Imyaka 5 y'akababaro ni ukwanga, uburakari, kuganira, agahinda n'ikemera. Ni ibisubizo bisanzwe, ntabwo ari urutonde ugomba kunyuramo. Abantu benshi bumva bake mu munsi umwe, banyuze bake burundu, kandi bagaruka kubandi imyaka myinshi. Dore uko wahangana n'akababaro mu burakari bwose, kandi ryari ufata ubufasha.
Mugufi: ibikubiye mu ngingo
- Ukwanga, uburakari, kuganira, agahinda n'ikemera birahurizanya. Byinshi birashobora kuba impamo uyu munsi, kandi ikemera ntabwo ari akomeye.
- Nta bushakashatsi na rimwe bwigeze bugaragaza ko akababaro kinyura muri ibi bisubizo mu buryo buhamye, cyangwa ko buri muntu azabigeramo byose.
- Shyira igikorwa kimwe gitoya ku burakari ubona ubu, aho kuba ku rwego utekereza ko rugiye kuza.
- Akababaro gakora umwanya usanzwe kagarura hasi hagati y'amezi atandatu n'imyaka ibiri.
- Igipimo nyacyo cyo gufata ubufasha bwa burugugi ni uko utabona uko ugenda, aho kuba ibyumva: amezi 12 cyangwa urenga kuva igihombo kibaye ku bantu bakuru (amezi 6 ku bana), ibimenyetso bikomeye hafi buri munsi mu kwezi gushize, kandi utabona uko ugenda mu buryo bwuzuye.
Imyaka 5 y'akababaro ni ibisubizo bisanzwe, ntabwo ari ingendo eshanu
Ukwanga, uburakari, kuganira, agahinda n'ikemera ni ibisubizo bitanu bisanzwe bigaragara nyuma y'igihombo. Ntabwo ari ingendo z'ingenzi, ntabwo ari urutonde, kandi ntabwo ari igipimo cy'imbere. Kwanga bivuze ngo "ibi ntibishobora kuba". Uburakari bivuze ngo "kuki ari bo". Kuganira bivuze ngo "iyo mba naramuvugishije kare". Agahinda bivuze ngo "ni iki cyari cy'ingenzi ubu". Ikemera bivuze ngo "ubu ni ubuzima bwanjye, kandi ndashobora kubwibazwa".
Niba ushaka kwishyira mu mwanya, wibaze ikibazo kimwe: ni iki gisubizo cyumvikana cyane uyu munsi?
Ntabwo uri mu rwego rwawe. Ni ikihe gisubizo cyumvikana cyane ubu. Igisubizo kirashobora kuba bibiri icyarimwe, uburakari mugitondo no kutizera byimazeyo nimugoroba, kandi gishobora kuba igisubizo gitandukanye ejo. Abantu bakunze kumva bake muri uyu munsi. Nta na kimwe muri bitanu ni ahantu haherezo, kandi kugera ku ikemera ntibivura ibindi bine byose.
Imyaka ntibigeze yemeza ko ibaho mu rundi rwego, cyangwa ko ibaho burundu
Abantu bashakisha imyaka y'akababaro mu rundi rwego bibaza ko ari urutonde, kandi nta narimwe. Nta bushakashatsi na rimwe bwigeze bwemeza ko hari imyaka itandukanye, yikurikirana. Ubugenzuzi bwa sisiteme y'imyaka y'akababaro ku rubuga rwa internet bwasanze 61% y'urubuga rugaragaza ko imyaka y'akababaro ari impamo, kandi 50% by'ibyo bikaba bivuga ko ibyo byose bibaho.
Imyaka ya Kübler-Ross y'akababaro ivuye mu gitabo cya Elisabeth Kübler-Ross cyo mu 1969 cyitwa On Death and Dying. Yabiteye mu kwitegereza abarwayi bafite indwara zitabonekwa bakomeye bakumvikana n'urupfu rwabo, aho abafite akababaro kubura uwabo. Igisobanuro cy'itsinda kimwe cyahindutse igishushanyo cy'ikindi.
Cleveland Clinic ivuga ko atari buri muntu wese ufite akababaro wiyumva muri ibyo byose, kandi ko kuri abo babiyumva, nta rutonde rugomba kuba. Abantu bagenda, bagaruka, basubiramo ibisubizo, cyangwa banyura bake burundu.
Bifasha kureba uko sisiteme y'imizingo ibona isura yayo. Imizingo y'indwara ya endometriosis ishyirwa ku bikoresho bikurikiranwa: impapuro z'indwara, aho ziri, uburibwe, amanota yatanzwe n'umuganga ushobora kubona ibice. Akababaro nta gipimo gihwanye nabyo. Nta kintu cyo gupima, kuva nta kintu cyo kugabanya.
Dore icyo impapuro nyinshi zidakubwira: imyaka 5 yarakomeje kuko yibukwa, aho kuba ko yemejwe. Igiciro kiguhagarikiye. Nko gukoresha nk'ikinyarwanda, urutonde ruhinduka igipimo, kandi ugasanga uri mu burakari, urarenze ku ikemera, cyangwa urugwamo nabi. Ntabwo ari nabi, kandi nta gahunda.
Icyo ubufasha cyane ni igikorwa kimwe gitoya gihwanye n'igisubizo cy'uyu munsi
Uburyo bwiza bwo guhangana n'akababaro ni ugushyira igikorwa ku gisubizo ufitanye, aho kuba ku rwego utekereza ko rugomba kuza. Buri kimwe mu bikurikira gishobora gutangira mu minota itanu.
- Ukwanga: Igikorwa cyo kwiyumvamo iminota 60. Vuga ibintu bitanu ubona, bibiri wumva, itariki y'uyu munsi, n'ikintu kimwe kireba igihombo ku rwego rwo hejuru. Koresha ijambo "yapfuye", aho gusubiramo amagambo make.
- Uburakari: Tegura igisubizo mbere yo kugikeneye. Urugendo rukomeye, kwiruka, gutera imigati, amazi akonje ku maso. Hanyuma umwanya w'iminota icumi utanga ku muntu umwe wagenwe, kugirango uburakari bugaruke aho bugomba kuba.
- Kuganira: Andika ijambo "iyo mba" ku rwego ruzuye. Munsi yacyo, andika ibyo wari ufite mu maboko yawe. Kubona ibyo byombi mu nyandiko yawe biruta kwirwanaho mu bitekerezo mu mutuzo.
- Agahinda: Shyiramo isaha imwe yo kuzinduka n'umuntu umwe wo guhamagara buri munsi, nawe utanga ubutumwa. Ishyirahamwe ni ryo risigaye ufite mu maboko.
- Ikemera: Shyiramo iryo shyirahamwe ridashobora kubura kugirango ikurimo umuntu. Shyira umutekerezo we. Shyira isabukuru ye ku rutonde neza. Ni ugutura hamwe n'igihombo, aho kugikora.
Itariki zihungabanya abantu. Isabukuru, iminsi mikuru, iminsi mikuru ya mbere idafite bo, ku munsi indwara yari yarabonetse. Fata icyemezo mbere aho uzaba n'uwo uzaba nawe, kuko igice cy'umugambi ufata mbere y'ibyumweru bibiri gikomeye kuruta kutagira umugambi uwo ari wo wose mu gitondo.
Hagati y'iminsi ikomeye, imizingo iragoye kubona uhereye imbere. Porogaramu ya mudasobwa ya mudasobwa nk'iy'i August AI irashobora kugufasha kwandika uko wiyumva, gusinzira n'ibintu bikubaho kandi ugasubiza ibibazo byoroshye, ibyo bituma imizingo igaragara kuri wowe no ku muganga. Ni igisubizo cyo kwita ku nyakabyo, aho kugirango bikundure.
Akababaro kagukubita kandi, buri kimenyetso gifite igisubizo gihwanye na cyo
Akababaro ni umubiri. "Irira neza, gusinzira neza" ntabwo ari inama, kuva hano haragomba kuba ikimenyetso gihwanye n'ikintu kibikora.
| Ikimenyetso | Icyo gukora |
| Gusinzira bidahagarara | Isaha imwe yo kuzinduka, iminsi irindwi buri cyumweru. Izuba mu masaha 30 yo kuzinduka. Ntuzakoreshe inzoga nk'ubufasha bwo gusinzira; ituma gusinzira bidahagarara mu gice cya kabiri cy'ijoro. |
| Kutarya | Irira ku isaha aho kuba ku ngano, kuko akababaro kurota ibiryo kubura. Ibice bito bifite poroteyini mu gihe gikwiye biruta gutegereza kumva ushaka kurya. |
| Guhamagara mu gatuza, guhumeka, guhumeka bibabaza | Guhumeka gahoro hamwe no guhumeka kwinshi kuruta guhumeka, inshuro enye cyangwa eshanu buri gihe. |
| Umubabaro n'ubwonko bwigaya | Urugendo rwo mu minota 10 hanze, kandi ugabanye ibikorwa bitari ingenzi mu gihe gikwiye aho kuba ugumaho burundu. |
Impamvu imwe yo ku murongo wa gatatu. Ububabare mu gatuza buza hamwe no kwiruka kandi bukagenda bucya ku kuruhuka ntabwo ari ikimenyetso cy'akababaro kugeza umuganga abivugiye. Bifatwe nk'ibikenewe.
Niba gusinzira, guta ibiro cyangwa guhamagara mu gatuza byakomeje mu cyumweru, urugendo rwo mu gihe gikwiye rwa madeni ya August rwaguhuza n'umuganga wemewe muri Amerika ushobora gusuzuma ikimenyetso kandi ugahitamo ikindi, niba hari icyo kigenzi. Icyemezo ni icyabo, nticyemejwe. Bimenyere ko hari umupaka: urugendo rugufi rwa mudasobwa ntishobora gutanga terapiti y'akababaro kandi ntishobora gucunga ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe.
Ikindi "agahinda" ntabwo ari agahinda gakomeye: inzira eshatu zo kumenya
Imizingo n'igihe. Akababaro kagera mu ntera, akenshi kubera ikimenyetso, hamwe n'intera nyayo hagati yazo aho ubumwe, gutekereza kandi kugeza n'urwenya bibaho. Agahinda gakomeye karahagaze kandi karakomeje: kumva nabi hafi ya saa, buri munsi, mu gihe cy'ibyumweru bibiri cyangwa birenga, nta ruganda rw'ikimenyetso.
Ibyo bitekerezo bivuga. Akababaro kavuga ku gihombo no ku muntu. Agahinda karagura. Bikubwira ko utari uw'ingenzi, ko uri umushobotsi, ko nta kintu kizaba cyiza imbere. Uku guhinduka uhereye ku "Ndashigikirwa cyane" ugera ku "Ndashigikirwa kandi nta kintu kizahinduka" ni ihwanye no gutegera.
Guta ubushobozi. Ibyumweru byo kutabona uko ukora, kwiyuhagira, kurya cyangwa kwita ku bana bawe cyangwa ababyeyi bawe ni ikimenyetso cyo kwita kuri icyo kimenyetso, uko waba uri mu rwego uzi uba.
Bombi bahura kenshi. Ntabwo ugomba kubona icyo bafite mbere yo gusaba ubufasha, kuko gusuzuma bombi ni akazi k'umuganga.
Umwaka ushize, rwego rwawe rurashyira kure cyane kuruta uko wabona ko ugenda
Ibisobanuro nyayo by'akababaro gakomeye bifitanye isano n'ubushobozi mu gihe, aho kuba ku kutagera ku ikemera. None akababaro kamara igihe kingana iki? Ishyirahamwe ry'Abanyamerika ry'ubuganga risobanura akababaro gakomeye nk'ugenda amasaha kuva amezi atandatu kugeza ku myaka ibiri n'ibimenyetso bigenda byorohera, n'ikigo cy'igihugu cy'ubuvuzi cy'ibisumbukuru bivuga ko icyo gihe cyo cyo cyo mu bantu benshi bafite akababaro.
Icyo gihe, hari indwara yagenwe. Ishyirahamwe ry'Abanyamerika ry'ubuganga ryongeyeho "Prolonged Grief Disorder" kuri DSM-5-TR (rwemejwe n'inama yayo muri Ugushyingo 2020, yasohowe 2022). Igihombo kigomba kuba cyarabaye mbere y'imyaka 12 ku bantu bakuru, amezi 6 ku bana n'ingarama. Ibyo noneho bikenera ibimenyetso byibuze 3 mu 8 buri munsi mu kwezi gushize, hamwe n'ikibazo gikomeye. Ibyo bimenyetso birimo guhinduka kwa muntu, kudashidikanya ku rupfu, kwirinda ibishobora gutuma wibuka, ubumuntu bwo mu bwenge, kumva ko ubuzima nta gisobanuro, n'uburibwe bukabije. Umubare uteganyijwe wa 4% kugeza 15% y'abantu bakuru bafite akababaro bahura n'ibyo bikenerwa. Kuri buri wese, ibimenyetso bikunda gukunda nta ndwara ifite.
Ibyo byose byongera amahirwe. Ikigo cy'igihugu cy'ubuvuzi kirerekana ko dependency ikomeye ku muntu yapfuye, gutekereza, kwiyumvamo kutari uw'ingenzi, kubura ubufasha bw'abantu, kuba umugabo nyuma yo kubura umugore, n'ubukuru buke igihe igihombo kibaye.
Niba ibyo bigusobanuye, hamagara umuganga wa psychologue wemewe, cyangwa LCSW cyangwa LPC ufite ubuhanga mu gushyingura, yemewe gukoresha ibisohoka bya DSM-5-TR aho kwibaza kuri byo. Terapiti ya kognitivi y'imyifatire yahinduriwe akababaro gakomeye ni ugusaba kuvurwa ushingiye ku buhamya.
Ibyiza bimwe by'akababaro ni ihutihuti, aho kuba imyaka
Itekerezo rimwe ry'akababaro rigira ibisobanuro bikomeye n'imiryango n'abantu babyibazamo: kwifuza ko nawe wari wapfuye, cyangwa ko ubuzima budafite agaciro nta muntu ubayeho. Ibyo ni bisanzwe, kandi biracyakeneye gusuzumwa.
Hamagara 911 cyangwa jya mu cyumba cy'ubutabazi ubu:
- Hari umuntu uvuga ko ashaka kwicwa, ko ari umutwaro, cyangwa ko nta mpamvu yo kubaho
- Hari umugambi, uburyo bwo gushakisha, guha ibintu, cyangwa kubasezera
- Hari umuntu uvuga ko yumva afungiye, cyangwa mu bubabare budashoboka
- Hari ihungabana rikomeye cyangwa impinduka y'umunyamakuru mu gihe gikomeye
Ibi ni ibimenyetso bikomeye by'umutekano by'ikigo cy'igihugu cy'ubuvuzi cyerekana ko ugomba gufata ingamba ako kanya. Mu Amerika urashobora guhamagara cyangwa kohereza ubutumwa kuri 988, Ligne ya Suicide na Crisis Lifeline, igihe cyose. Niba umuntu ashobora gufata ibitekerezo by'umutekano, hamagara 911 cyangwa jya mu cyumba cy'ubutabazi cyegereye aho gutegereza.
Fata gahunda mu cyumweru gitaha niba:
- Akababaro karacyibuza akazi, ishuri cyangwa kwita ku bantu
- Ntabwo wariye cyangwa wasinziriye neza mu gihe cy'ibyumweru
- Ukirinda buri wese
- Inzoga zawe cyangwa ibikoresho byawe byazamutse
- Imyaka 12 irarenze kandi nta kintu cyahindutse
Vugana n'umuganga mbere yo gutangira niba: uri gutekereza ku bifasha gusinzira, ibiribwa cyangwa imiti y'agahinda kugirango ubone uko ugenda, umaze gufata imiti yo mu mutwe, cyangwa urimo kunywa kugirango usinzire.
Niba koko utabona uko igihe cyawe cyihutirwa gisa, umugenzuzi wa mudasobwa wa August AI ugufasha kumenya ibikenewe gusura n'ibikenewe umugambi. Ntabwo yasimbura igihangange cy'ubutabazi. Niba umutekano ari wo wifuzwa, koresha 988 cyangwa 911.
Ibibazo bikunze kwibazwa
Ni ibisanzwe kumva icyoroshye, cyangwa no kwishimira, nyuma y'uko umuntu apfuye?
Yego. Gutuza ni kimwe mu bisubizo bisanzwe kandi bikevugwa, cyane cyane nyuma y'indwara ndende cyangwa imyaka yo kwita ku muntu, kandi ntibivuze ko wakundaga umuntu cyane. Ibyo bikoreshwa no gusetsa mu kwizihiza iminsi mikuru. Kumva neza mu masaha make ntabwo ari ubugambanyi kandi ntabwo ari ubushobozi ko wakoze byose.
Nzakomeza kuvuga ku muntu yapfuye iyo mvugana n'umuntu ufite akababaro?
Oya. Abantu benshi bafite akababaro bavuga ko kwiyicarira bibabaza kuruta kuvuga. Koresha izina ry'umuntu, vuga ikintu kimwe udashidikanya ko wibuka kuri bo, kandi utange ikintu kigenze: ifunguro ku wa kane, urugendo ruguhana ku nama. Jya ukoresha "bintu byose bibaho ku mpamvu", "bari ahantu heza", n'ikizinga cyose gitangira "byibuze".
Akababaro kashobora gutangira mbere y'uko umuntu apfa?
Yego. Akababaro kabanziriza katangira umuntu akiri muzima ariko afite indwara y'ubumuntu. Ikigo cy'igihugu cy'ubuvuzi kivuga ko hafi 1 mu bana 4 bafite kanseri itavurwa bagira ako kababaro, kandi imiryango ikunze kubyibazamo. Ni akababaro nyakuri, karakwiye ubufasha ubwo ari bwo bwose, kandi ntikagabanya cyangwa gusimbura ibiza nyuma y'urupfu.
Imiti y'agahinda ifasha akababaro?
Akenshi si byo, bonyine. Ikigo cy'igihugu cy'ubuvuzi kinagaragaza ko imiti y'agahinda muri rusange idafite akamaro ku bimenyetso by'agahinda bikomeye kuruta izindi nzego z'agahinda, kandi terapiti ya kognitivi yahinduriwe akababaro gakomeye ifite ubushobozi bwo hejuru. Niba agahinda gakomeye na cyo kibayeho, imiti irashobora kuba ikwiye, ariko ibyo ni icyemezo cy'umuganga waguha icyemezo gikwiye.
Imyaka y'akababaro ikoreshwa ku gushyira akarenze, igihombo cy'akazi cyangwa indwara nshya?
Rimwe na rimwe, mu buryo bworoshye. Abantu bavuga ukwanga, uburakari, kuganira n'akagahinda ku gashyingura, akazi katarahagaze cyangwa indwara ikomeye, kandi ibikorwa bimwe na bimwe muri iyi ngingo bikora kuri ibyo bihombo. Ariko umugambi ntibigeze ubushakashaka mu bihe nk'ibi, kuva ubona ko ibyaha 5 ari ijambo ry'ibyo uzi, aho kuba umwanya ugomba gukurikira.
Ibisobanuro birambuye
"Ni ikihe rwego ndiho" ni ikibazo gikomeye. Kwiga uko uhangana n'akababaro bisobanura guhitamo igikorwa kimwe gitoya ku gisubizo cy'umunsi gikomeye, kurinda gusinzira, kurya no kuzinduka, kandi gutegura iminsi uziko izababaza. Imyaka y'akababaro isobanura. Ntabwo itanga amabwiriza. Ikibazo gikomeye cyane ni uko, umwaka ushize, wabona uko ugenda, kandi niba utabibona, ni igihe cyo guhamagara umuganga.
Uburenganzira: Ingingo iyi ni yo yonyine y'amakuru kandi ntigira ubujyanama mu by'ubuvuzi. Hashobora kuba impamvu umuganga ufite ubuhanga kubona inama no kwivuza. Niba ufite ibibazo by'ubuvuzi, hamagara 911 cyangwa jya mu cyumba cy'ubutabazi cyegereye.
Meta description: Imyaka y'akababaro ntabwo ari urutonde cyangwa urutonde ruhamye. Menya uko buri rwego ruhinduka, igikorwa kimwe kibafasha buri kimwe, kandi ryari ufata ubufasha bwa burugugi.