Ntabwo bivura indwara itera ibi bihe. Inshuro ebyiri, hanyuma uhindure ubwoko. Imyitozo imwe ku munsi uri amahoro. Kandi guhagarika gukomeye: ibitekerezo byo kwiyahura, kubabara mu gatuza, cyangwa ibimenyetso byo mu bwenge bigomba kujya kuri 988 cyangwa 911, ntabwo na rimwe ku myitozo yo kwiyumvamo y’ubwoba.

Inyandiko: Inyandiko iri ni iz’amakuru gusa kandi ntabwo ari ubujyanama bw’ubuvuzi. Komeza usabe umuganga w’umunyamwuga ubujyanama mu guhitamo no kuvura. Niba uri mu bihe byihutirwa by’ubuzima, hamagara 911 cyangwa ujye mu iringanirwa ryihutirwa.