Abantu bakuru benshi bakeneye miligarame 8 kugeza kuri 11 z'umuringa ku munsi kandi bagomba kurenza miligarame 40 zose hamwe. Ingaruka z'umuringa zirabaho, ariko zigaragara cyane cyane ku bantu babuze. Impamvu imwe ni inkorora, aho ibinini bivura inkorora byatangiye mu masaha 24 yambere bishobora kuyihutisha.

Ikintu cy'ingenzi: ibikubiye muri make

  • Intego ya buri munsi: miligarame 11 ku bagabo, miligarame 8 ku bagore. Umupaka: miligarame 40 ziva mu byokurya, imiti y'inyongera, n'ibinini bya corora hamwe.
  • Kuvugurura ibibura bigarura imikorere y'ubudahangarwa. Kongera umuringa ku bwinshi buhagije ntibiyongera.
  • Uburyo bwo kuvura inkorora bukora gusa mu binini, hejuru ya miligarame 75 z'umuringa ubona uvanze mu byokurya buri munsi mu byiciro byinshi, bitangiye mu masaha 24 yambere nyuma y'ibimenyetso byambere, hanyuma bigahagarara.
  • Soma umubare w'umuringa uvanze mu byokurya, atari uburemere bw'umuti. "Miligarame 50 za zinc gluconate" ntabwo ari miligarame 50 z'umuringa.
  • Inzobere zikoresha ku buryo buhoraho zituma umuringa urushye. Shyira umuringa amasaha 2 kure y'ibitera calcium, ibitera ibyuma, icyayi, n'imiti ya tetracycline cyangwa quinolone.

Agaciro nyakuri k'umuringa ni ugukosora ibibura, atari ukwongerera umubiri ufite ubuzima

Ingaruka z'umuringa zishyigikiwe n'ibimenyetso bikomeye ni nkeya kandi bifatika: imikorere isanzwe y'inzobora zingirakamaro, gukira ibikomere, impumuro nziza n'impumuro nziza, ubuzima bw'uruhu, n'ikurura n'iterambere bisanzwe. Bose ni imirimo umuringa ukora. Kwiha inyunganizi bigarura ibyo ibibura byafashe. Ntabwo byongera ubushobozi bushya, ni yo mpamvu impinduka zigaragara zigera ku bantu bake cyane.

Iyo ngingo isobanura ubwinshi bw'ibimenyetso. Hafi ya proteini 3.000 z'abantu ziterwa na zinc, bityo ikibazo kigaragara mu bikoresho bisa nkaho bidahinduranyije, kuva ku ruhu kugeza ku kurya kugeza ku kurwanya indwara. Ifoto rusange ntabwo ari ngufi: hafi ya miliyoni 2 z'abantu bafite ikibazo cy'umuringa, OMS ishyira hafi ya kimwe cya gatatu cy'abaturage b'isi mu bibazo, kandi ikibazo cy'umuringa gihamagarira hafi 18% by'indwara ya malariya na 10% by'indwara zifata imyanya ndangagitsina ku isi.

Ibyo ubishoboye kubona ni inkuru y'umuti. Nta bimenyetso bigaragaza ko umuringa wingi wiyongera ku buryo bwo kurwanya ubudahangarwa, ingufu, cyangwa uruhu kumuntu ufite ubuzima bwiza, ikintu Linus Pauling Institute's zinc review ikora neza. Nyuma yo kwiyongera, curve iramanuka. Hanyuma ikamanuka.

Kwiyongera buri munsi ni ukubura, igihe gitanga ubwinshi bwinshi

Kunywa inyongosora y'umuringa buri munsi nk'ubwishingizi bwo kurwanya inkorora ntabwo ari cyo ibizamini byagaragaje, kandi iyo ntandaro iruta umubare w'ingenzi. Ubushakashatsi bwa Cochrane bwo muri 2024 bwakorewe ku bizamini 34 n'abitabiriye 8.526 bwasanze inkorora zihuta ku minsi 2.37 hamwe n'umuringa kuruta placebo ku bimenyetso bito, bivuga ko ingaruka nyazo zishobora kuba nto cyane kuruta iyo. Ubushakashatsi bumwe bwabonye ingaruka nke cyangwa nta n'imwe zo kwirinda inkorora, cyo kugabanya umubare wazo mu mwaka, cyangwa kugabanya ubukana bw'ibimenyetso, mugihe ibyago bidafite ubukana nk'ibisebe, kubabara mu gifu, no kugira impumuro mbi byari bisanzwe ku muringa.

Uburyo bwo kuvura inkorora bugomba kwiyongera buzakoreshwa.

Dore ibyo benshi batazababwira: uwo mubare uruta cyane umupaka w'abantu bakuru 40 mg, ni yo mpamvu uba uwo mumaranya mbarwa ntukabe w'igihe kirekire. Hagarara igihe ibimenyetso bigarutse, bikunze kuba mu cyumweru, kandi ntukareke ko umubare wa corora uba umubare wa buri munsi. Uburyo bukunzwe cyane, harimo ibyo ubushakashatsi bwerekana kuri L-arginine: ikirego kiruta ibimenyetso kuva ugikoresha buri gihe.

Umubare w'ibyo ugomba gufata ku gihe gikwiriye. Ntabwo umuringa mwinshi, kandi ntabwo wihuta.

Umuringa wongeza ubudahangarwa gusa niba wari ufite make mbere na mbere

Umuringa wo gushigikira sisitemu y'ubudahangarwa ukora ibyo ugomba gukora gusa niba wari ufite make mbere na mbere, bityo "mbese koko mfite ikibazo?" ni ikibazo cya mbere, atari icyanyuma. Ibibazo bikomeye ntibishobora kwihanganirwa, kandi isura yemejwe irimo:

  • Imishishito iranga uruhu
  • Kuberwa kw'imyanya ndangagitsina, kurwara cyane
  • Kudashobora gukora ibihangano n'ibikorwa byo gukira ibikomere
  • Kugabanya kurya no kugabanya uburyo bwo gusobanura
  • Ijwi ryijimye ryo mu ijoro

Ibibazo bifitanye isano n'ibyiza biracecetse. Ibibazo by'umuringa bikora abantu barabona bikunze kuba kwiheba, indwara zikunze kwibasira ibintu bito, n'uruhu rugenda gahoro, nta na kimwe muri ibyo kigaragaza umuringa byihariye.

Impamvu ibigereranyo buri gihe. Hafi 30% by'abakuru mu bihugu by'Abanyaburengerazuba baragize ikibazo cy'umuringa. Abarya ibyotsi n'abagore bashyira mu mazi bashyira mu bwoko kuko phytate mu ngemwe n'ibinyabijumba bifata umuringa. Abafite indwara zikaze zifata imyanya ndangagitsina cyangwa bakorewe igitandara mbere cyane barashyira mu bwoko. Koresha inzoga nyinshi wongera ibihombo, kandi gutwita no kurya birongera ibyo ukeneye. Kwishyura ikibazo bituma imikorere y'ubudahangarwa igaruka. Kongera umuringa ku bwinshi buhagije ntibigeze bigaragaza ko biyiyongera, bityo niba nta na kimwe muri ibyo kigukwiye, umuringa wo kwirinda ubudahangarwa ni ikiguzi kidafite icyo cyemeje.

Intego yawe ya buri munsi ni ntoya kuruta uduhise twinshi dusanzwe

Ni bangahe umuringa ku munsi ukeneye ni byiza cyane: miligarame 11 ku bagabo bakuru, miligarame 8 ku bagore bakuru, na miligarame 11 kugeza 13 mu gihe cyo gutwita no kurya. Umupaka ni umubare abantu baraburaga. Umubare ntarengwa wemewe ku bantu bakuru ni miligarame 40 ku munsi mu bintu byose bikomatanyijwe, kandi "bikomatanyijwe" bivuga inyongosora, ibiryo, ibinyampeke byanyujijwemo, n'ibinini bya corora byiyongera.

Tangira n'ibiryo, mbere yo kugura ikintu cyose. Amahume abamo ubwoko bwabo, kandi inyama z'inka, ingurube, n'inyamanswa, imbuto z'ubugari, n'ibinyampeke, ibinyobwa, ibinyampeke by'ifunguro rya mugitondo bifite agaciro ka menshi. Shaka miligarame kuri serivisi y'ibiryo ufungura mu NIH Office of Dietary Supplements zinc fact sheet kandi uhuze byose. Umuntu ufunga inyama z'inka n'ibinyampeke by'ifunguro rya mugitondo buri gihe aba ari kuri RDA.

Hanyuma soma igice neza. Ikipfukuri cyanditse "miligarame 50 za zinc gluconate" ntikiyongera miligarame 50 z'umuringa, kuko byinshi muri ubwo buremere ni ugukomerwa. Gusa umubare w'umuringa uvanze mu bice by'inyongosora ubarwa ku mubare wawe.

Umuringa urushye neza mu gifu cy'ubusa, ni naho ibisebe bituruka, bityo ufate inyongosora y'umuringa hamwe n'ibiryo bike by'amata. Iyo mpinduka igabanya byinshi kandi igabanya uko bikora neza. Igihamya gihagije, ni yo mpamvu umubare w'umuringa ku munsi ufata ari kimwe cya kabiri cy'ikibazo:

  • Guma umuringa amasaha 2 kure y'ibinyobwa bya calcium, ibyuma, cyangwa magnesium, kuva ku byatsi cyangwa icyayi, no ku bikorwa by'ibiryo bifite phytate nyinshi.
  • Fata umuringa amasaha 2 nyuma, cyangwa amasaha 4 kugeza kuri 6 mbere, imiti ya tetracycline cyangwa quinolone.
  • Penicillamine na zinc birahindurana mu cyerekezo cyombi, kandi diuretics ya thiazide yongera ibihombo by'umuringa mu mazi. Bose bagomba kuvugana n'umuganga wawe, atari mu gihe cyo kwisuzuma.

Uburyo bw'umuringa ku rubaho ruhindura umubare w'umuringa ubona byukuri

Uburyo bwiza bwo gufata inyongosora y'umuringa ni ubw'ubwoko bw'ibyo ukeneye, atari ubwo bufite ijambo ry'umuremure ku rubaho:

  • Kwitaho buri munsi: zinc gluconate, citrate, cyangwa picolinate ku miligarame 8 kugeza 15 z'umuringa uvanze mu byokurya. Impinduka hagati y'izi eshatu ntizibamo, bityo igiciro kigomba kwemeza.
  • Kugabanya inkorora: ibinini bya gluconate cyangwa acetate, bikanyunyuza buhoro mu kanwa.
  • Acne: umubare wemejwe n'umuganga, hamwe n'ikibazo cy'uko ubushakashatsi ku muringa w'ikinini kuri acne buri nto.

Zinc oxide ni impinduka zikwiriye kwirindwa mu kinini. Ni nziza mu kwisiga izuba kandi iragabanuka nka pille. Ibinini bya corora bigomba gushonga, ntibiburemo cyangwa ngo binijwe, kuko bimwe mu bikorwa bisa nkaho biri ku ijosi, kandi ibinini byamijwe ni pille ihenze.

Reka ibishishwa by'umuringa, amavuta, n'ibicuku burundu. Ibikoresho by'impumuro bikabije bikoreshwa na zinc bituma abantu bakabya bikaba ibishishwa, ahubwo ko biva ku bikoresho byo mu mazuru, atari ibyo binini cyangwa pille. Ikindi kibazo cyo kwandika: kimwe na multivitamin n'ikindi cipfukirwa hamwe n'ibishishwa, bishobora kugenda munsi ya miligarame 40 ku munsi. Hura buri rubaho ufata.

Umuringa uhagarara ku bw'inyungu kugeza hafi miligarame 40 ku munsi

Ingaruka z'umuringa zishobora gutuma abantu bashakisha ni inshuro kandi vuba: imubare minini ikunze gutera ibisebe, kubabara mu gifu, no kuruka mu gihe cy'amasaha 3 kugeza 10 nyuma yo kurya, kandi koresha kure cyane igihe kirekire bishobora gutera ikibazo cy'umuringa, ibyuma, cyangwa magnesium. Miligarame 40 ku munsi mu bintu byose bikomatanyijwe ni umupaka, kandi ibimenyetso by'ibicurane, impumuro nziza, no kubabara mu gifu bikunda kuba hejuru cyangwa hejuru yabyo.

Ingaruka z'umuringa zifite agaciro gakomeye ni izibizi. Hafi miligarame 60 ku munsi mu buryo bwa rusange (miligarame 50 zinyongosora hamwe na miligarame 10 z'ibiryo) byakoreshejwe mu gihe cy'ibyumweru 10 byateje ibimenyetso by'ibinyama by'umuringa, kuko umuringa wingi utera metallothionein yo mu gifu, ifata umuringa kandi ikabuza kwinjira kwayo. Iyo ntibisanzwe. Ni urukingo rumwe rwiza.

Bityo, reka umuringa ube itegeko aho kuba ikintu cy'ubwira. Ku mbaraga rusange za miligarame 8 kugeza 15 ku munsi, ntukeneye umuringa wiyongereyeho. Niba umuganga aguhaye miliyoni 25 kugeza 40 ku munsi mu gihe cy'ibyumweru birenga bike, shyira hamwe na miligarame 1 kugeza kuri 2 za muringa kandi wandike itariki yo guhagarara aho gusubiza ikipfukuru ku mugaragaro.

Bamwe mu bakoresha umuringa ni ibyihutirwa, atari ibyago

Hamagara 911 cyangwa ugende ku bitaro byihutirwa ubu niba:

  • Ufite ikibazo cyo guhumeka cyangwa kwiyongera ku ijosi
  • Ufite ibibazo byo kugera cyangwa kwiyongera
  • Hari ibimenyetso byo guhuzagurika: gusinzira, kugira umururumba udakomeye, cyangwa umuvuduko muke cyane w'amaraso
  • Inda ziriho amaraso cyangwa zibaye umukara
  • Nta mazi y'inkari nyuma yo kwikeka ko wanyweye byinshi
  • Umwana cyangwa umuntu mukuru yafashe ibinini byinshi, ibiceri by'umuringa, cyangwa bateri

Ku kwikeka ko wanyweye byinshi nta bimenyetso by'ibibazo, hamagara Poison Control ku 1-800-222-1222, bifite ubuzima kandi bifunguye amasaha 24 ku munsi. Ntuzategereze kureba ko kuruka bibaho.

Shakira gahunda mu cyumweru gitaha niba:

  • Inzobya nshya, gusinda, intege nke, cyangwa impinduka mu mboni zibaho nyuma y'amezi menshi yo gukoresha umuringa mwinshi, ibishobora kugaragaza kwangirika kw'imitsi kubera ikibazo cy'umuringa.
  • Ibisebe cyangwa kuruka bikomeza kugaruka ku mbaraga zisanzwe
  • Ufite ibikomere bidakira, ubumenyi bw'impumuro budasobanutse, cyangwa kubura umusatsi

Vugana n'umuganga mbere yo gutangira niba:

  • Udateguye cyangwa uronsa
  • Ufata imiti ya tetracycline cyangwa quinolone, penicillamine, cyangwa diuretic ya thiazide
  • Ufite indwara zikomeye z'imyanya ndangagitsina cyangwa wakoze igitandara mbere
  • Ufata multivitamin irimo umuringa

Ku byiciro bibiri by'ababwanyije, gusura virtual byihuse bihagije kugirango uhitemo imbaraga, interaksiyo, kandi niba gusuzuma bifite agaciro. August's $39 online urgent care visit ikuganisha ku muganga wemejwe na Leta Zunze Ubumwe z'Amerika wemeza ibimenyetso byawe n'urwandiko rw'imiti kandi akemeza niba hari imiti cyangwa ibizamini bikwiye. Kugirango ubone neza ku mupaka: gusura telehealth ntishobora kwitaho ibyo kwikeka ko wanyweye umuringa mwinshi. Icyo gihe ni uguhama Poison Control cyangwa 911.

Bimaze kwibazwa cyane

Ese igizamushya cy'amaraso cyemeza ikibazo cy'umuringa?

Mubisanzwe ntabwo ku giti cyacyo. Plasma cyangwa serum zinc ni igipimo gisanzwe, ariko umubiri uwugenzura cyane kandi uhinduka n'indwara, cyane cyane, ibiryo bya vuba, n'igihe cy'umunsi, bityo igisubizo gisanzwe nticyirinda ikibazo. Abaganga bashyira hamwe uko ufata ibiryo, impamvu z'ibibazo, n' ibimenyetso by'ibibazo hamwe n'umubare uwo ari wo wose ku rubaho.

Ese umuringa usiba acne?

Rimwe na rimwe, kandi ntabwo bikomeye nk'uko internet ibivuga. Umuringa w'ikinini wize kuri acne ifite ibimenyetso byinshi ufite ingaruka nto, kandi imbaraga zakoreshejwe muri ubwo bushakashatsi zikomeye kuruta inyongosora yo kwitaho, bityo zikaba ziri ku rwego rwo hejuru. Genda nk'umufasha w'umuganga wigenga w'imiti isanzwe ya topical cyangwa y'ikinini yo kuvura acne, aho kuba igikorwa cya mbere ukora wenyine.

Ese ibishishwa by'umuringa n'ibicuku byujuje ubuzima?

Oya. Impinduka z'impumuro nziza zahaye zinc izina ryayo zakomoye ku bikoresho byo mu mazuru, aho zinc yahuraga n'inzobora z'impumuro mu buryo butaziguye. Ibyo bibazo ntibihinduranya kuri ibinini, pille, cyangwa cipfukirwa, ni yo mpamvu urujijo rwikwiye gutunganywa. Niba ibicuruzwa byagenewe kujya mu mazuru yawe, bikire ku ruhande, kandi niba impumuro yawe ihinduka nyuma yo kubikoresha, ihagarare kandi usuzumwe.

Ni bangahe umuringa usesuye ku bana no mugihe cyo gutwita?

Oya, abana ntibagomba guhabwa imbaraga z'abantu bakuru. Gutwita no kuronsa byongera ibyo ukeneye kugeza ku miligarame 11 kugeza kuri 13 ku munsi, aho ibinini byo gutwita bikunze kuba bifite. Imipaka y'abana y'umubare ntarengwa ni myiza kandi iri munsi y'umupaka w'abantu bakuru 40 mg, bityo uhore ureba umubare nyakuri w'ikigero cy'umwana wawe mu NIH Office of Dietary Supplements fact sheet cyangwa umuganga wawe mbere yo kwiyongera.

Ese umuringa wongera testosterone?

Mubisanzwe ntabwo. Umuringa ugenewe imikorere isanzwe y'ubworozi, bityo kuwugarura ku mugabo ufite ikibazo bishobora kuvugurura imisemburo n'ibipimo by'imyanya ndangagitsina. Ku bagabo bafite ubuzima busanzwe, inyongosora ntabwo yagaragaye ko yongera testosterone. Niba ikibazo cy'uburumburiro ari cyo, ikindi gice cyose cyo kwiyongera ku mubare w'imyanya ndangagitsina binyuze mu buzima, ibiryo, n'inyongosora bifite agaciro kuruta umubare umwe w'umuringa.

Biteganyijwe ko umuringa utangira gukora ryari?

Rimwe na rimwe mu minsi mike, bikunze kuba mu cyumweru. Ku inkorora, ingaruka z'ibinini zishingiye ku gutangira mu gihe cy'amasaha 24, bityo ntaho umwanya w'igihe kirekire. Ku kibazo cyagarutse, impinduka zo gusobanura no kurya zikunda kwiyongera mu gihe cy'ibyumweru bike, mugihe uruhu n'ibikomere bifata igihe kirekire. Niba utari ufite ikibazo, nta gihe kirenze, kuko ingaruka z'umuringa utegereje ntizizaza.

Ibyo ugomba kumenya ku muringa

Imibare ine n'itegeko rimwe ry'igihe biboneka ku rupapuro rwose. Shaka miligarame 8 ku munsi niba uri umugore na miligarame 11 niba uri umugabo, kandi ufashe umubare wose munsi ya miligarame 40 ku munsi mu bintu byose bikomatanyijwe. Shimangira ibyo ibiryo byawe bitanga mbere yo kugura ikintu cyose, kuko abantu benshi bari hafi y'intego kuruta uko babitekereza. Niba ufata umuringa ku inkorora, ugomba kuba ibinini, bitangiye mu gihe cy'amasaha 24, kandi ugahagarara igihe ibimenyetso bigenze. Ku gihe kirekire ku mbaraga nyinshi, reba umuringa kandi uhuze buri rubaho mu kabati kawe. Ingaruka z'umuringa zifite akamaro ni izo zikora ikibanza, kandi rimwe na rimwe ikibanza cyuzuye, byinshi biruta akaga.

DISCLAIMER: In Article iyi ni inkuru y'amakuru gusa kandi ntabwo igize inama ngororagiro. Hore gusa kuvugana n'umuganga ufite uburenganzira bwo gusuzuma no kuvura. Niba ufite ikibazo gikomeye cy'ubuzima, hamagara 911 cyangwa ugende ku bitaro byihutirwa byegereye.