භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම යනු අවධානය නැවත වර්තමාන මොහොතට යොමු කරන කෙටි අභ්‍යාස වන අතර, ඒවායින් බොහොමයක් තත්පර 60 ත් 90 ත් අතර කාලයක් තුළ ක්‍රියා කරයි. 5-4-3-2-1 (ඔබ දකින දේ පහක්, ඔබ ස්පර්ශ කරන දේ හතරක්, ඔබ අසන දේ තුනක්, ඔබ ආඝ්‍රාණය කරන දේ දෙකක්, ඔබ රස විඳින දේ එකක්) හි එක් වටයක් සාමාන්‍යයෙන් භ්‍රමණය මට්ටම් එකක් හෝ දෙකක් පහළට දැමීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- සම්පූර්ණ එක් වටයක් තත්පර 60 ත් 90 ත් අතර කාලයක් ගනී. වට දෙකකින් කිසිවක් වෙනස් නොවන්නේ නම්, එකම එක දැඩි ලෙස නැවත කිරීම වෙනුවට වෙනත් ආකාරයේ ශිල්පීය ක්‍රමයකට මාරු වන්න.
- කනස්සල්ල සඳහා භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම මගින් කථාංගය අවසන් කරයි. ඒවා කථාංග ඇති කරන ආබාධය අවසන් නොකරයි.
- 5-4-3-2-1 අනුක්‍රමය හිස් කාණ්ඩ ශීර්ෂයන්ට වඩා කල්තියා ලියන ලද විමසුම් සමඟ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
- ඔබ සිටින ස්ථානයට ශිල්පීය ක්‍රමය ගලපන්න: මහජනතාව අතර නොපෙනෙන, වාඩි වී සිටින, හෝ ගමන් කිරීමට නිදහස්.
- පපුවේ වේදනාව, ක්ලාන්ත වීම, කතා කිරීමේ අපහසුතාව, හෝ ස්වයං-හානිය පිළිබඳ සිතුවිලි භූගත කිරීමේ ගැටළු නොවේ. ඒවා හදිසි අවස්ථා වේ.
භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම අවධානය යොමු කරයි, එය සමස්ත යාන්ත්‍රණයයි
භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම යනු කාංසාව, භීතිය, කල්පනා කිරීම, පසුගාමී සහ වි samarbeid කිරීම වැනි දේවලට බාධා කිරීම සඳහා වර්තමාන මොහොතට ඔබේ අවධානය යොමු කරන කෙටි අභ්‍යාසයකි. ඒවා තත්පරවල සිට මිනිත්තු දක්වා ක්‍රියා කරයි, උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, සහ රැස්වීමකදී හෝ මෝටර් රථයකදී නිශ්ශබ්දව කළ හැකිය. ඒවා අතිශය දුක්ඛිත සිතුවිලි නතර නොකරයි. ඒවා අවධානය සඳහා එය සමඟ තරඟ කරයි.
සායනිකව, ඒවා තුන් ආකාරයකට බෙදා ඇත. ක්ලೀವ්ලන්ඩ් සායනය ඒවා මානසික භූගත කිරීම (ප්‍රතිපාදන කිරීම, වස්තූන් වර්ගීකරණය කිරීම), ශාරීරික භූගත කිරීම (5-4-3-2-1 සංවේදී අභ්‍යාසය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම) සහ සැනසිලිදායක භූගත කිරීම (ස්වයං-තහවුරු කිරීම්, සංගීතය) ලෙස කාණ්ඩ කර ඇත. ඔබ කුමන පවුලක් භාවිතා කරනවාදැයි දැන ගැනීම පසුව වැදගත් වේ, මන්ද එකක් ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වූ විට පවුල මාරු කිරීමයි.
VA හි ජාතික PTSD මධ්‍යස්ථානය PTSD Coach Online හි සිය භූගත කිරීමේ අභ්‍යාසය නිර්මාණය කළේ හිරිවැටෙන, දැඩි හැඟීම්, හෝ ඔබගෙන් හෝ අන් අයගෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනෙන අවස්ථා සඳහා ය. එය විස්තර කරන යාන්ත්‍රණය පටු වන අතර එය අಕ್ಷර වචනාර්ථයෙන් ගැනීම වටී: වර්තමාන හැඟීම නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ශරීරයේ සහ ඔබේ අවට ඇති ස්පර්ශ හා ශබ්දයේ සැබෑ ශාරීරික සංවේදන වෙත අවධානය යොමු කෙරේ. මෙය ධනාත්මක චින්තනයක් නොවේ, එය හැඟීමෙන් ඔබව ඉවත් කිරීමක් නොවේ.
භූගත කිරීම කථාංගය නතර කරයි; එය ඇති කරන දේ එයට සලකන්නේ නැත
කනස්සල්ල සඳහා භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම කථාංගය අවසන් කරයි, කථාංග ඇති කරන ආබාධය නොවේ, එම දෙක පටලවා ගැනීම නිසා බොහෝ අය නිගමනය කරන්නේ භූගත කිරීම ඔවුන්ට "ක්‍රියා නොකරන" බවයි. එය ස්ථාවර කිරීමේ කුසලතාවයකි, ස්ථාවර කිරීම යනු දිගු අනුක්‍රමයේ පළමු පියවරයි.
ඒ පිළිවෙල කම්පන රැකවරණයේදී අරමුණකි. සංකීර්ණ විසන්ධි ආබාධ සඳහා 'Finding Solid Ground' වැඩසටහනේ, භූගත කිරීම සහ අඩංගු කිරීම යනු කම්පන මතකයන් සැකසීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, උගන්වන පළමු ස්ථාවර කිරීමේ-අදියර කුසලතා වේ, එය සම්මත අදියර-අභිමුඛ අනුක්‍රමයකි.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: 'Finding Solid Ground' මත පදනම් වූ ස්ථාවර කිරීම ලබා දුන් රෝගීන්ගේ වාර්ෂික අනුගාමිකයෙකු මත, අනුවර්තන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ PTSD රෝග ලක්ෂණවල වැඩි දියුණුව සඳහා බලපෑම් විශාල විය, නමුත් විසන්ධි රෝග ලක්ෂණ සඳහා කුඩා විය. අවංකව පරිවර්තනය කරන විට, ස්ථාවර කිරීමේ කුසලතාවයක් යටින් පවතින රෝග ලක්ෂණ තවමත් පවතින අතර ඔබේ ජීවිතය කැපී පෙනෙන ලෙස හොඳින් ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. "භූගත කිරීම මගේ කාංසාවට විසඳුමක් නොවේ" යනු අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලයකි, පෞද්ගලික අසමත් වීමක් නොවේ.
යටින් පවතින කාංසාව ආබාධයක්, PTSD, හෝ විසන්ධි ආබාධයක් සඳහා මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් තක්සේරුවක් සහ සංවිධානාත්මක ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය වේ. කිසිවෙකු දැනටමත් ඔබේ එක තක්සේරු කර නොමැති නම්, August's $39 මාර්ගගත හදිසි සත්කාර සංචාරය යනු එක් konkret පියවරකි: එක්සත් ජනපද බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙක් සිදුවන දේ සමාලෝචනය කරයි සහ පරීක්ෂණ, යොමු කිරීමක්, හෝ බෙහෙත් වට්ටමක් සුදුසුදැයි තීරණය කරයි. එය අඛණ්ඩ කම්පන ප්‍රතිකාරය ලබා දිය නොහැකි අතර, එය හදිසි අවස්ථා සඳහා නොවේ.
5-4-3-2-1 අභ්‍යාසය එය වචනාර්ථයෙන් කියවන විට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි
5-4-3-2-1 භූගත කිරීමේ අභ්‍යාසය සෑම කෙනෙකුම අසා ඇති එක වන අතර බොහෝ දෙනා නරක ලෙස ක්‍රියාත්මක කරන එක වන අතර, පස් කාණ්ඩ ශීර්ෂයන් ආතතිය යටතේ කඩා වැටෙන බැවිනි. මැද භ්‍රමණයකදී ඔබට රාමුවක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට තිරයකින් කියවිය හැකි වාක්‍ය ඛණ්ඩ අවශ්‍ය වේ.
අනුක්‍රමය, ක්ලೀವ්ලන්ඩ් සායනය එය සකස් කරන පරිදි, ඔබ දැක ගත හැකි දේ පහක්, ඔබ ස්පර්ශ කළ හැකි දේ හතරක්, ඔබ අසන දේ තුනක්, ඔබ ආඝ්‍රාණය කළ හැකි දේ දෙකක්, ඔබ රස ගත හැකි දේ එකක්. මෙන්න එය දැනටමත් ලියන ලද විමසුම් සමඟ:
- ඔබට දැකිය හැකි දේ පහක්, හයියෙන්, සම්පූර්ණ වාක්‍ය ඛණ්ඩ වලින් නම් කරන්න. "දොර" නොවේ. "මම ග්‍රේ දොර හසුරුවක් දකිනවා, පහළ අසල සීරීම් සහිතයි" කියන්න.
- ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි දේ හතරක් නම් කර, ඒවා ස්පර්ශ කරන්න. "ආසන අත සිසිල් හා තරමක් ඇලෙන සුළුයි." වස්තුව නොව, වයනය සහ උෂ්ණත්වය විස්තර කරන්න.
- ඔබට අසන්නට හැකි තුනක්, කම්මැලි ඒවා ඇතුළුව. රථවාහන. ශීතකරණය. ඔබේම හුස්ම.
- ඔබට ආඝ්‍රාණය කළ හැකි දෙකක් නම් කරන්න. ඔබට කිසිවක් ආඝ්‍රාණය කළ නොහැකි නම්, ඔබ ඒවා වෙත ගියහොත් ඔබට ආඝ්‍රාණය කළ හැකි දෙකක් නම් කරන්න.
- ඔබට දැන් රස විඳිය හැකි එකක් නම් කරන්න, එය ඔබේ මුඛයේ ඇතුළත පමණක් වුවද.
ඔබට හැකි තැනදී අයිතමයන් හයියෙන් කියන්න, ඔබට නොහැකි තැනදී උප-හයියෙන්. විස්තරය යනු ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යයයි. වර්ණය, වයනය, උෂ්ණත්වය සහ කුඩා දෝෂයන් තනි නාම පද වලට වඩා වැඩි අවධානයක් ගනී, අවධානය යනු ඔබ ආපසු ගැනීමට උත්සාහ කරන දෙයයි.
ඔබ කොතැනද සිටිනවාද සහ ඔබේ ශරීරයට කුමක් දරාගත හැකිද යන්න අනුව ශිල්පීය ක්‍රමයක් තෝරන්න
ඔබව භූගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබේ තත්වය අනුව තීරණය වේ, වඩාත් ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්‍රමය අනුව නොවේ. තුන් අවස්ථා සඳහා ඔබේ පෙරනිමිති දැන් තීරණය කරන්න:
- මහජනතාව අතර, සහ එය නොපෙනෙන ලෙස තිබිය යුතුය: නිහඬව වස්තූන් ගණන් කරන්න, ඔබේ පාද දෙකම බිම සමතලා කර පීඩනය දැනෙන්න, ඔබේ හිස හරවා නොගෙන නිල් පැහැති දේවල් පහක් නම් කරන්න.
- වාඩි වී සිටින හෝ ගමන් කළ නොහැකි: ඔබේ මුෂ්ටි සෙමින් මිරිකා ලිහිල් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ලිපිනය, වට්ටෝරුවක්, හෝ අකාරාදිය ආපසු හැරවීම වැනි ඔබ හදවතින් දන්නා කරුණු ප්‍රතිපාදන කරන්න.
- තනිව කාමරය සමඟ: ඔබ ගමන් කරන දේ හයියෙන් විස්තර කරමින් ඇවිදින්න, නැතහොත් ඔබේ මැණික් කටුවලට සිසිල් ටැප් වතුර දමන්න.
ඔබට අඩු දෘෂ්ටියක් තිබේ නම්, නැතහොත් ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගැනීම දේවල් නරක අතට හැරේ නම්, පෙනුම වෙනුවට ස්පර්ශය, ශබ්දය සහ උෂ්ණත්වය වලින් සම්පූර්ණ වටයක් ගොඩනඟන්න. ක්‍රමයේ කිසිවක් දැකීම අවශ්‍ය නොවේ.
සම්මත ලැයිස්තු වලින් බැහැර වන එක් අනතුරු ඇඟවීමක්: සංවේදී ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රතිපල ලබා දිය හැකිය. රේනාඩ් හෝ හෘද රෝග තත්වයක් ඇති අයට අයිස් සහ සීතල ගිල්වීම් දුර්වල තේරීමකි, එබැවින් ඒ වෙනුවට සිසිල් ටැප් වතුර භාවිතා කරන්න. ශක්තිමත් සුවඳ ඇදුම, වෙනත් ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ, හෝ මයිග්‍රේන් අවුලුවාලිය හැකිය, එබැවින් ඊට අමතරව වයනය සහිත සාක්කු වස්තුවක් රැගෙන යන්න. ඇඹුල් හෝ තියුණු රසයන් දන්ත ගැටළු හෝ ප්‍රවාහය සමඟ ගැටළුවක් වන අතර, එක්සිමා සහ වෙනත් සමේ තත්වයන් සමඟ අපිරිසිදු වයනය, සහ සංවේදී සංවේදීතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ශබ්ද හෝ තියුණු සංවේදී ආදානය. පාද හෝ අත්ල හරහා ස්ථාවර පීඩනය ඒවායින් කිසිවක් ආදේශ කරයි, එය කිසි විටෙකත් වේදනාවක් නොවිය යුතුය.
මාරු වීමට පෙර එය දෙවරක් උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබ සන්සුන්ව සිටින විට නැවත පුහුණු කරන්න
භූගත කිරීමේ අභ්‍යාසවලට මාත්‍රාවක් ඇත, එය කිසිවෙකු පාහේ ප්‍රකාශ නොකරයි: එක් සම්පූර්ණ වටයක්, නිවැරදිව මිස ධාවනය නොකර, ආසන්න වශයෙන් තත්පර 60 ත් 90 ත් අතර කාලයක් ගනී.
දෙවරක්, ආසන්න වශයෙන් විනාඩි දෙකක් හෝ තුනක්, තීව්‍රතාවය වෙනස් වී නොමැති නම්, එකම අභ්‍යාසය දැඩි ලෙස නැවත කිරීම වෙනුවට කාණ්ඩය වෙනස් කරන්න. ශාරීරික සිට මානසික, මානසික සිට සැනසිලිදායක. මිනිත්තු තුනේදී කිසිවක් නොකරන ශිල්පීය ක්‍රමයක් මිනිත්තු හයේදී ක්‍රියා කිරීම ආරම්භ නොකරනු ඇත.
ඉලක්කය ද අවංකව සකසන්න. ඔබ ක්‍රියා කළ හැකි වන පරිදි තීව්‍රතාවය මට්ටම් එකක් හෝ දෙකක් පහළට දැමීමට උත්සාහ කරයි, ශුන්‍යයට ළඟා වීමට නොවේ. විනාඩි 9 සිට 6 දක්වා ගත් භූගත කිරීමක් ක්‍රියා කළේය.
ඉන්පසු නැවත පුහුණු කරන්න. ඔබ සන්සුන්ව සිටින විට දිනකට එක් වටයක් ධාවනය කරන්න, එවිට එය සන්සුන්ව නොසිටින විට අනුක්‍රමය ස්වයංක්‍රීය වේ, සහ 5-4-3-2-1 භූගත කිරීමේ තිදෙනාගේ අනුවාදයක් දුරකථන සටහනක හෝ ඔබට කියවිය හැකි දර්ශක කාඩ්පතක ලියන්න. කථාංග අතර, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් ඔබ භාවිතා කළ ශිල්පීය ක්‍රමය, කථාංගය කෙතරම් තීව්‍රද, සහ එයට පෙර කුමක් සිදුවූයේද යන්න ලොග් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඒවා හමුවීමකට ගෙන ඒමට ප්‍රයෝජනවත් සටහන්, සායනික තීරණයක් නොවේ.
භූගත කිරීම භීති ප්‍රහාරයක් හෘදයාබාධයකින් වෙන්කර හඳුනාගත නොහැක
භීති ප්‍රහාර සඳහා භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රමවලට එක් දෘඩ සීමාවක් ඇත: එක් අභ්‍යාසයක් භීතිය හෘද හෝ ස්නායු විද්‍යාත්මක හදිසි තත්වයකින් වෙන්කර හඳුනාගත නොහැක. සමහර රෝග ලක්ෂණ ස්වයං-කළමනාකරණය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරයි, සහ එම ඇමතුම ඔබ, ශිල්පීය ක්‍රමය නොව, කළ යුතුය.
ඔබට සිදුවුවහොත් වහාම 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න:
- ඔබට ඔබ ගැන හෝ වෙනත් කෙනෙකුට හානි කිරීමට සිතුවිලි, සැලැස්මක් හෝ අභිප්‍රායක් ඇත. MedlinePlus මාර්ගෝපදේශය වහාම 988 අමතන්න හෝ පෙළ කරන්න, හෝ 988lifeline.org හි චැට් කරන්න. මෙයට බාහිර උපකාර අවශ්‍ය වේ, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසයක් නොවේ.
- පපුවේ වේදනාව, පීඩනය, හෝ තද ගතිය.
- මන්දගාමී නොවන හුස්ම හිරවීම.
- ක්ලාන්ත වීම, හෝ විසඳෙන්නේ නැති වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය.
- අ території මෘදු බව, හිස තුවාලයකින් පසු ව්‍යාකූලත්වය, කතා කිරීමේ අපහසුතාව, මුහුණේ එල්ලා වැටීම, හෝ හදිසි දරුණු ව්‍යාකූලත්වය.
- නව මායාවන් හෝ මායාවන්, හෝ දිගු කාලයක් තිස්සේ කවුද හෝ කොහේද යන්න හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වීම.
- මත්පැන් හෝ drug ෂධ අධි මාත්‍රාවේ සලකුණු.
ලබන සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න:
- සතිපතා කිහිප වතාවක් කථාංග සිදුවෙමින් පවතී.
- ඔබ රැකියාව, පාසල, හෝ රිය පැදවීම මගහරිනවා.
- උදව් කළ භූගත කිරීම උදව් කිරීම නැවැත්වූ බව.
- ඔබට මතක වරද හෝ කාලය අහිමි වේ.
- ඔබේ නින්ද රාත්‍රී බොහෝමයක් බාධා වේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න:
- ඔබට කම්පන ඉතිහාසයක් ඇති අතර ශරීර සංවේදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මීට පෙර පසුගාමී අවුලුවා ඇත.
- ඔබට රෝග විනිශ්චය කරන ලද විසන්ධි ආබාධයක් ඇත.
- ඔබට සීතල හෝ ශක්තිමත් සුවඳ ශිල්පීය ක්‍රම නරක අදහසක් කරන හෘද, ශ්වසන, හෝ සංසරණ තත්වයක් ඇත.
ඔබ කුමන ශ්‍රේණියේ සිටිනවාද යන්න ගැන ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, නොමිලේ August AI රෝග ලක්ෂණ පරීක්ෂකය එය වර්ගීකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. පළමු ලැයිස්තුවේ කිසිවක් යොදන්නේ නම්, පරීක්ෂකය මඟ හැර 911 අමතන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවනාව හෝ භාවනා කිරීම හා සමානද?
නැත. ඒවා අවධානය භාවිතා කිරීමේදී අතිච්ඡාදනය වේ, නමුත් අරමුණු වෙනස් වේ. භාවනාව යනු ඔබේ සිතුවිලි සමඟ ඔබේ සාමාන්‍ය සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමට සති ගණනක් පුරා ඔබ ගොඩනඟන පුහුණුවකි. භූගත කිරීම යනු දුෂ්කරතා අතරතුරදී ඔබ යොදවන තීව්‍ර බාධාවකි, සහ රැල්ල පහව ගිය මොහොතේ එය භාවිතා කිරීම නතර කරයි. වාඩි වී භාවනා කිරීම අපහසු යැයි පවසන පුද්ගලයින් බොහෝ විට භූගත කිරීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.
භූගත කිරීම "පෘථිවිය" හෝ තණකොළ මත විලුඹ නොමැතිව ඇවිදීම හා සමානද?
නැත. පෘථිවිය යනු පෘථිවිය මතුපිටින් භෞතික සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ වෙනම සුවතා හිමිකමකි. මනෝවිද්‍යාත්මක භූගත කිරීම යනු අවධානය යොමු කිරීම වන අතර එය විදුලි සම්බන්ධතාවය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. විලුඹ නොමැතිව ඇවිදීම තවමත් ප්‍රයෝජනවත් භූගත කිරීමේ අභ්‍යාස කිහිපයකින් එකක් ලෙස සේවය කළ හැකිය, නමුත් ප්‍රතිලාභය පැමිණෙන්නේ ඔබේ පාද යට ඇති වයනය සහ උෂ්ණත්වයෙන් මිස පෘථිවියෙන් නොවේ.
භූගත කිරීමේදී මම මගේ ඇස් විවෘතව හෝ වසා තබා ගත යුතුද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී විවෘතව. වසා දැමූ ඇස් වර්තමාන මොහොතේ තොරතුරු වල ඔබේ ශක්තිමත්ම මූලාශ්‍රය ඉවත් කරයි, සහ ඔබ බාධා කිරීමට උත්සාහ කරන අභ්‍යන්තර කථාව සඳහා වැඩි ඉඩක් ඉතිරි කරයි. සංවේදී අධි බර හැර, දෘශ්‍ය ආදානය ගැටලුවේ කොටසක් වන විට. එවිට ඔබේ ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමීමට වඩා එක් ස්ථාවර ස්ථානයකට ඔබේ බැල්ම මෘදු කරන්න.
ළමුන් හා යෞවනයන් සඳහා භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ක්‍රියා කරයිද?
ඔව්, ගැලපීම් සමඟ. වටයන් කෙටි කරන්න, විමසුම් විනෝදජනක සහ konkret කරන්න (ඔබ ජනේලයෙන් දකින සතුන් හතර දෙනෙකු නම් කරන්න), සහ කාමරයෙන් එහාට උපදෙස් දෙනවා වෙනුවට ඔවුන් සමඟ එය කරන්න. ළමුන් ළදරුවන් ස්පර්ශයට හා චලනයට නම් කිරීමේ අභ්‍යාසවලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වයි. කථාංග බොහෝ විට සිදුවන්නේ නම් ළමා රෝග විශේෂඥයෙකු හෝ ළමා චිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
කනස්සල්ලෙන් අවදි වූ පසු නැවත නින්දට යාමට භූගත කිරීම මට උදව් කළ හැකිද?
සමහර විට. අඩු-උත්තේජක අනුවාද පමණක් භාවිතා කරන්න: බ්ලැන්කට්ටුවේ බර, කොට්ටයේ උෂ්ණත්වය, නිවසේ ශබ්ද තුනක්. අවදි කරන ඒවා මඟ හරින්න, එනම් සීතල ජලය, දීප්තිමත් තිර, සහ ඇවිදීමට නැඟිටීම, එය ඔබේ ශරීරයට රාත්‍රිය අවසන් වී ඇති බව සංඥා කරයි. එය ඔබව සමනය කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න, එය ඔබව ඉවතට විසි කරනවාට වඩා.
අවසාන රේඛාව: ඔබට එය අවශ්‍ය වීමට පෙර ඔබේ ශිල්පීය ක්‍රමය තෝරන්න
භූගත කිරීම යනු ස්ථාවර කිරීමේ කුසලතාවකි, එය VA හිමිකරුගේ ස්වයං-උදව් මෙවලම් වලින් අනුබල ලබන අතර අදියර-අභිමුඛ කම්පන ප්‍රතිකාරයේ පළමු පියවර ලෙස භාවිතා කරයි. එය විශ්වාසදායක ලෙස ඔබට මිනිත්තු මිලදී ගනී. එය කථාංග ඇති කරන තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර නොකරයි. දෙවරක්, එවිට කාණ්ඩය මාරු කරන්න. සන්සුන්ව සිටින විට දිනකට එක් පුහුණු වටයක්. සහ එක් දෘඩ නැවතුමක්: ස්වයං-හානිය පිළිබඳ සිතුවිලි, පපුවේ වේදනාව, හෝ ස්නායු රෝග ලක්ෂණ 988 හෝ 911 වෙත යන්න, කිසි විටෙකත් කාංසාව සඳහා භූගත කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම වෙත නොවේ.
වගකීමෙන් යුතුව, අත්සන් කිරීම: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ආසන්නතම හදිසි කාමරයට යන්න.
