Imitekerereze Iteye Ubwoba: Ni iki, kuki bibaho & uko wabihagarika

Imitekerereze iteye ubwoba ni imitekerereze idashimishije ihita igera mu mutwe wawe utabitegereje igihe uri gukora ibyawe. Rimwe na rimwe ushobora kwibaza impamvu ubifite, cyangwa ukumva ko utagombaga kubibona. Ibyo ni ibisanzwe. Mubyukuri, abantu benshi babona iyo mitekerereze igihe runaka, kandi kuyumva ni intambwe ya mbere yo kwibohora kuri yo.

Muri iyi blog, tuzaganira ku bisobanuro byimitekerereze iteye ubwoba n'imvano zayo. Nanone, ikiruta byose - uburyo bwo guhangana n'imitekerereze iteye ubwoba.

Ni iki Imitekerereze Iteye Ubwoba?

Uburyo bworoshye gusobanura imitekerereze iteye ubwoba ni ubu: ni imitekerereze idashimishije, amashusho, cyangwa imbaraga zihita zinjira mu mutwe wawe nta cyo witeze. Akenshi, zisa n'inkari, zidasanzwe, kandi zidashimishije rwose. Ishobora kuba ivuga ku gukomeretsa abandi, ibibazo bibujijwe, kwandura, cyangwa kwibaza ku idini ryawe.

Ikintu gikomeye ni uko kugira iyo mitekerereze bitakugira umuntu mubi. Mubyukuri, ubushakashatsi bukomeye bwakozwe mu kinyamakuru cyitwa "Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders", bwaguyemo abashakashatsi baturuka mu bihugu 13 bitandukanye ku mugabane 6, bwerekanye ko 94% by'abantu bagira imitekerereze idashimishije. Bityo, iyo mitekerereze ni ikintu hafi ya buri wese ahura nacyo.

Itandukaniro nyaryo hagati y'abantu bagira iyo mitekerereze rimwe na rimwe n'abantu babangamiwe na yo ni imitekerereze ubwayo. Ni uburyo umuntu ahura nabo.

Ingero z'Imitekerereze Iteye Ubwoba

Ingero z'imitekerereze iteye ubwoba zirashobora gutandukana cyane. Zimwe ni inyoro, izindi zishobora kugaragara nk'izitera ubwoba. Amoko asanzwe ni:

Igitera Imitekerereze Iteye Ubwoba?

Rero, kuki imitekerereze iteye ubwoba iba?

Nk'uko abashakashatsi babivuga, imvano nyamukuru ni:

Imikorere y'ubwonko n' "urusaku rwa fundo".

Igihe cyose, mu buryo budasanzwe, ubwonko bwawe ntibubyara gusa imitekerereze myinshi utazi, ahubwo n'iyo itagaragara. Rimwe na rimwe, ubwonko bubona iyo mitekerereze idasanzwe nk'ikibazo, kandi ibyo bituma iguma.

Stress n'impungenge

Kwitonda mu gihe ufite stress birashobora gutuma ubwonko bwiganyira. Ubwonko bwiganyira bushobora kongera imitekerereze itagaragara.

Kwitinya gusinzira

Ubuzima bwiza bwo gusinzira bugira ingaruka ku mikorere y'ubwonko bwawe ku bibazo by'amarangamutima, kandi niba ari muke, ushobora kubona imitekerereze yawe iteye ubwoba kurushaho.

Impinduka zikomeye mu buzima

Impinduka nko kuvuka kw'umwana mushya cyangwa akazi gashya, gutakaza umuntu ukunda, cyangwa kurwara bishobora kongera imitekerereze idashimishije. Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko 100% by'ababyeyi bashya bagize imitekerereze idashimishije yo kugira umwana wabo akozeho ikintu kibi - ibyo bigaragaza uburyo stress yinjira mu mitekerereze isanzwe.

OCD n'indwara z'impungenge

Igihe tuvuga ku ndwara yo kwibangikanya (OCD), ni indwara imitekerereze iteye ubwoba iba imitekerereze yibangikanya itera ibikorwa bisubirwamo. Abafite iyi ndwara bagira imitekerereze iteye ubwoba ikomeye kandi ikabagora kuyikuraho. Ibigereranyo ku National Institute of Mental Health (NIMH) bigaragaza ko umwe mu bagize ubuzima bwabo bazahura n'ibimenyetso bya OCD mu buzima bwabo.

Kuki Imitekerereze Iteye Ubwoba Itera Ubwoba?

Ibisobanuro by'imitekerereze iteye ubwoba bihinduka igihe ubwonko bwawe bwigombya ko iyo mitekerereze ari ikibazo gikomeye gitera ubwoba. Ni yo mpamvu iyo mitekerereze ibabaza.

Mubisanzwe, abantu ntibibaza ko bashobora kwitekerereza icyo ari cyo kandi bakakireka. Ariko, bamwe bagwa mu gihinduramateka. Iyo mitekerereze irabaho, barababara, bashaka kuyikuraho, kandi uko bagikuraho ni ko igaruka. Ibi ni byo abashakashatsi bita "ironic process theory". Igihe uhanganye cyane kwirinda gutekereza ku kintu, ni ko kigenda kigaragara mu mutwe wawe.

Mu gihe cyose, imitekerereze ubwayo ntabwo ari ikibazo. Ikomeye ni ingano y'uburemere uha.

Igihe Imitekerereze Iteye Ubwoba Iba Ikimenyetso Cy'ikindi Kintu?

Kugira imitekerereze idasanzwe rimwe na rimwe ntacyo bitwaye. Bahinduka ikibazo cy'ubuvuzi igihe:

• Bikunda kubaho kandi bikagaragara ko bidashobora kwihanganirwa

• Bikubabaza cyane cyangwa bikabangamira ubuzima bwawe

• Bikagutera ibikorwa byo kwirinda kugirango ugabanye ubwoba (nk'ugenzura, kwiyuhagira, cyangwa gusaba kwizirwa)

• Biba hamwe n'ibimenyetso by'agahinda gakomeye, PTSD, cyangwa indwara y'ibiryo

Igihe imitekerereze iteye ubwoba igira ingaruka mbi ku kazi kawe, imibanire, cyangwa ibikorwa bya buri munsi, kuvugana n'umuntu wita ku buzima bwo mu mutwe bishobora kuba byiza.

Uburyo Bwo Guhagarika Imitekerereze Iteye Ubwoba: Ibikora Koko

Kwanga Kwihanganira

Ibi bishobora kugaragara nk'ibinyuranye, ariko kwirinda imitekerereze iteye ubwoba byongera ibyayo. Ubushakashatsi bugaragaza ko kwihanganira imitekerereze bifite ingaruka zinyuranye n'iziteganijwe. Bityo, ushobora kwemera imitekerereze yawe utayikurikije - gusa wibwire uti, "Hano havuyemo iyo mitekerereze noneho" - hanyuma uyirekure igende ubwayo.

Terapî Ikoresha Imitekerereze n'Imyitwarire (CBT)

CBT iracyari uburyo bwigenzuye kandi bukomeye bwo guhangana n'imitekerereze iteye ubwoba. Mayo Clinic ivuga ko ubushakashatsi bwerekana ko CBT itera impinduka zikomeye mu bimenyetso kuri 75% by'abantu barwaye OCD. Iyo ni inzira yo kugufasha kumenya imitekerereze yawe y'ikinyoma, kuyihakana, no guhindura uburyo wiyumvamo.

Kwerekana n'Ukuvugurura Imyitwarire (ERP)

ERP ni ubwoko bwa CBT busanzwe bubonwa nk'ubuvuzi bwiza ku mitekerereze ya OCD iteye ubwoba.

National Institute of Mental Health (NIMH) ivuga ko ERP ishobora kugabanya imyitwarire y'ikinyuranyo, ndetse no ku bantu batagira icyo babona ku miti gusa.

Hano hari ibisobanuro byihuse ku buryo ERP isanzwe ikoreshwa:

• Kwerekana: Uhabwa ikintu gito gito kugirango uhure n'imitekerereze iteye ubwoba cyangwa ibintu bikubangamira, aho kwirinda.

• Ukuvugurura Imyitwarire: Uba utagishobora kwihanganira ibikorwa byawe cyangwa gusaba kwizirwa. Mu gihe kirambye, ubwonko buhigishwa ko imitekerereze idashobora gutera akaga.

Kwibuka

Kwibuka gushobora kugufasha kugeza ku rwego runaka gutuma utabangamirwa n'imitekerereze iteye ubwoba. Bisobanura kumenya imitekerereze yawe utayivuguruza cyangwa utayikurikije. Mayo Clinic ivuga ko hamwe na gahunda yo kwibuka, ushobora kongera ubushobozi bwawe bwo kwibuka, kugabanya impungenge zawe, no kugabanya umubare w'igihe ufite imitekerereze iteye ubwoba.

Niba gahunda yawe ifite akazi kenshi, ntukiteganyirize gusenga amasaha menshi. Ndetse no guhumeka k'umwanya muto w'iminota mike buri munsi bizakorwa.

Imiti

Niba ufite indwara ya OCD cyangwa impungenge, ushobora gusabwa kwisanga kwa muganga uzasuzuma niba ufite ubundi buryo bwo kwandikwa kwa SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), ubwoko bw'imiti iburizamo agahinda gakomeye. Ntukagategereze ko imiti izakiza imitekerereze iteye ubwoba. Ariko, ishobora kugabanya ingaruka zayo kandi ikongera ingaruka za terapî.

Uburyo Bwo Guhangana N'imitekerereze Iteye Ubwoba Burimunsi

Ndetse nubwo utashaka gusanga umuvuzi kugirango uvuzwe, hari uburyo bwinshi bushobora kugufasha:

• Menya imitekerereze: Wibwire uti, "Iyo ni imitekerereze iteye ubwoba, si ukuri."

• Ntuyishimire cyangwa ntuyirwanye: Kuyihuza na yo ni ingaruka iyo ushaka kumenya niba "ifite igisobanuro".

• Genda kandi wigendere: Ntugashidukire ku mitekerereze, ahubwo wigendere ku gikorwa cyawe. Kwihanganira imitekerereze bibaho iyo utagihaye agaciro.

• Vugana n'umuntu wizewe: Gusuzugurwa bikeneye ibanga. Kandi, ntibibaye ibanga ko kuvugana ku bihemutse byawe n'umuntu wizewe, harimo na muganga wawe, kenshi bibatera kugabanya ingaruka zabyo.

• Gabanya gusaba kwizirwa: Kwibaza buri gihe ku bandi niba imitekerereze yawe "yujuje ibisabwa" bishobora kongera impungenge aho kuzigabanya.

Ibikomeye

Imitekerereze iteye ubwoba ni imwe mu mitekerereze isanzwe abantu bagira. Ntabwo ari ibimenyetso by'akaga, kwibeshya, cyangwa indwara zo mu mutwe. Abantu 94 kuri 100 babibona. Ikomeye ni uburyo wiyumvamo. Ndetse niba ufite imitekerereze idashimishije itegurwa, cyangwa niba uhuye n'ibimenyetso bya OCD cyangwa impungenge, hari uburyo bwakora, burimo ubushakashatsi, bushobora kugufasha. Nyamara, niba imitekerereze iteye ubwoba igabanya ubuzima bwawe, kwegera umuntu wita ku buzima bwo mu mutwe ni intambwe ya mbere kandi y'ingenzi ushobora gutera.

Ibibazo Bisubizwa Kenshi (FAQs)

Ese imitekerereze iteye ubwoba ni ingirabuzima?

Mugufi, oya. Mu bintu byose, imitekerereze yo gukomeretsa umuntu ntibisobanura ko uzabikora. Cyane cyane, ubushakashatsi bwerekana ko abantu bababazwa cyane n'imitekerereze y'urugomo cyangwa ibibujijwe ari bo bashobora kuba batazabyikora. Kwizirika kwabo kugaragaza ko imitekerereze idahuje n'agaciro kabo.

Ese imitekerereze iteye ubwoba irashobora gushira burundu?

Ibi ntibishoboka. Hamwe n'ubufasha bukwiriye, imitekerereze iteye ubwoba iba myinshi kandi ingufu nke ku bantu benshi. Mubyukuri, intego ya terapî si ugukura burundu imitekerereze yawe ahubwo ni ugugabanya akababaro gato gakoreshwa n'imitekerereze kandi ikabohora ku bikorwa bibyishimirwa n'imitekerereze.

Ese abana bashobora kugira imitekerereze iteye ubwoba?

Nibyo rwose. Abana n'ingimbi bashobora kugira imitekerereze iteye ubwoba, cyane cyane ivuga ku buryo, kwandura, cyangwa impungenge z'umuryango wabo. OCD y'abana ni indwara yemewe. Niba umwana wawe yababajwe n'imitekerereze isubirwamo, idashimishije, ni byiza kubona ubufasha ku muntu wita ku buzima bwo mu mutwe w'abana.

Ese ni ibisanzwe kugira imitekerereze iteye ubwoba buri munsi?

Birashoboka. Abantu benshi bagira imitekerereze iteye ubwoba inshuro nyinshi buri munsi badahangayitse na yo. Ubwinshi bwawo bwonyine ni buke cyane kuruta uko ibimenyetso by'imitekerereze bigira ingaruka ku muntu mu buryo bwo gutera akababaro cyangwa gutakaza imikorere.