දුකේ අවස්ථා 5 වන්නේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, කෝපය, කේවල් කිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ පිළිගැනීමයි. මේවා සාමාන්‍ය ප්රතිචාර මිස ඔබ ගෙවන පිළිවෙලක් නොවේ. බොහෝ අය එක් දවසකදී කිහිපයක් අත්විඳින අතර, සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින අතර, තවත් සමහර ඒවා වසර ගණනාවක් පුනරාවර්තනය කරයි. මෙන්න එක් එක් ප්රතිචාර වලදී දුකට මුහුණ දෙන ආකාරය, සහ කවදාද උපකාර ලබා ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, කෝපය, කේවල් කිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ පිළිගැනීම එකිනෙකට පරස්පර වේ. අද දින එකකට වඩා වැඩි දෙයක් සත්ය විය හැකි අතර, පිළිගැනීම යනු අවසාන ස්ථානය නොවේ.
- දුක මෙම ප්රතිචාර හරහා ස්ථාවර පිළිවෙලකට ගමන් කරන බවට හෝ සෑම කෙනෙකුම ඒවා අත්විඳින බවට කිසිදු අධ්‍යයනයක් ඔප්පු කර නැත.
- ඔබ ඊළඟට පැමිණෙනු ඇතැයි සිතන අවස්ථාවට නොව, අද දින ඔබ සැබවින්ම අත්විඳින ප්‍රතිචාරයට එක් කුඩා ක්‍රියාවක් ගලපන්න.
- ආරම්භක දුක සාමාන්යයෙන් මාස හයක සිට වසර දෙකක් ඇතුළත පහසු වේ.
- වෘත්තීයමය උපකාර සඳහා සැබෑ සීමාව ක්‍රියාකාරීත්වය මත රඳා පවතී, චිත්තවේගීත්වය මත නොව: වැඩිහිටියන්ට අලාභයෙන් පසු මාස 12ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් (ළමුන් සඳහා මාස 6ක්), පසුගිය මාසය තුළ දිනපතා දැඩි රෝග ලක්ෂණ, සහ ක්‍රියා කිරීමට සැබෑ නොහැකියාව.
දුකේ අවස්ථා 5 යනු සාමාන්‍ය ප්රතිචාර පහක්, පියවර පහක් නොවේ
ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, කෝපය, කේවල් කිරීම, මානසික අවපීඩනය සහ පිළිගැනීම යනු අලාභයකින් පසු සාමාන්යයෙන් දක්නට ලැබෙන ප්රතිචාර පහකි. මේවා අනිවාර්ය පියවර නොවේ, පිළිවෙලක් නොවේ, සහ ප්‍රගතියේ මිනුම් දණ්ඩක් නොවේ. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම "මේක වෙන්න බෑ" ලෙස පෙනේ. කෝපය "ඇයි ඒ අයට" ලෙස පෙනේ. කේවල් කිරීම "මම කලින් කතා කළා නම්" ලෙස පෙනේ. මානසික අවපීඩනය "දැන් මොන තේරුමක්ද" ලෙස පෙනේ. පිළිගැනීම "මේ මගේ ජීවිතය, මට එය දරාගෙන යා හැකිය" ලෙස පෙනේ.
ඔබ ඔබව සොයා ගැනීමට කැමති නම්, එක් ප්‍රශ්නයක් අසන්න: අද දින ශබ්ද නගා ඇත්තේ කුමන ප්‍රතිචාරයද?
ඔබ සිටින අවස්ථාව කුමක්ද කියා නොවේ. දැන් ශබ්ද නගා ඇත්තේ කුමන ප්‍රතිචාරයද කියා අසන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා කෝපය සහ සවස් වන විට සම්පූර්ණ අවිශ්වාසය, එකවර දෙකක් විය හැකි අතර, හෙට දින එය වෙනස් පිළිතුරක් විය හැකිය. බොහෝ අය එක් දවසකදී මේවායින් කිහිපයක් අත්විඳිනවා. මෙම පහෙන් එකක්වත් ගමනාන්තයක් නොවේ, පිළිගැනීමට පැමිණීම අනෙක් හතර අහෝසි නොකරයි.
අවස්ථා කිසි විටෙකත් පිළිවෙලින් සිදුවන බවට හෝ කිසිසේත් සිදුවන බවට ඔප්පු වී නැත
ජනතාව දුකේ අවස්ථා පිළිවෙලට සොයන්නේ එක් පිළිවෙලක් බලාපොරොත්තුවෙන්, නමුත් එවැනි පිළිවෙලක් නැත. වෙනස්, අනුක්‍රමික අවස්ථා පවතින බවට කිසිදු අධ්‍යයනයක් කිසි විටෙකත් ස්ථාපිත කර නැත. අන්තර්ජාලයේ දුක පිළිබඳ අන්තර්ගතය පිළිබඳ 2021 විධිමත් විශ්ලේෂණයක දී, වෙබ් අඩවි වලින් 61% ක් අවස්ථා ආකෘතිය පැහැදිලිවම සත්ය ලෙස ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, 50% ක් එහි පැවැත්ම පිළිබඳ කොන්දේසි විරහිත හිමිකම් පෑවේය.
Kübler-Ross ගේ දුකේ අවස්ථා එළිසබෙත් Kübler-Ross ගේ 1969 දී ලියූ On Death and Dying පොතෙන් පැමිණියේය. ඇය ඒවා ගොඩනඟා ඇත්තේ තම මරණයට මුහුණ දෙන මාරාන්තික රෝගීන්ගේ හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීමෙනි, අන් අයගේ දුකෙන් පෙළෙන අයගේ නොව. එක් කණ්ඩායමක විස්තරයක් වෙනත් කණ්ඩායමක් සඳහා නිර්දේශයක් බවට පත්විය.
Cleveland Clinic එය සරලව පවසයි: දුකට පත්වන සෑම කෙනෙකුම මෙම අවස්ථා පහ අත්විඳින්නේ නැත, සහ ඒවා අත්විඳින අය සඳහා, අනිවාර්ය පිළිවෙලක් නොමැත. ජනතාව ඉදිරියට හා පසුපසට ගමන් කරයි, ප්රතිචාර නැවත නැවතත් සිදු කරයි, හෝ සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරියි.
සැබෑ ස්ටේජ් සිස්ටම් එකක් දෙස බැලීම උපකාරී වේ. එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් අවස්ථා, තුවාලයේ ගැඹුර, ස්ථානය, ඇලීම්, පටක දැකීමට හැකි ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකු විසින් ලබා දුන් ලකුණු මත පදනම්ව ලකුණු කරනු ලැබේ. දුකට සමාන සොයාගැනීමක් නැත. මැනීමට කිසිවක් නැත, එබැවින් ස්ටේජ් කිරීමට කිසිවක් නැත.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: මෙම අවස්ථා පහ පැවතියේ ඒවා සිහිපත් කිරීමට පහසු නිසා මිස ඒවා සත්‍යාපනය වූ නිසා නොවේ. එහි මිල ඔබට ගෙවීමට සිදුවේ. ස්ක්‍රිප්ට් එකක් ලෙස සැලකූ විට, ලැයිස්තුව ශ්‍රේණිගත කිරීමේ රූබ්‍රික් එකක් බවට පත්වේ, ඔබ කෝපයෙන් හිර වී ඇති බව, පිළිගැනීමට ප්‍රමාද වී ඇති බව, හෝ වැරදි ලෙස දුක් වන බවට නිගමනය කරයි. වැරදි දෙයක් නැත, සහ කාලසටහනක් ද නැත.
වඩාත්ම උපකාරී වන්නේ අද දින ප්‍රතිචාරයට ගැලපෙන එක් කුඩා ක්‍රියාවකි
දුකට මුහුණ දීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමය නම්, ඊළඟට පැමිණිය යුතු යැයි ඔබ සිතන අවස්ථාවට නොව, ඔබ අත්විඳින ප්‍රතිචාරයට ක්‍රියාව ගැලපීමයි. පහත දැක්වෙන සෑම දෙයක්ම මිනිත්තු පහකට අඩු කාලයකින් ආරම්භ කළ හැකිය.
- ප්‍රතික්ෂේප කිරීම: 60-තත්පර භූමියට සම්බන්ධ කිරීමේ අභ්‍යාසයක්. ඔබ දකින දේ පහක්, ඔබට ඇසෙන දේ දෙකක්, අද දිනය, සහ අලාභය ගැන එක් පැහැදිලි කරුණක් ශබ්ද නඟා කියන්න. මෘදු ආදේශක වෙනුවට මියගිය යන වචනය භාවිතා කරන්න.
- කෝපය: එය අවශ්‍ය වීමට පෙර එය පිට කිරීමට සැලසුම් කරන්න. දැඩි ඇවිදීමක්, දිවීමක්, පාන් පිටි ගෑම, ඔබේ මුහුණට සීතල ජලය. ඉන්පසු නම් කරන ලද එක් අයෙකුට මිනිත්තු දහයක කාල සීමාවක් තුළ පිට කරන්න, එවිට කෝපය ළඟම සිටින කෙනෙකුට නොව වෙනත් තැනක ගොඩබසිනු ඇත.
- කේවල් කිරීම: "මම කලින්..." යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය සම්පූර්ණයෙන්ම ලියන්න. ඊට යටින්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය දේ ලියන්න. ඔබේම අත් අකුරින් දෙකම දැකීම, සිතුවිලි සමඟ නිහඬව තර්ක කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරයි.
- මානසික අවපීඩනය: දිනපතා එක් ස්ථාවර අවදි කාලයක් සහ එක් නියමිත මානව සම්බන්ධතාවක් සකසන්න, ඔබ එවූ පණිවිඩයක් වුවද. පිළිවෙල යනු ඔබට තවමත් පාලනය කළ හැකි එකම ආදානයයි.
- පිළිගැනීම: පුද්ගලයා ඉදිරියට ගෙන යන එක් කුඩා නැවත නැවත කළ හැකි චාරිත්‍රයක් ගොඩනඟන්න. ඔවුන්ගේ වට්ටෝරුව උයන්න. ඔවුන්ගේ උපන් දිනය කැමැත්තෙන්ම දින දර්ශනයේ සටහන් කරන්න. මෙය අලාභය සමඟ ජීවත් වීම මිස එයින් මිදී යාම නොවේ.
දින විසින් ජනතාවට හදිසි පහර දෙයි. උපන් දින, සංවත්සර, ඔවුන් නොමැතිව පළමු නිවාඩුව, රෝග විනිශ්චය ලැබුණු දිනය. ඔබ කොතැනද සහ කවුරුන් සමඟ සිටිනු ඇත්ද යන්න කල්තියා තීරණය කරන්න, මන්ද දින දෙකකට පෙර සාදන ලද තුනී සැලැස්මක් උදෑසන සාදන ලද සැලැස්මක් නැතිකමට වඩා හොඳය.
දෘඩ දින අතර, ඇතුළත සිට රටා දැකීම අපහසුය. August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් මනෝභාවය, නින්ද සහ අවුලුවන දේ ලොග් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර පැහැදිලි භාෂා ප්‍රශ්න අසයි, එය එම රටා ඔබ සහ වෛද්‍යවරයෙකුට දෘශ්‍යමාන කරයි. එය සත්කාරයට අනුපූරකයක් මිස එයට ආදේශකයක් නොවේ.
දුක ඔබේ ශරීරයටත් පහර දෙයි, එක් එක් රෝග ලක්ෂණයට ගැලපෙන විසඳුමක් ඇත
දුක ශාරීරික ය. "හොඳින් කන්න, හොඳින් නිදාගන්න" යනු උපදෙස් නොවේ, එබැවින් මෙන්න රෝග ලක්ෂණය එය ඇත්තෙන්ම සලකන දෙය සමඟ යුගල කර ඇත.
| රෝග ලක්ෂණය | කළ යුතු දේ |
| බාධා වූ නින්ද | සතියේ දින හතක්, එක් ස්ථාවර අවදි කාලයක්. අවදි වී පැය 30 ක් ඇතුළත දිවා ආලෝකය. නින්දේ ආධාරකයක් ලෙස මත්පැන් භාවිතා නොකරන්න; එය රාත්‍රියේ දෙවන භාගයේ නින්ද බිඳ දමයි. |
| රුචිය නැතිවීම | ආහාර ගැනීම සඳහා ඔරලෝසුවක් භාවිතා කරන්න, කුසගින්නෙන් නොව, මන්ද දුක රුචිය සංඥා මැකී යයි. ස්ථාවර වේලාවට කුඩා, ප්‍රෝටීන් බහුල කොටස්, කෑමට ආශාවක් දැනෙන තෙක් බලා සිටීමට වඩා හොඳය. |
| පපුවේ තද ගතිය, සුසුම් හෙලීම, හුස්ම හිරවීම | ආශ්වාසයට වඩා දිගු පිටුහලක් සහිත මන්දගාමී වේගයකින් හුස්ම ගැනීම, එක් වරකට හතරක් හෝ පහක් විනාඩි. |
| තෙහෙට්ටුව සහ මොළයේ මීදුම | මිනිත්තු 10 ක එළිමහන් ඇවිදීම, සහ අනිවාර්යයෙන්ම තල්ලු කිරීමට වඩා, අනිවාර්ය නොවන කැපවීම් අර්ථ දක්වා ඇති කාල සීමාවක් සඳහා අතහැර දමන්න. |
ඒ තුන්වන පේළියේ එක් අනතුරු ඇඟවීමක්. ශාරීරික වෙහෙස සමඟ ඇතිවන සහ විවේකය සමඟ පහසු වන පපුවේ වේදනාව, වෛද්‍යවරයෙකු විසින් එසේ පවසන තුරු දුකේ රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. එය තක්සේරු කර ගන්න.
නිදි නැති වීම, අහම්බෙන් බර අඩු වීම හෝ පපුවේ තද ගතිය සති ගණනක් පැවතුණහොත්, August's $39 ඔන්ලයින් හදිසි සත්කාර සංචාරය ඔබට එක්සත් ජනපදයේ බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ සම්බන්ධ කරයි, ඔහු රෝග ලක්ෂණය තක්සේරු කර, නියම කළ යුතු කිසිවක් තිබේදැයි තීරණය කළ හැකිය. එම තීරණය ඔවුන්ගේ මිස, සහතික නොවේ. සීමාවන් ගැන පැහැදිලි වන්න: කෙටි ටෙලිහෙල්ත් සංචාරයකින් දුක චිකිත්සාව සැපයිය නොහැකි අතර මානසික සෞඛ්‍ය අර්බුදයක් කළමනාකරණය කළ නොහැක.
"මානසික අවපීඩනය" අවස්ථාව සායනික මානසික අවපීඩනය නොවේ: වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ක්‍රම තුනක්
රටාව සහ කාලසීමාව. දුක රැළි වශයෙන් පැමිණේ, සාමාන්යයෙන් මතක් කරවා ගැනීමකින් අවුලුවනු ලැබේ, ඒවා අතර සැබෑ හිඩැස් ඇත, එහිදී සම්බන්ධතාවය, අවධානය සහ විහිළුව පවා නැවත පැමිණේ. සායනික මානසික අවපීඩනය වඩාත් පැතලි සහ අඛණ්ඩව පවතී: දිනපතා, පාහේ සෑම දිනකම, සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, අවුලුවන-රැළි හැඩයකින් තොරව පහත් මනෝභාවය.
සිතුවිලි මොනවා ගැනද. දුක අලාභය ගැන සහ පුද්ගලයා ගැන ය. මානසික අවපීඩනය එය ගෝලීය කරයි. එය ඔබට කියන්නේ ඔබ වටින්නේ නැති බව, ඔබ පුද්ගලයෙකු ලෙස අසාර්ථක වී ඇති බව, ඉදිරියේ කිසිවක් හොඳ නොවනු ඇති බව. "මම ඔවුන්ට දරාගත නොහැකි ලෙස අහිමි වී සිටිමි" සිට "මම වටින්නේ නැති අතර කිසිවක් වැඩිදියුණු නොවනු ඇත" යන වෙනස අවධානය යොමු කළ යුතු එකකි.
ක්‍රියාකාරීත්වය අහිමි වීම. සති ගණනක් වැඩ කිරීමට, සේදීමට, කෑමට හෝ ඔබේ දරුවන් හෝ දෙමාපියන් රැකබලා ගැනීමට නොහැකි වීම, ඔබ සිටින බව විශ්වාස කරන කුමන අවස්ථාවක වුවද, එය ආවේනික ප්‍රතිකාර ලකුණකි.
මෙම දෙක බොහෝ විට එකට පවතී. උපකාරය සඳහා ඉල්ලුම් කිරීමට පෙර ඔබ ඒවායින් එකක් ඇතිදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, මන්ද දෙකම තක්සේරු කිරීම වෛද්‍යවරයාගේ රැකියාවයි.
අවුරුද්දක් ගත වූ විට, ඔබ සිටින අවස්ථාවට වඩා ඔබට ක්‍රියා කළ හැකිද යන්න වැදගත් වේ
සංකීර්ණ දුකේ සැබෑ සංඥා වන්නේ පිළිගැනීමට ළඟා වීමට අසමත් වීම ගැන නොව, කාලයත් සමඟ ක්‍රියාකාරීත්වය ගැන ය. ඉතින් දුක කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය සක්‍රීය දුක මාස හයේ සිට වසර දෙකක් දක්වා පවතින බව විස්තර කරයි, රෝග ලක්ෂණ ක්‍රමයෙන් පහසු වෙමින්, සහ National Cancer Institute බොහෝ දුකට පත් වූ අයට එකම කාල සීමාව වාර්තා කරයි.
ඊට අමතරව, නිර්වචනය කරන ලද රෝග විනිශ්චයක් ඇත. American Psychiatric Association Prolonged Grief Disorder DSM-5-TR (2020 නොවැම්බර් මාසයේදී එහි සභාව විසින් අනුමත කරන ලදී, 2022 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී) වෙත එක් කරන ලදී. අලාභය වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් මාස 12 කට පෙර, ළමුන් සහ නව යෞවනයන්ට මාස 6 කට පෙර විය යුතුය. ඉන්පසු පසුගිය මාසයේ අවම වශයෙන් දිනපතා රෝග ලක්ෂණ 8 න් අවම වශයෙන් 3 ක්, ඊට අමතරව සැලකිය යුතු දුර්වලතා අවශ්‍ය වේ. එම රෝග ලක්ෂණ අතර අනන්‍යතා බාධාව, මරණය පිළිබඳ දැඩි අවිශ්වාසය, සිහිවටන වළක්වා ගැනීම, චිත්තවේගීය හිරිවැටීම, ජීවිතය අර්ථ විරහිත බවට හැඟීම, සහ දැඩි තනිකම ඇතුළත් වේ. දුකට පත් වූ වැඩිහිටියන්ගෙන් 4% ත් 15% ත් අතර පිරිසක් මෙම නිර්ණායක සපුරාලන බවට ගණන් බලා ඇත. අනෙක් සියල්ලන්ටම, රෝග ලක්ෂණ නිල රෝගයක් නොමැතිව පහසු වේ.
සමහර දේවල් සම්භාවිතාව ඉහළ නංවයි. National Cancer Institute විසින් මියගිය පුද්ගලයා මත අධික ලෙස යැපීම, නිරන්තරයෙන් කල්පනා කිරීම, අඩු ආත්ම අභිමානය, සමාජ සහාය නොමැතිකම, භාර්යාව/ස්වාමිපුරුෂයා අහිමි වීමෙන් පසු පිරිමි වීම, සහ අලාභය සිදුවන විට තරුණ වීම වැනි කරුණු ලැයිස්තුගත කරයි.
එය ඔබව විස්තර කරන්නේ නම්, බලපත්‍රලාභී සායනික මනෝවිද්‍යාඥයෙකු, හෝ DSM-5-TR නිර්ණායක යෙදීමට සුදුසුකම් ලත්, LCMW හෝ LPC, ඒවා අනුමාන කරනවා වෙනුවට අමතන්න. සංකීර්ණ දුකට අනුවර්තනය කරන ලද සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව යනු නමින් ඉල්ලා සිටිය යුතු සාක්ෂි-දන ලද ප්‍රතිකාරයයි.
සමහර දුකේ රෝග ලක්ෂණ යනු අවස්ථාවක් නොව, හදිසි තත්ත්වයක්
පවුල් විසින් සහ අත්විඳින අය විසින් නිරන්තරයෙන් සාමාන්‍යකරණය වන එක් දුකේ සිතුවිල්ලකි: ඔබත් මිය ගියහොත් හොඳ බව, හෝ ඔවුන් නොමැතිව ජීවිතයට තේරුමක් නැති බව. එය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, එයට තවමත් තක්සේරුවක් අවශ්‍ය වේ.
දැන්ම 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයට යන්න:
- යමෙකු මිය යාමට කැමති බව, බරක් වන බව, හෝ ජීවත් වීමට හේතුවක් නැති බව කතා කරයි
- සැලැස්මක්, ක්‍රමයක් පිළිබඳ පර්යේෂණ, දේපළ භාරදීම, හෝ අයට සමුදීමක් ඇත
- යමෙකු හිර වී ඇති බව, හෝ දරාගත නොහැකි වේදනාවක සිටින බව විස්තර කරයි
- අධික කලබලයක් හෝ හදිසි, දරුණු මනෝභාවයේ වෙනසක් ඇත
මේවා National Institute of Mental Health ජනතාවට වහාම ක්‍රියා කිරීමට පවසන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ය. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඔබට ඕනෑම පැයකදී 988, Suicide and Crisis Lifeline, ඇමතීමට හෝ කෙටි පණිවිඩයක් යැවිය හැකිය. යමෙකු සියදිවි නසා ගැනීමේ හැඟීම් මත ක්‍රියා කළ හැකි නම්, බලා සිටිනවා වෙනුවට 911 අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න, යම් දිනක:
- දුක තවමත් වැඩ, පාසල් හෝ ළමා රැකවරණය අවහිර කරයි
- සති ගණනක් නිසි ලෙස කෑම හෝ නිදාගෙන නැත
- ඔබ හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙමින් සිටී
- ඔබේ මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැඩි වෙමින් පවතී
- මාස 12ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත, කිසිවක් වෙනස් වී නැත
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න, යම් දිනක: ඔබ මේ හරහා යාමට නින්ද ආධාරකයක්, අතිරේකයක් හෝ මානසික අවපීඩන නාශකයක් සලකා බලන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් මානසික ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, හෝ නින්දට වැටීමට මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්.
ඔබේ තත්ත්වය කොතරම් හදිසිදැයි ඔබට ඇත්තටම කිව නොහැකි නම්, නොමිලේ August AI Symptom Checker ඔබට සංචාරයක් අවශ්‍ය දේ සැලැස්මක් අවශ්‍ය දේ වර්ග කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. එය අර්බුද රේඛාවක් වෙනුවට නැත. සියදිවි නසා ගැනීම ගැන කතා කරන්නේ නම්, 988 හෝ 911 භාවිතා කරන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
කෙනෙකු මිය ගිය පසු සහනයක්, හෝ සතුටක් පවා දැනීම සාමාන්යද?
ඔව්. සහනය යනු වඩාත් පොදු සහ අඩුවෙන් කතා කරන ප්රතිචාර වලින් එකක් වන අතර, විශේෂයෙන් දිගු අසනීපයකින් පසුව හෝ වසර ගණනාවක රැකවරණයෙන් පසුව, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ පුද්ගලයාට අඩු ආදරයක් දැක්වූ බවක් නොවේ. අවමංගල්යයකදී සිනාසීම ගැනත් එයම සත්ය වේ. එක් දහවල්ක හොඳින් දැනීම යනු පාවාදීමක් නොවේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ දුක් වීම අවසන් වී ඇති බවට සාක්ෂියක් නොවේ.
දුකට පත්ව සිටින කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට මියගිය පුද්ගලයා ගැන සඳහන් කිරීම මම මඟ හැරිය යුතුද?
නැත. බොහෝ දුකට පත් වූ අය පවසන්නේ නිහඬතාවය සඳහන් කිරීමට වඩා වැඩි හානියක් කරන බවයි. පුද්ගලයාගේ නම භාවිතා කරන්න, ඔවුන් ගැන ඔබට මතක ඇති එක් නිශ්චිත දෙයක් කියන්න, සහ එක් නිශ්චිත දෙයක් පිරිනමන්න: බ්‍රහස්පතින්දා දිවා ආහාරය, හමුවීමකට යාමට උදව්. " හැම දෙයක්ම හේතුවක් නිසා වෙනවා", "ඔවුන් වඩා හොඳ තැනක ඉන්නවා", සහ "අවම වශයෙන්" යනුවෙන් ආරම්භ වන ඕනෑම වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් මඟ හරින්න.
සැබවින්ම මිය යාමට පෙර දුක ආරම්භ විය හැකිද?
ඔව්. මාරාන්තික රෝග විනිශ්චයකට මුහුණ දෙන අතරතුර පුද්ගලයා ජීවත්ව සිටියදීම කල්තියා දුක ආරම්භ වේ. National Cancer Institute පවසන්නේ සුව කළ නොහැකි පිළිකා රෝගීන්ගෙන් 4 දෙනෙකුගෙන් 1 ක් පමණ එය අත්විඳින බවත්, පවුල් ද බොහෝ විට එසේ කරන බවත්ය. එය සැබෑ දුකකි, එයට එකම සහාය ලැබිය යුතුය, එය මරණයෙන් පසු එන දේ කෙටි නොකරයි හෝ එයට ආදේශ නොකරයි.
මානසික අවපීඩනය නාශක දුකට උදව් කරයිද?
සාමාන්යයෙන්, තනිවම නොවේ. National Cancer Institute සටහන් කරන්නේ මානසික අවපීඩනය නාශක සාමාන්යයෙන් දුක-ආශ්රිත මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සඳහා අනෙකුත් මානසික අවපීඩන ආකෘති වලට වඩා අඩුවෙන් ඵලදායී වන අතර, සංකීර්ණ දුකට අනුවර්තනය කරන ලද සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාවට වඩා හොඳ සහයෝගයක් ඇත. සායනික මානසික අවපීඩනය ද පවතී නම්, ඖෂධ සුදුසු විය හැකි නමුත්, එය ඔබව තක්සේරු කළ වෛද්යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු තීරණයකි.
දුකේ අවස්ථා විවාහයෙන් වෙන්වීම, රැකියා අහිමි වීම හෝ අලුත් රෝග විනිශ්චයට අදාළ වේද?
සමහර විට, ලිහිල්ව. දික්කසාදය, රැකියා අහිමි වීම හෝ බරපතල රෝග විනිශ්චයකින් පසුව ජනතාව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, කෝපය, කේවල් කිරීම සහ පහත් මනෝභාවය වාර්තා කරයි, සහ මෙම ලිපියේ එකම ක්‍රියාවන් එම අලාභයන් සඳහා ක්‍රියා කරයි. නමුත් මෙම තත්වයන් තුළ ආකෘතිය කිසි විටෙකත් අධ්‍යයනය කර නැත, එබැවින් ඔබ දැනෙන දේ සඳහා පස් ප්රතිචාර ශබ්දකෝෂයක් ලෙස සලකන්න, ඔබ අනුගමනය කළ යුතු කාලරාමුවක් ලෙස නොවේ.
කෙටි අනුවාදය
"මම කුමන අවස්ථාවකද සිටින්නේ" යනු වැරදි ප්‍රශ්නයයි. දුකට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගැනීම යනු අද දින ශබ්ද නගා ඇති ප්‍රතිචාරය සඳහා එක් කුඩා ක්‍රියාවක් තෝරා ගැනීම, නින්ද, ආහාර සහ දිවා ආලෝකය ආරක්ෂා කිරීම, සහ ඔබට වේදනාවක් දැනෙනු ඇතැයි දන්නා දින සඳහා සැලසුම් කිරීම ය. දුකේ අවස්ථා විස්තර කරයි. ඒවා උපදෙස් දෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන ප්‍රශ්නය නම්, අවුරුද්දකින්, ඔබට ක්‍රියා කළ හැකිද යන්නයි, ඔබට එසේ කළ නොහැකි නම්, එය වෛද්‍යවරයෙකුට ඇමතීමට සුදුසුම අවස්ථාවයි.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසි තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
