ශරීර මේද ප්රතිශතය යනු ඔබේ බරෙන් මේදය නියෝජනය කරන කොටසයි. සාමාන්යයෙන් පිරිමින් සඳහා 14% සිට 24% දක්වා සහ කාන්තාවන් සඳහා 21% සිට 31% දක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයක් ලෙස සැලකේ. නිවසේදී භාවිතා කරන සෑම ක්‍රමයක්ම ප්රතිශත කිහිපයක දෝෂයක් සහිත අනුමානයක් වන බැවින්, එක් කියවීමකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා සති කිහිපයක ප්‍රවණතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- ශරීර මේද ප්රතිශතය ඔබේ බර මේද ස්කන්ධය සහ මේද රහිත ස්කන්ධය ලෙස බෙදා දේ. ඔබේ බර පමණක් එය කළ නොහැකිය.
- BMI යනු ශරීර මේද මිනුමක් නොවේ, සහ CDC හි සඳහන් වන්නේද එයයි. මාංශපේශී ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු BMI හි "අධික බර" ලෙස දැක්විය හැකි අතර, ක්‍රීඩා පරාසයක සිටියද.
- සාමාන්‍ය නිරීක්ෂණය සඳහා ටේප් මිනුමක් භාවිතා කරන්න (အခမဲ့, දළ වශයෙන් 3.5 ප්රතිශත දෝෂයක්), සහ විශ්වාසදායක මූලික රේඛාවක් අවශ්ය නම් DEXA හෝ Bod Pod ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් සඳහා ගෙවන්න.
- පාරිභෝගික ප්‍රතිරෝධී පරිමාණ මඟින් DXA හා සසඳන විට සාමාන්යයෙන් ලකුණු 4ක් පමණ අඩු වන අතර, ආර්ද්‍රතාවය සහ වේලාව අනුව වෙනස් වේ. සෑම 2 සිට 4 සති 100කට එකම කොන්දේසි යටතේ මැන බලන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවට අවම සීමාවක් මෙන්ම උපරිම සීමාවක් ද ඇත, කාන්තාවන් සඳහා අවම සීමාව පිරිමින්ට වඩා ඉහළින් පවතී.
ශරීර මේද ප්රතිශතය ඔබේ බර කුමක්දැයි කියයි
ශරීර මේද ප්රතිශතය යනු මේද ස්කන්ධය මුළු ශරීර බරෙන් බෙදා, ප්‍රතිශතයක් ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමයි. ඉතිරිය මේද රහිත ස්කන්ධයයි: මාංශ පේශී, අස්ථි, අවයව සහ ජලය. ඇමරිකානු සභා ගර්භණී පුහුණු ආයතනයේ (American Council on Exercise) මූලික පරාසය, ක්ලೀವ්ලන්ඩ් සායනය විසින් උපුටා දක්වන ලද, පිරිමින් සඳහා 14% සිට 24% දක්වා සහ කාන්තාවන් සඳහා 21% සිට 31% දක්වා සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයක් ලෙස දක්වයි. නිවසේදී භාවිතා කරන සෑම ක්‍රමයක්ම ප්රතිශත කිහිපයක දෝෂයක් සහිත අනුමානයක් ලබා දෙන අතර, එය ප්‍රවණතා මෙවලමක් ලෙස සලකන්න.
මෙය මැනීමේ සම්පූර්ණ අරමුණයි. පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට එකම උස සහ බර තිබියදීත්, ශරීර මේදයේ ලකුණු 15ක් හෝ ඊට වැඩි වෙනසක් තිබිය හැකිය, එයින් අදහස් වන්නේ එක් අයෙකු මාංශ පේශී දරන අතර අනෙකා ගබඩා මේදය දරයි. ඔබේ බර පමණක් ඔබේ ශරීරය සාමාන්‍යයට වඩා බරක් දැනෙන්නේ ඇයිද කියා කිසි විටෙකත් පැහැදිලි නොකරනු ඇත, මන්ද බර යනු මිශ්‍රණයක් විස්තර කරන තනි අංකයකි.
BMI යනු ශරීර මේද මිනුමක් නොවේ, සහ සීමාවන් තවමත් මතභේදාත්මක ය
ශරීර මේද ප්රතිශතය හා BMI පැත්තෙන් තැබූ විට, ඒවා සැලකිය යුතු තරම් වෙනස් වේ. CDC හි සඳහන් වන්නේ BMI සෘජුවම ශරීර මේදය මනින්නේ නැති බවත්, එය මේදය මාංශපේශී හෝ අස්ථි වලින් වෙන්කර හඳුනා නොගන්නා බවත්, එම මේදය කොතැනදැයි නොපෙන්වන බවත්ය.
මෙන්න ගණිතය. අඩි 5 අඟල් 10ක් උස සහ පවුම් 195ක් බරැති ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුගේ BMI ලකුණු 28ක් පමණ වන අතර, එය සම්මත වගුව අනුව අධික බර ලෙස සැලකේ, අතර DEXA ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් ඔහුගේ ශරීර මේද ප්රතිශතය 15% පමණ විය හැකි අතර, එය ක්‍රීඩා පරාසය තුළ සුවපහසු ලෙස පවතී. ප්‍රතිවිරුද්ධ අවස්ථාව බහුලව දක්නට ලැබේ නමුත් අඩු සාකච්ඡා කෙරේ: ඉතා අඩු මාංශ පේශී ඇති කෙනෙකුට BMI 23ක් ලෙස ආරක්ෂිතව පෙනී සිටිය හැකි අතර, 30% ට වඩා වැඩි ශරීර මේදයක් තිබිය හැක.
පර්යේෂකයන් ද එකඟ වී නැත. 2024 දී Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism හි එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් 16,918 දෙනෙකු පිළිබඳ විශ්ලේෂණයකින්, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් අවදානමට සම්බන්ධ මායිම් යෝජනා කරන ලදී: පිරිමින්ට 25% (අධික බර) සහ 30% (තරබාරුකම), සහ කාන්තාවන් සඳහා 36% සහ 42% පමණ, BMI "සැබෑ මේද ස්ථරයේ දුර්වල ආදේශක සලකුණක්" බවට තර්ක කරමින්. මේවා NHANES දත්ත මත පදනම් වූ යෝජනා මිස වර්තමාන සායනික මාර්ගෝපදේශ නොවේ, සහ ඒවා බොහෝ දෙනෙකු මුලින්ම සොයා ගන්නා ව්‍යායාම විද්‍යා සටහන් වලට වඩා බොහෝ ඉහළින් පිහිටා ඇත. එම පරතරය ප්රයෝජනවත් සොයා ගැනීමකි. ඕනෑම තනි කියවීමක් තීන්දුවක් ලෙස නොව, පරාසයක් ලෙස කියවන්න.
ශරීර මේදය මැන ගන්නේ කෙසේද: හොඳම ක්රමය නම් නැවත කළ හැකි එකයි
ශරීර මේදය මැනීමේ සැබෑ ප්‍රශ්නය වන්නේ කුමන ක්රමය වඩාත් නිවැරදිද යන්න නොව, සති හයකින් එකම කොන්දේසි යටතේ නැවත කළ හැකි එක කුමක්ද යන්නයි. ක්ලೀವ්ලන්ඩ් සායනය DEXA, bioelectrical impedance, skinfold calipers, waist circumference and MRI යන ක්‍රම සායනිකව භාවිතා කරන බව ලැයිස්තුගත කරයි. අද පාඨකයෙකුට සිව් දෙනෙකු යථාර්ථවාදී ය.
| ක්රමය | වියදම | සාමාන්‍ය දෝෂය | හොඳම දේ |
|---|---|---|---|
| ටේප් මිනුම (නාවික හූත්‍රය) | အခမဲ့ | දළ වශයෙන් 3.5 ලකුණු දෙපැත්තටම | සති කිහිපයකට වරක් සාමාන්‍ය නිරීක්ෂණය |
| Skinfold calipers | $5 සිට $20 දක්වා | එකම ආකාරයේ, නමුත් තාක්ෂණය මත රඳා පවතී | එකම දෑතින් නැවත නැවත ස්වයං-පරීක්ෂා කිරීම |
| Smart scale or handheld BIA | $30 සිට | DXA හා සසඳන විට සාමාන්යයෙන් ලකුණු 4ක් අඩු | ප්‍රවණතා රේඛා පමණි, කවදාවත් නිශ්චිත අංක නොවේ |
| DEXA or Bod Pod | ගෙවන හමුවීම | දළ වශයෙන් 2 සිට 3 ලකුණු | එක් නිවැරදි මූලික රේඛාවක් |
එබැවින් නිර්දේශය නම් නිරීක්ෂණය සඳහා ටේප් මිනුමක්, ඔබ එකම ස්ථාන නැවත නැවත පින්ච් කිරීමට කැමති නම් පමණක් කැලිපර්ස්, සහ ඔබට සවි කිරීමට හැකි අංකයක් අවශ්ය නම් ගෙවන ස්කෑන් එකක්ය. CDC DEXA යනු "ශරීර සංයුතිය නිවැරදිව මනින" ක්රමය ලෙස හඳුනා ගනී, නමුත් එය අධික මිලක් වන අතර සායනික හා පර්යේෂණ සැකසුම් වලින් පිටත පුළුල්ව ලබා ගත නොහැකි බව සටහන් කරයි.
පාරිභෝගික ප්‍රතිරෝධය දරුණු ලෙස අසමත් විය හැකිය. තරුණ පාපන්දු ක්‍රීඩකයන්ගේ, DEXA මඟින් 19.0% ලෙස මනිනු ලැබූ පිරිමින් 9.3% ක් BIA හි ලෙස දැක්වීය, කැලිපර්ස් අතරින් ගමන් කළේය. උපාංග හරහා, බහු-සංඛ්‍යාත BIA සාමාන්යයෙන් DXA ට වඩා 4.0 ප්රතිශත ලකුණු පහළින්, 2.8 ලකුණු පරාසයක් සහිතව. මේවායින් එක් රීතියක් අනුගමනය කරයි: එක් ක්‍රමයකින් ලැබුණු අංකයක් තවත් ක්‍රමයකින් ලැබුණු අංකයක් සමඟ කිසි විටෙකත් සංසන්දනය නොකරන්න. ක්‍රම මාරු කිරීමෙන් සිදුවූයේ නැති "වෙනසක්" ලකුණු 10ක් සෑදිය හැකිය.
ටේප් මිනුමක් සහ නොමිලේ ලැබෙන හූත්‍රයක්, ඉක්මන් කැලිපර් කියවීමකට වඩා හොඳය
පුහුණු වූ දෑතින් කැලිපර්ස් ටේප් එකකට වඩා නිවැරදි විය හැකි අතර, පුහුණුවක් නැති දෑතින් නිකංම නිකංම වටී. ටේප් එකක වැරදීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි, එබැවින් බොහෝ දෙනෙකුට එය ජය ගනී.
- ඔබේ උස මැන ගන්න, එය හැමෝටම අවශ්‍යයි.
- ඔබේ බෙල්ල ස්වරාලයට මඳක් පහළින් මැන බලන්න, ඉදිරියෙන් ටේප් එක මඳක් පහළට යොමු කරන්න.
- ඔබ පිරිමියෙකු නම් නහය අසල, හෝ ඔබ කාන්තාවක් නම් එහි පටුම ස්ථානයේ ඔබේ ඉණ මැන ගන්න.
- කාන්තාවන් කලවා වල පුළුල්ම ස්ථානය ද මැනිය යුතුය.
එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා ශරීර මේද හූත්‍රයට, හෝ එය භාවිතා කරන ඕනෑම මාර්ගගත කැල්කියුලේටරයකට අංක ප්ලග් කරන්න, සහ සෑම මිනුමක්ම එකම ඒකකයක තබා ගන්න. කවදාවත් අඟල් සහ සෙන්ටිමීටර් මිශ්‍ර නොකරන්න.
තාක්ෂණය තීරණය කරන්නේ අංකය නැවත නැවත දකින්නේද යන්නයි. හිස් සම මත හෝ තුනී ඇඳුම් මත මැන බලන්න, පටක සම්පීඩනය නොකර ටේප් එක සුවපහසු ලෙස තබා ගන්න, සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම පිට කරන්න සහ ඇද නොගන්න, කියවීම් දෙකක් හෝ තුනක් ගෙන ඒවායේ සාමාන්‍යය ගන්න, සහ එකම පුද්ගලයා එකම වේලාවේ මැන බලන්න. දළ වශයෙන් 3.5 ප්රතිශත ලකුණු දෝෂයක් අපේක්ෂා කරන්න, එබැවින් එක් සැසියකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා 4 සිට 8 සති දක්වා ප්‍රවණතාවය වාර්තා කරන්න. වට ප්‍රමාණය හූත්‍රයන් සාමාන්‍ය මේද බෙදා හැරීම උපකල්පනය කරන බැවින්, ඉතා මාංශපේශී, ඉතා සිහින් හෝ ඉතා උස ශරීර වල ඉහළට හෝ පහළට වනු ඇත.
ස්මාර්ට් පරිමාණයේ අංකය ගණන් ගන්නේ ඔබ එය සෑම විටම එකම ආකාරයට ගත් විට පමණි
ප්‍රමිතිගත කරන්න හෝ කරදර නොවන්න. සෑම විටම එකම උපාංගය භාවිතා කරන්න, උදෑසන මුලින්ම, මුත්‍රාශය හිස් කිරීමෙන් පසුව, ආහාර, දියර සහ ව්‍යායාමයට පෙර, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව නොවේ, පිරිසිදු හා වියළි පාද සහිතව, එකම බිම් මතුපිටක එකම ස්ථානයේ සිටගෙන.
මෙන්න බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ: ප්‍රතිකාර රහිත විජලනය පිළිබඳ 2024 අධ්‍යයනයකින් පර්යේෂණ-ශ්‍රේණියේ උපකරණවල පවා BIA-ලබාගත් මේද ස්කන්ධ කියවීම් වෙනස් විය, කතුවරුන් එම උපකරණයට සායනිකව නොවැදගත් ලෙස විනිශ්චය කළ වෙනසක්. නිවසේ පරිමාණයක් මත, ලිහිල් ඉලෙක්ට්‍රෝඩ සම්බන්ධතා සහ වඩාත් සරල ආකෘතියක් සහිතව, දිනෙන් දින ඔබ දකින උච්චාවචනය බොහෝ දුරට ආර්ද්‍රතාවය සහ වේලාව මිස මේදය නොවේ. DXA ට සාමාන්‍ය 4-ලකුණු වන්දි එකතු කරන්න, එවිට නිගමනය අදහා ගත නොහැකිය: ඔබේම ප්‍රවණතා රේඛාව තොරතුරු සපයන අතර, ඔබේ නියත අංකය නොවේ. දිනපතා නොව, සෑම 2 සිට 4 සති 100කට වරක් මැන බලන්න.
මෙම වාර්තාව සති ගණනාවක් තිස්සේ අනුකූලව තබා ගැනීම යනු මිනිසුන් අත්හරින කොටස වන අතර, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් ඔබට එකම මිනුම එකම කොන්දේසි යටතේ ලොග් කිරීමට සහ රේඛාව සැබවින්ම චලනය වන්නේද යන්න බැලීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් කතා කරන්න, නම්:
- ඔබට පේස්මේකර්, ICD හෝ වෙනත් සවි කරන ලද ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංගයක් තිබේ, මන්ද බොහෝ BIA නිෂ්පාදකයින් තම පරිමාණ භාවිතා කිරීමට විරුද්ධව උපදෙස් දෙයි.
- ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත.
- ඔබට ආබාධිත ආහාර ගැනීමේ ඉතිහාසයක් ඇති අතර දිනපතා අංකයක් සැබෑ හානියක් කළ හැකිය.
- හෘද, වකුගඩු හෝ අක්මාව රෝගය නිසා ඔබ තරලය රඳවා ගනී, එය ප්‍රතිරෝධී කියවීම් විකෘති කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකට අවම සීමාවක් ඇත, උපරිම සීමාවක් පමණක් නොවේ
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකට අවම සීමාවක් ඇත, ඊට පහළින් බැසීමෙන් ඔබට යමක් අහිමි වේ. අත්‍යවශ්‍ය ශරීර මේදය යනු හෝමෝන නිෂ්පාදනය, ස්නායු පරිවාරකය, උෂ්ණත්වය නියාමනය සහ අවයව ආවරණය සඳහා අවශ්ය අවම ප්‍රමාණයයි. එය ගබඩා මේදය නොවේ, එය පුහුණුවෙන් ඉවත් කළ නොහැකිය.
ප්‍රජනන භෞතික විද්‍යාව නිසා කාන්තාවන්ගේ අවම සීමාව පිරිමින්ට වඩා ඉහළින් පවතී, එබැවින් ක්ලೀವ්ලන්ඩ් සායනය පිරිමින් සඳහා 14% සිට 24% දක්වා වන අතර කාන්තාවන් සඳහා 21% සිට 31% දක්වා උපුටා දක්වයි, සහ එම පරාසයන්ගේ ඉහළ සීමාව ඉක්මවීම සාමාන්යයෙන් තරබාරුකම ලෙස වර්ගීකරණය කරනු ලැබේ. අවම සීමාවට පහළින් යාමෙන් අක්‍රමවත් හෝ මගහැරුණු ඔසප් වීම, අඩු ලිංගික හෝමෝන, දුර්වල සුවය සහ අඩු අස්ථි ඝනත්වය ඇති වේ. සමාජ මාධ්‍යවල දැක්වෙන තනි-ඉලක්කම් සංඛ්‍යා යනු දින කිහිපයක් පවත්වන තරග දිනයේ යෝග්‍යතාවය මිස, තිරසාර ඉලක්කයක් නොවේ.
කියවීමක් ඔබට කලබලයට පත් කර ඇත්නම්, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් එය ඔබේ ඊළඟ හමුවේදී නැගිය යුතු සරල ප්‍රශ්න බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඇසීම සහ සූදානම් වීම සඳහා අනුපූරකයකි. එය ඔබේ ප්‍රතිඵල අර්ථකථනය නොකරන අතර, එය තීරණ ගන්නා එක නොවේ.
ශරීර මේද ප්රතිශත වගුවක් වයස සහ ලිංගිකත්වය සලකා බැලුවහොත් පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ
සියලුම වැඩිහිටියන්ට එකම අංකය දෙන ශරීර මේද ප්රතිශත වගුවක්, පිළිතුර වඩාත් වෙනස් කරන මාරක දෙකක් සඟවයි.
| කණ්ඩායම | පහළ හෝ ක්‍රීඩා | සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසය | සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයට ඉහළින් |
|---|---|---|---|
| පිරිමින් 20 ත් 39 ත් අතර | 8% ට වඩා අඩු | 8% ත් 20% ත් අතර | 20% ට වඩා ඉහළින් |
| පිරිමින් 40 ත් 59 ත් අතර | 11% ට වඩා අඩු | 11% ත් 22% ත් අතර | 22% ට වඩා ඉහළින් |
| පිරිමින් 60 ත් 79 ත් අතර | 13% ට වඩා අඩු | 13% ත් 25% ත් අතර | 25% ට වඩා ඉහළින් |
| කාන්තාවන් 20 ත් 39 ත් අතර | 21% ට වඩා අඩු | 21% ත් 33% ත් අතර | 33% ට වඩා ඉහළින් |
| කාන්තාවන් 40 ත් 59 ත් අතර | 23% ට වඩා අඩු | 23% ත් 34% ත් අතර | 34% ට වඩා ඉහළින් |
| කාන්තාවන් 60 ත් 79 ත් අතර | 24% ට වඩා අඩු | 24% ත් 36% ත් අතර | 36% ට වඩා ඉහළින් |
මේවා ව්‍යායාම විද්‍යාව සහ සායනික මූලාශ්‍ර වලින් ලබාගත් මූලික පරාසයන් වන අතර, පාරිභෝගික සෞඛ්‍ය සටහන් පුරා නැවත නිෂ්පාදනය කරන ACE සහ ACSM විලාසය. මේවා එක්සත් ජනපද රජයේ ප්‍රමිතියක් නොවේ, සහ කිසිදු ෆෙඩරල් ඒජන්සියක් ශරීර මේද සීමාවන් ප්‍රකාශයට පත් නොකරයි. මේද රහිත ස්කන්ධය අඩුවීම සහ හෝමෝන වෙනස්කම් මේදය නැවත බෙදා හැරීම නිසා වයස සමඟ උපරිම සීමාව ඉහළට යයි, එබැවින් 65 දී 26% 25 දී 26% හා සමාන ශරීරයක් විස්තර නොකරයි.
2024 දී යෝජනා කරන ලද අවදානම්-පාදක සීමාවන් (පිරිමින් සඳහා 25% සහ 30%, කාන්තාවන් සඳහා 36% සහ 42%) මෙම වගු සීමාවන් වලට වඩා ඉහළින් ඇති බව සලකන්න. විශේෂඥයින් ලකුණු කිහිපයකින් එකඟ නොවේ, එබැවින් ඔබේ ප්‍රතිඵලය දෙපැත්තේම ආන්තිකය සහිත පරාසයක් ලෙස කියවන්න. මෙම පරාසයන් වයස 20 ත් ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්ට ද අදාළ වේ. ළමුන් සහ තවමත් වර්ධනය වන නව යෞවනයන් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් වර්ධන-යොමුවන ප්රතිශත වලට එරෙහිව ඇගයීමට ලක් කෙරේ.
නිතර අසනු ලබන ප්
DEXA ශරීර සංයුති ස්කෑන් එකකින් ලැබෙන විකිරණ ගැන කනස්සල්ලක් තිබිය යුතුද?
නැත. DEXA ස්කෑන් එකක් ඉතා අඩු මාත්රාවක X-ray භාවිතා කරයි, එය අස්ථි ඝනත්ව තිරකරණය සඳහා සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන තාක්ෂණය වන අතර, නිරාවරණය එදිනෙදා වෛද්ය රූපකරණයට සාපේක්ෂව කුඩා වේ. ප්රායෝගික බාධක වන්නේ වියදම සහ ප්රවේශය මිස විකිරණ නොවේ. ගැබ්ගැනීම් ව්යතිරේකයකි, මන්ද X-ray මත පදනම් වූ ස්කෑන් සාමාන්යයෙන් මඟ හරිනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ වෙන්කරන විට එය සඳහන් කරන්න.
ශරීර මේද ප්රතිශතයේ වෙනසක් ඇත්තටම ප්රගතියක් ලෙස සලකන්නේ කෙසේද?
සමහර විට වෙනසක් සැබෑ වන අතර සමහර විට එය ක්රමය කතා කිරීමයි. ටේප් හෝ කැලිපර් අනුමානයේ දළ වශයෙන් 3.5 ප්රතිශත ලකුණු දෝෂයක් සහිතව, සැසි අතර ලකුණු එකක් හෝ දෙකක චලනයක් ඔබට ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නොකියයි. සංඥාව යනු දෙසති තුනක කාලයක් පුරා නැවත නැවතත් එකම ක්රමය භාවිතා කරමින් සිදු වූ කිහිප ලකුණුක ස්ථාවර මාරුවකි.
මම බර අඩු කළත් මගේ ශරීර මේද ප්රතිශතය ඉහළ ගියේ ඇයි?
සමහර විට ගණිතය එය කරයි. වේගවත් බර අඩු වීමෙන් මේදය සමඟ මාංශ පේශී සහ ග්ලයිකෝජන් ද අහිමි වේ, සහ ග්ලයිකෝජන් ජලය රැගෙන යයි. මේද රහිත ස්කන්ධය මේද ස්කන්ධයට වඩා වේගයෙන් වැටුණහොත්, මේදය කුඩා සම්පූර්ණ සංඛ්‍යාවෙන් විශාල කොටසක් බවට පත්වේ. ප්‍රතිරෝධී උපාංගයක, අඩු ශරීර ජලය ද සැබෑ වෙනසක් නොසලකා තමන් විසින්ම තක්සේරුව ඉහළට තල්ලු කරයි.
මෙම ශරීර මේද පරාසයන් ළමුන් සහ නව යෞවනයන්ට අදාළද?
නැත. ශරීර සංයුතිය නව යොවුන් වියේදී සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, එබැවින් වෛද්‍යවරුන් වැඩිහිටි පරාසයන් වෙනුවට වයස සහ ලිංගිකත්වය අනුව වර්ධන යොමුවීම් භාවිතා කරයි. වැඩිහිටි හූත්‍රයන් සහ පාරිභෝගික උපාංග කිසි විටෙකත් වර්ධනය වන ශරීරවල වලංගු කර නැත. කිරීමට වටිනා විනිශ්චයක් ද ඇත: නව යෞවනයෙකු ඉදිරියේ ශරීර සංයුති අංකයක් තැබීම මිනුම වටිනාකමකට වඩා වැඩි හානියක් කළ හැකිය.
වාර්ගිකත්වය මා සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර මේද ප්රතිශතය කුමක්දැයි වෙනස් කරනවාද?
ඔව්, බොහෝ විට, කවුරුත් කොපමණද යන්න එකඟ වී නැති වුවද. පරිවෘත්තීය අවදානම කොතැනද ආරම්භ වන්නේ ජනගහනය අතර සමාන නොවේ, එය සීමාවන් මතභේදාත්මකව පවතින එක් හේතුවකි, සහ 2024 NHANES විශ්ලේෂණය ජනවාර්ගික-විශේෂිත ඒවා වෙනුවට එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන් සඳහා තනි සීමාවන් ලබා ගත්තේය. පුළුල් ලෙස පිළිගත් සකස් කරන ලද සටහනක් නොපවතී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඔබේ සත්කාරයට වඩා ඔබ කියවන සටහනට වඩා වැදගත් වේ.
යෙදුමක් හෝ ප්රගති ඡායාරූපයක් ශරීර මේද ප්රතිශතය නිවැරදිව තක්සේරු කළ හැකිද?
සාමාන්යයෙන් නැත. ඡායාරූප-පාදක මෙවලම් මානව තක්සේරුකරුවෙකු අනුමාන කරන දේ පුරෝකථනය කිරීමට පුහුණු කරනු ලැබේ, එබැවින් ඒවායේ පුහුණු දත්ත වල සිටි ඕනෑම නම් කිරීමේ දෝෂයක් උරුම කර ගනී, සහ කිසිවක් ලුහුබැඳීමට අවශ්ය වන දෙකක් හෝ තුනක් ලකුණු විභේදනයේ විශ්වසනීයත්වය ප්රදර්ශනය කර නැත. ඡායාරූප වෙනස්කම් වල දෘශ්ය වාර්තාවක් ලෙස සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා සමඟ භෞතික මිනුමක් ධාවනය කරන්න.
ශරීර මේද ප්රතිශතය පිළිබඳ අවසාන රේඛාව
ලුහුබැඳීමට ටේප් මිනුමක් භාවිතා කරන්න, සහ ඔබට විශ්වාස කළ හැකි මූලික රේඛාවක් අවශ්ය නම් DEXA හෝ Bod Pod ස්කෑන් එකක් මිලදී ගන්න. BMI සහ නිවසේ පරිමාණයක් විවිධ ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සපයයි, සහ ඒවායින් එකක් රෝග විනිශ්චයක් නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවට අවම සීමාවක් මෙන්ම උපරිම සීමාවක් ද ඇත. නිරවුල් ලෙස මැනීමට ඉගෙන ගැනීම, නිවැරදිව නොව, මන්ද නැවත කළ හැකි අනුමානයක්, එක් වරක් ගත් නිවැරදි අංකයකට වඩා හොඳය.
වගකීමෙන් යුතුව: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි, වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සෑම විටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න. ඔබ වෛද්ය හදිසි තත්වයක සිටී නම්, 911 අමතන්න හෝ වහාම ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
