හොඳම ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානය වන්නේ ඔබේ සැබෑ අහිමිවීම් වලට ගැලපෙන ඕනෑම එකකි: විනාඩි 60කට අඩු සැසි සඳහා ජලය පමණක්, පැයකට 500 සිට 700 mg සෝඩියම්, ඔබ පැයක් ඉක්මවා ගියහොත් හෝ තාපයේ දහඩිය දමන්නේ නම්, සහ වමනය හෝ පාචනය හේතුව නම් WHO වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ විසඳුම. විශාල සංඛ්‍යා හොඳ නැත.
TL;DR: ප්‍රධාන කරුණු
- අධික ලෙස පානය කිරීම, අඩු මාත්‍රාව නොව, යථාර්ථවාදී අවදානමයි. සැසියක් අතරතුර බර වැඩි නොකරන්න.
- ගෘහස්ථව විනාඩි 60කට අඩු: ජලය සහ සාමාන්‍ය ආහාරය.
- විනාඩි 60කට වඩා හෝ තාපයේ අධික දහඩිය දැමීම: පැයකට 500 සිට 700 mg සෝඩියම්.
- දළ වශයෙන් මිනිත්තු 90කට පසු: 3% සිට 8% දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරන්න.
- වමනය හෝ පාචනය: ක්‍රීඩා පානයක් නොව, වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ ලවණ භාවිතා කරන්න.
සැබෑ අවදානම වන්නේ ඉලෙක්ට්රොලයිට් අහිමි වීම නොවේ. එය ඔබේ දහඩිය අධික ලෙස පානය කිරීමයි.
ඉලෙක්ට්රොලයිට් යනු ජලීයකරණයේ පහසුම කොටසයි. පරිමාව වැරදෙන කොටසයි. කෙළවරේ සිට ධාවක මලල ක්‍රීඩකයින්ගෙන් 10% සිට 20% දක්වා විඳදරාගැනීමේ සිදුවීම් වලින් පසුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්-ආශ්‍රිත හයිපොනට්‍රේමියාව සොයාගෙන ඇත, ඊට හේතුව සැමවිටම එකම වේ: දහඩියෙන් අහිමි වන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි දියර පානය කිරීම. සරල ජලය එය කරයි. ඊට අමතරව ක්‍රීඩා පාන වර්ග ද කරයි, මන්ද යාන්ත්‍රණය තනුක කිරීම මිස සෝඩියම් නොමැතිකම නොවේ.
පැහැදිලි අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ යාන්ත්‍රික ය. සැසිය අවසානයේදී ඔබ ආරම්භයේදී සිට බරින් වැඩි නම්, ඔබ අධික ලෙස පානය කර ඇත, 2% ශරීර ස්කන්ධය අහිමි වී හෝ ඊට අඩුවෙන් අවසන් කිරීම අරමුණයි. රුධිර සෝඩියම් 130 mmol/L ට වඩා පහත වැටුණු පසු රෝග ලක්ෂණ (අඩු ආලෝකය, ඔක්කාරය, ඉදිමුණු අත් සහ වළලුකර) සාමාන්යයෙන් ආරම්භ වේ.
CDC සහ NIOSH තාප මාර්ගෝපදේශය සෑම මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයකට අවුන්ස 8 ක් පමණ ඉහළ සීමාවක් සහ පැයකට අවුන්ස 48 ක් (quart 1.5) ට වඩා වැඩි නොවන බව සකසයි, ඊට අමතරව ක්‍රීඩා හෝ ශක්ති පානයක් අධික ලෙස පානය කිරීම ජලය අධික ලෙස පානය කිරීමේ සමාන අසමතුලිත අවදානමක් ඇති කරන බව සටහන් කරයි. ඔබ දැනටමත් ව්‍යායාම අතරතුර දියාරු සහ ඉදිමුණු බවක් දැනේ නම්, එය පරිමාව ගැටළුවක් වන අතර, එය ඔබ ජලය පානය කිරීමෙන් පසු බඩේ අමාරුවට හේතුව පැහැදිලි කරයි.
පියවර 1: මිලදී ගැනීමට පෙර ඔබට එකක් අවශ්ය බව ඔප්පු කරන්න
ඔබට ඉලෙක්ට්රොලයිට් අවශ්‍යද, නැතිනම් ඔබට ජලය සහ දිවා ආහාරය අවශ්‍යද? සාමාන්යයෙන් දෙවැන්න. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය මාර්ගෝපදේශය මේ පිළිබඳව අතිශයින්ම අවංක ය: පැයක් යටතේ ව්‍යායාම සඳහා, සරල ජලය ප්‍රමාණවත් වන අතර, දළ වශයෙන් පැයක් පමණ අඛණ්ඩ ක්‍රියාකාරකම්, විශේෂයෙන් තාපය හෝ විඳදරාගැනීමේ සිදුවීම් වලදී, එකතු කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉලෙක්ට්රොලයිට් ඔවුන්ගේ ස්ථානය උපයා ගැනීමට පටන් ගනී.
දේවල් හතරක් එය තීරණය කරයි:
- කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාව. මිනිත්තු 60 සීමාව යනු කොඳු ඇටය වන අතර, තීව්රතාවය එය කලින් චලනය කරයි.
- පෙනෙන ලුණු. වියළීමෙන් පසු ඔබේ සම, තොප්පියේ අද්දර හෝ කමිසය මත සුදු පැහැති තැන්පත් වීම සැබෑ සෝඩියම් අහිමි වීමක් අදහස් කරයි.
- දහඩිය පරිමාව සහ අවට තාපය. 90-අංශක ආර්ද්‍රතාවයේ බිංදු දැමීම, වායුසමීකරණය කරන ලද කාමරයක එකම ව්‍යායාමයේ සැසියක් නොවේ.
- වමනය හෝ පාචනය සහිත අසනීප. වෙනස් ගැටළුවක්, වෙනස් නිෂ්පාදනයක් (පියවර 4).
මුත්රා වල වර්ණය යනු rough cross-check එකක්, අඳුරු එකක් වෙනුවට සුදුමැලි පිදුරු, නමුත් එය එක් සංඥාවක් වන අතර එය කෝපි, අතිරේක සහ නින්ද සමඟ මාරු වේ. පරිමාණය හොඳ ය: දෘඪ සැසියකට පෙර සහ පසුව බර පරීක්ෂා කරන්න, එවිට එය අනුමාන කිරීම වෙනුවට ඔබේ සැබෑ තරල අහිමි වීම ඔබට පෙනෙනු ඇත. එබැවින් ජීවන රටාවකට නොව, ව්‍යායාමයකට අසන්න. ඔබට මෙම සැසිය සඳහා ඉලෙක්ට්රොලයිට් අවශ්‍යද, නැතහොත් දිගු උණුසුම් ඒවා සඳහා පමණද?
ගෘහස්ථව මිනිත්තු 60කට වඩා අඩු බොහොමයක්, නිෂ්පාදනයක් වෙනුවට ජලය සහ සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. ඔබට එක-වර කියවීමක් වෙනුවට රටාව අවශ්ය නම්, August AI වැනි සෞඛ්‍ය සහකාර යෙදුමක් සැසි දිග, රෝග ලක්ෂණ සහ ඔබ ඇත්තටම පානය කළ දේ ලොග් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එය වෛද්‍යවරයෙකු සඳහා ආදේශකයක් වෙනුවට වෛද්‍යවරයෙකුට ප්‍රයෝජනවත් සන්දර්භයක් වේ.
පියවර 2: ලේබලය මත ඇති සෝඩියම් අංකය සෑම දෙයක්ම තීරණය කරයි
ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක සෝඩියම් අන්තර්ගතය යනු කියවිය යුතු පළමු අංකය වන අතර එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ තීරණය වෙනස් කරන එකම එකයි. අංශ තුනක් පාහේ සෑම කෙනෙකුම ආවරණය කරයි.
අංශය 1 යනු විනාඩි 60කට අඩු සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් ය. ජලය ප්‍රමාණවත් ය. ඔබට රසවත් යමක් අවශ්ය නම්, සේවා සඳහා ආසන්න වශයෙන් 150 සිට 350 mg සෝඩියම් ප්‍රමාණවත් වන අතර, ඊට අමතරව එය අනවශ්‍ය ය.
අංශය 2 යනු විනාඩි 60කට වඩා වැඩි, අධික දහඩිය, හෝ තාපයේ පුහුණුව ය. පුළුල් ලෙස උපුටා දක්වන ලද ක්‍රීඩා වෛද්‍ය මාර්ගෝපදේශය පැයකට 500 සිට 700 mg සෝඩියම් පරිභෝජනය කරන තරලය සඳහා අරමුණ තබයි. බොහෝ වාණිජමය සූත්‍ර ගොඩනඟා ඇත්තේ මෙම පරාසය වටා ය.
අංශය 3 යනු දළ වශයෙන් මිනිත්තු 90කට වඩා විඳදරාගැනීම, එහිදී කාබෝහයිඩ්රේට් සෝඩියම් තරම් වැදගත් වේ. තරල අවශෝෂණය සඳහා ප්‍රශස්ත කවුළුව 3% ත් 8% ත් අතර කාබෝහයිඩ්රේට් වන අතර, 8% ට වඩා වැඩි නම්, ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී කිරීම සහ තරලය වේගයෙන් නොව සෙමින් ලබා දීමේ අවදානමක් ඇත.
ලේබල් දෙකක් අතර ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක සෝඩියම් අන්තර්ගතය සංසන්දනය කිරීමට, සේවා සඳහා මිලිග්‍රෑම් සෝඩියම්, පසුව කන්ටේනරයකට සේවා (තනි බෝතලයක් බොහෝ විට දෙකකි), පසුව 100 mL ට ග්‍රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් කියවන්න. 100 mL ට ග්‍රෑම් 3 ත් 8 ත් අතර ඔබේ 3% ත් 8% ත් අතර වේ. විශාල සෝඩියම් අංකයක් හොඳ නිෂ්පාදනයක් නොවේ. එය ඔබේ අහිමිවීම් එය යුක්ති සහගත කරන්නේ නම් පමණක් හොඳ ය.
පියවර 3: හොඳම ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානය වන්නේ ඔබේ සැසියට ගැලපෙන එකයි
හොඳම ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානය වන්නේ එහි සෝඩියම් එම විශේෂිත සැසිය සඳහා ඔබේ දහඩිය අහිමිවීම් වලට ගැලපෙන එකයි. ගෘහස්ථව විනාඩි 60කට අඩු, එය ජලය සහ ආහාර ය. මිනිත්තු 60 ත් 90 ත් අතර හෝ උණුසුම්-ගිම්හාන පුහුණුව සඳහා, එය පැයකට 500 ත් 700 mg ත් අතර සෝඩියම් වේ. මිනිත්තු 90කට පසු, 3% ත් 8% ත් අතර කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරන්න. අසනීප සඳහා, එය වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ විසඳුමකි.
| සැසිය | සෝඩියම් ඉලක්කය | කාබෝහයිඩ්රේට් |
| විනාඩි 60කට අඩු, ගෘහස්ථව | අවශ්ය නැත, හෝ 150 ත් 350 mg ත් අතර | ආහාර වලින් |
| විනාඩි 60 ත් 90 ත් අතර, හෝ උණුසුම් ගිම්හාන | පැයකට 500 ත් 700 mg ත් අතර | විකල්ප |
| විනාඩි 90කට වඩා විඳදරාගැනීම | පැයකට 500 ත් 700 mg ත් අතර | 3% ත් 8% ත් අතර |
| වමනය, පාචනය, තාප අසනීප | වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ විසඳුම | සූත්‍රය අනුව ස්ථාවර වේ |
අංශය සැකසූ පසු, ටයි-බ්‍රේකර් සාමාන්‍ය දේවල් ය: Informed Choice හෝ NSF වැනි තුන්වන පාර්ශවීය පරීක්ෂණ සහතික කිරීම, සේවා සඳහා මිල, සහ සීනි රහිත ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක් ඔබ කරන දෙයට ගැලපේද යන්න. සීනි රහිත අංශය 1 සහ කෙටි අංශය 2 වැඩ සඳහා හොඳ ය. එය දිගු විඳදරාගැනීම සඳහා වැරදි තේරීමක් වන අතර, එහිදී කාබෝහයිඩ්රේට් සැබෑ වැඩක් කරයි.
බොහෝ පිටු ඔබට නොකියන දේ මෙන්න: අපි වෙළඳ නාම ශ්‍රේණිගත කරන්නේ නැත, හිතාමතාම. සූත්‍ර නැවත සකස් වේ, සේවා ප්‍රමාණයන් නැවත ප්‍රමාණය කරනු ලැබේ, සහ පසුගිය වසරේ ජයග්‍රාහකයා මේ වසරේ නැවත ලේබල් කරනු ලැබේ. තීරණ රීතිය මේ සියල්ලටම වඩා ජීවත් වේ, එබැවින් රීතිය ඉගෙන ගෙන ඉදිරියේ ඇති ලේබලය කියවන්න.
පියවර 4: වමනය හෝ පාචනය හේතුව වන විට, ක්‍රීඩා පානයක් යනු වැරදි මෙවලමකි
අසනීප නිසා ඇතිවන ජලීයකරණය සඳහා ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක්, ඔබ ජිම් එකට ගන්නා එකට වඩා වෙනස් සූත්‍රයකි, සහ වෙනස හිතාමතා ය. 2002 සිට WHO නිර්දේශ කර ඇති අඩු-ඔස්මොලාරිටි වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ විසඳුම ග්ලූකෝස් 75 mmol/L සමඟ සෝඩියම් 75 mEq/L භාවිතා කරයි. එය 1975 සූත්‍රය (සෝඩියම් 90 mEq/L, ග්ලූකෝස් 111 mmol/L) වෙනුවට පත් කළේය, මන්ද එම අධික-සෝඩියම් අනුවාදය ළමයින් තුළ විටෙක හයිපර්නාට්‍රේමියාව ඇති කළ බැවිනි.
CDC's Yellow Book මෘදු සංචාරකයින්ගේ පාචනය සඳහා ඕනෑම කැමති දියරයක්, ක්‍රීඩා පාන වර්ග ඇතුළුව පිළිගනී, නමුත් සැලකිය යුතු තරල අහිමි වීම WHO වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ ලවණ සමඟ සකස් කළ ජලය සමඟ නිවැරදි කළ යුතු බව පවසයි. ඉතා පැණිරස පාන වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට ඔස්මොටික් බලපෑමක් හරහා පාචනය නරක අතට හැරිය හැක. ඇසුරුම් කරන ලද නිෂ්පාදනය ක්රියා කරන ආකාරය සඳහා, වාචික මාර්ගයෙන් ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉලෙක්ට්රොලයිට් සංයෝගය බලන්න. MedlinePlus අඩු රුධිර සෝඩියම් වල පොදු උත්තේජක ලෙස වමනය, පාචනය, අධික දහඩිය දැමීම සහ ඩයුරටික් ඖෂධ ලැයිස්තුගත කරයි.
ඔබ ඔබේ අහිමිවීම් වලට අනුව කටයුතු කරනවාද නැද්ද යන්න ඔබට කිව නොහැකි නම්, August's $39 ඔන්ලයින් හදිසි සත්කාර සංචාරය ඔබට US- බලපත්‍රලාභී වෛද්‍යවරයෙකු ඉදිරියේ තබයි, ඔහු ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමාලෝචනය කර ඕනෑම ප්‍රතිකාරයක්, ඔබට පුද්ගලිකව සත්කාර අවශ්‍යද යන්න තීරණය කරයි. ඔන්ලයින් සංචාරයකට IV තරල ලබා දිය නොහැකි අතර දැනටමත් දරුණු ලෙස ජලීයකරණය වී ඇති අයෙකු පරීක්ෂා කළ නොහැක.
පියවර 5: නිවසේ මිශ්‍රණයක් පෙනී සිටින සංඛ්‍යා ඊටත් අඩු මුදලකට ලබා දෙයි
ව්‍යායාම සඳහා, අංක ගණිතය සරල ය. ලීටරයක් (දළ වශයෙන් 34 oz) ජලය තුළ, 1/4 තේ හැන්දක මේස ලුණු (දළ වශයෙන් 575 mg සෝඩියම්), 1/4 තේ හැන්දක පොටෑසියම්-ක්ලෝරයිඩ් ලුණු ආදේශකයක් (දළ වශයෙන් 350 mg පොටෑසියම්), සහ 3 හැදි සීනි (දළ වශයෙන් 36 g, හෝ 3.6% කාබෝහයිඩ්රේට්) කලවම් කරන්න. ලෙමන් හෝ ලයිම් ගෙඩියක් එය පානය කළ හැකි කරයි.
ඒ 575 mg සෝඩියම් ලීටරයකට අංශය 2 හි 500 ත් 700 mg ත් අතර පරාසයේ හරියටම වාඩි වී සිටින අතර, 3.6% කාබෝහයිඩ්රේට් 3% ත් 8% ත් අතර අවශෝෂණ කවුළුව තුළ වාඩි වී සිටී. අංශය 1 භාවිතය සඳහා, ලුණු අඩකින් අඩු කර දළ වශයෙන් 290 mg දක්වා ගෙන එය 150 ත් 350 mg ත් අතර පරාසයට ගෙන එයි. වාණිජමය සේවා සඳහා ඩොලර් 1 ත් 3 ත් අතරට එරෙහිව ලීටරයකට ශත කීයක් වැය වේ.
අල්ලා ගැනීම: මෙය ව්‍යායාම මිශ්‍රණයක්, වෛද්‍ය එකක් නොවේ. සැලකිය යුතු අසනීප-ආශ්‍රිත තරල අහිමි වීම සඳහා, සකස් කරන ලද WHO වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ ලවණ සකස් කළ ජලය සමඟ භාවිතා කරන්න, මන්ද සෝඩියම්-ග්ලූකෝස් අනුපාතය ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය වන අතර මුළුතැන්ගෙයි ආසන්න කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ. නිවසේ මිශ්‍රණ තුන්වන පාර්ශවීය පරීක්ෂණ සිදු නොකරන අතර, කුඩා දරුවෙකු තුළ එය වැඩිහිටියෙකුට සුළු වැරැද්දක් වන මිනුම් දෝෂයක් වේගයෙන් පරිමාණය කරයි.
අඩු සෝඩියම් කරදරයක් වීම නැවතී අර්බුදයක් වන විට
බොහෝ ඉලෙක්ට්රොලයිට් ගැටළු මෘදු සහ ස්වයං-නිවැරදි වේ. පටු පෙත්තක් එසේ නොවේ. MedlinePlus දරුණු හයිපොනට්‍රේමියාව ජීවිතයට තර්ජනයක් වන බව විස්තර කරයි, කම්පනය, свідомостью අඩුවීම, මායාවන්, කෝමා සහ මොළයේ හර්නියේෂන් ඇති කළ හැකිය.
දැන් 911 අමතන්න හෝ හදිසි කාමරයකට යන්න:
- අල්ලා ගැනීම් හෝ වලිප්පුව
- පටලැවිල්ල, දිශානතිය නැතිවීම හෝ свідомостью අඩුවීම
- මෝкинуло, නැතිනම් අවදියෙන් සහ සිහිල්ව සිටීමට නොහැකි වීම
- දරුණු, වමනය සමඟ හිසරදය නරක අතට හැරීම
- ශරීරයට කිසිදු දියරයක් රඳවා තබා ගත නොහැකි වන තරමට අඛණ්ඩව වමනය වීම, විශේෂයෙන් ළමුන්, වැඩිහිටියන් හෝ නිදන්ගත අසනීප ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට
- පැය 8ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මුත්රා නොකිරීම, හෝ ගිලුණු ඇස්, අධික කරකැවිල්ල, හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි දරුණු ජලීයකරණයේ ලක්ෂණ
ඒ සීමාවට පහළින්, සති ගණනාවක් පුරා ඇතිවන රටාව තනි නරක දහවල් එකකට වඩා වැදගත් වේ.
අඩුම තරමින් ඊළඟ සතිය තුළ සංචාරයක් වෙන්කරවා ගන්න:
- ඔබ සංවේදී තරල හා සෝඩියම් පරිභෝජනය නොතකා නිතරම කැළඹීම් හෝ වෙහෙසට පත්වන්නේද
- ඔබ පුහුණුව වටා අමුතු ඉදිමීමක් හෝ බර වැඩිවීමක් දකින්නේද
- ඔබට සාමාන්‍ය බවක් දැනීමට දිනකට ඉලෙක්ට්රොලයිට් පාන වර්ග කිහිපයක් අවශ්‍යද
සහ සමහර අය ඔවුන්ගේම තීන්දුව අනුව සෝඩියම් එකතු නොකළ යුතුය.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න:
- ඔබට හඳුනාගත් වකුගඩු රෝගය, හෘදයාබාධය, හෝ සිරෝසිස් තිබේද
- ඔබ සෝඩියම්-සීමාකාරී ආහාරයක් අනුගමනය කරනවාද, සෝඩියම් සීමා කිරීම හරහා කළමනාකරණය කරන අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළුව
- ඔබ ඩයුරටික් ගන්නවාද
- ඔබ පොටෑසියම්-වැඩි කරන ඖෂධ ගන්නවාද: ACE inhibitors, ARBs, හෝ spironolactone වැනි පොටෑසියම්-සුරකින ඩයුරටික් (මේවා පොටෑසියම්-අඩංගු මිශ්‍රණ සහ ලුණු ආදේශක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි)
ඔබ සිටින්නේ කුමන අංශයේද යන්න ඔබට කිව නොහැකි නම්, නොමිලේ August AI Symptom Checker ඔබ කොතැනට යාමට පෙර මෙය කොතරම් හදිසිද යන්න වර්ග කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
මම ව්යායාමයට පෙර, අතරතුර, හෝ පසුව ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානය කළ යුතුද?
සමහර විට තුනම, සාමාන්යයෙන් පසුව පමණි. සාමාන්යයෙන් ජලීයකරණයෙන් පැමිණීම පෙර-පටවා ගැනීමට වඩා හොඳය, එබැවින් ඊට පෙර පිපාසයට බොන්න. සැසිය අතරතුර, පැයකට බෙදා හරින ලද කුඩා සිප් එකක් වෙනුවට අවසානයේදී බෝලස් එකක් වෙනුවට හොඳම ඉලෙක්ට්රොලයිට් පාන කාලසටහන වේ. ඊට පසු, පරිමාණය පවසන දේ අහිමි වූ දේ නැවත පිරවීම, ලුණු දැමූ ආහාරයක් සමඟ, විශේෂ කාලසටහනක් නොමැතිව ඉතිරිය හසුරුවයි.
දිනකට එකකට වඩා ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක් ආරක්ෂිතද?
සමහර විට, නමුත් සිවිලිම දියරය, සෝඩියම් නොවේ. CDC සහ NIOSH තාප නිරාවරණය අතරතුර පැයකට අවුන්ස 48 ක් පමණ පරිභෝජනය සීමා කරයි, සහ එම සීමාව ජලය සඳහා මෙන්ම ක්‍රීඩා පාන වර්ග සඳහාද අදාළ වේ. පරිමාණය සමඟ ප්‍රායෝගික පරීක්ෂණය පවතී: ඔබ සැසියක් හෝ පානය කරන දවසක් පුරා බර වැඩි වන්නේ නම්, තවත් සේවාවක් උපකාර කරන ස්ථානය ඔබ ඉක්මවා ඇත.
පොල් වතුර, කිරි, හෝ ලුණු සහිත ආහාර ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක් වෙනුවට ගත හැකිද?
ඔව්, බොහෝ පුද්ගලයින්ට බොහෝ දින. කිරි එක වීදුරුවක සෝඩියම්, පොටෑසියම්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන් සපයයි. පොල් වතුර පොටෑසියම්-ප්‍රබල සහ සෝඩියම්-ආලෝකය, එබැවින් එය උණුසුම් දිගු ඒවාට වඩා අඩු-දහඩිය දින සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. සුප්, ඔලිව්, හෝ අච්චාරු සහිත සැන්ඩ්විච් ඊට අමතරව සරල ජලය, ඕනෑම නිෂ්පාදිත පානයකට වඩා අඩු වියදමකින් සාමාන්‍ය ජිම් සැසියක් ආවරණය කරයි.
සීනි රහිත ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානයක් සීනි සහිත එකක් තරම් හොඳද?
සමහර විට. කෙටි හෝ මධ්යස්ථ සැසියක් අතරතුර දියර සහ සෝඩියම් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ කාර්යය වන විට, සීනි ඔබට අවශ්ය කිසිවක් එකතු නොකරයි, සහ සීනි රහිත අනුවාදය සංවේදී තේරීම වේ. දළ වශයෙන් මිනිත්තු 90කට පසු කාබෝහයිඩ්රේට් පිරවුමක් වෙනුවට ඉන්ධන ලෙස ක්රියා කරන අතර, ශුන්ය-කැලරි පානයක් ඔබ ජෙල් හෝ ආහාර සමඟ එම වැඩ කිරීම සඳහා තබයි.
ඉලෙක්ට්රොලයිට් පාන මාංශ පේශි කැළඹීම් නවත්වනවාද?
සාමාන්යයෙන් නැත. ව්යායාමයේදී කැළඹීම් ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ, වේගය, තෙහෙට්ටුව, සහ නුපුරුදු තීව්රතාවය ඇතුළුව, එබැවින් දහඩිය අහිමි වීම ඇත්තෙන්ම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට පවා පානයක් විශ්වාසදායක නොවන නිවැරදි කිරීමකි. ඔබ උණුසුම් කාලගුණය තුළ දිගු කලක් වැඩ කරන ලුණු සහිත දහඩියකාරයෙකු නම් සෝඩියම් උත්සාහ කිරීම සාධාරණ ය. කැළඹීම් සංවේදී පරිභෝජනය මත නැවත නැවත සිදු වුවහොත්, එය විශාල හැන්දකට වඩා සායනික පරීක්ෂණයකට සුදුසු ය.
පහළම රේඛාව: අහිමි වීම් වලට පරිභෝජනය ගැලපීම
ප්‍රවාහය පිළිවෙලින් ධාවනය කරන්න. ඔබට එකක් අවශ්‍යද යන්න පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ සෝඩියම් අංශය තෝරන්න, දළ වශයෙන් මිනිත්තු 90කට පසු පමණක් 3% ත් 8% ත් අතර කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කරන්න, අසනීප හේතුව වන විට වාචික නැවත සජලනය කිරීමේ ලවණ වෙත මාරු වන්න, සහ ඔබ ඇත්තටම අහිමි වූ දේ මත නතර කරන්න. හොඳම ඉලෙක්ට්රොලයිට් පානය ලේබලයට වඩා ඔබේ අහිමිවීම් අනුගමනය කරයි, මන්ද ඉලෙක්ට්රොලයිට් අඩු මාත්‍රාව නොව, අධික ලෙස පානය කිරීම යථාර්ථවාදී අවදානමයි.
වියාචනය: මෙම ලිපිය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර තීරණ සඳහා සැමවිටම සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ වෛද්‍ය හදිසි තත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, වහාම 911 අමතන්න හෝ ළඟම ඇති හදිසි කාමරයට යන්න.
